Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 24 of 28 FirstFirst ... 14202122232425262728 LastLast
Results 691 to 720 of 812
  1. #691
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,502

    Default

    Μπραβο Φωτεινή!
    Single leg curls πως κανεις; Με λαστιχο;

  2. #692
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan
    Posts
    1,338

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Μπραβο Φωτεινή!
    Single leg curls πως κανεις; Με λαστιχο;
    Tενκιου <3

    Στο πολυόργανο κάνω! Έτσι:

    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  3. #693
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,502

    Default

    σωστά, ειχα ξεχασει οτι εχεις πολυοργανο σπιτι

  4. #694
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan
    Posts
    1,338

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    σωστά, ειχα ξεχασει οτι εχεις πολυοργανο σπιτι
    Χαχαχα ναι! είναι ότι πιο χρηστικό
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  5. #695
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan
    Posts
    1,338

    Exclamation LSF Power Booty ~ 6 Week Program ~ Week 1 Day 4 - Lower Body Three

    Παρασκευή, 26/6/2020

    • Γεύμα Νο1 (7:00): 30gr Impact Whey, 45gr βρώμη, 5gr chia, 2 νεκταρίνια (+ πολυβιταμίνη)
    • Γεύμα Νο2 (11:30): 2 βραστά αυγά και 20gr ρυζογκοφρετάκια Rice Up! (pizza flavor)
    • Γεύμα Νο3 (15:30): 100gr μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου (χειροποίητο, με βρώμη), 200gr πατάτες φούρνου, αγγούρι, ντομάτα

    • Προπόνηση Lower Body Three - Week 1 (18:35): ~ Pre Workout Drink: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine & Caffeine

    Warm Up Circuit: (με Medium Booty Band)
    -Donkey Kicks 3 x 20 (REST 0sec)
    -Lateral Walks 3 x 20 (REST 0sec)
    -Fire Hydrant 3 x 20 (REST 60sec)

    1. DB Hip Thrust 3 x 10 (REST 60sec)
    2. Bulgarian DB Split Squat 3 x 10 (κάθε πόδι) (REST 60sec)
    3. Back Extensions (στρώμα) 3 x 12 (REST 60sec)
    4. DB Step Up (2ο σκαλοπάτι) 3 x 12 (κάθε πόδι) (REST 60sec)
    5. Seated Leg Extension 3 x 10 (REST 60sec)

    Glute Finisher: (με Medium Booty Band)
    - Single Leg Hip Extension (κάθε πόδι) 2 x 10 (REST 0sec)
    - Booty Band Hip Thrusts 2 x 10 (REST 0sec)
    - Hip Thrust Hold Abductions 2 x 10 (REST 0sec)
    - Glute Bridge 2 x 10 (REST 60sec)

    • Γεύμα Νο4 (20:00): 35gr Impact Whey Isolate, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (21:30): 60gr τόνο σε νερό, μαρούλι, ντομάτα, 20gr παρμεζάνα, 20gr ελαιόλαδο


    • Θερμίδες: 1.722 kcal
    • Υδατάνθρακας: 151 gr
    • Πρωτείνη: 137 gr
    • Λιπαρά: 66 gr
    • Νερό: 3,25 lt
    • Βήματα: 5.950
    • Ύπνος: 7 ώρες και 20 λεπτά
    Attached Images Attached Images
    Last edited by FoteiniK; 26-06-20 at 21:15.
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  6. #696
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,502

    Default

    Πως τη παλεψες 3η φορά μεσα στην εβδομαδα ?!

  7. #697
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan
    Posts
    1,338

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Πως τη παλεψες 3η φορά μεσα στην εβδομαδα ?!
    No idea... Φτιάξτε μου ένα άγαλμα
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  8. #698
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,502

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    No idea... Φτιάξτε μου ένα άγαλμα
    μολις τελειωσεις το προγραμμα θα στηθει ενα. Φωτεινη η υπομένουσα

  9. #699
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,804

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    No idea... Φτιάξτε μου ένα άγαλμα
    Αν δεν κλατταρεις σε 2 βδομαδες θα αρχιζω να χτιζω μονος και θα στο φερω να το βαλεις εκει στον Βολο να το βλεπουν ολοι και απο κατω θα γραφει η Θεά της αναρρωσης!

  10. #700
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan
    Posts
    1,338

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    μολις τελειωσεις το προγραμμα θα στηθει ενα. Φωτεινη η υπομένουσα
    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Αν δεν κλατταρεις σε 2 βδομαδες θα αρχιζω να χτιζω μονος και θα στο φερω να το βαλεις εκει στον Βολο να το βλεπουν ολοι και απο κατω θα γραφει η Θεά της αναρρωσης!
    Χαχαχαχαχ! 5 εβδομάδες έμειναν! Αρχίστε να χτίζετε!

    (μην χτίσετε τον κώλο όμως, αφήστε τον για το τέλος να συνάπτει με το αποτέλεσμα)
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  11. #701
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,804

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    (μην χτίσετε τον κώλο όμως, αφήστε τον για το τέλος να συνάπτει με το αποτέλεσμα)
    To περισσοτερο υλικο για εκεινο το σημειο θα το χαλασω απο οτι φαινεται θα μπουμε και σε εξοδα δεν θα μας φτασουν

  12. #702
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan
    Posts
    1,338

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    To περισσοτερο υλικο για εκεινο το σημειο θα το χαλασω απο οτι φαινεται θα μπουμε και σε εξοδα δεν θα μας φτασουν
    Θα γίνω μου φαίνεται όπως με λέει ο Σάββας, Ronnie Χοντροκόλεμαν
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  13. #703
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,804

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Ronnie Χοντροκόλεμαν
    χαχα
    Πρωτα θα μπαινει ο κωλος και μετα εσυ :P
    Θα φωναζει ο Σαββας ερχομαι θα λες

    Το προγραμμα ειναι απαιτητικο παρολαυτα και η αυξηση του ογκου αποτομη θα δειξει ομως!

  14. #704
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan
    Posts
    1,338

    Exclamation LSF Power Booty ~ 6 Week Program ~ Week 1 Day 5 - Optional HIIT & Core

    Σάββατο, 26,7/6/2020


    • Γεύμα Νο1 (7:00): 30gr Impact Whey, 45gr βρώμη, 5gr chia, ακτινίδιο & νεκταρίνι (+ πολυβιταμίνη)
    • Γεύμα Νο2 (10:45): Τοστ 2 φέτες ψωμί ζέας (καραμολέγκος), 5gr μαγιονέζα, 2 φέτες γαλοπούλα,1 φέτα μοτσαρέλα, μαρούλι
    • Γεύμα Νο3 (13:40): 100gr μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου (χειροποίητο, με βρώμη), 30gr ρύζι jasmine , μαρούλι, 15gr ελαιόλαδο


    • Προπόνηση HIIT & Core - Week 1 (16:30): ~ Pre Workout Drink: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine & Caffeine

    ΗΙΙΤ Sprints (Walk for Rest) ~ Στον διάδρομο ~ 30sec εναλλάξ για 10 λεπτά

    Core Superset:
    -Dead Bugs 4 x 10 (κάθε πόδι) (REST 0sec)
    -Knee Squeeze to Dish 4 x 20 (REST 0sec)
    -Bicycle Legs 4 x 10 (κάθε πόδι) (REST 0sec)
    -Plank 4 x 45sec (REST 30sec)


    • Γεύμα Νο4 (17:20): 35gr Impact Whey Isolate, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (19:30): 2 βραστά αυγά, 15gr ελαιόλαδο, ντομάτα αγγούρι καρότο πιπεριά
    • Γεύμα Νο6 (22:00): 100gr cottage 2%


    • Θερμίδες: 1.777 kcal
    • Υδατάνθρακας: 154 gr
    • Πρωτείνη: 143 gr
    • Λιπαρά: 68 gr
    • Νερό: 3,25 lt
    • Βήματα: 8.163
    • Ύπνος: 6 ώρες και 45 λεπτά

    Attached Images Attached Images
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  15. #705
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan
    Posts
    1,338

    Exclamation LSF Power Booty ~ 6 Week Program ~ Week 2 Day 1 - Lower Body One

    Δευτέρα, 22/6/2020

    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Impact Whey, 45gr βρώμη, 5gr chia, ακτινίδιο, νεκταρίνι (+ πολυβιταμίνη)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 200gr Δέλτα Protein γιαούρτι 0%, 20gr βρώμη, 15gr ξηροί καρποί, 5gr chia
    • Γεύμα Νο3 (15:00): 90gr στήθος κοτόπουλου , 30gr ρύζι jasmine, καρότο, αγγούρι


    • Προπόνηση Lower Body One / Week 2 (17:50): ~ Pre Workout Drink: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine & Caffeine

    • Warm Up Circuit: (με Medium Booty Band)

    -Donkey Kicks 3 x 20 (REST 0sec)
    -Lateral Walks 3 x 20 (REST 0sec)
    -Fire Hydrant 3 x 20 (REST 60sec)

    1. Goblet Squat (X-Heavy Booty Band) 3 x 12 (REST 60sec)
    2. DB Front Foot Elevated Split Squat 3 x 8 (κάθε πόδι) (REST 60sec)
    3. Stiff Leg Deadlifts (Toes elevated on plate) 3 x 15 (REST 60sec)
    4. Reverse Bench Hyper Froggies 3 x 15 (REST 60sec)
    5. DB Hip Thrusts (X-Heavy Booty Band) 3 x 10 (REST 60sec)


    • Glute Finisher: (με Medium Booty Band)

    - Booty Band Lateral Walks 1 x 30 sec
    - Glute Bridge 1 x 30 sec
    - Squat Hold to Abductor 1 x 30 sec
    - Booty Band Kickbacks 1 x 30 sec
    - Glute Bridge Hold Marches 1 x 30 sec

    • Γεύμα Νο4 (19:50): 35gr Impact Whey Isolate, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (21:00): 110gr τηγανητός μπαλάς (σαν μικρό μπαρμπούνι), κολοκυθάκι, ντομάτα, αγγούρι, 15gr ελαιόλαδο


    • ?Θερμίδες: 1.699 kcal
    • Υδατάνθρακας: 163 gr
    • Πρωτείνη: 143 gr
    • ?Λιπαρά: 52 gr
    • Νερό: 3.25 lt
    • Βήματα: 6.644
    • Ύπνος: 6 ώρες και 40 λεπτά
    Attached Images Attached Images
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  16. #706
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan
    Posts
    1,338

    Exclamation LSF Power Booty ~ 6 Week Program ~ Week 2 Day 2 - Upper Body

    Τρίτη, 30/6/2020

    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Impact Whey, 45gr βρώμη, 5gr chia, ακτινίδιο, βερίκοκο (+ πολυβιταμίνη)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 2 φέτες φωμί τόστ ολικής/ζέας , βραστό αυγό
    • Γεύμα Νο3 (15:00): 100gr μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου (χειροποίητο, με βρώμη), 200gr πατάτα, βραστό αυγό, κολοκυθάκι


    • Προπόνηση Upper Body / Week 2 (18:35): ~ Pre Workout Drink: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine & Caffeine


    1. Standing BB Shoulder Press 3 x 12 (REST 60sec)
    2. Lat Pulldown 3 x 12 (REST 60sec)
    3. BB Bench Press 3 x 10 (REST 60sec)
    4. DB Lateral Raise 3 x 12 (REST 60sec)
    5. DB Alternating Bicep Curls 3 x 12 (κάθε χέρι) (REST 60sec)
    6. Overhead DB Tricep Extension 3 x 12 (REST 60sec)


    • Γεύμα Νο4 (19:50): 35gr Impact Whey Isolate, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (21:00): 100gr cottage 2%, ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι, πιπεριά, 20gr ελαιόλαδο, 2 ασπράδια, ελιές


    • Θερμίδες: 1.706 kcal
    • Υδατάνθρακας: 157 gr
    • Πρωτείνη: 1452 gr
    • Λιπαρά: 53 gr
    • Νερό: 3,25 lt
    • Βήματα: 5.979
    • Ύπνος: 5 ώρες και 30 λεπτά
    Attached Images Attached Images
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  17. #707
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan
    Posts
    1,338

    Exclamation LSF Power Booty ~ 6 Week Program ~ Week 2 Day 3 - Lower Body Two

    Τετάρτη, 24/6/2020

    ΘΈΛΩ ΝΑ ΈΡΘΕΙ Ο ΧΕΙΜΩΝΑΣ ΝΑ ΚΆΝΩ ΠΡΟΠΌΝΗΣΗ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΚΟΝΤΕΎΩ ΝΑ ΛΙΠΟΘΥΜΉΣΩ ΑΠΟ ΤΗΝ ΖΈΣΤΗ - ΕΥΧΑΡΙΣΤΏ.
    Και μετά το mini rant, το σημερινό πρόγραμμα:

    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Impact Whey, 45gr βρώμη, 5gr chia, βερίκοκο, νεκταρίνι (+ πολυβιταμίνη)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 2 φέτες φωμί τόστ ολικής/ζέας , βραστό αυγό, 1 φετα μοτσαρέλα
    • Γεύμα Νο3 (15:00): 100gr μοσχαρίσιος κιμάς, 30gr ρύζι jasmine, ντομάτα, αγγούρι


    • Προπόνηση Lower Body Two / Week 2 (18:25): ~ Pre Workout Drink: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine & Caffeine


    1. Sumo Deadlift 3 x 12 (REST 60sec)
    2. Good Mornings 3 x 12 (REST 60sec)
    3. DB Booty Band Glute Bridge 3 x 12 (REST 60sec)
    4. Single Leg Hip Extension 3 x 8 (κάθε πόδι) (REST 60sec)
    5. Heels Elevated Goblet Squat 3 x 15 (REST 60sec)
    6. Standing Single Leg Curl 3 x 10 (κάθε πόδι) (REST 60sec)


    • Γεύμα Νο4 (19:50): 35gr Impact Whey Isolate, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (21:20): 56gr τόνο, ντομάτα, κρεμμύδι, αγγούρι, μαρούλι, 20gr παρμεζάνα, 15gr ελαιόλαδο, 2 καλαμπογκοφρέτες


    • Θερμίδες: 1.738 kcal
    • Υδατάνθρακας: 148 gr
    • Πρωτείνη: 145 gr
    • Λιπαρά: 62 gr
    • Νερό: 3,5 lt
    • Βήματα: 6.629
    • Ύπνος: 6 ώρες και 35 λεπτά

    Attached Images Attached Images
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  18. #708
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,502

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    [FONT=century gothic]Τετάρτη, 24/6/2020

    ΘΈΛΩ ΝΑ ΈΡΘΕΙ Ο ΧΕΙΜΩΝΑΣ ΝΑ ΚΆΝΩ ΠΡΟΠΌΝΗΣΗ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΚΟΝΤΕΎΩ ΝΑ ΛΙΠΟΘΥΜΉΣΩ ΑΠΟ ΤΗΝ ΖΈΣΤΗ - ΕΥΧΑΡΙΣΤΏ.[/LIST]

    [LIλ]
    Ταυτίστηκα.

  19. #709
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan
    Posts
    1,338

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Ταυτίστηκα.
    Ρε συ δεν παλεύεται, και μόλις μπήκε ο Ιούλιος.
    Σκέψου ότι το home gym μου είναι προκατ στην ταράτσα του σπιτιού - οπότε φούρνος το καλοκαίρι, κατάψυξη τον χειμώνα, αλλά τον χειμώνα βάζεις ένα φουτερ και είσαι κομπλέ.

    Ανεβαίνω τουλάχιστον 1 ώρα πριν για να ανοίξω παράθυρο και ανεμιστήρα γιατί αλλιώς δεν μπορώ να κάνω
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  20. #710

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Ρε συ δεν παλεύεται, και μόλις μπήκε ο Ιούλιος.
    Σκέψου ότι το home gym μου είναι προκατ στην ταράτσα του σπιτιού - οπότε φούρνος το καλοκαίρι, κατάψυξη τον χειμώνα, αλλά τον χειμώνα βάζεις ένα φουτερ και είσαι κομπλέ.

    Ανεβαίνω τουλάχιστον 1 ώρα πριν για να ανοίξω παράθυρο και ανεμιστήρα γιατί αλλιώς δεν μπορώ να κάνω
    Πρεπει να παρεις εναν απο αυτους τους τεραστιους ανεμιστηρες που εχει ο Ronnie στο Τεξας
    Για τις καλύτερες προσφορές συμπληρωμάτων διατροφής πατήστε εδώ: Εκπτώσεις & Κουπόνια MyProtein !!

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  21. #711
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    390

    Default

    -Γιατί δεν συζητάς για ενα air condition . να έχεισ και θέρμανση αλα και ψύξη ...

  22. #712
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan
    Posts
    1,338

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Πρεπει να παρεις εναν απο αυτους τους τεραστιους ανεμιστηρες που εχει ο Ronnie στο Τεξας
    Είμαι ήδη στο ψάξιμο!!

    Quote Originally Posted by Providential View Post
    -Γιατί δεν συζητάς για ενα air condition . να έχεισ και θέρμανση αλα και ψύξη ...
    Δεν προβλέπεται στο προκάτ :( γι αυτό ανεμιστήρες μόνο!
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  23. #713
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,502

    Default

    Μια πλαστική πισίνα με παγωμένο νερό μετά τη προπόνηση , κάνεις και έναν καφέ και βουλιαζεις μέσα!

  24. #714
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan
    Posts
    1,338

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Μια πλαστική πισίνα με παγωμένο νερό μετά τη προπόνηση , κάνεις και έναν καφέ και βουλιαζεις μέσα!
    Oh yeah buddy!!!!

    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  25. #715
    Pumping Iron
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    345

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Ρε συ δεν παλεύεται, και μόλις μπήκε ο Ιούλιος.
    Σκέψου ότι το home gym μου είναι προκατ στην ταράτσα του σπιτιού - οπότε φούρνος το καλοκαίρι, κατάψυξη τον χειμώνα, αλλά τον χειμώνα βάζεις ένα φουτερ και είσαι κομπλέ.

    Ανεβαίνω τουλάχιστον 1 ώρα πριν για να ανοίξω παράθυρο και ανεμιστήρα γιατί αλλιώς δεν μπορώ να κάνω
    Και εμένα έτσι είναι αν και όχι προκατ (παλιό πλυσταριό στην ταράτσα). Λειτουργεί όμως και ως σάουνα επομένως ρίχνω πολύ ιδρώτα. Απ'την άλλη το χειμώνα είναι τόσο μικρό που μετά από 10 λεπτά από τη θερμοκρασία του σώματος θολώνουν τα τζάμια (όσα δεν είναι σπασμένα) LOL.
    Ο ανεμιστήρας θα ήταν μια λύση αρκεί να μην σε "χτυπήσει" ενώ είσαι ιδρωμένη και πάθεις καμιά ψύξη.
    Rome wasn't built in a day

  26. #716
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan
    Posts
    1,338

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Και εμένα έτσι είναι αν και όχι προκατ (παλιό πλυσταριό στην ταράτσα). Λειτουργεί όμως και ως σάουνα επομένως ρίχνω πολύ ιδρώτα. Απ'την άλλη το χειμώνα είναι τόσο μικρό που μετά από 10 λεπτά από τη θερμοκρασία του σώματος θολώνουν τα τζάμια (όσα δεν είναι σπασμένα) LOL.
    Ο ανεμιστήρας θα ήταν μια λύση αρκεί να μην σε "χτυπήσει" ενώ είσαι ιδρωμένη και πάθεις καμιά ψύξη.
    ακριβως έτσι, σάουνα!

    Ναι ρε γαμωτο, και αν δεν τον έχω στραμμένο προς τα εμένα είναι σαν να μην κάνει τίποτα
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  27. #717
    Pumping Iron
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    345

    Default

    Βάλτ στη ρύθμιση που στρίβει (αν έχει) ώστε να μη χτυπάει συνεχώς στο ίδιο σημείο και να διαχέεται ο αέρας.
    Rome wasn't built in a day

  28. #718
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan
    Posts
    1,338

    Exclamation LSF Power Booty ~ 6 Week Program ~ Week 2 Day 4 - Lower Body Three

    Παρασκευή, 3/7/2020

    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Impact Whey, 45gr βρώμη, 5gr chia, βερίκοκο, ακτινίδιο (+ πολυβιταμίνη)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 1 βραστό αυγό, 2 ασπράδια και 2 καλαμπογκοφρέτες
    • Γεύμα Νο3 (15:00): 150gr μοσχάρι κοκκινιστό, 200gr πατάτες, λάχανο


    • Προπόνηση Lower Body Three - Week 2 (18:25): ~ Pre Workout Drink: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine & Caffeine


    • Warm Up Circuit: (με Medium Booty Band)
    • -Donkey Kicks 3 x 20 (REST 0sec)
    • -Lateral Walks 3 x 20 (REST 0sec)
    • -Fire Hydrant 3 x 20 (REST 60sec)


    1. DB Hip Thrust 3 x 12 (REST 60sec)
    2. ?Bulgarian DB Split Squat 3 x 10 (κάθε πόδι) (REST 60sec)
    3. Back Extensions (στρώμα) 3 x 12 (REST 60sec)
    4. DB Step Up (2ο σκαλοπάτι) 3 x 12 (κάθε πόδι) (REST 60sec)
    5. Seated Leg Extension 3 x 10 (REST 60sec)


    • Glute Finisher: (με Medium Booty Band)

    ?- Single Leg Hip Extension (κάθε πόδι) 2 x 10 (REST 0sec)
    - Booty Band Hip Thrusts 2 x 10 (REST 0sec)
    - Hip Thrust Hold Abductions 2 x 10 (REST 0sec)
    - Glute Bridge 2 x 10 (REST 60sec)

    • ?Γεύμα Νο4 (19:40): 35gr Impact Whey Isolate, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (20:50): 60gr τόνο σε νερό, μαρούλι, ντομάτα, 20gr παρμεζάνα, 20gr ελαιόλαδο


    • Θερμίδες: 1.700 kcal
    • Υδατάνθρακας: 137 gr
    • Πρωτείνη: 141 gr
    • Λιπαρά: 65 gr
    • Νερό: 3,5 lt
    • Βήματα: 6.841
    • Ύπνος: 7 ώρες και 20 λεπτά

    Bonus: Body Check <3
    Attached Images Attached Images
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  29. #719

    Default

    Υπαρχει κα η λυση του ανεμιστηρα ταβανιου, που διενεμει τον αερα πολυ καλυτερα στο δωματιο, αλλα θελει εγκατασταση.

    Πολυ καλη Φωτεινη, φαινεται απο τη φωτο οτι εχεις κανει προοδο!!
    Για τις καλύτερες προσφορές συμπληρωμάτων διατροφής πατήστε εδώ: Εκπτώσεις & Κουπόνια MyProtein !!

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  30. #720
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,804

    Default

    Φωτεινη τραβαει το σωμα σου νομιζω ζηταει φαγητο να μεγαλωσει και αλλο χαχα
    Πολυ καλη φαινεται η διαφορα

 

 
Page 24 of 28 FirstFirst ... 14202122232425262728 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 14:09.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding