Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 37 of 54 FirstFirst ... 2733343536373839404147 ... LastLast
Results 1,081 to 1,110 of 1595
  1. #1081
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Αυτο ομως θα πρεπει να μειωνεται οσο περναει ο καιρος, το συνηθιζεις.
    Καμιά φορά βάζω λίγο παραπάνω citruline και beta alanine όταν θέλω καλύτερο Pump! Εξου και το μυρμήγκιασμα
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  2. #1082
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Σάββατο, 2/1/2021


    • Γεύμα Νο1 (11:00): 30gr Yamamoto Ultra Whey Complex, 50gr βρώμη, blueberries (+ πολυβιταμίνες)


    • Αερόβια (12:15): 60min περπάτημα στον διάδρομο (με Netflix φυσικά γιατί αλλιώς θα τις έκοβα) - Αμέσως μετά BCAA 4:1:1 και L-Glutamine


    • Γεύμα Νο2 (14:00): 150gr χοιρινό κοκκινιστό με μανιτάρια, 50gr ρύζι, λάχανο-καρότο
    • Γεύμα Νο3 (17:10): 1 φέτα ψωμί τοστ protein lower carb με 15gr φυστικοβούτυρο MyProtein και 15gr Protein Spread Milk Chocolate


    • Προπόνηση Home Gym / Shoulders & Triceps & Abs (18:30): Pre Workout: BCAA 4:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Carnitine, L-Taurine, Caffeine & L-Arginine

    DB Side Lateral Raises 4 x 12
    DB Shoulder Press 4 x 8
    BB Front Raises 4 x 12
    DB Bent-Over Raises 4 x 12 Superset Dips 4 x 12
    Close Grip Pushdowns 3 x 12 Superset Bicycle Shoulders 3 x 12 (κάθε μεριά)
    Rope Pushdowns 3 x 12 Superset Knee Squeeze to Dish 3 x 12

    • Γεύμα Νο4 (20:00): 35gr Yamamoto Ultra Whey Complex, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (21:15): 3 ασπράδια, 30gr ρύζι, λάχανο, καρότο, ζεμύθα, 15gr ελαιόλαδο


    • Θερμίδες: 1.837 kcal
    • Υδατάνθρακας: 174 gr
    • Πρωτεΐνη: 115 gr
    • Λιπαρά: 78 gr
    • Νερό: 2,75 lt
    • Βήματα: 9.886
    • Ύπνος: 9 ώρες
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  3. #1083
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    503

    Default

    Καλη χρονιά με υγεία και αγάπη! Να χαίρεσαι και την αδερφή σου!

    Βλέπω 9 ώρες ύπνου, οπότε η άδεια ξεκίνησε σούπερ! Τι καλό βλέπεις στο Netflix;

    Για το προ-προπονητικό μου έβαλες ιδέες...
    Μην αναλύσω τα πολλά πλεονεκτήματα που βρίσκω στο homemade, αλλά να ρωτήσω τι γίνεται στο θέμα της γεύσης (όχι για μένα φυσικά αλλά για μια παράξενη με τις γεύσεις ξαδέρφη από το χωριό, που δεν την ξέρεις )
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  4. #1084
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Καλη χρονιά με υγεία και αγάπη! Να χαίρεσαι και την αδερφή σου!

    Βλέπω 9 ώρες ύπνου, οπότε η άδεια ξεκίνησε σούπερ! Τι καλό βλέπεις στο Netflix;

    Για το προ-προπονητικό μου έβαλες ιδέες...
    Μην αναλύσω τα πολλά πλεονεκτήματα που βρίσκω στο homemade, αλλά να ρωτήσω τι γίνεται στο θέμα της γεύσης (όχι για μένα φυσικά αλλά για μια παράξενη με τις γεύσεις ξαδέρφη από το χωριό, που δεν την ξέρεις )

    Ευχαριστώ πολύ DiDi <3

    Άσε έχω μέχρι τις 6/1 να ευχαριστηθώ ύπνο!! Αυτές τις μέρες βλέπω Star Trek TAS, How I met your mother (για 3η φορά) και Cobra Kai!

    Για το θέμα της γεύσης βάζω μέσα λίγα BCAA!
    Όλα τα υπόλοιπα συστατικά που βάζω είναι άγευστα.
    Όσες φορες δοκίμασα να το πιω χωρίς BCAA για γεύση ήθελα να τα βγάλω (ίσως φταίει η Arginine που μυρίζει σαν άπλυτη κάλτσα)
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  5. #1085
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    503

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Για το θέμα της γεύσης βάζω μέσα λίγα BCAA!
    Όλα τα υπόλοιπα συστατικά που βάζω είναι άγευστα.
    Όσες φορες δοκίμασα να το πιω χωρίς BCAA για γεύση ήθελα να τα βγάλω (ίσως φταίει η Arginine που μυρίζει σαν άπλυτη κάλτσα)
    Έχω αρχίσει να ψήνομαι πολύ να το φτιάχνω μόνη μου. Θα μελετήσω και θα σε ξαναρωτήσω.

    Μάλλον γι αυτό βάζουν αυτές τις έντονες απαίσιες γεύσεις, για να φεύγει η...καλτσίλα!
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  6. #1086
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Έχω αρχίσει να ψήνομαι πολύ να το φτιάχνω μόνη μου. Θα μελετήσω και θα σε ξαναρωτήσω.

    Μάλλον γι αυτό βάζουν αυτές τις έντονες απαίσιες γεύσεις, για να φεύγει η...καλτσίλα!

    Χαχαχαχα! Τωρα τι pre χρησιμοποιείς?
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  7. #1087
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Κυριακή, 3/1/2021

    • Γεύμα Νο1 (10:40): 30gr Yamamoto Ultra Whey Complex, 50gr βρώμη, blueberries (+ πολυβιταμίνες)


    • Αερόβια (12:35): 60min περπάτημα στον διάδρομο (με Netflix ξανά ) - Κατά την διάρκεια: BCAA 4:1:1 και L-Glutamine


    • Γεύμα Νο2 (14:20): 100gr χοιρινό κοκκινιστό με μανιτάρια, 50gr ρύζι, μπρόκολο με ελιές
    • Γεύμα Νο3 (17:30): 1 φέτα ψωμί τοστ protein lower carb με 15gr φυστικοβούτυρο MyProtein και 15gr Protein Spread Milk Chocolate
    • Γεύμα Νο4 (21:00): Ντομάτα, κρεμμύδι, 25gr ελαιόλαδο, 100gr cottage 2%, 60gr ψωμί προζύμι


    • Θερμίδες: 1.874 kcal
    • Υδατάνθρακας: 183 gr
    • Πρωτεΐνη: 113 gr
    • Λιπαρά: 80 gr
    • Νερό: 3 lt
    • Βήματα: 8.617
    • Ύπνος: 8 ώρες και 22 λεπτά
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  8. #1088
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Exclamation LWCM Rebuild Program ~ Week 1 Day 1 ~ Lower Body

    Δευτέρα, 4/1/2021

    Και επιτέλους ξεκινάω το πρόγραμμα της αγαπημένης μου Cass Martin! Αποτελείται από 5ήμερο split, με Rest Day Τετάρτη ή Πέμπτη, και Κυριακή. Επίσης επειδή θέλω να αυξήσω την δραστηριότητα μου εκτός της προπόνησης, έχω βάλει σαν στόχο να κάνω τουλάχιστον 8.000 βήματα ημερησίως, οπότε αρκετές φορές για να πιάσω τον στόχο κάνω έξτρα περπάτημα στον διάδρομο.

    Και έχουμε και λέμε το σημερινό πρόγραμμα:


    • Γεύμα Νο1 (11:00): 30gr Yamamoto Ultra Whey Complex, 50gr βρώμη, blueberries και 1/2 μπανάνα (+ πολυβιταμίνες)


    • Αερόβια (12:00): 30min περπάτημα στον διάδρομο (με Netflix ξανάααα) - Κατά την διάρκεια BCAA 4:1:1


    • Γεύμα Νο2 (13:30): 1 φέτα ψωμί τοστ protein lower carb με 15gr φυστικοβούτυρο MyProtein και 15gr Protein Spread Milk Chocolate και 1/2 μπανάνα
    • Γεύμα Νο3 (16:30): 150gr χειροποίητο μπιφτέκι κοτόπουλο, 50gr ρύζι, μπρόκολο, μουστάρδα


    • Προπόνηση Home Gym / Lower Body (18:45): Pre Workout: BCAA 4:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Carnitine, L-Taurine, Caffeine & L-Arginine


    • 20min περπάτημα για ζέσταμα στον διάδρομο
    • Standing Single Leg Curls 2 x 8 (κάθε πόδι)
    • Seated Leg Extensions 4 x 20
    • DB Banded Goblet Squats 3 x 8
    • DB Squats Superset Barbell Romanian Deadlift 4 x 15
    • DB Bench Step Ups 3 x 8 (κάθε πόδι)


    • Γεύμα Νο4 (20:30): 30gr Yamamoto Ultra Whey Complex, L-Glutamine, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (21:30): 3 αυγά (2 ολόκληρα - 1 ασπράδι), 50gr ψωμί προζύμι, λάχανο, καρότο, μαρούλι, iceberg, 20gr ζεμύθα, 15gr ελαιόλαδο


    • Θερμίδες: 1.843 kcal
    • Υδατάνθρακας: 203 gr
    • Πρωτεΐνη: 142 gr
    • Λιπαρά: 53 gr
    • Νερό: 3 lt
    • Βήματα: 10.120
    • Ύπνος: 9 ώρες
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  9. #1089
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    503

    Default

    Καλή αρχή Φωτεινή! Το προγραμμα φαίνεται προσιτό (εκτός αν έχει τρελά στη συνέχεια) Ωραίος ο στόχος για παραπάνω βήματα. Όσο για την παρουσίαση των γευμάτων...άψογη

    Τώρα είδα τα παραπάνω και θα αρχίσω με τις σειρές (ελπίζω να μην κάνω κατάχρηση του log σου)

    Το Cobra Kai είναι καιρό στη λίστα κ κάποια στιγμή θα το ξεκινήσω. Στο how I met your mother με εκνεύριζε ο πρωταγωνιστής οπότε δεν του έδωσα πολλές ευκαιρίες...

    Pre workout: Τα δύο επικρατέστερά μου ήταν Το N1 και το pre της On. Στο καθένα μου έχουν αρέσει διαφορετικά πράγματα: γεύση-μυρμήγκιασμα vs γρήγορη δράση-αίσθηση "φουσκώματος". Λογικά αν φτιάξω το δικό μου θα μπορέσω να το προσαρμόσω ανάλογα.
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  10. #1090
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Το Cobra Kai είναι καιρό στη λίστα κ κάποια στιγμή θα το ξεκινήσω. Στο how I met your mother με εκνεύριζε ο πρωταγωνιστής οπότε δεν του έδωσα πολλές ευκαιρίες...

    Pre workout: Τα δύο επικρατέστερά μου ήταν Το N1 και το pre της On. Στο καθένα μου έχουν αρέσει διαφορετικά πράγματα: γεύση-μυρμήγκιασμα vs γρήγορη δράση-αίσθηση "φουσκώματος". Λογικά αν φτιάξω το δικό μου θα μπορέσω να το προσαρμόσω ανάλογα.

    Καλά ο Ted είναι όπως ο Leonard στο The Big Bang Theory, ο σπαστικός κλαψας πρωταγωνιστής που κάνει όλους τους υπόλοιπους συμπρωταγωνιστές του να φαίνονται γαμάτοι

    Όσο για το pre δεν έχω δοκιμάσει πολλά έτοιμα, κυρίως δείγματα της Scitec που μου έδιναν στο μαγαζί που παίρνω συμπληρώματα εδώ στον Βόλο, αν και θα ήθελα ένα έτοιμο να έχω γιατί ώρες βαριέμαι αφάνταστα να βγάζω 100 δοχεία απ το ντουλάπι και να αρχίζω να τα στήνω στην σειρά για να μην μπερδευτώ και βάλω διπλή δόση (που έχει συμβεί)
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  11. #1091
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Exclamation LWCM Rebuild Program ~ Week 1 Day 2 ~ Back & Bi's

    Τρίτη, 5/1/2021

    • Γεύμα Νο1 (09:30): 30gr Yamamoto Ultra Whey Complex, 50gr βρώμη, blueberries και ακτινίδιο (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (12:15): 1 βραστό αυγό και 5 καλαμπογκοφρέτες
    • Γεύμα Νο3 (15:00): 100gr σκουμπρί (κονσέρβα), 100gr γίγαντες φούρνου, 45gr ρύζι, λάχανο με βαλσάμικο


    • Προπόνηση Home Gym / Back & Bi's (18:40): Pre Workout: BCAA 4:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Carnitine, L-Taurine, Caffeine & L-Arginine


    • 35min περπάτημα για ζέσταμα στον διάδρομο
    • Mini-Band External Rotation Press 2 x 15 sec
    • Lat Pulldown Superset Standing One Arm Cable Curl 4 x 20
    • Seated V-Grip Rows 4 x 15
    • Seated One Arm Cable Rows 4 x 12
    • EZ Bar Curls 4 x 15


    • Γεύμα Νο4 (20:25): 30gr Yamamoto Ultra Whey Complex, L-Glutamine, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (21:40): 150gr χοιροποίητο μπιφτέκι κοτόπουλο, 50gr ψωμί προζύμι, ντομάτα, μουστάρδα


    • Θερμίδες: 1.850 kcal
    • Υδατάνθρακας: 181 gr
    • Πρωτεΐνη: 129 gr
    • Λιπαρά: 65 gr
    • Νερό: 2,5 lt
    • Βήματα: 8.115
    • Ύπνος: 5 ώρες (με έπιασε ένα πολύ μεγάλο άγχος τα ξημερώματα και ήμουν σαν την κουκουβάγια -_- )

    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  12. #1092

    Default

    Χρονια σου Πολλα Φωτεινη, να εισαι καλα με υγεια!!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  13. #1093
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Φωτεινή Χρόνια Πολλά σου εύχομαι και να είναι η νέα χρονιά ευνοϊκή για όλους τους στόχους σου.
    Rome wasn't built in a day

  14. #1094
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Χρόνια πολλά Φωτεινή για την γιορτή σου!!!

    Αυτό με το άγχος στην μέση της νύχτας το έπαθα κι εγώ την Τρίτη τα ξημερώματα. Δεν υπάρχει χειρότερο... κοιμήθηκα καμιά ώρα πριν την δουλειά κι ήμουν ζόμπι όλη μέρα...
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  15. #1095
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Χρονια πολλα φωτεινη να χαιρεσαι το ονομα σου!!
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  16. #1096
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Χρόνια πολλά Φωτεινή!

  17. #1097
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    503

    Default

    Χρόνια πολλά Φωτεινή! Να είσαι γερή και να πετυχαίνεις πάντα τους στόχους σου!!
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  18. #1098
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Xρονια πολλα Φωτεινη να χαιρεσαι το ονομα σου με υγεια πανω απο ολα!!

  19. #1099

    Default

    Χρόνια σου πολλά Φωτεινη!


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  20. #1100
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Χρονια σου Πολλα Φωτεινη, να εισαι καλα με υγεια!!
    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Φωτεινή Χρόνια Πολλά σου εύχομαι και να είναι η νέα χρονιά ευνοϊκή για όλους τους στόχους σου.
    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Χρόνια πολλά Φωτεινή για την γιορτή σου!!!

    Αυτό με το άγχος στην μέση της νύχτας το έπαθα κι εγώ την Τρίτη τα ξημερώματα. Δεν υπάρχει χειρότερο... κοιμήθηκα καμιά ώρα πριν την δουλειά κι ήμουν ζόμπι όλη μέρα...
    Quote Originally Posted by alex1995 View Post
    Χρονια πολλα φωτεινη να χαιρεσαι το ονομα σου!!
    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Χρόνια πολλά Φωτεινή!
    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Χρόνια πολλά Φωτεινή! Να είσαι γερή και να πετυχαίνεις πάντα τους στόχους σου!!
    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Xρονια πολλα Φωτεινη να χαιρεσαι το ονομα σου με υγεια πανω απο ολα!!
    Quote Originally Posted by john918 View Post
    Χρόνια σου πολλά Φωτεινη!
    Παιδιά σας ευχαριστώ πολύ όλους σας για τις ευχές! <3 You are all the best!!

    @john918 Γιάννη χρόνια πολλά και σε σένα για την γιορτή σου!
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  21. #1101
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Exclamation LWCM Rebuild Program ~ Week 1 Day 3 ~ Chest & Tri's

    Τετάρτη, 6/1/2021

    Η Χθεσινή προπόνηση:


    • 30min περπάτημα για ζέσταμα στον διάδρομο
    • Lying Dumbbell External Rotation 2 x 15
    • Flat Barbell Bench Set 1: 12 Reps, Set 2: 8 Reps, Set 3: 8 Reps, Set 4: 5 Reps
    • Bodyweight Dips 3 x 12
    • Push Ups 4 x FAILURE
    • Overhead Rope Extensions Superset One Arm Tricep Pushdown 4 x 15


    Σήμερα είχε μόνο αερόβιο το πρόγραμμα! Επέστρεψα και στην δουλειά σήμερα.. Back 2 reality!
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  22. #1102

    Default

    Σου χαλάω λίγο το θέμα αλλά δεν μπορώ να μην απαντήσω στις ευχές σου.
    Ευχαριστώ παρά πολύ!!!


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  23. #1103
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Exclamation LWCM Rebuild Program ~ Week 1 Day 4 ~ Lower Body

    Παρασκευή, 8/1/2021

    • Γεύμα Νο1 (07:00): Overnight Oats (50gr Μούσλι, 30gr Yamamoto Ultra Whey, 100gr γιαούρτι vanilla koko, 200ml γάλα αμυγδάλου Alpro, 3 αμύγδαλα, goji berry, ακτινίδιο) (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (10:45): 2 βραστά αυγά και 5 καλαμπογκοφρέτες
    • Γεύμα Νο3 (13:15): το κοπή τη πίτα το φλουρί ακόμη αγνοείται!!
    • Γεύμα Νο4 (16:30): 150gr χειροποίητο μπιφτέκι κοτόπουλο, 45gr ρύζι, μουστάρδα, λάχανο με βαλσάμικο


    • Προπόνηση Home Gym / Lower Body (18:45): Pre Workout: BCAA 4:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Carnitine, L-Taurine, Caffeine & L-Arginine

    20min περπάτημα για ζέσταμα στον διάδρομο
    Standing Calf Raises 2 x 40
    DB Sumo Squat (Set 1: 15 Reps, Set 2: 12 Reps, Set 3: 10 Reps, Set 4: 8 Reps)
    DB Walking Lunges SUPERSET DB Banded Glute Bridge 4 x 12
    Standing Single Leg Curls 4 x 10 (κάθε πόδι)
    DB Seated Calf Raises 4 x 20

    • Γεύμα Νο5 (20:30): 30gr Yamamoto Ultra Whey Complex, L-Glutamine, 3gr Creatine Monohydrate
    • Γεύμα Νο6 (21:10): 150gr γιουβαρλάκια αυγολέμονο


    • Θερμίδες: 1.878 kcal
    • Υδατάνθρακας: 165 gr
    • Πρωτεΐνη: 137 gr
    • Λιπαρά: 56 gr
    • Νερό: 2,75 lt
    • Βήματα: 8.276
    • Ύπνος: 6 ώρες και 30 λεπτά
    Attached Images Attached Images
    Last edited by FoteiniK; 09-01-21 at 09:19.
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  24. #1104
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    503

    Default

    Μπράβο Φωτεινή, σταθερή και σε πρόγραμμα!

    Πολύ ωραία η πίτα σε συσκευασία! Κρίμα που δε βρήκατε το φλουρί... Εμάς μας τάζει κάθε φορά άδεια, αλλά κανείς δεν την έχει πάρει
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  25. #1105
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Μπράβο Φωτεινή, σταθερή και σε πρόγραμμα!

    Πολύ ωραία η πίτα σε συσκευασία! Κρίμα που δε βρήκατε το φλουρί... Εμάς μας τάζει κάθε φορά άδεια, αλλά κανείς δεν την έχει πάρει

    Άσε μετάνιωσα που την έφαγα ήταν χάλια
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  26. #1106
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Exclamation LWCM Rebuild Program ~ Week 1 Day 5 ~ Delts

    Σάββατο, 9/1/2021

    Και πάει η 1η εβδομάδα!
    Σήμερα το πρόγραμμα είχε εξωτερικό αερόβιο (photo).


    • Γεύμα Νο1 (07:30): Overnight Oats (50gr Μούσλι, 30gr Yamamoto Ultra Whey, 100gr γιαούρτι vanilla koko, 200ml γάλα αμυγδάλου Alpro, 3 καρύδια, blueberries) (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (11:45): 170gr Γιαούρτι freelact, 30gr βρώμη και flavdrops
    • Γεύμα Νο3 (14:00): 100gr κόκκορας κοκκινιστός, 50gr πένες protein hercules, ζεμύθα, μπρόκολο
    • Γεύμα Νο4 (17:30): 1 φέτα ψωμί τοστ protein, 10gr φυστικοβούτυρο και 10gr milk chocolate protein spread


    • Προπόνηση Home Gym / Delts (18:45): Pre Workout: BCAA 4:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Carnitine, L-Taurine, Caffeine & L-Arginine


    • 35min περπάτημα για ζέσταμα στον διάδρομο
    • Rope Face Pulls 2 x 10
    • Mini Band External Rotation Press 2 x 8
    • DB Standing Lateral Raises 4 x 10
    • DB Shoulder Press 4 x 10
    • DB Rear Delt Raises 3 x 10
    • Rope Face Pulls 4 x Failure Superset Κοιλιακοί


    • Γεύμα Νο5 (20:30): 30gr Yamamoto Ultra Whey Complex, L-Glutamine, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
    • Γεύμα Νο6 (21:30): 60gr τόνο σε νερό, λάχανο με βαλσάμικο και 15gr ελαιόλαδο, ζεμύθα


    • Θερμίδες: 1.892 kcal
    • Υδατάνθρακας: 185 gr
    • Πρωτεΐνη: 155 gr
    • Λιπαρά: 69 gr
    • Νερό: 2,75 lt
    • Βήματα: 8.023
    • Ύπνος: 7 ώρες
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  27. #1107
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Exclamation LWCM Rebuild Program ~ Week 2 Day 1 ~ Lower Body

    Δευτέρα, 11/1/2021

    • Γεύμα Νο1 (07:10): Overnight Oats (55gr Μούσλι, 30gr Yamamoto Ultra Whey, 200ml γάλα αμυγδάλου Alpro, 10gr chia, 3 καρύδια, 1/2 μπανάνα) (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (10:45): 2 βραστά αυγά και 5 καλαμπογκοφρέτες
    • Γεύμα Νο3 (14:00): 80gr Ψητό στήθος κοτόπουλο, 50gr μακαρόνια protein hercules, μπρόκολο με 10gr ελαιόλαδο


    • Προπόνηση Home Gym / Lower Body (16:50): Pre Workout: BCAA 4:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Carnitine, L-Taurine, Caffeine & L-Arginine


    • 35min περπάτημα για ζέσταμα στον διάδρομο
    • Standing Single Leg Curls 2 x 10 (κάθε πόδι)
    • Seated Leg Extensions 4 x 20
    • DB Banded Goblet Squats 3 x 8
    • Barbell Romanian Deadlift 4 x 15


    • Γεύμα Νο4 (18:00): 30gr Yamamoto Ultra Whey Complex, L-Glutamine, 3gr Creatine Monohydrate και μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (20:00): 2 σουβλάκια κοτόπουλο, λίγες τηγανητές πατάτες, 1 πίτα, ένα μικρό κομμάτι τούρτα


    • Θερμίδες: 2.105 kcal
    • Υδατάνθρακας: 233 gr
    • Πρωτεΐνη: 161 gr
    • Λιπαρά: 67 gr
    • Νερό: 3 lt
    • Βήματα: 9.020
    • Ύπνος: 6 ώρες και 30 λεπτά
    Attached Images Attached Images
    Last edited by FoteiniK; 12-01-21 at 21:51.
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  28. #1108
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Exclamation LWCM Rebuild Program ~ Week 2 Day 2 ~ Back & Bi's

    Τρίτη, 12/1/2021

    • Γεύμα Νο1 (07:00): Overnight Oats (55gr Μούσλι, 30gr Yamamoto Ultra Whey, 200ml γάλα αμυγδάλου, 10gr chia, ακτινίδιο) (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (10:45): 2 βραστά αυγά και 5 καλαμπογκοφρέτες
    • Γεύμα Νο3 (14:00): 80gr Ψητό στήθος κοτόπουλο, 50gr μακαρόνια protein hercules, μπρόκολο με 10gr ελαιόλαδο
    • Γεύμα Νο4 (17:45): 1 φέτα ψωμί τοστ protein, 10gr φυστικοβούτυρο, 10gr milk chocolate protein spread


    • Προπόνηση Home Gym / Back & Bi's (18:45): Pre Workout: BCAA 4:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Carnitine, L-Taurine, Caffeine & L-Arginine


    • 30min περπάτημα για ζέσταμα στον διάδρομο
    • Mini-Band External Rotation Press 2 x 15 sec
    • Lat Pulldown Superset Standing One Arm Cable Curl 4 x 10
    • Seated V-Grip Rows Superset One Arm DB Row 3 x 12
    • Seated One Arm Cable Rows Superset EZ Bar Concentration Curls 4 x 12


    • Γεύμα Νο5 (20:20): 30gr Yamamoto Ultra Whey Complex, L-Glutamine, 3gr Creatine Monohydrate και μπανάνα
    • Γεύμα Νο6 (21:30): 60gr τόνο σε νερό, λάχανο, κρεμμυδάκι, μαρούλι και 15gr ελαιόλαδο, 10gr ζεμύθα


    • Θερμίδες: 1.842 kcal
    • Υδατάνθρακας: 180 gr
    • Πρωτεΐνη: 147 gr
    • Λιπαρά: 66 gr
    • Νερό: 3 lt
    • Βήματα: 8.335
    • Ύπνος: 6 ώρες και 30 λεπτά
    Attached Images Attached Images
    Last edited by FoteiniK; 12-01-21 at 22:10.
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  29. #1109
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Exclamation LWCM Rebuild Program ~ Week 2 Day 3 ~ Chest & Triceps

    Τετάρτη, 13/1/2021

    • Γεύμα Νο1 (07:00): Overnight Oats (55gr Μούσλι, 30gr Yamamoto Ultra Whey, 200ml γάλα αμυγδάλου, 10gr chia, ακτινίδιο) (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (10:45): 2 βραστά αυγά και 20gr mini ρυζογκοφρέτες riceup
    • Γεύμα Νο3 (14:00): 100gr cottage 2%, 50gr μακαρόνια protein hercules, φασολάκια λαδερά
    • Γεύμα Νο4 (16:35): 25gr Yamamoto Ultra Whey Complex


    • Προπόνηση Home Gym / Chest & Triceps (17:40): Pre Workout: BCAA 4:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Carnitine, L-Taurine, Caffeine & L-Arginine


    • 35min περπάτημα για ζέσταμα στον διάδρομο
    • Lying Dumbbell External Rotation 2 x 8
    • Flat DB Bench Set 1: 15 Reps, Set 2: 12 Reps, Set 3: 10 Reps, Set 4: 8 Reps
    • Bodyweight Dips 3 x 10
    • Push Ups 4 x FAILURE
    • Overhead Rope Extensions Superset One Arm Tricep Pushdown 4 x 10


    • Γεύμα Νο5 (19:20): 25gr Yamamoto Ultra Whey Complex, L-Glutamine, 3gr Creatine Monohydrate και μπανάνα
    • Γεύμα Νο6 (20:35): 60gr τόνο σε νερό, λάχανο, κρεμμυδάκι, μαρούλι και 15gr ελαιόλαδο, 10gr ζεμύθα, chia, 40gr ψωμί προζύμι


    • Θερμίδες: 1.841 kcal
    • Υδατάνθρακας: 201 gr
    • Πρωτεΐνη: 146 gr
    • Λιπαρά: 59 gr
    • Νερό: 3 lt
    • Βήματα: 8.045
    • Ύπνος: 6 ώρες και 30 λεπτά
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  30. #1110
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Exclamation LWCM Rebuild Program ~ Week 2 Day 4 ~ Lower Body

    Παρασκευή, 15/1/2021

    • Γεύμα Νο1 (07:10): Overnight Oats (55gr Μούσλι, 30gr Yamamoto Ultra Whey, 200ml γάλα αμυγδάλου, 10gr chia, 10gr καρύδια, ακτινίδιο) (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (10:45): 1 ολόκληρο βραστό αυγό, 2 ασπράδια και 20gr mini ρυζογκοφρέτες riceup
    • Γεύμα Νο3 (14:00): 100gr χοιρινή μπριζόλα, 40gr ρύζι jasmine, μπρόκολο και μουστάρδα
    • Γεύμα Νο4 (17:40): 1 φέτα ψωμί τοστ protein, 10gr φυστικοβούτυρο, 10gr milk chocolate protein spread


    • Προπόνηση Home Gym / Lower Body (18:55): Pre Workout: BCAA 4:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Carnitine, L-Taurine, Caffeine & L-Arginine


    • 25min περπάτημα για ζέσταμα στον διάδρομο
    • DB Banded Hip Thrusts 4 x 12
    • DB Banded Glute Bridges 4 x 102
    • Banded Donkey Kicks Superset Fire Hydrant 3 x 10 (κάθε πόδι)
    • Banded Frog Pumps Superset Standing Single Calf Raises 3 x 20

    Abs Tricet:

    • Medicine Ball Side Twists 3 x 10 (κάθε μεριά)
    • Oblique Crunches with Plate 3 x 10 (κάθε μεριά)
    • Plank 3 x Failure


    • Γεύμα Νο5 (20:20): 25gr Yamamoto Ultra Whey Complex, L-Glutamine, 3gr Creatine Monohydrate και μπανάνα
    • Γεύμα Νο6 (21:30): 3 ασπράδια, 20gr ψωμί προζύμι, λάχανο, κρεμμυδάκι, μαρούλι και 15gr ελαιόλαδο


    • Θερμίδες: 1.850 kcal
    • Υδατάνθρακας: 189 gr
    • Πρωτεΐνη: 131 gr
    • Λιπαρά: 73 gr
    • Νερό: 3 lt
    • Βήματα: 8.105
    • Ύπνος: 5 ώρες και 15 λεπτά (οι ωτασπίδες δεν κάλυπταν το βούισμα του αέρα χθες)

    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini


 
Page 37 of 54 FirstFirst ... 2733343536373839404147 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •