Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 13 of 16 FirstFirst ... 3910111213141516 LastLast
Results 361 to 390 of 457
  1. #361
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    590

    Default

    Τρίτη 03/12/2019 ~


    1ο Γεύμα (6:00): 15gr Anabolic Whey Protein, 60gr νιφάδες βρώμης, ακτινίδιο, μανταρίνι, 15gr φυστικοβουτυρο Scitec, 5gr chia seeds και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman


    2ο Γεύμα (10:00): 70gr μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου με πίτουρο βρώμης, 50gr άρωματικο ρύζι Ταϊλάνδης, 1 βραστό αυγό και αγγούρι


    3ο Γεύμα (14:00): 110γρ χειροποίητο μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου (με πίτουρο βρώμης), 50gr αρωματικό ρύζι Ταϊλάνδης, ντομάτα μουστάρδα


    4ο Γεύμα (17:00): Pre- Workout ~ 15gr Anabolic Whey Protein με 30gr βρώμη


    ~ Pre - Workout Formula ~


    Προπόνηση με βάρη (Στήθος/Δικέφαλος) ~ (18:35- 20:30)



    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι


    Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο (dumbell)
    1*15 ~ 5kg
    1*12 ~ 7,5kg
    1*10 ~ 10kg
    1*8 ~ 12,5kg
    1*8 ~ 15kg


    Πίεσεις σε πάγκο με κλίση (dumbell)
    1*12 ~ 7,5kg
    1*10 ~ 10kg
    1*8 ~ 12,5kg
    1*8 ~ 15kg


    Chest flies (machine)
    1*12- 20lbs
    1*10 - 30lbs
    1*8 - 40lbs
    1*5 - 50lbs


    ~Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine~


    - Arm Curls (δικέφαλος, ελεύθερα βάρη, όρθια)
    1*12 ~ με στραβομπαρα σκέτη για ζέσταμα
    1*12 ~ 5kg
    1*8 ~ 7,5kg
    1*6 ~ 10kg


    Arm Curls (σε στραβομπάρα, άθροισμα χωρίς την μπάρα)
    1*12 χωρίς βάρος
    1*10 ~ 4,6kg
    1*6 ~ 9,2kg
    1*8 ~ 9,2kg



    5ο Γεύμα (20:35): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 15gr Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate


    6o Γεύμα (22:00): 70gr μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου με πίτουρο βρώμης, 250gr πατάτα, ντομάτα



    Νερό: 2.3L
    Βήματα: 6342
    Ύπνος: 6 ωρες και 15 λεπτά
    Θερμίδες: 1.796 kcal
    Υδατάνθρακες: 222 gr
    Πρωτεϊνη: 149 gr
    Λιπαρά: 28 gr


    .
    Snapchat-1585454992.jpgSnapchat-514349341.jpg
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  2. #362
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    590

    Default

    Leg Day!

    1ο Γεύμα (6:00): 15gr Anabolic Whey Protein, 60gr νιφάδες βρώμης, 15gr φυστικοβουτυρο scitec, ακτινιδιο, 5gr chia seeds, πολυβιταμινη Opti-Woman

    2ο Γεύμα (10:00): 100gr μπιφτεκι (στήθος κοτόπουλου με πίτουρο βρώμης), βραστο αυγό, 50gr jasmine rice

    3ο Γεύμα (14:00): 110gr χειροποίητο μπιφτέκι (στήθος κοτόπουλου με πίτουρο βρώμης), 50gr jasmine rice, ντοματα

    4ο Γεύμα (17:45): 15gr Anabolic Whey Protein με 30gr βρώμη


    ~ Pre- Workout Formula: L-Taurine, Caffeine, L-Arginine, Beta-Alanine, L-Citrulline Malate, BCAA 8:1:1


    Προπόνηση με βάρη ~ (19:35- 21:10)


    10 λεπτά ελλειπτικό για ζέσταμα


    Leg Extension
    1*12 ~ 30lbs
    1*10 ~ 50lbs
    1*10 ~ 70lbs
    1*8 ~ 100lbs


    Leg Press
    1*12 90lbs ~ 40,8kg
    1*10 180lbs ~ 81,6kg
    1*8 270lbs ~ 112,4kg
    1*8 360lbs ~ 163,3kg


    Seated Leg Curl
    1*12 ~ 30lbs
    1*12 ~ 40lbs
    1*10 ~ 60lbs
    1*5 ~ 80lbs


    ~Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine~


    Seated Calve Raises
    1*12 χωρίς βάρος
    1*12 ~ 25lbs
    1*12 ~ 35lbs


    Επαγωγοί
    1*12 ~ 70lbs
    1*10 ~ 100lbs
    1*8 ~ 130lbs

    5ο Γεύμα(21:15): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 15gr Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate

    6o Γεύμα (22:30): 120gr μπιφτέκι (στήθος κοτόπουλου με πίτουρο βρώμης), 40gr άρωματικο ρύζι Ταϊλάνδης, αγγούρι και ντομάτα

    Νερό: 2,3L
    Βήματα: 8525
    Ύπνος: 6 ώρες
    Θερμίδες: 1.800 kcal
    Υδατάνθρακες: 209 gr
    Πρωτεϊνη: 161 gr
    Λιπαρά: 28 gr


    .
    Snapchat-112485413.jpgSnapchat-1788464556.jpg
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  3. #363
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    590

    Question

    Καλημέρα σε όλους! Λοιπόν έχω μια απορία που πιστεύω θα μου λύσουν οι κοπέλες του φόρουμ.


    Χθες πήγα και έκανα λιπομετρηση σε γνωστό κατάστημα συμπληρωμάτων μιας και είμαι μέλος και έκανα και μια αγορά.
    Επίσης χθες βρισκόμουν στην 4η μέρα του κύκλου μου (περίοδος).
    Έχω 1.59 ύψος.


    Η λιπομετρηση έδειξε τα εξής αποτελέσματα:





    Μου φαίνεται υπερβολικό να έχω 33% ποσοστό λίπους (τον μεταβολικό ρυθμό δεν τον σχολιάζω καν, 1.800 θερμίδες λαμβάνω για συντήρηση πλέον)
    Πιστεύω πως είμαι γύρω στο 26-28% όπως με βλέπω.
    Θα ξαναπάω σε καμία εβδομάδα να επαναλάβω τις μετρήσεις.



    Είναι φυσιολογικό να επηρεάζει τόσο πολύ η περίοδος την μέτρηση? Είχε κάποια από εσάς παρόμοια εμπειρία?
    Last edited by FoteiniK; 06-12-19 at 08:53.
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  4. #364
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,119

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Πιστεύω πως είμαι γύρω στο 26-28% όπως με βλέπω.
    Και εγω το πιστεύω, χωρις να εχω δει πρόσφατη φωτογραφία σου, αλλά αν κρινω από τις προηγουμενες και από το τι τρως, πρέπει να εχεις δίκιο.

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post

    Είναι φυσιολογικό να επηρεάζει τόσο πολύ η περίοδος την μέτρηση? Είχε κάποια από εσάς παρόμοια εμπειρία?
    Είναι φυσιολογικό να επηρεάζει η περίοδοςτη λιπομέτρηση, όπως την επηρεάζει και το αν έχεις φαει-πιει.
    Επίσης αν είναι το μηχάνημα που φαντάζομαι που πατάς πάνω ξυπόλυτη και κρατας τα χερουλάκια, είναι φυσιολογικό να σου λεει μπούρδες

    Με τέτοιο μηχάνημα εμπειρία δεν εχω ( ευτυχώς) αλλά εχω φίλο που ήταν 11% λίπος με δερματοπτυχόμετρο, ντουκι, γραμμωμενος, και το μηχάνημα στο γνωστο μαγαζι συμπληρωμάτων τον έβγαλε 30%.

    Του κάναμε αέρα για να συνέλθει...

    Κάνε ένα dexa scan αν θέλεις να εισαι σιγουρη, ή με δερματοπτυχόμετρο, ( με μέτρηση από όσα περισσοτερα σημεια γίνεται).

  5. #365
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    590

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post

    Κάνε ένα dexa scan αν θέλεις να εισαι σιγουρη, ή με δερματοπτυχόμετρο, ( με μέτρηση από όσα περισσότερα σημεια γίνεται).

    Σκέφτομαι να πάω σε μια γνωστή μου διαιτολόγο να μετρηθώ, που έχει ζυγαριά Tanita, και έχω ακούσει πως είναι πολύ καλές.

    Σκεφτόμουν και dexa scan άλλα δεν ξέρω αν έχει στον Βόλο (με μια γρήγορη αναζήτηση δεν βρήκα κάτι σε διαγνωστικό κέντρο)
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  6. #366

    Default

    Τ' ακριβέστερα αποτελέσματα είναι με DEXA, υδροστατική ζύγιση και δερματοπτυχόμετρο, Φωτεινή.

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Σκεφτόμουν και dexa scan άλλα δεν ξέρω αν έχει στον Βόλο (με μια γρήγορη αναζήτηση δεν βρήκα κάτι σε διαγνωστικό κέντρο)
    Είδα πως στο πολυιατρείο σας, ΑΝΑΣΣΑ, έχει προστεθεί DEXA scan. Μάλιστα, απ' όσο διαβάζω εδώ, με μια ψηφιακή μαστογραφία προσφέρουν και μια λιπομέτρηση με DEXA. Μέχρι τις 20 Δεκεμβρίου.

  7. #367
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    590

    Default

    Quote Originally Posted by astrosunnefo View Post
    Είδα πως στο πολυιατρείο σας, ΑΝΑΣΣΑ, έχει προστεθεί DEXA scan. Μάλιστα, απ' όσο διαβάζω εδώ, με μια ψηφιακή μαστογραφία προσφέρουν και μια λιπομέτρηση με DEXA. Μέχρι τις 20 Δεκεμβρίου.

    Θέλω να αποφύγω το συγκεκριμένο πολυϊατρείο (για προσωπικούς λόγους).
    Επίσης έχω την εντύπωση ότι η μαστογραφία ενδεικνύεται για γυναίκες άνω των 35 ετών.
    Βρήκα μια διαιτολόγο η οποία έχει το μηχάνημα TANITA SC-330P και θα πάω εκεί να κάνω μια δοκιμή προς το παρών!
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  8. #368

    Default

    Δεν μπόρεσα να βρω κάτι άλλο, δυστυχώς.

    Ναι, η μαστογραφία είναι κυρίως για μεγαλύτερες. Ξεχάστηκα... Εσύ είσαι ακόμα πιο μικρή.

  9. #369
    Senior Bodybuilder kusta80's Avatar
    Join Date
    02-08-04
    Location
    LaRiSa.
    Posts
    1,425

    Default

    Με τι μεθοδο εκανες λιπομετρηση? Αν εκανες με καμια ζυγαρια, αστο μην ασχολεισαι.
    Μονο δερματοπτυχομετρο ή dexa ειναι τα πιο ακριβη (και παλι εχουν ανοχες -/+3%)
    Knowing is not enough,you must apply
    Willing is not enough,you must do!

  10. #370
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    590

    Default

    Quote Originally Posted by kusta80 View Post
    Με τι μεθοδο εκανες λιπομετρηση? Αν εκανες με καμια ζυγαρια, αστο μην ασχολεισαι.
    Μονο δερματοπτυχομετρο ή dexa ειναι τα πιο ακριβη (και παλι εχουν ανοχες -/+3%)
    Με το μηχάνημα που πατάς ξυπόλητος και κρατάς ένα τιμόνι
    Το ξέρω, αλλα η dexa δεν είναι και φθηνή μέθοδος
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  11. #371
    Senior Bodybuilder kusta80's Avatar
    Join Date
    02-08-04
    Location
    LaRiSa.
    Posts
    1,425

    Default

    Λοιπον θα αγορασεις ενα δερματοπτυχομετρο (το πολυ 5 ευρω) και θα κανεις μονη σου. Με τον καιρο θα γινεις εξπερ.
    Knowing is not enough,you must apply
    Willing is not enough,you must do!

  12. #372
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    590

    Default

    Quote Originally Posted by kusta80 View Post
    Λοιπον θα αγορασεις ενα δερματοπτυχομετρο (το πολυ 5 ευρω) και θα κανεις μονη σου. Με τον καιρο θα γινεις εξπερ.

    Δεν το μεταξύ έριξα μια ματιά για δερματοπτυχόμετρο στο Σκρουτζ... Βρήκα κάποια γύρω στα 5 ευρώ όπως είπες, αλλά έχει και κάποια γύρω στο 500άρι
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  13. #373
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    926

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Δεν το μεταξύ έριξα μια ματιά για δερματοπτυχόμετρο στο Σκρουτζ... Βρήκα κάποια γύρω στα 5 ευρώ όπως είπες, αλλά έχει και κάποια γύρω στο 500άρι
    Πιστευω πως ειναι καλυτερα να δωσεις κατι παραπανω και να παρεις ενα καλο δερματοπτυχομετρο μιας και θα το εχεις σχεδον μια ζωη παρα να παρεις κατι με 5 ευρω, μια μεσαια λυση θα ειναι καλη 25-30 ευρω και θα ξερεις οτι εχεις κατι που θα σε βοηθαει 100%
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  14. #374
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    590

    Default

    Quote Originally Posted by alex1995 View Post
    Πιστευω πως ειναι καλυτερα να δωσεις κατι παραπανω και να παρεις ενα καλο δερματοπτυχομετρο μιας και θα το εχεις σχεδον μια ζωη παρα να παρεις κατι με 5 ευρω, μια μεσαια λυση θα ειναι καλη 25-30 ευρω και θα ξερεις οτι εχεις κατι που θα σε βοηθαει 100%

    Θα το βάλω κι αυτό στο πρόγραμμα :/ θα ρωτήσω και την διαιτολόγο που θα πάω αν έχει για να με μετρήσει με αυτό
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  15. #375
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    926

    Default

    οι περισσοτεροι διαιτολογοι πλεον εχουν και δερματοπτυχομετρο και την ζυγαρια για την λιπομετρηση οποτε ισως να εχει εκει που θα πας, παντος αξιζει μια τετοια επενδυση σκοπευω να αγορασω και εγω η τελος του μηνα η μεσα γεναρη για να κανω τις μετρησεις μονος μου
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  16. #376
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    590

    Default

    Quote Originally Posted by alex1995 View Post
    οι περισσοτεροι διαιτολογοι πλεον εχουν και δερματοπτυχομετρο και την ζυγαρια για την λιπομετρηση οποτε ισως να εχει εκει που θα πας, παντος αξιζει μια τετοια επενδυση σκοπευω να αγορασω και εγω η τελος του μηνα η μεσα γεναρη για να κανω τις μετρησεις μονος μου
    Πήρα την την διαιτολόγο και την ρώτησα αν χρησιμοποιεί δερματοπτυχομετρο και μου είπε ότι έχει στο ιατρείο αλλά δεν χρησιμοποιείται

    Τεσπα θα πάρω μάλλον ένα δικό μου
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  17. #377
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    926

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Πήρα την την διαιτολόγο και την ρώτησα αν χρησιμοποιεί δερματοπτυχομετρο και μου είπε ότι έχει στο ιατρείο αλλά δεν χρησιμοποιείται

    Τεσπα θα πάρω μάλλον ένα δικό μου
    Σε συμφερει στην τσεπη σου αυτο μιας και θα τα δωσεις μια φορα και μετα θα κανεις την δουλεια σου οποτε θες σε σχεση με το να πληρωνεις για να κανεις την μετρηση
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  18. #378
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    590

    Default

    Chest & Bi's Day!
    Καλή εβδομάδα σε όλους!



    1ο Γεύμα (6:00): 30gr Anabolic Whey Protein, 60gr νιφάδες βρώμης, ακτινίδιο, 20gr cranberries αποξηραμένα χωρίς σάκχαρα, 10gr φυστικοβουτυρο Scitec και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman


    2ο Γεύμα (10:00): 170gr γιαούρτι 2%, 3 ρυζοηκοφρετες με γευση μήλο κανελα (25gr)


    3ο Γεύμα (14:00): 300gr πατάτα, 2 βραστά αυγά, 20gr avocado sauce (Hellman's)


    4ο Γεύμα (18:30): Pre- Workout ~ 20gr Anabolic Whey Protein με 30gr βρώμη


    ~ Pre - Workout Formula ~


    Προπόνηση με βάρη (Στήθος/Δικέφαλος) ~ (19:50- 21:30)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο (dumbell)
    1*10 ~ 5kg
    1*10 ~ 7,5kg
    1*10 ~ 10kg
    1*8~ 12,5kg
    1*7 ~ 15kg
    1*8 ~ 17,5kg

    Πίεσεις σε πάγκο με κλίση (dumbell)
    1*12 ~ 7,5kg
    1*10 ~ 10kg
    1*5 ~ 12,5kg
    1*5 ~ 15kg

    Peck Deck
    1*12- 20lbs
    1*12 - 30lbs
    1*8 - 40lbs
    1*4 - 50lbs

    ~Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine~

    - Arm Curls (δικέφαλος, ελεύθερα βάρη, όρθια)
    1*12 ~ με στραβομπαρα σκέτη για ζέσταμα
    1*12 ~ 5kg
    1*8 ~ 7,5kg
    1*6 ~ 10kg
    1*3 ~ 12,5kg

    Arm Curls (machine)
    1*12 ~ 10lbs
    1*8 ~ 20lbs
    1*3 ~ 30lbs
    1*5 ~ 20lbs
    1*8 ~ 10lbs


    5ο Γεύμα (21:35): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 20gr Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate


    6o Γεύμα (22:40): 70gr χοιρινό πρασοσελινο, 50gr μαύρο ρύζι


    Νερό: 2L
    Βήματα:
    Ύπνος: 6 ωρες και 10 λεπτά
    Θερμίδες: 1.880 kcal
    Υδατάνθρακες: 206gr
    Πρωτεϊνη: 151gr
    Λιπαρά: 41gr


    .
    Snapchat-458170391.jpgUSER_SCOPED_TEMP_DATA_MSGR_PHOTO_FOR_UPLOAD_1575924187814.jpg
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  19. #379
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    926

    Default

    6o Γεύμα (22:40): 70gr χοιρινό πρασοσελινο, 50gr μαύρο ρύζι

    πραγματικα φαινεται παρα πολυ ωραιο το γευμα αυτο!!
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  20. #380
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    590

    Default

    Quote Originally Posted by alex1995 View Post
    6o Γεύμα (22:40): 70gr χοιρινό πρασοσελινο, 50gr μαύρο ρύζι

    πραγματικα φαινεται παρα πολυ ωραιο το γευμα αυτο!!
    Δεν μου αρέσει καθόλου το πρασοσελινο αλλά αυτό είχα αυτό έφαγα
    Έχω μια τεράστια κατσαρόλα αν θες στην στέλνω να μην την βλέπω
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  21. #381
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    590

    Default

    Επίσης βήματα: 6489
    Last edited by FoteiniK; 10-12-19 at 07:32.
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  22. #382
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    926

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Δεν μου αρέσει καθόλου το πρασοσελινο αλλά αυτό είχα αυτό έφαγα
    Έχω μια τεράστια κατσαρόλα αν θες στην στέλνω να μην την βλέπω
    χαχα εχω πολυ καιρο να φαω και μονος μου δεν παιζει να φτιαξω ποτε κατι τετοιο οποτε ναι δεχομαι την ανταλλαγη στειλε πρασοσελινο να σου στειλω οποιο απο τα γευματα μου θες
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  23. #383
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    590

    Default

    Quote Originally Posted by alex1995 View Post
    χαχα εχω πολυ καιρο να φαω και μονος μου δεν παιζει να φτιαξω ποτε κατι τετοιο οποτε ναι δεχομαι την ανταλλαγη στειλε πρασοσελινο να σου στειλω οποιο απο τα γευματα μου θες
    Μια σκεπαστή απ' αυτές που φτιάχνεις τις ωραίες
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  24. #384
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    926

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Μια σκεπαστή απ' αυτές που φτιάχνεις τις ωραίες
    ευκολααα εκλεισε η ανταλλαγη λοιπον
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  25. #385
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    590

    Default

    Τετάρτη 11/12/19



    1ο Γεύμα (6:00): 15gr Anabolic Whey Protein, 60gr νιφάδες βρώμης, 12gr φυστικοβουτυρο scitec, ακτινιδιο, 5gr chia seeds, πολυβιταμινη Opti-Woman

    2ο Γεύμα (09:00): Prozis Zero Snack πρωτεινομπαρα (cookies dough)

    3ο Γεύμα (11:15): 2 βραστά αυγά, 30gr μαύρο ρύζι, ντομάτα

    4ο Γεύμα (14:40): 100gr χειροποίητο μπιφτέκι (στήθος κοτόπουλου με πίτουρο βρώμης), 200gr βραστή πατάτα, αγγούρι, μουστάρδα

    5ο Γεύμα (17:40): 15gr Anabolic Whey Protein με 30gr βρώμη

    ~ Pre- Workout Formula: L-Taurine, Caffeine, L-Arginine, Beta-Alanine, L-Citrulline Malate, BCAA 8:1:1


    Προπόνηση με βάρη ~ (19:05- 20:45)


    10 λεπτά ελλειπτικό για ζέσταμα


    Leg Extension
    1*12 ~ 30lbs
    1*10 ~ 50lbs
    1*10 ~ 70lbs
    1*8 ~ 100lbs


    Squat Machine
    1*12 χωρίς βάρος
    1*10 ~ 70lbs
    1*8 ~ 140lbs
    1*8 ~ 180lbs


    Leg Press
    1*12 90lbs ~ 40,8kg
    1*10 180lbs ~ 81,6kg
    1*8 270lbs ~ 112,4kg
    1*8 360lbs ~ 163,3kg


    ~Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine~


    Seated Leg Curl
    1*12 ~ 30lbs
    1*10 ~ 40lbs
    1*8 ~ 60lbs
    1*7 ~ 80lbs


    Seated Calve Raises
    1*12 χωρίς βάρος
    1*12 ~ 25lbs
    1*12 ~ 35lbs


    Επαγωγοί
    1*12 ~ 70lbs
    1*10 ~ 100lbs
    1*8 ~ 130lbs


    6ο Γεύμα(20:55): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 20gr Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate

    7o Γεύμα (21:50): 55gr τόνος σε νερό, 50gr άρωματικο ρύζι Ταϊλάνδης, πολύχρωμες πιπεριές

    Νερό: 2,2L
    Βήματα: 6127
    Ύπνος: 6 ώρες
    Θερμίδες: 1.843 kcal
    Υδατάνθρακες: 203 gr
    Πρωτεϊνη: 159 gr
    Λιπαρά: 35gr


    .
    USER_SCOPED_TEMP_DATA_MSGR_PHOTO_FOR_UPLOAD_1576055179867.jpgSnapchat-889742023.jpgSnapchat-1622823116.jpg
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  26. #386
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    590

    Default

    Back Day today Πέμπτη 12/12/2019



    1ο Γεύμα (6:00): 60gr βρώμη, 18gr Anabolic Whey Protein , 10gr φυστικοβουτυρο scitec, 15gr cranberries, ακτινίδιο, 1 κάψουλα Opti-Woman

    2ο Γεύμα (09:00): 2 ρυζόγκοφρετες με 10gr φυστικοβουτυρο scitec

    3ο Γεύμα (12:00): 86gr ψωμί τοστ ολικής, 17gr ζαμπόν, 1 βραστό αυγό, 5gr σως αβοκαντο

    4ο Γεύμα (15:00): 200gr βραστή πατάτα, 50gr μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου με βρώμη, βραστό αυγό, ντομάτα

    5ο Γεύμα (18:00): 15gr Anabolic Whey Protein και 30gr βρώμη

    ~ Pre-Workout Formula (L-Taurine, Caffeine, L-Arginine, Beta-Alanine, L-Citrulline Malate, BCAA)~

    Προπόνηση με βάρη ~ (19:10 - 21:0)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Lat Pulldown
    1*15 ~ 30lbs
    1*10 ~ 50lbs
    1*8 ~ 60lbs
    1*8 ~ 90lbs


    Deadlift
    1*15 Σκέτη μεγάλη μπάρα
    1*10 ~ 20lbs
    1*10 ~ 40lbs
    1*8 ~ 70lbs
    1*6 ~ 90lbs


    T-Row
    1*12 ~ 10lbs
    1*10 ~ 20lbs
    1*8 ~ 30lbs
    1*7 ~ 40lbs


    Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine


    One Arm Row ( οι επαναλήψεις σε κάθε χέρι)
    1*10 ~ 10kg
    1*8 ~ 15kg
    1*8 ~ 20kg
    1*5 ~ 25kg

    Back Extensions
    3*10

    6ο Γεύμα(21:00): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 15gr Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate

    7o Γεύμα (22:40): 50gr ρύζι γιασμιν, 150gr cottage 2%, ντομάτα


    Νερό: 2.5 L
    Βήματα: 5884
    Ύπνος: 5 ώρες
    Θερμίδες: 1.819 kcal
    Υδατάνθρακες: 204 gr
    Πρωτεϊνη: 139 gr
    Λιπαρά: 40 gr


    .Snapchat-1892138085.jpgSnapchat-1525831806.jpgSnapchat-1645195388.jpg
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  27. #387
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    926

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Back Day today Πέμπτη 12/12/2019



    1ο Γεύμα (6:00): 60gr βρώμη, 18gr Anabolic Whey Protein , 10gr φυστικοβουτυρο scitec, 15gr cranberries, ακτινίδιο, 1 κάψουλα Opti-Woman

    2ο Γεύμα (09:00): 2 ρυζόγκοφρετες με 10gr φυστικοβουτυρο scitec

    3ο Γεύμα (12:00): 86gr ψωμί τοστ ολικής, 17gr ζαμπόν, 1 βραστό αυγό, 5gr σως αβοκαντο

    4ο Γεύμα (15:00): 200gr βραστή πατάτα, 50gr μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου με βρώμη, βραστό αυγό, ντομάτα

    5ο Γεύμα (18:00): 15gr Anabolic Whey Protein και 30gr βρώμη

    ~ Pre-Workout Formula (L-Taurine, Caffeine, L-Arginine, Beta-Alanine, L-Citrulline Malate, BCAA)~

    Προπόνηση με βάρη ~ (19:10 - 21:0)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Lat Pulldown
    1*15 ~ 30lbs
    1*10 ~ 50lbs
    1*8 ~ 60lbs
    1*8 ~ 90lbs


    Deadlift
    1*15 Σκέτη μεγάλη μπάρα
    1*10 ~ 20lbs
    1*10 ~ 40lbs
    1*8 ~ 70lbs
    1*6 ~ 90lbs


    T-Row
    1*12 ~ 10lbs
    1*10 ~ 20lbs
    1*8 ~ 30lbs
    1*7 ~ 40lbs


    Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine


    One Arm Row ( οι επαναλήψεις σε κάθε χέρι)
    1*10 ~ 10kg
    1*8 ~ 15kg
    1*8 ~ 20kg
    1*5 ~ 25kg

    Back Extensions
    3*10

    6ο Γεύμα(21:00): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 15gr Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate

    7o Γεύμα (22:40): 50gr ρύζι γιασμιν, 150gr cottage 2%, ντομάτα


    Νερό: 2.5 L
    Βήματα: 5884
    Ύπνος: 5 ώρες
    Θερμίδες: 1.819 kcal
    Υδατάνθρακες: 204 gr
    Πρωτεϊνη: 139 gr
    Λιπαρά: 40 gr


    .Snapchat-1892138085.jpgSnapchat-1525831806.jpgSnapchat-1645195388.jpg
    Το τελευταιο γευμα μου αρεσει πολυ και μετα αυτο με το ταπερακι (μου θυμιζει τις εποχες που ειχα και εγω ταπερακια παντου χαχα ) επισης βλεπω εχεις και εσυ θεμα με τον υπνο εεε?? σε καταλαβαινω και εγω το ιδιο προβλημα αντιμετοπιζω
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  28. #388
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    590

    Default

    Quote Originally Posted by alex1995 View Post
    βλεπω εχεις και εσυ θεμα με τον υπνο εεε?? σε καταλαβαινω και εγω το ιδιο προβλημα αντιμετοπιζω
    Πονεμένη ιστορία...
    Κάθε μέρα ξυπνάω 5:15, 6:30 φεύγω απ' το σπίτι και 7 πιάνω δουλειά
    Και σχολάω 3 ή 4 αναλόγως τον φόρτο εργασίας (με ένα κεφάλι καζάνι)

    Μέχρι να πάω σπίτι, να πάω βόλτα τον σκύλο, να συμμαζέψω, κτλ κτλ πάει 5-6, και ετοιμάζομαι για gym
    Μετά άντε πάλι να πάω σπίτι, να ξαναπάω τον σκύλο, να κανω μπανιο, να φαω κτλ παει 10μιση
    Πάει η μέρα
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  29. #389
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    926

    Default

    Ωχχχ καταλαβα μετρημενες ωρες εχεις και αυτες ειναι ελαχιστες.... προσωπικη ζωη προλαβαινεις καθολου να εχεις?? καποτε το ειχα και εγω αυτο το τρεξιμο ευτυχως καταφερα και το διορθωσα για τωρα αλλα θα ξανα αρχισει απο το επομενο καλοκαιρι
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  30. #390
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    590

    Default

    Quote Originally Posted by alex1995 View Post
    Ωχχχ καταλαβα μετρημενες ωρες εχεις και αυτες ειναι ελαχιστες.... προσωπικη ζωη προλαβαινεις καθολου να εχεις?? καποτε το ειχα και εγω αυτο το τρεξιμο ευτυχως καταφερα και το διορθωσα για τωρα αλλα θα ξανα αρχισει απο το επομενο καλοκαιρι
    Ευτυχώς με τον δικό μου έχουμε το ίδιο πρόγραμμα στο γυμναστήριο και βρισκόμαστε τις καθημερινές γιατί αλλιώς θα τον έβλεπα μόνο Σ/Κ
    Είναι δύσκολο με την δουλειά, αλλά χωρίς δουλειά δεν γίνεται τίποτα
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

 

 
Page 13 of 16 FirstFirst ... 3910111213141516 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 17:21.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding