Καλημέρα!

Παρακολουθώ πολύ καιρό το σάιτ και η αλήθεια είναι πως έχω βοηθηθεί αρκετά, αλλά νομίζω πως αν ρωτήσω πιο συγκεκριμένα θα βοηθήσω περισσότερο.

Λοιπόν με λένε Βιβή και είμαι 27 ετών. Είμαι 55 κιλα με 1.68 ύψος. Γυμναζομουν από πάντα, βέβαια έκανα στίβο καμία σχέση με τα βάρη. Δεν μπόρεσα να συνεχίσω λόγω τραυματισμού στο γόνατο τον πρωταθλητισμό. Έκτοτε έκανα διαφορα για να έχω επαφή με την γυμναστική. Αυτό που κατάλαβα είναι πως αγαπώ και μου πάνε τα βάρη.
Θέλω να βάλω 3-4 κιλά.
Η άσκηση μου είναι 4 φορές την εβδομάδα βάρη. Αερόβια δεν κάνω παρά πολύ γιατί είμαι αρκετή αδύνατη.
Κανω διατροφή και θα ήθελα να μου πείτε αν είναι σωστά αυτά που κάνω μέχρι στιγμής ώστε να βάλω κιλά. Έχω ποσοστό λίπους 23% συσσωρευμένο περισσότερο στην περιοχή της κοιλιάς, όχι κάτι τρομερό αλλά εμένα δεν μ αρέσει.

07.00
4 ασπραδια και 3 φετες γαλοπούλα απαχη

08.00 με 09.00 προπόνηση

09.30 ρόφημα πρωτεΐνης όρου γάλακτος και μια μπανάνα

11.00
2 κουταλιές μέλι και 10 αμύγδαλα

13.30
120γραμ κοτόπουλο/μοσχαρι/ψαρι
200 γραμ πατατα/ρυζι/μακαρονι
20γραμ λαδι

15.30
Σαλάτα πράσινη με τόνο/Σολωμό


17.30 μπάρα δημητριακών. (Χειροποίητη με ταχίνι, μέλι, βρώμη, αμύγδαλα, κρανμπερις)

21.30
120γραμ κοτόπουλο/μοσχαρι/ψαρι
200 γραμ πατατα/ρυζι/μακαρονι
20 γραμ λαδι


Ευχαριστώ εκ των προτέρων.