Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 21 of 26 FirstFirst ... 11171819202122232425 ... LastLast
Results 601 to 630 of 765
  1. #601
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,397

    Default

    Έπρεπε να ερθει κοροναβίρους για να κοιμηθείς σαν ανθρωπος 7-8 ωρες

  2. #602
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,636

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Έπρεπε να ερθει κοροναβίρους για να κοιμηθείς σαν ανθρωπος 7-8 ωρες
    Μια χαρα ο κορονα καλα κανει η Φωτεινη και γω βαραω κατι ωραια 10ωρα τελευταια το κατι αλλο!

  3. #603
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,277

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Έπρεπε να ερθει κοροναβίρους για να κοιμηθείς σαν ανθρωπος 7-8 ωρες
    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Μια χαρα ο κορονα καλα κανει η Φωτεινη και γω βαραω κατι ωραια 10ωρα τελευταια το κατι αλλο!

    Έχε χάρη που δεν δούλευα Σάββατο

    Τώρα τελευταία σαν να το έχω στρώσει που δουλεύω 8-5, κοιμάμαι γύρω στις 6 ωρες κατα μέσο όρο
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  4. #604
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,636

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Έχε χάρη που δεν δούλευα Σάββατο

    Τώρα τελευταία σαν να το έχω στρώσει που δουλεύω 8-5, κοιμάμαι γύρω στις 6 ωρες κατα μέσο όρο
    Ναι Ναι Ναι πες εκει οτι εχεις ξεσκιστει στον υπνο και αστα αυτα χαχα

  5. #605
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,277

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Ναι Ναι Ναι πες εκει οτι εχεις ξεσκιστει στον υπνο και αστα αυτα χαχα
    sLeEp iS fOr ThE wEaK!!!!!!!1!1!ένα
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  6. #606
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,277

    Red face

    Δευτέρα, 25/5/2020

    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Ultra Whey Complex , 50gr βρώμη, φράουλες, ακτινίδιο (+πολυβιταμίνη)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 170gr Γιαούρτι 2% χωρίς λακτόζη, 10gr βρώμη, 10gr καρύδια
    • Γεύμα Νο3 (15:00): 110gr μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου (χειροποίητο, με πίτουρο βρώμης), 200gr πατάτες στον φούρνοι , αγγούρι, ντομάτα


    • Προπόνηση (Quads & Calves) (17:30): ~ Pre Workout Drink: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine


    1. 10min ζέσταμα στον διάδρομο
    2. Pulse Squats (booty band - medium) 4 x 25
    3. Squat (15kg αλτήρα & booty band - X-Heavy) 4 x 12
    4. Seated Leg Extension Machine 4 x 12
    5. Single Leg Standing Calve Raise 4 x 12 (κάθε πόδι)


    • Γεύμα Νο4 (18:50): 35gr Ultra Whey Complex, μπανάνα, 3gr Creatine Monohydrate
    • Γεύμα Νο5 (20:40): 60gr τόνο σε νερό, 35gr jasmine ρυζι, 15gr ελαιόλαδο, λάχανο, καρότο


    • Θερμίδες: 1.602 kcal
    • Υδατάνθρακας: 177 gr
    • Πρωτεΐνη: 136 gr
    • Λιπαρά: 51 gr
    • Νερό: 3 lt
    • Βήματα: 6.680
    • Ύπνος: 6 ώρες και 15 λεπτά
    Attached Images Attached Images
    Last edited by FoteiniK; 26-05-20 at 08:56.
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  7. #607
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,277

    Wink

    Τρίτη, 26/5/2020

    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Ultra Whey Complex , 50gr βρώμη, φράουλες, ακτινίδιο (+πολυβιταμίνη)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 2 βραστά αυγά και 4 καλαμπογκοφρέτες
    • Γεύμα Νο3 (15:00): 120gr μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου (χειροποίητο, με πίτουρο βρώμης), 35gr ρύζι jasmine, καρότο, ντομάτα

    • Προπόνηση Στήθος & Δικέφαλο (17:30): ~ Pre Workout Drink: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine


    1. ?Incline Push Ups 4 x 10
    2. Bench Press 4 x 12
    3. DB Flat Bench Chest Flyes 4 x 12 SUPERSET Alternating DB Bicep Curls 4 x 12 (κάθε χέρι)
    4. Straight Bar Curls 4 x 12 SUPERSET Κοιλιακοί 4 x 20


    • Γεύμα Νο4 (19:00): 35gr Ultra Whey Complex, 3gr Creatine Monohydrate και μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (20:00): 90gr μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου, 200gr πατάτες φούρνου, 15gr ελαιόλαδο, μαρούλι, μουστάρδα


    • Θερμίδες: 1.655 kcal
    • Υδατάνθρακας: 170 gr
    • Πρωτεΐνη: 153 gr
    • Λιπαρά: 54 gr
    • Νερό: 2,5 lt
    • Βήματα: 5.668
    • Ύπνος: 6 ώρες και 30 λεπτά
    Attached Images Attached Images
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  8. #608
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,277

    Cool

    Πέμπτη, 28/5/2020

    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Ultra Whey Complex, 40gr βρώμη, φράουλες και ακτινίδιο (+ πολυβιταμίνη)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 2 βραστά ολόκληρα αυγά, 1 ασπράδι και 2 ρυζογκοφρέτες
    • Γεύμα Νο3 (15:00): 110gr μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου (χειροποίητο, με πίτουρο βρώμης), 35gr basmati, ντομάτα, καρότο


    • Προπόνηση Πλάτης (18:30): ~ Pre Workout: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine & caffeine


    1. Lat Pulldown 4 x 12
    2. Barbell Romanian Deadlift 4 x 12
    3. Bent over barbell Row 4 x 15
    4. One-Arm DB Row 4 x 8 (κάθε χέρι)


    • Γεύμα Νο4 (19:45): 35gr Ultra Whey Complex, μπανάνα, 3gr Creatine Monohydrate
    • Γεύμα Νο5 (21:00): 60gr τόνο σε νερό, 35gr basmati rice, 15gr ελαιόλαδο, μαρούλι, 15gr παρμεζάνα


    • Θερμίδες: 1.548 kcal
    • Υδατάνθρακας: 153 gr
    • Πρωτεΐνη: 140 gr
    • Λιπαρά: 44 gr
    • Νερό: 2,75 lt
    • Βήματα: 5.524
    • Ύπνος: 7 ώρες και 15 λεπτά



    Attached Images Attached Images
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  9. #609

    Default

    Φοβερή! Αν έφτιαχνες και λιγο τον ύπνο όλα θα ηταν σούπερ τέλεια!

  10. #610
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,277

    Default

    Quote Originally Posted by panos_6 View Post
    Φοβερή! Αν έφτιαχνες και λιγο τον ύπνο όλα θα ηταν σούπερ τέλεια!
    Μου το λένε πολλοί αυτό ναι


    Ευχαριστώ Πάνο!
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  11. #611
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,277

    Red face

    Παρασκευή, 29/5/2020

    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Ultra Whey Complex, 40gr βρώμη, 1 βραστό αυγό, φράουλες και νεκταρίνι(+ πολυβιταμίνη)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 2 βραστά ολόκληρα αυγά, 1 ασπράδι και 2 ρυζογκοφρέτες
    • Γεύμα Νο3 (14:40): 110gr μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου (χειροποίητο, με πίτουρο βρώμης), 35gr basmati, ντομάτα, καρότο, μαρούλι


    • Προπόνηση Glutes & Hamstrings (18:30): ~ Pre Workout Drink: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine & Caffeine


    1. 10min περπάτημα στον διάδρομο
    2. Pulse Squat (Medium Band) 4 x 25
    3. Standing Sigle Leg Curl 4x10 (κάθε πόδι)
    4. Split Squat 4x8 (κάθε πόδι)
    5. Hip Thrusts (X-Heavy Band & 12,5kg DB) 4x10


    • Γεύμα Νο4 (19:55): 35gr Ultra Whey Complex, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (21:10): 60gr τόνο σε νερό, 35gr basmati rice, 15gr ελαιόλαδο, μαρούλι, 15gr παρμεζάνα


    • Θερμίδες: 1.628 kcal
    • Υδατάνθρακας: 153 gr
    • Πρωτείνη: 147 gr
    • Λιπαρά: 50 gr
    • Νερό: 2.5 lt
    • Βήματα: 6.541
    • Ύπνος: 7 ώρες και 15 λεπτά
    Attached Images Attached Images
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  12. #612
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,277

    Cool

    Σάββατο, 30/5/2020

    • Γεύμα Νο1 (07:00): 35gr Ultra Whey Complex, 40gr βρώμη, 1 βραστό αυγό, φράουλες και νεκταρίνι(+ πολυβιταμίνη)
    • Γεύμα Νο2 (10:30): 75gr μπαγκέτα χωρίς γλουτένη (Schaer) 1 βραστό αυγό, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα μοτσαρέλα, μαρούλι
    • Γεύμα Νο5 (14:30): 100gr μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου, 30grμαύρο ρύζι, μουστάρδα, μαρούλι, 15gr ελαιόλαδο


    • Προπόνηση (Ώμοι-Τρικέφαλα) (18:30): ~ (Pre Workout Drink: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine)


    1. Front Barbell Raises 4 x 15
    2. Shoulder Press 4 x 8
    3. Side Lateral Raises 4 x 12 SUPERSET Tricep Dips 4 x 10
    4. Overhead Dumbbell Extensions 4 x 12


    • Γεύμα Νο4 (20:00): 35gr Ultra Whey Complex, 3gr Creatine Monohydrate, μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (21:20): Ντομάτα, αγγούρι, ελιές, 150gr cottage 2% , 15gr ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί τοστ ολικής


    • Θερμίδες: 1.860 kcal
    • Υδατάνθρακας: 166 gr
    • Πρωτεΐνη: 139 gr
    • Λιπαρά: 72 gr
    • Νερό: 2 lt
    • Βήματα: 6.070
    • Ύπνος: 7 ώρες
    Attached Images Attached Images
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  13. #613
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,277

    Wink Καλό μήνα! <3

    Δευτέρα, 1/6/2020

    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Ultra Whey Complex , 40gr βρώμη, 1 βραστό αυγό, φράουλες, ακτινίδιο (+πολυβιταμίνη)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 170gr Γιαούρτι 2% χωρίς λακτόζη, 10gr βρώμη, 15gr mix ξηρών καρπών & σταφίδες
    • Γεύμα Νο3 (15:00): 100gr μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου (χειροποίητο, με πίτουρο βρώμης), 200gr πατάτες στον φούρνοι , αγγούρι, καρότο


    • Προπόνηση (Quads & Calves) (18:40): ~ Pre Workout Drink: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine


    1. 10min ζέσταμα στον διάδρομο
    2. Pulse Squats (booty band - medium) 4 x 20
    3. Squat (17kg αλτήρα & booty band - X-Heavy) 4 x 12
    4. Seated Leg Extension Machine 4 x 10
    5. Single Leg Standing Calve Raise 4 x 15 (κάθε πόδι) SUPERSET Frog Pumps (Heavy Band) 4 x 12


    • Γεύμα Νο4 (19:45): 35gr Ultra Whey Complex, μπανάνα, 3gr Creatine Monohydrate
    • Γεύμα Νο5 (21:00): 60gr τόνο σε νερό, 30gr μαύρο ρυζι, 1 ασπράδι, ντομάτα, αγγούρι


    • Θερμίδες: 1.531 kcal
    • Υδατάνθρακας: 171 gr
    • Πρωτεΐνη: 145 gr
    • Λιπαρά: 40 gr
    • Νερό: 2.75 lt
    • Βήματα: 6.190
    • Ύπνος: 7 ώρες


    Bonus: Pre-Workout Calve Flex <3 (bless my genes :P )
    Attached Images Attached Images
    Last edited by FoteiniK; 01-06-20 at 21:45.
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  14. #614
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,397

    Default

    Bless the genes και για το μηριαιο δικεφαλο. Πιο σπανια βλεπω δικεφαλο με καμπυλη παρά καλη γαμπα. Οι περισσοτερες εχουμε μονο quadz και 0 hams

    Μπραβο για τη προοδο !

  15. #615
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,277

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Bless the genes και για το μηριαιο δικεφαλο. Πιο σπανια βλεπω δικεφαλο με καμπυλη παρά καλη γαμπα. Οι περισσοτερες εχουμε μονο quadz και 0 hams

    Μπραβο για τη προοδο !

    Bless my lower body genes γενικότερα, έχω και τετρακέφαλο
    Οι γλουτοί είναι αρκετά πίσω πάντως, οπότε τώρα εστιάζω σε αυτούς για να ισοφαρίσουν με το υπόλοιπο πόδι :P

    Τένκιου <3 <3
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  16. #616
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    840

    Default

    Ποδάρες, Φωτεινή.

  17. #617
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,277

    Default

    Quote Originally Posted by astrosunnefo View Post
    Ποδάρες, Φωτεινή.
    Τένιου τένκιου

    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  18. #618
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    840

    Default

    Έλιωσα με το gif. Μα πού πας και τα βρίσκεις;!

  19. #619
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,277

    Cool

    Τρίτη, 2/6/2020

    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Ultra Whey Complex , 30gr βρώμη, 1 βραστό αυγό, φράουλες, ακτινίδιο (+πολυβιταμίνη)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 2 βραστά αυγά, 1 ρυζογκοφρέτα και 2 καλαμπογκοφρέτες
    • Γεύμα Νο3 (15:00): 100gr μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου (χειροποίητο, με πίτουρο βρώμης), 200gr πατάτες στον φούρνο, ντομάτα


    • Προπόνηση Στήθος & Δικέφαλο (18:30): ~ Pre Workout Drink: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine


    1. Incline Push Ups 4 x 10
    2. Bench Press 4 x 12
    3. DB Flat Bench Chest Flyes 4 x 12 SUPERSET Alternating DB Bicep Curls 4 x 12 (κάθε χέρι)
    4. Straight Bar Curls 4 x 15 SUPERSET Κοιλιακοί 4 x 20


    • Γεύμα Νο4 (19:40): 35gr Ultra Whey Complex, 3gr Creatine Monohydrate και μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (21:00): 60gr τόνο σε νερό, 30gr μαύρο ρύζι, 1 ασπράδι, 250gr παντζάρι στον ατμό με πολύ ξύδι (συσκευασμένο/Αγρόκηπος Χαλβατζή)


    • Θερμίδες: 1.554 kcal
    • Υδατάνθρακας: 173 gr
    • Πρωτεΐνη: 141 gr
    • Λιπαρά: 42 gr
    • Νερό: 2,75 lt
    • Βήματα: 5.422
    • Ύπνος: 7 ώρες
    Attached Images Attached Images
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  20. #620
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,277

    Default

    Quote Originally Posted by astrosunnefo View Post
    Έλιωσα με το gif. Μα πού πας και τα βρίσκεις;!
    Χαχαχαχα! Αγαπώ memes!

    (στόχος ζωής να γίνω η ίδια viral meme one day)

    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  21. #621
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,277

    Wink

    Τετάρτη, 3/6/2020

    Κανονικά σήμερα θα ήταν Rest Day και αύριο η προπόνηση πλάτης, αλλά επειδή αύριο το απόγευμα μου έτυχε κάτι έκανα αλλαγή!


    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Ultra Whey Complex, 30gr βρώμη, βραστό αυγό, φράουλες και νεκταρίνι (+ πολυβιταμίνη)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 170gr Γιαούρτι 2% χωρίς λακτόζη, 10gr βρώμη, 15gr mix ξηρών καρπών & σταφίδες
    • Γεύμα Νο3 (15:00): 100gr μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου (χειροποίητο, με πίτουρο βρώμης), 100gr σαρμαδάκια, ντομάτα


    • Προπόνηση Πλάτης (18:40): ~ Pre Workout: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine & caffeine


    1. Lat Pulldown 4 x 12
    2. Barbell Romanian Deadlift 4 x 12
    3. Bent over barbell Row 4 x 15
    4. One-Arm DB Row 4 x 10 (κάθε χέρι) SUPERSET Κοιλιακοί (διάφορες ασκήσεις) 4 x 20


    • Γεύμα Νο4 (19:50): 35gr Ultra Whey Complex, μπανάνα, 3gr Creatine Monohydrate
    • Γεύμα Νο5 (21:00): 100gr μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου, 150gr σαρμαδάκια (μοσχαρίσιος κιμάς και ρύζι), 250gr παντζάρια, 1 ασπράδι


    • Θερμίδες: 1.563 kcal
    • Υδατάνθρακας: 141 gr
    • Πρωτεΐνη: 154 gr
    • Λιπαρά: 45 gr
    • Νερό: 3,25 lt
    • Βήματα: 6.559
    • Ύπνος: 6 ώρες και 25 λεπτά



    Attached Images Attached Images
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  22. #622

    Default

    Φωτεινη μιας και ο Ronnie ειναι αγαπημενος σου, ως σωστη φαν επιβαλλεται να βαλεις GRITS στο πρωινο!!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  23. #623
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,277

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Φωτεινη μιας και ο Ronnie ειναι αγαπημενος σου, ως σωστη φαν επιβαλλεται να βαλεις GRITS στο πρωινο!!
    Χαχαχαχαχχα λες ε?? Έχω δει αυτό το βίντεο και το σκεφτόμουν να φτιάξω

    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  24. #624
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,215

    Default

    Υπάρχουν grits στην Ελλάδα;! Εγώ από τότε που ήρθα Αμερική μια φορά δοκίμασα και δεν...

    Το cream of rice όμως του δίνω και καταλαβαίνει!!!
    Last edited by Mazda 6; 04-06-20 at 14:58.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  25. #625
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,277

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Υπάρχουν grits στην Ελλάδα;! Εγώ από τότε που ήρθα Αμερική μια φορά δοκίμασα και δεν...

    Το cream of rice όμως του δίνω και καταλαβαίνει!!!

    Η πολέντα δεν είναι το Grits???
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  26. #626
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,215

    Default

    Α ναι!!! Απλά η πολέντα είναι από καλαμπόκι κανονικό και φαίνεται κίτρινη ενώ τα grits είναι από άλλη ποικιλία καλαμποκιού που είναι άσπρο!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  27. #627
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,277

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Α ναι!!! Απλά η πολέντα είναι από καλαμπόκι κανονικό και φαίνεται κίτρινη ενώ τα grits είναι από άλλη ποικιλία καλαμποκιού που είναι άσπρο!!!

    Και φυσικά το οριτζιναλ δεν υπάρχει στην Ελλάδα...
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  28. #628

    Default

    Εγω εχω την εντυπωση οτι τα grits ειναι πιο κοντα στον τραχανα στη γευση.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  29. #629
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,277

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Εγω εχω την εντυπωση οτι τα grits ειναι πιο κοντα στον τραχανα στη γευση.
    Well όσο μεγάλη φαν και να είμαι τραχανά έχω να φάω από 5 χρόνων που τον έτρωγα με το ζόρι και δεν πρόκειται να ξαναφάω
    Οπότε μάλλον άκυρο
    Last edited by FoteiniK; 05-06-20 at 09:15.
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  30. #630
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,277

    Unhappy

    Παρασκευή, 5/6/2020

    Σήμερα η μέρα ήταν λίγο περίεργη, ο Σκούμπι έπαθε κρίση επιληψίας (ευτυχώς ήταν τονική και μετά από λίγα λεπτά κατάφερα να τον ηρεμήσω, είναι μια χαρά τώρα <3 ) και εξού και το τεράστιο κενό μεταξύ 3ου γεύματος και προπόνησης. Στην προπόνηση πάντως δεν τραβούσα και πολύ, έπρεπε να είχα κάνει ένα γεύμα ακόμα πριν.
    Whatever, αυτό το σημερινό πρόγραμμα:

    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Ultra Whey Complex, 30gr βρώμη, 1 βραστό αυγό, φράουλες, frozen raspberries και ακτινίδιο(+ πολυβιταμίνη)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 2 βραστά αυγά και 2 ρυζογκοφρέτες
    • Γεύμα Νο3 (15:00): 135gr μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου (χειροποίητο, με πίτουρο βρώμης), 160gr σαρμαδάκια, καρότο


    • Προπόνηση Glutes (19:20): ~ Pre Workout Drink: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine & Caffeine


    • Warm Up Circuit: (με Medium Band)


    1. -Donkey Kicks 3 x 20
    2. -Lateral Walks 3 x 20
    3. -Fire Hydrant 3 x 20


    1. Split Squat (κάθε πόδι) 4 x 8
    2. Goblet Squat (X-Heavy Band & 15kg DB) 4 x 10
    3. Hip Thrusts (X-Heavy Band & 10kg DB) 4 x 10


    • Γεύμα Νο4 (20:40): 35gr Ultra Whey Complex, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (21:30): 60gr τόνο σε νερό, 30gr basmati rice, ντομάτα, αγγούρι, κρεμμυδάκι


    • Θερμίδες: 1.539 kcal
    • Υδατάνθρακας: 156 gr
    • Πρωτείνη: 143 gr
    • Λιπαρά: 42 gr
    • Νερό: 3.5 lt
    • Βήματα: 8.718
    • Ύπνος: 6 ώρες και 50 λεπτά
    Attached Images Attached Images
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



 

 
Page 21 of 26 FirstFirst ... 11171819202122232425 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (1 members and 1 guests)

  1. kusta80

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 19:47.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding