Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 10 of 10
  1. #1
    New Member
    Join Date
    15-11-18
    Posts
    20

    Default Μια γνώμη για το πρόγραμμα που ακολουθώ

    Καλησπέρα σε όλους! Μετά από κάποιο καιρό που ξεκίνησα το γυμναστήριο άκουσα πολλές φράσεις και άτομα να λένε ότι η διατροφή είναι το πιο σημαντικό πράγμα κτλπ. Επειδή όμως δεν ήξερα πως θα πρέπει να τραφώ, δεν είχα τον χρόνο να ψάξω,δεν ήξερα αν η πηγή που κοιτάζω είναι έγκυρη και έχοντας την οικονομική δυνατότητα θέλησα να πάω σε έναν διατροφολόγο με σκοπό να μου κάνει εκείνος την δουλειά(να το πω πολύ απλά). Στο πρώτο συνημμένο σας παρουσιάζω τα αποτελέσματα της λιπομέτρησης που κάναμε. Με βάση αυτά τα αποτελέσματα μου είπε πως θα πρέπει να μειώσουμε το λίπος και να αυξήσουμε την μυική μάζα καθώς το λίπος μου ήταν πολύ υψηλό από όσο θα έπρεπε. Στο γυμναστήριο που πήγα ακολουθώ το πρόγραμμα που έβγαλε ο γυμναστής μου για μυική ανάπτυξη το οποίο είναι το εξής:

    Πρώτη προπόνηση:(Στήθος Δικέφαλα)

    Πιέσεις μπάρας σε ίσιο πάγκο 3σετ 12-10-8 επαν.(όσο κατεβαίνουν οι επαναλήψεις ανεβαίνουν τα κιλά)
    Πιέσεις αλτήρες σε επικλινή πάγκο 3σετ 12 επαν.
    Peck Deck 3σετ 12 επαν
    Push Ups 3 σετ max επαν.
    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 3σετ 12 επαν
    Μηχανή Δικεφάλων 3σετ 12 επαν.

    Δεύτερη Προπόνηση:(Πλάτη-Τρικέφαλα):

    Έλξεις με υποβοήθηση 3σετ 12 επαν
    Έλξεις τροχαλίας πίσω από το κεφάλι 3σετ 12-10-8 επαν(όσο κατεβαίνουν οι επαναλήψεις ανεβαίνουν τα κιλά)
    Κωπηλατική σε μηχανή με την πάνω λαβή 3σετ 12 επαν
    Κωπηλατική στην τροχαλία με κλειστή λαβή 3σετ 12-10-8 επαν(όσο κατεβαίνουν οι επαναλήψεις ανεβαίνουν τα κιλά)
    Πιέσεις τρικεφάλων σε τροχαλία με ίσια λαβή 3σετ 12 επαν
    Εκτάσεις με αλτήρα 3σετ 12 επαν

    Τρίτη Προπόνηση(Πόδια-ώμοι)

    Καθίσματα σε Smith 3σετ 12 επαν
    Εκτάσεις Τετρακεφάλων στο μηχάνημα 3σετ 12 επαν
    Κάμψεις Δικεφάλων στο μηχάνημα 3σετ 12 επαν
    Γάμπες όρθιος στο μηχάνημα 3σετ 15 επαν
    Απαγωγοί στο μηχάνημα 3σετ 15 επαν
    Επαγωγοί στο μηχάνημα 3σετ 15 επαν
    Πιέσεις Ώμων με αλτήρες 3σετ 12-10-8 επαν(όσο κατεβαίνουν οι επαναλήψεις ανεβαίνουν τα κιλά)
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 2σετ 15 επαν
    Εκτασεις με αλτήρες σκυφτός 2σετ 15 επαν

    Τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους τους χτυπάω ανά δεύτερη προπόνηση με τις εξής ασκήσεις:
    Άρσεις κορμού 3 σετ 20-25 επαν μαζί με άρσεις ποδιών στην ρωμαϊκή καρεκλά 15 επαν κάθε φορά
    Ραχιαίοι 3 σετ 20-25 επαν
    Σανίδα 3σετ 1λεπτό

    Η ερώτηση μου είναι η διατροφή που έχω επισυνάψει με βοηθάει στο γυμναστήριο; Με άλλα λόγια ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις του προγράμματος μου ή όχι και θα πρέπει να ακολουθήσω κάποια διαφορετική;
    Attached Images Attached Images
    • File Type: jpg 1.jpg (78.8 KB, 20 views)
    • File Type: jpg 2.jpg (92.4 KB, 17 views)

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,320

    Default

    Η προπόνηση και η διατροφή είναι κλασικά καρμπόν προγράμματα. Δεν έχουν κάτσει αναλυτικά να δουν τι τρως μέχρι τώρα, πόσες θερμίδες και μακροθρεπτικά χρειάζεσαι κλπ.
    Η διατροφή είναι η κλασική που δίνουν ολοι οι διαιτολόγοι με παξιμάδια κλπ χωρίς να μετράνε με ζυγαριά, αλλά χρησιμοποιώντας παλάμες, φλυτζανια, χούφτες και το κυριότερο δεν ανταποκρίνεται σε κάποιον αθλούμενο που θέλει να ανεβάσει μυικό ιστό (το να χάσεις λίπος ναι μπορείς αν τρως υποθερμιδικά αλλά δεν είναι μονο αυτός ο στόχος σου).

    Η προπόνηση έχει λάθος διαχωρισμό από τη στιγμή που βάζει τα πόδια μαζί με ώμους (κλασικό πρόγραμμα γυμναστηρίων).
    Τα πόδια είναι το μισό σου σώμα, χρειάζεται δική του μέρα και πιστεψε με αν μπορεις μετά απο πόδια να κανεις και ώμους τοτε κατι κανεις λάθος...

    Στο φόρουμ θα βρεις πολύ καλύτερο υλικό, άρθρα, οδηγούς ώστε να κατασταλάξεις στο τι ταιριάζει σε σένα.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    New Member
    Join Date
    15-11-18
    Posts
    20

    Default

    Ευχαριστώ για την απάντηση σου! Όσο για τον διαχωρισμό των μυικών ομάδων πιστεύω ότι με βολεύει από την άποψη ότι δεν θέλω παραπάνω από τρεις προπονήσεις και δεν θέλω να διαρκούν παραπάνω από μιάμιση ώρα. Πιστεύεις ότι με βάση αυτές τις ανάγκες θα μπορούσε να γίνει καλύτερο διαχωρισμός των μυικών ομάδων;
    Last edited by billy1; 30-04-19 at 15:32.

  4. #4
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,188

    Default

    Quote Originally Posted by billy1 View Post
    Ευχαριστώ για την απάντηση σου! Όσο για τον διαχωρισμό των μυικών ομάδων πιστεύω ότι με βολεύει από την άποψη ότι δεν θέλω παραπάνω από τρεις προπονήσεις και δεν θέλω να διαρκούν παραπάνω από μιάμιση ώρα. Πιστεύεις ότι με βάση αυτές τις ανάγκες θα μπορούσε να γίνει καλύτερο διαχωρισμός των μυικών ομάδων;
    Fullbody 3ήμερο ή Push Pull Legs ή Upper Lower

    Kατά τη γνώμη μου καλύτερο το fullbody γιατί έχεις μεγαλύτερη συχνότητα.

    Eπίσης γνώμη μου, εισαγωγικό πρόγραμμα που δεν έχει σαν βάση τις βασικές πολυαρθρικές ασκήσεις (ελεύθερα καθίσματα, πιέσεις ώμων με μπάρα, άρσεις θανάτου, πάγκο με μπάρα) δεν υφίσταται.
    Last edited by Achillezzz; 30-04-19 at 16:01.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  5. #5

    Default

    Για 3 προπονησεις την εβδομαδα, ριξε μια ματια σε αυτο εδω, πιστευω θα σου αρεσει παρα πολυ: Πρόγραμμα Προπόνησης Upper - Lower Body
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  6. #6
    New Member
    Join Date
    15-11-18
    Posts
    20

    Default

    Φίλε Αchillezzz το έχω ακούσει από πάρα πολλούς. Πιστεύω ότι ένας αρχάριος δεν μπορεί να κάνει όλες τις πολυαθρητικές ασκήσεις και αυτό γιατί απαιτούν υψηλή τεχνική και ακρίβεια καθώς ένα λάθος να γίνει μπορεί κάποιος να τραυματιστεί αρκετά σοβαρά. Ίσως το λες από την πλευρά του πιο έμπειρου όμως πρέπει να μπεις και στην θέση του αρχαρίου να σου δώσω ένα παράδειγμα να καταλάβεις: Εγώ π.χ κάνω πάγκο (όπως φαίνεται και στο πρόγραμμα) και έχω κάνει τουλάχιστον 3 προπονήσεις στις οποίες κάνω αυτή την άσκηση και στις 3 αυτές προπονήσεις κάθε φορά κάποια επανάληψη που δεν έχω σταθερό τον κορμό μου ή η μπάρα κάποιες φορές μου φεύγει που να πάει σε άλλες ασκήσεις που η ισορροπία και η λεπτομέρεια είναι σημαντικά πράγματα. Καταλαβαίνω πως το θέτεις απλά λέω την άποψη μου δεν διαφωνώ ούτε κατακρίνω την άποψη σου.

  7. #7
    New Member
    Join Date
    15-11-18
    Posts
    20

    Default

    Θα το κοιτάξω Musclemar σε ευχαριστώ!

  8. #8
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,378

    Default

    Quote Originally Posted by billy1 View Post
    Φίλε Αchillezzz το έχω ακούσει από πάρα πολλούς. Πιστεύω ότι ένας αρχάριος δεν μπορεί να κάνει όλες τις πολυαθρητικές ασκήσεις και αυτό γιατί απαιτούν υψηλή τεχνική και ακρίβεια καθώς ένα λάθος να γίνει μπορεί κάποιος να τραυματιστεί αρκετά σοβαρά. Ίσως το λες από την πλευρά του πιο έμπειρου όμως πρέπει να μπεις και στην θέση του αρχαρίου να σου δώσω ένα παράδειγμα να καταλάβεις: Εγώ π.χ κάνω πάγκο (όπως φαίνεται και στο πρόγραμμα) και έχω κάνει τουλάχιστον 3 προπονήσεις στις οποίες κάνω αυτή την άσκηση και στις 3 αυτές προπονήσεις κάθε φορά κάποια επανάληψη που δεν έχω σταθερό τον κορμό μου ή η μπάρα κάποιες φορές μου φεύγει που να πάει σε άλλες ασκήσεις που η ισορροπία και η λεπτομέρεια είναι σημαντικά πράγματα. Καταλαβαίνω πως το θέτεις απλά λέω την άποψη μου δεν διαφωνώ ούτε κατακρίνω την άποψη σου.
    billy1 σωστα λες οτι αν καποιος εκτελει λαθος τις βασικες πολυαρθρικες μπορει να τραυματιστει και σοβαρα καποιες φορες ομως....
    Αξιζει το κοπο να επενδυσει καποιος σε αυτες,αξιζει να προσπαθησει,να δουλεψει,να τις μαθει σωστα,γιατι κερδη ειναι ασυγκριτα μεγαλυτερα,απο αθλητικης,φυσικης,μυοσκελετικης καταστασης σε σχεση με τα καθε λογης μηχανηματα.
    Σιγουρα ειναι δυσκολο να βρεις καποιο γυμναστη που να τις ξερει καλα και το κυριοτερο να ξερει να στις δειξει σωστα.
    Αυτο δεν σημαινει οτι ειναι αδυνατο να βρεις,οπως δεν ειναι και δυσκολο να ψαξεις στο διαδικτυο να βρεις βιντεο με τη σωστη εκτελεση.
    Αν θελεις σου στελνω καποια links.

  9. #9
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,188

    Default

    Quote Originally Posted by billy1 View Post
    Φίλε Αchillezzz το έχω ακούσει από πάρα πολλούς. Πιστεύω ότι ένας αρχάριος δεν μπορεί να κάνει όλες τις πολυαθρητικές ασκήσεις και αυτό γιατί απαιτούν υψηλή τεχνική και ακρίβεια καθώς ένα λάθος να γίνει μπορεί κάποιος να τραυματιστεί αρκετά σοβαρά. Ίσως το λες από την πλευρά του πιο έμπειρου όμως πρέπει να μπεις και στην θέση του αρχαρίου να σου δώσω ένα παράδειγμα να καταλάβεις: Εγώ π.χ κάνω πάγκο (όπως φαίνεται και στο πρόγραμμα) και έχω κάνει τουλάχιστον 3 προπονήσεις στις οποίες κάνω αυτή την άσκηση και στις 3 αυτές προπονήσεις κάθε φορά κάποια επανάληψη που δεν έχω σταθερό τον κορμό μου ή η μπάρα κάποιες φορές μου φεύγει που να πάει σε άλλες ασκήσεις που η ισορροπία και η λεπτομέρεια είναι σημαντικά πράγματα. Καταλαβαίνω πως το θέτεις απλά λέω την άποψη μου δεν διαφωνώ ούτε κατακρίνω την άποψη σου.
    Ναι φίλε συνήθως είναι τέτοιου είδους ανησυχίες που αποθαρρύνουν κάποιον να τις βάλει στο πρόγραμμά του. Απο την άλλη αν τις μάθεις και γρηγορότερα κέρδη θα δεις σε δύναμη και υπερτροφία και δεν είναι και τόσο μεγάλο ρίσκο. Για την ακρίβεια αν τις μάθεις σωστά και δυναμώσεις με αυτές το σώμα γίνεται και πιο ανθεκτικό σε τραυματισμούς. Τσέκαρε και το youtube, όπως λέει ο mikelangelo είναι γεμάτο με βιντεο για το πως γίνονται.

    btw, και η πρέσσα μάλλον είναι πολύ καλύτερη για τα πόδια απο τα καθίσματα στο σμιθ.
    Last edited by Achillezzz; 01-05-19 at 11:47.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  10. #10
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,320

    Default

    Κανείς μας δεν γεννήθηκε ξέροντας να κάνεις τις βασικές ασκήσεις.
    Τις δουλέψαμε αρχικά με χαμηλό βάρος, πειραματιστήκαμε και προσπαθούμε να βελτιώσουμε τεχνική.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Το Πρόγραμμα Bodybuilding Που Ακολουθώ
    By ptrmois in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 22-09-13, 19:33
  2. Πρόγραμμα Γυμναστικής Που Ακολουθώ
    By Tommy97 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 14-04-13, 21:47
  3. Αποψεις για το προγραμμα που ακολουθω.
    By xt600 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 24-09-08, 22:19
  4. Γνώμες για το Εβδομαδιαίο πρόγραμμα που ακολουθώ
    By charmer in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 04-02-06, 22:59

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 17:15.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding