Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 38 of 40 FirstFirst ... 2834353637383940 LastLast
Results 1,111 to 1,140 of 1177
  1. #1111
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    1,915

    Exclamation LWCM Rebuild Program ~ Week 2 Day 5 ~ Delts

    Σάββατο, 18/1/2021

    Week 2 Completed! Σήμερα μόνο περπάτημα στον διάδρομο.

    • Γεύμα Νο1 (11:00): 50gr βρώμη, 30gr Yamamoto Ultra Whey, ακτινίδιο (+ πολυβιταμίνες)


    • Αερόβια (12:00): Περπάτημα στον διάδρομο


    • Γεύμα Νο2 (12:40): Τυρόπιτα κουρού
    • Γεύμα Νο3 (14:30): 100gr χοιρινή μπριζόλα, 40gr ρύζι jasmine, μπρόκολο και μουστάρδα
    • Γεύμα Νο4 (17:30): 1 φέτα ψωμί τοστ protein, 10gr φυστικοβούτυρο και 10gr milk chocolate protein spread


    • Προπόνηση Home Gym / Delts (19:00): Pre Workout: BCAA 4:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Carnitine, L-Taurine, Caffeine & L-Arginine


    • 20min περπάτημα για ζέσταμα στον διάδρομο
    • Rope Face Pulls 2 x 10
    • Mini Band External Rotation Press 2 x 10
    • DB Standing Lateral Raises 4 x 10
    • DB Shoulder Press 4 x 10
    • DB Rear Delt Raises 3 x 10
    • Rope Face Pulls 4 x Failure


    • Γεύμα Νο5 (20:30): 30gr Yamamoto Ultra Whey Complex, L-Glutamine, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
    • Γεύμα Νο6 (21:30): 220gr κρεατόσουπα, 1 φέτα ψωμί τοστ protein


    • Θερμίδες: 1.801 kcal
    • Υδατάνθρακας: 168 gr
    • Πρωτεΐνη: 136 gr
    • Λιπαρά: 67 gr
    • Νερό: 3.5 lt
    • Βήματα: 8.357
    • Ύπνος: 8 ώρες και 25 λεπτά
    Live Long and Prosper

  2. #1112
    Senior Bodybuilder giannis_84's Avatar
    Join Date
    04-10-09
    Location
    Greek bb Mecca
    Posts
    1,740

    Default

    Αυτη η νεολαία παει απ' το κακο στο χειροτερο!! Σαββατοβραδο και κλείνει 8ωρο υπνου..
    "Don't bitch at me when your results aren't there, don't tell me your program sucks... Your program's just fine, YOU suck!"
    Μερα χωρις γυμναστηριο, ποσο χαμενη πηγε..!
    ...Albums are on!

  3. #1113
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,256

    Default

    Και παίρνει αυτά τα πράγματα του διαβόλου Γιάννη, τις κρεατίνες και αυτά!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  4. #1114
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    1,915

    Default

    Quote Originally Posted by giannis_84 View Post
    Αυτη η νεολαία παει απ' το κακο στο χειροτερο!! Σαββατοβραδο και κλείνει 8ωρο υπνου..
    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Και παίρνει αυτά τα πράγματα του διαβόλου Γιάννη, τις κρεατίνες και αυτά!!!
    ΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΧΑΧΑΧΑΧΑΧΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΧΑΧΑΧΑΧΑΧΧΑΧΑ!

    Και απ' ότι βλέπετε πρωτεΐνη 2 σκουπ την ημέρα, έτσι, χωρίς να ανησυχώ μήπως ξυπνήσω ένα πρωί και είμαι σαν τον Κόλεμαν
    Live Long and Prosper

  5. #1115
    Senior Bodybuilder giannis_84's Avatar
    Join Date
    04-10-09
    Location
    Greek bb Mecca
    Posts
    1,740

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Και παίρνει αυτά τα πράγματα του διαβόλου Γιάννη, τις κρεατίνες και αυτά!!!
    Του διαβολου δε λες τιποτα Σταυρο..Την εχεις δει που τα ανεβαζει και φωτο οταν εχει παραλαβή του εμπορευματος?!!
    Η αστυνομια τα βλεπει ολα αυτα? Η δίωξη τι κανει?
    Και πού τα κρυβει ηθελα να ξερα!!! Στο σπιτι της?
    Αυτο δεν ειναι σπιτι αλλά το κρησφύγετο του Πάμπλο Εσκομπάρ!!!
    Last edited by giannis_84; 18-01-21 at 16:53.
    "Don't bitch at me when your results aren't there, don't tell me your program sucks... Your program's just fine, YOU suck!"
    Μερα χωρις γυμναστηριο, ποσο χαμενη πηγε..!
    ...Albums are on!

  6. #1116
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,256

    Default

    Quote Originally Posted by giannis_84 View Post
    Του διαβολου δε λες τιποτα Σταυρο..Την εχεις δει που τα ανεβαζει και φωτο οταν εχει παραλαβει του εμπορευματος?!!
    Η αστυνομια τα βλεπει ολα αυτα? Η δίωξη τι κανει?
    Και πού τα κρυβει ηθελα να ξερα!!! Στο σπιτι της?
    Αυτο δεν ειναι σπιτι αλλά το κρησφύγετο του Πάμπλο Εσκομπάρ!!!
    Ενώ εμείς Γιάννη μου, τι είχαμε;! Ένα Trahan - Tech, προπόνηση και προσευχή!!!

    (σταματώ εδώ, οι μύστες μπορούν να κάνουν αναζήτηση στο forum για το trahan tech, ένα πολύ παλιό inside joke που γινόταν εδώ. Φωτεινή sorry)
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  7. #1117
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    1,915

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Ενώ εμείς Γιάννη μου, τι είχαμε;! Ένα Trahan - Tech, προπόνηση και προσευχή!!!

    (σταματώ εδώ, οι μύστες μπορούν να κάνουν αναζήτηση στο forum για το trahan tech, ένα πολύ παλιό inside joke που γινόταν εδώ. Φωτεινή sorry)

    Ναι αλλά θέλω να μάθω τι είναι τώρα ΕΙΜΑΙ ΠΕΡΙΕΡΓΗ ΜΗΝ ΜΟΥ ΚΑΝΕΤΕ ΤΕΤΧΙΑ
    Live Long and Prosper

  8. #1118
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    1,915

    Exclamation LWCM Rebuild Program ~ Week 3 Day 1 ~ Lower Body

    Δευτέρα, 18/1/2021

    • Γεύμα Νο1 (07:10): Overnight Oats (55gr Μούσλι, 30gr Yamamoto Ultra Whey, 200ml γάλα αμυγδάλου Alpro, 10gr chia, 3 καρύδια, blueberries) (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 2 βραστά αυγά, 1 ασπράδι και 1 φέτα ψωμί τοστ protein
    • Γεύμα Νο3 (14:30): 95gr Ψητό στήθος κοτόπουλο, 40gr jasmine rice, μπρόκολο με 10gr μουστάρδα
    • Γεύμα Νο3 (17:00): MyProtein Protein Bar Elite


    • Προπόνηση Home Gym / Lower Body (19:10): Pre Workout: BCAA 4:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Carnitine, L-Taurine, Caffeine & L-Arginine


    • 20min περπάτημα για ζέσταμα στον διάδρομο
    • DB Walking Lunges 2 x 8 (κάθε πόδι)
    • Seated Leg Extensions 4 x (20, 12, 10, 8)
    • DB Banded Goblet Squats 3 x 8
    • Barbell Romanian Deadlift 6 x (15, 12, 8, 8, 5, 5)


    • Γεύμα Νο5 (20:35): 20gr Yamamoto Ultra Whey Complex, L-Glutamine, 3gr Creatine Monohydrate και μπανάνα
    • Γεύμα Νο6 (21:40): 60gr τόνο σε νερό, λάχανο, μαρούλι και 15gr ελαιόλαδο, 30gr ψωμί προζύμι


    • Θερμίδες: 1.801 kcal
    • Υδατάνθρακας: 187 gr
    • Πρωτεΐνη: 153 gr
    • Λιπαρά: 56 gr
    • Νερό: 2,25 lt
    • Βήματα: 8.012
    • Ύπνος: 7 ώρες
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

  9. #1119
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,256

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Ναι αλλά θέλω να μάθω τι είναι τώρα ΕΙΜΑΙ ΠΕΡΙΕΡΓΗ ΜΗΝ ΜΟΥ ΚΑΝΕΤΕ ΤΕΤΧΙΑ
    http://www.bodybuilders.gr/forum/sho...ht=Trahan+tech

    Αγνά συμπληρώματα βασισμένα στον Τραχανά.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  10. #1120
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    1,915

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    http://www.bodybuilders.gr/forum/sho...ht=Trahan+tech

    Αγνά συμπληρώματα βασισμένα στον Τραχανά.
    Α ναι το βρήκα στην αναζήτηση αυτό
    Live Long and Prosper

  11. #1121
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    1,915

    Exclamation LWCM Rebuild Program ~ Week 3 Day 2 ~ Back & Bi's

    Τρίτη, 19/1/2021

    • Γεύμα Νο1 (07:10): Overnight Oats (55gr Μούσλι, 30gr Yamamoto Ultra Whey, 200ml γάλα αμυγδάλου Alpro, 10gr chia, 3 καρύδια, blueberries) (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 170gr γιαούρτι 2% freelact, 30gr βρώμη, 10gr καρύδια
    • Γεύμα Νο3 (14:20): 95gr Ψητό στήθος κοτόπουλο, 40gr jasmine rice, λάχανο, μαρούλι, kale
    • Γεύμα Νο3 (17:30): 1 φέτα ψωμί τοστ protein, 10gr φυστικοβούτυρο, 10gr milk chocolate protein spread


    • Προπόνηση Home Gym / Back & Bi's (18:45): Pre Workout: BCAA 4:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Carnitine, L-Taurine, Caffeine & L-Arginine


    • 20min περπάτημα για ζέσταμα στον διάδρομο
    • EZ Bar Curls 2 x 15
    • Lat Pulldown 4 x (20,15, 10, 8)
    • Seated V-Grip Rows 4 x (15, 12, 10, 8)
    • One Arm DB Rows 4 x (12, 10, 8, 8)
    • EZ Bar Curls 4 x 12


    • Γεύμα Νο5 (20:30): 20gr Yamamoto Ultra Whey Complex, L-Glutamine, 3gr Creatine Monohydrate και μπανάνα
    • Γεύμα Νο6 (21:30): 60gr τόνο σε νερό, kale, μαρούλι και 15gr ελαιόλαδο, 25gr ψωμί προζύμι, βαλσάμικο


    • Θερμίδες: 1.801 kcal
    • Υδατάνθρακας: 185 gr
    • Πρωτεΐνη: 138 gr
    • Λιπαρά: 61 gr
    • Νερό: 2,25 lt
    • Βήματα: 8.047
    • Ύπνος: 6 ώρες και 20 λεπτά
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

  12. #1122
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    1,915

    Exclamation LWCM Rebuild Program ~ Week 3 Day 3 ~ Chest & Triceps

    Τετάρτη, 20/1/2021

    Χελλόοοο ιτς μι και θα ανεβάσω τις προπονήσεις μαζεμένες
    Αυτές τις μέρες είχε πολύ τρέξιμο, 10ωρα στην δουλειά κτλ και δεν ήθελα με τίποτα μετά να κάτσω στο λάπτοπ..
    Ενιγουέιι έχουμε και λέμε με το πρόγραμμα της Τετάρτης:

    • Γεύμα Νο1 (07:10): Overnight Oats (50gr Μούσλι, 30gr Yamamoto Ultra Whey, 200ml γάλα αμυγδάλου, 10gr chia, blueberries, 10gr καρύδια) (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 70gr γιαούρτι 2% freelact, 30gr βρώμη, 10gr καρύδια, μπακλαβαδάκι με σοκολάτα (κέρασμα :P)
    • Γεύμα Νο3 (14:20): 2 ολόκληρα βραστά αυγά + 1 ασπράδι, 40gr jasmine rice, μπρόκολο
    • Γεύμα Νο4 (17:30): 1 φέτα ψωμί τοστ protein και 10gr milk chocolate protein spread


    • Προπόνηση Home Gym / Chest & Triceps (18:20): Pre Workout: BCAA 4:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Carnitine, L-Taurine, Caffeine & L-Arginine


    1. 25min περπάτημα για ζέσταμα στον διάδρομο
    2. Underhand Tricep Single Arm Pulldown 4 x 8 (κάθε χέρι)
    3. Flat DB Bench Set 1: 15 Reps, Set 2: 12 Reps, Set 3: 8 Reps, Set 4: 8 Reps
    4. Push Ups 4 x FAILURE Superset Κοιλιακοί
    5. Overhead Rope Extensions Superset One Arm Tricep Pushdown 4 x 12


    • Γεύμα Νο5 (19:45): 25gr Yamamoto Ultra Whey Complex, L-Glutamine, 3gr Creatine Monohydrate και μπανάνα
    • Γεύμα Νο6 (21:00): 240gr σπανακόρυζο, 150gr Γιαούρτι 2%


    • Θερμίδες: 1.815 kcal
    • Υδατάνθρακας: 160 gr
    • Πρωτεΐνη: 128 gr
    • Λιπαρά: 65 gr
    • Νερό: 3 lt
    • Βήματα: 8.124
    • ?Ύπνος: 7 ώρες

    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

  13. #1123

    Default

    Πως παει το γονατο?
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  14. #1124
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    1,915

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Πως παει το γονατο?

    Είναι πολύ καλύτερα! Προσπαθώ να μην το πολυζορίζω κιόλας!
    Live Long and Prosper

  15. #1125
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    1,915

    Exclamation LWCM Rebuild Program ~ Week 3 Day 4 ~ Lower Body

    Παρασκευή, 22/1/2021

    • Γεύμα Νο1 (07:20): Overnight Oats (50gr Μούσλι, 30gr Yamamoto Ultra Whey, 200ml γάλα καρύδας, 10gr chia, blueberries) (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (11:30): 2 βραστά αυγά, 3 ρυζογκοφρέτες με ρίγανη
    • Γεύμα Νο3 (15:00): 100gr χοιρινή μπριζόλα, 40gr ρύζι jasmine, μπρόκολο και μουστάρδα
    • Γεύμα Νο4 (17:40): 1 φέτα ψωμί τοστ protein, 10gr φυστικοβούτυρο, 10gr milk chocolate protein spread


    • Προπόνηση Home Gym / Lower Body (19:20): Pre Workout: BCAA 4:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Carnitine, L-Taurine, Caffeine & L-Arginine


    1. 15min περπάτημα για ζέσταμα στον διάδρομο
    2. DB Banded Hip Thrusts 4 x 12
    3. BB Stiff Leg Deadlifts 4 x 12
    4. Banded Donkey Kicks Superset Fire Hydrant 3 x 10 (κάθε πόδι)
    5. DB Seated Calf Raises 3 x 15


    • Γεύμα Νο5 (20:30): 25gr Yamamoto Ultra Whey Complex, L-Glutamine, 5gr Creatine Monohydrate και μπανάνα
    • Γεύμα Νο6 (21:30): 60gr τόνο σε νερό, kale, μαρούλι και 15gr ελαιόλαδο, 25gr ψωμί προζύμι, βαλσάμικο


    • Θερμίδες: 1.800 kcal
    • Υδατάνθρακας: 173 gr
    • Πρωτεΐνη: 128 gr
    • Λιπαρά: 69 gr
    • Νερό: 2.5 lt
    • Βήματα: 8.248
    • Ύπνος: 5 ώρες και 20 λεπτά
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

  16. #1126
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    1,915

    Exclamation LWCM Rebuild Program ~ Week 3 Day 5 ~ Delts

    Σάββατο, 23/1/2021

    • Γεύμα Νο1 (07:30): Overnight Oats (50gr Μούσλι, 30gr Yamamoto Ultra Whey, 250ml γάλα καρύδας, 10gr chia, 1/2 μπανάνα, blueberries) (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (12:00): 170gr γιαούρτι 2% freelact, 30gr βρώμη, flavdrops
    • Γεύμα Νο3 (15:00): 100gr ψητό στήθος κοτόπουλο, 40gr ρύζι jasmine, kale, μαρούλι, 15gr ελαιόλαδο, βαλσάμικο και μουστάρδα


    • Προπόνηση Home Gym / Delts (17:00): Pre Workout: BCAA 4:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Carnitine, L-Taurine, Caffeine & L-Arginine


    1. Rope Face Pulls 2 x 8
    2. BB Front Raises 4 x 10
    3. DB Shoulder Press 4 x (12, 10, 8, 3)
    4. DB Rear Delt Raises Superset Κοιλιακοί 3 x 12
    5. Bent Over DB Reverse Flies Superset Κοιλιακοί 3 x 12


    • Γεύμα Νο4 (18:20): 25gr Yamamoto Ultra Whey Complex, L-Glutamine, 5gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (19:30): 1 φέτα ψωμί τοστ οκτάσπορο, 2 ασπράδια στο αντικολλητικό
    • Γεύμα Νο6 (22:00): 60gr τόνο σε νερό, kale, μαρούλι και 15gr ελαιόλαδο, βαλσάμικο


    • Θερμίδες: 1.804 kcal
    • Υδατάνθρακας: 191 gr
    • Πρωτεΐνη: 141 gr
    • Λιπαρά: 54 gr
    • Νερό: 2.5 lt
    • Βήματα: 7.075
    • Ύπνος: 7 ώρες
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

  17. #1127
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    1,915

    Exclamation LWCM Rebuild Program ~ Week 4 Day 1 ~ Lower Body

    Δευτέρα, 25/1/2021

    • Γεύμα Νο1 (07:10): Overnight Oats (50gr Μούσλι, 25gr Impact Whey Protein, 200ml γάλα καρύδας, 10gr chia, blueberries) (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 2 βραστά αυγά, 3 ρυζογκοφρέτες με ρίγανη
    • Γεύμα Νο3 (14:30): 85gr Ψητό στήθος κοτόπουλο, 40gr jasmine rice, μπρόκολο με 15gr μουστάρδα
    • Γεύμα Νο4 (17:40): 1 φέτα ψωμί τοστ protein, 10gr φυστικοβούτυρο


    • Προπόνηση Home Gym / Lower Body (18:30): Pre Workout: BCAA 4:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Carnitine, L-Taurine, Caffeine & L-Arginine


    • 15min περπάτημα για ζέσταμα στον διάδρομο
    • Seated Leg Extensions 4 x 10
    • DB Banded Goblet Squats 3 x 8
    • Barbell Romanian Deadlift 6 x 15
    • DB Walking Lunges 3 x 12 (κάθε πόδι)


    • Γεύμα Νο5 (20:00): 25gr Impact Whey Protein, 5gr L-Glutamine, 5gr Creatine Monohydrate και μπανάνα
    • Γεύμα Νο6 (21:10): 85gr χοιρινή μπριζόλα, 100gr πατάτα, 20gr μουστάρδα, μαρούλι και 15gr ελαιόλαδο


    • Θερμίδες: 1.751 kcal
    • Υδατάνθρακας: 170 gr
    • Πρωτεΐνη: 129 gr
    • Λιπαρά: 65 gr
    • Νερό: 2,25 lt
    • Βήματα: 7.751
    • Ύπνος: 6 ώρες και 25 λεπτά
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

  18. #1128
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    1,915

    Exclamation LWCM Rebuild Program ~ Week 4 Day 2 ~ Back & Bi's

    Τρίτη, 26/1/2021

    • Γεύμα Νο1 (07:10): Overnight Oats (50gr Μούσλι, 25gr Impact Whey Protein, 200ml γάλα καρύδας, 10gr chia, blueberries) (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 2 βραστά αυγά, 3 ρυζογκοφρέτες με ρίγανη
    • Γεύμα Νο3 (14:40): 85gr χοιρινή μπριζόλα, 40gr jasmine rice, ντομάτα, βαλσάμικο και 15gr μουστάρδα
    • Γεύμα Νο4 (18:00): 1 φέτα ψωμί τοστ protein, 10gr φυστικοβούτυρο


    • Προπόνηση Home Gym / Lower Body (18:30): Pre Workout: L-Carnitine, καφές φίλτρου


    1. EZ Bar Curls 2 x 15
    2. BB Bent Over Rows 4 x 10
    3. Seated V-Grip Rows 4 x 15
    4. Lat Pulldown 4 x 15
    5. EZ Bar Curls 4 x 15


    • Γεύμα Νο5 (20:40): 25gr Impact Whey Protein, 5gr L-Glutamine, 5gr Creatine Monohydrate και μπανάνα
    • Γεύμα Νο6 (21:30): 85gr χοιρινή μπριζόλα, 100gr πατάτα, 20gr μουστάρδα, μπρόκολο


    • Θερμίδες: 1.753 kcal
    • Υδατάνθρακας: 176 gr
    • Πρωτεΐνη: 125 gr
    • Λιπαρά: 62 gr
    • Νερό: 2,25 lt
    • Βήματα: 5.338
    • Ύπνος: 7 ώρες
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

  19. #1129
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    1,915

    Exclamation LWCM Rebuild Program ~ Week 4 Day 3 ~ Chest & Triceps

    Τετάρτη, 27/1/2021

    • Γεύμα Νο1 (07:10): Overnight Oats (50gr Μούσλι, 25gr Impact Whey Protein, 200ml γάλα αμυγδάλου, 10gr chia, blueberries) (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 2 βραστά αυγά, 3 ρυζογκοφρέτες με ρίγανη
    • Γεύμα Νο3 (14:30): 85gr χοιρινή μπριζόλα, 40gr jasmine rice, μπρόκολο και 15gr μουστάρδα
    • Γεύμα Νο4 (17:35): 1 φέτα ψωμί τοστ protein, 5gr φυστικοβούτυρο, 10gr MyProtein Protein Spread Milk Chocolate


    • Προπόνηση Home Gym / Chest & Triceps (18:30): Pre Workout: BCAA 4:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Carnitine, L-Taurine, Caffeine & L-Arginine


    1. Underhand Tricep Single Arm Pulldown 4 x 10 (κάθε χέρι)
    2. Flat DB Bench Set 1: 12 Reps, Set 2: 8 Reps, Set 3: 8 Reps, Set 4: 6 Reps
    3. DB Chest Flys 3 x 10 Superset Rope Tricep Pushdown 3 x 10
    4. Push Ups 3 x FAILURE Superset Overhead DB Extension 3 x 10


    • Γεύμα Νο5 (19:45): 25gr Impact Whey Protein, 5gr L-Glutamine, 5gr Creatine Monohydrate και μπανάνα
    • Γεύμα Νο6 (21:00): 60gr τόνο σε νερό, 100gr πατάτα, λάχανο, μαρούλι, 10gr ζεμύθα, 15gr ελαιόλαδο


    • Θερμίδες: 1.753 kcal
    • Υδατάνθρακας: 180 gr
    • Πρωτεΐνη: 122 gr
    • Λιπαρά: 63 gr
    • Νερό: 2,3 lt
    • Βήματα: 5.045
    • Ύπνος: 7 ώρες
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

  20. #1130
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    1,915

    Exclamation LWCM Rebuild Program ~ Week 4 Day 4 ~ Lower Body

    Παρασκευή, 29/1/2021

    Ούτε που κατάλαβα πότε πέρασε αυτή η εβδομάδα! Άμα δουλεύεις κόρνα έτσι πάει

    Σήμερα το απόγευμα παρακολούθησα και ένα σεμινάριο, σε συνεργασία Sport2Prevent(Erasmus+) και MP Balatsinos, με θέμα " Η άσκηση ως μέσο πρόληψης και αποκατάστασης των χρόνιων ασθενειών". Ήταν πάρα πολύ ενδιαφέρον και μπορείτε να γραφτείτε στην σελίδα του e-learning του Sport2Prevent για να ενημερωθείτε άμα θέλετε!

    Πάμε λοιπόν στο σημερινό ημερολόγιο:

    • Γεύμα Νο1 (07:30): Overnight Oats (50gr Μούσλι, 25gr Impact Whey Protein, 200ml γάλα αμυγδάλου, 8gr chia, 1/2 μπανάνα) (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 2 βραστά αυγά, 2 ρυζογκοφρέτες με ρίγανη
    • Γεύμα Νο3 (14:15): 150gr χειροποίητο μπιφτέκι (στήθος κοτόπουλο με πίτουρο βρώμης), 45gr jasmine rice, ντομάτα και μουστάρδα


    • Προπόνηση Home Gym / Lower Body (16:50): Pre Workout: BCAA 4:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Carnitine, L-Taurine, Caffeine & L-Arginine


    1. DB Hip Thrusts 2 x 10
    2. Banded Goblet Squats 4 x (12, 10, 8, 5)
    3. Bulgarian Split Squats 4 x 8 (κάθε πόδι)
    4. Standing Machine Leg Curls 3 x 10 (κάθε πόδι)
    5. Seated DB Calf Raises 3 x 20


    • Γεύμα Νο4 (18:00): 25gr Impact Whey Protein, 5gr L-Glutamine, 5gr Creatine Monohydrate και μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (19:00): 120gr πατάτα, 2 ασπράδια
    • Γεύμα Νο6 (21:30): 150gr χειροποίητο μπιφτέκι (στήθος κοτόπουλο με πίτουρο βρώμης), μουστάρδα, λάχανο, καρότο, 15gr ζεμύθα, 20gr ελαιόλαδο


    • Θερμίδες: 1.756 kcal
    • Υδατάνθρακας: 168 gr
    • Πρωτεΐνη: 152 gr
    • Λιπαρά: 51 gr
    • Νερό: 3,25 lt
    • Βήματα: 6.575
    • Ύπνος: 6 ώρες και 40 λεπτά
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

  21. #1131
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    1,915

    Exclamation LWCM Rebuild Program ~ Week 4 Day 5 ~ Delts

    Σάββατο, 30/1/2021

    Πάει το μισό πρόγραμμα!
    Άλλες 4 εβδομάδες έμειναν (και εννοείται ότι στην 8η εβδομάδα θα ψηφίσουμε το επόμενο πρόγραμμα που θα κάνω )


    • Γεύμα Νο1 (07:40): Overnight Oats [40gr Μούσλι (Kolln μέλι και ξηροί καρποί), 25gr Impact Whey Protein, 200ml γάλα αμυγδάλου] (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (12:00): 200gr γιαούρτι freelact 2%, 25gr βρώμη, flavdrops
    • Γεύμα Νο3 (14:30): 100gr πεσκανδρίτσα (ή μπράσκα όπως λέμε στον Βόλο :P ) , 45gr jasmine rice, καρότο βρασμένο, 15gr ελαιόλαδο
    • Γεύμα Νο4 (17:30): 1 φέτα ψωμί τοστ protein, 10gr φυστικοβούτυρο, 10gr MyProtein Protein Spread Milk Chocolate


    • Προπόνηση Home Gym / Delts (18:30): Pre Workout: BCAA 4:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Carnitine, L-Taurine, Caffeine & L-Arginine


    1. Rope Cable Front Delt Raises 2 x 8
    2. BB Front Raises 4 x (12, 10, 8, 8)
    3. DB Shoulder Press 3 x (12, 10, 8)
    4. Standing Alternating Lateral Raises 3 x 10 (κάθε χέρι)
    5. Bent Over DB Reverse Flies 3 x 12
    6. 15min διάδρομος


    • Γεύμα Νο5 (20:00): 30gr Impact Whey Protein, 5gr L-Glutamine, 5gr Creatine Monohydrate και μπανάνα
    • Γεύμα Νο6 (21:00): 100gr μπριζόλα strip steak, 120gr πατάτα, μουστάρδα, ντομάτα


    • Θερμίδες: 1.759 kcal
    • Υδατάνθρακας: 167 gr
    • Πρωτεΐνη: 121 gr
    • Λιπαρά: 66 gr
    • Νερό: 3,25 lt
    • Βήματα: 5.785
    • Ύπνος: 7 ώρες και 40 λεπτά
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

  22. #1132
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    1,915

    Exclamation LWCM Rebuild Program ~ Week 5 Day 1 ~ Lower Body

    Δευτέρα, 1/2/2021

    • Γεύμα Νο1 (07:10): Overnight Oats [40gr Μούσλι (Kolln μέλι και ξηροί καρποί), 25gr Impact Whey Protein, 200ml γάλα αμυγδάλου, ακτινίδιο] (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 2 βραστά αυγά, 3 ρυζογκοφρέτες
    • Γεύμα Νο3 (14:20): 120gr χοιρινή μπριζόλα , 50gr πέννες protein, μπρόκολο, μουστάρδα
    • Γεύμα Νο4 (17:30): 1 φέτα ψωμί τοστ protein, 5gr φυστικοβούτυρο, 5gr MyProtein Protein Spread Milk Chocolate


    • Προπόνηση Home Gym / Lower Body (18:45): Pre Workout: BCAA 4:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Carnitine, L-Taurine, Caffeine & L-Arginine


    1. DB Banded Pulse Squats 5 x (10, 10, 10, 8, 8)
    2. Seated Leg Extension 4 x 12
    3. DB Walking Lunges 3 x 8 (κάθε πόδι)
    4. Banded Goblet Squats 4 x (15, 12, 10, 8)
    5. Seated DB Calf Raises 4 x 20


    • Γεύμα Νο5 (20:00): 25gr Impact Whey Protein, 5gr L-Glutamine, 5gr Creatine Monohydrate και μπανάνα
    • Γεύμα Νο6 (21:00): 100gr μπριζόλα strip steak, 100gr πατάτα, μουστάρδα, ντομάτα
    • Θερμίδες: 1.757 kcal
    • Υδατάνθρακας: 149 gr
    • Πρωτεΐνη: 137 gr
    • Λιπαρά: 69 gr
    • Νερό: 2,75 lt
    • Βήματα: 4.125 (παίζει όταν έφυγα απ' την δουλειά να είχα γύρω στα 2.000 βήματα με το ζόρι)
    • Ύπνος: 7 ώρες και 40 λεπτά
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

  23. #1133
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    1,915

    Exclamation LWCM Rebuild Program ~ Week 5 Day 2 ~ Back

    Τρίτη, 2/2/2021

    • Γεύμα Νο1 (07:10): Overnight Oats [45gr Μούσλι (Kolln μέλι και ξηροί καρποί), 25gr Impact Whey Protein, 200ml γάλα αμυγδάλου, ακτινίδιο] (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 2 βραστά αυγά, 3 ρυζογκοφρέτες
    • Γεύμα Νο3 (14:15): 120gr χοιρινή μπριζόλα , 50gr πέννες protein, μπρόκολο, μουστάρδα
    • Γεύμα Νο4 (17:45): 1 φέτα ψωμί τοστ protein, 5gr φυστικοβούτυρο, 5gr MyProtein Protein Spread Milk Chocolate


    • Προπόνηση Home Gym / Back (19:00): Pre Workout: BCAA 4:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Carnitine, L-Taurine, Caffeine & L-Arginine


    1. Lat Pulldown 5 x (15, 12, 10, 8, 8)
    2. Barbell Bent Over Rows 4 x (10, 10, 8, 8)
    3. Seated V-Grip Rows 3 x 12
    4. One-Arm DB Row 3 x 10 (κάθε χέρι) Superset Russian Twists 3 x 20
    5. Standing Hammer Lateral Raises 3 x Failure Superset Knee Squeeze to Dish 3 x 15


    • Γεύμα Νο5 (20:05): 25gr Impact Whey Protein, 5gr L-Glutamine, 5gr Creatine Monohydrate και μπανάνα
    • Γεύμα Νο6 (21:10): 120gr τόνος σε νερό, 100gr πατάτα, 10gr ελαιόλαδο, λάχανο-καρότο


    • Θερμίδες: 1.775 kcal
    • Υδατάνθρακας: 158 gr
    • Πρωτεΐνη: 147 gr
    • Λιπαρά: 65 gr
    • Νερό: 2,75 lt
    • Βήματα: 3.465 (απ' ότι βλέπετε ο φετινός στόχος των 8.000 βημάτων ημερησίως πήγε περίπατο)
    • Ύπνος: 7 ώρες
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

  24. #1134
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    382

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Τρίτη, 2/2/2021

    • Γεύμα Νο1 (07:10): Overnight Oats [45gr Μούσλι (Kolln μέλι και ξηροί καρποί), 25gr Impact Whey Protein, 200ml γάλα αμυγδάλου, ακτινίδιο] (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 2 βραστά αυγά, 3 ρυζογκοφρέτες
    • Γεύμα Νο3 (14:15): 120gr χοιρινή μπριζόλα , 50gr πέννες protein, μπρόκολο, μουστάρδα
    • Γεύμα Νο4 (17:45): 1 φέτα ψωμί τοστ protein, 5gr φυστικοβούτυρο, 5gr MyProtein Protein Spread Milk Chocolate


    • Προπόνηση Home Gym / Back (19:00): Pre Workout: BCAA 4:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Carnitine, L-Taurine, Caffeine & L-Arginine


    1. Lat Pulldown 5 x (15, 12, 10, 8, 8)
    2. Barbell Bent Over Rows 4 x (10, 10, 8, 8)
    3. Seated V-Grip Rows 3 x 12
    4. One-Arm DB Row 3 x 10 (κάθε χέρι) Superset Russian Twists 3 x 20
    5. Standing Hammer Lateral Raises 3 x Failure Superset Knee Squeeze to Dish 3 x 15


    • Γεύμα Νο5 (20:05): 25gr Impact Whey Protein, 5gr L-Glutamine, 5gr Creatine Monohydrate και μπανάνα
    • Γεύμα Νο6 (21:10): 120gr τόνος σε νερό, 100gr πατάτα, 10gr ελαιόλαδο, λάχανο-καρότο


    • Θερμίδες: 1.775 kcal
    • Υδατάνθρακας: 158 gr
    • Πρωτεΐνη: 147 gr
    • Λιπαρά: 65 gr
    • Νερό: 2,75 lt
    • Βήματα: 3.465 (απ' ότι βλέπετε ο φετινός στόχος των 8.000 βημάτων ημερησίως πήγε περίπατο)
    • Ύπνος: 7 ώρες
    Πολύ μου άρεσε αυτη η προπόνηση! Πως παει το συγκεκριμένο πρόγραμμα? Πως το βλέπεις?

  25. #1135
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    1,915

    Default

    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post
    Πολύ μου άρεσε αυτη η προπόνηση! Πως παει το συγκεκριμένο πρόγραμμα? Πως το βλέπεις?
    Να σου πω την αλήθεια επειδή παρακολουθώ την Cass χρόνια, δεν πιστεύω πως το έγραψε αυτή..

    Περίμενα άλλους συνδυασμούς και ασκήσεις, αλλά ντάξει, του βάζω ένα 6/10 σαν πρόγραμμα
    Live Long and Prosper

  26. #1136
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    382

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Να σου πω την αλήθεια επειδή παρακολουθώ την Cass χρόνια, δεν πιστεύω πως το έγραψε αυτή..

    Περίμενα άλλους συνδυασμούς και ασκήσεις, αλλά ντάξει, του βάζω ένα 6/10 σαν πρόγραμμα
    Κριμα . Στο επομενο λοιπον!

  27. #1137
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    1,915

    Default

    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post
    Κριμα . Στο επομενο λοιπον!
    Το επόμενο θα είναι Lauren Simpson! ;)
    Live Long and Prosper

  28. #1138
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    382

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Το επόμενο θα είναι Lauren Simpson! ;)
    οοοο Ανυπομονώ για feedback! Ωραίο το σύστημά σου πάντως! Αν δεν ήμουν τόσο ξεροκέφαλη να θέλω να κάνω οτι έχω όρεξη κάθε φορά, θα το έκανα και εγώ.

  29. #1139
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    1,915

    Default

    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post
    οοοο Ανυπομονώ για feedback! Ωραίο το σύστημά σου πάντως! Αν δεν ήμουν τόσο ξεροκέφαλη να θέλω να κάνω οτι έχω όρεξη κάθε φορά, θα το έκανα και εγώ.
    1 Μαρτίου ξεκινάω το νέο πρόγραμμα
    Live Long and Prosper

  30. #1140
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    1,915

    Exclamation LWCM Rebuild Program ~ Week 5 Day 3 ~ Chest & Arms

    Τετάρτη, 3/2/2021

    • Γεύμα Νο1 (07:10): Overnight Oats [40gr Μούσλι (Kolln μέλι και ξηροί καρποί), 25gr Impact Whey Protein, 150ml γάλα αμυγδάλου, ακτινίδιο, 5gr καρύδια] (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (10:40): 2 βραστά αυγά, 3 ρυζογκοφρέτες
    • Γεύμα Νο3 (14:00): 100gr στήθος κοτόπουλο , 125gr ταιλανδέζικο ρύζι μικροκυμάτων, μπρόκολο
    • Γεύμα Νο4 (17:05): 1 φέτα ψωμί τοστ protein, 5gr φυστικοβούτυρο, 5gr MyProtein Protein Spread Milk Chocolate


    • Προπόνηση Home Gym / Chest & Arms (18:50): Pre Workout: L-Carnitine και καφές φίλτρου


    1. Lying DB External Rotation 3 x 8 (κάθε χέρι) Superset DB Chest Flies 3 x 8
    2. DB Chest Press 4 x (12, 10, 8, 5) Superset Standing DB Overhead Tricep Extension 4 x 10
    3. Rope Tricep Pushdown 3 x 8 Superset Push Ups 3 x 8
    4. EZ Bar Curls 3 x 12


    • Γεύμα Νο5 (20:00): 30gr Impact Whey Protein, 5gr L-Glutamine, 5gr Creatine Monohydrate και μπανάνα
    • Γεύμα Νο6 (21:00): 100gr στήθος κοτόπουλο , 125gr ταιλανδέζικο ρύζι μικροκυμάτων, 100gr cottage 2%, πατζάρι


    • Θερμίδες: 1.750 kcal
    • Υδατάνθρακας: 204 gr
    • Πρωτεΐνη: 143 gr
    • Λιπαρά: 43 gr
    • Νερό: 2,5 lt
    • Βήματα: 5.024
    • Ύπνος: 7 ώρες
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

 

 
Page 38 of 40 FirstFirst ... 2834353637383940 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 05:46.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding