Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 11 of 13 FirstFirst ... 78910111213 LastLast
Results 301 to 330 of 371
  1. #301

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Ω ναι! Μέχρι και στις φωτό στα μυνήματα!
    Το ψαχνω γιατι δεν το γνωριζα και δε μου αρεσει ως περιορισμος για το φορουμ.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  2. #302
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    464

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Το ψαχνω γιατι δεν το γνωριζα και δε μου αρεσει ως περιορισμος για το φορουμ.
    Το attachment στο προηγούμενο quote είναι το screenshot με την προειδοποίηση, δεν ξέρω αν το ανοίγει!
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  3. #303

    Default

    Οχι δε φαινεται Φωτεινη, πως το ανεβασες, απο το tapatalk?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  4. #304
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    464

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Οχι δε φαινεται Φωτεινη, πως το ανεβασες, απο το tapatalk?
    Από το browser! Περίμενε θα ξαναδοκιμάσω να στο στείλω με μύνημα απ' το browser
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  5. #305
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    464

    Default

    Φωτό δεν έχει σήμερα
    Το σημερινό πρόγραμμα:


    1ο Γεύμα (6:00): 15gr 100% Whey Protein, 50gr νιφάδες βρώμης, 7gr φυστικοβουτυρο, μήλο, 1 πολυβιταμινη Opti-Woman

    2ο Γεύμα (10:00): 170γρ γιαουρτι 2% και δύο ρυζογκοφρετες με ρίγανη (15γρ)

    3ο Γεύμα (14:30): 135γρ χειροποίητο μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου (με βρώμη), 100γρ βραστή πατάτα, 170γρ βραστή γλυκοπατάτα, ντομάτα και 10γρ ελαιόλαδο

    (Πάτησα και έναν ύπνο το μεσημέρι, απ' αυτούς που ξυπνάς μετά και δεν ξέρεις που βρίσκεσαι)

    4ο Γεύμα (19:25): 15γρ Anabolic Whey Protein με 25γρ βρώμη

    Pre- Workout Formula (νιτρικό) (την φτιάχνω μόνη μου και βάζω: L-Taurine, Caffeine, L-Arginine, Beta-Alanine, L-Citrulline Malate, BCAA 8:1:1)

    Προπόνηση με βάρη ~ (20:55- 22:25)

    10 λεπτά διάδρομο για ζέσταμα

    Leg Curl
    1*12 ~ 30lbs
    1*11 ~ 40lbs
    1*8 ~ 50lbs
    1*5 ~ 80lbs

    Leg Extension
    1*12 30lbs ~ 13,6kg
    1*10 50lbs ~ 22,6kg
    1*8 70lbs ~ 31,8kg
    1*6 100lbs ~ 45,3kg

    Leg Press
    1*12 90lbs ~ 40,8kg
    1*12 180lbs ~ 81,6kg
    1*8 270lbs ~ 112,4kg
    1*6 360lbs ~ 163,3kg

    ~Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine~

    Squat ( Squat Machine)
    2*10 90lbs ~ 40,8kg
    ~Και πάνω που πάω να μπω να κάνω με παραπάνω κιλά, πριν καν κατέβω, άρχισε να με ενοχλεί το αριστερό γονατο. ΥΠΈΡΟΧΑ~

    Επαγωγοί
    1*15 ~ 70lbs
    1*10 ~ 85lbs
    1*10 ~ 100lbs

    Προσαγωγοί
    1*12 ~ 55lbs
    1*10 ~ 70lbs
    1*5 ~ 85lbs

    5ο Γεύμα(22:30): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 15gr 100% Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate

    6o Γεύμα (23:35): 70gr χοιρινή μπριζόλα, 40gr άρωματικο ρύζι Ταϊλάνδης, μουστάρδα και σπαράγγια

    Νερό: 2,2L
    Βήματα: 6897
    Ύπνος: 6 ώρες
    Θερμίδες: 1.772kcal
    Υδατάνθρακες: 213gr
    Πρωτεϊνη: 130gr
    Λιπαρά: 41gr
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  6. #306
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,619

    Default

    Φωτεινη αν αντιστρεψεις τελειως τη σειρα των ασκησεων που κανεις για τα ποδια,θα ειναι καλυτερα και για τα γονατα σου.
    Τα γονατο σου ειχε ηδη επιβαρυνθει και το ...αποτελειωσες με το squat στο τελος
    squats και leg press στην αρχη και μετα τα extension και curls

  7. #307
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    464

    Default

    Συνήθως τα κανω: Extensions, 2 σετ με λίγα κιλα curl για ζέσταμα δικεφάλου, squat, press, curl, προσαγωγοι-επαγωγοι

    Όταν όμως δεν κάνω πολλά κιλά και το πάω χαλαρά όπως χθες, και έχει και κόσμο στο γυμναστήριο αλλάζω την σειρά ανάλογα ποιο είναι διαθέσιμο

    Τώρα το γόνατο ίσως ήταν νευρικό, με ενοχλεί πολύ λίγο ψηλά στο περπάτημα μονο
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  8. #308
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,619

    Default

    A,ενταξει τωρα καταλαβα....το γνωστό προβλημα με την πολυκοσμια

    .....παντως αρκετες φορες πονοι στα γονατα,οφειλονται και σε σφιγμενους απαγωγους ,δικεφαλους γενικα μπορει το προβλημα να μην ειναι στα γονατα αλλα στους υπολοιπους μυς.
    Αν αυτοι ειναι πιασμενοι ολη η φορτιση παει στο γονατο και υποφερει κι αυτο με τη σειρα του........φυσικα και η τεχνικη στα squats παιζει σημαντικο ρολο στο αν θα πονεσουν η οχι τα γονατα

    Παρε και μια ιδεα με ενα καλο ζεσταμα πριν ξεκινησεις τη προπονηση σου
    Last edited by Mikelangelo; 13-11-19 at 12:17.

  9. #309
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    464

    Default

    Θενκιου! ^^
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  10. #310
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,619

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Θενκιου! ^^
    You?re welcome

  11. #311
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    464

    Default

    Back Day today!

    1ο Γεύμα (6:00): 50gr βρώμη, 15gr Whey Protein , ακτινίδιο,1 κάψουλα Opti-Woman

    2ο Γεύμα (10:40): 170gr γιαουρτι 2% και 2 ρυζογκοφρετες με κανελα

    3ο Γεύμα (14:00): 350gr πατάτα (ψητή στον φούρνο), 135gr μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου με βρώμη, 10γρ έλαιολαδο και μπρόκολο (έφαγα το μισό από τις πατάτες και τι μπιφτέκι, και όλο το μπρόκολο)

    4ο Γεύμα (15:40): το υπόλοιπο μισό απ' το 3ο γεύμα

    ~ Pre-Workout Formula (την φτιάχνω μόνη μου και βάζω: L-Taurine, Caffeine, L-Arginine, Beta-Alanine, L-Citrulline Malate, BCAA)~

    Προπόνηση με βάρη ~ (17:25 - 19:10)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Lat Pulldown
    1*18 ~ 30lbs
    1*10 ~ 50lbs
    1*8 ~ 60lbs
    1*6 ~ 80lbs

    T-Row
    1*10 10lbs ~ 4,5kg
    1*8 35lbs ~ 15,6kg
    1*8 45lbs ~ 20,4kg
    1*8 35lbs ~ 15,6kg
    1*10 10lbs ~ 4,5kg

    Deadlift
    1*15 Σκέτη μπάρα ~ περίπου 8kg (τα υπόλοιπα άθροισμα χωρίς το βάρος της μπάρας)
    1*12 ~ 20lbs
    1*8 ~ 50lbs
    1*8 ~ 70lbs
    1*5 ~ 90lbs

    Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine

    One Arm Row ( οι επαναλήψεις σε κάθε χέρι)
    1*12 ~ 10kg
    1*10 ~ 12,5kg
    1*8 ~ 15kg
    1*5 ~ 20kg

    Hyperextensions
    3*10

    5ο Γεύμα(19:30): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 20gr Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate

    6o Γεύμα (21:20): 40gr αρωματικό ρύζι Ταϊλάνδης, μαρούλι με 20gr ελαιόλαδο, 3 χοιρινά σουβλάκια και μια πανσέτα


    Νερό: 2,5L
    Βήματα: 5689
    Ύπνος: 6 ώρες και 20 λεπτά
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  12. #312
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    926

    Default

    Μπραβο Φωτεινη ωραια προπονηση!!

    Μπορω να πω πως συνηθισα τις εικονιτσες και τα χρωματα και τωρα μου κακοφαινεται χαχα!!

  13. #313
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    464

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Μπραβο Φωτεινη ωραια προπονηση!!

    Μπορω να πω πως συνηθισα τις εικονιτσες και τα χρωματα και τωρα μου κακοφαινεται χαχα!!
    Thank you!

    Θα ανεβάσω μετά από το pc ή attachment
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  14. #314
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    926

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Thank you!

    Θα ανεβάσω μετά από το pc ή attachment
    Εσυ φταις!!, μας εχεις συνηθισει ετσι γιαυτο χαχα!! (αστειευομαι φυσικα)

    Συνεχισε την καλη δουλεια Φωτεινη και προπονητικα και διατροφικα!! Να ξερεις οτι παρακολουθω συνεχεια το ημερολογιο σου!

  15. #315
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    464

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Εσυ φταις!!, μας εχεις συνηθισει ετσι γιαυτο χαχα!! (αστειευομαι φυσικα)

    Συνεχισε την καλη δουλεια Φωτεινη και προπονητικα και διατροφικα!! Να ξερεις οτι παρακολουθω συνεχεια το ημερολογιο σου!
    Σε ευχαριστώ πολύ! <3
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  16. #316
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    464
    Last edited by FoteiniK; 15-11-19 at 10:03.
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  17. #317
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    926

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Τωρα μαλιστα!!

  18. #318
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    464

    Default

    Το σημερινό πρόγραμμα:


    1ο Γεύμα (06:20): 17gr Whey Protein, 50gr νιφάδες βρώμης, ακτινίδιο και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman

    2ο Γεύμα (10:15): 2 βραστά αυγά , 3 ρυζογκοφρετες (23gr) και μια ρυζογκοφρετα με κανέλα (7gr)

    3ο Γεύμα (13:00): Pizza! (1 κομμάτι χωρίς το ψωμί στην άκρη. Λάθος στιγμή διάλεξα να κάνω τσιτ)

    4ο Γεύμα (14:10): Pre- Workout ~ 20gr Anabolic Whey Protein και 25gr βρώμη

    ~ Pre-Workout Formula: L-Taurine, Caffeine, L-Arginine, Beta-Alanine, L-Citrulline Malate, BCAA 8:1:1)~

    Προπόνηση (Ώμοι - Τρικέφαλοι) ~ (15:30 - 17:00)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Seated Shoulder Press
    1*15 ~ 5kg
    1*12 ~ 7,5kg
    1*10 ~ 10kg
    1*8 ~ 12,5kg

    Lateral Raise με αλτήρες
    3*15 με 2,5kg

    Seated Tricep Press (dumbbell)
    1*20 ~ 7.5kg
    1*10 ~ 12,5kg
    1*8 ~ 15kg
    1*8 ~ 17,5kg

    Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine

    Τρικέφαλος σε τροχαλία (μπάρα)
    1*15 - 30lbs
    1*11 - 50lbs
    1*8 - 70lbs

    Τρικέφαλος σε τροχαλία (σχοινιά)
    1*10 - 30lbs
    1*8 - 40lbs
    1*7 - 60lbs

    Κοιλιακοί:
    2*10 σε πάγκο με κλίση
    2*8 με στήριξη στους αγκώνες (κάτω κοιλιακοί)
    2*8 σε επίπεδο πάγκο (τα πόδια στον αέρα)

    Ενδιάμεσα απ' τις 2 τελευταίες ασκήσεις έκανα και τραπεζιους με 10kg αλτήρες.

    5ο Γεύμα(17:10): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 20gr Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate

    6o Γεύμα (18:50): 50gr thai jasmine rice, 140gr χειροποίητο μπιφτέκι στήθος κοτόπουλο με βρώμη, ντομάτα

    7ο Γεύμα (22:00): 100gr cottage cheese 2%, μαρούλι με 10gr ελαιόλαδο, και ομελέτα με 4 ασπράδια


    Νερό: 2.5L
    Βήματα: 9.030
    Ύπνος: 5 ωρες
    Θερμίδες: 1.835kcal
    Υδατάνθρακες: 200gr
    Πρωτεϊνη: 151gr
    Λιπαρά: 44gr


    .

    Snapchat-679778364.jpgSnapchat-598321116.jpg
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  19. #319
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    464

    Default

    Τα αποτελέσματα της χθεσινής αερόβιας!
    Το ρολόι που χρησιμοποιώ είναι το Xiaomi MiBand 3


    1574009597449.jpg
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  20. #320
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    926

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Το σημερινό πρόγραμμα:


    1ο Γεύμα (06:20): 17gr Whey Protein, 50gr νιφάδες βρώμης, ακτινίδιο και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman

    2ο Γεύμα (10:15): 2 βραστά αυγά , 3 ρυζογκοφρετες (23gr) και μια ρυζογκοφρετα με κανέλα (7gr)

    3ο Γεύμα (13:00): Pizza! (1 κομμάτι χωρίς το ψωμί στην άκρη. Λάθος στιγμή διάλεξα να κάνω τσιτ)

    4ο Γεύμα (14:10): Pre- Workout ~ 20gr Anabolic Whey Protein και 25gr βρώμη

    ~ Pre-Workout Formula: L-Taurine, Caffeine, L-Arginine, Beta-Alanine, L-Citrulline Malate, BCAA 8:1:1)~

    Προπόνηση (Ώμοι - Τρικέφαλοι) ~ (15:30 - 17:00)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Seated Shoulder Press
    1*15 ~ 5kg
    1*12 ~ 7,5kg
    1*10 ~ 10kg
    1*8 ~ 12,5kg

    Lateral Raise με αλτήρες
    3*15 με 2,5kg

    Seated Tricep Press (dumbbell)
    1*20 ~ 7.5kg
    1*10 ~ 12,5kg
    1*8 ~ 15kg
    1*8 ~ 17,5kg

    Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine

    Τρικέφαλος σε τροχαλία (μπάρα)
    1*15 - 30lbs
    1*11 - 50lbs
    1*8 - 70lbs

    Τρικέφαλος σε τροχαλία (σχοινιά)
    1*10 - 30lbs
    1*8 - 40lbs
    1*7 - 60lbs

    Κοιλιακοί:
    2*10 σε πάγκο με κλίση
    2*8 με στήριξη στους αγκώνες (κάτω κοιλιακοί)
    2*8 σε επίπεδο πάγκο (τα πόδια στον αέρα)

    Ενδιάμεσα απ' τις 2 τελευταίες ασκήσεις έκανα και τραπεζιους με 10kg αλτήρες.

    5ο Γεύμα(17:10): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 20gr Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate

    6o Γεύμα (18:50): 50gr thai jasmine rice, 140gr χειροποίητο μπιφτέκι στήθος κοτόπουλο με βρώμη, ντομάτα

    7ο Γεύμα (22:00): 100gr cottage cheese 2%, μαρούλι με 10gr ελαιόλαδο, και ομελέτα με 4 ασπράδια


    Νερό: 2.5L
    Βήματα: 9.030
    Ύπνος: 5 ωρες
    Θερμίδες: 1.835kcal
    Υδατάνθρακες: 200gr
    Πρωτεϊνη: 151gr
    Λιπαρά: 44gr


    .

    Snapchat-679778364.jpgSnapchat-598321116.jpg
    Μπραβο Φωτεινη!!
    Μην χαλιεσαι για την πιτσα και μην το παιρνεις ως cheat κατα την γνωμη μου αν δεν βγηκες εκτος.. δεν εφαγες και ολοκληρο το κουτι για να μην μπορεις να μαζεψεις τιποτα χαχα
    θα μπορουσες απλα να το μετρησεις και να εισαι μεσα στα μακρος σου και τις θερμιδες. Ολα καλα!!

  21. #321
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    464

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Μπραβο Φωτεινη!!
    Μην χαλιεσαι για την πιτσα και μην το παιρνεις ως cheat κατα την γνωμη μου αν δεν βγηκες εκτος.. δεν εφαγες και ολοκληρο το κουτι για να μην μπορεις να μαζεψεις τιποτα χαχα
    θα μπορουσες απλα να το μετρησεις και να εισαι μεσα στα μακρος σου και τις θερμιδες. Ολα καλα!!
    Γρήγορη αν συνεχίσω έτσι θα γίνω πάλι μπουχεσας
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  22. #322
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    464

    Default

    Το σημερινό πρόγραμμα:

    1ο Γεύμα (6:00): 17gr Whey Protein, 60gr νιφάδες βρώμης, ακτινίδιο, και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman

    2ο Γεύμα (10:10): 170gr γιαούρτι 2% και 3 ρυζογκοφρετες (21gr)

    3ο Γεύμα (14:00): 140γρ χειροποίητο μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου (με βρώμη), ντομάτα, 300gr πατάτα και 15gr ελαιόλαδο

    4ο Γεύμα (17:30): Pre- Workout ~ 15gr Anabolic Whey Protein με 25gr βρώμη

    ~ Pre - Workout Formula ~

    Προπόνηση με βάρη (Στήθος/Δικέφαλος) ~ (19:00- 20:25)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο (dumbell)
    1*15 ~ 5kg
    1*12 ~ 7,5kg
    1*10 ~ 10kg
    1*8 ~ 12,5kg
    1*7 ~ 15kg

    Πίεσεις σε πάγκο με κλίση (dumbell)
    1*10 ~ 7,5kg
    1*10 ~ 10kg
    1*8 ~ 12,5kg
    1*7 ~ 15kg

    Chest flies (machine)
    1*15 - 20lbs
    1*10 - 30lbs
    1*8 - 40lbs
    1*5 - 50lbs

    ~Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine~

    - Arm Curls (δικέφαλος, ελεύθερα βάρη, όρθια)
    1*13 ~ με στραβομπαρα σκέτη για ζέσταμα
    1*13 ~ 5kg
    1*8 ~ 7,5kg
    1*5 ~ 10kg

    Arm Curls (σε στραβομπάρα, άθροισμα χωρίς την μπάρα)
    1*12 χωρίς βάρος
    1*10 ~ 4,6kg
    1*5 ~ 9,2kg

    5ο Γεύμα (20:30): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 15gr Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate

    6o Γεύμα (22:00): 55gr τόνο σε νερό, 50gr αρωματικό ρύζι Ταϊλάνδης, 80gr αγγούρι

    Νερό: 3,1L
    Βήματα: 6125
    Ύπνος: 6 ωρες και 30 λεπτά
    Θερμίδες: 1.818 kcal
    Υδατάνθρακες: 218 gr
    Πρωτεϊνη: 140 gr
    Λιπαρά: 39 gr
    .



    Snapchat-631030192.jpgSnapchat-170258614.jpgSnapchat-1760228776.jpg
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  23. #323
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    926

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Γρήγορη αν συνεχίσω έτσι θα γίνω πάλι μπουχεσας
    Χαχαχ οχι βρε Φωτεινη δεν το λεω απο αυτην την αποψη αλλα καθαρα για το ψυχολογικο κομματι σε καμια περιπτωση δεν εννοω να το κανεις συνεχεια απλα τωρα για ενα κομματακι χωρις το ψωμακι που λες σιγαα

  24. #324
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    464

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Χαχαχ οχι βρε Φωτεινη δεν το λεω απο αυτην την αποψη αλλα καθαρα για το ψυχολογικο κομματι σε καμια περιπτωση δεν εννοω να το κανεις συνεχεια απλα τωρα για ενα κομματακι χωρις το ψωμακι που λες σιγαα
    Είναι όμως η πίτσα, τα pringles κτλ κτλ που δεν μπορείς να φας μόνο ένα άσε δράμα
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  25. #325
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    926

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Είναι όμως η πίτσα, τα pringles κτλ κτλ που δεν μπορείς να φας μόνο ένα άσε δράμα
    Aν ειναι το κανεις καντο εσκεμμενα για να το ευχαριστηθεις μεχρι και γω στεναχωρηθηκα που εμεινες μονο στο 1 κομματι πιτσα και χωρις το ξερο απο κατω.. Στην πυραα!!

  26. #326
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    464

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Aν ειναι το κανεις καντο εσκεμμενα για να το ευχαριστηθεις μεχρι και γω στεναχωρηθηκα που εμεινες μονο στο 1 κομματι πιτσα και χωρις το ξερο απο κατω.. Στην πυραα!!
    που θα μπορούσα στο ξερό να βάλω μέσα τυράκι και λουκανικάκι!
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  27. #327
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    926

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    που θα μπορούσα στο ξερό να βάλω μέσα τυράκι και λουκανικάκι!

    Noμιζω πως αποφασισα τι θα φαω για σημερα το βραδυ!
    !

  28. #328
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    464

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post

    Noμιζω πως αποφασισα τι θα φαω για σημερα το βραδυ!
    !
    Κι εγώ αύριο ( γιατί σήμερα είναι μέρα προπόνησης... )
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  29. #329
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    464

    Default

    Leg Day today!


    1ο Γεύμα (7:00): 17gr 100% Whey Protein, 60gr νιφάδες βρώμης, 10gr φυστικοβουτυρο, ακτινιδιο, 1 πολυβιταμινη Opti-Woman

    2ο Γεύμα (10:30): 170γρ γιαουρτι 2% και τρεις ρυζογκοφρετες με κανέλα (21γρ)

    3ο Γεύμα (14:00): 135γρ χειροποίητο μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου (με βρώμη), 300γρ πατάτα, ντομάτα, λάχανο καρότο και 15γρ ελαιόλαδο

    4ο Γεύμα (17:45): 15γρ Anabolic Whey Protein με 25γρ βρώμη

    ~ Pre- Workout Formula: L-Taurine, Caffeine, L-Arginine, Beta-Alanine, L-Citrulline Malate, BCAA 8:1:1

    Προπόνηση με βάρη ~ (19:35- 21:25)

    12 λεπτά διάδρομο για ζέσταμα

    Leg Extension
    1*15 ~ 20lbs
    1*10 ~ 40lbs
    1*8 ~ 60lbs
    1*6 ~ 80lbs

    Leg Press
    1*12 90lbs ~ 40,8kg
    1*10 180lbs ~ 81,6kg
    1*8 270lbs ~ 112,4kg
    1*7 360lbs ~ 163,3kg

    ~Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine~

    Προβολές
    1*8 χωρίς βάρος
    1*8 με 5kg
    1*8 με 7,5kg

    Seated Leg Curl
    1*10 ~ 30lbs
    1*10 ~ 40lbs
    1*8 ~ 60lbs
    1*5 ~ 80lbs

    Επαγωγοί
    1*15 ~ 70lbs
    1*10 ~ 100lbs
    1*8 ~ 130lbs

    5ο Γεύμα(21:30): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 15gr 100% Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate

    6o Γεύμα (22:55): 55gr τόνος σε νερό, 50gr άρωματικο ρύζι Ταϊλάνδης, σπαράγγια

    Νερό: 2L
    Βήματα: 8236
    Ύπνος: 6 ώρες
    Θερμίδες: 1.831 kcal
    Υδατάνθρακες: 220 gr
    Πρωτεϊνη: 140 gr
    Λιπαρά: 40 gr




    Snapchat-1872234911.jpgSnapchat-1088859923.jpg
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  30. #330
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    464

    Default

    Το σημερινό πρόγραμμα:

    1ο Γεύμα (6:00): 60gr βρώμη, 15gr Whey Protein , ακτινίδιο, μήλο 1 κάψουλα Opti-Woman

    2ο Γεύμα (10:10): 170gr γιαουρτι 2%, 3 ρυζογκοφρετες με κανελα και 25gr αρωματικό ρύζι Ταϊλάνδης

    3ο Γεύμα (13:30): 25gr αρωματικό ρύζι Ταϊλάνδης, 100gr μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου με βρώμη, 10γρ έλαιολαδο και λάχανο καρότο

    4ο Γεύμα (17:30): 15gr Anabolic Whey Protein και 25gr βρώμη

    ~ Pre-Workout Formula (L-Taurine, Caffeine, L-Arginine, Beta-Alanine, L-Citrulline Malate, BCAA)~

    Προπόνηση (Πλάτη) ~ (19:00 - 20:45)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Lat Pulldown
    1*15 ~ 30lbs
    1*10 ~ 50lbs
    1*8 ~ 60lbs
    1*8 ~ 80lbs


    Deadlift
    1*15 Σκέτη μπάρα ~ περίπου 8kg (τα υπόλοιπα άθροισμα χωρίς το βάρος της μπάρας)
    1*12 ~ 20lbs
    1*10 ~ 50lbs
    1*8 ~ 70lbs
    1*5 ~ 90lbs


    T-Row
    1*10 10lbs ~ 4,5kg
    1*8 25lbs ~ 11,3kg
    1*6 45lbs ~ 20,4kg
    1*8 35lbs ~ 15,6kg
    1*8 25lbs ~ 11.3kg


    Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine


    One Arm Row ( οι επαναλήψεις σε κάθε χέρι)
    1*8 ~ 10kg
    1*8 ~ 15kg
    1*5 ~ 20kg
    1*5 ~ 25kg


    Hyperextensions
    3*10


    5ο Γεύμα(21:50): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 20gr Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate

    6o Γεύμα (22:10): 50gr αρωματικό ρύζι Ταϊλάνδης, ομελέτα με 4 ασπράδια και μαρούλια με 12gr ελαιόλαδο


    Νερό: 2,8 L
    Βήματα: 6645
    Ύπνος: 6 ώρες και 20 λεπτά
    Θερμίδες: 1.814 kcal
    Υδατάνθρακες: 215 gr
    Πρωτεϊνη: 134 gr
    Λιπαρά: 44 gr



    .Snapchat-2025525907.jpgSnapchat-1383696381.jpgSnapchat-318749371.jpg
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

 

 
Page 11 of 13 FirstFirst ... 78910111213 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 03:02.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding