Τετάρτη, 17/3/2021
- Γεύμα Νο1 (07:00): 45gr Crunchy Muesli, 30gr Ultra Whey Complex, 170ml γάλα αμυγδάλου, ακτινίδιο (+ πολυβιταμίνες)
- Γεύμα Νο2 (11:00): 2 αυγά, 2 ρυζογκοφρέτες
- Γεύμα Νο3 (14:45): 70gr ψητό στήθος κοτόπουλο, 40gr ρύζι jasmine, ντομάτα, αγγούρι, βαλσάμικο, 5 ελιές καλαμών
- Προπόνηση Home Gym (18:00): Pre Workout: BCAA 4:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Carnitine, L-Taurine, 10gr Maltodextrine & Caffeine
Warm Up:
Step Ups 3 x 10 (κάθε πόδι)
KB Goblet Squats 3 x 10
KB Glute Bridge 3 x 12
Superset No1:
Overhead Plate Lunges 4 x 8 (κάθε πόδι)
DB Thrusters 4 x 8
Superset No2:
KB Heels Elevated Goblet Squats 4 x 10
DB Bulgarian Split Squats 4 x 8 (κάθε πόδι)
Superset No3:
Machine Leg Extensions 3 x 12
Standing Calf Raises 3 x 15
Advanced Finisher:
Squat Jumps 2 x 15
Weighted Wall Sit 2 x 30 sec
- Γεύμα Νο4 (19:30): 30gr Impact Whey Protein Isolate, 5gr L-Glutamine, 5gr Creatine Monohydrate και μπανάνα
- Γεύμα Νο5 (20:20): 55gr τόνο σε νερό, 30gr πένες protein, λάχανο, αγγούρι, βαλσάμικο, 15gr ελαιόλαδο
- Θερμίδες: 1.602 kcal
- Υδατάνθρακας: 154 gr
- Πρωτεΐνη: 137 gr
- Λιπαρά: 51 gr
- Νερό: 3.25 lt
- Βήματα: 4.515
- Ύπνος: 6 ώρες και 40 λεπτά
Bookmarks