Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    20-10-18
    Posts
    4

    Default Συμβουλές για διατροφή - προπόνηση!

    Καλημερα λέγομαι Άννα, είμαι 26 χρόνων και προπονουμαι με βαρη εναν χρονο. Σας παρακολουθω καιρο και εχω βοηθηθει παρα πολυ ως προς διατροφή και προπονηση, συγχαρητηρια! Αποφασισα πλεον να γραψω τη διατροφη μου την οποια ακολουθω πιστά ολο αυτο το διάστημα, οπως ειναι τον τελευταίο εναμιση μηνα μετα απο νεα αυξηση θερμίδων κατα 200 καθοτι δεν εβαζα κιλα παρα την προσπάθεια που κανω. Ειμαι 1,69 κιλά 51-52, με χαμηλο ποσοστό λίπους (λογω αυτου ειχα και ορμονικο θεμα). Ειμαι στις 2250-2300 θερμιδες, για μεγαλο διάστημα ομως ημουν στις 1900-2000... απο τα 49-50 κιλα που ξεκίνησα εχω ανεβει σε δυναμη και εχω σχηματίσει ωραιο σωμα αλλα απο κιλα, για να καταλάβετε, μονο τον τελευταιο μήνα ειδα τη ζυγαρια στα 52... Κανω προπονηση 4 φορες τη βδομαδα. Τριτη πλατη-δικεφαλοι, Τετάρτη πόδια α', σαββατο στηθος τρικεφαλοι ωμοι, κυριακη πόδια β', βασιζομενη στο προγραμμα αυξησης μυϊκής μαζας του σαιτ (β' κυκλος) με τροποποιησεις (ειδικα για τον διαχωρισμό ποδιων, με εχει διαφωτισει η καρδουλα με συμβουλες που εχει δωσει σε αλλα κοριτσια). Αερόβια 2 φορες μετα τα βαρη 30' γρηγορο περπάτημα σε κλιση, κοιλιακοι 2 φορές επίσης. Λογω προγραμματος ομως υπαρχει περιπτωση να το αλλάξω το επομενο διαστημα (και μεχρι ιουνη) σε τριήμερο οπότε θα ηθελα μια γνωμη πως θα μπορούσε να γινει....
    Η διατροφη μου ειναι η εξης.
    πρωινο: 250 γαλα 0%, ταχινι 15-20 γρ, μηλο 300 γραμ, βρωμη 45 γραμ, σκουπ πρωτεινη 12 γρ
    δεκατιανο : 3 ασπραδια/αυγα (εξαρτάται απο τα υπόλοιπα γεύματα) 3 ρυζιγκοφρετες και ίσως αγγούρι η καρότο
    μεσημεριανο : οσπρια-ρυζι με κοτατζ/τονο η κοτοπουλο/μοσχαρι/σολωμο/σαρδελα με ρυζι/πατατα/μακ ολικης/πλιγουρι και σαλάτα με λαδι
    απογευματινό : γιαούρτι 2% με φρουτο και κεικ δικο μου (ντινκελ χωρις ζαχαρη) ή αν εχω προπονηση παρακαμπτω το κεικ
    μετα την προπονηση μπανανα-σκουπ και μια ωρα μετα όπως μεσημεριανο (οχι τα οσπρια) με αυξημενο υδατανθρακα. Και μετα υπνο γιατι εχει παει 10- 11 η ωρα.
    Υδατανθρακα (ρυζι πχ) τον τελευταίο ενάμιση μήνα εχω φτάσει εως και 100 γραμ μετα απο προπονηση που μου φαινοταν πολυ κατόπιν σύγκρισης με αλλες κοπελες αλλα δεν ειναι μαλλον. Υ/Λ/Π 55/20/25 = 310 υδ, 50 λιπη, 105 πρωτεινη υπολογιζω.
    Συγγνώμη αν κούρασα, θα ηθελα πολυ τη συμβουλή σας ευχαριστω!

  2. #2
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Άννα συγχαρητήρια, είσαι παράδειγμα για πολλές κοπέλες στην ηλικία σου. Σίγουρα θα πιάσεις ότι στόχο έχεις θέσει αργά η γρήγορα. Και με τις τρεις προπονήσεις μια χαρά θα είσαι. Ξεκίνα, δες πως πάει το σώμα σου και αναλόγως αλλάζεις πράγματα στην προπόνηση ή τη διατροφή σου - κάθε αλλαγή στην προπόνηση ή τη διατροφή θέλει το χρόνο της για να την κρίνεις σωστά.

  3. #3

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες στην παρεα. Μια χαρα τα βλεπω ολα! Εαν ο υδατανθρακας σου αρεσει ετσι και δε φορτωνεις το στομαχι σου να νιωθεις φουσκωμα κλπ, κρατα τον.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #4
    New Bodybuilder
    Join Date
    20-10-18
    Posts
    4

    Default

    Καλημέρα καλως σας βρηκα και ευχαριστω για τις αμεσες απαντησεις σας! Αρα θα συνεχίσω ετσι με τη διατροφή να δω πώς θα παει και ο μαης. Και για προπόνηση να βαλω push-pull-legs με μια μερα πόδια; ή άνω κατω κορμό για να κάνω κάτω κορμό δυο φορές τη βδομαδα; απο τη μια εχω συνηθισει το push-pull-legs απο την αλλη μια αλλαγη ισως να μην ηταν κακη.

  5. #5

    Default

    Αν θες να κανεις κατω σωμα 2 φορες, τοτε θα προτεινα upper-lower, οπως αυτο εδω: Πρόγραμμα Προπόνησης Upper - Lower Body
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  6. #6
    New Bodybuilder
    Join Date
    20-10-18
    Posts
    4

    Default

    Το έχω στο νου μου αυτό, ευχαριστω!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Συμβουλές Στη Διατροφή & Προπόνηση Μου
    By mits0s1200 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 08-04-15, 17:35
  2. Συμβουλές Για Διατροφή & Προπόνηση
    By sakis_83 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 35
    Last Post: 02-04-13, 13:59
  3. Συμβούλες για προπόνηση και διατροφή (18 χρ.)
    By TakisTm in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 01-02-11, 18:13
  4. Συμβουλές για προπόνηση/διατροφή
    By salas in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 27-03-09, 05:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •