Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 42 of 42 FirstFirst ... 323839404142
Results 1,231 to 1,253 of 1253
  1. #1231
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    2,025

    Default

    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Από πείνα και ενέργεια πώς είσαι Φωτεινή; Σε ωφέλησε η αλλαγή;

    Εγώ τρόμαξα με τα 3 με 4 λίτρα νερού που προτείνει. Με το ζόρι φτάνω τα 2 λίτρα, στα 3 θα έβγαζα όλη τη μέρα στο μέρος

    Υ.Γ Πετυχημένο είναι το νύχι που αν και βρίσκεται στην ίδια φωτό με σοκολάτα ,τραβάει πάνω του τον θαυμασμό!
    Να σου πω την αλήθεια ναι, τρώω και πιο αργά οπότε ξυπνάω και πιο αργά και με βόλεψε έτσι το πρόγραμμα! Απλά τρώω τα τρία πρώτα γεύματα στην δουλειά..

    Το νύχι είναι Sailor Moon
    Τζελ φυσική ενίσχυση! 3 ώρες τα φτιάχναμε



    Live Long and Prosper

  2. #1232
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    2,025

    Exclamation LSF Shred & Shape 2021 ~ Week 5 Day 3 ~ Quads & Calves

    Τετάρτη, 31/3/2021

    • Γεύμα Νο1 (09:00): 2 βραστά αυγά, 1 φέτα ψωμί τοστ οκτάσπορο, 13gr φυστικοβούτυρο MyProtein (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (12:15): 200gr γιαούρτι 2% , 12gr ψημένα αμύγδαλα
    • Γεύμα Νο3 (15:30): 100gr ψητό στήθος κοτόπουλο, 150gr γλυκοπατάτα βραστή, μπρόκολο


    • Προπόνηση Home Gym (18:20): Pre Workout: BCAA 4:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Carnitine, L-Taurine & Caffeine

    Warm Up:
    DB Goblet Squats 3 x 12
    Walking Lunges 3 x 10 (κάθε πόδι)
    Squat Jumps 3 x 10

    Superset:
    Heels Elevated KB Squats 4 x 10
    DB Reverse Lunges 4 x 8 (κάθε πόδι)

    Superset:
    Seated Leg Extension Machine 4 x 8
    DB Side to Side Lunges 4 x 8 (κάθε πόδι)

    Superset:
    DB Bulgarian Split Squats 4 x 6 (κάθε πόδι)
    Standing Calf Raises 4 x 15

    Advanced Finisher:
    DB Thrusters 3 x 30 sec
    Lunge Jumps 3 x 30 sec (και εδώ έπεσε πολύ γέλιο.. )

    • Γεύμα Νο4 (19:35): 35gr Impact Whey Isolate, 5gr L-Glutamine, 5gr Creatine Monohydrate και μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (21:00): 110gr τόνο σε νερό, 35gr ρύζι jasmine, σπανάκι, μαρούλι, καρότο, κρεμμυδάκι
    • Γεύμα Νο6 (22:20): 20gr σοκολάτα 70% κακάο


    • Θερμίδες: 1.500 kcal
    • Υδατάνθρακας: 141 gr
    • Πρωτεΐνη: 136 gr
    • Λιπαρά: 45 gr
    • Νερό: 3 lt
    • Βήματα: 5.570
    • Ύπνος: 6 ώρες και 35 λεπτά
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

  3. #1233
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    2,025

    Exclamation LSF Shred & Shape 2021 ~ Week 5 Day 5 ~ Upper Body & Core

    Παρασκευή, 2/4/2021

    Τα stress level χτυπήσανε κόκκινο σήμερα στην δλεια, με το που πάτησα το πόδι μου το πρωί και ξέροντας τι με περιμένει, ξεκίνησαν οι ημικρανίες που για να ηρεμήσουν πήρα 2 ντεπόν...
    I will survive όμως! Κι ας γκρινιάζω

    • Γεύμα Νο1 (09:00): 2 βραστά αυγά, 1 φέτα ψωμί τοστ οκτάσπορο, 13gr φυστικοβούτυρο MyProtein (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (12:30): 200gr γιαούρτι 2% , 12gr ψημένα αμύγδαλα
    • Γεύμα Νο3 (15:45): 100gr ψητό στήθος κοτόπουλο, 150gr γλυκοπατάτα βραστή, ντομάτα, αγγούρι


    • Προπόνηση Home Gym (18:35): Pre Workout: BCAA 4:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Carnitine, L-Taurine & Caffeine

    Warm Up:
    Push Up to Side Plank 3 x 8
    Barbell Bent Over Rows 3 x 12
    Face Pulls 3 x 12

    Superset:
    DB Shoulder Press 4 x 8
    Underhand Grip Barbell Rows 4 x 10

    Superset:
    DB Bench Press 4 x 10
    Face Pulls 4 x 10

    Superset:
    Bench Dips 3 x 10
    Barbell Curls 3 x 12

    Abs Superset:
    Russian Twists 4 x 12 (κάθε μεριά)
    Sit Ups 4 x 12

    • Γεύμα Νο4 (19:50): 35gr Impact Whey Isolate, 5gr L-Glutamine, 5gr Creatine Monohydrate και μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (21:20): 140gr τόνο σε νερό, 35gr ρύζι jasmine, ντομάτα, αγγούρι, μαρούλι, καρότο, βαλσάμικο
    • Γεύμα Νο6 (23:00): 20gr σοκολάτα 70% κακάο


    • Θερμίδες: 1.500 kcal
    • Υδατάνθρακας: 141 gr
    • Πρωτεΐνη: 135 gr
    • Λιπαρά: 45 gr
    • Νερό: 3 lt
    • Βήματα: 5.330
    • Ύπνος: 8 ώρες
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

  4. #1234
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    392

    Default

    Φωτεινή για τη δουλειά σε νιώθω κ το αφήνω εκεί γιατί κι εγώ θα γκρινιάξω. Κουράγιο...

    Λιμπίστηκα την πολύχρωμη σαλάτα ! (όχι τον τόνο )


    Θα το ξαναπώ:Το νύχι είναι ό-νει-ρο! Μου είχε φανεί για sailor moon αλλά νόμιζα πως ήταν η ιδέα μου. Θέλω να πάω για νύχια κι εγώ (κλαψ κλαψ)...
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  5. #1235
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    2,025

    Default

    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Φωτεινή για τη δουλειά σε νιώθω κ το αφήνω εκεί γιατί κι εγώ θα γκρινιάξω. Κουράγιο...

    Λιμπίστηκα την πολύχρωμη σαλάτα ! (όχι τον τόνο )


    Θα το ξαναπώ:Το νύχι είναι ό-νει-ρο! Μου είχε φανεί για sailor moon αλλά νόμιζα πως ήταν η ιδέα μου. Θέλω να πάω για νύχια κι εγώ (κλαψ κλαψ)...
    Τι τραβάμε και δεν το μαρτυράμε Ντιντίιιιιιιιιιιιιιιι

    Θα τα καταφέρουμε όμως! Με υπομονή... και υπομονή...
    Live Long and Prosper

  6. #1236
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    406

    Default

    Καλά το νύχι τα σπάει! Τέλειο! Υπομονή και λίγο από το ένα να μπαίνει από το άλλο να βγαίνει γιατί δεν πάει αλλιώς μερικές φορές. Ανάσες. Όλα θα πάνε καλά!

  7. #1237

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Να σου πω την αλήθεια ναι, τρώω και πιο αργά οπότε ξυπνάω και πιο αργά και με βόλεψε έτσι το πρόγραμμα! Απλά τρώω τα τρία πρώτα γεύματα στην δουλειά..

    Το νύχι είναι Sailor Moon
    Τι Sailor Moon, τα YEAH BUDDY νυχια που ειναι??
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  8. #1238
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    2,025

    Default

    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post
    Καλά το νύχι τα σπάει! Τέλειο! Υπομονή και λίγο από το ένα να μπαίνει από το άλλο να βγαίνει γιατί δεν πάει αλλιώς μερικές φορές. Ανάσες. Όλα θα πάνε καλά!
    Θενκιου <3

    Αυτό προσπαθώ αλλά ώρες ώρες ο Χαλκ θέλει να βγει απο μέσα μου
    Live Long and Prosper

  9. #1239
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    2,025

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Τι Sailor Moon, τα YEAH BUDDY νυχια που ειναι??
    Στο παρελθόν είχα φτιάξει νύχια Honda Repsol

    Λες να φτιαξω και Coleman?

    Live Long and Prosper

  10. #1240
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,260

    Default

    Ο Marquez τα έφτιαξε;! ????
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  11. #1241
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    2,025

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Ο Marquez τα έφτιαξε;! ????
    ΧΑΧΑΧΧΑΧΑΧΑΧΑ θα μπορούσε
    Live Long and Prosper

  12. #1242
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    2,025

    Exclamation LSF Shred & Shape 2021 ~ Week 5 Day 6 ~ Lower Body

    Σάββατο, 3/4/2021

    Και με τούτα και με κείνα ξέχασα να ανεβάσω τα χθεσινά

    • Γεύμα Νο1 (08:30): 2 βραστά αυγά, 1 φέτα ψωμί τοστ οκτάσπορο, 13gr φυστικοβούτυρο MyProtein (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (11:30): 200gr γιαούρτι 0% , 15gr ψημένα αμύγδαλα
    • Γεύμα Νο3 (15:00): 100gr ψητό στήθος κοτόπουλο, 150gr γλυκοπατάτα βραστή, ντομάτα, αγγούρι


    • Προπόνηση Home Gym (17:45): Pre Workout: BCAA 4:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Carnitine, L-Taurine & Caffeine

    Warm Up:
    Booty Band Aductions 3 x 15
    Booty Band B-Stance Squats 3 x 10 (κάθε πόδι)
    Booty Band Feet Elevated Frog Pumps 3 x 12

    Exercise:
    Deadlifts 5 x 10

    Superset:
    In & Out Squat Jumps Holding Plate 4 x 10
    DB Bulgarian Split Squats 4 x 8 (κάθε πόδι)

    Superset:
    Booty Band KB Glute Bridges 4 x 8
    Wide Steps Walking Lunges 4 x 8 (κάθε πόδι)

    Advanced Finisher:
    Seated Leg Extension 3 x 12
    Booty Band Squat Pulses 3 x 12
    Booty Band Hip Thrusts 3 x 12

    • Γεύμα Νο4 (19:20): 35gr Impact Whey Isolate, 5gr L-Glutamine, 5gr Creatine Monohydrate και μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (21:00): 110gr τόνο σε νερό, 35gr ρύζι jasmine, ντομάτα, αγγούρι, καρότο
    • Γεύμα Νο6 (22:40): 20gr σοκολάτα 70% κακάο


    • Θερμίδες: 1.500 kcal
    • Υδατάνθρακας: 138 gr
    • Πρωτεΐνη: 120 gr
    • Λιπαρά: 53 gr
    • Νερό: 3 lt
    • Βήματα: 6.718
    • Ύπνος: 5 ώρες και 40 λεπτά (με έπιασε πάλι αυτό το άσχημο αγχος..)
    Live Long and Prosper

  13. #1243

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Στο παρελθόν είχα φτιάξει νύχια Honda Repsol

    Λες να φτιαξω και Coleman?
    Νομιζω μπορεις να γραψεις Y E A H B U D D Y ανετα!!
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  14. #1244
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    2,025

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Νομιζω μπορεις να γραψεις Y E A H B U D D Y ανετα!!
    Οπα όπα έχω ΙΔΕΑΡΑ!

    Αναμένετε update!
    Live Long and Prosper

  15. #1245
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    2,025

    Exclamation LSF Shred & Shape 2021 ~ Week 6 Day 1 ~ Glutes & Hamstrings

    Δευτέρα, 5/4/2021

    Σήμερα πήγα με αισιοδοξία στην δουλειά, τελικά και Audit από εξωτερικό φορέα είχαμε, και εκκρεμότητες έσκασαν, και χαμός έγινε, και τα 2 πρώτα γεύματα τα κατέβασα σαν το γλάρο (πως δεν πνίγηκα απ' την βιασύνη δεν ξέρω, θαύμα).

    • Γεύμα Νο1 (09:35): 2 βραστά αυγά, 1 φέτα ψωμί τοστ οκτάσπορο, 13gr φυστικοβούτυρο MyProtein (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (12:50): 200gr γιαούρτι 0% , 15gr ψημένα αμύγδαλα
    • Γεύμα Νο3 (15:45): 100gr ψητό στήθος κοτόπουλο, 150gr πατάτα, μπρόκολο


    • Προπόνηση Home Gym (18:30): Pre Workout: BCAA 4:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Carnitine, L-Taurine & Caffeine

    Warm Up:
    DB Sumo Squats 3 x 15
    Single Leg DB RDL 3 x 10 (κάθε πόδι)
    Booty Band Hip Thrusts 3 x 12

    Exercise:
    KB Sumo Squats 5 x 10

    Exercise:
    Romanian Deadlifts 4 x 10

    Superset:
    Good Mornings 3 x 8
    Booty Band Glute Bridge Hold Marches 3 x 10 (κάθε πόδι)

    Superset:
    Standing Single Leg Cable Curls 3 x 10 (κάθε πόδι)
    Booty Band Lateral Walks 3 x 10 (κάθε μεριά)

    Advanced Finisher:
    Cable Rope Pull Through 3 x 12
    Booty Band Fire Hydrants 3 x 10 (κάθε πόδι)
    Booty Band Side Lying Abductions 3 x 10 (κάθε πόδι)

    • Γεύμα Νο4 (19:50): 35gr Impact Whey Isolate, 5gr L-Glutamine, 5gr Creatine Monohydrate και μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (21:00): 140gr τόνο σε νερό, 35gr ρύζι jasmine, σπανάκι, αγγούρι, καρότο, ντομάτα
    • Γεύμα Νο6 (22:30): 20gr σοκολάτα 85% κακάο


    • Θερμίδες: 1.500 kcal
    • Υδατάνθρακας: 140 gr
    • Πρωτεΐνη: 139 gr
    • Λιπαρά: 43 gr
    • Νερό: 3 lt
    • Βήματα: 6.030
    • Ύπνος: 6 ώρες και 50 λεπτά
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

  16. #1246
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    2,025

    Exclamation LSF Shred & Shape 2021 ~ Week 6 Day 2 ~ Upper Body & Core

    Τρίτη, 6/4/2021

    • Γεύμα Νο1 (09:00): 2 βραστά αυγά, 1 φέτα ψωμί τοστ οκτάσπορο, 13gr φυστικοβούτυρο MyProtein (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (12:20): 200gr γιαούρτι 0% , 15gr ψημένα αμύγδαλα
    • Γεύμα Νο3 (15:30): 100gr ψητό στήθος κοτόπουλο, 150gr πατάτα, μπρόκολο


    • Προπόνηση Home Gym (18:30): Pre Workout: BCAA 4:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Carnitine, L-Taurine & Caffeine

    Warm Up:
    DB Seated Lateral Flies 3 x 12
    Push Up + 2 x Shoulder Tap 3 x 10 (κάθε χέρι)
    Leg Raises 3 x 12

    Superset:

    DB Chest Press 5 x 10
    Bench Tricep Dips 5 x 10

    Superset:
    Underhand Grip Lat Pulldown 4 x 10
    Cable Single Arm Rows (Squat Hold) 4 x 8 (κάθε χέρι)

    Superset:
    Seated V-Grip Cable Rows 3 x 10
    DB Lateral Raises 3 x 12

    Abs Circuit:
    Knee Squeeze to Dish 3 x 10
    Side Plank 3 x 30sec (κάθε μεριά)
    Sit Up to Plate Raise 3 x 10

    • Γεύμα Νο4 (19:50): 35gr Impact Whey Isolate, 5gr L-Glutamine, 5gr Creatine Monohydrate και μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (21:00): 140gr τόνο σε νερό, 35gr ρύζι jasmine, σπανάκι, αγγούρι, καρότο
    • Γεύμα Νο6 (22:30): 20gr σοκολάτα 85% κακάο


    • Θερμίδες: 1.500 kcal
    • Υδατάνθρακας: 140 gr
    • Πρωτεΐνη: 139 gr
    • Λιπαρά: 43 gr
    • Νερό: 3 lt
    • Βήματα: 6.450
    • Ύπνος: 7 ώρες
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

  17. #1247
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    2,025

    Exclamation LSF Shred & Shape 2021 ~ Week 6 Day 3 ~ Quads & Calves

    Τετάρτη, 7/4/2021

    • Γεύμα Νο1 (09:05): 2 βραστά αυγά, 1 φέτα ψωμί τοστ οκτάσπορο, 13gr φυστικοβούτυρο MyProtein (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (12:30): 200gr γιαούρτι 2% , 15gr ψημένα αμύγδαλα
    • Γεύμα Νο3 (15:20): 100gr ψητό στήθος κοτόπουλο, 150gr γλυκοπατάτα, μπρόκολο


    • Προπόνηση Home Gym (18:00): Pre Workout: BCAA 4:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Carnitine, L-Taurine & Caffeine

    Warm Up:
    DB Goblet Squats 3 x 12
    Walking Lunges 3 x 10 (κάθε πόδι)
    Squat Jumps 3 x 10

    Superset:
    Heels Elevated KB Squats 4 x 10
    DB Reverse Lunges 4 x 8 (κάθε πόδι)

    Superset:
    Seated Leg Extension Machine 4 x 8
    DB Side to Side Lunges 4 x 8 (κάθε πόδι)

    Superset:
    DB Bulgarian Split Squats 3 x 8 (κάθε πόδι)
    Standing Calf Raises 3 x 15

    Advanced Finisher:
    DB Thrusters 3 x 30 sec
    Lunge Jumps 3 x 30 sec

    • Γεύμα Νο4 (19:25): 35gr Impact Whey Isolate, 5gr L-Glutamine, 5gr Creatine Monohydrate και μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (20:30): 140gr τόνο σε νερό, 140gr γλυκοπατάτα, σπανάκι, αγγούρι
    • Γεύμα Νο6 (22:00): 20gr σοκολάτα 75% κακάο


    • Θερμίδες: 1.500 kcal
    • Υδατάνθρακας: 134 gr
    • Πρωτεΐνη: 137 gr
    • Λιπαρά: 46 gr
    • Νερό: 3 lt
    • Βήματα: 6.755
    • Ύπνος: 6 ώρες και 30 λεπτά
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

  18. #1248
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    2,025

    Exclamation LSF Shred & Shape 2021 ~ Week 6 Day 5 ~ Upper Body & Core

    Παρασκευή, 9/4/2021

    • Γεύμα Νο1 (09:00): 2 βραστά αυγά, 1 φέτα ψωμί τοστ οκτάσπορο, 13gr φυστικοβούτυρο MyProtein (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (12:00): 200gr γιαούρτι 2% , 15gr ψημένα αμύγδαλα
    • Γεύμα Νο3 (15:00): 100gr ψητό στήθος κοτόπουλο, 150gr γλυκοπατάτα, μπρόκολο, ντομάτα


    • Προπόνηση Home Gym (18:20): Pre Workout: BCAA 4:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Carnitine, L-Taurine & Caffeine

    Warm Up:
    Push Up to Side Plank 3 x 8
    Barbell Bent Over Rows 3 x 12
    Face Pulls 3 x 12

    Superset:
    DB Shoulder Press 4 x 8
    Underhand Grip Barbell Rows 4 x 10

    Superset:
    DB Bench Press 4 x 10
    Face Pulls 4 x 10

    Superset:
    Bench Dips 3 x 10
    Barbell Curls 3 x 12

    Abs Superset:
    Russian Twists 4 x 12 (κάθε μεριά)
    Sit Ups 4 x 12

    • Γεύμα Νο4 (19:40): 35gr Impact Whey Isolate, 250ml γάλα αμυγδάλου (κάθε μέρα εδώ και δυο εβδομάδες έχει γάλα αμυγδάλου στο post workout, τώρα συνειδητοποίησα ότι δεν το έγραψα ποτέ ), 5gr L-Glutamine, 5gr Creatine Monohydrate και μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (21:00): 100gr στήθος κοτόπουλο, 140gr γλυκοπατάτα, λάχανο
    • Γεύμα Νο6 (22:00): 20gr σοκολάτα 75% κακάο


    • Θερμίδες: 1.500 kcal
    • Υδατάνθρακας: 134 gr
    • Πρωτεΐνη: 137 gr
    • Λιπαρά: 46 gr
    • Νερό: 3 lt
    • Βήματα: 5.543
    • Ύπνος: 7 ώρες και 20 λεπτά
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

  19. #1249
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    406

    Default

    Καλημέρα κορίτσι! Πραγματικά θαυμάζω τη συνέπεια και την επιμονή σου! Μπράβο! Keep going!

  20. #1250
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    2,025

    Default

    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post
    Καλημέρα κορίτσι! Πραγματικά θαυμάζω τη συνέπεια και την επιμονή σου! Μπράβο! Keep going!
    Κορίτσι μου καλημέρα!! Πάμε δυνατά! <3
    Live Long and Prosper

  21. #1251
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    2,025

    Exclamation LSF Shred & Shape 2021 ~ Week 6 Day 6 ~ Lower Body

    Σάββατο, 10/4/2021

    • Γεύμα Νο1 (09:00): 2 βραστά αυγά, 1 φέτα ψωμί τοστ οκτάσπορο, 13gr φυστικοβούτυρο MyProtein (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (12:00): Yamamoto FreaKER Bar (Tiramisu)
    • Γεύμα Νο3 (14:30): 70gr χοιρινή μπριζόλα, 100gr γλυκοπατάτα βραστή, 50gr πατάτα, μαρούλι, κρεμμυδάκι, κρεμμύδι, 5gr ελαιόλαδο


    • Προπόνηση Home Gym (18:00): Pre Workout: BCAA 4:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Carnitine, L-Taurine & Caffeine

    Warm Up:
    Booty Band Aductions 3 x 15
    Booty Band B-Stance Squats 3 x 10 (κάθε πόδι)
    Booty Band Feet Elevated Frog Pumps 3 x 12

    Exercise:
    Deadlifts 5 x 12

    Superset:
    In & Out Squat Jumps Holding Plate 4 x 12
    DB Bulgarian Split Squats 4 x 8 (κάθε πόδι)

    Superset:
    Booty Band KB Glute Bridges 4 x 12
    Wide Steps Walking Lunges 4 x 10 (κάθε πόδι)

    Advanced Finisher:
    Seated Leg Extension 3 x 12
    Booty Band Squat Pulses 3 x 12
    Booty Band Hip Thrusts 3 x 12

    • Γεύμα Νο4 (19:30): 250ml γάλα αμυγδάλου, 35gr Impact Whey Isolate, 5gr L-Glutamine, 5gr Creatine Monohydrate και μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (20:45): 70gr ψητό στήθος κοτόπουλο, 35gr ρύζι jasmine, ντομάτα, αγγούρι
    • Γεύμα Νο6 (23:00): 20gr σοκολάτα 70% κακάο


    • Θερμίδες: 1.536 kcal
    • Υδατάνθρακας: 143 gr
    • Πρωτεΐνη: 118 gr
    • Λιπαρά: 58 gr
    • Νερό: 3 lt
    • Βήματα: 6.597
    • Ύπνος: 7 ώρες και 20 λεπτά
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

  22. #1252
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    2,025

    Exclamation LSF Shred & Shape 2021 ~ Week 7 Day 1 ~ Glutes & Hamstrings

    Δευτέρα, 12/4/2021

    • Γεύμα Νο1 (09:00): 2 βραστά αυγά, 1 φέτα ψωμί τοστ οκτάσπορο, 13gr φυστικοβούτυρο MyProtein (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (12:00): 200gr γιαούρτι 2% , 15gr ψημένα αμύγδαλα
    • Γεύμα Νο3 (15:00): 100gr ψητό στήθος κοτόπουλο, 150gr πατάτα, μπρόκολο


    • Προπόνηση Home Gym (18:00): Pre Workout: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Carnitine, L-Taurine & Caffeine

    Warm Up:
    DB Good Mornings 3 x 15
    KB Sumo Squats 3 x 15
    Curtsy Lunges 3 x 12 (κάθε πόδι)

    Exercise:
    KB Sumo Squats 5 x 10

    Exercise:
    Romanian Deadlifts 5 x 8

    Superset:
    Good Mornings 4 x 8
    DB Hip Thrusts Pulses 4 x 12

    Superset:
    KB Single Leg RDL 4 x 10 (κάθε πόδι)
    Booty Band Hip Abductions 4 x 15

    Advanced Finisher:
    Standing Single Leg Cable Curls 3 x 10 (κάθε πόδι)
    Booty Band Glute Bridges Hold Marches 3 x 10 (κάθε πόδι)

    • Γεύμα Νο4 (19:30): 35gr Impact Whey Isolate, 250ml γάλα αμυγδάλου, 5gr L-Glutamine, 5gr Creatine Monohydrate και μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (21:00): 140gr τόνο σε νερό, 35gr ρύζι jasmine, αγγούρι, ντομάτα
    • Γεύμα Νο6 (22:30): 20gr σοκολάτα 70% κακάο


    • Θερμίδες: 1.500 kcal
    • Υδατάνθρακας: 140 gr
    • Πρωτεΐνη: 139 gr
    • Λιπαρά: 43 gr
    • Νερό: 2.75 lt
    • Βήματα: 4.944
    • Ύπνος: 7 ώρες
    Attached Images Attached Images
    Last edited by FoteiniK; Yesterday at 22:24.
    Live Long and Prosper

  23. #1253
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    2,025

    Exclamation LSF Shred & Shape 2021 ~ Week 7 Day 2 ~ Glutes & Hamstrings

    Τρίτη, 13/4/2021

    • Γεύμα Νο1 (09:00): 2 βραστά αυγά, 1 φέτα ψωμί τοστ οκτάσπορο, 13gr φυστικοβούτυρο MyProtein (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (12:20): 200gr γιαούρτι 2% , 15gr ψημένα αμύγδαλα
    • Γεύμα Νο3 (15:15): 100gr ψητό στήθος κοτόπουλο, 150gr πατάτα, μπρόκολο


    • Προπόνηση Home Gym (17:40): Pre Workout: BCAA 4:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Carnitine, L-Taurine & Caffeine

    Warm Up:
    DB Arm Raises 3 x 12
    Push Up 3 x 10
    DB Bent Over Rows 3 x 12

    Superset:
    Seated V-Grip Rows 5 x 8
    Face Pulls 5 x 8

    Superset:
    DB Bench Press 5 x 8
    DB Lateral Raise 2 Sec Pause on Top 5 x 8

    Superset:
    Tricep Rope Pulldown 4 x 8
    Cable Single Arm Pulldown 4 x 8

    Abs Circuit:
    Russian Twists 3 x 10
    Dead Bugs 3 x 12 (κάθε μεριά)
    Plank 3 x 60 sec

    • Γεύμα Νο4 (19:30): 35gr Impact Whey Isolate, 250ml γάλα αμυγδάλου, 5gr L-Glutamine, 5gr Creatine Monohydrate και μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (21:15): 80gr χοιρινό κοκκινιστό, 35gr ρύζι jasmine, αγγούρι, ντομάτα


    • Θερμίδες: 1.500 kcal
    • Υδατάνθρακας: 126 gr
    • Πρωτεΐνη: 117 gr
    • Λιπαρά: 60 gr
    • Νερό: 3 lt
    • Βήματα: 8.075
    • Ύπνος: 7 ώρες και 10 λεπτά
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

 

 
Page 42 of 42 FirstFirst ... 323839404142

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 16:12.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding