Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 15 of 17 FirstFirst ... 511121314151617 LastLast
Results 421 to 450 of 494
  1. #421
    Pumping Iron Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    440

    Default

    Ισορροπημένη σε βρίσκω όσον αφορά τα ελεύθερα γεύματα.

    Αλήθεια δεν είσαι του γλυκού; Καλό αυτό από τη μία αλλά δεν ξέρω πολλές κοπέλες που θα λέγανε όχι σε γλυκό.

  2. #422
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    657

    Default

    Quote Originally Posted by Berlyn View Post
    Αλήθεια δεν είσαι του γλυκού; Καλό αυτό από τη μία αλλά δεν ξέρω πολλές κοπέλες που θα λέγανε όχι σε γλυκό.
    Από γλυκά τρώω συγκεκριμένα!

    π.χ από έτοιμα τρώω Snickers, παγωτά σοκολάτα καραμέλα και κουκις, και σοκολατίνα/σοκολατόπιτα

    Τα υπόλοιπα δεν με ενθουσιάζουν
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  3. #423
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    657

    Default

    Quote Originally Posted by alex1995 View Post
    χαχα και εγω λιγουρευομαι αρκετα πραγματα να σου πω την αληθεια
    εγω θα μου επιτρεψω να φαω μονο 25 γιατι δεν θελω να ξεφυγω πολυ τωρα με την προετοιμασια
    Προέχει η προετοιμασία!!
    Πότε έχεις τώρα αγώνες?
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  4. #424
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    947

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Προέχει η προετοιμασία!!
    Πότε έχεις τώρα αγώνες?
    Γι αυτο και καθε ''cheat day'' που κανω ειναι παντα υπολογισμενη σε θερμιδες προσπαθω να μην ξεφευγω πανω απο +2000-2500 θερμιδες βεβαια απο γεναρη κομμενα ολα αυτα!!
    Με βαση το ημερολογιο του μαιου που περασε ο αγωνας που θα παιξω παιζει απο 3 εως 15 μαιου και λογικα θα ειναι προς κρητη μερια
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  5. #425
    Pumping Iron Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    440

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Από γλυκά τρώω συγκεκριμένα!

    π.χ από έτοιμα τρώω Snickers, παγωτά σοκολάτα καραμέλα και κουκις, και σοκολατίνα/σοκολατόπιτα

    Τα υπόλοιπα δεν με ενθουσιάζουν
    Δεν σε ενθουσιάζουν γλυκά όπως μπακλαβάς, καταΐφι, προφιτερόλ, μπανόφι, τσισκεικ; Έχουμε τελειως τα αντίθετα γούστα στα γλυκά. Εμένα δεν με.ενθουσιαζουν αυτά που προανέφερες.
    Last edited by Berlyn; 19-12-19 at 12:24.

  6. #426
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    657

    Default

    Quote Originally Posted by Berlyn View Post
    Δεν σε ενθουσιάζουν γλυκά όπως μπακλαβάς, καταΐφι, προφιτερόλ, μπανόφι, τσισκεικ; Έχουμε τελειως τα αντίθετα γούστα στα γλυκά. Εμένα δεν με.ενθουσιαζουν αυτά που προανέφερες.
    Μπακλαβάς, κανταΐφι και καρυδόπιτα μόνο αν συνοδεύονται από παγωτό καιμάκι!

    Και να λέμε και την αλήθεια, αν δεν περιέχει σοκολάτα δεν είναι γλυκό
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  7. #427
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    657

    Default

    Λοιπόν πήγα και έκανα επιτέλους λιπομετρηση σήμερα, ικανοποιήθηκα από τα νούμερα και μου έφυγε και το άχτι

    Ιδού τα αποτελέσματα:

    IMG_20191220_200712~2.jpg

    Τα νούμερα μου φαίνεται ότι αντιστοιχούν σε αυτό που βλέπω στον καθρέφτη και στην μεζούρα, οπότε I'm happy!

    Στόχος τώρα είναι να αυξήσουμε την μυικοτητα!
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  8. #428

    Default

    Μια χαρά. Ήδη έχεις ένα όμορφο σώμα. Συνεχίζοντας θα πιάσεις και το καλύτερο. :)

  9. #429
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    657

    Default

    Quote Originally Posted by astrosunnefo View Post
    Μια χαρά. Ήδη έχεις ένα όμορφο σώμα. Συνεχίζοντας θα πιάσεις και το καλύτερο. :)

    Αυτό το καλύτερο το κυνηγάω όλη μου την ζωη
    Ποτέ μου δεν ήμουν ικανοποιημένη με αυτό που βλέπω, χάρη στην αγαπητή δυσμορφοφοβία, αλλά προσπαθώ να με αγαπήσω και να το κάνω να μου αρέσει... κάποτε
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  10. #430
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    947

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Λοιπόν πήγα και έκανα επιτέλους λιπομετρηση σήμερα, ικανοποιήθηκα από τα νούμερα και μου έφυγε και το άχτι

    Ιδού τα αποτελέσματα:

    IMG_20191220_200712~2.jpg

    Τα νούμερα μου φαίνεται ότι αντιστοιχούν σε αυτό που βλέπω στον καθρέφτη και στην μεζούρα, οπότε I'm happy!

    Στόχος τώρα είναι να αυξήσουμε την μυικοτητα!
    Πολυ καλα τα αποτελεσματα σου!!! παμε τωρα λιγο ακομα στην πιεση και θα φτασεις σιγουρα στον στοχο σου!! το εχεις ανετα
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  11. #431

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Αυτό το καλύτερο το κυνηγάω όλη μου την ζωη
    Ποτέ μου δεν ήμουν ικανοποιημένη με αυτό που βλέπω, χάρη στην αγαπητή δυσμορφοφοβία, αλλά προσπαθώ να με αγαπήσω και να το κάνω να μου αρέσει... κάποτε
    Δεν ξέρω πώς ήσουν αλλά εγώ το λέω σύμφωνα με τις φωτογραφίες που 'χεις βάλει, και τελείως αντικειμενικά. Διαβάζοντας αυτό που λες, τότε το περνάω και με μαρκαδοράκι stabilo, γιατί ξέρω πώς είναι να βλέπεις το σώμα σου υπό ένα συγκεκριμένο mindset. Κι εγώ έχω θέμα με την εμφάνισή μου, επειδή όσο ήμουν στο δημοτικό είχα μια αντιμετώπιση είσαι-χοντρή από 1-2 άτομα, τη στιγμή που απλά είχα πολύ λίγα περιττά κιλά. Νομίζω πως όσο και να το δουλέψεις μέσα σου, σε κυνηγάει κατά καιρούς. Για παράδειγμα, εγώ τώρα με βλέπω κανονική (και με ματιά "θα μπορούσα να βάλω και λίγο ακόμα"), ενώ άλλοι με έχουν πει πολύ αδύνατη και μισή μερίδα, χωρίς εγώ να με βλέπω έτσι, επειδή δεν είμαι skinny. Οπότε, καταλαβαίνοντάς σε, ξαναλέω σαν τρίτο μάτι πως είσαι μια χαρά, και σαφώς θα 'σαι καλύτερα στην πορεία. Μην αγχώνεσαι και να 'σαι ικανοποιημένη.

  12. #432
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    657

    Default

    Quote Originally Posted by alex1995 View Post
    Πολυ καλα τα αποτελεσματα σου!!! παμε τωρα λιγο ακομα στην πιεση και θα φτασεις σιγουρα στον στοχο σου!! το εχεις ανετα
    Ευχαριστώ Άλεξ! <3

    Quote Originally Posted by astrosunnefo View Post
    Δεν ξέρω πώς ήσουν αλλά εγώ το λέω σύμφωνα με τις φωτογραφίες που 'χεις βάλει, και τελείως αντικειμενικά. Διαβάζοντας αυτό που λες, τότε το περνάω και με μαρκαδοράκι stabilo, γιατί ξέρω πώς είναι να βλέπεις το σώμα σου υπό ένα συγκεκριμένο mindset. Κι εγώ έχω θέμα με την εμφάνισή μου, επειδή όσο ήμουν στο δημοτικό είχα μια αντιμετώπιση είσαι-χοντρή από 1-2 άτομα, τη στιγμή που απλά είχα πολύ λίγα περιττά κιλά. Νομίζω πως όσο και να το δουλέψεις μέσα σου, σε κυνηγάει κατά καιρούς. Για παράδειγμα, εγώ τώρα με βλέπω κανονική (και με ματιά "θα μπορούσα να βάλω και λίγο ακόμα"), ενώ άλλοι με έχουν πει πολύ αδύνατη και μισή μερίδα, χωρίς εγώ να με βλέπω έτσι, επειδή δεν είμαι skinny. Οπότε, καταλαβαίνοντάς σε, ξαναλέω σαν τρίτο μάτι πως είσαι μια χαρά, και σαφώς θα 'σαι καλύτερα στην πορεία. Μην αγχώνεσαι και να 'σαι ικανοποιημένη.
    Αυτό είναι το θέμα, μπορεί στο τρίτο μάτι να είμαστε πολύ καλά, αλλά για τον εαυτό μας συνήθως θέλουμε πολύ βελτίωση..
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  13. #433
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    947

    Default

    Αυτό είναι το θέμα, μπορεί στο τρίτο μάτι να είμαστε πολύ καλά, αλλά για τον εαυτό μας συνήθως θέλουμε πολύ βελτίωση.. [/QUOTE]

    Καταλαβαινω πολυ καλα τι εννοεις γιατι νιωθω ακριβως το ιδιο και εγω, ακομα και οταν ημουν στην καλυτερη σωματικη κατασταση που ειχα φτασει ποτε ακομα και τοτε για εμενα ηθελα πουλ βελτιωση...
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  14. #434
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    657

    Default

    2/1/2020


    Χρόνια Πολλά και καλή χρονιά σε όλους! Πρώτη προπόνηση για φέτος Πλάτη!



    1ο Γεύμα (7:00): 50gr βρώμη, 25gr Anabolic Whey Protein, ακτινίδιο, 1 κάψουλα Opti-Woman

    2ο Γεύμα (10:30): 2 φέτες ψωμί τοστ ολικής, 2 φέτες γαλοπούλα, 1 βραστό αυγό

    3ο Γεύμα (14:00): χοιρινό φούρνου με μανιτάρια, πατατοσαλάτα, αγγούρι (δεν τα ζυγισα)

    4ο Γεύμα (17:10): 25gr Anabolic Whey Protein και 30gr βρώμη

    ~ Pre-Workout Formula (L-Taurine, Caffeine, L-Arginine, Beta-Alanine, L-Citrulline Malate, BCAA)~

    Προπόνηση με βάρη ~ (18:10 - 20:15)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Lat Pulldown
    1*15 ~ 30lbs
    1*12 ~ 40lbs
    1*8 ~ 50lbs
    1*5 ~ 60lbs
    1*5 ~ 80lbs

    T-Row
    1*15 ~ χωρίς βάρος
    1*10 ~ 25lbs
    1*8 ~ 30lbs
    1*5 ~ 40lbs


    Deadlift
    1*15 Σκέτη μπάρα
    1*15 ~ 20lbs
    1*10 ~ 50lbs
    1*8 ~ 70lbs
    1*6 ~ 90lbs


    Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine


    One Arm Row ( οι επαναλήψεις σε κάθε χέρι)
    1*10 ~ 10kg
    1*8 ~ 15kg
    1*6 ~ 20kg
    1*5 ~ 25kg

    Back Extensions
    3*10

    20 λεπτά περπάτημα σε διάδρομο με την κλίση στο 10

    5ο Γεύμα(20:30): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 25gr Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate

    6o Γεύμα (21:45): 50gr ρύζι γιασμιν, 4 ασπράδια και ντομάτα




    Bonus: Lifting Memes

    .IMG_20200102_062815_499.jpgIMG_20200101_204414_952.jpgIMG_20191214_160639_619.jpgIMG_20191212_165320_602.jpg
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  15. #435
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,794

    Default

    χαχαχαχαχαχα έλιωσα με τα memes
    καλή προπονητική χρονιά!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  16. #436
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    657

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    χαχαχαχαχαχα έλιωσα με τα memes
    καλή προπονητική χρονιά!
    Έχω και άλλα χεχεχεεε

    Επίσης καλή προπονητική χρονιά!!
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  17. #437
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    657

    Default

    04/01/2020

    Ώμοι Τρικέφαλος Κοιλιακοί today!
    Το σημερινό πρόγραμμα:

    1ο Γεύμα (07:00): 30gr Whey Protein, 50gr νιφάδες βρώμης, ακτινίδιο, 1 πολυβιταμινη Opti-Woman

    2ο Γεύμα (10:30): 3 ρύζογκοφρετες ρίγανη και 2 βράστα αυγά

    3ο Γεύμα (14:00): Pre- Workout ~ 25gr Anabolic Whey Protein και 30gr βρώμη

    ~ Pre-Workout Formula: L-Taurine, Caffeine, L-Arginine, Beta-Alanine, L-Citrulline Malate, BCAA 8:1:1)~

    Προπόνηση (Ώμοι - Τρικέφαλοι- Κοιλιακοί) ~ (15:30 - 17:00)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Seated Shoulder Press
    1*13~ 5kg
    1*13 ~ 7,5kg
    1*10 ~ 10kg
    1*8 ~ 12,5kg
    1*5 ~ 15kg

    Lateral Raise με αλτήρες
    2*15 με 2,5kg
    2*8 με 5gr

    Seated Tricep Press (dumbbell)
    1*15 ~ 7,5kg
    1*12 ~ 12,5kg
    1*8 ~ 15kg
    1*8 ~ 20kg

    Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine

    Τρικέφαλος σε τροχαλία (μπάρα)
    1*15 - 30lbs
    1*10 - 50lbs
    1*8 - 70lbs

    Τρικέφαλος σε τροχαλία (σχοινιά)
    1*12 - 30lbs
    1*8 - 40lbs
    1*5 - 60lbs

    Κοιλιακοί:
    3*10 σε πάγκο με κλίση
    3*8 σε στρώμα (ροκανισματα)

    Ανάμεσα στις 2 τελευταίες ασκήσεις έκανα τραπεζιους με 12kg αλτήρες

    4ο Γεύμα(17:10): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30gr Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate

    5o Γεύμα (18:35): 112gr ρύζι μπασμάτι (το Uncle Ben's για μικροκυμάτων) , 65gr τόνο σε νερό, πράσινη σαλάτα και 30gr ελαιόλαδο

    6ο Γεύμα (21:50): 20gr ζεμύθα, μαρούλι, ελιές, 20gr ελαιόλαδο, 3 ασπράδια βραστά

    .

    IMG_20200104_164442_856.jpg
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  18. #438

    Default

    Χρονια Πολλα Φωτεινη, παντα με υγεια!!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  19. #439
    Pumping Iron Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    440

    Default

    Πολύχρονη Φωτεινή! :-)

  20. #440
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,890

    Default

    Χρονια σου πολλα Φωτεινη

  21. #441
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    657

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Χρονια Πολλα Φωτεινη, παντα με υγεια!!
    Quote Originally Posted by Berlyn View Post
    Πολύχρονη Φωτεινή! :-)
    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Χρονια σου πολλα Φωτεινη
    Σας ευχαριστώ όλους σας για τις ευχές! <3 <3 <3
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  22. #442
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    657

    Default

    07/01/2020

    Λοιπόν, και αφού καταστράφηκαμε στις γιορτές με το φαϊ και το ποτό, που όσο δεν ήπια όλο τον χρόνο το ήπια μέσα σε 4 μέρες, επιστρέφουμε στην ρουτίνα!
    έχουμε και λέμε:


    1ο Γεύμα (6:00): 30gr Anabolic Whey Protein, 65gr νιφάδες βρώμης, ακτινίδιο, 20gr cranberries αποξηραμένα χωρίς σάκχαρα και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman

    2ο Γεύμα (10:10): 2 βραστά αυγά, 3 ρυζογκοφρετες με ρίγανη (25gr)

    3ο Γεύμα (14:30): 50gr μπασμάτι, 100gr ψητό ψαρονέφρι, σπανάκι και καρότο

    Ύπνος~

    4ο Γεύμα (19:00): Pre- Workout ~ 30gr Anabolic Whey Protein με 35gr βρώμη

    ~ Pre - Workout Formula ~

    Προπόνηση με βάρη (Στήθος/Δικέφαλος) ~ (20:30- 22:20)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο (dumbell)
    1*15 ~ 5kg
    1*12 ~ 7,5kg
    1*10 ~ 10kg
    1*8 ~ 12,5kg
    1*8 ~ 15kg

    Πίεσεις σε πάγκο με κλίση (dumbell)
    1*12 ~ 7,5kg
    1*10 ~ 10kg
    1*8 ~ 12,5kg
    1*5 ~ 15kg

    Chest Flies (Machine)
    1*15 - 20lbs
    1*12 - 30lbs
    1*8 - 40lbs
    1*5 - 50lbs

    ~Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine~

    - Arm Curls (αλτήρες, όρθια)
    1*13 ~ 5kg
    1*8 ~ 7,5kg
    1*7 ~ 10kg
    1*2 ~ 12,5kg

    Arm Curls (machine)
    1*12 ~ 10lbs
    1*8 ~ 20lbs
    1*3 ~ 30lbs
    1*5 ~ 20lbs
    1*8 ~ 10lbs

    15 λεπτά διαδρομο

    5ο Γεύμα (22:30): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30gr Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate

    6o Γεύμα (23:20): 56gr τόνο σε νερό, 50gr ρύζι jasmine, 15gr έλαιολαδο και μαρούλι

    Νερό: 2L
    Βήματα: 9335
    Ύπνος: περίπου 3 ωρες (υπερένταση φουλ)
    Θερμίδες: 1.826 kcal
    Υδατάνθρακες: 196gr
    Πρωτεϊνη: 147gr
    Λιπαρά: 43gr


    .
    .Snapchat-2021347076.jpgSnapchat-312386720.jpg
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  23. #443
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,082

    Default

    Χρονια σου πολλα Φωτεινη
    αν και λιγο αργα..

  24. #444
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    657

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Χρονια σου πολλα Φωτεινη
    αν και λιγο αργα..
    Σε ευχαριστώ πολύ Γρηγόρη! Κάλιο αργά παρά αργότερα
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  25. #445
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    657

    Default

    08/01/2020



    1ο Γεύμα (6:00): 30gr Anabolic Whey Protein, 60gr νιφάδες βρώμης, 20gr cranberries, ακτινιδιο, πολυβιταμινη Opti-Woman

    2ο Γεύμα (10:15): 2 βραστά αυγά, 20gr ρυζογκοφρετες

    3ο Γεύμα (14:30): 80gr σολομό (κονσέρβα σε ελαιόλαδο) 50gr ρύζι γιασμιν αγγούρι και καρότο

    Ύπνος

    4ο Γεύμα (18:40): 30gr Anabolic Whey Protein με 35gr βρώμη

    ~ Pre- Workout Formula: L-Taurine, Caffeine, L-Arginine, Beta-Alanine, L-Citrulline Malate, BCAA 8:1:1


    Προπόνηση με βάρη ~ (20:50- 22:40)


    12 λεπτά διαδρομο για ζέσταμα


    Leg Extension
    1*12 ~ 30lbs
    1*10 ~ 50lbs
    1*10 ~ 70lbs
    1*8 ~ 80lbs
    1*8 ~ 100lbs


    Squat
    1*12 σκέτη μπάρα ~ 20kg (μετά άθροισμα χωρίς μπαρα)
    1*10 ~ 10lbs ~ 4,5kg
    1*10 ~ 20lbs ~ 9kg
    1*8 ~ 40lbs ~ 18kg
    1*8 ~ 50lbs ~ 22,5kg
    1*6 ~ 60lbs ~ 27,1kg


    Leg Press
    1*10 90lbs ~ 40,8kg
    1*10 180lbs ~ 81,6kg
    1*8 270lbs ~ 112,4kg


    ~Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine~


    Lying Leg Curl
    1*12 ~ 30lbs
    1*8 ~ 50lbs
    1*8 ~780lbs


    Επαγωγοί SuperSet με Glute Kickback Machine
    1*12 ~ 85lbs
    1*10 ~ 100lbs
    1*8 ~ 130lbs

    SS

    1*12 ~ στο 2
    1*10 ~ στο 4
    1*8 ~ στο 5


    Seated Calve Raises
    3*8 ~ 35lbs

    5ο Γεύμα(22:45): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30gr Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate

    6o Γεύμα (23:45): 100gr cottage 2%, 50gr άρωματικο ρύζι Ταϊλάνδης, ντομάτα και αγγούρι και 10gr ελαιόλαδο

    Νερό: 2,2L
    Βήματα: 7964
    Ύπνος: 4 ώρες
    Θερμίδες: 1.871kcal
    Υδατάνθρακες: 212 gr
    Πρωτεϊνη: 137gr
    Λιπαρά: 44gr


    .
    .Snapchat-541061863.jpg
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  26. #446
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    657

    Default

    10/01/20

    Back Day


    1ο Γεύμα (7:00): 60gr βρώμη, 30gr Anabolic Whey Protein, ακτινίδιο, 1 κάψουλα Opti-Woman

    2ο Γεύμα (10:10): 2 βραστά αυγά, 3 ρυζογκοφρετες ρίγανη

    3ο Γεύμα (14:00): 100γρ μπιφτεκι κοτόπουλου (χειροποίητο με στήθος και πίτουρο βρώμης), 200γρ γλυκοπατάτα βραστη και σπανάκι

    4ο Γεύμα (17:35): 30gr Anabolic Whey Protein και 35gr βρώμη

    ~ Pre-Workout Formula (L-Taurine, Caffeine, L-Arginine, Beta-Alanine, L-Citrulline Malate, BCAA)~

    Προπόνηση με βάρη ~ (20:25 - 22:30)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Lat Pulldown
    1*15 ~ 30lbs
    1*12 ~ 40lbs
    1*10 ~ 50lbs
    1*8 ~ 60lbs
    1*7 ~ 80lbs


    Deadlift
    1*15 Σκέτη μπάρα
    1*12 ~ 30lbs
    1*10~ 50lbs
    1*8 ~ 70lbs
    1*7 ~ 90lbs


    T-Row
    1*12 ~ 10lbs
    1*10 ~ 25lbs
    1*8 ~ 35lbs
    1*8 ~ 40lbs


    Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine


    One Arm Row ( οι επαναλήψεις σε κάθε χέρι)
    1*10 ~ 12,5kg
    1*8 ~ 15kg
    1*5 ~ 20kg
    1*3 ~ 25kg

    Back Extensions
    3*10


    5ο Γεύμα(22:10): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 25gr Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate


    6o Γεύμα (23:20): 50gr ρύζι γιασμιν, 100gr cottage, ντομάτα και 20gr ελαιόλαδο


    Νερό: 2.2L
    Βήματα: 7681
    Ύπνος: 5 ώρες και 30 λεπτά
    Θερμίδες: 1.903 kcal
    Υδατάνθρακες: 203 gr
    Πρωτεϊνη: 147 gr
    Λιπαρά: 47 gr

    .
    Snapchat-1739979837.jpg
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  27. #447
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    657

    Default

    13/01/2020


    1ο Γεύμα (6:00): 30gr Anabolic Whey Protein, 60gr νιφάδες βρώμης, ακτινίδιο, 20gr cranberries αποξηραμένα χωρίς σάκχαρα και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman

    2ο Γεύμα (09:00): 2 ρυζογκοφρετες με 15gr φυστικοβουτυρο scitec

    3ο Γεύμα (11:10): 2 βραστά αυγά, 3 ρυζογκοφρετες με ρίγανη (25gr)

    4ο Γεύμα (14:00): 200gr πατατα, 90gr μπιφτεκι κοτόπουλου, λαχανικά Βρυξελλών στον φούρνο

    Ύπνος~

    5ο Γεύμα (17:35): Pre- Workout ~ 30gr Anabolic Whey Protein με 30gr βρώμη

    ~ Pre - Workout Formula ~

    Προπόνηση με βάρη (Στήθος/Δικέφαλος) ~ (19:00- 20:30)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο (dumbell)
    1*12 ~ 7,5kg
    1*10 ~ 10kg
    1*8 ~ 12,5kg
    1*8 ~ 15kg

    Πίεσεις σε πάγκο με κλίση (dumbell)
    1*12 ~ 7,5kg
    1*12 ~ 10kg
    1*8 ~ 12,5kg
    1*8 ~ 15kg

    Chest Flies (Machine)
    1*20 - 20lbs
    1*12 - 30lbs
    1*10 - 40lbs
    1*8 - 50lbs

    ~Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine~

    - Arm Curls (αλτήρες, όρθια)
    1*13 ~ 5kg
    1*8 ~ 7,5kg
    1*9 ~ 10kg
    1*3 ~ 12,5kg

    6ο Γεύμα (20:40): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30gr Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate

    7o Γεύμα (21:50): 50gr ρύζι jasmine, ντομάτα, 100gr cottage 2%

    Νερό: 2L
    Βήματα: 6036
    Ύπνος: 5 ωρες
    Θερμίδες: 1.852 kcal
    Υδατάνθρακες: 206gr
    Πρωτεϊνη: 148gr
    Λιπαρά: 37gr

    .
    .
    Snapchat-1641074792.jpgSnapchat-1550858656.jpgSnapchat-1073913547.jpgSnapchat-2010479293.jpg
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  28. #448
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,577

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post

    Ύπνος: περίπου 3 ωρες (υπερένταση φουλ)
    .
    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    08/01/2020

    Ύπνος: 4 ώρες
    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    10/01/20

    Ύπνος: 5 ώρες και 30 λεπτά
    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post

    Ύπνος: 5 ωρες
    Για το θεό δηλαδή, κοιμήσου...!!!



    Kατά τ'άλλα τι να πω, όλα υποδειγματικά.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  29. #449
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    657

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Για το θεό δηλαδή, κοιμήσου...!!!

    Άσε Αχιλλέα, ο ύπνος είναι πονεμένη ιστορία...
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  30. #450
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    657

    Default

    14/01/2020

    Και που λέτε λοιπόν κρυωσα!
    Από το Σάββατο το απόγευμα άρχισε να με πιάνει κομαρα, μετά την Δευτέρα άρχισε να μπουκωνει η μύτη, και σήμερα δεν μπορώ να αναπνεύσω.
    Έκανα πλύσεις με ορό και πήρα δύο panadol cold flu & cough το πρωί, και θα πάρω και δύο τώρα.
    Και μακάρι να είναι καλύτερα αύριο.
    Λοιπόν, έχουμε και λέμε το σημερινό πρόγραμμα:



    1ο Γεύμα (6:00): 30gr Anabolic Whey Protein, 60gr νιφάδες βρώμης, ακτινίδιο, 20gr cranberries αποξηραμένα χωρίς σάκχαρα και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman

    2ο Γεύμα (09:20): 2 ρυζογκοφρετες με 15gr φυστικοβουτυρο scitec

    3ο Γεύμα (11:20): 2 βραστά αυγά, 3 ρυζογκοφρετες με ρίγανη (25gr)

    4ο Γεύμα (14:10): 200gr πατατα, 90gr μπιφτεκι κοτόπουλου, λαχανικά Βρυξελλών στον φούρνο

    Ύπνος~

    5ο Γεύμα (19:10): 30gr Anabolic Whey Protein με 35gr βρώμη

    ~ Pre- Workout Formula: L-Taurine, Caffeine, L-Arginine, Beta-Alanine, L-Citrulline Malate, BCAA 8:1:1


    Προπόνηση με βάρη ~ (20:55- 22:20)


    12 λεπτά διαδρομο για ζέσταμα


    Squat
    1*15 σκέτη μπάρα ~ 20kg (μετά άθροισμα χωρίς μπαρα)
    1*10 ~ 20lbs ~ 9kg
    1*8 ~ 30lbs ~ kg
    1*8 ~ 50lbs ~ 22,5kg
    1*6 ~ 60lbs ~ 27,1kg


    Leg Extension
    1*12 ~ 30lbs
    1*10 ~ 50lbs
    1*10 ~ 70lbs
    1*6 ~ 90lbs


    Lying Leg Curl
    1*12 ~ 30lbs
    1*10 ~ 40lbs
    1*10 ~ 50lbs
    1*8 ~70lbs


    ~Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine~


    Επαγωγοί SuperSet Glute Kickback Machine
    1*12 ~ 85lbs
    1*10 ~ 115lbs
    1*8 ~ 130lbs

    SS

    1*12 ~ στο 2
    1*10 ~ στο 4
    1*8 ~ στο 6


    6ο Γεύμα(22:30): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30gr Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate

    7o Γεύμα (23:45): 70gr μοσχαρίσιος κιμάς 50gr άρωματικο ρύζι Ταϊλάνδης, σπανάκι με λεμόνι

    Νερό: 2L
    Βήματα: 8142
    Ύπνος: 5 ώρες
    Θερμίδες: 1.940kcal
    Υδατάνθρακες: 203gr
    Πρωτεϊνη: 154gr
    Λιπαρά: 47gr


    .
    Snapchat-1546717019.jpg
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



 

 
Page 15 of 17 FirstFirst ... 511121314151617 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 05:50.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding