Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 2 of 5 FirstFirst 12345 LastLast
Results 31 to 60 of 127
  1. #31
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,814

    Default

    Ωραια προπονηση και διατροφη!! Δοκιμασε και κανενα ελευθερο squat στην προπονηση ποδιων και προβολες!!

  2. #32
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    131

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Ωραια προπονηση και διατροφη!! Δοκιμασε και κανενα ελευθερο squat στην προπονηση ποδιων και προβολες!!
    Ναι τα κάνω εναλλάξ ανά εβδομάδα! Ευχαριστώ :)
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  3. #33
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    131

    Default

    1ο Γεύμα (6:00): 100gr γιαούρτι 2% χωρίς λακτόζη με 20gr ON 100% Gold Whey Standard (Double Rich chocolate), 50gr νιφάδες βρώμης, 1 ακτινίδιο και πολυβιταμινη Scitec Mega Daily Forte

    Λόγω του διαλλειματος στην δουλειά το Δεύτερο γεύμα το τρώω κατά τις 10:00 και το 3ο κοντά στο σχολασμα

    2ο Γεύμα (10:00): 2 βραστά αυγά ολόκληρα και 1 ασπράδι ακόμη, και 2 ρυζογκοφρετες με γεύση τομάτας

    3ο Γεύμα (14:00): 170γρ κοτόπουλο (λίγο ψητο στήθος και τα υπόλοιπα ήταν 2 σουβλάκια) με 10γρ μουστάρδα χωρίς γλουτένη, 100γρ βραστή πατάτα με φλούδα, και 150γρ αγγούρι

    4ο Γεύμα (18:10): Pre- Workout ~ 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Very Berry)


    ~ 10gr Scitec Hot Blood Pre Workout Stimulant 3.0 (orange juice flavour) ~



    Προπόνηση με βάρη ~ (19:30 - 21:30)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Lat Pulldown
    1*15 20lbs ~ 9kg
    1*15 30lbs ~ 13,6kg
    1*15 40lbs ~ 18,1kg
    1*12 50lbs ~ 22,6kg
    1*10 60lbs ~ 27,2kg

    Seated Row (Machine)
    1*15 30lbs ~ 13,6kg
    1*15 45lbs ~ 20,4kg
    1*12 60lbs ~ 27,2kg
    1*8 75lbs ~ 34kg

    Deadlift
    1*15 Σκέτη μπάρα ~ περίπου 8kg (τα υπόλοιπα άθροισμα χωρίς το βάρος της μπάρας)
    1*15 20lbs ~ 9kg
    1*15 40lbs ~ 18,1kg
    1*12 50lbs ~ 22,6kg
    1*10 60lbs ~ 27,2kg
    1*8 70lbs ~ 31,7kg

    Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine

    One Arm Row ( οι επαναλήψεις σε κάθε χέρι)
    1*15 ~ 7,5kg
    1*15 ~ 10kg
    1*10 ~ 12,5kg
    1*8 ~ 15kg

    Back Extension
    4*12 με το βάρος του σώματος

    5ο Γεύμα(21:30): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Very Berry) μαζί με 6gr Scitec Crea-Bomb

    6o Γεύμα (22:30): 100γρ βρασμένο ρύζι Ταϊλάνδης (30gr αβραστο) με 120γρ τόνο κονσέρβα σε νερό και μαρούλι-σπανακι-φρεσκο κρεμμυδάκι με λεμόνι και ελαιόλαδο

    Νερό: 2,9L
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  4. #34
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    131

    Default

    Λοιπόν λοιπόν! Παρασκευούλα σήμερα (δουλεύω και αύριο αλλά anyway) και απλά ανυπομονώ να κοιμηθώ γιατί είμαι πτώμα τις τελευταίες μέρες...

    Το σημερινό πρόγραμμα ειχε ως εξής:

    (Rest Day)


    1ο Γεύμα (6:00): 100gr γιαούρτι 2% χωρίς λακτόζη με 20gr ON 100% Gold Whey Standard (Double Rich chocolate), 45gr νιφάδες βρώμης, 1 ακτινίδιο

    2ο Γεύμα (10:00): 2 βραστά αυγά και 2 ρυζογκοφρετες

    3ο Γεύμα (13:00): 30gr Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Very Berry)

    4ο Γεύμα (16:20): 170gr ψητή χοιρινή μπριζόλα με 15gr μουστάρδα χωρίς γλουτένη και 150γρ τομάτα με 150γρ αγγούρι, με ελαιόλαδο

    5ο Γεύμα (19:30): 100γρ γιαούρτι 2% χωρίς λακτόζη και 5 αμύγδαλα

    6ο Γεύμα(22:30): 100γρ τυρί cottage 2,2% και 100γρ αγγούρι

    Νερό: 2,5L
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  5. #35

    Default

    Το οτι φαινονται τα emoji του tapatalk δεν το γνωριζα
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  6. #36
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    131

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Το οτι φαινονται τα emoji του tapatalk δεν το γνωριζα
    Χαχαχα ναι! Και φαίνονται και κανονικά στην σελίδα από υπολογιστή!

    Αλλά δοκίμασα να βάλω emoji σε απάντηση μέσω του Φυλλομετρητή του κινητού και το εμφάνισε σαν ερωτηματικά (???????) :/

    Οπότε πιστεύω μόνο μέσω του Tapatalk φαίνονται κομπλέ
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  7. #37
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    131

    Default

    1ο Γεύμα (6:20): 100gr γιαούρτι 2% χωρίς λακτόζη με 20gr ON 100% Gold Whey Standard (Double Rich chocolate), 40gr νιφάδες βρώμης, 1 ακτινίδιο και πολυβιταμινη Scitec Mega Daily Forte

    2ο Γεύμα (10:20): 2 βραστά αυγά και 2 ρυζογκοφρετες

    3ο Γεύμα (14:30): Pre- Workout ~ 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Honey)

    ~ 10gr Scitec Hot Blood Pre Workout Stimulant 3.0 ~

    Προπόνηση με βάρη ~ (15:30 - 17:20)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Shoulder Press (Machine)
    1*15 20lbs ~ 9kg
    1*15 30lbs ~ 13,6kg
    1*12 40lbs ~ 18,1kg
    1*10 50lbs ~ 22,6kg
    1*8 60lbs ~ 27,2kg

    Lateral Raise (machine)
    1*15 20lbs ~ 9kg
    1*15 30lbs ~ 13,6kg
    1*10 40lbs ~ 18,1kg
    1*8 50lbs ~ 22,6kg

    Triceps Extension (ελεύθερο βάρος, καθιστή)
    1*15 ~ 7,5kg
    1*15 ~ 10kg
    2*12 ~ 12,5kg

    Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine

    Τρικέφαλος σε τροχαλία (μπάρα)
    1*15 20lbs ~ 9kg
    1*15 30lbs ~ 13,6kg
    1*15 40lbs ~ 18,1kg
    1*12 50lbs ~ 22,6kg
    1*10 60lbs ~ 27,2kg

    Τρικέφαλος σε τροχαλία (σχοινιά)
    1*15 20lbs ~ 9kg
    1*12 30lbs ~ 13,6kg
    1* 8 40lbs ~ 18,1kg

    Κοιλιακοί
    6*15 διαφορετικές ασκήσεις σε κάθε σετ

    Ενδιάμεσα απ τις ασκήσεις έκανα και τραπεζιους με 10kg ελεύθερα (10 επαναλήψεις)

    4ο Γεύμα(17:20): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Honey) μαζί με 6gr Scitec Crea-Bomb

    5o Γεύμα (18:30): 200γρ βραστή γλυκοπατάτα με 110γρ τόνο κονσέρβα σε νερό και μαρούλι με μηλοξυδο και ελαιόλαδο

    6ο Γεύμα (21:00): 100γρ τυρί cottage 2,2% με αγγούρι και ντομάτα

    ~ Αν κοιμηθώ αργά θα πιω ένα σέικερ ή θα φάω αλλά 100γρ cottage ~

    Νερό: 3L
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  8. #38
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    131

    Default

    Γεια σαςςς!
    Κυριακούλα σήμερα, και αποφάσισα να μην κάνω Τ Ι Π Ο Τ Α.
    Απλά να πάω βόλτες τον Σκούμπι, να αραξω στο pc και να κάνω ένα marathon από horror gameplays.
    Έχω μπει σε πειρασμό να αγοράσω το Visage (early access) αλλά ξέρω ότι το λάπτοπ μου δεν θα το σηκώσει..
    What ever κάποια στιγμή απ' την πολύ ακινησία μου την βαρεσε και άρχισα να μετακινώ να έπιπλα στο δωμάτιο γιατί δεν μου άρεσαν έτσι όπως ήταν


    Και ιδού το σημερινό μου πρόγραμμα:


    1ο Γεύμα (10:30): Scitec Protein Pudding Casein & Whey (Panna Cotta Flavour, 30gr πρωτεινης) και 1 κόκκινο μήλο

    2ο Γεύμα (14:00): 100γρ ψητό στήθος κοτόπουλου με 150γρ βραστή πατατα, και σαλάτα μαρούλι με ελαιόλαδο και μηλοξυδο

    3ο Γεύμα (19:00): 100γρ τυρί cottage 2,2 με αγγουρι, ντομάτα, και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης

    4ο Γεύμα (21:30): 100γρ γιαούρτι 2% χωρίς λακτόζη και 100γρ αγγούρι

    Θα προσπαθήσω να κοιμηθώ νωρίς σήμερα, αλλιώς εάν με πάρει αργά θα πιω ένα σεικερ.


    Νερό: 2L
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  9. #39
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    131

    Default

    Καλή εβδομάδα!
    Το σημερινό πρόγραμμα είχε ως εξής:

    1ο Γεύμα (6:00): 100gr γιαούρτι 2% χωρίς λακτόζη με 20gr ON 100% Gold Whey Standard (Double Rich chocolate), 35gr νιφάδες βρώμης, 1 ακτινίδιο

    2ο Γεύμα (10:00): 2 βραστά αυγά και 2 ρυζογκοφρετες

    3ο Γεύμα (14:00): 140γρ ψητό στήθος κοτόπουλου, με 150γρ βραστή πατάτα με φλούδα, 100γρ αγγούρι και 10γρ ελαιόλαδο

    4ο Γεύμα (18:00): Pre- Workout ~ 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Very Berry)

    ~ 10gr Scitec Hot Blood Pre Workout Stimulant 3.0 ~

    Προπόνηση με βάρη ~ (19:10 - 20:50)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο (Στήθος)
    1*15 ~ 5kg
    1*15 ~ 7,5kg
    1*12 ~ 10kg
    1*8 ~ 12,5kg

    Πίεσεις σε πάγκο με κλίση (στήθος)
    2*15 ~ 7,5kg
    2*15 ~ 10kg

    Cable Crossover (στήθος)
    3*8 20lbs ~ 9kg

    ~Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine~

    Arm Curls (δικέφαλος, ελεύθερα βάρη, όρθια)
    1*15 ~ ζεσταμα με σκέτη στραβόμπαρα (περίπου 7kg, τα υπόλοιπα σετ με ελεύθερα. Στα ελεύθερα οι επαναλήψεις είναι σε κάθε χέρι.)
    2*15 ~ 5kg
    2*8 ~ 7,5kg

    Arm Curls (δικεφαλος, αυτοσυγκέντρωση στο μηχάνημα-)
    3*15 10lbs ~ 4,5kg

    5ο Γεύμα(21:00): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Honey) μαζί με 6gr Scitec Crea-Bomb

    6o Γεύμα (22:00): 130gr βραστες baby πατατες με 140γρ ψητό στήθος κοτόπουλου, και σαλάτα (ντομάτα αγγούρι και φρέσκο κρεμμυδάκι) με 20gr ελαιόλαδο

    Νερό: 3L
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  10. #40
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    131

    Default

    Σήμερα είχα οικογενειακό τραπέζι το απόγευμα οπότε για να προλάβω όλες τις υποχρεώσεις έκανα προπονηση πόδια στο σπίτι (έχω βαρακια 5kg, διάδρομο, στρώμα, και πολυοργανο με βάρη)
    Επίσης το βραδινό είναι cheat meal.


    1ο Γεύμα (6:00): 100gr γιαούρτι 2% χωρίς λακτόζη με 20gr ON 100% Gold Whey Standard (Double Rich chocolate), 35gr νιφάδες βρώμης, 1 ακτινίδιο

    2ο Γεύμα (10:00): 2 βραστά αυγά και 2 ρυζογκοφρετες

    3ο Γεύμα (13:45): 130γρ ψητό στήθος κοτόπουλου, με 120γρ βραστή πατάτα με φλούδα, 100γρ αγγούρι και 10γρ μουστάρδα χωρίς γλουτένη

    4ο Γεύμα (16:30): BCAA 8:1:1 με L-Glutamine και 2 ρυζογκοφρετες

    Προπόνηση με βάρη (στο σπίτι, πόδια) ~ (17:00 - 18:00)

    10 λεπτά γρήγορο περπάτημα στον διάδρομο

    Τετρακέφαλος (Στο πολυοργανο)
    1*15 ~ 10lbs
    1*15 ~ 20lbs
    1*12 ~ 30lbs
    1*10 ~ 40lbs
    1*8 ~ 50lbs

    Προβολές με βαρακια 5kg (επαναλήψεις σε κάθε πόδι)
    3*15

    Squats (με 5kg βαρακια)
    3*15

    Donkey Kicks (χωρίς βαρος, σε στρώμα. Οι επαναλήψεις σε κάθε πόδι)
    3*15

    Διατάσεις

    5ο Γεύμα(18:30): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Very Berry)

    6o Γεύμα (21:00): *Cheat Meal* πράσινη πολυσαλατα, φέτα με σουσάμι και μέλι, Γύρω στα 300γρ πρόβεια παϊδακια, (περίμενα αρκετό καιρό για αυτό το τσιτ μιλ), τηγανητές πατάτες, χωριάτικο ψητό λουκάνικο, cola zero.

    Νερό: 3L
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  11. #41
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,814

    Default

    Ωραιο το cheat!!

  12. #42
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    131

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Ωραιο το cheat!!
    Η προβατίνα είναι το καλύτερο τσιτ!
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  13. #43
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,814

    Default

    Δευτερο Πασχα

  14. #44
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    131

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Δευτερο Πασχα
    Να σου πω και ένα κοκορέτσι θα το έτρωγα
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  15. #45
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,784

    Default

    Όταν βλέπω πάντως κάποιον να μετράει γραμμάρια και να έχει 6 γεύματα πριν δω καν τι τρώει απλά λέω μπράβο. Αυτη τη λεπτομέρεια στη διατροφή τη ζηλεύω πολύ.

    Btw, παιδάκι για cheat είναι ό,τι καλύτερο! Αλλά τι 300γρ? Αν δεν είναι ένα κιλό στη λαδόκολα δεν κάναμε τίποτα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  16. #46
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    131

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Όταν βλέπω πάντως κάποιον να μετράει γραμμάρια και να έχει 6 γεύματα πριν δω καν τι τρώει απλά λέω μπράβο. Αυτη τη λεπτομέρεια στη διατροφή τη ζηλεύω πολύ.

    Btw, παιδάκι για cheat είναι ό,τι καλύτερο! Αλλά τι 300γρ? Αν δεν είναι ένα κιλό στη λαδόκολα δεν κάναμε τίποτα.
    Άσε ήμασταν 4 άτομα... Αλλιώς το κιλό το είχα κατεβάσει χαλαρά
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  17. #47
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    131

    Default

    Λεποοοννν, rest day today, προσπαθώ να περπατήσω κανονικά από την χθεσινή προπόνηση και ελπίζω να κοιμηθώ νωρίς
    Εχουμε και λέμε:


    1ο Γεύμα (6:00): 100gr γιαούρτι 2% χωρίς λακτόζη με 20gr ON 100% Gold Whey Standard (Double Rich chocolate), 40gr νιφάδες βρώμης, 1 κόκκινο μήλο

    2ο Γεύμα (10:00): 30gr Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Very Berry) και 2 ρυζογκοφρετες

    3ο Γεύμα (14:00): 100γρ βραστή πατάτα, 100γρ ψητό στήθος κοτόπουλου και 150γρ ντομάτα, 100γρ αγγούρι και 10γρ μουστάρδα χωρίς γλουτένη

    4ο Γεύμα (18:00): σάντουιτς κοτόπουλο ( 2 μεγάλες φέτες ψωμί του τοστ σικάλεως, μια φετα μοτσαρέλα και 70γρ ψητό στήθος κοτόπουλου με 5γρ μουστάρδα χωρίς γλουτένη

    5ο Γεύμα (21:00): 50gr τόνος σε νερό, σαλάτα μαρούλι-ραντισιο με 20γρ ελαιόλαδο και λεμόνι


    Νερό: 2,5L
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  18. #48
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    131

    Default

    Χελοου!
    Πλάτη σήμερα, τα νεύρα μου τσαταλια απ' το πρωί και την ανοργάνωσια στην δουλειά, πήγα Τζιμ και έδωσα πόνο
    Το σημερινό πρόγραμμα είχε ως εξής:


    1ο Γεύμα (6:00): 100gr γιαούρτι 2% χωρίς λακτόζη με 15gr ON 100% Gold Whey Standard (Double Rich chocolate), 40gr νιφάδες βρώμης και 1 Νεκταρίνι


    2ο Γεύμα (10:00): 2 βραστά αυγά ολόκληρα και 2 ρυζογκοφρετες

    3ο Γεύμα (14:00): 110γρ ψητό στήθος κοτόπουλου με 10γρ μουστάρδα χωρίς γλουτένη, 150γρ βραστή πατάτα, και 150γρ αγγούρι

    4ο Γεύμα (17:30): Pre- Workout ~ 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Very Berry)

    ~ 10gr Scitec Hot Blood Pre Workout Stimulant 3.0 ~

    Προπόνηση με βάρη ~ (18:35 - 20:20)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Lat Pulldown
    1*15 20lbs ~ 9kg
    1*15 30lbs ~ 13,6kg
    1*15 40lbs ~ 18,1kg
    1*12 50lbs ~ 22,6kg
    1*10 60lbs ~ 27,2kg

    Seated Row (Machine)
    1*15 30lbs ~ 13,6kg
    1*15 45lbs ~ 20,4kg
    1*12 60lbs ~ 27,2kg
    1*10 75lbs ~ 34kg

    Deadlift
    1*15 Σκέτη μπάρα ~ περίπου 8kg (τα υπόλοιπα άθροισμα χωρίς το βάρος της μπάρας)
    1*15 20lbs ~ 9kg
    1*15 40lbs ~ 18,1kg
    1*12 50lbs ~ 22,6kg
    1*10 60lbs ~ 27,2kg
    1*8 70lbs ~ 31,7kg

    Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine

    One Arm Row ( οι επαναλήψεις σε κάθε χέρι)
    1*15 ~ 7,5kg
    1*15 ~ 10kg
    1*10 ~ 12,5kg
    1*8 ~ 15kg

    Back Extension
    4*12 με το βάρος του σώματος

    5ο Γεύμα(20:20): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Very Berry) μαζί με 6gr Scitec Crea-Bomb

    6o Γεύμα (22:00): 150γρ βραστή πατάτα με 200γρ τσιπούρα ψητή στην λαδόκολλα και σαλάτα μαρούλι με μηλοξυδο και ελαιόλαδο

    Νερό: 3L
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  19. #49
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,814

    Default

    Το πιο ωραιο το βραδινο ε;
    Ωραια προπονηση πως και δεν βαζεις την αρση σαν πρωτη ασκηση που ειναι και η πιο δυσκολη να ξεμπερδευεις;

  20. #50
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    131

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Το πιο ωραιο το βραδινο ε;
    Ωραια προπονηση πως και δεν βαζεις την αρση σαν πρωτη ασκηση που ειναι και η πιο δυσκολη να ξεμπερδευεις;
    Εννοείται, τα ψάρια τα λατρεύω

    Θέλω να είμαι ζεστή πριν κάνω άρσεις!
    Συνήθως την κάνω σαν δεύτερη άσκηση, αλλά λόγω κόσμου που είχαν πάρει όλοι τις μπάρες έκανα πρώτα κωπηλατική μέχρι να αδειάσει λίγο ο χώρος.

    Οπότε η σειρά που κάνω τις ασκήσεις μου συνήθως εξαρτάται απ' την διαθέσιμοτητα
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  21. #51
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    131

    Default

    Λοιπόν, Rest Day σήμερα, φουλ υπερωρίες, τα νεύρα μου τσαταλια κτλ κτλ

    Αλλά δεν παύει να είναι Παρασκευούλα
    Έχουμε και λέμε:



    1ο Γεύμα (6:00): 100gr γιαούρτι 2% χωρίς λακτόζη με 215gr ON 100% Gold Whey Standard (Double Rich chocolate), 40gr νιφάδες βρώμης, 1 Νεκταρινι

    2ο Γεύμα (10:00): μπαγκέτα ολικής με μουστάρδα, κοτόπουλο φιλέτο, βραστό αυγό, αγγούρι και πιπεριές (την παρήγγειλα οπότε δεν ξέρω ποσότητες)

    3ο Γεύμα (14:00): 30gr Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Very Berry) και 2 ρυζογκοφρετες με 15γρ φυστικοβουτυρο

    4ο Γεύμα (17:00): 100γρ Γιαούρτι 2% χωρίς λακτόζη, 100γρ αγγούρι και 6 ωμά ανάλατα αμύγδαλα

    5ο Γεύμα (21:00): Σαλάτα μαρούλι ραντισιο βαλεριάνα, με μηλοξυδο και ελαιόλαδο, και 70γρ τόνος κονσέρβα σε νερό


    Νερό: 2,5L
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  22. #52
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,814

    Default

    Ετσι απο περιεργεια ποσες θερμιδες βγαινουν αυτα?

  23. #53

    Default

    Δεν ξερω αν το εχεις αναφερει ή αν θες να το πεις, αλλα τι δουλεια κανεις με τοσες υπερωριες?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  24. #54
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    131

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Ετσι απο περιεργεια ποσες θερμιδες βγαινουν αυτα?
    Υπολογίζω γύρω στις 1800 αν και προσπαθώ να μην μετράω θερμίδες λόγω της ανορεξίας παλαιότερα, ακόμα με ψιλοφρικαρουν.

    Προσπαθώ γενικώς να τρώω με ένα healthy mineset και να τρώω αρκετή πρωτεϊνη και υδατάνθρακα τις μέρες προπόνησης
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  25. #55
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    131

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Δεν ξερω αν το εχεις αναφερει ή αν θες να το πεις, αλλα τι δουλεια κανεις με τοσες υπερωριες?
    Δουλεύω σε έργοστασιο μεταλλικών κατασκευών, σε γραφείο (Ποιοτικός Έλεγχος, έχω σπουδάσει Μηχανολόγος Μηχανικός σε ΤΕΙ)

    Ευτυχώς είμαι 8ωρο κανονικα, αλλά σχεδόν ποτέ δεν είναι 8ωρες, συνήθως κάθομαι 9-10 ώρες
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  26. #56
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,814

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Υπολογίζω γύρω στις 1800 αν και προσπαθώ να μην μετράω θερμίδες λόγω της ανορεξίας παλαιότερα, ακόμα με ψιλοφρικαρουν.

    Προσπαθώ γενικώς να τρώω με ένα healthy mineset και να τρώω αρκετή πρωτεϊνη και υδατάνθρακα τις μέρες προπόνησης
    Ναι νομιζω ειναι το καλυτερο αυτο!! Απλα βλεπω οτι γραφεις και ποσα γραμμαρια ειναι το καθε γευμα γι αυτο ρωτησα!!

  27. #57
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    131

    Default

    Ιδού το σημερινό πρόγραμμα:


    1ο Γεύμα (6:15): 100gr γιαούρτι 2% χωρίς λακτόζη με 12gr ON 100% Gold Whey Standard (Double Rich chocolate), 40gr νιφάδες βρώμης, 1 ακτινίδιο και 1 0

    2ο Γεύμα (10:20): 2 βραστά αυγά και 2 ρυζογκοφρετες

    3ο Γεύμα (14:30): Pre- Workout ~ 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Honey)

    ~ 10gr Scitec Hot Blood Pre Workout Stimulant 3.0 ~

    Προπόνηση με βάρη ~ (15:30 - 17:00)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Shoulder Press (Machine)
    1*15 20lbs ~ 9kg
    1*15 30lbs ~ 13,6kg
    1*12 40lbs ~ 18,1kg
    1*10 50lbs ~ 22,6kg
    1*8 60lbs ~ 27,2kg

    Lateral Raise (machine)
    1*15 20lbs ~ 9kg
    1*15 30lbs ~ 13,6kg
    1*12 40lbs ~ 18,1kg
    1*8 50lbs ~ 22,6kg

    Triceps Extension (ελεύθερο βάρος, καθιστή)
    1*15 ~ 7,5kg
    1*15 ~ 10kg
    1*10 ~ 12,5kg
    1*8 ~ 15kg

    Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine

    Τρικέφαλος σε τροχαλία (μπάρα)
    1*15 20lbs ~ 9kg
    1*15 30lbs ~ 13,6kg
    1*15 40lbs ~ 18,1kg
    1*12 50lbs ~ 22,6kg
    1*10 60lbs ~ 27,2kg

    Τρικέφαλος σε τροχαλία (σχοινιά)
    1*15 20lbs ~ 9kg
    1*12 30lbs ~ 13,6kg
    2* 8 40lbs ~ 18,1kg

    Κοιλιακοί
    4*15 διαφορετικές ασκήσεις σε κάθε σετ

    Ενδιάμεσα απ τις ασκήσεις έκανα και τραπεζιους με 10kg ελεύθερα (12 επαναλήψεις)

    4ο Γεύμα(17:10): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Honey) μαζί με 6gr Scitec Crea-Bomb

    5o Γεύμα (18:45): 150γρ βραστή πατάτα με 230gr χοιρινή μπριζόλα (έβγαλα το λίπος) με μουστάρδα χωρίς γλουτένη και σαλάτα σπανακι- μαρούλι με λεμόνι και ελαιόλαδο.

    6ο Γεύμα (22:00): 100γρ τυρί cottage 2,2% με 100gr αγγούρι και 140gr ντομάτα

    Νερό: 3L
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  28. #58
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,814

    Default

    Στο τελευταιο γευμα μονο εμενα μου ηρθε στο μυαλο το τζατζικι;;

  29. #59
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    131

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Στο τελευταιο γευμα μονο εμενα μου ηρθε στο μυαλο το τζατζικι;;


    Όμως το τζατζικάκι θέλει και την πιτούλα του, τις πατατούλες του, το σουβλάκι του, την τοματούλα του, το κρεμμυδάκι του...

    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  30. #60
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,106

    Default

    Φωτεινή το αβατάρ σου είναι όλα τα λεφτά, άκρως hardcore
    Eίσαι κούκλα!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 
Page 2 of 5 FirstFirst 12345 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 02:54.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding