Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 28 of 30 FirstFirst ... 1824252627282930 LastLast
Results 811 to 840 of 875
  1. #811
    New Member
    Join Date
    04-01-12
    Posts
    21

    Default

    Φωτεινή ευχαριστούμε για το review το βασικό είναι πως η ανάρρωση σου ήταν καλή μπορεί να το σκεφτώ και εγώ να το κάνω μέσα στον χειμώνα.

    Sent from my MI 9 using Tapatalk

  2. #812
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan
    Posts
    1,428

    Default

    Quote Originally Posted by papaki81 View Post
    Φωτεινή ευχαριστούμε για το review το βασικό είναι πως η ανάρρωση σου ήταν καλή μπορεί να το σκεφτώ και εγώ να το κάνω μέσα στον χειμώνα.
    Να το κάνεις κι εσύ και να μας πεις εντυπώσεις!
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  3. #813
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan
    Posts
    1,428

    Red face

    Τρίτη, 18/8/2020

    Life Update:
    Τελείωσε η αδειούλα, από σήμερα επιστροφή στην ρουτίνα! Μακάρι να είχα κι άλλες μέρες, νιώθω ότι δεν ξεκουράστηκα καθόλου...
    Πήγα λίγες μέρες στο εξοχικό να απομονωθώ. Την περασμένη εβδομάδα χαζοέκανα προπόνηση με τα λάστιχα γλουτών και δυο μικρούς αλτήρες, ίσα ίσα για να λέω ότι κάτι έκανα
    Το υπόλοιπο του Αυγούστου θα κάνω προπονήσεις από το πρόγραμμα της Lauren Simpson, Advanced Home Training Program. Το home gym είναι υπό συντήρηση, οπότε έχω κατεβάσει τους αλτήρες και τα λάστιχα/στρώματα στο δωμάτιό μου, όπου θα κάνω εκεί προπονήσεις μέχρι τον Σεπτέμβριο που θα ξεκινήσω το πρόγραμμα 8 Weeks Shred at Home της Lauren Simpson.
    Λοιπόν ιδού το σημερινό πρόγραμμα:

    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Impact Whey, 45gr βρώμη, 5gr chia, 2 ακτινίδια (+ βιταμίνη C)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 2 βραστά αυγά, 3 ρυζογκοφρέτες
    • Γεύμα Νο3 (15:00): 120gr μπιφτέκι (στήθος κοτόπουλου/πίτουρο βρώμης), 30gr ρύζι jasmine, αγγούρι


    • Προπόνηση Lower Body (LSF Advanced Home Training Program) (18:40): ~ Pre Workout Drink: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine & Caffeine (+ ηλεκτρολύτες μέσα στην προπόνηση)

    SUPERSET No1:
    Booty Band Squats 3 x 15
    Booty Band Seated Abduction 3 x 15

    SUPERSET No2:
    DB Booty Band Hip Thrusts 3 x 15
    Lying Side Leg Raises 3 x 15 (κάθε πόδι)

    SUPERSET No3:
    DB Romanian Deadlifts 3 x 15
    Booty Band Standing Leg Extension Holds 3 x 15

    SUPERSET No4:
    DB Bulgarian Split Squat 3 x 15
    Booty Band Donkey Kick + Fire Hydrant 3 x 15 (κάθε πόδι)

    SUPERSET No5:
    DB Lying Leg Curl 3 x 15
    Squat Pulses 3 x 15

    • Γεύμα Νο4 (19:50): 35gr Impact Whey Isolate, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (21:10): 120gr μπιφτέκι (στήθος κοτόπουλου/πίτουρο βρώμης), αγγούρι, ντομάτα, iceberg, 20gr ελαιόλαδο, μουστάρδα


    • Θερμίδες: 1.525 kcal
    • Υδατάνθρακας: 135 gr
    • Πρωτείνη: 140 gr
    • Λιπαρά: 45 gr
    • Νερό: 3 lt
    • Βήματα: 5.147
    • Ύπνος: 6 ώρες
    Attached Images Attached Images
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  4. #814
    Junior Bodybuilder DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    179

    Default

    Καλώς ήρθες Φωτεινή! Καλές προπονήσεις κ μην ξεχάσεις τη συνταγή για το μπανανόψωμο!
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  5. #815

    Default

    Welcome back Φωτεινη!
    Για τις καλύτερες προσφορές συμπληρωμάτων διατροφής πατήστε εδώ: Εκπτώσεις & Κουπόνια MyProtein !!

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  6. #816
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,617

    Default

    Welcome back! Τα booty bands και τα lauren simpson workouts τα εχεις αγαπήσει βλεπω.

    Μ αρεσει που πας ανάποδα και γραμμώνεις Σεπτέμβριο, <3
    και εγω θα μπω γραμμωση Δεκεμβρη :)

  7. #817
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,098

    Default

    Kαλή αρχή Φωτεινή, ελπίζω να κοιμήθηκες στο εξοχικό!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  8. #818
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan
    Posts
    1,428

    Default

    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Καλώς ήρθες Φωτεινή! Καλές προπονήσεις κ μην ξεχάσεις τη συνταγή για το μπανανόψωμο!
    Ευχαριστώ Love!! Να μου το ξαναθυμίσεις κάποια στιγμή πάλι
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  9. #819
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    648

    Default

    Αχ Φωτεινούλα κ εγώ θέλω κ άλλες μέρες!!! έχω να κάνω ένα σωρό πράγματα αλλά δεν έχω καμία απολύτως διάθεση...Καλή αρχή κ πάλι με τις ωραίες προπονήσεις σου. Κάποια στιγμή ίσως μπω στο τρυπάκι να το κάνω κ εγώ το πρόγραμμα που έκανες.. δυνατή πρόκληση μου φάνηκε.

  10. #820
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan
    Posts
    1,428

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Welcome back Φωτεινη!
    Ευχαριστώ Κώστα <3
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  11. #821
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan
    Posts
    1,428

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Welcome back! Τα booty bands και τα lauren simpson workouts τα εχεις αγαπήσει βλεπω.

    Μ αρεσει που πας ανάποδα και γραμμώνεις Σεπτέμβριο, <3
    και εγω θα μπω γραμμωση Δεκεμβρη :)
    Και βρήκα και άλλα ebooks! Αγόρασα και το Power Booty 2.0 με Group Buy, οπότε τα Χριστούγεννα θα ξεκινήσει με το καλό ^^

    Τα έχω κάνει αχταρμά με γραμμώσεις και όγκους πάντως
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  12. #822
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan
    Posts
    1,428

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Kαλή αρχή Φωτεινή, ελπίζω να κοιμήθηκες στο εξοχικό!
    Ευχαριστώ Αχιλλέα!! Λίγο, γιατί έβγαινα κάθε βράδυ και γυρνούσα 2+
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  13. #823
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan
    Posts
    1,428

    Default

    Quote Originally Posted by zwh View Post
    Αχ Φωτεινούλα κ εγώ θέλω κ άλλες μέρες!!! έχω να κάνω ένα σωρό πράγματα αλλά δεν έχω καμία απολύτως διάθεση...Καλή αρχή κ πάλι με τις ωραίες προπονήσεις σου. Κάποια στιγμή ίσως μπω στο τρυπάκι να το κάνω κ εγώ το πρόγραμμα που έκανες.. δυνατή πρόκληση μου φάνηκε.

    Σε νιώθω Ζωή μου <3 Άντε να έρθουν τα Χριστούγεννα!!

    Όποτε θες και αν δεν το έχεις πες μου να στο στείλω <3
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  14. #824
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan
    Posts
    1,428

    Default

    Τετάρτη, 19/8/2020

    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Impact Whey, 45gr βρώμη, 5gr chia, 2 αχλάδια (+ βιταμίνη C)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 2 βραστά αυγά, 3 ρυζογκοφρέτες
    • Γεύμα Νο3 (15:00): 120gr μπιφτέκι (στήθος κοτόπουλου/πίτουρο βρώμης), 30gr ρύζι jasmine, αγγούρι, ντομάτα


    • Προπόνηση Upper Body (18:30): ~ Pre Workout Drink: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine & Caffeine

    SUPERSET No1:
    Incline Push Ups 3 x 12
    DB Seated Shoulder Press 3 x 8

    SUPERSET No2:
    DB Poliquin Raises 3 x 12
    DB Front Raise 3 x 12

    SUPERSET No3:
    DB Bicep Curls 3 x 12 (κάθε χέρι)
    DB Overhead Tricep Extension 3 x 10 (κάθε χέρι)

    • Γεύμα Νο4 (19:35): 35gr Impact Whey Isolate, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (21:00): 120gr μπιφτέκι (στήθος κοτόπουλου/πίτουρο βρώμης), αγγούρι, ντομάτα, iceberg, 20gr ελαιόλαδο, μουστάρδα


    • Θερμίδες: 1.573 kcal
    • Υδατάνθρακας: 140 gr
    • Πρωτείνη: 139 gr
    • Λιπαρά: 44 gr
    • Νερό: 3 lt
    • Βήματα: 6.045
    • Ύπνος: 6 ώρες

    Attached Images Attached Images
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  15. #825
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,905

    Default

    Καλη επιστροφη στις προπονησεις Φωτεινη!

  16. #826
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan
    Posts
    1,428

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Καλη επιστροφη στις προπονησεις Φωτεινη!
    Ευχαριστώ Γρηγόρη
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  17. #827
    New Member
    Join Date
    04-01-12
    Posts
    21

    Default

    Καλή επιστροφή Φωτεινή δεν λέμε ακόμη καλό χειμώνα λίγο ακόμη έμεινε για κανένα μπανάκι στα κλεφτά.

    Sent from my MI 9 using Tapatalk

  18. #828
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan
    Posts
    1,428

    Default

    Quote Originally Posted by papaki81 View Post
    Καλή επιστροφή Φωτεινή δεν λέμε ακόμη καλό χειμώνα λίγο ακόμη έμεινε για κανένα μπανάκι στα κλεφτά.

    Sent from my MI 9 using Tapatalk
    Άσε κυνηγάω τις Κυριακές φέτος! :(
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  19. #829
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan
    Posts
    1,428

    Red face

    Παρασκευή, 21/8/2020
    Σήμερα Ε Π Η Ξ Α στην δουλειά και ο χρονισμός των γευμάτων χάλασε. Όταν επιτέλους κατάφερα να φάω το 2ο γεύμα νομίζω το κατάπια αμάσητο Επίσης όταν έφυγα απ την δουλειά με το ζόρι είχα 2000 βήματα..


    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Impact Whey, 45gr βρώμη, 5gr chia, νεκταρίνι (+ βιταμίνη C)
    • Γεύμα Νο2 (12:20): 2 φέτες ψωμί ζέας, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα μοτσαρέλα, 1 βραστό αυγό
    • Γεύμα Νο3 (16:30): 120gr μπιφτέκι (στήθος κοτόπουλου/πίτουρο βρώμης), 30gr ρύζι jasmine, αγγούρι, ντομάτα


    • Προπόνηση Lower Body (19:00): ~ Pre Workout Drink: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine & Caffeine


    TRISET No1:
    Booty Band Kickbacks 3 x 12 (κάθε πόδι)
    Booty Band Lateral Walks 3 x 12 (κάθε πόδι)
    Booty Band Fire Hydrant 3 x 12 (κάθε πόδι)

    SUPERSET No2:
    DB RDL 3 x 15
    Booty Band Glute Bridge 3 x 12

    SUPERSET No3:
    Banded Goblet Squat 3 x 12
    Booty Band Seated Abduction 3 x 12

    SUPERSET No4:
    Booty Band Hip Thrusts 3 x 10
    Booty Band Lying Side Leg Raises 3 x 10 (κάθε πόδι)


    • Γεύμα Νο4 (20:00): 35gr Impact Whey Isolate, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (21:30): 56gr τόνος, αγγούρι, ντομάτα, κρεμμύδι, 15gr ελαιόλαδο, 20gr παρμεζάνα


    • Θερμίδες: 1.633 kcal
    • Υδατάνθρακας: 166 gr
    • Πρωτείνη: 141 gr
    • Λιπαρά: 44 gr
    • Νερό: 2,5 lt
    • Βήματα: 4.466
    • Ύπνος: 7 ώρες
    Attached Images Attached Images
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  20. #830
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan
    Posts
    1,428

    Talking

    Κυριακή, 23/8/2020


    • Γεύμα Νο1 (10:00): 2 φέτες ψωμί τόστ ζέας, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 μοτσαρέλα, 2 αυγά μάτια στο αντικολλητικό (+ βιταμίνη C)


    • Αερόβια (12:30 - 13:30): Pre-Workout: Shredex by Scitec και BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine & L-Glutamine περίπου στην μισή ώρα


    • Γεύμα Νο2 (13:35): Μπανάνα


    • Γεύμα Νο3 (15:30): 56gr τόνο σε νερό, 12gr παρμεζάνα, 20gr ελαιόλαδο, 25gr ελιές, 35gr ρύζι jasmine, μαρούλι, ντομάτα κρεμμύδι


    • Γεύμα Νο4 (17:45): 35gr Impact Whey Isolate, 3gr Creatine Monohydrate & νεκταρίνι


    • Γεύμα Νο5 (21:30): 70gr βρασμένα ασπράδια, 100gr cottage cheese 2%, 50gr tortilla nacho chips



    • Θερμίδες: 1.570 kcal
    • Υδατάνθρακας: 134 gr
    • Πρωτείνη: 111 gr
    • Λιπαρά: 65 gr
    • Νερό: 2,5 lt
    • Βήματα: 12.470
    • Ύπνος: 8 ώρες και 45 λεπτά



    (To GPS πρέπει να τα έπαιξε κάποια στιγμή εξού και τα 9 χλμ :P )
    Attached Images Attached Images
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  21. #831
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,617

    Default

    Το mi band 4 εχεις; Τελειο παρκο για περπατημα-τρεξιμο!!

  22. #832
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan
    Posts
    1,428

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Το mi band 4 εχεις; Τελειο παρκο για περπατημα-τρεξιμο!!
    Mi Band 3!
    Ναιι είναι το Άσυλο στον Βόλο! Περιποιημένο, με πολλά γήπεδα και υπαίθρια όργανα γυμναστικής! Δυστυχώς μακριά από το σπίτι αλλά αξίζει
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  23. #833
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan
    Posts
    1,428

    Talking

    Δευτέρα, 24/8/2020

    Back 2 the gym σήμερα μετά από 6 περίπου μήνες! Βαριά και ασήκωτα όλα



    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Impact Whey, 45gr βρώμη, νεκταρίνι (+ βιταμίνη C)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 2 φέτες ψωμί ζέας, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα μοτσαρέλα, 1 βραστό αυγό
    • Γεύμα Νο3 (15:00): 100gr χοιρινή μπριζόλα, 200gr πατάτα, αγγούρι, ντομάτα και ελιές



    • Προπόνηση Πλάτης στο Gym (19:15): ~ Pre Workout Drink: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine & Caffeine


    Lat Pulldown
    1 x 15 ~ 30lbs
    1 x 12 ~ 40lbs
    2 x 8 ~ 50lbs
    1 x 8 ~ 60lbs

    T-Row
    2 x 10 ~ 25lbs
    1 x 8 ~ 30lbs
    1 x 8 ~ 35lbs

    DB One Arm Row
    1 x 12 ~ 10kg
    1 x 8 ~ 12,5kg
    1 x 8 ~ 15kg
    1 x 5 ~ 17,5kg

    DB Deadlift (το βάρος ενός αλτήρα στα σετ)
    1 x 15 ~ 10kg
    1 x 12 ~ 12,5kg
    1 x 10 ~ 15kg
    1 x 8 ~ 20kg

    Spinning ~ 10min (medium)


    • Γεύμα Νο4 (20:40): 35gr Impact Whey Isolate, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (22:00): 56gr τόνος, αγγούρι, μαρούλι, κρεμμύδι, 20gr ελαιόλαδο, 18gr παρμεζάνα



    • Θερμίδες: 1.733 kcal
    • Υδατάνθρακας: 141 gr
    • Πρωτείνη: 145 gr
    • Λιπαρά: 65 gr
    • Νερό: 3,75 lt
    • Βήματα: 6.265
    • Ύπνος: 6 ώρες
    Attached Images Attached Images
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  24. #834
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan
    Posts
    1,428

    Exclamation LSF 8 Week Shred at Home ~ Week 1 Day 1 ~ Total Lower Body

    Δευτέρα, 31/8/2020

    Λοιπόν, κανονικά σήμερα ξεκινάω το πρόγραμμα της Lauren Simpson 8 Week Shred at Home, αλλά βρήκα ευκαιρία να πάω γυμναστήριο, οπότε έκανα την προπόνηση Total Lower Body προσαρμοσμένη στο πρόγραμμα ποδιών που είχα για το gym.
    Και ιδού το σημερινό πρόγραμμα:


    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Impact Whey, 45gr βρώμη, νεκταρίνι & σταφύλι (+ βιταμίνη C)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 2 βραστά αυγά, 4 ρυζογκοφρέτες
    • Γεύμα Νο3 (15:00): 100gr ψητό στήθος κοτόπουλο, 35gr ρύζι jasmine, ντομάτα και 20gr μουστάρδα


    • Προπόνηση Πόδια στο Gym (18:50): ~ Pre Workout Drink: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine & Caffeine

    10min διάδρομο για ζέσταμα

    Leg Extension
    1 x 15 ~ 30lbs
    1 x 12 ~ 50lbs
    1 x 10 ~ 60lbs
    1 x 8 ~ 90lbs

    Leg Press
    1 x 15 ~ 90lbs
    1 x 12 ~ 180lbs
    1 x 10 ~ 270lbs
    1 x 8 ~ 340lbs

    Seated Leg Curls
    1 x 15 ~ 30lbs
    1 x 12 ~ 50lbs
    1 x 10 ~ 60lbs
    1 x 8 ~ 70lbs

    Abductor Machine
    1 x 15 ~ 55lbs
    1 x 12 ~ 85lbs
    1 x 10 ~ 115lbs
    1 x 8 ~ 130lbs

    Lying Kickbacks Machine (κάθε πόδι)
    2 x 10 στο 3
    2 x 8 στο 4


    • Γεύμα Νο4 (20:30): 35gr Impact Whey Isolate, 3gr Creatine Monohydrate & 1,5 μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (22:00): 56gr τόνος, αγγούρι, μαρούλι, κρεμμύδι, 25gr ελαιόλαδο, 20gr παρμεζάνα


    • Θερμίδες: 1.654 kcal
    • Υδατάνθρακας: 159 gr
    • Πρωτείνη: 133 gr
    • Λιπαρά: 53 gr
    • Νερό: 3,5 lt
    • Βήματα: 7.027
    • Ύπνος: 6 ώρες και 40 λεπτά

    Attached Images Attached Images
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  25. #835
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan
    Posts
    1,428

    Exclamation LSF 8 Week Shred at Home ~ Week 1 Day 2 ~ Upper Body & Core

    Τρίτη, 1/9/2020

    Καλό μήνα σε όλους! <3

    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Impact Whey, 50gr βρώμη, νεκταρίνι (+ βιταμίνη C)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 2 βραστά αυγά, 4 ρυζογκοφρέτες, 1 μπακλαβαδάκι
    • Γεύμα Νο3 (15:00): 100gr ψητό στήθος κοτόπουλο, 35gr ρύζι jasmine, αγγούρι και πιπεριά


    • Προπόνηση Home Gym (18:25): ~ Pre Workout Drink: 2 κάψουλες Shreddex της Scitec

    Superset No1:
    Chest Flies 4 x 10
    Bench Press 4 x 10

    Superset No2:
    DB Bent Over Rows 4 x 10
    Seated DB Shoulder Press 4 x 10

    Exercise No3:
    Lat Pulldown 3 x 12

    Tricet No4:
    Lying Leg Raises 3 x 10
    Russian Twists 3 x 10 (κάθε μεριά)
    Plank 3 x 35 sec

    • Γεύμα Νο4 (19:40): 35gr Impact Whey Isolate, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (21:00): 56gr τόνος, αγγούρι, ντομάτα, 20gr ελαιόλαδο, 20gr παρμεζάνα, ελιές, κρεμμύδι


    • Θερμίδες: 1.705 kcal
    • Υδατάνθρακας: 160 gr
    • Πρωτείνη: 133 gr
    • Λιπαρά: 58 gr
    • Νερό: 2,75 lt
    • Βήματα: 4.330 (ξεφτίλα)
    • Ύπνος: 6 ώρες

    Attached Images Attached Images
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  26. #836
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan
    Posts
    1,428

    Exclamation LSF 8 Week Shred at Home ~ Week 1 Day 3 ~ Glutes & HIIT

    Τετάρτη, 2/9/2020


    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Impact Whey, 50gr βρώμη, νεκταρίνι και σταφύλι (+ βιταμίνη C)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 2 βραστά αυγά, 4 ρυζογκοφρέτες
    • Γεύμα Νο3 (15:00): 165gr μπιφτέκια στήθος κοτόπουλο, 45gr ρύζι jasmine, αγγούρι και μουστάρδα


    • Προπόνηση Home Gym (18:00): ~ Pre Workout Drink: 2 κάψουλες Green Coffee Complex της Scitec

    Superset No1:
    Heels Elevated Goblet Squat 4 x 10
    DB Curtsy Lunges 4 x 10 (Κάθε πόδι)

    Superset No2:
    DB Stiff Leg Deadlifts (Toes elevated on plate) 4 x 10
    DB Romanian Deadlifts 4 x 10

    Treadmill HIIT Sprints (Walk for Rest) 5 sets - 30sec

    • Γεύμα Νο4 (19:10): 35gr Impact Whey Isolate, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (20:50): 56gr τόνος, αγγούρι, ντομάτα, 25gr ελαιόλαδο, 20gr παρμεζάνα, ελιές, κρεμμύδι


    • Θερμίδες: 1.738 kcal
    • Υδατάνθρακας: 162 gr
    • Πρωτείνη: 147 gr
    • Λιπαρά: 53 gr
    • Νερό: 3 lt
    • Βήματα: 6.036
    • Ύπνος: 6 ώρες
    Attached Images Attached Images
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  27. #837
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan
    Posts
    1,428

    Exclamation LSF 8 Week Shred at Home ~ Week 1 Day 5 ~ Upper Body & Core

    Παρασκευή, 4/9/2020


    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Impact Whey, 50gr βρώμη, νεκταρίνι (+ βιταμίνη C)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 2 βραστά αυγά, 1 ασπράδι και 4 ρυζογκοφρέτες
    • Γεύμα Νο3 (15:10): 170gr μπιφτέκια στήθος κοτόπουλο, 45gr ρύζι jasmine, ντομάτα, πιπεριά και μουστάρδα


    • Προπόνηση Home Gym (18:55): ~ Pre Workout: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine & Caffeine


    Superset No1:
    Upright BB Row 4 x 10
    Plank Arm Reaches 4 x 6 (κάθε χέρι)

    Superset No2:
    DB Shoulder Press 4 x 10
    DB Lateral Raise 4 x 10

    Core Circuit:
    Plate Side Bend 3 x 6 (κάθε μεριά)
    Push Up to Side Plank 3 x 20 sec (κάθε μεριά)
    Bicycle Shoulders 3 x 10 (κάθε μεριά)


    • Γεύμα Νο4 (20:10): 35gr Impact Whey Isolate, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (21:25): 56gr τόνος, αγγούρι, ντομάτα, 25gr ελαιόλαδο, 20gr παρμεζάνα, κρεμμυδάκι


    Θερμίδες: 1.732 kcal
    Υδατάνθρακας: 153 gr
    Πρωτείνη: 155 gr
    Λιπαρά: 53 gr
    Νερό: 3 lt
    Βήματα: 4.544
    Ύπνος: 6 ώρες
    Attached Images Attached Images
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  28. #838
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan
    Posts
    1,428

    Exclamation LSF 8 Week Shred at Home ~ Week 1 Day 6 ~ Total Lower Body

    Σάββατο, 5/9/2020

    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Impact Whey, 50gr βρώμη, νεκταρίνι (+ βιταμίνη C)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 170gr γιαούρτι 2%, 40gr mix ξηρών καρπών και cranberry
    • Γεύμα Νο3 (14:00): 120gr στήθος κοτόπουλο, 200gr πατάτα, 15gr ελαιόλαδο, αγγούρι και μουστάρδα


    • Προπόνηση Home Gym (17:40): ~ Pre Workout: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine & Caffeine

    Superset No1:
    DB Banded Squats 4 x 10
    DB Romanian Deadlits 4 x 10

    Superset No2:
    DB Bulgarian Split Squat 4 x 10 (κάθε πόδι)
    Machine Leg Extension 4 x 10

    Superset No3:
    Seated Banded Abduction 1 + 1/4 rep 4 x 10
    DB Banded Glute Bridge 4 x 10

    • Γεύμα Νο4 (19:10): 35gr Impact Whey Isolate, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (21:15): 56gr τόνος, αγγούρι, ντομάτα, μαρούλι, 20gr ελαιόλαδο, 20gr παρμεζάνα


    • Θερμίδες: 1.720 kcal
    • Υδατάνθρακας: 157 gr
    • Πρωτείνη: 140 gr
    • Λιπαρά: 61 gr
    • Νερό: 3 lt
    • Βήματα: 5.256
    • Ύπνος: 6 ώρες
    Attached Images Attached Images
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  29. #839
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,905

    Default

    Πιστη στο προγραμμα οπως παντα Φωτεινη!!
    τωρα βρισκεσαι σε πλεονασμα γιατι απο οτι παρατηρησα εχει αυξηθει λιγο το φαι?

  30. #840
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan
    Posts
    1,428

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Πιστη στο προγραμμα οπως παντα Φωτεινη!!
    τωρα βρισκεσαι σε πλεονασμα γιατι απο οτι παρατηρησα εχει αυξηθει λιγο το φαι?

    Yes! Σιγά σιγά θα πάω στις 1800 στην συντήρηση, και μετά θα ανεβάσω μέχρι και 2000 :D
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



 

 
Page 28 of 30 FirstFirst ... 1824252627282930 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 22:52.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding