Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 19 of 21 FirstFirst ... 915161718192021 LastLast
Results 541 to 570 of 613
  1. #541
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    305

    Default

    --Φωτεινή ευχαριστώ είχες δίκιο

    - Με το tapatalk την ανέβασε την φωτογραφία ....tnx

  2. #542
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,034

    Default

    Quote Originally Posted by Providential View Post
    --Φωτεινή ευχαριστώ είχες δίκιο

    - Με το tapatalk την ανέβασε την φωτογραφία ....tnx
    Την είδα στο log σου! Άντε τώρα να δούμε την ζωή στο πλοίο!
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  3. #543
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,034

    Red face

    Σάββατο, 4/4/2020

    Η χθεσινή προπόνηση χεριών:


    1. Straight Bar Curls 4 x 15
    2. Alternating Curls 4 x 12 (each arm)
    3. Bench Dips 4 x 12
    4. Overhead Dumbbell Extensions 4 x 12
    5. Straight Bar Curls 4 x 12 - και αμέσως μετά το τελευταίο σετ:
    6. Hammer Curls until failure (έβγαλα 20 επαναλήψεις σε κάθε χέρι)



    Σήμερα είναι Rest Day, θα λιώσω στο Netflix και το The Sims όλη μέρα



    tumblr_owkixmcV2a1wa9ambo1_500.gif

    Last edited by FoteiniK; 05-04-20 at 11:55.
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  4. #544
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,034

    Red face

    Δευτέρα, 6/4/2020

    Leg Day <3


    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Whey Protein , 40gr βρώμη, φράουλες και mango (πολυβιταμίνη & βιταμίνη D3
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 200gr γιαούρτι Arla Protein και 2 γκοφρέτες καλαμποκιού
    • Γεύμα Νο3 (14:10): 130gr κεφτεδάκια (μοσχαρίσιος κιμάς) 40gr ρύζι jasmine, πιπεριές και αγγούρι

      • Προπόνηση (17:40): ~ Pre Workout Drink: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine


    1. Pulse Squats (booty band - medium) 4 x 30
    2. Squat (10kg αλτήρα) 4 x 15
    3. Leg Extension Machine 4 x 10
    4. Squat (10kg αλτήρα & booty band - heavy) 4 x 12
    5. Seated Calve Raise (10kg αλτήρας) 4 x 20



    • Γεύμα Νο4 (19:00): 35gr Whey Protein και 1/2 Μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (20:15): 50gr στήθος κοτόπουλου, 100gr cottage 2%, 20gr ελαιόλαδο, μαρούλι, ρόκα, ελιές
    • Γεύμα Νο6 (22:00): 20gr Whey Protein (για να συμπληρώσω πρωτεΐνη)




    • Θερμίδες: 1.694 kcal
    • Υδατάνθρακας: 128 gr
    • Πρωτεΐνη: 138 gr
    • Λιπαρά: 70 gr
    • Νερό: 2,25 lt
    • Βήματα: 6.124
    • Ύπνος: 6 ώρες και 45 λεπτά
    Attached Images Attached Images
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  5. #545
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,034

    Red face

    Τρίτη, 7/4/2020

    Chest Day!


    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Whey Protein , 40gr βρώμη, φράουλες και ακτινίδιο (πολυβιταμίνη & βιταμίνη D3
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 200gr γιαούρτι Arla Protein και 3 γκοφρέτες καλαμποκιού
    • Γεύμα Νο3 (14:30): 145gr κεφτεδάκια (μοσχαρίσιος κιμάς) 40gr ρύζι καρολίνα, μπρόκολο



    • Προπόνηση (17:55): ~


    1. Bench Incline Push Ups 4 x 10
    2. Flat Bench Press (20kg barbell) 4 x 12
    3. Chest Press (MultiGym) 4 x 12
    4. DB Chest Flies 4 x 10 SUPERSET Peck Deck (MultiGym) 4 x 8
    5. 10min HIIT workout video



    • Γεύμα Νο4 (19:20): 35gr Whey Protein και 1/2 Μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (20:40): 60gr τόνο σε νερό, 20gr ελαιόλαδο, μαρούλι, ρόκα, ντομάτα, ελιές



    Θερμίδες: 1.628 kcal
    Υδατάνθρακας: 153 gr
    Πρωτεΐνη: 122 gr
    Λιπαρά: 60 gr
    Νερό: 2,5 lt
    Βήματα: 5.282
    Ύπνος: 6 ώρες και 50 λεπτά
    Attached Images Attached Images
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  6. #546
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,034

    Wink

    Τετάρτη, 8/4/2020


    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Whey Protein , 40gr βρώμη, 10gr καρύδια, φράουλες και ακτινίδιο (πολυβιταμίνη & βιταμίνη D3)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 200gr γιαούρτι Arla Protein και 3 γκοφρέτες καλαμποκιού
    • Γεύμα Νο3 (14:30): 90gr σκουμπρί, 60gr μαυρομάτικα φασόλια, 40gr ρύζι καρολίνα, μπρόκολο


    • Προπόνηση Πλάτης (18:10): ~ Pre Workout Drink: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine


    1. Lat Pulldown 4 x 15
    2. Barbell Romanian Deadlift 4 x 12
    3. Bent over barbell Row 4 x 12
    4. One Arm Dumbbell Row 4 x 10
    5. Seated wide grip cable row 4 x 12



    • Γεύμα Νο4 (19:30): 35gr Whey Protein και 1/2 μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (21:00): 2 ολόκληρα βραστά αυγά, 2 βραστά ασπράδια, 25gr ελαιόλαδο, μαρούλι, ρόκα



    • Θερμίδες: 1.773 kcal
    • Υδατάνθρακας: 173 gr
    • Πρωτείνη: 144 gr
    • Λιπαρά: 58 gr
    • Νερό: 2,75 lt
    • Βήματα: 5.718
    • Ύπνος: 6 ώρες και 30 λεπτά
    Attached Images Attached Images
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  7. #547

    Default

    Οποτε μπαινω στο log σου Φωτεινη μου ερχεται στο μυαλο μια λεξη μονο: dedication!!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  8. #548
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,034

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Οποτε μπαινω στο log σου Φωτεινη μου ερχεται στο μυαλο μια λεξη μονο: dedication!!
    Work Ethic!!
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  9. #549
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,034

    Red face

    Πέμπτη, 9/4/2020


    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Whey Protein , 40gr βρώμη, 10gr καρύδια, φράουλες και ακτινίδιο (πολυβιταμίνη & βιταμίνη D3)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 200gr γιαούρτι Arla Protein και 3 γκοφρέτες καλαμποκιού
    • Γεύμα Νο3 (14:00): 70gr κουτσομούρα, 50gr ρύζι καρολίνα, κόκκινη πιπεριά και αγγούρι



    • Προπόνηση (17:05): ~ Pre Workout Drink: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine


    1. Pulse Squats (booty band - medium) 4 x 30
    2. Standing Leg Curl 4 x 10 (κάθε πόδι)
    3. Goblet Squat (10kg αλτήρα) 4 x 12
    4. Static Lunges με 2,5kg αλτήρες 4 x 10 (κάθε πόδι)
    5. Hip Thrust (booty band - heavy και 10kg αλτήρα) 4 x 12



    • Γεύμα Νο4 (18:50): 35gr Whey Protein και μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (20:00): Ομελέτα με 3 κρόκους και 4 ασπράδια, 3 φέτες γαλοπούλα, πιπεριές και ντομάτα
    • Γεύμα Νο6 (22:00): Λάχανο καρότο, 20gr ελαιόλαδο, ελιές και 100gr cottage 2%



    • Θερμίδες: 1.952 kcal
    • Υδατάνθρακας: 186 gr
    • Πρωτεΐνη: 158 gr
    • Λιπαρά: 64 gr
    • Νερό: 3 lt
    • Βήματα: 5.074
    • Ύπνος: 6 ώρες
    Attached Images Attached Images
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  10. #550
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,034

    Default

    Ιδού λοιπόν το Youtube Video με την σημερινή προπόνηση ώμων! <3

    Το βράδυ θα ανέβει και το πρόγραμμα μαζί με την διατροφή <3

    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  11. #551
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,034

    Red face

    Παρασκευή, 10/4/2020

    Ελαφριά προπόνηση ώμων σήμερα. Από την Τρίτη το βράδυ (που έκανα στήθος) μέχρι και χθες είχα μια ενόχληση στον δεξί ώμο και συνέχιζε μέχρι το δικέφαλο. Πιθανόν να ήταν πιάσιμο, είναι εντάξει σήμερα. Οπότε είπα να μην το επιβαρύνω.


    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Whey Protein , 40gr βρώμη, φράουλες και ακτινίδιο (πολυβιταμίνη & βιταμίνη D3)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 200gr γιαούρτι Arla Protein και 3 γκοφρέτες καλαμποκιού
    • Γεύμα Νο3 (14:40): 200gr πένες ογκρατέν (πένες, μπεικον, μπρόκολο, κρέμα γάλακτος light) 1 βραστό αυγό + 2 ασπράδια



    • Προπόνηση (18:10): ~ Pre Workout Drink: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine


    1. Side Lateral Raises (2,5kg αλτήρες) 4 x 12
    2. Front Barbell Raises (7kg με την μπάρα) 4 x 12
    3. Shoulder Press (5kg αλτήρες) 4 x 12
    4. Bent-Over Raises (2,5kg αλτήρες) 4 x 12



    • Γεύμα Νο4 (19:30): 35gr Whey Protein και 1/2 μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (20:30): 110gr χοιρινή μπριζόλα στο αντικολλητικό (αφαίρεσα το περισσότερο λίπος πριν την μαγειρέψω) , μουστάρδα, 15gr ελαιόλαδο, μαρούλι



    • Θερμίδες: 1.818 kcal
    • Υδατάνθρακας: 148 gr
    • Πρωτεΐνη: 156 gr
    • Λιπαρά: 65 gr
    • Νερό: 3 lt
    • Βήματα: 7.426
    • Ύπνος: 7 ώρες και 5 λεπτά
    Attached Images Attached Images
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  12. #552
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,034

    Talking

    Σάββατο, 11/4/2020

    Η χθεσινή προπόνηση χεριών, και τελευταία προπόνηση μέχρι το Πάσχα. Από Δευτέρα ξεκινάω νηστεία απ' όλα εκτός από λάδι (μόνο την Μ.Παρασκευή θα κάνω νηστεία και από λάδι). Έχουμε και λέμε:


    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Whey Protein , 40gr βρώμη, τριμμένο καρύδι, φράουλες και μπανάνα (πολυβιταμίνη & βιταμίνη D3)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 2 βραστά αυγά και 2 φέτες ψωμί τοστ ολικής
    • Γεύμα Νο3 (14:45): 150gr ψάρια στον φούρνο (σαυρίδια), σπιτικό ψωμί ολικής με ζέα, σαλάτα μαρούλι, καλαμπόκι, λιαστή ντομάτα, ελιές, φέτα, και ελαιόλαδο.



    • Προπόνηση (17:30) ~


    1. Straight Bar Curls 4 x 15
    2. Alternating Curls 4 x 12 (κάθε χέρι)
    3. Bench Dips 4 x 12
    4. Overhead Dumbbell Extensions 4 x 12
    5. Straight Bar Curls 4 x 12



    • Γεύμα Νο4 (19:00): 35gr Whey Protein και 1/2 μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (21:00): 100gr cottage 2% , σπιτικό ψωμί ολικής με ζέα, ελαιόλαδο, ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι, ελιές





    Attached Images Attached Images
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  13. #553
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    795

    Default

    Πολύ ωραία, Φωτεινή. Καλή προπονητική ανάπαυλα. :)

  14. #554
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,034

    Default

    Quote Originally Posted by astrosunnefo View Post
    Πολύ ωραία, Φωτεινή. Καλή προπονητική ανάπαυλα. :)

    Ευχαριστώ Αναστασία <3

    Ευκαιρία για ξεκούραση επιτέλους (από Μ.Πέμπτη και μετά, είναι και η δουλειά )
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  15. #555
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,202

    Default

    Αμαν τρικέφαλα... μπράβο Φωτεινή!!!

    Υ.Γ. Το τοστάκι με το αλουμινόχαρτο με φέρνει πίσω στο Δημοτικό...!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  16. #556
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,034

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Αμαν τρικέφαλα... μπράβο Φωτεινή!!!

    Υ.Γ. Το τοστάκι με το αλουμινόχαρτο με φέρνει πίσω στο Δημοτικό...!!!
    Ότι έχουμε πατάμε να δείξουμε

    Ναιι αν και πολύ σκουπίδι ρε συ...
    Δεν το συνηθίζω, κανονικά κουβαλω ταπερακια
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  17. #557
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,034

    Red face

    Δευτέρα, 13/4/2020


    ~Νηστεία Day 1 και απ' τα τόσα όσπρια και λαχανικά το στομάχι μου είναι λες και έχω φάει μπαλόνι~



    • Γεύμα Νο1 (7:00): 30gr Vegan Protein Isolate, 40gr βρώμη, κολοκυθόσπορος, chia, Mix ξηρών καρπών με φουντούκια, σταφίδες, goji berries και αμύγδαλα, φράουλες και ακτινίδιο (πολυβιταμίνη & βιταμίνη D3)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 170gr γιαούρτι αμυγδάλου με μύρτιλλα (αηδία είναι μην μπείτε καν στον κόπο) και 3 ρυζογκοφρετες
    • Γεύμα Νο3 (14:00): 50gr ρύζι Ταϊλάνδης, 60gr μαυρομάτικα φασόλια, αγγούρι και ελιές γεμιστές
    • Γεύμα Νο4 (18:00): 200ml φακές και σαλάτα ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι και 15gr ελαιόλαδο
    • Γεύμα Νο5 (21:30): 320ml γάλα αμυγδάλου Protein με 20gr Vegan Protein Isolate




    • Θερμίδες: 1.867 kcal
    • Υδατάνθρακας: 238 gr
    • Πρωτεΐνη: 98 gr
    • Λιπαρά: 63 gr
    • Νερό: 2,25 lt
    • Βήματα: 4.357
    • Ύπνος: 6 ώρες

    Attached Images Attached Images
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  18. #558
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    795

    Default

    Πώς σου φαίνεται η φυτική whey, Φωτεινή; Πίνεται ευχάριστα; Από περιέργεια έβαλα κι εγώ μια παραγγελία, για να δοκιμάσω. Ελπίζω να μην το μετανιώσω οικτρά. :P

  19. #559
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,034

    Default

    Quote Originally Posted by astrosunnefo View Post
    Πώς σου φαίνεται η φυτική whey, Φωτεινή; Πίνεται ευχάριστα; Από περιέργεια έβαλα κι εγώ μια παραγγελία, για να δοκιμάσω. Ελπίζω να μην το μετανιώσω οικτρά. :P
    Η συγκεκριμένη της NLS είναι Σ Κ Α Τ Α.
    (Γεύση Μπανάνα)

    Όχι τόσο καλή διαλυτότητα (σε σύγκριση με τις Whey Proffessional/Anabolic της Scitec που χρησιμοποιώ συνήθως)

    Το καλό είναι ότι αρέσει στην αδερφή μου οπότε μετά το Πάσχα θα την φορτωθεί

    Ποια παρήγγειλες?
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  20. #560
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    795

    Default

    Ωχ, κατάλαβα. Τα ίδια μου έλεγε και φίλος για φυτική με γεύση σοκολάτα από MyProtein (ιδίως σκέτη με νερό - με γάλα, λέει, ήταν καλύτερη).
    Δεν τα βλέπω καλά τα πράγματα.

    Επειδή μου τέλειωσε το φυστικοβούτυρο και μου είχαν προτείνει να δοκιμάσω από Prozis, έβγαλα από εκεί την παραγγελία.
    Αυτήν εδώ πήρα: Organic Vegetable Protein.

  21. #561
    Pumping Iron
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    525

    Default

    Οι φυτικές γενικά δεν διαλύονται όπως οι whey. Προσωπικά δεν πρόκειται να αγοράσω ποτέ ξανά φυτικές. Πέρυσι που είχα πάρει τις πέταξα (ρυζιού και αρακα) μιας και δεν είχα που να τις δώσω. Δεν μου εκοψε να εφτιαχνα κάτι σε κέικ μορφή ξέρω εγώ.

  22. #562
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,034

    Default

    Quote Originally Posted by astrosunnefo View Post
    Ωχ, κατάλαβα. Τα ίδια μου έλεγε και φίλος για φυτική με γεύση σοκολάτα από MyProtein (ιδίως σκέτη με νερό - με γάλα, λέει, ήταν καλύτερη).
    Δεν τα βλέπω καλά τα πράγματα.

    Επειδή μου τέλειωσε το φυστικοβούτυρο και μου είχαν προτείνει να δοκιμάσω από Prozis, έβγαλα από εκεί την παραγγελία.
    Αυτήν εδώ πήρα: Organic Vegetable Protein.

    Θα συμφωνήσω ότι με γάλα ήταν καλύτερη απ' ότι με νερό! Αν και έβαλα πάνω από 300ml απ' όσο βλέπεις και 20gr πρωτεΐνης (που η συνιστώμενη δοσολογία είναι 30gr σε 150-200ml νερό ή γάλα. ΟΥΤΕ ΚΑΝ.

    Έχω μια υποψία όμως ότι η γεύση σοκολάτα θα είναι καλύτερη (πήρα μπανάνα γιατί δεν είχε άλλη γεύση στο κατάστημα όταν την είχα πάρει)
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  23. #563
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,034

    Default

    Quote Originally Posted by Berlyn View Post
    Οι φυτικές γενικά δεν διαλύονται όπως οι whey. Προσωπικά δεν πρόκειται να αγοράσω ποτέ ξανά φυτικές. Πέρυσι που είχα πάρει τις πέταξα (ρυζιού και αρακα) μιας και δεν είχα που να τις δώσω. Δεν μου εκοψε να εφτιαχνα κάτι σε κέικ μορφή ξέρω εγώ.

    Να σου πω ένα κεικ μπανάνας ίσως το επιχειρήσω με αυτήν..
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  24. #564
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    795

    Default

    Θα δείξει. Όταν έρθει με το καλό, θα γράψω γνώμη. Είναι κι οι γεύσεις τού καθενός που παίζουν ρόλο. Να, καλή ώρα η αδερφή σου, που θα της έρθει κουτί.

    -Πολύ καλή η ιδέα τού Berlyn, πάντως. Έτσι, δεν πάει χαμένη και αξιοποιείται.

  25. #565
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,034

    Default

    Quote Originally Posted by astrosunnefo View Post
    Θα δείξει. Όταν έρθει με το καλό, θα γράψω γνώμη. Είναι κι οι γεύσεις τού καθενός που παίζουν ρόλο. Να, καλή ώρα η αδερφή σου, που θα της έρθει κουτί.

    -Πολύ καλή η ιδέα τού Berlyn, πάντως. Έτσι, δεν πάει χαμένη και αξιοποιείται.

    Ναιι να ανεβάσεις μπας και την πάρουμε του χρόνου με το καλό
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  26. #566
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,034

    Red face

    Τρίτη, 14/4/2020


    ~Νηστεία Day 2 και απλά θέλω να έρθει το Μ.Σάββατο! Πεινάω όλη την ώρα και δυσκολεύομαι να πιάσω τα 100gr φυτικής πρωτεΐνης (+ ο τυμπανισμός απ τα πολλά όσπρια δεν παλεύεται)~



    • Γεύμα Νο1 (7:00): 30gr Vegan Protein Isolate, 40gr βρώμη, κολοκυθόσπορος, chia, 25gr Mix ξηρών καρπών με αποξηραμένα φρούτα, αμύγδαλα, και ένα αλλο που μοιάζει με διασταύρωση καρυδιου-αμυγδάλου, φράουλες και μισή μπανάνα (πολυβιταμίνη & βιταμίνη D3)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 170gr γιαούρτι αμυγδάλου με ροδάκινο (καλύτερο γευστικά απ' το χθεσινό με τα μύρτιλλα) και 4 ρυζογκοφρετες με 25gr φυστικοβούτυρο Scitec
    • Γεύμα Νο3 (14:00): 50gr ρύζι Ταϊλάνδης, 115gr μανιτάρια κομμένα (κονσέρβα), καρότο και ελιές γεμιστές
    • Γεύμα Νο4 (17:40): 200ml φακές και σαλάτα λαχανο καρότο και 25gr ελαιόλαδο
    • Γεύμα Νο5 (21:00): 300ml γάλα αμυγδάλου Protein με 30gr Vegan Protein Isolate



    • Θερμίδες: 2.149 kcal
    • Υδατάνθρακας: 213 gr
    • Πρωτεΐνη: 100 gr
    • Λιπαρά: 101 gr
    • Νερό: 2,5 lt
    • Βήματα: 4.702
    • Ύπνος: 5 ώρες και 35 λεπτά
    Attached Images Attached Images
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  27. #567
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,034

    Red face

    Τετάρτη, 22/4/2020



    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Whey Protein , 40gr βρώμη, frozen raspberries και ακτινίδιο (πολυβιταμίνη & βιταμίνη D3)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 180gr γιαούρτι Milbona Protein και 3 γκοφρέτες καλαμποκιού
    • Γεύμα Νο3 (14:45): 100gr βραστό αρνί, 50gr ρύζι jasmine, πιπεριά



    • Προπόνηση Πλάτης (18:35): ~ Pre Workout Drink: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine και L-Carnitine



    1. Lat Pulldown 4 x 15
    2. Barbell Romanian Deadlift 4 x 12
    3. Bent over barbell Row 4 x 12
    4. One Arm Dumbbell Row 4 x 10 (κάθε χέρι)



    • Γεύμα Νο4 (19:50): 35gr Anabolic Whey Protein και ακτινίδιο
    • Γεύμα Νο5 (21:00): 60gr τόνο σε νερό, 30gr ελαιόλαδο, μαρούλι, 20gr κολοκυθόσπορο. 3 ρυζογκοφρέτες



    • Θερμίδες: 1.636 kcal
    • Υδατάνθρακας: 136.6 gr
    • Πρωτείνη: 146.3 gr
    • Λιπαρά: 56 gr
    • Νερό: 2,25 lt
    • Βήματα: 4.152
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  28. #568
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,034

    Wink

    Πέμπτη, 23/4/2020


    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Whey Protein , 50gr βρώμη, frozen raspberries και ακτινίδιο (πολυβιταμίνη & βιταμίνη D3)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 180gr γιαούρτι Milbona Protein και 3 γκοφρέτες καλαμποκιού
    • Γεύμα Νο3 (15:00): 100gr στήθος κοτόπουλο, 50gr ρύζι jasmin, μπρόκολο, 15gr ελαιόλαδο



    • Προπόνηση (Glutes & Hamstrings) (18:35): ~ Pre Workout Drink: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine


    1. Static Lunges 4 x 10 (κάθε πόδι)
    2. Standing Leg Curl 4 x 10 (κάθε πόδι)
    3. Goblet Squat (booty band - heavy και 15kg αλτήρα) 4 x 12
    4. Hip Thrust (booty band - heavy και 10kg αλτήρα) 4 x 12



    • Γεύμα Νο4 (19:50): 35gr Anabolic Whey Protein και ακτινίδιο
    • Γεύμα Νο5 (21:00): Σαλάτα με: 2 κρόκους και 4 ασπράδια βραστά, μαρούλι, 3 ρυζογκοφρέτες, 20gr κολοκυθόσπορο, 20gr ελαιόλαδο



    • Θερμίδες: 1.752 kcal
    • Υδατάνθρακας: 145 gr
    • Πρωτεΐνη: 136 gr
    • Λιπαρά: 69 gr
    • Νερό: 2 lt
    • Βήματα: 4.314
    • Ύπνος: 6 ώρες και 30 λεπτά
    Attached Images Attached Images
    Last edited by FoteiniK; 24-04-20 at 14:07.
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  29. #569
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,034

    Wink

    Παρασκευή, 24/4/2020


    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Whey Protein , 50gr βρώμη, ανανάς και ακτινίδιο (πολυβιταμίνη & βιταμίνη D3)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 180gr γιαούρτι Milbona Protein και 3 ρυζογκοφρετες
    • Γεύμα Νο3 (14:40): 100gr σκουμπρί, 50gr jasmine rice, 100gr γίγαντες φούρνου



    • Προπόνηση (18:10): ~ Pre Workout Drink: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine & L-Carnitine


    1. Side Lateral Raises (2,5kg αλτήρες) 4 x 15
    2. Front Barbell Raises (7kg με την μπάρα) 4 x 15
    3. Shoulder Press (5kg τα δυο πρώτα σετ, και 10kg τα άλλα δυο - αλτήρες) 4 x 12
    4. Bent-Over Raises (2,5kg αλτήρες) 4 x 12



    • Γεύμα Νο4 (19:20): 35gr Anabolic Whey Protein και μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (20:35): Σαλάτα με: 1 βραστό αυγό, 60gr στήθος κοτόπουλο, μαρούλι, 15gr κολοκυθόσπορο, 15gr ελαιόλαδο



    • Θερμίδες: 1.863 kcal
    • Υδατάνθρακας: 161 gr
    • Πρωτεΐνη: 135 gr
    • Λιπαρά: 73 gr
    • Νερό: 2.5 lt
    • Βήματα: 5.012
    • Ύπνος: 6 ώρες
    Attached Images Attached Images
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  30. #570
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,034

    Cool

    Δευτέρα, 27/4/2020


    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Whey Protein , 40gr βρώμη, φράουλες, ακτινίδιο, 1/2 μπανάνα (πολυβιταμίνη & βιταμίνη D3
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 200gr γιαούρτι Arla Protein και 3 ρυζογκοφρέτες
    • Γεύμα Νο3 (14:50): 150gr μοσχαρίσιος κιμάς, 45gr πένες χωρίς γλουτένη, αγγούρι



    • Προπόνηση (18:40): ~ Pre Workout Drink: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine & L-Carnitine



    1. Pulse Squats (booty band - medium) 4 x 30
    2. Squat (10kg αλτήρα & booty band - X-Heavy) 4 x 12
    3. Leg Extension Machine 4 x 10
    4. Squat (15kg αλτήρα & booty band - X-Heavy) 4 x 8
    5. Single Leg Standing Calve Raise 4 x 10 (κάθε πόδι)



    • Γεύμα Νο4 (19:50): 30gr Anabolic Whey Protein και 1/2 Μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (20:55): 50gr τόνο σε νερό, 30gr ελαιόλαδο, μαρούλι, ρόκα, ελιές, 10gr κολοκυθόσπορο, 30gr παρμεζάνα



    • Θερμίδες: 1.952 kcal
    • Υδατάνθρακας: 156 gr
    • Πρωτεΐνη: 141 gr
    • Λιπαρά: 86 gr
    • Νερό: 2,25 lt
    • Βήματα: 5.101
    • Ύπνος: 6 ώρες και 25 λεπτά


    Attached Images Attached Images
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



 

 
Page 19 of 21 FirstFirst ... 915161718192021 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 03:53.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding