Τετάρτη, 9/12/2020
- Γεύμα Νο1 (7:00): 30gr Yamamoto Ultra Whey Complex, 50gr βρώμη, πράσινο μήλο (+ πολυβιταμίνες)
- Γεύμα Νο2 (10:30): 1 τορτίγια, 2 βραστά αυγά, 2 φέτες γαλοπούλα, 1 φέτα μοτσαρέλα, μαρούλι
- Γεύμα Νο3 (14:00): 100gr στήθος κοτόπουλο, 125gr ρύζι μεξικάνικο μικροκυμμάτων, iceberg & καρότο
- Γεύμα Νο4 (17:40): 25gr Yamamoto Ultra Whey Complex, 2 ρυζογκοφρέτες ρίγανη
- Προπόνηση Home Gym (19:05): Pre Workout: BCAA 4:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, Caffeine & L-Arginine
Superset No1:
Deadlift 4 x 10
DB Hip Thrusts 4 x 10
Circuit No2:
Booty Band Donkey Kicks 3 x 10 (κάθε πόδι)
Booty Band Fire Hydrants 3 x 10 (κάθε πόδι)
Seated Leg Extension Machine 3 x 10
Good Mornings 3 x 10
Tricet No3:
Bulgarian Split Squats 3 x 10 (κάθε πόδι)
Wide Step Walking Lunges 3 x 10 (κάθε πόδι)
B-Stance Hip Thrusts 3 x 10 (κάθε πόδι)
Exercise No4:
Booty Band Feet Elevated Glute Bridges 1 x 40
- Γεύμα Νο5 (20:15): 25gr Yamamoto Ultra Whey Complex, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
- Γεύμα Νο6 (21:15): 58gr στήθος κοτόπουλο, 20gr ελαιόλαδο, καρότο, μαρούλι, κρεμμυδάκι, ελιές, 10gr ζεμύθα και 50gr ψωμί προζύμι
- Θερμίδες: 1.841 kcal
- Υδατάνθρακας: 182 gr
- Πρωτεΐνη: 162 gr
- Λιπαρά: 55 gr
- Νερό: 2,25 lt
- Βήματα: 5.913
- Ύπνος: 6 ώρες και 30 λεπτά
Bookmarks