Γεια σας είμαι καινούρια στο forum, πήγαινα παλιά γυμναστήριο αλλά για πολύ λίγο και ξανάρχισα τον τελευταίο χρόνο αλλά λόγω πιεστικού προγράμματος (σχολής, κλπ.) δε μπορούσα να πηγαίνω πολλές φορές την εβδομάδα όπως το καλοκαίρι. Γενικά στοχεύω στο να διατηρήσω το βάρος μου, στη γράμμωση και στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Είμαι 19 χρονών, 48 κιλά ύψος 1,58. Οι απορίες μου είναι οι εξής : η πρωτεΐνη ορού γάλατος είναι απαραίτητη; Πόσο συχνά πρέπει να γυμνάζουμε μια μυϊκή ομάδα; Αν κάνουμε 25 επαναλήψεις με λίγα κιλά τι διαφορά έχει από το να κάνουμε πολλές επαναλήψεις με λίγα κιλά; Τι να κάνω για να χάσω πόντους στη μέση χωρίς να χάσω κιλά; Πώς μπορώ να γυμνάσω τους γλουτούς χωρίς να φουσκώσουν (όσο γίνεται) τα πόδια μου (φαίνονται γενικά γυμνασμένα επειδή περπατάω πολύ, ανεβαίνω συνέχεια σκάλες, κλπ. και κάθε φορά που κάνω άσκηση για το κάτω μέρος του σώματος με πιάνει μόνο εκεί) . Επίσης, πόσο συχνά μου προτείνετε να κάνω αερόβιο. Επίσης, αν παίζει κάποιο ρόλο όταν παίρνω κιλά τα παίρνω στην κοιλιά, στο κάτω μέρος του σώματος και στο πρόσωπο και γι' αυτό δεν θέλω να πάρω κιλά αν και το λίπος μου είναι χαμηλό. Ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων.![]()
Bookmarks