Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 18 of 27 FirstFirst ... 8141516171819202122 ... LastLast
Results 511 to 540 of 805
  1. #511

    Default

    Ευχομαι ολα να πανε καλα Φωτεινη!
    Για τις καλύτερες προσφορές συμπληρωμάτων διατροφής πατήστε εδώ: Εκπτώσεις & Κουπόνια MyProtein !!

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  2. #512
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    840

    Default

    Μάλλον θα την έχεις κάνει ήδη, οπότε θα ευχηθώ καλή και ταχεία ανάρρωση, Φωτεινή. <3

  3. #513
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,327

    Default

    Quote Originally Posted by astrosunnefo View Post
    Μάλλον θα την έχεις κάνει ήδη, οπότε θα ευχηθώ καλή και ταχεία ανάρρωση, Φωτεινή. <3
    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ευχομαι ολα να πανε καλα Φωτεινη!
    Ευχαριστώ πολύ παιδιά

    Όλα πήγαν καλα ευτυχώς, βγήκα χθες το μεσημέρι.

    Τα καλά νέα είναι ότι σε 10 μέρες θα μπορώ να ξεκινήσω αερόβια και σε 4 εβδομάδες ξανά βάρη, αφού εξεταστώ πρώτα.
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  4. #514

    Default

    Μπραβο Φωτεινη, καλη αναρρωση!
    Για τις καλύτερες προσφορές συμπληρωμάτων διατροφής πατήστε εδώ: Εκπτώσεις & Κουπόνια MyProtein !!

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #515
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    386

    Default

    - Καλή ανάρρωση να έχεις ...

  6. #516
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,327

    Red face

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Μπραβο Φωτεινη, καλη αναρρωση!
    Quote Originally Posted by Providential View Post
    - Καλή ανάρρωση να έχεις ...

    Ευχαριστώ πολύ παιδιά! <3
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  7. #517
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,327

    Unhappy

    "11/03/2020"

    Λοιπόν, βρίσκομαι ακόμη στην ανάρωση και δεν κάνω καθόλου γυμναστική. Προσπαθώ βέβαια να ανεβάσω το NEAT μου και να μην κάθομαι συνεχώς. Το Σάββατο θα ξεκινήσω αερόβιες (χαμηλής έντασης μέχρι τέλη του μήνα, μετά ξεκινάω πάλι τα βάρη).
    Το σημερινό πλάνο διατροφής είχε ως εξής:


    1ο Γεύμα (6:00): 35gr Whey Protein, 35gr νιφάδες βρώμης, ακτινίδιο, φράουλα, blueberries και 1 πολυβιταμινη Uni-Vite

    2ο Γεύμα (10:10): 45gr ψωμί χωρίς γλουτένη, 2 βραστά αυγά, αγγούρι

    3ο Γεύμα (13:50): 80gr χειροποίητο μπιφτέκι (στήθος κοτόπουλου & πίτουρο), 200gr πατάτα, ντομάτα, γεμιστές πράσινες ελιές

    4ο Γεύμα (18:20): 100gr cottage 2.2%, σαλάτα (λάχανο, καρότο, ντοματίνια, αγγούρι, μαρούλι, πιπεριές), 25gr ελαιόλαδο, 2gr chia, λεμόνι

    5ο Γεύμα(21:10): 35gr 100% Whey Protein σε 200ml γάλα αμυγδάλου





    Νερό: 2,5L
    Βήματα: 6214
    Ύπνος: 6 ωρες και 20 λεπτά
    Θερμίδες: 1.588 kcal
    Υδατάνθρακες: 136 gr
    Πρωτεϊνη: 118 gr
    Λιπαρά: 61 gr
    Attached Images Attached Images
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  8. #518

    Default

    Εγω εχω ανεβασει το NEAT σιγουρα με τοσες φορες που πλενω τα χερια μου και καθαριζω πλεον
    Για τις καλύτερες προσφορές συμπληρωμάτων διατροφής πατήστε εδώ: Εκπτώσεις & Κουπόνια MyProtein !!

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  9. #519
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,327

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Εγω εχω ανεβασει το NEAT σιγουρα με τοσες φορες που πλενω τα χερια μου και καθαριζω πλεον
    Καλά αυτό έχει ξεπεράσει κάθε λέβελ!

    tumblr_inline_orbo4bZwhx1rxoj7t_540.jpg
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  10. #520
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,327

    Smile

    "12/3/2020"


    Δεν ξέρω αν φταίνε τα αντιβιοτικά, αλλά το στομάχι μου δεν είναι καθόλου καλά τις τελευταίες μέρες.
    Το χθεσινό πρόγραμμα:


    1ο Γεύμα (6:00): 35gr Whey Protein, 35gr νιφάδες βρώμης, ακτινίδιο, φράουλα, blueberries και 1 πολυβιταμινη Uni-Vite

    2ο Γεύμα (10:00):
    170gr γιαούρτι 2%, blueberries, βρωμη, chia & καρύδια και 3 καλαμποκογκοφρέτες

    3ο Γεύμα (13:00):
    50gr πανσέτα, 50gr ψωμί χωρίς γλουτένη, ντοματίνια, 100gr λαδερό αρακά

    4ο Γεύμα (17:00):
    100gr cottage 4%, σαλάτα (λάχανο, καρότο), 15gr ελαιόλαδο, λεμόνι

    5ο Γεύμα(20:00):
    35gr 100% Whey Protein





    Νερό:
    2,5L
    Βήματα:
    6030
    Ύπνος:
    6 ωρες και 20 λεπτά
    Θερμίδες:
    1.511 kcal
    Υδατάνθρακες:
    119 gr
    Πρωτεϊνη:
    107 gr
    Λιπαρά:
    69 gr
    Last edited by FoteiniK; 13-03-20 at 10:15.
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  11. #521
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,327

    Default

    Bonus: Οι χθεσινές φωτό γευμάτων


    .


    Snapchat-362936278.jpgSnapchat-130885088.jpgSnapchat-580966277.jpg
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  12. #522
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    840

    Default

    Σίγουρα επηρεάζουν τα αντιβιοτικά, Φωτεινή. Στην αντιβίωση βοηθούν τα προβιοτικά. Τρώγε αρκετό γιαούρτι, cottage κλπ ειδάλλως πάρε απ' το φαρμακείο.

  13. #523
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,327

    Default

    Quote Originally Posted by astrosunnefo View Post
    Σίγουρα επηρεάζουν τα αντιβιοτικά, Φωτεινή. Στην αντιβίωση βοηθούν τα προβιοτικά. Τρώγε αρκετό γιαούρτι, cottage κλπ ειδάλλως πάρε απ' το φαρμακείο.
    Παίρνω Προβιοτικα, τα acidophilus plus! Τώρα θα περιμένω να τελειώσω τα φάρμακα να δω τι θα γίνει
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  14. #524
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    840

    Default

    Περίεργο τότε, αφού παίρνεις προβιοτικά και τρως γιαούρτι & cottage. Αν τελειώνεις σύντομα, τότε κάνε λίγη υπομονή. Αν έχεις πορεία και είναι ενοχλητικό, καλύτερα να συμβουλευτείς τον φαρμακοποιό σου.

  15. #525
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,327

    Default

    Quote Originally Posted by astrosunnefo View Post
    Περίεργο τότε, αφού παίρνεις προβιοτικά και τρως γιαούρτι & cottage. Αν τελειώνεις σύντομα, τότε κάνε λίγη υπομονή. Αν έχεις πορεία και είναι ενοχλητικό, καλύτερα να συμβουλευτείς τον φαρμακοποιό σου.
    Θα μιλήσω με τον γιατρό γιατί έχω και κάποια άλλα θεματάκια ..
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  16. #526
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,327

    Red face

    "20/03/2020"


    Η σημερινή προπόνηση ποδιών στο σπίτι (βασισμένη στο πρόγραμμα της Lauren Simpson SAS2.0 at Home Workouts)

    Ο εξοπλισμός που χρησιμοποίησα ήταν: 2,5kg αλτήρες, 5kg πλάκα, λάστιχο γλουτών (heavy size).

    Έκανα 4 SuperSets:


    • Booty Band Hip Thrust (3x20) SS Split Squat (3*12 κάθε πόδι)
    • Dumbbell Romanian Deadlift (3*15) SS Side to Side Lunges (με 5kg πλάκα, 3*15 κάθε πόδι)
    • Stiff Leg Dumbbell Deadlift Pulses (3*30) SS Calve Raises (3*15 κάθε πόδι)
    • Booty Band Pulse Squats (3*30) SS Booty Band Seated Abduction (3*20)


    Πριν την άσκηση έκανα 20 λεπτά εξωτερικό περπάτημα.
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  17. #527
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,327

    Default

    Bonus: Ένα μικρό tour απ' το γυμναστήριο που έχω χτίσει στο σπίτι

    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  18. #528
    Pumping Iron
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    527

    Default

    Υπέροχο Φωτεινή!!!

    Βλέπω να έχεις προσωπικά μηνύματα για συνδρομές αυτή την περίοδο.

  19. #529
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    840

    Default

    Λατρεία το home gym σου.

    -Welcome back στις προπονήσεις. <3

  20. #530

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Bonus: Ένα μικρό tour απ' το γυμναστήριο που έχω χτίσει στο σπίτι
    Πολυ ωραιο Φωτεινη! Εχω και γω το βαλιτσακι με τους αλτηρες!!
    Για τις καλύτερες προσφορές συμπληρωμάτων διατροφής πατήστε εδώ: Εκπτώσεις & Κουπόνια MyProtein !!

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  21. #531
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,327

    Default

    Quote Originally Posted by Berlyn View Post
    Υπέροχο Φωτεινή!!!

    Βλέπω να έχεις προσωπικά μηνύματα για συνδρομές αυτή την περίοδο.
    Άστα να πάνε Εγώ είπα, μηνιαια συνδρομή 50 έουρος και δώρο μεταπροπονητικό σεικ jk

    Quote Originally Posted by astrosunnefo View Post
    Λατρεία το home gym σου.

    -Welcome back στις προπονήσεις. <3
    Θενκιου βερι ματς γκερλ <3 <3

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Πολυ ωραιο Φωτεινη! Εχω και γω το βαλιτσακι με τους αλτηρες!!
    Ευχαριστλω Κώστα!
    Σκέφτομαι τώρα τι άλλο να πάρω! Ίσως κανένα stand για τις πλάκες μην τις έχω έτσι χύμα, και ίσως κανα 4 2,5kg ακόμη
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  22. #532
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,327

    Wink

    Πέμπτη 26/03/2020

    Προπόνηση Πλάτης


    • Lat pulldown 4 x 15
    • Bent over barbell row 4 x 12
    • Seated wide grip cable row 4 x 12
    • One Arm Dumbbell Row 4 x 10
    • Barbell Sumo Deadlift 4 x 12




    30 λεπτά γρήγορο περπάτημα στον διάδρομο
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  23. #533
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,327

    Cool

    Παρασκευή 27/03/2020

    Προπόνηση Ώμων


    • Side Lateral Raises 4 x 12
    • Front Barbell Raises 4 x 12
    • Shoulder Press 4 x 12
    • Single-Arm Lateral Raises 4 x 10 (επαναλήψεις σε κάθε χέρι)
    • Bent-Over Raises 4 x 10
    • Pec Dec Fly?s 4 x 12 (Superset)
    • Single-Arm Side Lateral Raises 4 x 12 (με λάστιχο, επαναλήψεις σε κάθε χέρι)




    45 λεπτά γρήγορο περπάτημα στον διάδρομο
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  24. #534
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,327

    Default

    Σάββατο 28/03/2020



    Προπόνηση Χέρια



    • Straight Bar Curls 4 x 15
    • Alternating Curls 4 x 15(each arm)(Superset)
    • Bench Dips 4 x 12
    • Straight Bar Curls 4 x 12
    • Overhead Dumbbell Extensions 4 x 12
    • Διάφορες ασκήσεις κοιλιακών
    Last edited by FoteiniK; 29-03-20 at 12:02.
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  25. #535
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,327

    Red face

    Τρίτη, 31/3/2020

    Λοιπόν, απ' το Σάββατο έχω μια ψιλό αδιαθεσία, οπότε δεν έκανα προπονήσεις από την Κυριακή.
    Σήμερα είμαι καλύτερα οπότε θα αναρρώσω και σήμερα και με το καλό αύριο θα επιστρέψω στο πρόγραμμα!

    Οπότε, το σημερινό πλάνο διατροφής έχει ως εξής:



    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Whey Protein , 40gr βρώμη, chia, μισή μπανάνα και κατεψυγμένα raspberries (πολυβιταμίνη & βιταμίνη D3)



    • Γεύμα Νο2 (11:00): 200gr γιαούρτι 2% και 3 γκοφρέτες καλαμποκιού



    • Γεύμα Νο3 (14:00): 200gr πατάτες, 2 βραστά αυγά, πολύχρωμες πιπεριές



    • Γεύμα Νο4 (17:00): 100gr cottage cheese 2%, 1 φέτα ψωμί τόστ οκτάσπορο ολικής, ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι, ελιές, 15gr ελαιόλαδο



    • Γεύμα Νο5 (20:00): 35gr Whey Protein σε 250ml γάλα αμυγδάλου




    Attached Images Attached Images
    Last edited by FoteiniK; 31-03-20 at 20:27.
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  26. #536
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,327

    Cool

    Τετάρτη, 1/4/2020


    Καλό μήνα σε όλους! <3
    Σήμερα το πρόγραμμα είχε προπόνηση Πλάτης.

    Να σημειώσω πως το τελευταίο διάστημα, μετά την επέμβαση, κυρίως για ψυχολογικούς λόγους, αποφάσισα να μην αγχώνομαι τόσο πολύ για θερμίδες macros κτλ, και να κάνω Intuitive Eating (δεν έχω ιδέα πως λέγεται αυτός ο όρος στα ελληνικά).
    Καταγράφω τα γεύματα που κάνω στο τέλος της μέρας, χωρίς να τα έχω προγραμματίσει μέρες πριν, τρώω όποτε πεινάω και όχι κάθε 3-4 ώρες με το ρολόι όπως έκανα τόσους μήνες κτλ.
    Πάντως όπως βλέπετε το πρόγραμμα αυτό δεν έχει και μεγάλη διαφορά από το προηγούμενο (η δύναμη της συνήθειας ίσως?).

    Και ιδού το σημερινό πρόγραμμα:




    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Whey Protein , 40gr βρώμη, μισή μπανάνα και ακτινίδιο (πολυβιταμίνη & βιταμίνη D3)




    • Γεύμα Νο2 (11:00): 200gr γιαούρτι Arla Protein (blueberry) και 3 γκοφρέτες καλαμποκιού




    • Γεύμα Νο3 (14:30): 200gr πατάτες, 2 βραστά αυγά & 1 ακόμη ασπράδι, ελιές, καρότο




    • Προπόνηση (18:00): ~ Pre Workout Drink: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine



    1. Lat Pulldown 4 x 15
    2. Barbell Romanian Deadlift 4 x 12
    3. Bent over barbell Row 4 x 12
    4. One Arm Dumbbell Row 4 x 10
    5. Seated wide grip cable row 4 x 12



    • Γεύμα Νο4 (19:20): 30gr Whey Protein και ακτινίδιο




    • Γεύμα Νο5 (21:10): 60gr τόνο σε νερό, 25gr ελαιόλαδο, μαρούλι, ρόκα, ντομάτα, αγγούρι





    • Θερμίδες: 1.712 kcal
    • Υδατάνθρακας: 171 gr
    • Πρωτείνη: 126 gr
    • Λιπαρά: 62 gr
    • Νερό: 2,5 lt
    • Βήματα: 5.725
    • Ύπνος: 6 ώρες και 50 λεπτά
    Attached Images Attached Images
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  27. #537
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,914

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Bonus: Ένα μικρό tour απ' το γυμναστήριο που έχω χτίσει στο σπίτι

    snowgoons

    μονο ντοπα οι προπονησεις.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  28. #538
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,327

    Red face

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    snowgoons

    μονο ντοπα οι προπονησεις.
    Yasss!!

    Τώρα πάντως ακούω στο repeat το Resume από Nate Rose
    Last edited by FoteiniK; 02-04-20 at 08:41.
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  29. #539
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,327

    Wink

    Πέμπτη, 2/4/2020

    Σήμερα το πρόγραμμα είχε γλουτούς και δικέφαλο.



    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Whey Protein , 40gr βρώμη, φράουλες και ακτινίδιο (πολυβιταμίνη & βιταμίνη D3)


    • Γεύμα Νο2 (11:00): Σπανακόπιτα στριφτή νηστίσιμη και 3 γκοφρέτες καλαμποκιού


    • Γεύμα Νο3 (15:00): 2 φέτες φωμί σίκαλης με λιναρόσπορο, 1 βραστό αυγό, 2 φέτες βραστή γαλοπούλα, 1 φέτα μοτσαρέλα



    • Προπόνηση (18:20): ~ Pre Workout Drink: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine


    1. Pulse Squats (booty band - medium) 4 x 30

    2. Standing Leg Curl 4 x 10 (κάθε πόδι)

    3. Goblet Squat (10kg αλτήρα) 4 x 12

    4. Static Lunges (10kg αλτήρα) 4 x 10 (κάθε πόδι)

    5. Hip Thrust (booty band - heavy και 10kg αλτήρα) 4 x 12 SuperSet Walking Side Squat (booty band - heavy) 4 x 10 (κάθε πόδι)



    • Γεύμα Νο4 (20:00): 30gr Whey Protein και ακτινίδιο


    • Γεύμα Νο5 (21:00): 60gr τόνο σε νερό, 20gr ελαιόλαδο, μαρούλι, ρόκα, ντομάτα, αγγούρι, ελιές





    • Θερμίδες: 1.795 kcal
    • Υδατάνθρακας: 196 gr
    • Πρωτεΐνη: 122 gr
    • Λιπαρά: 62 gr
    • Νερό: 2,5 lt
    • Βήματα: 5.548
    • Ύπνος: 7 ώρες και 5 λεπτά
    Attached Images Attached Images
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  30. #540
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,327

    Wink

    Παρασκευή, 3/4/2020

    Σήμερα το πρόγραμμα είχε προπόνηση Ώμων (θα έκανα και κοιλιακούς, αλλά βαρέθηκα)
    Επίσης, ξανά έκανα Premium για 3 μήνες στο LifeSum, είχε -30%!
    Σήμερα έχουμε:



    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Whey Protein , 40gr βρώμη, φράουλες και ακτινίδιο (πολυβιταμίνη & βιταμίνη D3)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 200gr γιαούρτι Arla Protein (blueberry) και 3 γκοφρέτες καλαμποκιού
    • Γεύμα Νο3 (14:30): 2 φέτες ψωμί τοστ οκτάσπορο, 1 βραστό αυγό, 2 φέτες βραστή γαλοπούλα, 1 φέτα μοτσαρέλα, μαρούλι



    • Προπόνηση (18:00): ~ Pre Workout Drink: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine


    1. Side Lateral Raises (2,5kg αλτήρες) 4 x 12
    2. Front Barbell Raises (10kg με την μπάρα) 4 x 10
    3. Shoulder Press (10kg αλτήρες) 4 x 10
    4. Bent-Over Raises (2,5kg αλτήρες) 4 x 10



    • Γεύμα Νο4 (19:30): 30gr Whey Protein και ακτινίδιο
    • Γεύμα Νο5 (21:00): 130gr συκώτι μαγειρεμένο στο αντικολλητικό, μουστάρδα, 30gr ελαιόλαδο, μαρούλι



    • Θερμίδες: 1.733 kcal
    • Υδατάνθρακας: 155 gr
    • Πρωτεΐνη: 146 gr
    • Λιπαρά: 56 gr
    • Νερό: 2,75 lt
    • Βήματα: 5.274
    • Ύπνος: 6 ώρες και 30 λεπτά
    Attached Images Attached Images
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



 

 
Page 18 of 27 FirstFirst ... 8141516171819202122 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 18:47.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding