Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 10 of 13 FirstFirst ... 678910111213 LastLast
Results 271 to 300 of 384
  1. #271
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    485

    Default

    Back Day!

    1ο Γεύμα (7:00): 50gr νιφάδες βρώμης, 20gr Whey Protein Professional, 100gr ακτινίδιο, 16gr φυστικοβουτυρο, 1 κάψουλα Opti-Woman

    2ο Γεύμα (11:00): 150gr skyr με μύρτιλο και 2 ρυζογκοφρετες με ρίγανη

    3ο Γεύμα (13:50): 250gr πατάτα στον φούρνο, 150gr μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου με βρώμη, πολύχρωμες πιπεριές και αγγούρι

    4ο Γεύμα (17:20): 25gr Anabolic Whey Protein & 25gr βρωμη

    ~ Pre-Workout Formula (την φτιάχνω μόνη μου και βάζω: L-Taurine, Caffeine, L-Arginine, Beta-Alanine, L-Citrulline Malate, BCAA)~

    Προπόνηση με βάρη ~ (18:40 - 20:15)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Lat Pulldown
    1*12 30lbs ~ 13,6kg
    1*10 50lbs ~ 22,6kg
    1*8 60lbs ~ 27,1kg
    1*5 80lbs ~ 36,7kg

    Deadlift
    1*12 Σκέτη μπάρα ~ περίπου 8kg (τα υπόλοιπα άθροισμα χωρίς το βάρος της μπάρας)
    1*12 20lbs ~ 9kg
    1*10 40lbs ~ 18kg
    1*9 60lbs ~ 27,1kg
    1*5 90lbs ~ 40,8kg

    T-Row
    1*10 25lbs ~ 11,3kg
    1*8 35lbs ~ 15,6kg
    1*8 45lbs ~ 20,4kg

    Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine

    One Arm Row ( οι επαναλήψεις σε κάθε χέρι)
    1*11 ~ 10kg
    1*10 ~ 15kg
    1*7 ~ 20kg
    1*6 ~ 22,5kg

    Hyperextensions
    3*12

    5ο Γεύμα(20:25): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 25gr Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate

    6o Γεύμα (21:35): 40gr άρωματικο ρύζι Ταϊλάνδης, 140gr τόνο σε νερο, 60gr μαρούλι με 20γρ ελαιόλαδο και ελιές


    Νερό: 2,5L
    Βήματα: 6142
    Ύπνος: 6 ώρες και 50 λεπτά

    Θερμίδες: 1.929kcal
    Υδατάνθρακες: 199gr
    Πρωτεϊνη: 175gr
    Λιπαρά: 46gr
    .
    .
    .
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  2. #272
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    485

    Default

    Λοιπόν σήμερα που λέτε έκανα μια μικρή ανακαίνιση στο γυμναστήριο που έχω στήσει στο σπίτι, μιας και τώρα που χειμωνιαζει και χαλάει ο καιρός, δεν καταφέρνω μερικές φορές να πάω στο γυμναστήριο (είναι αρκετά μακριά από το σπίτι μου)
    Οπότε σε τέτοιες περιπτώσεις έχω ότι χρειάζομαι στο σπίτι! (Σχεδόν)

    Έχω διάδρομο, ένα αρχαίο ποδήλατο, home gym, μπάρα, βάρη, μικρούς αλτήρες (έχω και άλλους, από 1.5 μέχρι 5 κιλά), λάστιχα, yoga block και στρώματα.

    Θέλω να πάρω και ένα πάγκο που να είναι επίπεδος, με κλίση και όρθιος (από αυτούς που είναι όλα σε ένα) αλλά δεν βρίσκω κάτι κάτω από 100? :/
    Αν έχετε κάτι υπόψιν σας θα ήθελα να μου το πείτε

    Επίσης, τι άλλο θα μπορούσα να πάρω για να βελτιώσω λίγο τον χώρο;
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  3. #273
    New Member
    Join Date
    05-09-17
    Posts
    91

    Default

    Ωραιο σπιτικο gym Φωτεινη.Εγω ειμαι στην αναζητηση πολυοργανου αν και εχω καταληξει σε ενα σαν το δικο σου περιπου και η μονη διαφορα ειναι οτι εχει πυργο τυπου Π για σκουοτ και πιεσεις στηθους με μπαρα.
    Αληθεια αφου εχεις το σπιτικο τι το θες το gym;

  4. #274
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    485

    Default

    Quote Originally Posted by Ozzy82 View Post
    Αληθεια αφου εχεις το σπιτικο τι το θες το gym;

    Δεν έχω όλα τα μηχανηματα που θελω! Ούτε όλους τους αλτήρες κτλ το σπιτικό το έχω μόνο για περιπτώσεις που δεν μπορώ να πάω στο άλλο
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  5. #275
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    485

    Default

    Και επέστρεψα λοιπόν! Μετά από deload week Σήμερα το πρόγραμμα είχε πλάτη!
    Και έχουμε:


    1ο Γεύμα (7:00): 40gr νιφάδες βρώμης, 15gr Whey Protein , ακτινίδιο, 20gr φυστικοβουτυρο, 1 κάψουλα Opti-Woman

    2ο Γεύμα (11:00): 170gr γιαουρτι 2% και 2 ρυζογκοφρετες με ρίγανη

    3ο Γεύμα (14:30): 250gr πατάτα βραστή, 90gr μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου με βρώμη, 1 βραστό αυγό, 10γρ έλαιολαδο και μπρόκολο



    4ο Γεύμα (18:10): 15gr Anabolic Whey Protein & 25gr βρωμη

    ~ Pre-Workout Formula (την φτιάχνω μόνη μου και βάζω: L-Taurine, Caffeine, L-Arginine, Beta-Alanine, L-Citrulline Malate, BCAA)~



    Προπόνηση με βάρη ~ (19:30 - 21:10)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Lat Pulldown
    1*12 20lbs ~ 9kg
    1*12 40lbs ~ 18kg
    1*10 60lbs ~ 27,1kg
    1*6 80lbs ~ 36,7kg

    Deadlift
    1*12 Σκέτη μπάρα ~ περίπου 8kg (τα υπόλοιπα άθροισμα χωρίς το βάρος της μπάρας)
    1*12 20lbs ~ 9kg
    1*9 50lbs ~ 22,3kg
    1*8 70lbs ~ 31,8kg
    1*5 90lbs ~ 40,8kg

    T-Row
    1*10 10lbs ~ 4,5kg
    1*8 35lbs ~ 15,6kg
    1*8 45lbs ~ 20,4kg
    1*8 35lbs ~ 15,6kg
    1*10 10lbs ~ 4,5kg

    Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine

    One Arm Row ( οι επαναλήψεις σε κάθε χέρι)
    1*10 ~ 10kg
    1*8 ~ 15kg
    1*7 ~ 17,5kg
    1*7 ~ 20kg

    Hyperextensions
    3*10

    Κοιλιακοί σε πάγκο με κλίση
    2*10

    5ο Γεύμα(21:20): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 20gr Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate



    6o Γεύμα (22:30): 200gr βραστή πατάτα, 56gr τόνο σε νερό, 50gr ελιές και μαρούλι με 20gr ελαιόλαδο


    Νερό: 2,5L
    Βήματα: 6234
    Ύπνος: 7 ώρες και 20 λεπτά
    Θερμίδες: 1797kcal
    Υδατάνθρακες: 181gr
    Πρωτεϊνη: 130gr
    Λιπαρά: 59gr
    .
    .
    .
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  6. #276

    Default

    Πως ειναι το προεξασκητικο που φτιαχνεις σε σχεση με τα ετοιμα?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #277
    Pumping Iron Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    334

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Λοιπόν σήμερα που λέτε έκανα μια μικρή ανακαίνιση στο γυμναστήριο που έχω στήσει στο σπίτι, μιας και τώρα που χειμωνιαζει και χαλάει ο καιρός, δεν καταφέρνω μερικές φορές να πάω στο γυμναστήριο (είναι αρκετά μακριά από το σπίτι μου)
    Οπότε σε τέτοιες περιπτώσεις έχω ότι χρειάζομαι στο σπίτι! (Σχεδόν)

    Έχω διάδρομο, ένα αρχαίο ποδήλατο, home gym, μπάρα, βάρη, μικρούς αλτήρες (έχω και άλλους, από 1.5 μέχρι 5 κιλά), λάστιχα, yoga block και στρώματα.

    Θέλω να πάρω και ένα πάγκο που να είναι επίπεδος, με κλίση και όρθιος (από αυτούς που είναι όλα σε ένα) αλλά δεν βρίσκω κάτι κάτω από 100? :/
    Αν έχετε κάτι υπόψιν σας θα ήθελα να μου το πείτε

    Επίσης, τι άλλο θα μπορούσα να πάρω για να βελτιώσω λίγο τον χώρο;
    Ωραίος χώρος Φωτεινή!

    Πιθανόν να χρειαστείς και ορθοστάτες με μπάρα.

    Ένας πολύ καλός πάγκος που ρυθμίζεται πλήρως (και η πλάτη και το κάθισμα) γινεται και πάγκος κοιλιακών και αντέχει συνολικό βάρος 220 κιλά είναι ο domyos bench 500 και κοστίζει μόνο 69 ευρώ. Πωλείται από την γαλλική εταιρεία decathlon η οποία έχει ανοίξει κατάστημα και στην Ελλάδα. Ψάξτο αν ενδιαφέρεσαι...

    Τον έχω δει από κοντά και είναι πολύ στιβαρός και ποιοτικός. Δεν έχει καμία σχέση με άλλους εισαγωμενους φθηνιαρικους πάγκους σε αυτή την κατηγορία.

    https://youtu.be/ugOgF9GQ03U
    Last edited by Berlyn; 08-11-19 at 10:00.

  8. #278
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    485

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Πως ειναι το προεξασκητικο που φτιαχνεις σε σχεση με τα ετοιμα?
    Πολύ καλύτερο και απ' την άποψη ότι ελέγχονται καλύτερα οι ποσότητες από την κάθε ουσία, και οικονομικώς!

    Πήρα 300γρ συσκευασίες απ' το καθετί και πλήρωσα γυρω στα 100? και θα μου κρατήσουν κοντά ένα χρονο+, πολύ λιγότερα απ' όταν έπαιρνα ένα έτοιμο προεξασκητικο (όπως πχ το Hot Blood που έπαιρνα παλιά) το οποίο είχε 20? τα 300γρ (15 δόσεις) και έβγαζα μόνο ένα μήνα.
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  9. #279
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    485

    Default

    @Berlyn σε ευχαριστώ!

    Πάντως η τύχη με αγαπάει και ένας γνωστός μου που μετακόμισε είχε κάποια πράγματα που δεν τα ήθελε και μου τα έδωσε


    Πήρα πάγκο, αυτό το εργαλείο για κοιλιακούς, μπάρα και 2 5κιλα barbell!

    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  10. #280
    Pumping Iron Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    334

    Default

    Σούπερ!!!

  11. #281

    Default

    Χάρμα ο χώρος στο σπίτι σου, Φωτεινή. Καλώς δέχτηκες και τα νέα "μέλη".

    Νομίζω δεν υπάρχει καλύτερο απ' το μίνι γυμναστήριο στο σπίτι. Τρομερή ευκολία! Μπαμ μπαμ την γυμναστικούλα σου όποτε θες, το μπανάκι σου κι έτοιμη ν' αδράξεις την υπόλοιπη ημέρα σου.

  12. #282
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    485

    Wink

    Quote Originally Posted by astrosunnefo View Post
    Χάρμα ο χώρος στο σπίτι σου, Φωτεινή. Καλώς δέχτηκες και τα νέα "μέλη".

    Νομίζω δεν υπάρχει καλύτερο απ' το μίνι γυμναστήριο στο σπίτι. Τρομερή ευκολία! Μπαμ μπαμ την γυμναστικούλα σου όποτε θες, το μπανάκι σου κι έτοιμη ν' αδράξεις την υπόλοιπη ημέρα σου.
    Τένκιου!

    Ω ναι δεν φανταζεσαι! Αν και το εχω μονο σε περίπτωση που δεν μπορω να παω γυμναστήριο, γιατί όπως και να το κάνουμε, άλλη όρεξη έχεις στο κλίμα του γυμναστηρίου και άλλη στο σπίτι, όπου ξέρεις ότι στον κάτω όροφο βρίσκεται το υπέροχο κρεβατάκι σου
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  13. #283

    Default

    Άμα το 'χεις πάνω το γυμναστήριο, έχεις την ψευδαίσθηση ότι βγαίνεις και πας γυμναστήριο.

    Πέρα απ' την πλάκα, καταλαβαίνω τι λες. Άλλους τους κινητοποιεί καλύτερα το να πηγαίνουν γυμναστήριο και άλλοι δεν έχουν ανάγκη αυτό το κίνητρο. Ανήκω στους δεύτερους, και γι' αυτό το μίνι γυμναστήριό σου φαντάζει σαν Παράδεισος στα μάτια μου. <3

  14. #284
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    485

    Default

    Quote Originally Posted by astrosunnefo View Post
    Άλλους τους κινητοποιεί καλύτερα το να πηγαίνουν γυμναστήριο και άλλοι δεν έχουν ανάγκη αυτό το κίνητρο.
    Δεν εννοώ αυτο ακριβώς!
    Δεν χρειάζομαι κίνητρο για να γυμναστώ, ίσα ίσα είναι το μοναδικό πράγμα στην καθημερινότητα μου που ανυπομονώ να κάνω!

    Απλά έχω διαχωρίσει τους χώρους μου, πχ το σπίτι είναι για ξεκούραση, το γυμναστήριο για να γυμναζόμαστε, η δουλειά είναι το μέρος που "μισούμε" κτλ

    Απλά στην περίπτωση του σπιτιού με το γυμναστήριο τα πράγματα είναι αντικρουόμενα και δεν κάνω το ίδιο δυνατή προπόνηση απ' αυτήν που θα έκανα στο γυμναστήριο εκτός! (Και λόγο εξοπλισμού και χώρου)
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  15. #285

    Default

    Α, ok. Κατάλαβα τι εννοείς. :)

  16. #286
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,337

    Default

    Καλοριζικο το home gym!!! Καλο λιωσιμο :P
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  17. #287
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    485

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Καλοριζικο το home gym!!! Καλο λιωσιμο :P
    Ευχαριστώ! Με το καλό με τα χιόνια
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  18. #288
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    485

    Default

    Το σημερινό πρόγραμμα:

    1ο Γεύμα (06:00): 18gr Whey Protein, 40gr νιφάδες βρώμης, ακτινίδιο, 20gr φυστικοβουτυρο και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman

    2ο Γεύμα (10:30): 170gr γιαουρτι 2% , 3 ρυζογκοφρετες (23gr)

    3ο Γεύμα (14:15): Pre- Workout ~ 20gr Anabolic Whey Protein και 25gr βρώμη

    ~ Pre-Workout Formula (νιτρικό): L-Taurine, Caffeine, L-Arginine, Beta-Alanine, L-Citrulline Malate, BCAA 8:1:1)~

    Προπόνηση με βάρη (Ώμοι - Τρικέφαλοι) ~ (15:30 - 17:00)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Seated Arnold Shoulder Press ( dumbells)
    1*12 ~ 5kg
    1*10 ~ 7,5kg
    1*8 ~ 10kg
    1*7 ~ 12,5kg

    Lateral Raise (EZ - barbell)
    1*15 σκέτη μπάρα
    1*10 ~ 10lbs
    1*8 ~ 20lbs
    1*5 ~ 30lbs

    Seated Tricep Press (dumbbell)
    1*15 ~ 10kg
    1*10 ~ 12,5kg
    1*10 ~ 15kg
    1*8 ~ 17,5kg

    Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine

    Τρικέφαλος σε τροχαλία (μπάρα)
    1*12 - 30lbs
    1*10 - 50lbs
    1*8 - 70lbs

    Τρικέφαλος σε τροχαλία (σχοινιά)
    1*10 - 30lbs
    1*8 - 40lbs
    1*7 - 60lbs

    Κοιλιακοί:
    2*10 σε πάγκο με κλίση
    2*8 με στήριξη στους αγκώνες (κάτω κοιλιακοί)
    2*8 σε επίπεδο πάγκο (τα πόδια στον αέρα)

    Ενδιάμεσα απ' τις 2 τελευταίες ασκήσεις έκανα και τραπεζιους με 10kg αλτήρες.

    4ο Γεύμα(17:10): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 25gr Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate

    5o Γεύμα (18:30): 220gr γλυκοπατάτα, ομελέτα (1 κρόκος 4 ασπράδια) μπρόκολο και ντομάτα



    6ο Γεύμα (21:40): 100gr τυρί cottage 2%, ντομάτα, μαρούλι και 15γρ ελαιόλαδο


    Νερό: 2.7L
    Βήματα: 7536
    Ύπνος: 6 ωρες
    Θερμίδες: 2.004 kcal
    Υδατάνθρακες: 203gr
    Πρωτεϊνη: 142gr
    Λιπαρά: 67gr
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  19. #289

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Πολύ καλύτερο και απ' την άποψη ότι ελέγχονται καλύτερα οι ποσότητες από την κάθε ουσία, και οικονομικώς!

    Πήρα 300γρ συσκευασίες απ' το καθετί και πλήρωσα γυρω στα 100? και θα μου κρατήσουν κοντά ένα χρονο+, πολύ λιγότερα απ' όταν έπαιρνα ένα έτοιμο προεξασκητικο (όπως πχ το Hot Blood που έπαιρνα παλιά) το οποίο είχε 20? τα 300γρ (15 δόσεις) και έβγαζα μόνο ένα μήνα.
    Παρα πολυ οικονομικη λυση!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  20. #290
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    485

    Default

    Cardio Sunday!

    1ο Γεύμα (12:00): 2 αυγά μάτια με 35gr ψωμί προζύμι και 100γρ τυρί cottage 2%



    2ο Γεύμα (14:00): Cheat - Freddoccino και μπισκότα κανέλας (γιατί όταν παίρνω κάτι cheat τώρα τελευταία είναι αηδία? -_- )



    3ο Γεύμα (16:00): 20gr Anabolic Whey και 25gr βρωμη

    Αερόβια Άσκηση: Περπατημα-Τρεξιμο σε Γήπεδο (17:30 - 18:30)



    4ο Γεύμα (18:30): EAA & L-GLutamine και μπανανα

    5o Γεύμα (20:00): 55γρ τόνο σε νερό, 30gr parmigianino reggiano, μαρούλι, σπόροι chia, 25γρ ελαιόλαδο, και 40gr ψωμί




    Νερό: 2L
    Βήματα: 10958
    Ύπνος: 9 ώρες
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  21. #291
    Pumping Iron Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    334

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    (γιατί όταν παίρνω κάτι cheat τώρα τελευταία είναι αηδία? -_- )
    Τιμωρία εξ ουρανού για τις παρασπονδίες

  22. #292
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    997

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post

    2ο Γεύμα (14:00): Cheat - Freddoccino και μπισκότα κανέλας (γιατί όταν παίρνω κάτι cheat τώρα τελευταία είναι αηδία? -_- )

    Διότι ως γνήσια Shehulk πλέον, τα Φρεντοτσίνια με μπισκότα δεν ενδεικνυνται για cheat. Το μούσκουλο θέλει τον καφέ σκέτο και το cheatmeal να είναι γεύμα της προκοπής.
    Μην πας κόντρα στη φύση σου

  23. #293
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    485

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Διότι ως γνήσια Shehulk πλέον, τα Φρεντοτσίνια με μπισκότα δεν ενδεικνυνται για cheat. Το μούσκουλο θέλει τον καφέ σκέτο και το cheatmeal να είναι γεύμα της προκοπής.
    Μην πας κόντρα στη φύση σου
    Αχ θα πρέπει να το ρίξω στην προβατίνα πάλι μου φαίνεται
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  24. #294
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    485

    Default

    Quote Originally Posted by Berlyn View Post
    Τιμωρία εξ ουρανού για τις παρασπονδίες
    Δεν παίζει αυτό το πράγμα οτιδήποτε θα είναι αηδία

    Έχε χάρη που δεν είχα Pringles στο σπίτι
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  25. #295
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    485

    Default

    Επίσης σήμερα έκανα και meal prep (τα 3α γεύματα για Δεύτερα και Τρίτη)
    .
    .
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  26. #296
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    997

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Αχ θα πρέπει να το ρίξω στην προβατίνα πάλι μου φαίνεται
    Ετσιιιιιι!

  27. #297
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    485

    Default

    Σπίτι-στήθος-δικέφαλος

    1ο Γεύμα (7:00): 15gr Whey Protein, 50gr νιφάδες βρώμης, ακτινίδιο, και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman



    2ο Γεύμα (10:30): 170gr γιαούρτι 2% και 3 ρυζογκοφρετες (18gr)

    3ο Γεύμα (14:00): 133γρ χειροποίητο μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου (με βρώμη), ντομάτα, 270gr βραστή πατάτα



    4ο Γεύμα (17:30): Pre- Workout ~ 15gr Anabolic Whey Protein με 25gr βρώμη και green coffee complex

    Προπόνηση με βάρη (Στήθος/Δικέφαλος) ~ (18:40- 19:45)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 1,25 kg σε κάθε χέρι

    Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο
    1*15 ~ σκέτη μπάρα
    1*12 ~ 5kg
    1*12 ~ 7,5kg
    1*10 ~ 10kg
    1*8 ~ 17,5kg

    Πίεσεις στο home gym
    1*15 ~ 5lbs
    1*12 ~ 10lbs
    1*10 ~ 20lbs
    1*8 ~ 30lbs

    Chest flies (machine)
    1*12 - 10lbs
    1*8 - 20lbs
    1*3 - 30lbs

    Arm Curls (δικέφαλος, ελεύθερα βάρη, όρθια)
    1*12 ~ 5kg

    Arm Curls (μπάρα, άθροισμα χωρίς την μπάρα)
    2*12 ~ 5kg

    Αεροβια: 10 λεπτά περπάτημα στον διάδρομο

    5ο Γεύμα(20:00): Post Workout ~ 15gr 100% Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate και 20γρ ρύζι Καρολίνα

    6o Γεύμα (21:10): 70gr χοιρινά φιλετακια 50gr αρωματικό ρύζι Ταϊλάνδης, 200gr σπαράγγια, 15gr μουστάρδα

    Νερό: 2,5L
    Βήματα: 5079
    Ύπνος: 7 ωρες
    Θερμίδες: 1.701kcal
    Υδατάνθρακες: 212gr
    Πρωτεϊνη: 124gr
    Λιπαρά: 34gr



    (Έχω κι άλλες φωτό αλλά το αγαπητό tapatalk δεν με αφήνει να ανεβάσω άλλες αυτόν τον μήνα -_-)
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  28. #298

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    (Έχω κι άλλες φωτό αλλά το αγαπητό tapatalk δεν με αφήνει να ανεβάσω άλλες αυτόν τον μήνα -_-)
    Εχει περιορισμο? Πρωτη φορα το ακουω!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  29. #299
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    485

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Εχει περιορισμο? Πρωτη φορα το ακουω!
    Ω ναι! Μέχρι και στις φωτό στα μυνήματα!
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  30. #300
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    485

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Εχει περιορισμο? Πρωτη φορα το ακουω!
    Attachment 35062
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

 

 
Page 10 of 13 FirstFirst ... 678910111213 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 15:53.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding