Καλησπέρα στην παρέα.
Λοιπόν είμαι 28 χρόνων, 1,85 και 87 κιλά, γυμνάζομαι από τα 17-18 αλλά με πολλά διαλείμματα και μερικά που κρατισαν χρόνια, λόγο τραυματισμών στην μέση και διάφορους λόγους.
Τέλος πάντων μαζεμένα κάνω ίσως 3-4 χρόνια προπόνηση. Τώρα έχω 3 μήνες που ξεκίνησα μετά τη τελευταία αοοχω περίπου 1-2 χρόνων.
Έχω φτάσει σε ικανοποιητικό στάδιο για το καιρό που κάνω (3μηνες) και είπα για πρώτη φορά να κάνω μια δίαιτα πιο πολύ να δω πως θα δείξει το σώμα μου και να δω πως είναι πιο γραμωμενο.
Θα ήθελα συμβουλές για την παρακάτω δίαιτα, στόχος μου να την κράτησω αρχικά 2 μηνες για αρχή ίσως να κατέβω στα 84-83 κιλά και να φύγει το λίπος από την κοιλιακή χώρα.
Λαχανικά δεν τα μετράω.
Γεύμα 1: 80γρ βρώμη σε νερό με 1 scoop whey isolat μαζί με λίγα blueberries. 3 ολόκληρα αυγά.
Θερμίδες 645. Π 57 Υ 46,5 Λ 22,4
Γευμα 2: 1 scoop whey isolat
Γευμα 3: 300γρ πατάτα στο φούρνο η βραστή με 200γρ κοτόπουλο στήθος με 1 αβοκάντο.
606 θερμίδες, Π 54.6 Υ 52,6 Λ 22,7
Γευμα 4: 1 scoop whey isolat
Γευμα 5: 250γρ άπαχο γιαούρτι με 35γρ βρωμη
Προπόνηση
Γευμα 6: 80γρ basmati λευκό ρύζι με 200γρ σολομού
680 θερμίδες Π 51, Υ 62,9 Λ 25
Γευμα 7: κονσέρβα τόνο σε νερό με 1 κουτάλι της σούπας ελαιόλαδο και σαλάτα.
Συνολικά θερμίδες 2571 πρωτεΐνη 248γρ υδατάνθρακες 192γρ και λυπαρα 88γρ.
Bookmarks