Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 4 of 7 FirstFirst 1234567 LastLast
Results 91 to 120 of 208
  1. #91

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Είναι πολύ καλή! Την πήρα κυρίως γιατί ήθελα να αλλάξω απ' την σοκολάτα, και τελικά αποδείχθηκε καλή επιλογή!
    Οταν επερνα Scitec, εκανα μιξ σοκολατα με φραουλα-ασπρη σοκολατα και ηταν απλα η καλυτερη γευση που εχω δοκιμασει!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  2. #92
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    220

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Οταν επερνα Scitec, εκανα μιξ σοκολατα με φραουλα-ασπρη σοκολατα και ηταν απλα η καλυτερη γευση που εχω δοκιμασει!
    Δεν το έχω σκεφτεί να το κάνω, έχω βέβαια αρκετά δείγματα από φραουλα -ασπρη σοκολατα, μου αρέσει πολύ στο γιαούρτι αυτή η γεύση!
    Μου έδωσες ιδέα
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  3. #93
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    220

    Default

    Σήμερα πίεσα λίγο τον εαυτό μου να φάει, με χτύπησε άσχημα το στρες στην δουλειά...
    Ιδού το πρόγραμμα:

    1ο Γεύμα (6:00): 20gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut), 60gr νιφάδες βρώμης, 1 ακτινίδιο, 3 φράουλες και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman

    2ο Γεύμα (10:20): 2 βραστά αυγά και 2 ρυζογκοφρετες

    3ο Γεύμα (13:40): 30gr Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Very Berry)

    4ο Γεύμα (17:00): 100gr γιαούρτι 2%, 5 αμύγδαλα και 1 ρυζογκοφρετα με 10γρ φυστικοβουτυρο

    ~40 λεπτά αερόβια ασκηση (περπάτημα έξω)~

    5ο Γεύμα (21:30): ντομάτα, αγγούρι, ελιές και 200γρ τυρί κοτατζ 2,2% με 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης

    Νερό: 2,3L
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  4. #94
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    220

    Default

    Το σημερινό πρόγραμμα:

    1ο Γεύμα (6:15): 60gr νιφάδες βρώμης, 20gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut), 3 φραουλες, 1 νεκταρίνι και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman (ON)

    2ο Γεύμα (10:15): 2 βραστά αυγά και 2 ρυζογκοφρετες

    3ο Γεύμα (14:30): Pre- Workout ~ 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Chocolate Hazelnut)

    ~ 10gr Scitec Hot Blood Pre Workout Stimulant 3.0 ~

    Προπόνηση με βάρη ~ (15:30 - 17:00)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Shoulder Press (Machine)
    1*15 20lbs ~ 9kg
    1*15 30lbs ~ 13,6kg
    1*15 40lbs ~ 18,1kg
    1*12 50lbs ~ 22,6kg
    1*11 60lbs ~ 27,2kg

    Lateral Raise (machine) (κάθε χέρι ξεχωριστά)
    1*15 20lbs ~ 9kg
    1*15 30lbs ~ 13,6kg
    1*12 40lbs ~ 18,1kg
    1*8 50lbs ~ 22,6kg

    Triceps Extension (ελεύθερο βάρος, καθιστή)
    1*15 ~ 10kg
    1*12 ~ 12,5kg
    1*8 ~ 15kg
    1*12 ~ 12,5kg


    Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine

    Τρικέφαλος σε τροχαλία (μπάρα)
    1*15 30lbs ~ 13,6kg
    1*15 40lbs ~ 18,1kg
    1*12 50lbs ~ 22,6kg
    1*10 60lbs ~ 27,2kg

    Τρικέφαλος σε τροχαλία (σχοινιά)
    1*15 20lbs ~ 9kg
    1*15 30lbs ~ 13,6kg
    1* 8 40lbs ~ 18,1kg
    1* 5 50lbs ~ 22,6kg

    Κοιλιακοί
    3*15 διαφορετικές ασκήσεις σε κάθε σετ

    Ενδιάμεσα απ τις ασκήσεις έκανα και τραπεζιους με 10kg ελεύθερα (12 επαναλήψεις)

    4ο Γεύμα(17:00): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Very) μαζί με 6gr Scitec Crea-Bomb

    5o Γεύμα (18:45): 200γρ βραστή πατάτα με ομελέτα (1 κρόκος 3 ασπράδια) που μέσα έριξα 65gr ψητό στήθος κοτόπουλου, και μαρούλι με μηλοξυδο και ελαιόλαδο.

    6ο Γεύμα (21:40): 280γρ χοιρινή μπριζόλα λαιμού στο αντικολλητικό τηγάνι με μουστάρδα χωρίς γλουτένη και πράσινη σαλάτα με ελιες, ελαιόλαδο και μηλοξυδο

    Νερό: 3L
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  5. #95
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    220

    Default

    Λοιπόν, αυτήν την εβδομάδα θα κάνω break απ' τα βάρη, ήρθε αυτή η ώρα.
    Θα κάνω μόνο χαλαρό αεροβιο και κοιλιακούς.


    Το σημερινό πρόγραμμα:


    1ο Γεύμα (6:00): 20gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut), 50gr νιφάδες βρώμης, 1 ακτινίδιο, 4 φράουλες και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman

    2ο Γεύμα (10:20): 200γρ γιαούρτι Arla Protein (Skyr) και 1 ρυζογκοφρετα

    3ο Γεύμα (14:00): 160γρ βραστή πατάτα, 90γρ ψητό στήθος κοτόπουλου, 160γρ τομάτα, 100γρ αγγούρι και 10γρ μουστάρδα χωρίς γλουτένη

    4ο Γεύμα (17:30): 8gr XCORE BCAA 8:1:1 και 1 κούπα γαλλικό καφέ σκέτο

    Αερόβια άσκηση ( 18:00 - 18:45)
    Γρήγορο περπάτημα στον διάδρομο

    5ο Γεύμα (19:30): 110gr Rio Mare Tuna (Water), σε σαλάτα με 200γρ τομάτα, 100γρ αγγούρι, 1 μικρό κόκκινο κρεμμύδι, μαρούλι, ρόκα, ξιδατες ελιές, 30γρ ελαιόλαδο, και μηλοξυδο

    6ο Γεύμα (22:00): 30gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut)

    Νερό: 2,8L
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  6. #96
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,088

    Default

    Η διατροφη τα σπαει!! Παντως μπορεις απλα να μειωσεις τα κιλα και τα σετ σε ολες τις ασκησεις αντι για κανονικη αποχη..Γνωστο και ως deload week!!

  7. #97
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    220

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Η διατροφη τα σπαει!! Παντως μπορεις απλα να μειωσεις τα κιλα και τα σετ σε ολες τις ασκησεις αντι για κανονικη αποχη..Γνωστο και ως deload week!!
    Καμιά φορά κάνω κυκλική με λίγα κιλά!
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  8. #98
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    220

    Default

    Το σημερινό πρόγραμμα:

    1ο Γεύμα (06:00): 20gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut), 50gr νιφάδες βρώμης, 110γρ μπανάνα, 3 φράουλες και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman

    2ο Γεύμα (10:10): 2 βραστά αυγά και 1 ρυζογκοφρετα

    3ο Γεύμα (14:00): 33γρ ρύζι γιασεμί Ταϊλάνδης, 120γρ ψητό στήθος κοτόπουλου, 140γρ τομάτα, 100γρ αγγούρι και 10γρ μουστάρδα χωρίς γλουτένη

    4ο Γεύμα (17:20): 8gr XCORE BCAA 8:1:1 και 1 κούπα γαλλικό καφέ σκέτο

    ~ Αερόβια άσκηση ( 18:00 - 18:35)
    Γρήγορο περπάτημα στον διάδρομο

    5ο Γεύμα (19:15): 135gr σπιτικά κεφτεδάκια (με μοσχαρίσιο κιμά και φρυγανιά), και σαλάτα ντομάτα αγγούρι κρεμμύδι με ελαιόλαδο και 10γρ μουστάρδα-κετσαπ χωρίς γλουτένη

    6ο Γεύμα (22:00): 30gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Vanilla Very Berry)

    Νερό: 3L
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  9. #99
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,133

    Default

    Αυτά τα ταπεράκια με τα χωρίσματα έχουν κάνει την ζωή μου πολύ δύσκολη εδώ στην Αμερική!!!

    Δεν υπάρχουν απλά ορθογώνια παραλληλόγραμμα τάπερ, γιατί σχεδόν όλα έχουν χωρίσματα!!! Έλεος!!!

    Λίαν συντόμως θα καταφύγω στην πατέντα που έχουν εδώ με σακουλάκια από σιλικόνη (silicone food bags).
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  10. #100
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    220

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Αυτά τα ταπεράκια με τα χωρίσματα έχουν κάνει την ζωή μου πολύ δύσκολη εδώ στην Αμερική!!!

    Δεν υπάρχουν απλά ορθογώνια παραλληλόγραμμα τάπερ, γιατί σχεδόν όλα έχουν χωρίσματα!!! Έλεος!!!

    Λίαν συντόμως θα καταφύγω στην πατέντα που έχουν εδώ με σακουλάκια από σιλικόνη (silicone food bags).
    Χαχαχα εμένα με βολεύουν πολύ αυτά με τα χωρίσματα, μου αρέσει να τα βλέπω ξεχωρισμενα, άσε που αν έχει ελαιόλαδο πχ το αγγούρι δεν θα ποτίσει και το ρύζι

    Έχω βρει και ένα τέλειο τάπερ για σαλατα, μοιάζει με σέικερ
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  11. #101
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    220

    Default

    Το σημερινό πρόγραμμα:

    1ο Γεύμα (6:00): 20gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut), 50gr νιφάδες βρώμης, 110γρ μπανάνα, 2 φράουλες και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman

    2ο Γεύμα (10:10): 200gr γιαούρτι Arla Protein με γεύση μύρτιλο, και 2 ρυζογκοφρετες

    3ο Γεύμα (14:00): 33γρ ρύζι γιασεμί Ταϊλάνδης, 136γρ σπιτικά κεφτεδάκια (μοσχαρίσιος κιμάς)

    4ο Γεύμα (18:30): 30gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut),

    ~ @ the gym ( 19:30 - 20:40)
    35 λεπτά ελλειπτικό στο πρόγραμμα fat burn + 5 λεπτά cooldown
    7*15 κοιλιακοί διάφορες ασκήσεις για ανω-κατω-πλαγιους

    5ο Γεύμα (21:00): 30gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut) και 1 μπανάνα

    6ο Γεύμα (22:00): 20gr αρωματικό ρύζι Ταϊλάνδης με ομελέτα ( 1 κρόκος 5 ασπράδια), και πρασινη σαλάτα βαλεριανα-μαρουλι με ελαιόλαδο και μηλοξυδο

    Νερό: 3L
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  12. #102
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,133

    Default

    Έχουμε μια μανία με τα τάπερ όλοι μας νομίζω ε;! :-)
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  13. #103
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    220

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Έχουμε μια μανία με τα τάπερ όλοι μας νομίζω ε;! :-)
    Ω γες! Μόνο θερμενομενο δεν έχω πάρει ακόμη
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  14. #104
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    220

    Default

    Σήμερα το πρόγραμμα χάλασε αρκετά λόγω της δουλειάς...
    Δεν πήγα γυμνάστηριο, REST DAY.
    (Για τα βήματα και τον ύπνο έχω το Xiaomi MiBand 3)

    1ο Γεύμα (6:00): 20gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut), 50gr νιφάδες βρώμης, 116γρ μπανάνα και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman

    2ο Γεύμα (11:10): σάντουιτς ψωμί ολικής άλεσης με κοτόπουλο, αυγό, φέτες γαλοπούλα, μουστάρδα, μαρούλι, τομάτα (το παρήγγειλα απ' έξω)

    3ο Γεύμα (15:30): Σαλάτα μαρούλι ντομάτα αγγούρι με 115γρ τόνο κονσέρβα σε νερο, με 20γρ ελαιόλαδο, και 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής

    4ο Γεύμα (19:00): 2 ρυζογκοφρετες και 100γρ γιαούρτι 2% χωρίς λακτόζη

    5ο Γεύμα (22:30): 100γρ τυρί κοτατζ 2,2%

    Νερό: 2,3L
    Βήματα: 5367
    Ύπνος: 5 ώρες και 23 λεπτά
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  15. #105
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,095

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Ύπνος: 5 ώρες και 23 λεπτά
    ωχ.....
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  16. #106
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    220

    Default

    Ναι, είναι ένα δύσκολο κομμάτι :/
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  17. #107
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    220

    Default

    Το σημερινό πρόγραμμα:

    1ο Γεύμα (6:00): 20gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut), 50gr νιφάδες βρώμης, 1 ακτινίδιο, 1 νεκταρίνι και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman

    2ο Γεύμα (10:00): 2 βραστά αυγά και 2 ρυζογκοφρετες

    3ο Γεύμα (14:00): 110γρ ψητό στήθος κοτόπουλου με 10γρ μουστάρδα χωρίς γλουτένη, 80γρ ψητη πατάτα στοκ φούρνο, και 100γρ αγγούρι και ντοματα

    4ο Γεύμα (17:15): Pre- Workout ~ 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Very Berry)

    ~ 10gr Scitec Hot Blood Pre Workout Stimulant 3.0 ~

    Προπόνηση με βάρη ~ (18:20 - 20:00)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο (Στήθος)
    1*15 ~ 5kg
    1*15 ~ 7,5kg
    1*12 ~ 10kg
    1*8 ~ 12,5kg

    Πίεσεις σε πάγκο με κλίση (στήθος)
    1*17 ~ 5kg
    1*15 ~ 7,5kg
    2*10 ~ 10kg

    Cable Crossover (στήθος)
    1*15 10lbs ~ 4,5kg
    2*10 20lbs ~ 9kg

    ~Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine~

    Arm Curls (δικέφαλος, ελεύθερα βάρη, όρθια)
    1*15 ~ ζεσταμα με σκέτη στραβόμπαρα (περίπου 7kg, τα υπόλοιπα σετ με ελεύθερα. Στα ελεύθερα οι επαναλήψεις είναι σε κάθε χέρι.)
    2*15 ~ 5kg
    2*6 ~ 7,5kg

    Arm Curls (δικεφαλος, αυτοσυγκέντρωση στο μηχάνημα-)
    1*15 10lbs ~ 4,5kg
    3*10 20lbs ~ 9kg

    5ο Γεύμα(20:10): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut) με 5gr Scitec 100% Creatine Monohydrate

    6o Γεύμα (21:15): 50gr ψητό στήθος κοτόπουλου με 10gr hot μουστάρδα, 100γρ cottage 2,2% και 30gr αρωματικό ρύζι Ταϊλάνδης με σαλάτα μαρούλι με λεμόνι και 15γρ ελαιόλαδο

    Νερό: 3,250L
    Βήματα: 7160
    Ύπνος: 5 ώρες και 27 λεπτά
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  18. #108
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,088

    Default

    Ποσο χρονο σου παιρνει να τα μαγειρεψεις ολα αυτα? Αφου την παλευεις με 5 ωρες υπνο καλα εισαι!! Εγω θα ημουν σαν ζομπι.

  19. #109
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    220

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Ποσο χρονο σου παιρνει να τα μαγειρεψεις ολα αυτα? Αφου την παλευεις με 5 ωρες υπνο καλα εισαι!! Εγω θα ημουν σαν ζομπι.
    Μαγειρεύω κάθε Κυριακή, Τετάρτη και Παρασκευή! Οπότε τα έχω σε ταπερακια και ψυγείο
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  20. #110
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    220

    Default

    Ιδού το σημερινό πρόγραμμα:

    1ο Γεύμα (6:00): 15gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut), 50gr νιφάδες βρώμης, 100γρ ανανά και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman

    2ο Γεύμα (10:20): 200γρ γιαούρτι 2% με 15γρ Scitec 100% Whey Protein Professional (chocolate hazelnut) και 2 ρυζογκοφρετες

    3ο Γεύμα (14:00): 95γρ ψητό στήθος κοτόπουλου, 100γρ αγγούρι, 200γρ ντομάτα, 30γρ αρωματικό ρύζι Ταϊλάνδης και 1 βραστό αυγό

    4ο Γεύμα (18:45): Pre- Workout ~ 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Chocolate Hazelnut)

    ~ 10gr Scitec Hot Blood Pre Workout Stimulant 3.0 ~

    Προπόνηση με βάρη ~ (20:40- 22:00)

    10 λεπτά ζέσταμα στο ελλειπτικό μηχάνημα

    Leg Curl (δικέφαλος, ξαπλωμένη)
    1*15 30lbs ~ 13,6kg
    1*15 40lbs ~ 18,1kg
    1*12 50lbs ~ 22,6kg
    1*8 60lbs ~ 27,2kg
    1*5 70lbs ~ 31,7kg

    Leg Extension
    1*15 30lbs ~ 13,6kg
    1*15 40lbs ~ 18,1kg
    1*12 50lbs ~ 22,6kg
    1*9 70lbs ~ 31,7kg

    ~Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine~

    Squat Machine
    1*15 70lbs ~
    1*12 140lbs ~
    1*8 190lbs ~
    1* 5 210lbs ~

    Προβολές με dumbbell (οι επαναλήψεις σε κάθε πόδι)
    1*15 ~ 4kg
    1*12 ~ 7,5kg

    5ο Γεύμα(22:10): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Very Berry) μαζί με 5gr Scitec 100% Creatine Monohydrate

    6o Γεύμα (23:10): 140γρ βραστή πατάτα με φλούδα, 118gr καπνιστός σολομός (κονσέρβα σε νερό) 80γρ αγγούρι και 8γρ ελαιόλαδο και λεμόνι

    Νερό: 3,250L
    Βήματα: 6870
    Ύπνος: 6 ώρες και 17 λεπτά (τόσο έγραψε το ρολόι αλλά ήταν λιγότερο, ξυπνούσα συνεχώς το βράδυ και δυσκολεύτηκα να κοιμηθώ όταν ξαπλωσα)

    Ανυπομονώ για την αυριανή μέρα, να κοιμηθώ λιγο το μεσημέρι, να μαγειρέψω και μετά να πάω τον Σκούμπι για σέρβις (κούρεμα εμβόλια εξετάσεις)
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  21. #111

    Default

    Ο Σκουμπι τι ρατσα ειναι :)
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  22. #112
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    220

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ο Σκουμπι τι ρατσα ειναι :)
    Γκριφον Κανις!
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  23. #113
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    220

    Default

    Rest day today:

    1ο Γεύμα (6:00): 20gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut), 50gr νιφάδες βρώμης, 1 νεκταρίνι, 85γρ ανανά και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman

    2ο Γεύμα (10:15): 170γρ γιαούρτι 2% με 15γρ Scitec 100% Whey Protein Professional (chocolate hazelnut)

    3ο Γεύμα (14:00): 2 φέτες ψωμί του τοστ ολικής αλέσης με 35γρ ψητό στήθος κοτόπουλου, 1 φέτα μοτσαρέλα, 5γρ μουστάρδα και κέτσαπ

    4ο Γεύμα (17:30): Σαλάτα μαρούλι με 50γρ ψητό στήθος κοτόπουλου, 25γρ παρμεζανα και ελαιόλαδο και μηλοξυδο

    5ο Γεύμα (21:00):1 βράστο αυγό και 150γρ αγγούρι

    Νερό: 2,5L
    Βήματα: 5706
    Ύπνος: 4 ώρες και 37 λεπτά (Κ Ο Υ Τ Ο Υ Λ Α Ω)


    Και ορίστε και ο Σκούμπι
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  24. #114
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,133

    Default

    Μπαίνει Στράτο και τον κούρεψες;!

    Γιατί έτσι με τον ύπνο;! Απλά τυχαίνει;!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  25. #115
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    220

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Μπαίνει Στράτο και τον κούρεψες;!

    Γιατί έτσι με τον ύπνο;! Απλά τυχαίνει;!
    Ναι παρουσιάζεται

    Έλα ντε! Δεν μπορώ να κοιμηθώ με τίποτα ακόμα κι αν είμαι κουρασμένη τις τελευταίες ημέρες. Ίσως φταίει και η ζέστη αλλά δεν ξέρω..
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  26. #116
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    220

    Default

    Το σημερινό πρόγραμμα:

    1ο Γεύμα (6:00): 50gr νιφάδες βρώμης, 15γρ Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut), 1 ακτινίδιο, 100γρ ανανά και 1 κάψουλα Opti-Woman


    2ο Γεύμα (10:00): 170γρ γιαούρτι 2% με 15γρ Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut) και 2 ρυζογκοφρετες

    3ο Γεύμα (14:00): Ομελέτα (2 κρόκοι 4 ασπράδια με 40γρ ψητό στήθος κοτόπουλου) 100γρ βραστή πατάτα , και 150γρ αγγούρι

    4ο Γεύμα (18:10): Pre- Workout ~ 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Very Berry)

    ~ 10gr Scitec Hot Blood Pre Workout Stimulant 3.0 ~

    Προπόνηση με βάρη ~ (18:40 - 20:20)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Lat Pulldown
    1*15 20lbs~ 9kg
    1*15 30lbs ~ 13,6kg
    1*12 40lbs ~ 18,1kg
    1*10 50lbs ~ 22,6kg
    1* 70lbs ~ 31,7kg

    Deadlift
    1*15 Σκέτη μπάρα ~ περίπου 10kg (τα υπόλοιπα άθροισμα χωρίς το βάρος της μπάρας)
    1*15 10lbs ~ 4,5kg
    1*15 30lbs ~ 13,6kg
    1*12 40lbs ~ 18,1kg
    1*15 50lbs ~ 22,6kg
    1*10 60lbs ~ 27,2kg
    1*9 70lbs ~ 31,7kg

    T-Row
    1*15 χωρίς βάρος
    1*15 10lbs ~ 4,5kg
    1*12 20lbs ~ 9kg
    1*12 25lbs ~ 11,3kg
    1*10 35lbs ~ 15,6kg

    Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine

    One Arm Row ( οι επαναλήψεις σε κάθε χέρι)
    1*15 ~ 7,5kg
    1*12 ~ 10kg
    1*10 ~ 12,5kg
    1*8 ~ 15kg

    Back Extension
    2*12 με το βάρος του σώματος

    5ο Γεύμα(20:30): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Chocolate Hazelnut) μαζί με 6gr Scitec 100% Creatine Monohydrate

    6o Γεύμα (21:40): Σαλάτα μαρούλι ντομάτα με 60γρ τόνο, με μηλοξυδο και ελαιόλαδο, και 1,5 φέτα ψωμί από ζέα

    Νερό: 3,5L
    Βήματα: 7123
    Ύπνος: 6 ώρες και 7 λεπτά
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  27. #117
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    218

    Default

    Πολύ καλή οργάνωση.
    Βλέπω τα μετράς όλα(μέχρι και νερό, ύπνο)
    Μπράβο. Συνέχισε έτσι!!

  28. #118
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    220

    Default

    Quote Originally Posted by apo12 View Post
    Πολύ καλή οργάνωση.
    Βλέπω τα μετράς όλα(μέχρι και νερό, ύπνο)
    Μπράβο. Συνέχισε έτσι!!
    Ναι, έχω το mi band 3 για ύπνο κτλ!

    Πρέπει να τον φτιάξω όμως γιατί νιώθω μια μόνιμη εξάντληση :/
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  29. #119
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    220

    Default

    1ο Γεύμα (6:00): 20gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut), 50gr νιφάδες βρώμης, 1 νεκταρίνι, 90γρ ανανά και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman

    2ο Γεύμα (10:30): 30γρ Scitec 100% Whey Protein Professional (chocolate hazelnut) και 2 ρυζογκοφρετες με 20γρ φυστικοβουτυρο

    3ο Γεύμα (15:20): σαλάτα μαρούλι με ελαιόλαδο παρμεζάνα και chia, και βραστα αυγά (2 ολόκληρα + 2 ασπράδια)

    4ο Γεύμα (18:30): 100γρ γιαούρτι 2% χωρίς λακτόζη και 7 αμύγδαλα ωμά ανάλατα

    5ο Γεύμα (22:00): Σαλάτα αγγούρι ντομάτα κρεμμύδι ελιές με ελαιόλαδο, και 100γρ τυρί cottage 2,2%

    Νερό: 3,5L
    Βήματα: 10087
    Ύπνος: 6 ώρες και 5 λεπτά
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  30. #120

    Default

    Μηπως φταιει το pre-workout επειδη το παιρνεις σχετικα αργα μεσα στη μερα?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 
Page 4 of 7 FirstFirst 1234567 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (1 members and 1 guests)

  1. alekan

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 00:18.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding