My Log ~ FoteiniK

[FoteiniK]

Α! Κι εγώ το ίδιο κάνω! Εμένα μου αρέσει λίγο ψιλοκομμένο κοτσάνι σέλινο στη λαχανοσαλάτα.

Αυτό με το σκόρδο λέω να το δοκιμάσω!

Σέλινο δεν έχω δοκιμάσει να βάλω! Μου αρέσει όμως το κρεμμυδάκι και ο άνηθος στο μαρούλι

[astrosunnefo]

Εγώ στο λάχανο βάζω καμιά φορά και μαϊντανό. :)

Να το δοκιμάσετε το σκόρδο, κορίτσια. Το ευχαριστιέμαι πιο πολύ κι απ' το φαγητό μου, φανταστείτε.
Φωτεινή, καλό είναι και σε σκόνη αλλά δεν πιάνει το φρέσκο με τίποτα.

[FoteiniK]

Εγώ στο λάχανο βάζω καμιά φορά και μαϊντανό. :)

Να το δοκιμάσετε το σκόρδο, κορίτσια. Το ευχαριστιέμαι πιο πολύ κι απ' το φαγητό μου, φανταστείτε.
Φωτεινή, καλό είναι και σε σκόνη αλλά δεν πιάνει το φρέσκο με τίποτα.

Φρέσκο βάζω στις φακές 2-3 σκελίδες, αρκετές για να μην με ματιάσει κανεις

[DiDi]

Φρέσκο βάζω στις φακές 2-3 σκελίδες, αρκετές για να μην με ματιάσει κανεις

χαχαχαχα , βάζω κι εγώ μπόλικο αλλά βρασμένο

[FoteiniK]

χαχαχαχα , βάζω κι εγώ μπόλικο αλλά βρασμένο

Θέλω να κρατσανάει Και βάζω και μισο μπουκάλι ξύδι, και μια κονσέρβα σαρδέλες ή πικάντικη τονοσαλάτα


.... λιγώθηκα πρωινιάτικα

[Mazda 6]

Ω ρε τι μου κάνατε πρωί πρωί... φακές με ψωμί φέτα, ελίες και σαρδέλες που πουλάνε στα παντοπωλεία στις μεγάλες κονσέρβες μέσα, να τις ενισχύσεις με λάδι από πάνω να γίνει πανικός...

[GEOZN8]

Κερασάκι από δίπλα για έξτρα πρωτεΐνη και Ω3 μια ρέγγα καπνιστή να δέσει ... Μούρλια λέμε...Αχαχαχα

[FoteiniK]

Ω ρε τι μου κάνατε πρωί πρωί... φακές με ψωμί φέτα, ελίες και σαρδέλες που πουλάνε στα παντοπωλεία στις μεγάλες κονσέρβες μέσα, να τις ενισχύσεις με λάδι από πάνω να γίνει πανικός...

Κερασάκι από δίπλα για έξτρα πρωτεΐνη και Ω3 μια ρέγγα καπνιστή να δέσει ... Μούρλια λέμε...Αχαχαχα

ΠΩΩΩΩΩ ΠΡΩΙΝΙΑΤΙΚΑ

Και έχω σπανακόρυζο σήμερα και ξενέρωσα

[FoteiniK]

Merry Xmas everyone!! <3

Χρόνια πολλά και καλά σε όλους! Με υγεία και ευτυχία και πολλά gainz!!


Έχω καιρό να ανεβάσω, δεν έκανα προπονήσεις μιας και νήστευα πριν τα Χριστούγεννα, οπότε έκανα μόνο εξωτερικό περπάτημα όποτε είχα χρόνο.
Η διατροφή χάλασε πολύ αυτές τις μέρες, αλλά από αύριο θα επανέλθω!

Χθες έκανα προπόνηση πλάτης οπότε έχουμε και λέμε:

• Wide Grip Pulldowns 4 x 15
• Deadlifts 4 x 10
• Bent Over Barbell Rows 4 x 10
• One Arm DB Rows 4 x 10 (κάθε χέρι)
• Close Grip Seated Cable Rows 4 x 10 Superset Ραγχαίους 4 x 15

Ιδού και κάποια απ' τα γεύματα των ημερών της νηστείας:

[DiDi]

Τώρα εξηγείται το πού ήσουν... Ακόμα και τα νηστίσιμα γεύματά σου φαίνονται σούπερ!

Καλά Χριστούγεννα με υγεία και πολλά gainz!!

[Konstantina91]

Merry Xmas everyone!! <3:

Καλά Χριστούγεννα Φωτεινή!

[alex1995]

Καλά Χριστούγεννα Φωτεινή!!

[TzinaJoe]

Καλά Χριστούγεννα Φωτεινή!

[QUOTE=FoteiniK;1397211]Merry Xmas everyone!! <3

Χρόνια πολλά!! Καλά Χριστούγεννα σε όλους!!

[FoteiniK]

Χρόνια πολλά!! Καλά Χριστούγεννα σε όλους!!

Καλά Χριστούγεννα Φωτεινή!!

Καλά Χριστούγεννα Φωτεινή!

Τώρα εξηγείται το πού ήσουν... Ακόμα και τα νηστίσιμα γεύματά σου φαίνονται σούπερ!

Καλά Χριστούγεννα με υγεία και πολλά gainz!!

Καλά Χριστούγεννα σε όλους παιδιά!! <3

[FoteiniK]

Μερικές απ' τις προπονήσεις αυτών των ημερών:


25/12/20 - Leg Day

Banded Hip Abduction 3 x 30
BB RDL 3 x 15
DB Bulgarian Split Squats 3 x 8 (κάθε πόδι)
Banded DB Glute Bridge 3 x 20
DB Banded Hip Thrusts 3 x 12
Standing Single Leg Curls 2 x 15 (κάθε πόδι)


26/12/20 - Shoulders - Tri's - Abs

Side Lateral Raises 4 x 12
DB Shoulder Press 4 x 8
Front Raises 4 x 12
Bent-Over Raises 4 x 12 Superset Dips 4 x 12
Close Grip Pushdowns 3 x 12
Rope Pushdowns 3 x 12


27/12/20 - HIIT & Core

10min (30sec sprints/ 30 sec walk) στον διάδρομο

Abs Circuit:
Leg Lifts 4 x 20
Bicycle Shoulders 4 x 20 (κάθε μεριά)
Oblique Crunches Holding Plate 4 x 20 (κάθε μεριά)
Plank 4 x 1 min

[FoteiniK]

Δευτέρα, 28/12/2020

Back 2 work για 3 μέρες, και μετά με το καλό άδεια από 31/12/20 μέχρι 6/1/21!
Το σημερινό πρόγραμμα είχε προπόνηση Quads/Calves:

• Γεύμα Νο1 (6:00): 30gr Yamamoto Ultra Whey Complex, 50gr βρώμη, ακτινίδιο (+ πολυβιταμίνες)
• Γεύμα Νο2 (10:00): 2 φέτες ψωμί τοστ lower carb protein, 2 βραστά αυγά, μαρούλι
• Γεύμα Νο3 (14:00): 120gr μπιφτέκι στήθος κοτόπουλο, 50gr ρύζι jasmine, μπρόκολο, μουστάρδα

• Προπόνηση Home Gym / Quads & Calves (16:50): Pre Workout:BCAA 4:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, Caffeine & L-Arginine

1. 15min περπάτημα στον διάδρομο
2. Banded Pulse Squats 1 x 30
   
3. Banded Goblet Squats 4 x 12
4. Bulgarian Split Squats 4 x 8 (κάθε πόδι)
5. Seated Leg Extension 4 x 12
   
6. DB Seated Calve Raises 4 x 15
   
7. Standing Calve Raises 4 x 12
8. 3min Stretching

• Γεύμα Νο4 (18:20): 35gr Yamamoto Ultra Whey Complex, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
• Γεύμα Νο5 (19:25): 300gr κοτόσουπα, 60gr ψωμί προζύμι, 100gr πατζάρια
• Γεύμα Νο6 (21:10): 20gr καρύδια, 6 ελιές καλαμών

• Θερμίδες: 1.843 kcal
• Υδατάνθρακας: 203gr
• Πρωτεΐνη: 152 gr
• Λιπαρά: 52 gr
• Νερό: 3,25 lt
• Βήματα: 6.484
• Ύπνος: 5 ώρες και 20 λεπτά

[TzinaJoe]

[FONT=century gothic]Δευτέρα, 28/12/2020

Back 2 work για 3 μέρες, και μετά με το καλό άδεια από 31/12/20 μέχρι 6/1/21!

Άντε υπομονή και μετά φτου ξελευθερια!!

[FoteiniK]

Άντε υπομονή και μετά φτου ξελευθερια!!

ΑΝΥΠΟΜΩΝΩ ΕΠΙΤΕΛΟΥΣ ΥΠΝΟΣ

[Konstantina91]

ΑΝΥΠΟΜΩΝΩ ΕΠΙΤΕΛΟΥΣ ΥΠΝΟΣ

με τόσο ελαφρύ υπνο που κάνεις ελπίζεις να κοιμηθείς σε περίοδο γιορτών με την οικογένεια σπίτι?

Εσύ το καλοκαίρι εμενες άγρυπνη γιατί ακουγες ένα κουνούπι στο διπλανό σπίτι και το βουητό του φορτιστή του λαπτοπ που ηταν στη πρίζα

[FoteiniK]

Τρίτη, 29/12/2020

• Γεύμα Νο1 (6:00): 30gr Yamamoto Ultra Whey Complex, 50gr βρώμη, ακτινίδιο (+ πολυβιταμίνες)
• Γεύμα Νο2 (10:00): 170gr γιαούρτι 2% χωρίς λακτόζη με flavdrops, 30gr βρώμη, 20gr καρύδια
• Γεύμα Νο3 (14:00): 2 βραστά αυγά + 1 ασπράδι, 50gr ρύζι jasmine, μπρόκολο

• Προπόνηση Home Gym Chest-Biceps-Abs (17:00): Pre Workout: BCAA 4:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, Caffeine & L-Arginine

Exercise No1:
Bench Press 4 x 8

Exercise No2:
DB Chest flyes 3 x 12

Exercise No3:
Push Ups 3 x Max Reps

Superset No4:
Straight Bar Curls 4 x 12
Oblique Plate Crunch 4 x 12 (κάθε μεριά)

Superset No5:
EZ Bar Curls 4 x 12
Sit Ups Holding Plate 4 x 12

Superset No6:
DB Alternating Bicep Curls 3 x 10 (κάθε χέρι)
Leg Lifts 3 x 10

15min περπάτημα στον διάδρομο

• Γεύμα Νο4 (18:40): 30gr Yamamoto Ultra Whey Complex, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
• Γεύμα Νο5 (20:20): 60gr τόνο σε νερό, 15gr ελαιόλαδο, καρότο, μαρούλι, λάχανο, 10gr ζεμύθα, 70gr ψωμί προζύμι, 150gr πατζάρια

• Θερμίδες: 1.805 kcal
• Υδατάνθρακας: 204gr
• Πρωτεΐνη: 129 gr
• Λιπαρά: 57 gr
• Νερό: 3 lt
• Βήματα: 7.702
• Ύπνος: 5 ώρες και 40 λεπτά

[FoteiniK]

με τόσο ελαφρύ υπνο που κάνεις ελπίζεις να κοιμηθείς σε περίοδο γιορτών με την οικογένεια σπίτι?

Εσύ το καλοκαίρι εμενες άγρυπνη γιατί ακουγες ένα κουνούπι στο διπλανό σπίτι και το βουητό του φορτιστή του λαπτοπ που ηταν στη πρίζα

Κλειστή πόρτα, ωτοασπίδες και πάπλωμα

[Musclemar]

Pre Workout: BCAA 4:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, Caffeine & L-Arginine

Δυνατο!!

[FoteiniK]

Δυνατο!!

Θενκιουυυ! Τρομερό μυρμιγκιασμα!

[Providential]

- Καλά το ότι το έχεις πάει σε άλλο επίπεδο το pre work out ρόφημα δεν το αμφισβητεί κανείς ... αλλά τι διαφορά βλέπεις ;;; εγώ που έπαιρνα της ON και αργότερα τις my protein δεν είδα μεγάλη διαφορά και το έκοψα ένα φρούτο και ένα καφεδάκι 1 ώρα πριν με μισή με καλύπτουν όσος βέβαια έχει να κάνει με το επίπεδο που βρισκόμαστε προπονητικά δεν ξέρω

[FoteiniK]

- Καλά το ότι το έχεις πάει σε άλλο επίπεδο το pre work out ρόφημα δεν το αμφισβητεί κανείς ... αλλά τι διαφορά βλέπεις ;;; εγώ που έπαιρνα της ON και αργότερα τις my protein δεν είδα μεγάλη διαφορά και το έκοψα ένα φρούτο και ένα καφεδάκι 1 ώρα πριν με μισή με καλύπτουν όσος βέβαια έχει να κάνει με το επίπεδο που βρισκόμαστε προπονητικά δεν ξέρω

Να σου πω την αλήθεια την μεγαλη διαφορά την βλέπω στην τσέπη μου!

Σκέψου ότι έχω πάρει την κάθε συσκευασία την άνοιξη του 2019 νομίζω, και ακόμα δεν μου έχουν τελειώσει! (Εκτός απ' την καφεινη που είχα πάρει 3 κουτάκια) και έδωσα συνολικά 100? για όλα αυτά (και έχω και ένα κουτί Beta Alanine και ένα Citruline ακόμα κλειστά)

[Providential]

Να σου πω την αλήθεια την μεγαλη διαφορά την βλέπω στην τσέπη μου!

Σκέψου ότι έχω πάρει την κάθε συσκευασία την άνοιξη του 2019 νομίζω, και ακόμα δεν μου έχουν τελειώσει! (Εκτός απ' την καφεινη που είχα πάρει 3 κουτάκια) και έδωσα συνολικά 100? για όλα αυτά (και έχω και ένα κουτί Beta Alanine και ένα Citruline ακόμα κλειστά)

Interesting

[FoteiniK]

Παρασκευή 1/1/2021

Καλή χρονιά και χρόνια πολλά σε όλους!!

Η σημερινή μέρα ήταν αρκετά παραγωγική, και την αερόβια μου την έκανα, και τα γεύματα μου (άσχετα αν το ένα ήταν τούρτα )

Αύριο θα κάνω βάρη, και αρκετές δουλειές τώρα που έχω άδεια μέχρι τις 6/1.

Ελπίζω να περάσατε όμορφα και να φάγατε πολύ σήμερα <3

Snapchat-2089729131.jpgSnapchat-767537809.jpg1609501298722.jpg

[astrosunnefo]

Καλή & γεμάτη χρονιά, Φωτεινούλα. Δεν λέω με gainz. Αυτά τα θεωρώ αυτονόητα, με την αφοσίωση που έχεις. (άκου ΜΟΝΟ ένα κομμάτι τούρτα!)

[FoteiniK]

Καλή & γεμάτη χρονιά, Φωτεινούλα. Δεν λέω με gainz. Αυτά τα θεωρώ αυτονόητα, με την αφοσίωση που έχεις. (άκου ΜΟΝΟ ένα κομμάτι τούρτα!)

Επίσης Αναστασία μου <3

Άσε και δυστυχώς το ψυγείο είναι γεμάτο γλυκά (γιόρταζε η σίστρα χθες )

[Musclemar]

Θενκιουυυ! Τρομερό μυρμιγκιασμα!

Αυτο ομως θα πρεπει να μειωνεται οσο περναει ο καιρος, το συνηθιζεις.