Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 3 of 5 FirstFirst 12345 LastLast
Results 61 to 90 of 129
  1. #61
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    134

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Φωτεινή το αβατάρ σου είναι όλα τα λεφτά, άκρως hardcore
    Eίσαι κούκλα!

    Ευχαριστώ πολύυυυ!
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  2. #62
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    134

    Default

    Το σημερινό πρόγραμμα είχε ως εξης:
    (Λίγα γεύματα σήμερα γιατί δεν ξύπνησα νωρίς )

    1ο Γεύμα (11:00): 2 αυγά μάτια στο αντικολλητικό χωρίς λάδι, και 2 φέτες του τοστ ολικής με 1 φέτα μοτσαρέλα ψημένα.

    2ο Γεύμα (14:00): 100γρ Ψητό στήθος κοτόπουλου με 30γρ βραστο ρύζι γιασεμι

    3ο Γεύμα (17:30): 100γρ τυρί cottage 2,2 με 120γρ αγγουρι, 300γρ ντομάτα, 20γρ φρέσκο κρεμμυδάκι, γύρω στις 10 ελιές, με ελαιόλαδο και ρίγανη και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης (στυλ greek salad)

    4ο Γεύμα (21:00): 100γρ τόνος σε νερό με σαλάτα μαρουλι-βαλεριανα-ραντισιο, με 5gr σπόρους chia, μηλοξυδο και ελαιόλαδο

    *Αν κοιμηθώ μετά τις 10 θα πιω ένα σέικερ.*

    Νερό: 2L
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  3. #63
    Senior Bodybuilder kusta80's Avatar
    Join Date
    02-08-04
    Location
    LaRiSa.
    Posts
    1,411

    Default

    Ελα ρε, σε ξερω!! Οντως δυναμη! Keep lifting!
    Knowing is not enough,you must apply
    Willing is not enough,you must do!

  4. #64
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    134

    Default

    Μάντεψε ποια πήρε ο ύπνος και ξέχασε να τα ανεβάσει

    1ο Γεύμα (6:00): 100gr γιαούρτι 2% χωρίς λακτόζη με 20gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut), 40gr νιφάδες βρώμης, 1 ακτινίδιο, 1 νεκταρίνι και βιταμίνη Solgar (Skin Hair Nails)

    2ο Γεύμα (10:00): 2 βραστά αυγά και 2 ρυζογκοφρετες

    3ο Γεύμα (13:45): 90γρ ψητό στήθος κοτόπουλου, με 50γρ ρύζι jasmine και 120γρ αγγούρι

    4ο Γεύμα (17:30): Pre- Workout ~ 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Very Berry)

    ~ 10gr Scitec Hot Blood Pre Workout Stimulant 3.0 ~

    Προπόνηση με βάρη ~ (18:50 - 20:30)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο (Στήθος)
    1*15 ~ 5kg
    1*15 ~ 7,5kg
    1*12 ~ 10kg
    1*8 ~ 12,5kg

    Πίεσεις σε πάγκο με κλίση (στήθος)
    1*15 ~ 5kg
    1*15 ~ 7,5kg
    1*10 ~ 10kg
    1*5 ~ 12,5kg

    Cable Crossover (στήθος)
    1*15 10lbs ~ 4,5kg
    3*8 20lbs ~ 9kg

    ~Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine~

    Arm Curls (δικέφαλος, ελεύθερα βάρη, όρθια)
    1*15 ~ ζεσταμα με σκέτη στραβόμπαρα (περίπου 7kg, τα υπόλοιπα σετ με ελεύθερα. Στα ελεύθερα οι επαναλήψεις είναι σε κάθε χέρι.)
    2*15 ~ 5kg
    1*10 ~ 7,5kg
    1*8 ~ 7,5kg

    Arm Curls (δικεφαλος, αυτοσυγκέντρωση στο μηχάνημα με στην στραβή λαβή)
    3*15 10lbs ~ 4,5kg

    5ο Γεύμα(20:20): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Honey) μαζί με 6gr Scitec Crea-Bomb

    6o Γεύμα (21:40): 50gr ρύζι jasmine με 2 χοιρινά σουβλάκια (απ' τα καλά, όχι τόσο βρώμικα ) , και σαλάτα μαρούλι σπανακι με ελαιόλαδο και λεμονι

    Νερό: 3L
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  5. #65
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    134

    Default

    Quote Originally Posted by kusta80 View Post
    Ελα ρε, σε ξερω!! Οντως δυναμη! Keep lifting!
    Από πού?
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  6. #66
    Senior Bodybuilder kusta80's Avatar
    Join Date
    02-08-04
    Location
    LaRiSa.
    Posts
    1,411

    Default

    Αν δεν απατώμαι, Βόλο.
    Knowing is not enough,you must apply
    Willing is not enough,you must do!

  7. #67
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    134

    Default

    Quote Originally Posted by kusta80 View Post
    Αν δεν απατώμαι, Βόλο.
    Έρχεσαι στο Κιμ?
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  8. #68
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    134

    Default

    Λοιπόν, όπως είδατε χθες δεν ανέβασα το πρόγραμμα.

    Χθες έχασα ένα πολύ σημαντικό άνθρωπο της οικογένειας μου, τον παππού μου, που έφυγε την ημέρα της γιορτής του. Ταλαιπωρήθηκε πολύ και επιτέλους ησυχασε...

    Κάνω ένα διάλειμμα από τα social αυτές τις μέρες, όπως και απ' το γυμναστήριο για οικογενειακές υποχρεώσεις.

    Θα επιστρέψω σε λίγες μέρες :)
    Fighting
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  9. #69
    Senior Bodybuilder giannis_84's Avatar
    Join Date
    05-10-09
    Location
    Greek bb Mecca
    Posts
    1,561

    Default

    Θερμα συλλυπητήρια.
    Μενω σε αυτο που λες οτι "Ταλαιπωρήθηκε πολύ και επιτέλους ησυχασε". Να κρατησεις τις ομορφες στιγμες που περασατε μαζι, να παρεις τον χρονο που χρειαζεσαι και να επιστρεψεις με το καλο, γιατι η ζωη συνεχιζεται.
    Προς το παρον ομως ολες οι σκεψεις αξιζουν να ξεκινουν και να τελειωνουν σε αυτον τον ανθρωπο που σημαινε τοσα για σενα.
    Και παλι συλλυπητήρια
    "Don't bitch at me when your results aren't there, don't tell me your program sucks... Your program's just fine, YOU suck!"
    Μερα χωρις γυμναστηριο, ποσο χαμενη πηγε..!
    ...Albums are on!

  10. #70
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,129

    Default

    Συλλυπητήρια και από εμένα...

    Καθένας μας είναι διαφορετικός και διαχειρίζεται τόσο ιδιαίτερες καταστάσεις με τον δικό του τρόπο, αξίζει όμως να αναφέρω πως σε δική μου περίπτωση το γυμναστήριο αποτέλεσε "θεραπεία", για άλλη μια φορά.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  11. #71
    Senior Bodybuilder kusta80's Avatar
    Join Date
    02-08-04
    Location
    LaRiSa.
    Posts
    1,411

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Έρχεσαι στο Κιμ?
    Ας πουμε, που και που. :)
    Συλληπητήρια και για τον παππού σου.

    Υ.Γ. Είμαστε και συνάδελφοι απ' ότι είδα. :)
    Knowing is not enough,you must apply
    Willing is not enough,you must do!

  12. #72
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,110

    Default

    Συλλυπητήρια Φωτεινή!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  13. #73

    Default

    Συλλυπητήρια..
    τέλειο ημερολόγιο by the way!

  14. #74
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    359

    Default

    Συλλυπητήρια Φωτεινή!! Παρε οσο χρονο σου χρειάζεται!

  15. #75
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    134

    Default

    Σα ευχαριστω πάρα πολύ όλους σας :)
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  16. #76
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    455

    Default

    συλλυπητηρια και απο εμενα φωτεινη.ολα τα γεγονοτα εχουν καποιο λογω υπαρξης και πρεπει να ειμαστε ετοιμοι να τα αντιμετωπισουμε,αν και πολλες φορες ως κοινοι θνητοι δυσκολευομαστε να διαχειριστουμε καταστασεις...
    υ.γ.αν και δεν ειναι της παρουσης εχεις ομορφο αβαταρ.

  17. #77
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    134

    Default

    Quote Originally Posted by psonara0 View Post
    συλλυπητηρια και απο εμενα φωτεινη.ολα τα γεγονοτα εχουν καποιο λογω υπαρξης και πρεπει να ειμαστε ετοιμοι να τα αντιμετωπισουμε,αν και πολλες φορες ως κοινοι θνητοι δυσκολευομαστε να διαχειριστουμε καταστασεις...
    υ.γ.αν και δεν ειναι της παρουσης εχεις ομορφο αβαταρ.
    Έχεις δίκιο, μπορεί να το ξέραμε ότι σύντομα θα έρθει αυτή η ώρα αλλά και πάλι ο πονος δεν αλλάζει...

    Και σε ευχαριστώ πολύ
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  18. #78
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    134

    Default

    Επέστρεψα λοιπον, και το χθεσινό προγραμμα είχε ως εξης:



    1ο Γεύμα (6:20): 40gr νιφάδες βρώμης, 15gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Vanilla Very Berry), 1 ακτινίδιο, 1 νεκταρίνι και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman (ON)

    2ο Γεύμα (10:20): 200γρ Γιαούρτι 2% χωρίς λακτόζη με 15γρ Scitec 100% Whey Protein Professional (Vanilla Very Berry), και 2 ρυζογκοφρετες

    3ο Γεύμα (14:15): Pre- Workout ~ 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Chocolate Hazelnut)

    ~ 10gr Scitec Hot Blood Pre Workout Stimulant 3.0 ~

    Προπόνηση με βάρη ~ (15:20 - 17:00)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Shoulder Press (Machine)
    1*15 20lbs ~ 9kg
    1*15 30lbs ~ 13,6kg
    1*12 40lbs ~ 18,1kg
    1*10 50lbs ~ 22,6kg
    1*8 60lbs ~ 27,2kg

    Lateral Raise (machine) (κάθε χέρι ξεχωριστά)
    1*15 20lbs ~ 9kg
    1*12 30lbs ~ 13,6kg
    1*12 40lbs ~ 18,1kg
    1*8 50lbs ~ 22,6kg

    Triceps Extension (ελεύθερο βάρος, καθιστή)
    1*15 ~ 7,5kg
    1*15 ~ 10kg
    1*10 ~ 12,5kg
    1*8 ~ 15kg

    Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine

    Τρικέφαλος σε τροχαλία (μπάρα)
    1*15 20lbs ~ 9kg
    1*15 30lbs ~ 13,6kg
    1*15 40lbs ~ 18,1kg
    1*12 50lbs ~ 22,6kg
    1*10 60lbs ~ 27,2kg

    Τρικέφαλος σε τροχαλία (σχοινιά)
    1*15 20lbs ~ 9kg
    1*12 30lbs ~ 13,6kg
    1* 8 40lbs ~ 18,1kg

    Κοιλιακοί
    4*15 διαφορετικές ασκήσεις σε κάθε σετ

    Ενδιάμεσα απ τις ασκήσεις έκανα και τραπεζιους με 10kg ελεύθερα (12 επαναλήψεις)

    4ο Γεύμα(17:10): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Honey) μαζί με 6gr Scitec Crea-Bomb

    5o Γεύμα (19:00): 140γρ βραστή γλυκοπατάτα με 220gr χοιρινή μπριζόλα (έβγαλα το λίπος) με μουστάρδα χωρίς γλουτένη και μαρούλι με μηλοξυδο και ελαιόλαδο.

    6ο Γεύμα (22:00): 100γρ τυρί cottage 2,2% με 150gr αγγούρι

    Νερό: 3L
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  19. #79
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    134

    Default

    Χελοου
    Ιδού το σημερινό πρόγραμμα:

    1ο Γεύμα (6:00): 15gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut), 50gr νιφάδες βρώμης, 1 ακτινίδιο, 1 νεκταρίνι και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman

    2ο Γεύμα (10:00): 2 βραστά αυγά και 2 ρυζογκοφρετες

    3ο Γεύμα (14:00): 100γρ ψητό στήθος κοτόπουλου με 10γρ μουστάρδα χωρίς γλουτένη, 150γρ βραστή γλυκοπατάτα, και 120γρ αγγούρι με 1 ραπανάκι

    4ο Γεύμα (18:00): Pre- Workout ~ 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Very Berry) και 4 σαρμαδάκια σπιτικά (ρύζι μοσχαρίσιος κιμάς)
    *ναι ήρθαν οι δύσκολες μέρες*

    ~ 10gr Scitec Hot Blood Pre Workout Stimulant 3.0 ~

    Προπόνηση με βάρη ~ (19:50 - 21:30)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο (Στήθος)
    1*15 ~ 5kg
    1*15 ~ 7,5kg
    1*12 ~ 10kg
    1*8 ~ 12,5kg

    Πίεσεις σε πάγκο με κλίση (στήθος)
    1*15 ~ 7,5kg
    1*10 ~ 10kg
    1*8 ~ 12,5kg

    Cable Crossover (στήθος)
    1*12 10lbs ~ 4,5kg
    3*8 20lbs ~ 9kg

    ~Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine~

    Arm Curls (δικέφαλος, ελεύθερα βάρη, όρθια)
    1*15 ~ ζεσταμα με σκέτη στραβόμπαρα (περίπου 7kg, τα υπόλοιπα σετ με ελεύθερα. Στα ελεύθερα οι επαναλήψεις είναι σε κάθε χέρι.)
    2*15 ~ 5kg
    1*10 ~ 7,5kg
    1*6 ~ 7,5kg

    Arm Curls (δικεφαλος, αυτοσυγκέντρωση στο μηχάνημα-)
    3*15 10lbs ~ 4,5kg

    5ο Γεύμα(21:40): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Honey) μαζί με 6gr Scitec Crea-Bomb

    6o Γεύμα (23:10): 50γρ σαρμαδάκια σπιτικά (μοσχαρίσιος κιμάς + ρύζι) με 70γρ ψητό στήθος κοτόπουλου, 100γρ τυρί cottage 2,2% και αγγούρι με ντομάτα και ελαιόλαδο

    Νερό: 2,8L



    ~ Πρέπει να αρχίσω να κάνω αερόβια ~
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  20. #80
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,818

    Default

    Καλη επιστροφη και καλες προπονησεις!!!! Το pre καλο??

  21. #81
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    134

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Καλη επιστροφη και καλες προπονησεις!!!! Το pre καλο??
    Πολύ καλό Με το ζόρι κρατήθηκα να μην φάω και κάτι τουλουμπακια στο ψυγείο για επιδόρπιο
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  22. #82
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    134

    Default

    Χελοου
    Leg Day today, το πήγα χαλαρά επειδή άρχισε το γόνατο να μαλακίζεται και δεν θέλω τραυματισμό πάλι :(
    Έχουμε και λέμε:

    1ο Γεύμα (6:00): 15gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut), 50gr νιφάδες βρώμης, 1 ακτινίδιο, 1 νεκταρίνι και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman

    2ο Γεύμα (10:00): 2 βραστά αυγά και 2 ρυζογκοφρετες

    3ο Γεύμα (14:00): 70γρ ψητό ψάρι (μπαλάς, μοιάζει με μικρό μπαρμπούνι), με 120γρ βραστή γλυκόπατάτα, 120γρ σαρμαδάκια (ρύζι+ μοσχαρίσιος κιμάς, σπιτικά)

    4ο Γεύμα (18:00): Pre- Workout ~ 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Chocolate Hazelnut)

    ~ 10gr Scitec Hot Blood Pre Workout Stimulant 3.0 ~

    Προπόνηση με βάρη ~ (19:10- 21:35)

    10 λεπτά γρήγορο περπάτημα σε διάδρομο

    Leg Curl (δικέφαλος, ξαπλωμένη)
    1*15 20lbs ~ 9kg
    1*15 30lbs ~ 13,6kg
    1*15 40lbs ~ 18,1kg
    1*12 50lbs ~ 22,6kg
    1*10 60lbs ~ 27,2kg

    Leg Extension
    1*15 30lbs ~ 13,6kg
    1*15 40lbs ~ 18,1kg
    1*12 60lbs ~ 27,2kg
    1*10 70lbs ~ 31,7kg

    Leg Press
    1*15 90lbs ~ 40,4kg
    1*15 180lbs ~ 80,8kg
    1*12 270lbs ~ 121,2kg
    1*8 340lbe ~ 154,2kg

    ~Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine~

    Γάμπες (καθιστή στο μηχάνημα)
    2*15 25lbs ~ 11,3kg

    Προσαγωγοί
    1*15 70lbs ~ 31,8kg
    1*10 115lbs ~ 52,1kg

    Επαγωγοί
    1*15 55lbs ~ 24,9kg
    1*10 70lbs ~ 31,8kg

    5ο Γεύμα(20:45): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Very Berry) μαζί με 5gr Scitec 100% Creatine Monohydrate

    6o Γεύμα (22:20): 50gr βρασμένο ρύζι Καρολίνα με 100γρ ψητό στήθος κοτόπουλου με 10γρ μουστάρδα χωρίς γλουτένη και πρασινη σαλατα με μηλοξυδο και ελαιόλαδο

    Νερό: 2,8L
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  23. #83
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    134

    Default

    Το σημερινό πρόγραμμα:
    (REST DAY)


    1ο Γεύμα (6:00): 20gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut), 60gr νιφάδες βρώμης, 1 ακτινίδιο, 4 φράουλες και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman

    2ο Γεύμα (10:15): 2 φέτες ψωμί του τοστ ολικής αλέσεως, με 30γρ ψητό στήθος κοτόπουλου, μαρούλι, 1 φέτα μοτσαρέλα, 1 βρασμένο αυγό και μουστάρδα

    3ο Γεύμα (14:30): 30gr Scitec 100% Whey Protein (Chocolate Hazelnut)

    4ο Γεύμα (17:00): 100γρ τυρί cottage 2,2%, 50γρ αγγούρι, 100gr ντομάτα, ελιές, ελαιόλαδο, και 1 φέτα ψωμί προζύμι

    5ο Γεύμα (21:00): 200gr γιαούρτι 2% με 15gr φυστικοβουτυρο και σπόρους chia


    Νερό: 2,3L
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  24. #84

    Default

    Πως ειναι η γευση Vanilla Very Berry?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  25. #85
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,798

    Default

    Τι λέει το γόνατο;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  26. #86
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    134

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Πως ειναι η γευση Vanilla Very Berry?
    Είναι πολύ καλή! Την πήρα κυρίως γιατί ήθελα να αλλάξω απ' την σοκολάτα, και τελικά αποδείχθηκε καλή επιλογή!
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  27. #87
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    134

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Τι λέει το γόνατο;
    Σήμερα ευτυχώς δεν με ενοχλησε καθολου!
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  28. #88

    Default

    Πολύ καλές οι προπονήσεις!

    Τις οργανώνεις μόνη σου ή κάνετε την ίδια προπόνηση με τον φίλο σου?

    Την Ελευθέρα πάλη την έχεις αφήσει?

  29. #89
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    134

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Πολύ καλές οι προπονήσεις!

    Τις οργανώνεις μόνη σου ή κάνετε την ίδια προπόνηση με τον φίλο σου?

    Την Ελευθέρα πάλη την έχεις αφήσει?
    Ευχαριστώ!

    Αρχικά κάναμε ακριβώς τις ίδιες προπονήσεις, τώρα τις αλλάζω τις δικές μου και κάνω σε διαφορετικά μηχανήματα (πχ ο δικός μου κωπηλατική με μπάρα, εμένα όμως μου αρέσει το T)

    Πάλη έχω να κάνω απ' τον Σεπτέμβριο του 2017 :( σκέφτομαι να ξαναρχισω να πηγαίνω τις μέρες που κάνω αερόβιο
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  30. #90
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    134

    Default

    Ιδού το σημερινό πρόγραμμα:

    1ο Γεύμα (6:00): 60gr νιφάδες βρώμης, 30γρ Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut), 5gr chia, 4 φραουλες, και 1 κάψουλα Opti-Woman


    2ο Γεύμα (10:00): 2 βραστά αυγά ολόκληρα και 2 ρυζογκοφρετες

    3ο Γεύμα (14:00): 100γρ ψητό στήθος κοτόπουλου με 10γρ μουστάρδα χωρίς γλουτένη, 150γρ βραστή πατάτα με φλούδα, και 150γρ αγγούρι

    4ο Γεύμα (17:20): Pre- Workout ~ 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Very Berry)

    ~ 10gr Scitec Hot Blood Pre Workout Stimulant 3.0 ~

    Προπόνηση με βάρη ~ (19:00 - 20:40)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Lat Pulldown
    1*15 30lbs ~ 13,6kg
    1*15 40lbs ~ 18,1kg
    1*12 50lbs ~ 22,6kg
    1*9 60lbs ~ 27,2kg
    1* 70lbs ~ 31,7kg

    T-Row (Machine)
    1*15 χωρίς βάρος
    1*15 10lbs ~
    1*15 20lbs ~
    1*12 25lbs ~
    1*10 35lbs ~

    Deadlift
    1*15 Σκέτη μπάρα ~ περίπου 8kg (τα υπόλοιπα άθροισμα χωρίς το βάρος της μπάρας)
    1*15 20lbs ~ 9kg
    1*15 40lbs ~ 18,1kg
    1*15 50lbs ~ 22,6kg
    1*10 60lbs ~ 27,2kg
    1*8 70lbs ~ 31,7kg

    Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine

    One Arm Row ( οι επαναλήψεις σε κάθε χέρι)
    1*15 ~ 7,5kg
    1*15 ~ 10kg
    1*12 ~ 12,5kg
    1*10 ~ 15kg

    Back Extension
    4*12 με το βάρος του σώματος

    5ο Γεύμα(20:45): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Chocolate Hazelnut) μαζί με 6gr Scitec 100% Creatine Monohydrate

    6o Γεύμα (22:00): 150γρ βραστή πατάτα με 100γρ ψητό στήθος κοτόπουλου και σαλάτα μαρούλι με μηλοξυδο και ελαιόλαδο

    Νερό: 2,8L
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

 

 
Page 3 of 5 FirstFirst 12345 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 19:04.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding