Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 11 of 11
  1. #1
    New Member
    Join Date
    14-11-18
    Posts
    20

    Default Σφίξιμο στον καρπό

    Καλησπέρα σε όλα τα μέλη! Τις ημέρες που κάνω πλάτη (κυρίως στις ασκήσεις όπως μονόζυγο ή έλξεις στην τροχαλία) παρατηρώ ότι με πιάνει κάτι σαν σφίξιμο στους καρπούς δεν θα το χαρακτήριζα πόνο(σαν μια μικρή "δυσκολία"να σφίξω το χέρι μου, όταν τελειώνω την προπόνηση αυτό σταματάει). Έχω την εντύπωση ότι με πιάνει επειδή προσπαθώ κρατηθώ πολύ σφικτά από την αντίστοιχη λαβή κάθε φορά. Επίσης να σημειωθεί ότι κάνω προθέρμανση και διατάσεις πριν μπω στην προπόνηση. Θέλω να το λύσω επειδή με δυσκολεύει στο να κάνω τις ασκήσεις επειδή χάνω από το κράτημα χωρίς να έχει κουραστεί ο μυς που δουλεύω. Γενικά δεν είμαι και αρκετό καιρό στον χώρο και ίσως να φταίει αυτό δεν ξέρω. Επίσης έχω ακούσει αυτό που λένε "grip strength" λέτε να χρειάζομαι τέτοιες ασκήσεις; Ένας φίλος μου στο γυμναστήριο μου είπε να πάρω αυτά που δένονται γύρω από τον καρπό για να προστατεύεται ο καρπός ή να χρησιμοποιώ λιγότερα κιλά μέχρι να εξοικειωθώ. Εσείς τι λέτε;

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Xρειάζεται να δυναμώσουν οι πήχεις σου. Οι ιμάντες(straps) δεν θα βοηθήσουν.
    Ενσωμάτωσε ασκήσεις για πήχεις (υπαρχουν πολλές) όταν κάνεις δικέφαλα, στο τέλος της προπόνησης.

  3. #3

    Default

    Αυτο που περιγραφεις ειναι μαλλον υπερκοπωση των πηχεων. Ποσο καιρο κανεις βαρη γενικα? Ενδυναμωση λαβης, καρπων κλπ ειναι κατι που μπορεις να κανεις ευκολα, με απλες ασκησεις.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #4
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Τα farmer's walk είναι μια άσκηση που θα σου δυναμώσουν το grip strength (και όχι μόνο).

  5. #5
    New Member
    Join Date
    14-11-18
    Posts
    20

    Default

    Φίλε Musclemar κάνω γύρω στα 2 χρόνια γυμναστήριο αλλά με αρκετά μεγάλες αποχές λόγω διάφορων γεγονότων που προέκυπταν και κάθε φορά που επέστρεφα ξεκινούσα από την αρχή και πάλι

  6. #6
    New Member
    Join Date
    14-11-18
    Posts
    20

    Default

    Kardoula θα κοιτάξω να εντάξω μερικές στις ρουτίνα μου

  7. #7
    New Member
    Join Date
    14-11-18
    Posts
    20

    Default

    Secrete of Steel σε ευχαριστώ!

  8. #8
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    billy1,πως κρατας τη μπαρα ,με τα δαχτυλα και τον αντιχειρα στην ιδια ευθεια,απο την ιδια πλευρα η ο αντιχειρας απεναντι απο τα υπολοιπα δαχτυλα?

  9. #9
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Eπειδή όπως λες δεν είσαι καιρό στο χώρο, στη θέση σου δε θα έκανα τίποτα. Απλά οι πήχεις σου είναι πιο αδύναμοι σε σχέση με την πλάτη και κουράζονται γρήγορα. Μην πάρεις straps όπως σου είπε και η Καρδούλα, δεν τα χρειάζεσαι. Απλά συνέχισε την προπόνησή σου, σφίξε κάθε φορά με δύναμη την μπάρα και οι πήχεις θα δυναμώσουν απο μόνοι τους. Γενικά οι ασκήσεις που σε αναγκάζουν να κρατάς την μπάρα πολλή ώρα, όπως πχ οι άρσεις θανάτου, τα farmer walks, η κωπηλατική με αλτήρες, μονόζυγο, δικέφαλοι με μπάρα κλπ θα δυναμώσουν τη λαβή σου ενώ ταυτόχρονα γυμνάζεις κάποια πιο μεγάλη μυική ομάδα.

    Πάντως να ξέρεις είναι απόλυτα φυσιολογικό μετά απο προπόνηση πλάτης να πιάνονται και οι πήχεις.

    Αν θες να δουλέψεις ταυτόχρονα πήχεις και grip strength που λες, μπορείς να κάνεις πιο φαρδιά την μπάρα αν αγοράσεις κάτι σαν το fatgripz ή φτιάξεις κάτι αντίστοιχο μόνος σου. Οπότε όταν κάνεις χέρια (δικ-τρικ) μπορείς κάποιες ασκήσεις να τις κάνεις με πιο φαρδιά μπάρα/αλτήρα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  10. #10
    New Member
    Join Date
    14-11-18
    Posts
    20

    Default

    Mikelangelo τα βάζω με τέτοιο τρόπο ώστε ο αντίχειρας να ακουμπάει την αρχή του δείκτη (με αρχή σκέψου από την πλευρά του καρπού και όχι από την άλλη πλευρά)

  11. #11
    New Member
    Join Date
    14-11-18
    Posts
    20

    Default

    Achilezzzσε ευχαριστώ για την απάντηση σου. Από τις ασκήσεις που ανέφερες μόνο το μονόζυγο είναι στο ασκησιολόγιο μου. Θα συνεχίσω να εκτελώ τις ασκήσεις όπως τις έκανα και θα προσπαθήσω να εντάξω κάποιες ασκήσεις για πήχεις για να δω ποιο γρήγορα αποτέλεσμα


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόβλημα Στον Καρπό!
    By Alejandro in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 38
    Last Post: 10-10-16, 10:19
  2. Πόνος Στον Καρπό
    By Νικηφόρος Γεωργάκης in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 11-08-16, 21:44
  3. Σφίξιμο Στον Αυχένα Στην Προπόνηση Τραπεζοειδών
    By Teofit in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 11
    Last Post: 26-06-13, 17:17
  4. Πόνος στον καρπό
    By kostakas in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 15
    Last Post: 09-03-11, 16:10
  5. Πίεση Στον Καρπό
    By Strength in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 4
    Last Post: 02-09-10, 18:33

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •