Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Σήμερα πίεσα λίγο τον εαυτό μου να φάει, με χτύπησε άσχημα το στρες στην δουλειά...
Ιδού το πρόγραμμα:
1ο Γεύμα (6:00): 20gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut), 60gr νιφάδες βρώμης, 1 ακτινίδιο, 3 φράουλες και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman
2ο Γεύμα (10:20): 2 βραστά αυγά και 2 ρυζογκοφρετες
3ο Γεύμα (13:40): 30gr Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Very Berry)
4ο Γεύμα (17:00): 100gr γιαούρτι 2%, 5 αμύγδαλα και 1 ρυζογκοφρετα με 10γρ φυστικοβουτυρο
~40 λεπτά αερόβια ασκηση (περπάτημα έξω)~
5ο Γεύμα (21:30): ντομάτα, αγγούρι, ελιές και 200γρ τυρί κοτατζ 2,2% με 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης
Νερό: 2,3L
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Το σημερινό πρόγραμμα:
1ο Γεύμα (6:15): 60gr νιφάδες βρώμης, 20gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut), 3 φραουλες, 1 νεκταρίνι και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman (ON)
2ο Γεύμα (10:15): 2 βραστά αυγά και 2 ρυζογκοφρετες
3ο Γεύμα (14:30): Pre- Workout ~ 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Chocolate Hazelnut)
~ 10gr Scitec Hot Blood Pre Workout Stimulant 3.0 ~
Προπόνηση με βάρη ~ (15:30 - 17:00)
Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι
Shoulder Press (Machine)
1*15 20lbs ~ 9kg
1*15 30lbs ~ 13,6kg
1*15 40lbs ~ 18,1kg
1*12 50lbs ~ 22,6kg
1*11 60lbs ~ 27,2kg
Lateral Raise (machine) (κάθε χέρι ξεχωριστά)
1*15 20lbs ~ 9kg
1*15 30lbs ~ 13,6kg
1*12 40lbs ~ 18,1kg
1*8 50lbs ~ 22,6kg
Triceps Extension (ελεύθερο βάρος, καθιστή)
1*15 ~ 10kg
1*12 ~ 12,5kg
1*8 ~ 15kg
1*12 ~ 12,5kg
Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine
Τρικέφαλος σε τροχαλία (μπάρα)
1*15 30lbs ~ 13,6kg
1*15 40lbs ~ 18,1kg
1*12 50lbs ~ 22,6kg
1*10 60lbs ~ 27,2kg
Τρικέφαλος σε τροχαλία (σχοινιά)
1*15 20lbs ~ 9kg
1*15 30lbs ~ 13,6kg
1* 8 40lbs ~ 18,1kg
1* 5 50lbs ~ 22,6kg
Κοιλιακοί
3*15 διαφορετικές ασκήσεις σε κάθε σετ
Ενδιάμεσα απ τις ασκήσεις έκανα και τραπεζιους με 10kg ελεύθερα (12 επαναλήψεις)
4ο Γεύμα(17:00): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Very) μαζί με 6gr Scitec Crea-Bomb
5o Γεύμα (18:45): 200γρ βραστή πατάτα με ομελέτα (1 κρόκος 3 ασπράδια) που μέσα έριξα 65gr ψητό στήθος κοτόπουλου, και μαρούλι με μηλοξυδο και ελαιόλαδο.
6ο Γεύμα (21:40): 280γρ χοιρινή μπριζόλα λαιμού στο αντικολλητικό τηγάνι με μουστάρδα χωρίς γλουτένη και πράσινη σαλάτα με ελιες, ελαιόλαδο και μηλοξυδο
Νερό: 3L
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Λοιπόν, αυτήν την εβδομάδα θα κάνω break απ' τα βάρη, ήρθε αυτή η ώρα.
Θα κάνω μόνο χαλαρό αεροβιο και κοιλιακούς.
Το σημερινό πρόγραμμα:
1ο Γεύμα (6:00): 20gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut), 50gr νιφάδες βρώμης, 1 ακτινίδιο, 4 φράουλες και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman
2ο Γεύμα (10:20): 200γρ γιαούρτι Arla Protein (Skyr) και 1 ρυζογκοφρετα
3ο Γεύμα (14:00): 160γρ βραστή πατάτα, 90γρ ψητό στήθος κοτόπουλου, 160γρ τομάτα, 100γρ αγγούρι και 10γρ μουστάρδα χωρίς γλουτένη
4ο Γεύμα (17:30): 8gr XCORE BCAA 8:1:1 και 1 κούπα γαλλικό καφέ σκέτο
Αερόβια άσκηση ( 18:00 - 18:45)
Γρήγορο περπάτημα στον διάδρομο
5ο Γεύμα (19:30): 110gr Rio Mare Tuna (Water), σε σαλάτα με 200γρ τομάτα, 100γρ αγγούρι, 1 μικρό κόκκινο κρεμμύδι, μαρούλι, ρόκα, ξιδατες ελιές, 30γρ ελαιόλαδο, και μηλοξυδο
6ο Γεύμα (22:00): 30gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut)
Νερό: 2,8L
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Η διατροφη τα σπαει!! Παντως μπορεις απλα να μειωσεις τα κιλα και τα σετ σε ολες τις ασκησεις αντι για κανονικη αποχη..Γνωστο και ως deload week!!
Το σημερινό πρόγραμμα:
1ο Γεύμα (06:00): 20gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut), 50gr νιφάδες βρώμης, 110γρ μπανάνα, 3 φράουλες και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman
2ο Γεύμα (10:10): 2 βραστά αυγά και 1 ρυζογκοφρετα
3ο Γεύμα (14:00): 33γρ ρύζι γιασεμί Ταϊλάνδης, 120γρ ψητό στήθος κοτόπουλου, 140γρ τομάτα, 100γρ αγγούρι και 10γρ μουστάρδα χωρίς γλουτένη
4ο Γεύμα (17:20): 8gr XCORE BCAA 8:1:1 και 1 κούπα γαλλικό καφέ σκέτο
~ Αερόβια άσκηση ( 18:00 - 18:35)
Γρήγορο περπάτημα στον διάδρομο
5ο Γεύμα (19:15): 135gr σπιτικά κεφτεδάκια (με μοσχαρίσιο κιμά και φρυγανιά), και σαλάτα ντομάτα αγγούρι κρεμμύδι με ελαιόλαδο και 10γρ μουστάρδα-κετσαπ χωρίς γλουτένη
6ο Γεύμα (22:00): 30gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Vanilla Very Berry)
Νερό: 3L
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Αυτά τα ταπεράκια με τα χωρίσματα έχουν κάνει την ζωή μου πολύ δύσκολη εδώ στην Αμερική!!!
Δεν υπάρχουν απλά ορθογώνια παραλληλόγραμμα τάπερ, γιατί σχεδόν όλα έχουν χωρίσματα!!! Έλεος!!!
Λίαν συντόμως θα καταφύγω στην πατέντα που έχουν εδώ με σακουλάκια από σιλικόνη (silicone food bags).
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Το σημερινό πρόγραμμα:
1ο Γεύμα (6:00): 20gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut), 50gr νιφάδες βρώμης, 110γρ μπανάνα, 2 φράουλες και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman
2ο Γεύμα (10:10): 200gr γιαούρτι Arla Protein με γεύση μύρτιλο, και 2 ρυζογκοφρετες
3ο Γεύμα (14:00): 33γρ ρύζι γιασεμί Ταϊλάνδης, 136γρ σπιτικά κεφτεδάκια (μοσχαρίσιος κιμάς)
4ο Γεύμα (18:30): 30gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut),
~ @ the gym ( 19:30 - 20:40)
35 λεπτά ελλειπτικό στο πρόγραμμα fat burn + 5 λεπτά cooldown
7*15 κοιλιακοί διάφορες ασκήσεις για ανω-κατω-πλαγιους
5ο Γεύμα (21:00): 30gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut) και 1 μπανάνα
6ο Γεύμα (22:00): 20gr αρωματικό ρύζι Ταϊλάνδης με ομελέτα ( 1 κρόκος 5 ασπράδια), και πρασινη σαλάτα βαλεριανα-μαρουλι με ελαιόλαδο και μηλοξυδο
Νερό: 3L
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Έχουμε μια μανία με τα τάπερ όλοι μας νομίζω ε;! :-)
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Σήμερα το πρόγραμμα χάλασε αρκετά λόγω της δουλειάς...
Δεν πήγα γυμνάστηριο, REST DAY.
(Για τα βήματα και τον ύπνο έχω το Xiaomi MiBand 3)
1ο Γεύμα (6:00): 20gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut), 50gr νιφάδες βρώμης, 116γρ μπανάνα και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman
2ο Γεύμα (11:10): σάντουιτς ψωμί ολικής άλεσης με κοτόπουλο, αυγό, φέτες γαλοπούλα, μουστάρδα, μαρούλι, τομάτα (το παρήγγειλα απ' έξω)
3ο Γεύμα (15:30): Σαλάτα μαρούλι ντομάτα αγγούρι με 115γρ τόνο κονσέρβα σε νερο, με 20γρ ελαιόλαδο, και 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής
4ο Γεύμα (19:00): 2 ρυζογκοφρετες και 100γρ γιαούρτι 2% χωρίς λακτόζη
5ο Γεύμα (22:30): 100γρ τυρί κοτατζ 2,2%
Νερό: 2,3L
Βήματα: 5367
Ύπνος: 5 ώρες και 23 λεπτά
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ναι, είναι ένα δύσκολο κομμάτι :/
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Το σημερινό πρόγραμμα:
1ο Γεύμα (6:00): 20gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut), 50gr νιφάδες βρώμης, 1 ακτινίδιο, 1 νεκταρίνι και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman
2ο Γεύμα (10:00): 2 βραστά αυγά και 2 ρυζογκοφρετες
3ο Γεύμα (14:00): 110γρ ψητό στήθος κοτόπουλου με 10γρ μουστάρδα χωρίς γλουτένη, 80γρ ψητη πατάτα στοκ φούρνο, και 100γρ αγγούρι και ντοματα
4ο Γεύμα (17:15): Pre- Workout ~ 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Very Berry)
~ 10gr Scitec Hot Blood Pre Workout Stimulant 3.0 ~
Προπόνηση με βάρη ~ (18:20 - 20:00)
Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι
Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο (Στήθος)
1*15 ~ 5kg
1*15 ~ 7,5kg
1*12 ~ 10kg
1*8 ~ 12,5kg
Πίεσεις σε πάγκο με κλίση (στήθος)
1*17 ~ 5kg
1*15 ~ 7,5kg
2*10 ~ 10kg
Cable Crossover (στήθος)
1*15 10lbs ~ 4,5kg
2*10 20lbs ~ 9kg
~Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine~
Arm Curls (δικέφαλος, ελεύθερα βάρη, όρθια)
1*15 ~ ζεσταμα με σκέτη στραβόμπαρα (περίπου 7kg, τα υπόλοιπα σετ με ελεύθερα. Στα ελεύθερα οι επαναλήψεις είναι σε κάθε χέρι.)
2*15 ~ 5kg
2*6 ~ 7,5kg
Arm Curls (δικεφαλος, αυτοσυγκέντρωση στο μηχάνημα-)
1*15 10lbs ~ 4,5kg
3*10 20lbs ~ 9kg
5ο Γεύμα(20:10): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut) με 5gr Scitec 100% Creatine Monohydrate
6o Γεύμα (21:15): 50gr ψητό στήθος κοτόπουλου με 10gr hot μουστάρδα, 100γρ cottage 2,2% και 30gr αρωματικό ρύζι Ταϊλάνδης με σαλάτα μαρούλι με λεμόνι και 15γρ ελαιόλαδο
Νερό: 3,250L
Βήματα: 7160
Ύπνος: 5 ώρες και 27 λεπτά
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Ποσο χρονο σου παιρνει να τα μαγειρεψεις ολα αυτα? Αφου την παλευεις με 5 ωρες υπνο καλα εισαι!! Εγω θα ημουν σαν ζομπι.
Ιδού το σημερινό πρόγραμμα:
1ο Γεύμα (6:00): 15gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut), 50gr νιφάδες βρώμης, 100γρ ανανά και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman
2ο Γεύμα (10:20): 200γρ γιαούρτι 2% με 15γρ Scitec 100% Whey Protein Professional (chocolate hazelnut) και 2 ρυζογκοφρετες
3ο Γεύμα (14:00): 95γρ ψητό στήθος κοτόπουλου, 100γρ αγγούρι, 200γρ ντομάτα, 30γρ αρωματικό ρύζι Ταϊλάνδης και 1 βραστό αυγό
4ο Γεύμα (18:45): Pre- Workout ~ 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Chocolate Hazelnut)
~ 10gr Scitec Hot Blood Pre Workout Stimulant 3.0 ~
Προπόνηση με βάρη ~ (20:40- 22:00)
10 λεπτά ζέσταμα στο ελλειπτικό μηχάνημα
Leg Curl (δικέφαλος, ξαπλωμένη)
1*15 30lbs ~ 13,6kg
1*15 40lbs ~ 18,1kg
1*12 50lbs ~ 22,6kg
1*8 60lbs ~ 27,2kg
1*5 70lbs ~ 31,7kg
Leg Extension
1*15 30lbs ~ 13,6kg
1*15 40lbs ~ 18,1kg
1*12 50lbs ~ 22,6kg
1*9 70lbs ~ 31,7kg
~Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine~
Squat Machine
1*15 70lbs ~
1*12 140lbs ~
1*8 190lbs ~
1* 5 210lbs ~
Προβολές με dumbbell (οι επαναλήψεις σε κάθε πόδι)
1*15 ~ 4kg
1*12 ~ 7,5kg
5ο Γεύμα(22:10): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Very Berry) μαζί με 5gr Scitec 100% Creatine Monohydrate
6o Γεύμα (23:10): 140γρ βραστή πατάτα με φλούδα, 118gr καπνιστός σολομός (κονσέρβα σε νερό) 80γρ αγγούρι και 8γρ ελαιόλαδο και λεμόνι
Νερό: 3,250L
Βήματα: 6870
Ύπνος: 6 ώρες και 17 λεπτά (τόσο έγραψε το ρολόι αλλά ήταν λιγότερο, ξυπνούσα συνεχώς το βράδυ και δυσκολεύτηκα να κοιμηθώ όταν ξαπλωσα)
Ανυπομονώ για την αυριανή μέρα, να κοιμηθώ λιγο το μεσημέρι, να μαγειρέψω και μετά να πάω τον Σκούμπι για σέρβις (κούρεμα εμβόλια εξετάσεις)
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Ο Σκουμπι τι ρατσα ειναι :)
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Rest day today:
1ο Γεύμα (6:00): 20gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut), 50gr νιφάδες βρώμης, 1 νεκταρίνι, 85γρ ανανά και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman
2ο Γεύμα (10:15): 170γρ γιαούρτι 2% με 15γρ Scitec 100% Whey Protein Professional (chocolate hazelnut)
3ο Γεύμα (14:00): 2 φέτες ψωμί του τοστ ολικής αλέσης με 35γρ ψητό στήθος κοτόπουλου, 1 φέτα μοτσαρέλα, 5γρ μουστάρδα και κέτσαπ
4ο Γεύμα (17:30): Σαλάτα μαρούλι με 50γρ ψητό στήθος κοτόπουλου, 25γρ παρμεζανα και ελαιόλαδο και μηλοξυδο
5ο Γεύμα (21:00):1 βράστο αυγό και 150γρ αγγούρι
Νερό: 2,5L
Βήματα: 5706
Ύπνος: 4 ώρες και 37 λεπτά (Κ Ο Υ Τ Ο Υ Λ Α Ω)
Και ορίστε και ο Σκούμπι
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Μπαίνει Στράτο και τον κούρεψες;!
Γιατί έτσι με τον ύπνο;! Απλά τυχαίνει;!
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Το σημερινό πρόγραμμα:
1ο Γεύμα (6:00): 50gr νιφάδες βρώμης, 15γρ Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut), 1 ακτινίδιο, 100γρ ανανά και 1 κάψουλα Opti-Woman
2ο Γεύμα (10:00): 170γρ γιαούρτι 2% με 15γρ Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut) και 2 ρυζογκοφρετες
3ο Γεύμα (14:00): Ομελέτα (2 κρόκοι 4 ασπράδια με 40γρ ψητό στήθος κοτόπουλου) 100γρ βραστή πατάτα , και 150γρ αγγούρι
4ο Γεύμα (18:10): Pre- Workout ~ 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Very Berry)
~ 10gr Scitec Hot Blood Pre Workout Stimulant 3.0 ~
Προπόνηση με βάρη ~ (18:40 - 20:20)
Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι
Lat Pulldown
1*15 20lbs~ 9kg
1*15 30lbs ~ 13,6kg
1*12 40lbs ~ 18,1kg
1*10 50lbs ~ 22,6kg
1* 70lbs ~ 31,7kg
Deadlift
1*15 Σκέτη μπάρα ~ περίπου 10kg (τα υπόλοιπα άθροισμα χωρίς το βάρος της μπάρας)
1*15 10lbs ~ 4,5kg
1*15 30lbs ~ 13,6kg
1*12 40lbs ~ 18,1kg
1*15 50lbs ~ 22,6kg
1*10 60lbs ~ 27,2kg
1*9 70lbs ~ 31,7kg
T-Row
1*15 χωρίς βάρος
1*15 10lbs ~ 4,5kg
1*12 20lbs ~ 9kg
1*12 25lbs ~ 11,3kg
1*10 35lbs ~ 15,6kg
Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine
One Arm Row ( οι επαναλήψεις σε κάθε χέρι)
1*15 ~ 7,5kg
1*12 ~ 10kg
1*10 ~ 12,5kg
1*8 ~ 15kg
Back Extension
2*12 με το βάρος του σώματος
5ο Γεύμα(20:30): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Chocolate Hazelnut) μαζί με 6gr Scitec 100% Creatine Monohydrate
6o Γεύμα (21:40): Σαλάτα μαρούλι ντομάτα με 60γρ τόνο, με μηλοξυδο και ελαιόλαδο, και 1,5 φέτα ψωμί από ζέα
Νερό: 3,5L
Βήματα: 7123
Ύπνος: 6 ώρες και 7 λεπτά
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Πολύ καλή οργάνωση.
Βλέπω τα μετράς όλα(μέχρι και νερό, ύπνο)
Μπράβο. Συνέχισε έτσι!!
1ο Γεύμα (6:00): 20gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut), 50gr νιφάδες βρώμης, 1 νεκταρίνι, 90γρ ανανά και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman
2ο Γεύμα (10:30): 30γρ Scitec 100% Whey Protein Professional (chocolate hazelnut) και 2 ρυζογκοφρετες με 20γρ φυστικοβουτυρο
3ο Γεύμα (15:20): σαλάτα μαρούλι με ελαιόλαδο παρμεζάνα και chia, και βραστα αυγά (2 ολόκληρα + 2 ασπράδια)
4ο Γεύμα (18:30): 100γρ γιαούρτι 2% χωρίς λακτόζη και 7 αμύγδαλα ωμά ανάλατα
5ο Γεύμα (22:00): Σαλάτα αγγούρι ντομάτα κρεμμύδι ελιές με ελαιόλαδο, και 100γρ τυρί cottage 2,2%
Νερό: 3,5L
Βήματα: 10087
Ύπνος: 6 ώρες και 5 λεπτά
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Μηπως φταιει το pre-workout επειδη το παιρνεις σχετικα αργα μεσα στη μερα?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks