Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 49 of 51 FirstFirst ... 3945464748495051 LastLast
Results 1,441 to 1,470 of 1506
  1. #1441
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,324

    Default

    Τρίτη 9/11/21 ~ Cardio

    30 min διάδρομο
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  2. #1442
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,324

    Default

    Τετάρτη 10/11/21 ~ Biceps & Triceps

    10min ζέσταμα στον διάδρομο

    EZ Bar Curls 4 x (15, 12, 10, 8)
    DB Alternating Curls 4 x 10

    Rope Tricep Pushdown 4 x (12, 12, 10, 8)
    Overhead DB Tricep Extensions 3 x (15, 10, 8)
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  3. #1443
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,324

    Default

    Σάββατο 13/11/21 ~ Back

    15min περπάτημα για ζέσταμα στον διάδρομο
    Lat Pulldown 4 x (15, 12, 10, 8)
    Rope Face Pulls 4 x (20, 15, 12, 10)
    Seated V-Grip Rows 3 x (20, 15, 12)
    Barbell Deadlifts 3 x 15
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  4. #1444
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,324

    Default

    Κυριακή 14/11/21 ~ Cardio

    1 ώρα εξωτερικό τρέξιμο/περπάτημα


    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  5. #1445
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,324

    Default

    Τώρα πότε θα καταφέρω να κάνω καλή προπόνηση upper body δεν γνωρίζω, μιας και χθες έπιασα τον αντίχειρα απ' το αριστερό χέρι στην πόρτα
    Θα κάνω αύριο μια Lower Body προπόνηση με ασκήσεις που δεν χρειάζεται να κάνω λαβή (π.χ leg extensions, lunges/squats χωρις βάρος κτλ)
    Last edited by FoteiniK; 16-11-21 at 16:50.
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  6. #1446
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,329

    Default

    Περαστικα Φωτεινη, δες το σαν οφφ για αναρρωση και προσπαθησε να εισαι δραστηρια μεσα στη μερα σου μικρο το κακο .

  7. #1447
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,324

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Περαστικα Φωτεινη, δες το σαν οφφ για αναρρωση και προσπαθησε να εισαι δραστηρια μεσα στη μερα σου μικρο το κακο .
    Μόνο power booty μέχρι να γίνει καλά το δάχτυλο
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  8. #1448
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,324

    Default

    Τρίτη 16/11/21 ~ Cardio & Core

    Cardio:

    25 λεπτά διάδρομο

    Core Circuit:
    Dead Bugs 4 x 10 (κάθε μεριά)
    Bicycle Legs 4 x 10 (κάθε μεριά)
    Russian Twists 4 x 10 (κάθε μεριά)
    Plank 4 x 40 sec
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  9. #1449
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,324

    Default

    Τετάρτη 17/11/21 ~ Lower Body

    15min περπάτημα για ζέσταμα στον διάδρομο
    Machine Leg Extensions 4 x (15, 12, 10, 8)
    Banded Goblet Pulse Squats 4 x (15, 15, 12, 10)
    DB Banded Glute Bridges 4 x (20, 15, 12, 10)
    Banded Seated Hip Abductions 4 x 20
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  10. #1450
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,324

    Exclamation

    Δευτέρα, 22/11/2021

    • Γεύμα Νο1 (60:50): 2 φέτες ψωμί ζέας, μισό αβοκάντο με μπαχαρικά, λεμόνι και ελαιόλαδο, 30gr Just Whey Vanilla (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (11:30): 200gr Γιαούρτι 1.5% χωρις λακτόζη, 2 μπισκότα βρώμης + Matcha Latte με γάλα αμυγδάλου και στέβια
    • Γεύμα Νο3 (15:10): 100gr χοιρινή μπριζόλα, 35gr jasmine ρύζι, ντομάτα, μουστάρδα, κέτσαπ στέβια


    • Προπόνηση Home Gym / Glute & Core Builder (18:30): Pre-Workout: BCAA 2:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Taurine

    15 min Διάδρομο

    Superset:
    Goblet Reverse Lunges 3 x 20
    DB Banded Glute Bridge 3 x 15

    Circuit:
    KB Goblet Squat 3 x 12
    KB Romanian Deadlifts 3 x 20
    Plank 3 x 45 sec

    Core Finisher:
    Dead Bugs 3 x 30 sec
    Windshield Wiper 3 x 30 sec

    • Γεύμα Νο4 (19:15): 30gr Just Whey Vanilla, μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (20:30): 50gr protein penne, 30gr παρμεζάνα, κέτσαπ με στέβια, σαλάτα με μαρούλι και ελαιόλαδο


    • Θερμίδες: 1.846 kcal
    • Υδατάνθρακας: 169 gr
    • Πρωτεΐνη: 137 gr
    • Λιπαρά: 69 gr
    • Νερό: 3,5 lt
    • Βήματα: 7.158
    • Ύπνος: 6 ώρες και 20 λεπτά

    Last edited by FoteiniK; 23-11-21 at 10:52.
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  11. #1451
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    934

    Default

    Μπήκα να πάρω έμπνευση/κίνητρο, γιατί έπιασα πάτο. Keep going, Φωτεινάρα.

  12. #1452
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,324

    Default

    Quote Originally Posted by astrosunnefo View Post
    Μπήκα να πάρω έμπνευση/κίνητρο, γιατί έπιασα πάτο. Keep going, Φωτεινάρα.
    You got this girl! <3

    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  13. #1453
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,324

    Default

    Τρίτη 23/11/21 ~ Cardio


    25 min διάδρομο
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  14. #1454
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,324

    Default

    Τετάρτη, 24/11/2021


    • Γεύμα Νο1 (06:55): 2 φέτες ψωμί ζέας, μισό αβοκάντο με μπαχαρικά, λεμόνι και ελαιόλαδο, 30gr Just Whey Vanilla (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (11:55): GymBeam MoiMuv Protein Cookie + Matcha Latte με γάλα αμυγδάλου και στέβια
    • Γεύμα Νο3 (15:20):


    • Προπόνηση Home Gym / Glute & Core Builder (18:40): Pre-Workout: BCAA 2:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Taurine

    12 min Διάδρομο

    Superset:
    Goblet Reverse Lunges 3 x 20
    DB Banded Glute Bridge 3 x 15

    Circuit:
    KB Goblet Squat 3 x 12
    KB Romanian Deadlifts 3 x 20
    Plank 3 x 45 sec

    Core Finisher:
    Dead Bugs 3 x 30 sec
    Windshield Wiper 3 x 30 sec


    • Γεύμα Νο4 (19:40): 30gr Just Whey Vanilla, μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (21:00): Κοτόσουπα
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  15. #1455
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,324

    Default

    Σάββατο 27/11/2021

    Είδα μια ταινία περπατώντας στον διάδρομο και κατέληξα με 14000 βήματα

    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  16. #1456
    New Member Mademoiselle.'s Avatar
    Join Date
    29-11-13
    Location
    Athens
    Posts
    10

    Default

    Δε φαίνεται καλά η εικόνα αλλά βρε θηρίο, πώς το κατάφερες;;; δε ζαλίστηκες να κάνεις διάδρομο και να βλέπεις ταυτόχρονα την ταινία; επειδή είναι πολλή ώρα

  17. #1457
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,324

    Default

    Quote Originally Posted by Mademoiselle. View Post
    Δε φαίνεται καλά η εικόνα αλλά βρε θηρίο, πώς το κατάφερες;;; δε ζαλίστηκες να κάνεις διάδρομο και να βλέπεις ταυτόχρονα την ταινία; επειδή είναι πολλή ώρα
    Χαχαχαχα άσε από ένα σημείο και μετά ήθελα να κατέβω

    Το είχα εκεί στο 3-4 την ταχύτητα, ουσιαστικά περπάτημα χαλαρό έκανα
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  18. #1458
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,324

    Default

    Τρίτη, 30/11/2021


    HIIT EXERCISES
    DURATION
    REST PERIOD
    MOVEMENT BLOCK No1: Lower REPEAT 3 TIMES BEFORE BLOCK No2 60 sec Between Blocks
    Lunge and Twist 30 sec 15 sec
    Booty Band Alternating One Leg Glute Bridge 30 sec 15 sec
    KB Sumo Squat 30 sec 15 sec
    Walking Banded Side Squats 30 sec 15 sec
    MOVEMENT BLOCK No2: Upper REPEAT 3 TIMES BEFORE BLOCK No3 60 sec Between Blocks
    DB Lateral Raises 30 sec 15 sec
    BB Bench Press 30 sec 15 sec
    Banded Bicep Curls 30 sec 15 sec
    Tricep Dips 30 sec 15 sec
    MOVEMENT BLOCK No3: Conditioning REPEAT 3 TIMES BEFORE COOLDOWN 60 sec Between Blocks
    Jump Rope 30 sec 25 sec
    High Knees 30 sec 25 sec
    COOLDOWN

    10min Stretching Video

    Last edited by FoteiniK; 01-12-21 at 10:22.
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  19. #1459
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,324

    Default

    Τετάρτη, 01/12/2021


    Glute & Core Builder

    15 min Διάδρομο


    Superset:
    Goblet Reverse Lunges 3 x 20
    DB Banded Glute Bridge 3 x 15

    Circuit:
    KB Sumo Squat 3 x 12
    BB Romanian Deadlifts 3 x 20
    Plank 3 x 45 sec

    Core Finisher:
    Dead Bugs 3 x 30 sec
    Windshield Wiper 3 x 30 sec
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  20. #1460
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,324

    Exclamation

    Body Composition Update σε Αθλητικό Διαιτολόγο με μηχάνημα InBody.

    Το περίμενα να πω την αλήθεια, από το καλοκαίρι και μετά τα έχω ισοπεδώσει όλα..

    Θα επανέλθω όμως!
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  21. #1461
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,316

    Default

    Δεν έχουν ξεφύγει τα νούμερα όμως.

    Έχεις βάλει κάποιο στόχο για το σώμα σου για το νέο έτος;! Με την ανάλυση που διαβάζω είναι πολύ εύκολο να επιστρέψεις σε καλές μετρήσεις.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  22. #1462
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,324

    Default

    Να επανέλθω εκεί που ήμουν προ καραντίνας για αρχή! Κυρίως να χάσω λίπος, -3 κιλά πιστεύω είναι ένας καλός στόχος.

    Απλά έτσι όπως υπολογίζω τις θερμίδες θα πρέπει να πέσω στις 1600 για να χάσω (Τώρα είμαι πάνω κάτω στις 2000)
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  23. #1463
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,324

    Exclamation

    Παρασκευή, 03/12/2021

    • Γεύμα Νο1 (06:45): 2 φέτες ψωμί ζέας, μισό αβοκάντο με μπαχαρικά, λεμόνι και ελαιόλαδο, βραστό αυγό (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (11:30): 2 φέτες ψωμί ζέας, 20gr φυστικοβούτυρο, 20gr μαρμελάδα κόκκινα φρούτα χωρις ζάχαρη+ Matcha Latte με γάλα αμυγδάλου και στέβια
    • Γεύμα Νο3 (15:00): Μπιφτέκι κοτόπουλο, σαλάτα λάχανο καρότο με παρμεζάνα, ελαιόλαδο, βαλσάμικο


    • Προπόνηση Home Gym / Upper Body (18:55): Pre-Workout: BCAA 2:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Taurine

    DB Shoulder Press 3 x 12
    Lat Pulldown 3 x 12
    DB Bench Press 3 x 10
    DB Lateral Raise 3 x 12
    DB Bicep Curls 3 x 8 Superset Plank & Hip Drop 3 x 10
    Cable Rope Tricep Extension 3 x 10 Superset Crunches 3 x 10

    • Γεύμα Νο4 (20:15): 30gr Just Whey Vanilla, μπανάνα, Creapure
    • Γεύμα Νο5 (22:00): Μπιφτέκι Κοτόπουλο με μουστάρδα και κετσαπ στεβια, σαλάτα με μαρούλι, ελιές καλαμών και ελαιόλαδο


    • Θερμίδες: 2034 kcal
    • Υδατάνθρακας: 150 gr
    • Πρωτεΐνη: 114 gr
    • Λιπαρά: 86 gr
    • Νερό: 3 lt
    • Βήματα: 8.632
    • Ύπνος: 6 ώρες
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  24. #1464
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,324

    Default

    Σάββατο, 04/12/2021

    Glute & Core Builder

    15 min Διάδρομο

    Superset:
    Goblet Reverse Lunges 3 x 20
    DB Banded Glute Bridge 3 x 15

    Circuit:
    KB Sumo Squat 3 x 12
    BB Romanian Deadlifts 3 x 20
    Plank 3 x 45 sec

    Core Finisher:
    Dead Bugs 3 x 30 sec
    Windshield Wiper 3 x 30 sec
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  25. #1465
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,324

    Default

    Δευτέρα, 06/12/2021

    • Γεύμα Νο1 (06:45): 2 φέτες ψωμί ζέας, μισό αβοκάντο με μπαχαρικά, λεμόνι και ελαιόλαδο, 2 αυγά στο αντικολλητικό (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (11:30): 2 φέτες ψωμί προζύμι, 20gr φυστικοβούτυρο, 20gr μαρμελάδα κόκκινα φρούτα χωρις ζάχαρη, 1 μπακλαβαδακι σοκολατα
    • Γεύμα Νο3 (14:40): Μπιφτέκι κοτόπουλο, 40gr ρύζι jasmine, μπρόκολο, μουστάρδα και κετσαπ στεβια


    • Προπόνηση Home Gym / Total Body HIIT (18:40): Pre-Workout: BCAA 2:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Taurine

    HIIT EXERCISES DURATION REST PERIOD
    MOVEMENT BLOCK No1: Lower REPEAT 3 TIMES BEFORE BLOCK No2 60 sec Between Blocks
    Booty Band Marching Glute Bridge 35 sec 15 sec
    Curtsy Lunges 35 sec 15 sec
    KB Sumo Squats 35 sec 15 sec
    Single Leg Bench Squats 35 sec 15 sec
    MOVEMENT BLOCK No2: Upper REPEAT 3 TIMES BEFORE BLOCK No3 60 sec Between Blocks
    Tricep Dips 35 sec 15 sec
    BB Bench Press 35 sec 15 sec
    Kneeling Shoulder Press with Band 35 sec 15 sec
    Banded Bicep Curls 35 sec 15 sec
    Bird Dog Crunches 35 sec 15 sec
    MOVEMENT BLOCK No3: Conditioning REPEAT 3 TIMES BEFORE COOLDOWN 60 sec Between Blocks
    Jump Rope 35 sec 15 sec
    COOLDOWN

    10min Stretching


    • Γεύμα Νο4 (20:00): 30gr Just Whey Vanilla, μπανάνα, Creapure
    • Γεύμα Νο5 (21:00): 50gr χοιρινή μπριζόλα με μουστάρδα και κετσαπ στεβια, σαλάτα λάχανο καρότο και ελαιόλαδο


    • Θερμίδες: 2025 kcal
    • Υδατάνθρακας: 181 gr
    • Πρωτεΐνη: 104 gr
    • Λιπαρά: 101 gr
    • Νερό: 2,75 lt
    • Βήματα: 7.529
    • Ύπνος: 6 ώρες


    Last edited by FoteiniK; 07-12-21 at 10:31.
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  26. #1466
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    834

    Default

    Οι πιέσεις ώμων με το band γονατιστή είναι ανά χέρι? Τι κάνεις ακριβώς?
    Mπήκαν και οι γιορτινές κούπες, Μπράβο Φωτ.

  27. #1467
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,324

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    Οι πιέσεις ώμων με το band γονατιστή είναι ανά χέρι? Τι κάνεις ακριβώς?
    Mπήκαν και οι γιορτινές κούπες, Μπράβο Φωτ.
    Αυτή είναι η άσκηση!
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  28. #1468
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,324

    Default

    Τετάρτη, 08/12/2021

    HIIT EXERCISES
    DURATION
    REST PERIOD
    MOVEMENT BLOCK No1: Lower REPEAT 3 TIMES BEFORE BLOCK No2 60 sec Between Blocks
    BootyBand Marching Glute Bridge 25 sec 15 sec
    Overhead Alternating Lunges Holding Plate 25 sec 15 sec
    BootyBand Plate Goblet Squats 25 sec 15 sec
    Single Leg Box Squats 25 sec 15 sec
    MOVEMENT BLOCK No2: Upper REPEAT 3 TIMES BEFORE BLOCK No3 60 sec Between Blocks
    Banded Bicep Curls 25 sec 15 sec
    Banded Tricep Extensions 25 sec 15 sec
    Banded Bent Over Rows 25 sec 15 sec
    Kneeling Shoulder Press with Band 25 sec 15 sec
    Plank with Alternating Leg Lifts 25 sec 15 sec
    MOVEMENT BLOCK No3: Conditioning REPEAT 3 TIMES BEFORE COOLDOWN 60 sec Between Blocks
    Jump Rope 30 sec 25 sec
    COOLDOWN

    10min Stretching

    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  29. #1469
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,324

    Default

    Πέμπτη, 09/12/2021

    40min Διάδρομος

    30min Full Body Stretching (Βίντεο: 30 MIN FULL BODY STRETCHING - perfect for rest days / No Equipment I Pamela Reif )
    Last edited by FoteiniK; 10-12-21 at 09:47.
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  30. #1470
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    17-11-13
    Posts
    207

    Default

    Ααα καλημέρα ωραία η Pamelaεεε ωραίες ασκήσεις ήθελα να πώ εγώ άμα τις κάνω αυτές θα δεθώ κόμπο


 
Page 49 of 51 FirstFirst ... 3945464748495051 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •