Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ευχαριστώ Γρηγόρη! Ασε ότι χειρότερο το μπουκωμα, ειδικά όταν πας για προπόνηση και δεν μπορείς καλά καλά να πάρεις ανάσα
Χαχαχαχα ναι, ώρες ώρες με πιάνει κορμάρα
Σε ευχαριστώ Αχιλλέα! Μακάρι να μη δούλευα να κοιμόμουν..
Πλησιάζει η Κυριακή όμως
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
23/01/2020
Hello its meeeee
Είχα (και έχω δυστυχώς) κάποια θεματακια υγείας αυτό το διάστημα για αυτό δεν έγραφα, είχα το πρόγραμμα λίγο στο φλου.
Προπόνηση έκανα κανονικά με λίγο πιο χαλαρή διατροφη (από άποψη ζυγισματος κυρίως)
Λοιπόν, σήμερα το πρόγραμμα είχε πλάτη! Και ιδού:
1ο Γεύμα (6:00): 50gr βρώμη, 30gr Anabolic Whey Protein, ακτινίδιο, 20gr mix ξηρών καρπών 1 κάψουλα Opti-Woman
2ο Γεύμα (09:00): 2 ρυζογκοφρετες με 10gr φυστικοβουτυρο
3ο Γεύμα (11:30): 1 φέτα ψωμί τοστ ολικής και 1 βραστό αυγό
4ο Γεύμα (14:10): 80gr σολομός στον φούρνο, 70γρ πατάτες στον φούρνο και σπανάκι
5ο Γεύμα (18:30): 30gr Anabolic Whey Protein και 35gr βρώμη
~ Pre-Workout Formula (L-Taurine, Caffeine, L-Arginine, Beta-Alanine, L-Citrulline Malate, BCAA)~
Προπόνηση Πλάτης ~ (20:00 - 21:45)
Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι
Lat Pulldown
1*12 ~ 30lbs
1*12 ~ 40lbs
1*10 ~ 50lbs
1*8 ~ 60lbs
1*7 ~ 80lbs
Deadlift
1*15 Σκέτη μπάρα
1*12 ~ 30lbs
1*10~ 50lbs
1*8 ~ 70lbs
T-Row
1*12 ~ 10lbs
1*10 ~ 20lbs
1*10 ~ 25lbs
1*8 ~ 35lbs
1*6 ~ 45lbs
Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine
One Arm Row ( οι επαναλήψεις σε κάθε χέρι)
1*10 ~ 10kg
1*10 ~ 12,5kg
1*8 ~ 15kg
1*6 ~ 20kg
Back Extensions
4*10
15 λεπτά περπάτημα σε Διάδρομο
6ο Γεύμα(21:50): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 25gr Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate
7o Γεύμα (22:45): 50gr ρύζι γιασμιν, 100gr cottage, ντομάτα
Νερό: 2,2L
Βήματα: 9813
Ύπνος: 6 ώρες και 20 λεπτά
Θερμίδες: 1.710 kcal
Υδατάνθρακες: 183 gr
Πρωτεϊνη: 138 gr
Λιπαρά: 45 gr
(Πάρτε και ένα φλεξ τρικέφαλου στον ωραίο φωτισμό )
.Snapchat-225236653.jpgSnapchat-843369198.jpgSnapchat-1318560206.jpg
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Περαστικα Φωτεινη, καλη επανοδο! Φοβερο φλεξ!!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Παθαίνεις κορμάρα και Τετάρτες βλέπω. Περαστικά!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
01/02/2020
Καλό μήνα!!
Πρώτη προπόνηση του Φλεβάρη και έχουμε Ώμους-Τρικέφαλα.
Το σημερινό πρόγραμμα είχε ως εξής:
1ο Γεύμα (06:20): 30gr Anabolic Whey Protein, 50gr νιφάδες βρώμης, ακτινίδιο, 15gr mix κάσιους και cranberry, 15gr καρύδια, 1 πολυβιταμινη Opti-Woman
2ο Γεύμα (10:00): 2 ρύζογκοφρετες κανέλα και 200gr γιαούρτι Arla Protein φράουλα
3ο Γεύμα (12:00): 2 καλαμποκογκοφρετες και 1 αυγό βραστό
4ο Γεύμα (14:30): Pre- Workout ~ 30gr Anabolic Whey Protein και 20gr ρυζαλευρο bio-bebe
~ Pre-Workout Formula: L-Taurine, Caffeine, L-Arginine, Beta-Alanine, L-Citrulline Malate, BCAA 8:1:1)~
Προπόνηση (Ώμοι - Τρικέφαλοι) ~ (15:40 - 17:10)
Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι
Seated Shoulder Press
1*15 ~ 7,5kg
1*10 ~ 10kg
1*8 ~ 12,5kg
1*6 ~ 15kg
1*4 ~ 17,5kg (NEW PR)
Lateral Raise με αλτήρες
2*12 με 2,5kg
2*8 με 5gr
Seated Tricep Press (dumbbell)
1*15 ~ 10kg
1*15 ~ 12,5kg
1*8 ~ 15kg
1*8 ~ 17,5kg
1*8 ~ 20kg
Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine και αλάτι Ιμαλαΐων
Τρικέφαλος σε τροχαλία (μπάρα)
1*15 - 30lbs
1*10 - 50lbs
1*8 - 70lbs
Τρικέφαλος σε τροχαλία (σχοινιά)
1*12 - 30lbs
1*10 - 40lbs
1*8 - 60lbs
Κοιλιακοί:
3*8 με στήριξη σε παράλληλες μπάρες
5ο Γεύμα(17:20): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30gr Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate
6o Γεύμα (18:30): 130gr κιμάς στήθος κοτόπουλου (σοταρισμενος στο αντικολλητικό με πολύχρωμες πιπεριές), 200gr πατάτα και μπρόκολο
7ο Γεύμα (21:00): μαρούλι με 15gr ελαιόλαδο, 110γρ τόνο σε νερό, chia και 15gr παρμεζάνα
Νερό: 2.5 L
Βήματα: 7689
Ύπνος: 7 ωρες
Θερμίδες: 1.985 kcal
Υδατάνθρακες: 186 gr
Πρωτεϊνη: 176 gr
Λιπαρά: 60 gr
.
.
IMG_20200201_184406_853.jpgSnapchat-1905052080.jpg
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
03/02/2020
Καλή εβδομάδα! Κλασσικά Δευτέρα με στήθος/δικέφαλο.
Έχουμε και λέμε:
1ο Γεύμα (06:20): 30gr Anabolic Whey Protein, 50gr νιφάδες βρώμης, ακτινίδιο, 15gr mix κάσιους και cranberry, 15gr καρύδια, 1 πολυβιταμινη Opti-Woman
2ο Γεύμα (09:00): 2 ρυζογκοφρετες με 15gr φυστικοβουτυρο scitec
3ο Γεύμα (11:30): 1 βραστό αυγο, 1 φέτα ψωμί τοστ ολικής
4ο Γεύμα (14:45): 150gr πατατα, 150gr κιμάς κοτόπουλου, καρότο
5ο Γεύμα (16:45): Pre- Workout ~ 30gr Anabolic Whey Protein με 30gr βρώμη
~ Pre - Workout Formula ~
Προπόνηση με βάρη (Στήθος/Δικέφαλος) ~ (17:30- 19:15)
Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι
Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο με αλτήρες (βάρος ενός αλτήρα)
1*12 ~ 7,5kg
1*10 ~ 10kg
1*8 ~ 12,5kg
1*8 ~ 15kg
1*5 ~ 17,5kg
Πίεσεις σε πάγκο με κλίση με αλτήρες (βάρος ενός αλτήρα)
1*12 ~ 7,5kg
1*10 ~ 10kg
1*8 ~ 12,5kg
1*7 ~ 15kg
1*5 ~ 17,5kg
Chest Flies (Machine)
1*15 - 30lbs
1*10 - 40lbs
1*8 - 50lbs
1*3 - 60lbs
~Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine~
- Arm Curls (αλτήρες, όρθια)
1*13 ~ 5kg
1*8 ~ 7,5kg
1*6 ~ 10kg
1*1 ~ 12,5kg
Αυτοσυγκέντρωση με αλτήρες
2*8 ~ 5kg
1*5 ~ 7.5kg
1*10 ~ 2.5kg (μαξιλάρι)
6ο Γεύμα (19:20): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30gr Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate
7o Γεύμα (21:00): 70gr πατατα, ντομάτα, 50gr cottage 4% και 70gr κιμάς κοτόπουλου
Νερό: 2 L
Βήματα: 7035
Ύπνος: 6 ωρες
Θερμίδες: 1.817 kcal
Υδατάνθρακες: 187 gr
Πρωτεϊνη: 158 gr
Λιπαρά: 45 gr
Υ.Γ: Ερώτηση: Εσείς τα κιλά στους αλτήρες σε ασκήσεις που χρησιμοποιείται 2 αλτήρες (πχ πιέσεις πάγκου) τα υπολογίζετε σαν σύνολο ή μόνο έναν αλτήρα όπως τα έγραφα τόσο καιρό?
.
.
Snapchat-680703541.jpgSnapchat-354917943.jpgSnapchat-1520498586.jpg
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Εναν-εναν παντα!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Οπως τα γραφεις τοσο καιρο Φωτεινη!!
Ωραια κουπα με τον γατο!!
ενα σύνολο κιλών και αλτήρος . Όχι και τους 2 μαζί
- καλή εβδομαδα
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
06/02/2020
Leg Day!
Το σημερινό πρόγραμμα:
1ο Γεύμα (6:00): 30gr Anabolic Whey Protein, 50gr νιφάδες βρώμης, ακτινίδιο, 20gr cranberries και κάσιους, 15gr καρυδια και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman
2ο Γεύμα (09:00): 2 ρυζογκοφρετες με 12gr φυστικοβουτυρο Scitec
3ο Γεύμα (12:00): 1 ρυζογκοφρετα με κανέλα 200gr γιαούρτι Arla Protein
4ο Γεύμα (14:40): 50gr ρύζι με λαχανικά, 90gr κιμά κοτόπουλου
Ύπνος~
5ο Γεύμα (18:25): 30gr Anabolic Whey Protein με 20gr ρυζαλευρο bio-bebe
~ Pre- Workout Formula: L-Taurine, Caffeine, L-Arginine, Beta-Alanine, L-Citrulline Malate, BCAA 8:1:1
Προπόνηση με βάρη ~ (20:10- 21:50)
15 λεπτά διαδρομο για ζέσταμα
Squat
1*15 σκέτη μπάρα ~ 20kg (μετά άθροισμα χωρίς μπαρα)
1*10 ~ 20lbs ~ 9 kg
1*8 ~ 40lbs ~ 18.1 kg
1*8 ~ 50lbs ~ 22.7 kg
1*5 ~ 70lbs ~ 31.7 kg NEW PR!!
Lying Leg Curl
1*15 ~ 30lbs
1*12 ~ 40lbs
1*10 ~ 50lbs
1*8 ~ 60lbs
1*5 ~70lbs
Leg Extension
2*12 ~ 30lbs
1*10 ~ 50lbs
1*8 ~ 70lbs
1*6 ~ 90lbs
1*4 ~ 100lbs
~Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine~
Επαγωγοί SuperSet Glute Kickback Machine
1*15 ~ 70lbs
1*12 ~ 100lbs
1*8 ~ 130lbs
SS
1*13 ~ στο 3
1*8 ~ στο 4
1*5 ~ στο 6
Seated Calve Raises
2* 10 ~ 25lbs
1*8 ~ 35lbs
6ο Γεύμα(22:00): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30gr Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate
7o Γεύμα (23:00): 100gr cottage 4%, 2 πατάτες, 50gr κιμά κοτόπουλου, μπρόκολο και 1 κ.σ ελαιόλαδο
Νερό: 2L
Βήματα: 7146
Ύπνος: 6 ώρες και 30 λεπτά
Θερμίδες: 1.803kcal
Υδατάνθρακες: 173gr
Πρωτεϊνη: 153gr
Λιπαρά: 54gr
.
Snapchat-1243376920.jpgSnapchat-1306356818.jpgSnapchat-1558701349.jpg
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Συγχαρητηρια για το PR φωτεινη!!
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
08/02/2020
1ο Γεύμα (6:20): 50gr βρώμη, 30gr Anabolic Whey Protein, ακτινίδιο, 20gr καρύδια και 1 κάψουλα Opti-Woman
2ο Γεύμα (09:00): 2 ρυζογκοφρετες με 10gr φυστικοβουτυρο
3ο Γεύμα (11:45): 1 βραστό αυγό και 1 φέτα ψωμί τοστ σίκαλης
4ο Γεύμα (14:30): 30gr Anabolic Whey Protein και 20gr bio-bebe ρυζαλευρο
~ Pre-Workout Formula (L-Taurine, Caffeine, L-Arginine, Beta-Alanine, L-Citrulline Malate, BCAA)~
Προπόνηση Πλάτης και Ώμων ~ (15:30 - 17:00)
Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι
Lat Pulldown
1*15 ~ 30lbs
1*10 ~ 50lbs
1*8 ~ 60lbs
1*6 ~ 70lbs
1*6 ~ 80lbs
Deadlift
1*15 Σκέτη μπάρα (μετά άθροισμα χωρίς μπαρα)
1*8~ 50lbs
1*8 ~ 70lbs
1*8 ~ 90lbs
T-Row
1*10 ~ χωρίς βάρος
1*10 ~ 25lbs
1*8 ~ 35lbs
1*6 ~ 45lbs
Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine
Shoulder Press
1*15 ~ 7,5kg
1*8 ~ 10kg
1*8 ~ 12,5kg
1*8 ~ 15kg
1*5 ~ 17,5kg NEW PR (νομίζω )
Back Extensions SS κοιλιακοί
3*10
5ο Γεύμα(17:05): Post Workout ~ 30gr Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate + μπανάνα
6ο Γεύμα (18:50): 60gr wild rice, 100gr τόνο σε νερό, μπρόκολο
6ο Γεύμα (22:00): μαρούλι με 30gr ελαιόλαδο, 80gr χειροποίητο μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου, 1 φέτα ψωμί σίκαλης και μουστάρδα
Νερό: 2 L
Βήματα: 8431
Ύπνος: 6 ώρες
Θερμίδες: 1.913 kcal
Υδατάνθρακες: 183 gr
Πρωτεϊνη: 143 gr
Λιπαρά: 62 gr
.
Snapchat-440566780.jpgSnapchat-1189456189.jpg
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Μπράβο, Φωτεινή.
(Χαίρομαι να μπαίνω στο θέμα σου. Όλα τόσο όμορφα, προσεγμένα και τσαχπίνικα <3)
Πολυ ωραια τα γευματα σου φωτεινη και πολυ προσεγμενα!! ειναι ωραιο οτι μπορεις και φτανεις τα 6-7 γευματα την μερα κρατας τον εαυτο σου χορτατο καθ'ολη την διαρκεια της μερας!! να σε ρωτησω τωρα παιζεις σε θερμιδες συντηρησης??
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-ιδικά τα εικονίδια που βάζεις είναι Pro
log με χρώμα ένδειξη καλής διάθεσης ...
Ευχαριστώ πολύ Αναστασία <3
Σαν κλασσικός Παρθένος, πάνω απ' όλα η οργάνωση
Ευχαριστώ Αλεξ!
Ναι, παίζω σε θερμίδες συντήρησης γιατί τον Μάρτιο θα πρέπει να μείνω εκτός - έχω μια έκτακτη επέμβαση στις 26 Φλεβάρη και θα χρειαστεί 4 εβδομάδες ανάρρωση το λιγότερο... Οπότε προσπαθώ να σώσω ότι μπορώ!
Emoji 4 ever
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Ευχαριστώ Αλεξ!
Ναι, παίζω σε θερμίδες συντήρησης γιατί τον Μάρτιο θα πρέπει να μείνω εκτός - έχω μια έκτακτη επέμβαση στις 26 Φλεβάρη και θα χρειαστεί 4 εβδομάδες ανάρρωση το λιγότερο... Οπότε προσπαθώ να σώσω ότι μπορώ!
Περαστικα σου!! καταλαβα οποτε τωρα θες να διατηρηθεις ετσι ωστε να εχεις συνηθισει και τις θερμιδες για να μην σου ειναι δυσκολο οσο θα εισαι εξω... σκεψου θετικα και ολα καλα θα πανε!!
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
10/02/2020
Στήθος και χέρια σήμερα!
Το πρόγραμμα:
1ο Γεύμα (06:00): 30gr Anabolic Whey Protein, 50gr νιφάδες βρώμης, ακτινίδιο, 20gr καρύδια, 1 πολυβιταμινη Opti-Woman
2ο Γεύμα (09:00): 2 ρυζογκοφρετες με 15gr φυστικοβουτυρο scitec
3ο Γεύμα (11:50): 1 βραστό αυγο, 1 φέτα ψωμί τοστ ολικής
4ο Γεύμα (14:45): 50gr wild rice, 140gr κιμάς κοτόπουλου, ντομάτα
5ο Γεύμα (17:35): Pre- Workout ~ 40gr Anabolic Whey Protein με 20gr bio-bebe ρυζαλευρο
~ Pre - Workout Formula ~
Προπόνηση με βάρη (Στήθος/Δικέφαλος/ Τρικέφαλος) ~ (18:55- 20:25)
Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι
Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο με αλτήρες
1*12 ~ 7,5kg
1*10 ~ 10kg
1*8 ~ 12,5kg
1*8 ~ 15kg
1*9 ~ 17,5kg
Πίεσεις σε πάγκο με κλίση με αλτήρες
1*12 ~ 10kg
1*8 ~ 12,5kg
1*8 ~ 15kg
1*6 ~ 17,5kg
Chest Flies (Vertical Pec Constructor Machine)
1*15 - 30lbs
1*10 - 40lbs
1*8 - 50lbs
1*3 - 60lbs
~Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine~
Arm Curls (αλτήρες, όρθια)
1*12 ~ 5kg
1*8 ~ 7,5kg
1*5 ~ 10kg
1*3 ~ 12,5kg
Τρικέφαλος σε τροχαλία (μπάρα)
1*15 - 30lbs
1*10 - 50lbs
1*8 - 60lbs
1*6 - 70lbs
6ο Γεύμα (20:30): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 40gr Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate
7o Γεύμα (21:30): 50gr ρύζι, 110gr τόνο σε νερό, ντομάτα
Νερό: 2 L
Βήματα: 8120
Ύπνος: 6 ωρες
Θερμίδες: 1.921 kcal
Υδατάνθρακες: 197 gr
Πρωτεϊνη: 183 gr
Λιπαρά: 42 gr
Μπόνους: Flex Photo
.
Snapchat-1114106464.jpgSnapchat-1522329984.jpgSnapchat-616079159.jpg
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks