Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 39 of 42 FirstFirst ... 293536373839404142 LastLast
Results 1,141 to 1,170 of 1258
  1. #1141
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    2,040

    Exclamation LWCM Rebuild Program ~ Week 5 Day 4 ~ Delts

    Παρασκευή, 5/2/2021

    • Γεύμα Νο1 (07:10): Overnight Oats [40gr Μούσλι (Kolln μέλι και ξηροί καρποί), 25gr Impact Whey Protein, 150ml γάλα αμυγδάλου, ακτινίδιο, 5gr καρύδια] (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 2 βραστά αυγά, 3 ρυζογκοφρέτες
    • Γεύμα Νο3 (14:00): 150gr χειροποίητο μπιφτέκι στήθος κοτόπουλο , 150gr πατάτα, μουστάρδα, παντζάρι
    • Γεύμα Νο4 (17:50): 1 φέτα ψωμί τοστ protein, 5gr φυστικοβούτυρο, 10gr MyProtein Protein Spread Milk Chocolate


    • Προπόνηση Home Gym / Delts (19:00): Pre Workout: BCAA 4:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Carnitine, L-Taurine & Caffeine


    1. Rope Face Pulls 4 x 20
    2. Bent Over DB Flys 3 x 10
    3. Shoulder Press 4 x (12, 10, 8, 8)
    4. BB Front Raises 3 x 12
    5. Standing Lateral Raises 3 x 8
    6. 10min διάδρομο


    • Γεύμα Νο5 (20:10): 25gr Impact Whey Protein, 5gr L-Glutamine, 5gr Creatine Monohydrate και μπανάνα
    • Γεύμα Νο6 (21:00): 120gr χοιρινή μπριζόλα, 150gr πατάτα, μουστάρδα, μπρόκολο


    • Θερμίδες: 1.826 kcal
    • Υδατάνθρακας: 183 gr
    • Πρωτεΐνη: 148 gr
    • Λιπαρά: 56 gr
    • Νερό: 2,5 lt
    • Βήματα: 5.319
    • Ύπνος: 7 ώρες
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

  2. #1142
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    2,040

    Exclamation LWCM Rebuild Program ~ Week 5 Day 5 ~ Lower Body

    Σάββατο, 6/2/2021

    • Γεύμα Νο1 (07:35): Overnight Oats [40gr Μούσλι (Kolln μέλι και ξηροί καρποί), 25gr Impact Whey Protein, 150ml γάλα αμυγδάλου, blueberries] (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (11:40): 200gr γιαούρτι freelact 2%, 25gr βρώμη, flavdrops
    • Γεύμα Νο3 (14:40): 100gr μπριζόλα new york strip, 45gr πέννες protein, μουστάρδα, λάχανο, βαλσάμικο
    • Γεύμα Νο4 (18:30): 1 φέτα ψωμί τοστ protein, 10gr φυστικοβούτυρο, 10gr MyProtein Protein Spread Milk Chocolate


    • Προπόνηση Home Gym / Lower Body (19:20): Pre Workout: BCAA 4:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Carnitine, L-Taurine & Caffeine


    1. Leg Extension 4 x 12
    2. Heels Elevated Banded Goblet Squat 4 x (12, 10, 8, 8)
    3. Toes Elevated RDL 4 x (12, 10, 8, 8)
    4. DB Sumo Squat 4 x 10
    5. DB Banded Hip Thrusts 4 x 10


    • Γεύμα Νο5 (20:30): 25gr Impact Whey Protein, 5gr L-Glutamine, 5gr Creatine Monohydrate και μπανάνα
    • Γεύμα Νο6 (22:00): 75gr τσιπούρα στον φούρνο, 100gr πατάτα στον φούρνο, παντζάρι


    • Θερμίδες: 1.749 kcal
    • Υδατάνθρακας: 197 gr
    • Πρωτεΐνη: 127 gr
    • Λιπαρά: 54 gr
    • Νερό: 2,5 lt
    • Βήματα: 5.575
    • Ύπνος: 7 ώρες, +40 λεπτά μετά το 3ο γεύμα
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

  3. #1143
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    2,040

    Exclamation LWCM Rebuild Program ~ Week 6 Day 1 ~ Lower Body

    Δευτέρα, 8/2/2021

    • Γεύμα Νο1 (07:35): Overnight Oats [40gr Μούσλι (Kolln μέλι και ξηροί καρποί), 25gr Impact Whey Protein, 150ml γάλα αμυγδάλου, blueberries] (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (11:40): 2 βραστά αυγά + 1 ασπράδι, 3 ρυζογκοφρέτες
    • Γεύμα Νο3 (14:40): 100gr μπριζόλα new york strip, 150gr πατάτα, μουστάρδα, ντομάτα, βαλσάμικο
    • Γεύμα Νο4 (17:20): 1 φέτα ψωμί τοστ protein, 10gr φυστικοβούτυρο, 10gr MyProtein Protein Spread Milk Chocolate


    • Προπόνηση Home Gym / Lower Body (18:30): Pre Workout: BCAA 4:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Carnitine, L-Taurine & Caffeine


    1. 20 λεπτά ζέσταμα στον διάδρομο
    2. Banded DB Goblet Squat 5 x (10, 10, 8, 8, 8)
    3. Heels Elevated Banded Front Squat 4 x 8
    4. DB Walking Lunges 3 x 8 (κάθε πόδι)
    5. DB Banded Glute Bridge 4 x 15 Superset DB Seated Calf Raises 4 x 15


    • Γεύμα Νο5 (20:00): 25gr Impact Whey Protein, 5gr L-Glutamine, 5gr Creatine Monohydrate και μπανάνα
    • Γεύμα Νο6 (21:00): 75gr τσιπούρα στον φούρνο, 150gr πατάτα στον φούρνο, λάχανο


    • Θερμίδες: 1.701 kcal
    • Υδατάνθρακας: 175 gr
    • Πρωτεΐνη: 123 gr
    • Λιπαρά: 58 gr
    • Νερό: 2,5 lt
    • Βήματα: 6.034
    • Ύπνος: 7 ώρες
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

  4. #1144
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,261

    Default

    Πού το βρήκες το New York strip steak;!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  5. #1145
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    2,040

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Πού το βρήκες το New York strip steak;!

    Η οικογένεια του boyfriend έχει κρεαταγορά
    Live Long and Prosper

  6. #1146
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,261

    Default

    Έχω σπαταλήσει πολλές ώρες να τσακώνομαι με τους φίλους μου για να τους εξηγήσω την διαφορά στην γεύση στις μπριζόλες που δοκιμάζω εδώ στο Αμέρικα και αυτές στην Ελλάδα.

    Το New York strip steak και το ribye είναι το καθιερωμένο cheat της Κυριακής, μαζί με πατάτα!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  7. #1147
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    2,040

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Έχω σπαταλήσει πολλές ώρες να τσακώνομαι με τους φίλους μου για να τους εξηγήσω την διαφορά στην γεύση στις μπριζόλες που δοκιμάζω εδώ στο Αμέρικα και αυτές στην Ελλάδα.

    Το New York strip steak και το ribye είναι το καθιερωμένο cheat της Κυριακής, μαζί με πατάτα!!!

    Ribeye ακριβό αλλά αξίζει!!
    Live Long and Prosper

  8. #1148
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    399

    Default

    Κι εγώ τη μπριζόλα γκούγκλαρα και σκεφτόμουν πώς θα τη ζητήσω από τον κρεοπώλη . (κ αν θα μου πάρει κανένα νεφρό )

    Δίνε ιδέες Φωτεινή!
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  9. #1149
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    2,040

    Default

    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Κι εγώ τη μπριζόλα γκούγκλαρα και σκεφτόμουν πώς θα τη ζητήσω από τον κρεοπώλη . (κ αν θα μου πάρει κανένα νεφρό )

    Δίνε ιδέες Φωτεινή!
    Χαχαχαχα!! Εγώ είμαι εδώ να σας δίνω food inspo
    Live Long and Prosper

  10. #1150
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    2,040

    Exclamation LWCM Rebuild Program ~ Week 6 Day 2 ~ Back

    Τρίτη, 9/2/2021

    • Γεύμα Νο1 (07:10): Overnight Oats [40gr Μούσλι (Kolln μέλι και ξηροί καρποί), 25gr Impact Whey Protein, 150ml γάλα αμυγδάλου, blueberries] (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 2 βραστά αυγά, 3 ρυζογκοφρέτες με ρίγανη
    • Γεύμα Νο3 (14:30): 100gr ψητό στήθος κοτόπουλο, 150gr πατάτα, μουστάρδα, λάχανο, βαλσάμικο
    • Γεύμα Νο4 (17:40): 1 φέτα ψωμί τοστ protein, 5gr φυστικοβούτυρο, 10gr MyProtein Protein Spread Milk Chocolate


    • Προπόνηση Home Gym / Back (19:00): Pre Workout: L-Carnitine, καφές φίλτρου


    1. Lat Pulldown 4 x (12, 12, 10, 8)
    2. Barbell Bent Over Rows 4 x (10, 10, 8, 8)
    3. Seated V-Grip Rows 3 x 12
    4. One-Arm DB Row 3 x 10 (κάθε χέρι)
    5. Standing Hammer Lateral Raises 3 x Failure


    • Γεύμα Νο5 (20:00): 25gr Impact Whey Protein, 5gr L-Glutamine, 5gr Creatine Monohydrate και μπανάνα
    • Γεύμα Νο6 (21:00): 120gr χοιρινή μπριζόλα, 150gr πατάτα, μουστάρδα, iceberg, βαλσάμικο


    • Θερμίδες: 1.752 kcal
    • Υδατάνθρακας: 172 gr
    • Πρωτεΐνη: 141 gr
    • Λιπαρά: 58 gr
    • Νερό: 2,75 lt
    • Βήματα: 3.990
    • Ύπνος: 7 ώρες
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

  11. #1151
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,261

    Default

    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Κι εγώ τη μπριζόλα γκούγκλαρα και σκεφτόμουν πώς θα τη ζητήσω από τον κρεοπώλη . (κ αν θα μου πάρει κανένα νεφρό )

    Δίνε ιδέες Φωτεινή!
    Νομίζω ότι "δεν υπάρχει" τέτοιο κόψιμο μπριζόλας στην Ελλάδα. Στην Αθήνα όμως υπάρχουν κρεοπωλεία που έχουν μάθει πώς κόβεται το ribye, το New York strip, το skirt steak κλπ και μπορεί να βρεις.

    Έχουν ΠΟΛΥ λίπος όμως, αλλά η γεύση τους απλά δεν υπάρχει...
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  12. #1152
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    399

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Νομίζω ότι "δεν υπάρχει" τέτοιο κόψιμο μπριζόλας στην Ελλάδα. Στην Αθήνα όμως υπάρχουν κρεοπωλεία που έχουν μάθει πώς κόβεται το ribye, το New York strip, το skirt steak κλπ και μπορεί να βρεις.

    Έχουν ΠΟΛΥ λίπος όμως, αλλά η γεύση τους απλά δεν υπάρχει...

    Αν το ζητήσω ως κόντρα φιλέτο δεν είναι το ίδιο; Έχω βρει πολλές διαφορετικές ονομασίες κ macros και μπερδεύτηκα. Φοβάμαι πως ο κρεοπώλης μου δεν είναι πολύ μοντέρνος...

    (Σορρυ Φωτεινή για την κατάχρηση)
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  13. #1153
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,261

    Default

    Α δεν ξέρω καθόλου... εγώ στην Ελλάδα είχα καταλήξει να αγοράζω τον πιο άπαχο κιμά και με ένα εργαλείο σαν πρέσα να φτιάχνω τα δικά μου μπιφτέκια...

    Sorry Φωτεινή :-)
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  14. #1154
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    2,040

    Default

    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Σορρυ Φωτεινή για την κατάχρηση
    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Sorry Φωτεινή :-)
    Σας σχωρώ παιδιάμ
    Live Long and Prosper

  15. #1155
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    2,040

    Exclamation LWCM Rebuild Program ~ Week 6 Day 3 ~ Chest & Arms

    Τετάρτη, 10/2/2021

    • Γεύμα Νο1 (07:10): Overnight Oats [40gr Μούσλι (Kolln μέλι και ξηροί καρποί), 25gr Impact Whey Protein, 150ml γάλα αμυγδάλου, ακτινίδιο] (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 2 βραστά αυγά, 3 ρυζογκοφρέτες με ρίγανη
    • Γεύμα Νο3 (14:30): 100gr ψητό στήθος κοτόπουλο, 40gr ρύζι jasmine, μουστάρδα, ντομάτα, βαλσάμικο
    • Γεύμα Νο4 (17:30): MyProtein Carb Crusher Fudge Brownie


    • Προπόνηση Home Gym / Chest & Arms (18:35): Pre Workout: BCAA 4:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Carnitine, L-Taurine & Caffeine


    1. Lying DB External Rotation 3 x 8 (κάθε χέρι) Superset DB Chest Flies 3 x 8
    2. DB Chest Press 4 x (12, 10, 8, 6)
    3. Rope Tricep Pushdown 3 x 10 Superset Push Ups 3 x 10
    4. Alternating DB Bicep Curls 3 x 8 (κάθε χέρι) Superset EZ Bar Curls 3 x 12


    • Γεύμα Νο5 (20:00): 30gr Impact Whey Protein, 5gr L-Glutamine, 5gr Creatine Monohydrate και μπανάνα
    • Γεύμα Νο6 (21:10): 60gr τόνος σε νερό, 40gr ρύζι jasmin, μουστάρδα, λάχανο, καρότο, 20gr ελαιόλαδο, ζεμύθα


    • Θερμίδες: 1.752 kcal
    • Υδατάνθρακας: 178 gr
    • Πρωτεΐνη: 145 gr
    • Λιπαρά: 54 gr
    • Νερό: 2,25 lt
    • Βήματα: 4.771
    • Ύπνος: 7 ώρες
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

  16. #1156
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    2,040

    Exclamation LWCM Rebuild Program ~ Week 6 Day 4 ~ Delts

    Παρασκευή, 12/2/2021

    • Γεύμα Νο1 (07:10): Overnight Oats [50gr Μούσλι (Kolln μέλι και ξηροί καρποί), 25gr Impact Whey Protein, 150ml γάλα αμυγδάλου, ακτινίδιο] (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 2 βραστά αυγά, 3 ρυζογκοφρέτες με ρίγανη
    • Γεύμα Νο3 (14:00): 115gr χοιρινή μπριζόλα, 160gr πατάτα, μουστάρδα, ντομάτα, 10gr ελαιόλαδο
    • Γεύμα Νο4 (17:20): 1 φέτα ψωμί τοστ protein, 5gr φυστικοβούτυρο, 5gr MyProtein Protein Spread Milk Chocolate


    • Προπόνηση Home Gym / Chest & Arms (18:20): Pre Workout: BCAA 4:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Carnitine, L-Taurine & Caffeine


    1. Rope Face Pulls 4 x 12
    2. Standing Lateral Raises 4 x 10
    3. Shoulder Press 4 x (12, 10, 8, 3)
    4. BB Front Raises 3 x 12 Superset Russian Twists 3 x 12 (κάθε μεριά)
    5. Bent Over DB Flys 4 x 10 Superset Bicycle Legs 4 x 10 (κάθε μεριά)
    6. 10min διάδρομο


    • Γεύμα Νο5 (20:00): 25gr Impact Whey Protein, 5gr L-Glutamine, 5gr Creatine Monohydrate και μπανάνα
    • Γεύμα Νο6 (21:10): 60gr τόνος σε νερό, 160gr πατάτα, ντομάτα, κρεμμυδάκι, ζεμύθα, βαλσάμικο


    • Θερμίδες: 1.732 kcal
    • Υδατάνθρακας: 171 gr
    • Πρωτεΐνη: 127 gr
    • Λιπαρά: 66 gr
    • Νερό: 2,75 lt
    • Βήματα: 6.620
    • Ύπνος: 7 ώρες και 20 λεπτά
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

  17. #1157
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    2,040

    Exclamation LWCM Rebuild Program ~ Week 6 Day 5 ~ Lower Body

    Σάββατο, 13/2/2021

    Happy V-Dayyyy <3

    Η χθεσινή προπόνηση ήταν πόδια. Σήμερα έκανα ένα 20λεπτο HIIT πριν το μεσημεριανό, σκόπευα να κάνω και περπάτημα στον διάδρομο αλλά μία ο χάλια βραδινος ύπνος, μια το χιόνι...
    Δεν θα γίνει αερόβιο σήμερα
    Θα κάτσω να αράξω..

    Και λοιπόν σχετικά με το χθεσινό πρόγραμμα:


    • Γεύμα Νο1 (07:10): Overnight Oats 40gr Μούσλι , 25gr Impact Whey Protein, 200ml γάλα αμυγδάλου, blueberries (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 200gr γιαούρτι freelact 2%, 25gr βρώμη, flavdrops
    • Γεύμα Νο3 (14:30): 110gr χοιρινή μπριζόλα, 35gr πέννες protein, μουστάρδα, μαρούλι
    • Γεύμα Νο4 (17:30): 20gr Μαλτοδεξτρίνη, 20gr Impact Whey Protein


    • Προπόνηση Home Gym / Lower Body (18:30): Pre Workout: BCAA 4:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Carnitine, L-Taurine & Caffeine


    1. 15min διάδρομο
    2. Leg Extension 4 x (12, 10, 8, 8)
    3. Heels Elevated Banded Goblet Squat 4 x (12, 10, 8, 8)
    4. Toes Elevated RDL 4 x (12, 10, 10, 8)
    5. DB Sumo Squat 3 x 12
    6. DB Banded Hip Thrusts 3 x 12


    • Γεύμα Νο5 (20:30): 30gr Impact Whey Protein, 5gr L-Glutamine, 5gr Creatine Monohydrate και μπανάνα
    • Γεύμα Νο6 (22:00): 100gr μπριζόλα new york strip, 100gr πατάτα, μαρούλι


    • Θερμίδες: 1.615 kcal
    • Υδατάνθρακας: 149 gr
    • Πρωτεΐνη: 137 gr
    • Λιπαρά: 51 gr
    • Νερό: 2,5 lt
    • Βήματα: 7.028
    • Ύπνος: 7 ώρες
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

  18. #1158
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    2,040

    Default

    Λεποοοοοννν ανέβασε βιντεάκι στο Instagram IGTV και το ανέβασα και στο Youtube..

    Οπότε είπα να το ανεβάσω κι εδώ να το δείτε κι εσείς

    Live Long and Prosper

  19. #1159
    Pumping Iron
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    603

    Default

    Πολύ καλή Φωτεινή!!!

    Τα δάπεδα τελικά κομπλέ; Πώς σου φαίνονται;

  20. #1160
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    2,040

    Default

    Quote Originally Posted by Berlyn View Post
    Πολύ καλή Φωτεινή!!!

    Τα δάπεδα τελικά κομπλέ; Πώς σου φαίνονται;
    Θενκιουυ!

    Βγήκαν πολύ καλά! Και αλτήρας που μου έχει πέσει το πλακάκι από κάτω δεν έπαθε τίποτα, και το δάπεδο ελάχιστο σχίσιμο!
    Live Long and Prosper

  21. #1161
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    2,040

    Exclamation LWCM Rebuild Program ~ Week 7 Day 1 ~ Back

    Δευτέρα, 15/2/2021

    Και που λέτε σήμερα το πρωί ξυπνήσαμε και ήταν όλα λευκά!
    Και τώρα κοιτάω έξω και έχουν λιώσει όλα Καλά ήταν όσο κράτησε!
    Δεν πήγα για δουλειά οπότε εκμεταλλεύτηκα την ευκαιρία για πρωινό αερόβιο.
    Και το σημερινό πρόγραμμα:

    • Γεύμα Νο1 (08:30): (Microwave Oats) 40gr βρώμη , 25gr Impact Whey Protein, 1/5 μπανάνα, blueberries (+ πολυβιταμίνες)


    • Αερόβιο (10:30): 45 λεπτά διάδρομος και Netflix (φυσικάααα)


    • Γεύμα Νο2 (12:30): 35gr πέννες protein, 1 βραστό αυγό, 1 ρυζογκοφρέτα με ρίγανη
    • Γεύμα Νο3 (14:40): 110gr χοιρινή μπριζόλα, 150gr πατάτα, μπρόκολο, 10gr ελαιόλαδο
    • Γεύμα Νο4 (17:45): 15gr Μαλτοδεξτρίνη, 25gr Impact Whey Protein


    • Προπόνηση Home Gym / Back (18:40): Pre Workout: BCAA 4:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Carnitine, L-Taurine & Caffeine


    1. Lat Pulldown 3 x 20
    2. Rope FacePulls 4 x Failure
    3. One Arm DB Row 3 x (12, 10, 8) (κάθε χέρι)
    4. Seated V-Grip Cable Rows 3 x 12
    5. Barbell Bent Over Rows 3 x 10
    6. Deadlifts 3 x (12, 10, 8)


    • Γεύμα Νο5 (20:00): 25gr Impact Whey Protein, 5gr L-Glutamine, 5gr Creatine Monohydrate και μπανάνα
    • Γεύμα Νο6 (21:00): 100gr μπριζόλα new york strip, 35gr πένες protein, μαρούλι και κρεμμυδάκι με βαλσάμικο


    • Θερμίδες: 1.626 kcal
    • Υδατάνθρακας: 168 gr
    • Πρωτεΐνη: 145 gr
    • Λιπαρά: 47 gr
    • Νερό: 2,75 lt
    • Βήματα: 8.611
    • Ύπνος: 7 ώρες


    Μπόνους: Φώτο στα χιόνια με μπάρμπα-Σκούμπι <3
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

  22. #1162
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    399

    Default

    Πολύ ωραία Φωτεινή, μπράβο!! "Κλέβω" την πρώτη άσκηση με τη μία!
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  23. #1163
    Pumping Iron
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    603

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post

    Βγήκαν πολύ καλά! Και αλτήρας που μου έχει πέσει το πλακάκι από κάτω δεν έπαθε τίποτα, και το δάπεδο ελάχιστο σχίσιμο!
    Χαίρομαι και για τα δάπεδα που βγήκαν καλά και για τα πλακάκια που την γλύτωσαν!

  24. #1164
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    2,040

    Default

    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Πολύ ωραία Φωτεινή, μπράβο!! "Κλέβω" την πρώτη άσκηση με τη μία!
    Θενκιου!! <3

    Τα Bulgarian Split Squats είναι η άσκηση που την χρησιμοποιούν στα βασανιστήρια της κολάσεως οπότε σε προειδοποιώ

    Quote Originally Posted by Berlyn View Post
    Χαίρομαι και για τα δάπεδα που βγήκαν καλά και για τα πλακάκια που την γλύτωσαν!
    Δεν πειράζει και να σπάσουν θα βάλουμε άλλα
    Live Long and Prosper

  25. #1165
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    2,040

    Exclamation LWCM Rebuild Program ~ Week 7 Day 2 ~ Lower Body

    Τρίτη, 16/2/2021

    • Γεύμα Νο1 (07:00): (Overnight Oats) 40gr Muesli , 25gr Impact Whey Protein, 200ml γάλα αμυγδάλου, blueberries (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 2 βραστά αυγά, 2 ρυζογκοφρέτες με ρίγανη
    • Γεύμα Νο3 (14:30): 140gr μπριζόλα new york strip, 150gr πατάτα, λάχανο, καρότο, βαλσάμικο
    • Γεύμα Νο4 (17:50): 15gr Μαλτοδεξτρίνη, 25gr Impact Whey Protein


    • Προπόνηση Home Gym / Lower Body (18:40): Pre Workout: L-Carnitine & καφές φίλτρου


    1. DB Step Ups 2 x 8 (κάθε πόδι)
    2. DB Banded Goblet Squats 4 x (12, 10, 8, 8)
    3. Seated Machine Leg Extensions 4 x (12, 10, 8, 8)
    4. Seated DB Calf Raises 4 x 15 Superset Seated Banded Abductions 4 x 20


    • Γεύμα Νο5 (20:00): 30gr Impact Whey Protein, 5gr L-Glutamine, 5gr Creatine Monohydrate και μπανάνα
    • Γεύμα Νο6 (21:00): 100gr μπριζόλα new york strip, 100gr πατάτα, ντομάτα και κρεμμυδάκι


    • Θερμίδες: 1.622 kcal
    • Υδατάνθρακας: 164 gr
    • Πρωτεΐνη: 143 gr
    • Λιπαρά: 48 gr
    • Νερό: 2,5 lt
    • Βήματα: 4.143
    • ?Ύπνος: 6 ώρες και 20 λεπτά

    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

  26. #1166
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    2,040

    Exclamation LWCM Rebuild Program ~ Week 7 Day 3 ~ Chest

    Τετάρτη, 17/2/2021

    • Γεύμα Νο1 (07:10): (Overnight Oats) 45gr Muesli , 35gr Impact Whey Protein, 200ml γάλα αμυγδάλου, blueberries (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 3 βραστά αυγά, 2 ρυζογκοφρέτες με ρίγανη
    • Γεύμα Νο3 (14:30): 100gr χοιρινό ψαρονέφρι, 35gr ρύζι jasmine, μπρόκολο, 5 ελιές καλαμών


    • Προπόνηση Home Gym / Chest (17:45): Pre Workout: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Carnitine, L-Taurine & Caffeine


    1. Band External Rotation Press 3 x 10
    2. DB Flat Bench Press 4 x (12, 10, 8, 8)
    3. Incline Push Ups Superset Russian Twists 4 x 12
    4. DB Chest Flys Superset Knee Squeeze to Dish 4 x 12


    • Γεύμα Νο4 (19:00): 35gr Impact Whey Protein, 5gr L-Glutamine, 5gr Creatine Monohydrate και μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (20:20): 100gr χοιρινό ψαρονέφρι, 35gr ρύζι jasmine, 2 ασπράδια, λάχανο, 15gr ελαιόλαδο, βαλσάμικο


    • Θερμίδες: 1.609 kcal
    • Υδατάνθρακας: 166 gr
    • Πρωτεΐνη: 131 gr
    • Λιπαρά: 49 gr
    • Νερό: 2,25 lt
    • Βήματα: 4.971
    • Ύπνος: 7 ώρες
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

  27. #1167
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    2,040

    Exclamation LWCM Rebuild Program ~ Week 7 Day 4 ~ Lower Body

    Παρασκευή, 19/2/2021

    • Γεύμα Νο1 (07:10): (Overnight Oats) 40gr Muesli , 30gr Impact Whey Protein, 200ml γάλα αμυγδάλου, blueberries (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 2 βραστά αυγά, 2 ρυζογκοφρέτες
    • Γεύμα Νο3 (14:30): 100gr χοιρινή μπριζόλα, 30gr πένες protein, μπρόκολο, 5 ελιές καλαμών


    • Προπόνηση Home Gym / Lower Body (17:40): Pre Workout: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Carnitine, L-Taurine, 15gr Maltodextrine & Caffeine


    1. Standing Machine Single Leg Curls 4 x 10 (κάθε πόδι)
    2. DB Walking Lunges 4 x 8 (κάθε πόδι)
    3. DB Sumo Deadlifts 4 x (12, 10, 8, 5)
    4. Barbell Romanian Deadlifts 4 x (12, 10, 8, 5)


    • Γεύμα Νο4 (19:00): 30gr Impact Whey Protein, 5gr L-Glutamine, 5gr Creatine Monohydrate και μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (20:30): 56gr τόνος σε νερό, 30gr πένες protein, μαρούλι, 15gr ελαιόλαδο


    • Θερμίδες: 1.678 kcal
    • Υδατάνθρακας: 133 gr
    • Πρωτεΐνη: 149 gr
    • Λιπαρά: 59 gr
    • Νερό: 2,75 lt
    • Βήματα: 4.627
    • Ύπνος: 7 ώρες και 20 λεπτά
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

  28. #1168
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    2,040

    Exclamation LWCM Rebuild Program ~ Week 7 Day 5 ~ Shoulders & Arms

    Σάββατο, 20/2/2021

    1 week left!

    • Γεύμα Νο1 (09:00): (Microwave Oats) 35gr βρώμη , 30gr Impact Whey Protein, blueberries, 1/2 μπανάνα (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (12:00): Από Coffee Island: Vegan Freddo Capuccino, τυρόψωμο με φιλέτο κοτόπουλο, τσενταρ, πιπεριές και σως μέλι
    • Γεύμα Νο3 (15:00): 100gr κόκορας κοκκινιστός (στήθος), 30gr ρύζι jasmine, μπρόκολο


    • Προπόνηση Home Gym / Shoulders & Arms (17:40): Pre Workout: BCAA 4:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Carnitine, L-Taurine & Caffeine


    1. Rope Face Pulls Superset Rope Tricep Pushdown 3 x 12
    2. DB Shoulder Press Superset EZ Bar Curls 3 x 10
    3. DB Bent Over Reverse Flyes Superset Rope Tricep Pushdown 3 x 10
    4. BB Front Raises Superset DB Alternating Curls 3 x 10


    • Γεύμα Νο4 (18:45): 25gr Impact Whey Protein, 5gr L-Glutamine, 5gr Creatine Monohydrate και μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (21:00): 56gr τόνος σε νερό, 30gr jasmine ρυζι, μαρούλι, kale, σπανάκι, βαλσάμικο


    • Θερμίδες: 1.632 kcal
    • Υδατάνθρακας: 162 gr
    • Πρωτεΐνη: 129 gr
    • Λιπαρά: 25 gr
    • Νερό: 2,5 lt
    • Βήματα: 6.414
    • Ύπνος: 8 ώρες και 40 λεπτά
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

  29. #1169
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    2,040

    Exclamation LWCM Rebuild Program ~ Week 8 Day 1 ~ Back

    Δευτέρα, 22/2/2021

    Η τελευταία εβδομάδα του προγράμματος!
    Η οποία προβλέπεται πολύυυυ δύσκολη (λόγω δουλειάς και όγκου χαρτούρας αυτές τις μέρες που λείπουν 2 βασικοί υπάλληλοι απ' το γραφείο, οπότε ο κλήρος πέφτει σε εμένα)
    Αλλά I will survive! Έχω περάσει και χειρότερα εκεί μέσα


    Και λεπόοοοννν ιδού το σημερινό πρόγραμμα:

    • Γεύμα Νο1 (07:00): (Overnight Oats) 40gr Muesli , 25gr Impact Whey Protein, 200ml γάλα αμυγδάλου protein, blackberries (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (11:10): 2 βραστά αυγά, 2 ρυζογκοφρέτες
    • Γεύμα Νο3 (15:00): 100gr ψητό στήθος κοτόπουλο, 30gr ρύζι jasmine, μπρόκολο, 5 ελιές καλαμών


    • Προπόνηση Home Gym / Back (18:35): Pre Workout: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Carnitine, L-Taurine, 15gr Maltodextrine & Caffeine


    1. Lat Pulldown 3 x 12
    2. Rope Face Pulls 3 x 12
    3. BB Bent Over Rows 4 x (12, 10, 8, 8)
    4. Seated V-Grip Cable Rows 3 x 12
    5. Deadlifts 5 x (12, 10, 8, 8, 5)
    6. 20min γρήγορο περπάτημα στον διάδρομο


    • Γεύμα Νο4 (20:00): 20gr Impact Whey Protein, 5gr L-Glutamine, 5gr Creatine Monohydrate και μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (21:00): 80gr ψητό στήθος κοτόπουλο, 45gr πέννες κόκκινης φακής, μαρούλι, kale, σπανάκι, βαλσάμικο, 15gr ελαιόλαδο


    • Θερμίδες: 1.612 kcal
    • Υδατάνθρακας: 156 gr
    • Πρωτεΐνη: 148 gr
    • Λιπαρά: 43 gr
    • Νερό: 2,5 lt
    • Βήματα: 6.650
    • Ύπνος: 7 ώρες
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

  30. #1170
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    2,040

    Exclamation LWCM Rebuild Program ~ Week 8 Day 2 ~ Lower Body

    Τρίτη, 23/2/2021

    • Γεύμα Νο1 (07:10): (Overnight Oats) 40gr Muesli , 25gr Impact Whey Protein, 200ml γάλα αμυγδάλου protein, raspberries, 1/2 μπανάνα (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 2 βραστά αυγά, 2 ρυζογκοφρέτες
    • Γεύμα Νο3 (14:50): 100gr ψητό στήθος κοτόπουλο, 30gr ρύζι jasmine, 60gr φασολάκια με χάντρες


    • Προπόνηση Home Gym / Lower Body (18:45): Pre Workout: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Carnitine, L-Taurine & Caffeine


    1. 10min ζέσταμα στον διάδρομο
    2. DB Step Ups 2 x 6 (κάθε πόδι)
    3. DB Banded Goblet Squats 4 x (12, 10, 8, 8)
    4. Sumo Deadlifts 3 x 8
    5. Seated Machine Leg Extensions 4 x (12, 10, 8, 8)
    6. Seated DB Calf Raises 4 x 15 Superset Seated Banded Abductions 4 x 15


    • Γεύμα Νο4 (20:00): 20gr Impact Whey Protein, 5gr L-Glutamine, 5gr Creatine Monohydrate και μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (21:00): 87gr ψητό στήθος κοτόπουλο, 137gr βρασμένη ζύγιση άσπρο ρύζι, λάχανο, βαλσάμικο, 15gr ελαιόλαδο


    • Θερμίδες: 1.660 kcal
    • Υδατάνθρακας: 177 gr
    • Πρωτεΐνη: 145 gr
    • Λιπαρά: 43 gr
    • Νερό: 3,25 lt
    • Βήματα: 5.073
    • Ύπνος: 6 ώρες
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

 

 
Page 39 of 42 FirstFirst ... 293536373839404142 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 16:38.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding