Συμβουλές Για Όγκο - Νέο Μέλος

[xios 13]

καλησπερας θα ηθελα καποιες συμβουλες για αύξηση ογκου και την ιδια στιγμη κάψιμο λοιπους απο την κοιλια. κανω βαρη 4 φορες την εβδομαδα και διαδρομο 4 φορες απο 20 λεπτα 10 τρέξιμο και 10 χαλαρα. παιρνω πρωτεινη 1 σκουπ την ωρα τις άθλησης. ειμαι 33 χρ. 82 κιλα. λογω δουλειας τα γευματα μου ειναι 2 ισως 3 την ημερα άτακτα. επισης κανω κοιλια απο προγραμμα στο κιν . 5 φορες την εβδομαδα. αποτελεσμα εχω δει στην κοιλια(λιγο) αλλα και μειωση ογκου παντου. ευχαριστω εκ των προτέρων.

[Kardoula]

Αν δεν φτιάξεις τη διατροφή σου δεν θα δεις κανένα αποτέλεσμα.
Οργάνωσέ την , να τρως 4-6 γευματα ημερησίως με συγκεκριμένο πλάνο.

[xios 13]

την πρωτεινη την παιρνω σωστά να αυξήσω δοσολογία?

[cano]

Αν δεν οργανωσεις τη διατροφη σου να δεις ποσο θα πρεπει να καταναλωνεις και ποση πρωτεινη παιρνεις γενικα απο τη διατροφη σου και ως αποτελεσμα να δεις και ποσο χρειαζεται να συμπληρωσεις απο το συμπληρωμα πρωτεινης δε θα μπορεσει να σου πει κανεις ποσο χρειαζεσαι.
Τι εννοω αν εσυ τρως 2 κοτοπουλα τη μερα προφανως δεν χρειαζεσαι καθολου εξτρα πρωτεινη, αν τρως μαρουλι και ντοματα ολη μερα χωρις καμια πηγη πρωτεινης προφανως μπορει και 3 με 4 σκουπ να ειναι λιγα.
Μην βλεπεις την πρωτεινη σαν θαυματουργο φαρμακο που θα σου βαλει μυς και θα καψει λιπος, ειναι απλα ενα συμπληρωμα, δηλαδη συμπληρωνει τυχον ελλειψεις που εχεις στη διατροφη σου.
Κατσε διαβασε και φτιαξε ενα διατροφικο πλανο στα μετρα σου, δεν ειναι απαραιτητο να κανεις 5 6 γευματα, απαραιτητο ειναι να φτιαξεις κατι που θα προσαρμοζεται στον τροπο ζωης σου και θα το ακολουθεις πιστα με σωστες παντα επιλογες!

[xios 13]

ευχαριστω θα προσπαθησω να ακολουθήσω τις συμβουλες σας.

[Musclemar]

Η διατροφη σου θελει οργανωση και καταλληλη προετοιμασια για εχεις επιτυχια με το στοχο σου.

Σου προτεινω να διαβασεις αυτο εδω το αρθρο, θα σε βοηθησει πολυ: Προτάσεις Επιλογής Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding