Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 17 of 18 FirstFirst ... 7131415161718 LastLast
Results 481 to 510 of 533
  1. #481
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    748

    Default

    11/02/2020

    Leg Day!
    Το πρόγραμμα:

    1ο Γεύμα (6:00): 40gr Anabolic Whey Protein, 50gr νιφάδες βρώμης, ακτινίδιο,20gr καρυδια και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman

    2ο Γεύμα (09:00): 2 ρυζογκοφρετες και ένα βραστό αυγό

    3ο Γεύμα (11:50): 2 καλαμποκογκοφρετες και 170gr γιαούρτι 2%

    4ο Γεύμα (14:45): 50gr ρύζι, 55gr τόνος σε νερό, 146gr γίγαντες φούρνου και ντομάτα

    Ύπνος~

    5ο Γεύμα (18:45): 40gr Anabolic Whey Protein με 20gr ρυζαλευρο bio-bebe

    ~ Pre- Workout Formula: L-Taurine, Caffeine, L-Arginine, Beta-Alanine, L-Citrulline Malate, BCAA 8:1:1


    Προπόνηση με βάρη ~ (20:35- 22:10)


    15 λεπτά διαδρομο για ζέσταμα


    Squat
    1*15 σκέτη μπάρα ~ 20kg (μετά άθροισμα χωρίς μπαρα)
    1*10 ~ 30lbs ~ 12.8 kg
    1*8 ~ 40lbs ~ 18.1 kg
    1*8 ~ 50lbs ~ 22.7 kg
    1*7 ~ 70lbs ~ 31.7 kg


    Seated Leg Curl
    1*12 ~ 40lbs
    1*10 ~ 50lbs
    1*10 ~ 60lbs
    1*5 ~70lbs

    Leg Extension
    1*10 ~ 40lbs
    1*10 ~ 50lbs
    1*8 ~ 70lbs
    1*6 ~ 90lbs


    ~Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine~


    Επαγωγοί SuperSet Glute Kickback Machine
    1*15 ~ 70lbs
    1*12 ~ 100lbs
    1*8 ~ 130lbs
    1*5 ~ 145lbs

    SS

    1*9 ~ στο 3
    1*8 ~ στο 4
    1*8 ~ στο 5
    1*8 ~ στο 6

    Seated Calve Raises

    2* 10 ~ 25lbs
    1*8 ~ 35lbs


    6ο Γεύμα(22:15): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 40gr Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate

    7o Γεύμα (23:20): 100gr μοσχαρίσιος κιμάς, 187gr πατάτα

    Νερό: 2,5L
    Βήματα: 8732
    Ύπνος: 5 ώρες και 30 λεπτά
    Θερμίδες: 2.137 kcal
    Υδατάνθρακες: 212 gr
    Πρωτεϊνη: 176 gr
    Λιπαρά: 63 gr



    .
    Snapchat-974721618.jpgSnapchat-1245604198.jpgSnapchat-2071207171.jpgSnapchat-1226494550.jpgSnapchat-617142407.jpg
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  2. #482
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    748

    Default

    13/02/2020


    Η χθεσινή προπόνηση πλάτης στο σπίτι!
    Η επόμενη εβδομάδα θα είναι η τελευταία εβδομάδα πριν την επέμβαση που θα γυμναστώ, μετά την επέμβαση θα πρέπει για 4 εβδομάδες να μείνω εκτός.
    Ίσως στις 3 εβδομάδες βέβαια μου επιτραπεί χαλαρή γυμναστική τύπου yoga κτλ αλλά θα δείξει!
    Θα συνεχίσω τις προπονήσεις στο σπίτι γιατί τον τελευταίο καιρό κυκλοφορούν πολλές ιώσεις και προσπαθώ να προφυλαχτω όσο μπορώ και να μην πηγαίνω σε μέρη με πολύ κόσμο.


    Λοιπόν, το χθεσινό πρόγραμμα:


    1ο Γεύμα (6:00): 50gr βρώμη, 30gr Anabolic Whey Protein, ακτινίδιο, 20gr exotic mix ξηρών καρπών, 20gr καρύδια, 1 κάψουλα Opti-Woman

    2ο Γεύμα (09:20): 1 φέτα ψωμί τοστ ολικής και 1 αυγό

    3ο Γεύμα (12:20): 2 καλαμποκογκοφρετες και 180gr γιαούρτι quark

    4ο Γεύμα (14:40): 100gr μπιφτεκι κιμάς κοτόπουλου, 180γρ πατάτα και λάχανο


    Προπόνηση Πλάτης στο Σπίτι~ (16:00 - 17:20)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 1,5 kg σε κάθε χέρι

    Lat Pulldown
    1*12 ~ 10lbs
    1*12 ~ 20lbs
    1*12 ~ 30lbs
    1*12 ~ 40lbs
    1*10 ~ 60lbs


    Deadlift
    1*15 Σκέτη μπάρα
    1*12 ~ 5kg
    1*12 ~ 15kg
    1*12 ~ 18kg


    One Arm Row ( οι επαναλήψεις σε κάθε χέρι)
    1*10 ~ 10kg
    1*10 ~ 13kg
    1*10 ~ 15kg
    1*10 ~ 18kg

    15 λεπτά περπάτημα σε Διάδρομο


    5ο Γεύμα(17:50): Post Workout ~ 1 ακτινίδιο και 25gr Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate


    6o Γεύμα (20:00): 30gr ρύζι , 100gr cottage, ντομάτα


    Νερό: 2,5L
    Βήματα: 8523
    Ύπνος: 7 ώρες και 30 λεπτα
    Θερμίδες: 1.609 kcal
    Υδατάνθρακες: 178 gr
    Πρωτεϊνη: 139 gr
    Λιπαρά: 38 gr

    .
    Attachment 35432Snapchat-1436156215.jpgSnapchat-1240801736.jpg
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  3. #483
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    748

    Default

    Επίσης τράβηξα κάποια βιντεάκια για το Snapchat με τις ασκήσεις, και είπα να τα ανεβάσω και εδώ!

    Enjoy

    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  4. #484
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,963

    Default

    Πολυ ωραια Φωτεινη!!!


    ....μια μικρη επισημανση....δοκιμασε στις Romanian deadlift που κανεις να εχεις λιγο πιο κλειστα τα ποδια
    Last edited by Mikelangelo; 14-02-20 at 19:30.

  5. #485
    Senior Bodybuilder kusta80's Avatar
    Join Date
    02-08-04
    Location
    LaRiSa.
    Posts
    1,426

    Default

    Φωτεινη, τα one arm row θέλουν βελτίωση τεχνικά.
    Δες βίντεο απο ryan humiston!
    Τι γυμναστηριαρα εχεις παρουσιασει εδω περα???Πω πω πω...
    Knowing is not enough,you must apply
    Willing is not enough,you must do!

  6. #486
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    748

    Default

    17/02/2020


    Καλή εβδομάδα! Τελευταία εβδομάδα προπόνησης πριν την επέμβαση.
    Σήμερα το πρόγραμμα είχε προπόνηση στήθους/χεριών στο σπίτι!



    1ο Γεύμα (6:00): 35gr Whey Protein, 50gr νιφάδες βρώμης, ακτινίδιο, 15gr καρύδια, 15gr exotic nut mix και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman

    2ο Γεύμα (09:00): 170gr γιαούρτι 2% και 3 ρυζογκοφρετες (18gr)

    3ο Γεύμα (12:00): 180gr quark & 2 ρυζογκοφρετες

    4ο Γεύμα (15:00): 100γρ χειροποίητο μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου, σπανάκι, 180gr βραστή πατάτα



    Προπόνηση στο Home Gym (Στήθος/Χερισ) ~ (17:10- 18:20)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 1,25 kg σε κάθε χέρι

    Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο
    1*15 ~ σκέτη μπάρα (μετά άθροισμα χωρίς μπαρα)
    1*15~ 5kg
    1*12 ~ 10kg
    1*10 ~ 15kg
    1*8 ~ 17,5kg

    Πίεσεις Στήθους Machine
    1*12 ~ 10lbs
    1*10 ~ 20lbs
    1*8 ~ 30lbs

    Chest flies Machine
    1*12 - 10lbs
    1*8 - 20lbs
    1*3 - 30lbs

    Arm Curls (δικέφαλος, ελεύθερα βάρη, όρθια)
    1*12 ~ 5kg

    Arm Curls (μπάρα, άθροισμα χωρίς την μπάρα)
    1*12 ~ 5kg
    1*10 ~ 7,5kg

    Overhead Tricep Extension
    2*10 ~ 15kg




    5ο Γεύμα(18:30): Post Workout ~ 30gr 100% Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate και μπανάνα

    6o Γεύμα (19:30): 60gr τόνο σε νερό, 30gr ρύζι , ντομάτα

    7ο Γεύμα (21:00): 200gr cottage 2% και 15gr έλαιολαδο




    Νερό: 2,5L
    Βήματα: 5642
    Ύπνος: 6 ωρες
    Θερμίδες: 1.766 kcal
    Υδατάνθρακες: 190 gr
    Πρωτεϊνη: 147 gr
    Λιπαρά: 47 gr




    .Snapchat-893488844.jpgSnapchat-34050036.jpg
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  7. #487

    Default

    Ευχομαι ολα να πανε καλα με την επεμβαση Φωτεινη!

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  8. #488
    Junior Bodybuilder Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    236

    Default

    - Καλή επιτυχία και καλή ανάρρωση...

  9. #489
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    748

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ευχομαι ολα να πανε καλα με την επεμβαση Φωτεινη!

    Quote Originally Posted by Providential View Post
    - Καλή επιτυχία και καλή ανάρρωση...
    Ευχαριστώ πολύ παιδιά <3
    Last edited by FoteiniK; 18-02-20 at 07:25.
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  10. #490
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,963

    Default

    Καλη επιτυχια στην επεμβαση Φωτεινη

  11. #491
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    748

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Καλη επιτυχια στην επεμβαση Φωτεινη
    Ευχαριστώ πολύ Mikelangelo
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  12. #492
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,666

    Default

    Ώπα τι έχασα εδώ, όλα να πάνε καλά και γρήγορη ανάρρωση!

    ΥΓ1 Τα lat pulldowns με την αργή έκκεντρη στο τέλος είναι ό,τι καλύτερο, και κομπλέ gym.
    ΥΓ2 Μπήκα λίγο utube, Amnesia The Dark Descent παιχνιδάρα ειδικά με παρέα
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  13. #493
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    748

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Ώπα τι έχασα εδώ, όλα να πάνε καλά και γρήγορη ανάρρωση!

    ΥΓ1 Τα lat pulldowns με την αργή έκκεντρη στο τέλος είναι ό,τι καλύτερο, και κομπλέ gym.
    ΥΓ2 Μπήκα λίγο utube, Amnesia The Dark Descent παιχνιδάρα ειδικά με παρέα

    Ευχαριστώ Αχιλλέα! Ναι κάποτε στο Τέξας είχα μια μικρή επιφοίτηση και ήθελα να γίνω youtube gamer, μετά το γύρισα σε makeup/lifestyle blogger (τα έχω κλειδώσει αυτά τα βίντεο είναι άθλια)

    Αγαπώ πάντως τα horror games! Τα Indonesian Horror είναι τα αγαπημένα μου!
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  14. #494
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    748

    Default

    20/02/2020

    Back Day!



    1ο Γεύμα (6:00): 50gr βρώμη, 35gr Anabolic Whey Protein, ακτινίδιο, 15gr exotic mix ξηρών καρπών, 1 κάψουλα Opti-Woman

    2ο Γεύμα (09:00): 4 ρυζογκοφρετες, 10γρ φυστικοβουτυρο scitec, 10γρ πραλίνα φουντούκιου χωρίς λακτόζη

    3ο Γεύμα (12:00): 1 φέτα ψωμί χωρίς γλουτένη (60γρ), 1 φέτα καπνιστή γαλοπούλα (25γρ) και 1 αυγό

    4ο Γεύμα (15:00): 100gr τόνος καπνιστός, 30γρ ρύζι, ντομάτα, μαρούλι


    ~ Pre-Workout Formula (L-Taurine, Caffeine, L-Arginine, Beta-Alanine, L-Citrulline Malate, BCAA)~




    Προπόνηση Πλάτης ~ (17:00 - 19:00)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Lat Pulldown
    1*15 ~ 30lbs
    1*10 ~ 50lbs
    1*7 ~ 60lbs
    1*7 ~ 70lbs
    1*7 ~ 80lbs


    Deadlift
    1*15 Σκέτη μπάρα ~ 20kg (τα υπόλοιπα άθροισμα χωρίς μπαρα)
    1*10 ~ 20lbs
    1*8 ~ 40lbs
    1*8 ~ 50lbs
    1*7 ~ 70lbs NEW PR


    T-Row
    1*8 ~ 20lbs
    1*8 ~ 30lbs
    1*8 ~ 35lbs
    1*8 ~ 45lbs


    Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine


    Iso-Latetal Row (Machine)
    1*8 ~ 25lbs
    1*8 ~ 30lbs
    1*8 ~ 35lbs
    1*5 ~ 40lbs

    Back Extensions
    3*10

    Διάδρομος : 15 λεπτά - κλίση 10




    5ο Γεύμα(19:05): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30gr Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate


    6o Γεύμα (21:00): 1 μπριζόλα χοιρινή, ένα κόμματι ψαρονέφρι και ενα λουκανικο με μαρουλοσαλατα και μουστάρδα

    Καλή Τσικνοπέμπτη!


    Νερό: 2,5L
    Βήματα: 8824
    Ύπνος: 6 ώρες

    Στο περίπου γιατί δεν ζύγισα τίποτα στο 6ο Γεύμα:

    Θερμίδες: 2.355 kcal
    Υδατάνθρακες: 166 gr
    Πρωτεϊνη: 177 gr
    Λιπαρά: 102 gr


    .
    .

    Snapchat-327189851.jpgSnapchat-2088699578.jpgUSER_SCOPED_TEMP_DATA_MSGR_PHOTO_FOR_UPLOAD_1582225446569.jpg2020-02-19 07.33.50 1.jpg
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  15. #495
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    748

    Wink

    Καλημέρα!

    Ανέβασα στο Insta & στο Youtube το βίντεο απ' το τελευταίο σετ T-Row

    Enjoy <3



    (Σκατοανάλυση Σναπτσατ)
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  16. #496

    Default

    αυτά είναι

  17. #497
    Pumping Iron Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    487

    Default

    Δώσε πόνο Φωτεινή...πολύ καλή!

  18. #498
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    748

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    αυτά είναι
    Quote Originally Posted by Berlyn View Post
    Δώσε πόνο Φωτεινή...πολύ καλή!
    Ευχαριστώ παιδιά! <3
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  19. #499

    Default

    Θα φάει η μύγα σίδερο και... η αρκούδα ατσάλι.

  20. #500
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    748

    Default

    Quote Originally Posted by astrosunnefo View Post
    Θα φάει η μύγα σίδερο και... η αρκούδα ατσάλι.
    Ακριβώς έτσι όπως τα λες
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  21. #501
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    748

    Default

    22/02/2020

    (το πρόγραμμα του Σαββάτου που ξέχασα να ανεβάσω)



    1ο Γεύμα (06:50): 30gr Anabolic Whey Protein, 50gr νιφάδες βρώμης, μπανάνα, 20gr exotic nut mix, 1 πολυβιταμινη Opti-Woman

    2ο Γεύμα (10:00): 1 φέτα ψωμί τοστ ολικής και 1 βραστό αυγό

    3ο Γεύμα (12:00): 3 καλαμποκογκοφρετες


    4ο Γεύμα (14:20): Pre- Workout ~ 30gr Anabolic Whey Protein και 20gr ρυζαλευρο bio-bebe

    ~ Pre-Workout Formula: L-Taurine, Caffeine, L-Arginine, Beta-Alanine, L-Citrulline Malate, BCAA 8:1:1)~




    Προπόνηση (Ώμοι - Τρικέφαλοι - Κοιλιακοί) ~ (15:20 - 17:00)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Seated Shoulder Press
    1*12 ~ 7,5kg
    1*10 ~ 10kg
    1*9 ~ 12,5kg
    1*7 ~ 15kg
    1*5 ~ 17,5kg

    Lateral Raise με αλτήρες
    2*12 με 2,5kg
    2*8 με 5gr

    Overhead Tricep Press με αλτήρα
    1*15 ~ 10kg
    1*10 ~ 12,5kg
    1*8 ~ 15kg
    1*8 ~ 17,5kg
    1*8 ~ 20kg


    Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine


    Τρικέφαλος σε τροχαλία (μπάρα)
    1*15 - 30lbs
    1*10 - 50lbs
    1*6 - 70lbs
    1*3 - 80lbs

    Τρικέφαλος σε τροχαλία (σχοινιά)
    1*12 - 30lbs
    1*10 - 40lbs
    1*8 - 50lbs
    1*5 - 60lbs

    Κοιλιακοί:
    3*8 ρόκανισματα
    2*8 με στήριξη σε παράλληλες μπάρες




    5ο Γεύμα(17:10): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30gr Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate

    6o Γεύμα (19:00): 50gr πέννες χωρίς γλουτένη, 70gr τονο σε νερό, πουμαρό

    7ο Γεύμα (21:00): μαρούλι, λάχανο, καρότο με 30gr ελαιόλαδο, ελιές, παρμεζάνα και +4 ασπράδια

    8ο Γεύμα (23:00): 100gr cottage 2%



    Νερό: 3 L
    Βήματα: 9736
    Ύπνος: 7 ωρες και 20 λεπτά
    Θερμίδες: 1.873 kcal
    Υδατάνθρακες: 189 gr
    Πρωτεϊνη: 142 gr
    Λιπαρά: 60 gr


    .
    Snapchat-1009587468.jpgSnapchat-404229815.jpg20-02-22-17-54-39-376_deco.jpg
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  22. #502
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    748

    Default

    24/02/2020


    Η επέμβαση αναβλήθηκε για την επόμενη Τετάρτη, οπότε θα κάνω προπόνηση και αυτήν την εβδομάδα.
    Το σημερινό πρόγραμμα:



    1ο Γεύμα (06:00): 30gr Anabolic Whey Protein, 50gr νιφάδες βρώμης, ακτινίδιο, 20gr exotic nut mix, Vitamin C & Rose Hip

    2ο Γεύμα (09:20): 2 ρυζογκοφρετες με 10gr φυστικοβουτυρο scitec και 10gr πραλίνα φουντουκιού χωρίς λακτόζη

    3ο Γεύμα (12:20): 1 βραστό αυγο, 1 φέτα ψωμί τοστ ολικής

    4ο Γεύμα (14:40): 136gr βραστή sweet potato, 152gr κιμάς κοτόπουλου, μπρόκολο, αγγούρι

    5ο Γεύμα (17:50): 30gr Anabolic Whey Protein με 10gr bio-bebe ρυζαλευρο

    ~ Pre - Workout Formula ~




    Προπόνηση (Στήθος/Δικέφαλος) ~ (19:15- 20:55)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο με αλτήρες
    1*12 ~ 7,5kg

    Και σε αυτό το σημείο ένιωσα να με τσιμπάει ο πλάγιος αριστερός ώμος.
    Έκανα ξανά ζεσταμα/διατάσεις και μετά μπήκα πάλι με λίγα κιλά για να δω πως θα πάει και μετά πήγα σε μηχάνημα

    3*10 ~ 5kg
    1*15 ~ 7.5kg
    1*10 ~ 10kg

    Ο Ώμος μου ήταν καλύτερα, λογικά ήταν κάτι νευρικό. Αποφάσισα να μην το ρισκάρω άλλο με έξτρα βάρος.


    Πίεσεις σε μηχάνημα
    2*12 ~ 30lbs
    1*8 ~ 40lbs
    1*8 ~ 50lbs

    Peck Deck
    1*15 - 30lbs
    1*10 - 40lbs
    1*8 - 50lbs

    ~Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine~

    Arm Curls (αλτήρες, όρθια)
    1*10 ~ 5kg
    1*8 ~ 7,5kg
    1*3 ~ 10kg

    Arm Curls (στραβομπαρα)
    1*12 σκέτη μπάρα
    1*8 - 10lbs
    1*8 - 20lbs
    1*5 - 30lbs

    Αερόβια: 20 λεπτά ελλειπτικό




    6ο Γεύμα (21:00): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30gr Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate

    7o Γεύμα (22:10): 50gr ρύζι, 100gr cottage, ντομάτα


    Νερό: 2 L
    Βήματα: 9358
    Ύπνος: 6 ωρες
    Θερμίδες: 1.670 kcal
    Υδατάνθρακες: 189 gr
    Πρωτεϊνη: 147 gr
    Λιπαρά: 34 gr



    .


    Snapchat-1374395952.jpgSnapchat-1729815839.jpgSnapchat-376294385.jpg
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  23. #503
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,666

    Default

    Aν τσιμπάει, η διάταση δεν βοηθάει πολύ. Αν το ξαναπάθεις δες μήπως αλλάξεις λίγο την κλίση στα χέρια. Συνήθως με λίγο πιο κλειστούς αγκώνες και λίγο πιο κυρτή πλάτη το βάρος φεύγει απο τον δελτοειδή.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  24. #504
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    748

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Aν τσιμπάει, η διάταση δεν βοηθάει πολύ. Αν το ξαναπάθεις δες μήπως αλλάξεις λίγο την κλίση στα χέρια. Συνήθως με λίγο πιο κλειστούς αγκώνες και λίγο πιο κυρτή πλάτη το βάρος φεύγει απο τον δελτοειδή.
    Με την διάταση έστρωσε πάντως!
    Θα το αφήσω τώρα ούτως ή άλλως επειδή θα μείνω εκτός, αλλά όταν θα ξαναρχίσω προπονήσεις αν δω ότι ενοχλεί θα πάω στον αθλιατρο/ορθοπεδικό να με δει
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  25. #505
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    748

    Default

    25/02/2030

    Το χθεσινό πρόγραμμα που ξέχασα να ανεβάσω

    1ο Γεύμα (6:00): 30gr Anabolic Whey Protein, 50gr νιφάδες βρώμης, ακτινίδιο, 10gr exotic mix nut, Vitamin C & Rose Hip

    2ο Γεύμα (09:00): 4 ρυζογκοφρετες, 10γρ φυστικοβουτυρο scitec, 10γρ πραλίνα φουντούκιου χωρίς λακτόζη

    3ο Γεύμα (11:50): 3 καλαμπογκοφρετες

    4ο Γεύμα (14:00): 50gr ρύζι, 100gr τόνος με ελιές και κάπαρη

    Ύπνος~

    5ο Γεύμα (18:05): 30gr Anabolic Whey Protein με 10gr ρυζαλευρο

    ~ Pre- Workout Formula: L-Taurine, Caffeine, L-Arginine, Beta-Alanine, L-Citrulline Malate, BCAA 8:1:1




    Προπόνηση Ποδιών ~ (19:35- 21:10)


    15 λεπτά ελλειπτικό για ζέσταμα


    Squat
    1*15 σκέτη μπάρα ~ 20kg (μετά άθροισμα χωρίς μπαρα)
    1*10 ~ 20lbs ~ 12.8 kg
    1*8 ~ 40lbs ~ 18.1 kg
    1*8 ~ 50lbs ~ 22.7 kg
    1*6 ~ 70lbs ~ 31.7 kg


    Seated Leg Curl
    1*15 ~ 30lbs
    1*10 ~ 50lbs
    1*8 ~ 60lbs
    1*5 ~70lbs

    Leg Extension
    1*10 ~ 40lbs
    1*10 ~ 50lbs
    1*8 ~ 70lbs
    1*6 ~ 90lbs


    ~Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine~


    Glute Kickback Machine
    1*10 ~ στο 2
    1*8 ~ στο 4
    1*8 ~ στο 5
    1*8 ~ στο 6


    Προσαγωγοι
    1*15 ~ 40lbs
    1*12 ~ 55lbs
    1*8 ~ 70lbs
    1*5 ~ 85lbs


    Standing Calve Raises (Squat Machine)
    2*10 ~ 90lbs
    1*8 ~ 140lbs
    1*5 ~ 200lbs





    6ο Γεύμα(21:20): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 40gr Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate

    7o Γεύμα (22:10): 100gr cottage 2.2%, 2 βρασμένα ασπράδια, 100gr γλυκοπατάτα




    Νερό: 2,5L
    Βήματα: 9763
    Ύπνος: 5 ώρες
    Θερμίδες: 1.697 kcal
    Υδατάνθρακες: 181 gr
    Πρωτεϊνη: 123 gr
    Λιπαρά: 52 gr




    .Snapchat-1970247691.jpgSnapchat-2117227702.jpgSnapchat-899247724.jpg
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  26. #506
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    748

    Default

    27/02/2020



    1ο Γεύμα (6:00): 50gr βρώμη, 30gr Anabolic Whey Protein, ακτινίδιο, 15gr καρύδια, Vitamin C & Rose Hip

    2ο Γεύμα (09:20): φέτα ψωμί τοστ ολικής με βραστό αυγό

    3ο Γεύμα (12:00): 170gr γιαούρτι 2%, δύο ρυζογκοφρετες ρίγανη

    4ο Γεύμα (14:50): 100gr μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου με πίτουρο βρώμης, 120gr βραστή γλυκοπατάτα, μπρόκολο

    5ο Γεύμα (18:00): 30gr Anabolic Whey Protein και 35gr βρώμη

    ~ Pre-Workout Formula (L-Taurine, Caffeine, L-Arginine, Beta-Alanine, L-Citrulline Malate, BCAA)~





    Προπόνηση Πλάτης ~ (19:20 - 21:00)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Lat Pulldown
    1*15 ~ 30lbs
    1*8 ~ 50lbs
    1*8 ~ 60lbs
    1*7 ~ 70lbs
    1*6 ~ 80lbs

    T-Row
    1*10 ~ 20lbs
    1*8 ~ 30lbs
    1*8 ~ 35lbs
    1*8 ~ 45lbs


    Deadlift
    1*15 Σκέτη μπάρα ~ (τα υπόλοιπα άθροισμα χωρίς μπαρα)
    1*10 ~ 20lbs
    1*8 ~ 40lbs
    1*8 ~ 60lbs
    1*7 ~ 80lbs


    Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine


    One Arm Row
    1*10 ~ 10kg
    1*10 ~ 12.5kg
    1*8 ~ 17.5kg
    1*5 ~ 22.5kg


    Διάδρομος : 15 λεπτά - κλίση 10





    6ο Γεύμα(21:05): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30gr Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate


    7o Γεύμα (22:00): 200gr χοιρινό κεμπάπ, πατάτες, σως bbq και μουστάρδα


    Νερό: 2,3L
    Βήματα: 8427
    Ύπνος: 6 ώρες
    Θερμίδες: 2.432 kcal
    Υδατάνθρακες: 193 gr
    Πρωτεϊνη: 174 gr
    Λιπαρά: 109gr


    .

    Snapchat-1313780371.jpgSnapchat-126306681.jpgSnapchat-1283713769.jpg
    Last edited by FoteiniK; 28-02-20 at 08:00.
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  27. #507
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    748

    Default

    29/02/2020 ~ Leap Day!



    1ο Γεύμα (06:50): 30gr Anabolic Whey Protein, 50gr νιφάδες βρώμης, ακτινίδιο, 20gr καρύδια, Vitamin C & Rose Hip

    2ο Γεύμα (10:00): 200gr γιαούρτι Arla Protein, 2 ρυζογκοφρετες ρίγανη

    3ο Γεύμα (12:30): 1 φέτα ψωμί τοστ ολικής, 10gr φυστικοβουτυρο Scitec και 15gr πραλίνα φουντουκιού χωρίς λακτόζη

    4ο Γεύμα (14:30): Pre- Workout ~ 30gr Anabolic Whey Protein και 20gr ρυζαλευρο bio-bebe

    ~ Pre-Workout Formula: L-Taurine, Caffeine, L-Arginine, Beta-Alanine, L-Citrulline Malate, BCAA 8:1:1)~




    Προπόνηση (Ώμοι - Τρικέφαλοι) ~ (15:30 - 17:10)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Σήμερα το πρωί στην δουλειά με τσιμπούσε ώρες ώρες ο αριστερός δικέφαλος και ο πήχης, οπότε είπα να το παίξω safe και να κάνω πιέσεις ώμων στα μηχανήματα αντί για ελεύθερα. Δεν με ενοχλήσει καθόλου κατά την διάρκεια των ασκήσεων. Υποθέτω ήταν νευρικό.



    Shoulder Press (Machine)
    1*15 ~ 20lbs
    1*10 ~ 40lbs
    1*8 ~ 50lbs
    1*5 ~ 60lbs
    1*5 ~ 70lbs

    Lateral Raise (αλτήρες)
    2*12 ~ 2.5kg
    2*5 ~ 5kg

    Overhead Tricep Press με αλτήρα
    1*15 ~ 10kg
    1*10 ~ 12,5kg
    1*8 ~ 15kg
    1*8 ~ 17,5kg


    Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine


    Τρικέφαλος σε τροχαλία (μπάρα)
    1*15 - 30lbs
    1*12 - 50lbs
    1*8 - 60lbs
    1*5 - 80lbs

    Τρικέφαλος σε τροχαλία (σχοινιά)
    1*12 - 30lbs
    1*12 - 40lbs
    1*8- 50lbs
    1*5 - 60lbs

    Κοιλιακοί:
    3*8 διάφορες ασκήσεις σε στρώμα
    3*8 με στήριξη σε παράλληλες μπάρες




    5ο Γεύμα(17:40): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30gr Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate

    6o Γεύμα (19:30): 50gr πέννες χωρίς γλουτένη, 100gr κοτόπουλο, μπρόκολο, μουστάρδα

    7ο Γεύμα (22:00): μαρούλι, 40gr κοτόπουλο, 2 κριτσινια ολικής πολύσπορα, 10gr παρμεζάνα, ελιές, 20gr ελαιόλαδο


    Νερό: 2.5 L
    Βήματα: 8156
    Ύπνος: 5 ωρες και 40 λεπτά
    Θερμίδες: 1.887 kcal
    Υδατάνθρακες: 173 gr
    Πρωτεϊνη: 142 gr
    Λιπαρά: 70 gr


    .

    Snapchat-1149662192.jpgSnapchat-1439768173.jpgSnapchat-117109211.jpg
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  28. #508

    Default

    Τι ελιες ειναι αυτες, πηραν anabolic whey?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  29. #509
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    748

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Τι ελιες ειναι αυτες, πηραν anabolic whey?
    Χαχαχαχαχχα μάλλον τσιμπήσανε τίποτα
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  30. #510
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    748

    Default

    03/03/2020

    Τελευταία προπόνηση με βάρη πριν την επέμβαση. Αύριο το πρωί μπαίνω για την επέμβαση.




    1ο Γεύμα (6:00): 30gr Whey Protein Professional, 50gr νιφάδες βρώμης, ακτινίδιο, κατεψυγμένα κόκκινα φρούτα, 15gr καρύδια, Vitamin C & Rose Hip

    2ο Γεύμα (10:00): 3 καλαμποκογκοφρετες, 200gr γιαούρτι Arla Protein

    3ο Γεύμα (12:30): Prozis Zero Cookie

    4ο Γεύμα (14:45): 100gr γλυκοπατάτα φούρνου, 60gr σολομός στον φούρνο, γίγαντες, αγγούρι ντομάτα ελιές (απ' ότι καταλαβατε ότι έμεινε από χθες)

    5ο Γεύμα (17:15): 30gr Anabolic Whey Protein με 10gr ρυζαλευρο

    ~ Pre- Workout Formula: L-Taurine, Caffeine, L-Arginine, Beta-Alanine, L-Citrulline Malate, BCAA 8:1:1





    Προπόνηση με βάρη ~ (18:15- 19:50)


    10 περπάτημα στον διάδρομο με κλίση 11

    Leg Extension
    1*15 ~ 30lbs
    1*10 ~ 50lbs
    1*8 ~ 70lbs
    1*8 ~ 80lbs
    1*7 ~ 100lbs


    Squat
    1*15 σκέτη μπάρα ~ 20kg (μετά άθροισμα χωρίς μπαρα)
    1*10 ~ 20lbs ~ 12.8 kg
    1*8 ~ 40lbs ~ 18.1 kg
    1*8 ~ 50lbs ~ 22.7 kg
    1*6 ~ 70lbs ~ 31.7 kg


    Seated Leg Curl
    1*15 ~ 40lbs
    1*10 ~ 50lbs
    1*8 ~ 60lbs
    1*6 ~ 80lbs


    ~Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine~


    Glute Kickback Machine
    1*10 ~ στο 2
    1*8 ~ στο 3
    1*8 ~ στο 5
    1*8 ~ στο 6

    Superset

    Επαγωγοί
    1*15 ~ 70lbs
    1*12 ~ 85lbs
    1*8 ~ 115lbs
    1*5 ~ 130lbs


    Standing Calve Raises (Squat Machine)
    2*12 ~ 90lbs
    1*10 ~ 160lbs
    1*8 ~ 230lbs





    6ο Γεύμα(20:10): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 40gr Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate

    7o Γεύμα (21:40): 3 σαρμαδακια με ρύζι, (γύρω στα 70gr) σουβλάκι κοτόπουλο



    Νερό: 2L
    Βήματα: 8315
    Ύπνος: 6 ώρες και 20 λεπτά
    Θερμίδες: 1.896 kcal
    Υδατάνθρακες: 172 gr
    Πρωτεϊνη: 159 gr
    Λιπαρά: 60 gr



    .

    Snapchat-2138936277.jpgSnapchat-677950861.jpgSnapchat-1880476002.jpgSnapchat-1551899757.jpgSnapchat-1738059068.jpg
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



 

 
Page 17 of 18 FirstFirst ... 7131415161718 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 22:59.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding