Καλησπέρα σε όλους! Μετά από κάποιο καιρό που ξεκίνησα το γυμναστήριο άκουσα πολλές φράσεις και άτομα να λένε ότι η διατροφή είναι το πιο σημαντικό πράγμα κτλπ. Επειδή όμως δεν ήξερα πως θα πρέπει να τραφώ, δεν είχα τον χρόνο να ψάξω,δεν ήξερα αν η πηγή που κοιτάζω είναι έγκυρη και έχοντας την οικονομική δυνατότητα θέλησα να πάω σε έναν διατροφολόγο με σκοπό να μου κάνει εκείνος την δουλειά(να το πω πολύ απλά). Στο πρώτο συνημμένο σας παρουσιάζω τα αποτελέσματα της λιπομέτρησης που κάναμε. Με βάση αυτά τα αποτελέσματα μου είπε πως θα πρέπει να μειώσουμε το λίπος και να αυξήσουμε την μυική μάζα καθώς το λίπος μου ήταν πολύ υψηλό από όσο θα έπρεπε. Στο γυμναστήριο που πήγα ακολουθώ το πρόγραμμα που έβγαλε ο γυμναστής μου για μυική ανάπτυξη το οποίο είναι το εξής:
Πρώτη προπόνηση:(Στήθος Δικέφαλα)
Πιέσεις μπάρας σε ίσιο πάγκο 3σετ 12-10-8 επαν.(όσο κατεβαίνουν οι επαναλήψεις ανεβαίνουν τα κιλά)
Πιέσεις αλτήρες σε επικλινή πάγκο 3σετ 12 επαν.
Peck Deck 3σετ 12 επαν
Push Ups 3 σετ max επαν.
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 3σετ 12 επαν
Μηχανή Δικεφάλων 3σετ 12 επαν.
Δεύτερη Προπόνηση:(Πλάτη-Τρικέφαλα):
Έλξεις με υποβοήθηση 3σετ 12 επαν
Έλξεις τροχαλίας πίσω από το κεφάλι 3σετ 12-10-8 επαν(όσο κατεβαίνουν οι επαναλήψεις ανεβαίνουν τα κιλά)
Κωπηλατική σε μηχανή με την πάνω λαβή 3σετ 12 επαν
Κωπηλατική στην τροχαλία με κλειστή λαβή 3σετ 12-10-8 επαν(όσο κατεβαίνουν οι επαναλήψεις ανεβαίνουν τα κιλά)
Πιέσεις τρικεφάλων σε τροχαλία με ίσια λαβή 3σετ 12 επαν
Εκτάσεις με αλτήρα 3σετ 12 επαν
Τρίτη Προπόνηση(Πόδια-ώμοι)
Καθίσματα σε Smith 3σετ 12 επαν
Εκτάσεις Τετρακεφάλων στο μηχάνημα 3σετ 12 επαν
Κάμψεις Δικεφάλων στο μηχάνημα 3σετ 12 επαν
Γάμπες όρθιος στο μηχάνημα 3σετ 15 επαν
Απαγωγοί στο μηχάνημα 3σετ 15 επαν
Επαγωγοί στο μηχάνημα 3σετ 15 επαν
Πιέσεις Ώμων με αλτήρες 3σετ 12-10-8 επαν(όσο κατεβαίνουν οι επαναλήψεις ανεβαίνουν τα κιλά)
Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 2σετ 15 επαν
Εκτασεις με αλτήρες σκυφτός 2σετ 15 επαν
Τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους τους χτυπάω ανά δεύτερη προπόνηση με τις εξής ασκήσεις:
Άρσεις κορμού 3 σετ 20-25 επαν μαζί με άρσεις ποδιών στην ρωμαϊκή καρεκλά 15 επαν κάθε φορά
Ραχιαίοι 3 σετ 20-25 επαν
Σανίδα 3σετ 1λεπτό
Η ερώτηση μου είναι η διατροφή που έχω επισυνάψει με βοηθάει στο γυμναστήριο; Με άλλα λόγια ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις του προγράμματος μου ή όχι και θα πρέπει να ακολουθήσω κάποια διαφορετική;
Bookmarks