Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 48 of 49 FirstFirst ... 38444546474849 LastLast
Results 1,411 to 1,440 of 1455
  1. #1411
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,278

    Exclamation Chest & Triceps

    Δευτέρα, 06/09/2021

    • Προπόνηση:


    • 15min περπάτημα για ζέσταμα στον διάδρομο
    • Flat Barbell Bench Set 1: 12 Reps, Set 2: 10 Reps, Set 3: 8 Reps, Set 4: 5 Reps
    • Bodyweight Dips 4 x 10
    • Push Ups 3 x 10
    • Rope Tricep Pushdown Superset Plate Overhead Tricep Extensions 4 x 10
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  2. #1412
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,278

    Exclamation ΗΙΙΤ

    Πέμπτη, 8/9/2021

    • Προπόνηση:

    HIIT EXERCISES DURATION REST PERIOD
    MOVEMENT BLOCK No1: Lower REPEAT 3 TIMES BEFORE BLOCK No2 60 sec Between Blocks
    Banded Good Mornings 35 sec 15 sec
    KB Side Lunges 35 sec 15 sec
    Bulgarian Split Squats 35 sec 15 sec
    Booty Band Donkey Kicks 35 sec 15 sec
    KB Swing Squats 35 sec 15 sec
    MOVEMENT BLOCK No2: Upper REPEAT 3 TIMES BEFORE BLOCK No3 60 sec Between Blocks
    Toe Touch Crunches 35 sec 15 sec
    Kneeling Shoulder Press with Band 35 sec 15 sec
    Banded Upright Rows 35 sec 15 sec
    Side Plank 35 sec 15 sec
    MOVEMENT BLOCK No3: Conditioning REPEAT 3 TIMES BEFORE COOLDOWN 60 sec Between Blocks
    Mountain Climbers 35 sec 15 sec
    Jump Rope 35 sec 15 sec
    COOLDOWN

    15min Steady State Treadmill Walk

    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  3. #1413
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    929

    Default

    Οι ταπερ-ο-φανς κλαίνε γοερά που έκοψες το φαγητό.

  4. #1414
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,278

    Default

    Quote Originally Posted by astrosunnefo View Post
    Οι ταπερ-ο-φανς κλαίνε γοερά που έκοψες το φαγητό.
    Σήμερα θα ανεβάσω κανονικότατο Log <3 I am back!!!
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  5. #1415
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,278

    Exclamation Lower Body

    Δευτέρα, 13/9/2021

    I'm back!!!

    Ξεμπέρδεψα με τους γάμους και τα πανηγύρια, και επιτέλους μπορώ να ξεκινήσω να ρουτινιάζω!
    Το intuitive eating δεν πήγε και τόσο καλα, έτρωγα ανεξέλεγκτα τις τελευταίες εβδομάδες και ήπια αρκετό αλκοόλ, και η προπόνηση που έκανα ήταν σχεδόν ανύπαρκτη όπως βλέπατε...
    Οπότε έβαλα αρκετό βάρος και δεν μου αρέσω καθόλου. Αλλά θα φτιάξει και αυτό!
    Αρχίζω πάλι να μετράω :P

    Και έχουμε και λέμε το σημερινό πρόγραμμα:

    • Γεύμα Νο1 (07:10): Microwave Oatmeal (45gr βρώμη, 15gr chia, 30gr whey scitec), blueberries (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (11:30): 200gr Γιαούρτι 0% χωρις λακτόζη, 22gr καρύδια
    • Γεύμα Νο3 (14:50): 100gr χοιρινή μπριζόλα, 35gr μακαρόνια χωρις γλουτένη (από κινόα & καλαμπόκι), μουστάρδα, ντομάτα


    • Προπόνηση Home Gym (17:50): Pre-Workout: BCAA 4:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Carnitine, L-Taurine


    • 12 min Διάδρομο
    • Standing KB Calf Raises 4 x 15
    • KB Sumo Squat Pulses 4 x 15
    • Bulgarian Split Squat Superset Banded Glute Bridges 3 x 8
    • Machine Standing Leg Curls 4 x 10
    • DB Seated Calf Raises Superset Banded Seated Abductions 3 x 12


    • Γεύμα Νο4 (19:20): 30gr Scitec Whey Protein, μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (20:20): 100gr λεκατίκι στον φούρνο, τορτίγια χωρίς γλουτένη με μαρούλι και ντομάτα, σαλάτα με μαρούλι, 30gr παρμεζάνα, ελιές καλαμών, ελαιόλαδο


    • Θερμίδες: 1.767 kcal
    • Υδατάνθρακας: 161 gr
    • Πρωτεΐνη: 129 gr
    • Λιπαρά: 67 gr
    • Νερό: 3,25 lt
    • Βήματα: 6.363
    • Ύπνος: 6 ώρες και 50 λεπτά
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  6. #1416
    New Member
    Join Date
    13-10-20
    Posts
    9

    Default

    Καλημέρα Φωτεινή!!! Καλό ξεκίνημα!
    Αλήθεια, πως καταφέρνεις και πίνεις τοοοοόσο πολύ νερό??!! Μπράβο... Εγώ με το ζόρι ρε γαμώτο!

  7. #1417
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,278

    Default

    Quote Originally Posted by Newme View Post
    Καλημέρα Φωτεινή!!! Καλό ξεκίνημα!
    Αλήθεια, πως καταφέρνεις και πίνεις τοοοοόσο πολύ νερό??!! Μπράβο... Εγώ με το ζόρι ρε γαμώτο!
    Thanks <3

    Άσε να φανταστείς όταν πέφτει πολύ δουλεια καμια φορά ξεχνάω να πιω :(
    Θέλει να έχεις ένα μπουκάλι συνεχώς μαζί σου και να πίνεις συνέχεια!
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  8. #1418
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,278

    Exclamation Προπονήσεις 15-20/9/2021

    Το ξέρω ότι υποσχέθηκα να ανεβάζω πάλι, αλλά τώρα που ξεκίνησα και Ρώσικα και έχω και διάβασμα κτλ, ο χρόνος μου απο ελάχιστος έγινε ανύπαρκτος...

    Οι προπονήσεις από 15 εως 20 Σεπτεμβρίου:



    Τετάρτη 15/9/21 ~ Delts

    10min περπάτημα για ζέσταμα στον διάδρομο
    Rope Face Pulls 4 x 12
    Standing Hammer Lateral Raise 4 x 12
    Dumbbell Shoulder Press 3 x 10
    Standing Alt Lateral Raise SuperSet With Lateral Raise 3 x 10
    Bent Over Dumbbell Reverse Flys 3 x 10
    Rope Face Pulls 4 x 10


    Πέμπτη 16/9/21 (b-dayyyy) ~ Rest/Cardio

    30 min Διάδρομο


    Παρασκευή 17/9/21 ~ Rest/Cardio

    30 min Διάδρομο


    Σάββατο 18/9/21 ~ Lower Body

    15min περπάτημα για ζέσταμα στον διάδρομο
    Banded Glute Bridge 2 x 20
    Seated Leg Extensions 4 x 12
    Kettlebell Sumo Squats 3 x 15
    Barbell Deadlift 5 x (20, 15, 12, 10, 8)
    DB Walking Lunges 3 x 12


    Κυριακή 19/9/21 ~ Rest/Cardio

    30 min Διάδρομο


    Δευτέρα 20/9/21 ~ Back & Biceps

    12min περπάτημα για ζέσταμα στον διάδρομο
    Standing Ez Bar Curls 2 x 15
    Lat Pulldown 4 x 12
    Seated V-Grip Rows 4 x 12
    Barbell Bent Over Rows 3 x 12
    Standing Ez Bar Curls 4 x 15
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  9. #1419
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,278

    Exclamation Προπονήσεις 21-22/9/2021

    Τρίτη 21/9/21 ~ Rest/Cardio

    20 min Διάδρομο


    Τετάρτη 22/9/21 ~ Chest & Triceps


    13min περπάτημα για ζέσταμα στον διάδρομο
    V-Grip Lat Pulldowns 4 x 10 (ναι εδώ έγινε ένα μπέρδεμα με τις μέρες και το κατάλαβα μετά )

    Flat Dumbell Bench 5 x (12, 10, 10, 8, 6)
    Push Ups 4 x Failure
    Overhead Rope Extensions 4 x 10

    Rope Tricep Pushdown 4 x 10
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  10. #1420
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,278

    Exclamation Προπονήσεις 24-26/9/2021

    Παρασκευή 24/9/21 ~ Rest/Cardio

    40 min Διάδρομο


    Σάββατο 25/9/21 ~ Lower Body

    15min περπάτημα για ζέσταμα στον διάδρομο
    DB Banded Hip Thrusts 3 x 12
    Kettlebell Sumo Squats 4 x 15
    Bulgarian Split Squats 5 x 8
    Machine Standing Leg Curls 4 x 10

    Seated Calf Raises 4 x 20


    Κυριακή 26/9/21 ~ Delts

    15min περπάτημα για ζέσταμα στον διάδρομο
    Rope Face Pulls 4 x 12
    Standing Hammer Lateral Raise 4 x 10
    Dumbbell Shoulder Press 3 x (12, 10, 6)
    Standing Alt Lateral Raise SuperSet With Barbell Front Raise 3 x 12
    Bent Over Dumbbell Reverse Flys 4 x 12
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  11. #1421
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,278

    Default

    Τρίτη 28/9/21 ~ Rest/Cardio

    30 min Διάδρομο


    Τετάρτη 29/9/21 ~ Lower Body

    10min περπάτημα για ζέσταμα στον διάδρομο
    Banded Glute Bridge 3 x 20
    Seated Leg Extensions 4 x 12
    Kettlebell Sumo Squats 3 x 15
    Barbell Deadlift 5 x (15, 12, 10, 8, 6)
    DB Walking Lunges 3 x 12
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  12. #1422
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,278

    Exclamation

    Πέμπτη 30/9/21 ~ Rest/Cardio

    -


    Παρασκευή 1/10/21 ~ Back & Biceps

    15min περπάτημα για ζέσταμα στον διάδρομο
    Standing Ez Bar Curls 2 x 20
    Lat Pulldown 4 x 12
    Seated V-Grip Rows 4 x 12
    Barbell Bent Over Rows 4 x 12
    Standing Ez Bar Curls 3 x 15
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  13. #1423
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,278

    Default

    Σάββατο 2/10/21 ~ Chest & Triceps

    10min περπάτημα για ζέσταμα στον διάδρομο
    Underhand Tricep Single Arm Pulldown 4 x 10
    Flat Dumbell Bench 5 x (15, 12, 10, 8, 6)
    Standing Chest Flyes 4 x 10
    Rope Tricep Pushdown 4 x 10
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  14. #1424

    Default

    Φωτο απο φαγητο - οργανωση θελουμε!
    Μεγάλες Προσφορές Black Friday Συμπληρωμάτων MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  15. #1425
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,278

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Φωτο απο φαγητο - οργανωση θελουμε!
    Θα γίνει και αυτό!!! Πρέπει να οργανωθώ κι εγώ
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  16. #1426
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,278

    Exclamation Προπονήσεις 3-5/10/2021

    Κυριακή 3/10/21 ~ REST

    -


    Δευτέρα 4/10/21 ~ Lower Body

    15min περπάτημα για ζέσταμα στον διάδρομο
    Banded Hip Thrusts 2 x 20
    Banded KB Goblet Squats 4 x (12, 10, 8, 6)
    DB Bulgarian Split Squats 3 x 8
    Machine Standing Leg Curls 4 x 10
    Seated Calf Raises 4 x 20



    Τρίτη 5/10/21 ~ Delts

    12min περπάτημα για ζέσταμα στον διάδρομο
    Rope Face Pulls 2 x 15
    BB Front Delt Raise 4 x (15, 12, 10, 8)
    Dumbbell Shoulder Press 3 x (15, 12, 6)
    Standing Alt Lateral Raise SuperSet With Lateral Raise 3 x 12
    Bent Over Dumbbell Reverse Flys 4 x 12
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  17. #1427
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,278

    Exclamation

    Σάββατο 11/10/21 ~ Lower Body

    15min περπάτημα για ζέσταμα στον διάδρομο
    Barbell Banded Pulse Squats 5 x (20, 15, 12, 10, 8)
    Seated Leg Extensions 4 x (15, 12, 10, 8)
    DB Walking Lunges 3 x 8
    Seated Calf Raises 4 x 20
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  18. #1428
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,278

    Exclamation

    Τετάρτη 13/10/21 ~ Back

    15min περπάτημα για ζέσταμα στον διάδρομο
    Lat Pulldown 5 x (20, 15, 12, 10, 8)
    Barbell Bent Over Rows 4 x 12

    Seated V-Grip Rows 4 x 12
    One Arm DB Rows 4 x 8 (κάθε χέρι)
    Standing Hammer Lateral Raise 4 x 15
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  19. #1429
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,278

    Exclamation

    Σάββατο 16/10/21 ~ Chest & Arms

    15min περπάτημα για ζέσταμα στον διάδρομο
    Peck Deck 4 x 10

    Flat Dumbell Bench 4 x (15, 12, 8, 6)
    Overhead DB Tricep Extensions 4 x 10
    Rope Tricep Pushdown 4 x 10
    DB Alternating Curls 3 x 12
    EZ Bar Curls 4 x 12
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  20. #1430
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,278

    Exclamation

    Δευτέρα 18/10/21 ~ Lower Body

    15min περπάτημα για ζέσταμα στον διάδρομο
    Heels Elevated Banded KB Goblet Squats 4 x (15, 12, 10, 8)
    Elevated Toes Romanian Deadlift 4 x (15, 15, 12, 10)
    KB Sumo Squat 4 x 12
    Machine Leg Extensions 4 x (15, 12, 10, 8)
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  21. #1431
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,278

    Exclamation

    Τρίτη 19/10/21 ~ Cardio

    30min διάδρομο


    Τετάρτη 20/10/21 ~ Delts

    15min περπάτημα για ζέσταμα στον διάδρομο
    Rope Face Pulls 4 x (20, 20, 15, 12)
    Bent Over Dumbbell Reverse Flys 4 x 12
    Dumbbell Shoulder Press 3 x (15, 12, 6)
    BB Front Delt Raise 3 x (12, 10, 8)
    Standing Alt Lateral Raise SuperSet With Lateral Raise 4 x 12
    Last edited by FoteiniK; 21-10-21 at 08:05.
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  22. #1432
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,278

    Exclamation

    Σάββατο 23/10/21 ~ Lower Body

    15min περπάτημα για ζέσταμα στον διάδρομο
    Seated Leg Extensions 4 x (15, 12, 10, 8)
    KB Banded Goblet Squats 4 x (12, 10, 8, 6)
    DB Walking Lunges 3 x 8
    Standing Calf Raises 4 x 20



    Κυριακή 24/10/21 ~ Back

    15min περπάτημα για ζέσταμα στον διάδρομο
    Lat Pulldown 4 x (15, 12, 10, 8)
    Barbell Bent Over Rows 4 x (15, 12, 12, 10)
    Seated V-Grip Rows 3 x (20, 15, 12)
    One Arm DB Rows 3 x 10 (κάθε χέρι)
    Standing Hammer Lateral Raise 4 x Failure

    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  23. #1433
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,278

    Cool UPDATE ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

    Λοιπόννν έχω καιρό να σας γράψω για την διατροφή μου και να σας ανεβάσω φώτο, οπότε ήρθε η ώρα να σας γράψω ένα τυπικό full day of eating!

    Αυτό το διάστημα τρώω γύρω στις 1750 kcal με Υ: 160gr, Π: 135gr, Λ: 55gr, και κάνω συνήθως 5 γεύματα.
    Τις Κυριακές αλλάζει καμία φορά το πρόγραμμα μιας και είναι η μόνη μέρα που βγαίνω έξω, και συνήθως τρώω μόνο το πρωινό στο σπίτι.

    Τα γεύματα μου είναι συνήθως:

    Γεύμα Νο1: Πρωινό

    2 φέτες ψωμί τοστ ζέας με αβοκάντο (1/2 αβοκάντο, 5gr ελαιόλαδο, λεμόνι, αλατι πιπέρι, σκόρδο) και 2 αυγά
    ή
    40gr βρώμη με 1 σκουπ πρωτείνη και 1 φρούτο (blueberries, μπανάνα ή μήλο αυτή την εποχή)

    Γεύμα Νο2: Σνακ στην δουλειά

    200gr γιαούρτι 0-2% με 1 φρούτο ή βούτυρο ξηρών καρπών ή ξηρούς καρπούς
    ή
    Τορτίγια με γαλοπούλα, μοτσαρέλα, αυγό και μαρούλι

    Γεύμα Νο3: Μεσημεριανό

    Ρύζι ή πατάτα ή μακαρόνι ή γλυκοπατάτα
    Κοτόπουλο ή χοιρινή/μοσχαρίσια μπριζόλα ή ψαρονέφρι
    Λαχανικά (μπρόκολο, ντομάτα, λάχανο καρότο)
    Μουστάρδα hot
    ή
    Όσπρια με ρύζι και ψάρι (π.χ σαρδέλες ή τόνο κονσέρβα)

    Γεύμα Νο4: Μετα-Προπονητικό

    1 σκουπ πρωτείνη
    Φρούτο (μπανάνα ή μήλο συνήθως)
    Κρεατίνη

    Γεύμα Νο5: Βραδινό

    Ρύζι ή πατάτα ή μακαρόνι ή γλυκοπατάτα
    Χοιρινή/μοσχαρίσια μπριζόλα ή ψάρι
    Σαλάτα πράσινη ή λαχανο καρότο
    15gr ελαιόλαδο
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  24. #1434
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,278

    Exclamation

    Τρίτη 26/10/21 ~ Cardio

    30min διάδρομο


    Τετάρτη 27/10/21 ~ Chest & Arms

    15min περπάτημα για ζέσταμα στον διάδρομο
    DB Chest flyes 4 x 10
    Flat Dumbell Bench 4 x (15, 12, 8, 6)
    Overhead DB Tricep Extensions 3 x (15, 10, 8)
    Rope Tricep Pushdown 4 x (12, 12, 10, 8)
    DB Alternating Curls 3 x 10
    EZ Bar Curls 4 x (15, 12, 10, 8)


    Πέμπτη 28/10/21 ~ Lower Body


    15min περπάτημα για ζέσταμα στον διάδρομο
    Machine Leg Extensions 4 x (15, 12, 10, 8)

    Heels Elevated Banded KB Goblet Squats 4 x (15, 12, 10, 8)
    Elevated Toes Romanian Deadlift 4 x (15, 12, 10, 8)
    KB Sumo Squat 4 x 15
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  25. #1435
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,278

    Default

    Παρασκευή 29/10/21 ~ Delts

    15min περπάτημα για ζέσταμα στον διάδρομο
    Rope Face Pulls 4 x (15, 15, 12, 12)
    Bent Over Dumbbell Reverse Flys 4 x 12
    Dumbbell Shoulder Press 3 x (15, 10, 6)
    BB Front Delt Raise 3 x (12, 10, 8)
    Standing Alt Lateral Raise SuperSet With Lateral Raise 4 x 8
    Last edited by FoteiniK; 30-10-21 at 08:18.
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  26. #1436
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,278

    Exclamation

    Σάββατο 30/10/21 ~ Back

    15min περπάτημα για ζέσταμα στον διάδρομο
    Lat Pulldown 4 x (15, 12, 10, 8)
    Rope Face Pulls 4 x (20, 15, 12, 8)
    Seated V-Grip Rows 3 x (20, 15, 12)
    Seated One Arm Cable Rows 3 x 10 (κάθε χέρι)
    Barbell Bent Over Rows 4 x (15, 12, 10, 8)
    Barbell Deadlifts 3 x (15, 12, 8)
    Last edited by FoteiniK; 02-11-21 at 11:22.
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  27. #1437
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,278

    Exclamation

    Δευτέρα 1/11/21 ~ Lower Body

    10min περπάτημα για ζέσταμα στον διάδρομο
    DB Walking Lunges 4 x 8
    Heels Elevated Banded KB Goblet Squats 4 x (15, 12, 10, 8)
    Machine Leg Extensions 4 x (15, 12, 10, 8)
    Seated Calf Raises 4 x 15
    Last edited by FoteiniK; 02-11-21 at 11:22.
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  28. #1438
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,278

    Exclamation

    Τρίτη 2/11/21 ~ Chest

    20min περπάτημα για ζέσταμα στον διάδρομο
    Peck Deck 4 x 12
    Flat Dumbell Bench 4 x (15, 12, 10, 5)
    DB Chest flyes Superset PushUps 4 x 10
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  29. #1439
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,278

    Exclamation

    Τετάρτη 3/11/21 ~ Delts

    15min περπάτημα για ζέσταμα στον διάδρομο
    Bent Over Dumbbell Reverse Flys 4 x 12
    Dumbbell Shoulder Press 3 x (15, 10, 6)
    Standing Barbell Overhead Press 3 x 15
    Rope Face Pulls 4 x (15, 15, 12, 12)

    BB Front Delt Raise 4 x 8
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  30. #1440
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,278

    Default

    Παρασκευή 5/11/21 ~ Lower Body

    20min περπάτημα για ζέσταμα στον διάδρομο
    Standing Single Leg Curls 4 x 10
    Reverse DB Lunges 4 x 10
    KB Sumo Pulse Squats 4 x 20
    Banded Glute Bridge with Abduction 3 x 15


    Κυριακή 7/11/21 ~ Cardio

    Εξωτερικό περπάτημα-τρέξιμο (φώτο)

    Last edited by FoteiniK; 07-11-21 at 19:46.
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥


 
Page 48 of 49 FirstFirst ... 38444546474849 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •