Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 5 of 10 FirstFirst 123456789 ... LastLast
Results 121 to 150 of 298
  1. #121
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    322

    Default

    Δεν ξέρω, όμως δεν νομίζω να είναι αυτό, τις τελευταίες μέρες γίνεται αυτό και δεν έχω κάποιο θέμα με καφεΐνη κτλ..

    Πιστεύω πως η απότομη ζεστή είναι η αίτια
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  2. #122
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    501

    Default

    φωτεινη χαιρομαι να μπαινω στο συγκεκριμενο λογκ γιατι οι φωτο απο τα γευματα σου ειναι σαν ζωγραφια,φαινονται ολοζωντανα.μ'αρεσει η οργανωση και τακτοποιηση που εχεις.συγχαρητηρια.<br>τωρα σχετικα με τον υπνο σε καταλαβαινω απολυτα.δεν νομιζω να υπαρχει ατομο τοσο δυσκολο στον υπνο οσο εγω.απο μικρο παιδι βιωνω αυπνιες και αυτο με οδηγει στην απολυτη κοπωση κατα τη διαρκεια της ημερας.ειδικα τωρα που η ψυχολογια μου ειναι κουρελιασμενη,εχει επιδεινωθει η κατασταση.ειναι δυσκολο κομματι και δεν εχω βρει ακομα λυση.απλα επειδη αγχωνομαι πολυ,προσπαθω να μην το σκεφτομαι και να λεω απο μεσα μου αν ειναι να κοιμηθω καλως αλλιως δεν θα σκασω.βεβαια δεν τα καταφερνω παντα να ειμαι ειλικρινης.οποτε υπομονη ευχομαι.

  3. #123
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    322

    Default

    Quote Originally Posted by psonara0 View Post
    φωτεινη χαιρομαι να μπαινω στο συγκεκριμενο λογκ γιατι οι φωτο απο τα γευματα σου ειναι σαν ζωγραφια,φαινονται ολοζωντανα.μ'αρεσει η οργανωση και τακτοποιηση που εχεις.συγχαρητηρια.<br>τωρα σχετικα με τον υπνο σε καταλαβαινω απολυτα.δεν νομιζω να υπαρχει ατομο τοσο δυσκολο στον υπνο οσο εγω.απο μικρο παιδι βιωνω αυπνιες και αυτο με οδηγει στην απολυτη κοπωση κατα τη διαρκεια της ημερας.ειδικα τωρα που η ψυχολογια μου ειναι κουρελιασμενη,εχει επιδεινωθει η κατασταση.ειναι δυσκολο κομματι και δεν εχω βρει ακομα λυση.απλα επειδη αγχωνομαι πολυ,προσπαθω να μην το σκεφτομαι και να λεω απο μεσα μου αν ειναι να κοιμηθω καλως αλλιως δεν θα σκασω.βεβαια δεν τα καταφερνω παντα να ειμαι ειλικρινης.οποτε υπομονη ευχομαι.
    Σε ευχαριστώ πολύ σαν οργανωτικός Παρθένος θέλω να φαίνονται όλα όμορφα :)

    Το δύσκολο κομμάτι είναι ότι ξυπνάω καθημερινά στις 5 επειδή δουλεύω στις 7 :( είναι γενικώς το πρόγραμμα μου περίεργο αλλά η ζέστη παίζει σίγουρα ρόλο στις αϋπνίες
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  4. #124
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    322

    Default

    1ο Γεύμα (5:45): 60gr νιφάδες βρώμης, 20gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut), 120γρ ανανα, 1 ακτινιδιο και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman (ON)

    2ο Γεύμα (10:00): Τοστ με ψωμί ολικής, 3 φέτες γαλοπούλα, 1 μοτσαρέλα, μαρούλι και μουστάρδα

    3ο Γεύμα (14:00): Pre- Workout ~ 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Very berry)

    ~ 10gr Scitec Hot Blood Pre Workout Stimulant 3.0 ~

    Προπόνηση με βάρη ~ (15:20 - 17:00)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Shoulder Press (Machine)
    1*15 20lbs ~ 9kg
    1*15 30lbs ~ 13,6kg
    1*12 40lbs ~ 18,1kg
    1*12 50lbs ~ 22,6kg
    1*8 60lbs ~ 27,2kg

    Lateral Raise (machine) (κάθε χέρι ξεχωριστά)
    1*10 10lbs ~ 4,5kg
    1*15 20lbs ~ 9kg
    1*12 30lbs ~ 13,6kg
    1*10 40lbs ~ 18,1kg
    1*8 50lbs ~ 22,6kg

    Triceps Extension (ελεύθερο βάρος, καθιστή)
    1*15 ~ 7,5kg
    1*15 ~ 10kg
    1*12 ~ 12,5kg
    1*8 ~ 15kg

    Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine

    Τρικέφαλος σε τροχαλία (μπάρα)
    1*15 30lbs ~ 13,6kg
    1*15 40lbs ~ 18,1kg
    1*15 50lbs ~ 22,6kg
    1*10 60lbs ~ 27,2kg
    1*5 70lbs ~

    Τρικέφαλος σε τροχαλία (σχοινιά)
    1*13 30lbs ~ 13,6kg
    1*8 40lbs ~ 18,1kg
    1*5 50lbs ~ 22,6kg

    Κοιλιακοί
    4*15 διαφορετικές ασκήσεις σε κάθε σετ

    Ενδιάμεσα απ τις ασκήσεις έκανα και τραπεζιους με 10kg ελεύθερα (10 επαναλήψεις)

    4ο Γεύμα(17:00): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Chocolate Hazelnut) μαζί με 6gr Scitec Crea-Bomb

    5o Γεύμα (18:25): 30gr ρύζι thai jasmine με 80γρ σπαράγγια και 150γρ χοιρινή μπριζόλα στο αντικολλητικό τηγάνι με 20γρ μουστάρδα και λεμόνι

    6ο Γεύμα (21:00): 100gr cottage 2,2%, και αγγούρι με ντομάτα

    Νερό: 4L
    Βήματα: 6264
    Ύπνος: 5 ώρες και 37 λεπτά

    Καλό τριήμερο παιδιά
    .
    .
    .

    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  5. #125

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Δεν ξέρω, όμως δεν νομίζω να είναι αυτό, τις τελευταίες μέρες γίνεται αυτό και δεν έχω κάποιο θέμα με καφεΐνη κτλ..

    Πιστεύω πως η απότομη ζεστή είναι η αίτια
    Μπορεις αν θες να δοκιμασεις λιγο μαγνησιο πριν τον υπνο. Βοηθαει παρα πολυ!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  6. #126
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    322

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Μπορεις αν θες να δοκιμασεις λιγο μαγνησιο πριν τον υπνο. Βοηθαει παρα πολυ!
    Θα το δοκιμάσω, έχω και κάποια συμπληρώματα σπίτι! *Thanks* :D
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  7. #127
    Junior Bodybuilder ShreddingInProgress's Avatar
    Join Date
    05-08-18
    Posts
    120

    Default

    Γεια σου, διαβασα αυτα που εγραψες.. Αν έχεις θέμα με τον υπνο δοκίμασε να αλλάξεις ώρες προπόνησης κ να τις βάλεις πιο νωρίς πχ πρωι, μεσημερι μέχρι 18:00 το πολυ. Εμένα μου έφερναν πάντα υπερένταση οι βραδινες προπονησεις
    κ είχα θεμα με τον υπνο ενω ήμουν κουρασμενος σωματικά.... Καλή συνεχεια στην προσπαθεια σου

  8. #128
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    322

    Default

    Quote Originally Posted by ShreddingInProgress View Post
    Γεια σου, διαβασα αυτα που εγραψες.. Αν έχεις θέμα με τον υπνο δοκίμασε να αλλάξεις ώρες προπόνησης κ να τις βάλεις πιο νωρίς πχ πρωι, μεσημερι μέχρι 18:00 το πολυ. Εμένα μου έφερναν πάντα υπερένταση οι βραδινες προπονησεις
    κ είχα θεμα με τον υπνο ενω ήμουν κουρασμενος σωματικά.... Καλή συνεχεια στην προσπαθεια σου
    Λόγω της δουλειάς δεν μπορώ να βάλω την προπόνηση διαφορετική ώρα από τις 17:00 με 18:00 τις καθημερινές :/ το θέμα είναι ότι αυτό συμβαίνει τελευταία, ακόμα και τις μέρες χωρίς προπόνηση. Λίγο τώρα το 3ημερο χαλάρωσα που έπεσε και η ζέστη, που πιστεύω είναι η αιτία
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  9. #129
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    322

    Default

    Επιστροφή στο πρόγραμμα μετά από ένα ξεκούραστο 2ημερο!

    1ο Γεύμα (6:00): 15gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Vanilla Very Berry), 50gr νιφάδες βρώμης, 120gr ανανάς , 1 νεκταρίνι και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman

    2ο Γεύμα (10:00): 170gr γιαουρτι 2% με 15gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Vanilla Very Berry) και 2 ρυζογκοφρετες

    3ο Γεύμα (14:00): Ομελέτα (2 ολόκληρα αυγά + 2 ασπράδια) με 50γρ μπεικον, 100γρ πατάτα, και 100γρ αγγούρι

    4ο Γεύμα (18:00): Pre- Workout ~ 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Very Berry)

    ~ 10gr Scitec Hot Blood Pre Workout Stimulant 3.0 ~

    Προπόνηση με βάρη ~ (17:20 - 21:50)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο (Στήθος)
    1*15 ~ 5kg
    1*15 ~ 7,5kg
    1*12 ~ 10kg
    1*8 ~ 12,5kg

    Πίεσεις σε πάγκο με κλίση (στήθος)
    1*15 ~ 5kg
    1*15 ~ 7,5kg
    1*10 ~ 10kg
    1*8 ~ 12,5kg

    Cable Crossover (στήθος)
    1*15 10lbs ~ 4,5kg
    1*12 20lbs ~ 9kg
    1*5 30lbs ~ 13,5kg

    ~Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine~

    Arm Curls (δικέφαλος, ελεύθερα βάρη, όρθια)
    1*15 ~ ζεσταμα με σκέτη στραβόμπαρα (περίπου 7kg, τα υπόλοιπα σετ με ελεύθερα. Στα ελεύθερα οι επαναλήψεις είναι σε κάθε χέρι.)
    1*15 ~ 5kg
    1*9 ~ 7,5kg

    Arm Curls (δικεφαλος, αυτοσυγκέντρωση στο μηχάνημα-)
    1*15 10lbs ~ 4,5kg
    2*8 20lbs ~ 9kg

    Κοιλιακοί
    2*12 διάφορες ασκήσεις

    5ο Γεύμα(21:00): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut) με 5gr Scitec 100% Creatine Monohydrate

    6o Γεύμα (22:00): 110gr ψητή τσιπουρα με 115gr σπαράγγια και 106γρ βραστή πατατα

    Νερό: 3,75L
    Βήματα: 7967
    Ύπνος: 6 ωρες

    .
    .
    .
    .
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  10. #130
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    322

    Default

    Χελοου!
    Λοιπόν, αυτήν την εβδομάδα με την αργία το πρόγραμμα χάλασε λίγο, οπότε χθες ήταν rest day μιας και εκατσα υπερωρίες και σήμερα έκανα πόδια.
    Αύριο θα κάνω την πλάτη, για αυτό και σήμερα το πήγα λίγο πιο χαλαρά.
    .
    .


    1ο Γεύμα (6:00): 15gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut), 50gr νιφάδες βρώμης, 1 νεκταρινι και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman

    2ο Γεύμα (10:00): 200γρ γιαούρτι 2% με 15γρ Scitec 100% Whey Protein Professional (chocolate hazelnut)

    3ο Γεύμα (13:40): Ομελέτα (2 κροκοι και 4 ασπράδια) , 100γρ αγγούρι και 139γρ βραστή πατάτα

    4ο Γεύμα (17:40): Pre- Workout ~ 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Chocolate Hazelnut)

    ~ 10gr Scitec Hot Blood Pre Workout Stimulant 3.0 ~

    Προπόνηση με βάρη ~ (18:55- 20:25)

    10 λεπτά ζέσταμα στον διάδρομο

    Leg Curl (δικέφαλος, καθιστή)
    1*15 20lbs ~ 9kg
    1*15 30lbs ~ 13,6kg
    1*15 40lbs ~ 18,1kg
    1*12 50lbs ~ 22,6kg
    1*10 60lbs ~ 27,2kg

    Leg Extension
    1*15 30lbs ~ 13,6kg
    1*12 50lbs ~ 22,6kg
    1*9 70lbs ~ 31,7kg

    Leg Press
    1*15 90lbs ~
    1*12 180lbs ~
    1*8 260lbs ~

    ~Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine~

    Προσαγωγοί
    1*15 40lbs~
    1*12 55lbs~
    1*8 70lbs~

    Επαγωγοί
    1*15 55lbs ~
    1*12 70lbs ~
    1*8 100lbs ~

    Κοιλιακοί
    3*12 διαφορες άσκησεις

    5ο Γεύμα(20:30): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Very Berry) μαζί με 5gr Scitec 100% Creatine Monohydrate

    6o Γεύμα (21:50): 110γρ βραστή πατάτα με φλούδα, 180gr μπιφτέκι (βοειο-χοιρινο) και σαλάτα μαρούλι με 5γρ σπόρους chia, μηλοξυδο και 25γρ ελαιόλαδο

    Νερό: 3,25L
    Βήματα: 6525
    Ύπνος: 5 ώρες και 44 λεπτά

    .
    .
    .
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  11. #131
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    322

    Default

    Πλάτη

    1ο Γεύμα (6:00): 50gr νιφάδες βρώμης, 15γρ Scitec 100% Whey Protein Professional (Vanilla Very Berry), 1 ακτινίδιο, 1 νεκταρινι και 1 κάψουλα Opti-Woman

    2ο Γεύμα (10:00): 2 βραστά αυγά και 2 ρυζογκοφρετες

    3ο Γεύμα (14:00): 100γρ ψητό στήθος κοτόπουλου, 145γρ βραστή πατάτα , 100γρ αγγούρι, 150γρ ντομάτα και 15γρ μουστάρδα

    4ο Γεύμα (18:00): ~Cheat~ Παγωτο ξυλάκι Coconut Vegan (Gelateli)

    5ο Γεύμα (19:00): Pre- Workout ~ 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Very Berry)

    ~ 10gr Scitec Hot Blood Pre Workout Stimulant 3.0 ~



    Προπόνηση με βάρη ~ (20:20 - 22:00)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Lat Pulldown
    1*12 30lbs ~ 13,6kg
    1*12 40lbs ~ 18,1kg
    1*10 50lbs ~ 22,6kg
    1*8 60lbs ~ 27,2kg
    1*8 70lbs ~ 31,7kg

    Deadlift
    1*15 Σκέτη μπάρα ~ περίπου 7kg (τα υπόλοιπα άθροισμα χωρίς το βάρος της μπάρας)
    1*12 20lbs ~ 9kg
    1*12 40lbs ~ 18,1kg
    1*10 60lbs ~ 27,2kg
    1*10 70lbs ~ 31,7kg
    1*8 80lbs ~ 36,2kg

    T-Row
    1*15 χωρίς βάρος
    1*12 20lbs ~ 9kg
    1*10 35lbs ~ 15,6kg
    1*8 50lbs ~ 22,6kg

    Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine

    One Arm Row ( οι επαναλήψεις σε κάθε χέρι)
    1*12 ~ 7,5kg
    1*12 ~ 10kg
    1*10 ~ 12,5kg
    1*8 ~ 15kg

    Back Extension
    2*12 με το βάρος του σώματος




    6ο Γεύμα(22:00): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Chocolate Hazelnut) μαζί με 6gr Scitec 100% Creatine Monohydrate

    7o Γεύμα (23:50): 60γρ τόνο, με 130gr βραστή πατατα και σαλάτα ντομάτα με ελιές και ελαιόλαδο

    Νερό: 3,25L
    Βήματα: 6274
    Ύπνος: 5 ώρες και 36 λεπτά

    .
    .
    .
    .
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  12. #132
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    322

    Default

    Λοιπόν σήμερα ξεκίνησε η προπόνηση της εβδομάδας:

    1ο Γεύμα (6:00): 15gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut), 50gr νιφάδες βρώμης, 1 μπανάνα με κανελα, 5gr chia seeds και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman

    2ο Γεύμα (10:00): 170gr γιαουρτι 2% με 15gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut)

    3ο Γεύμα (14:00): 80gr ψητό στήθος κοτόπουλου με μουσταρδα , 130γρ πατάτα, και 100γρ αγγούρι και πιπεριες

    4ο Γεύμα (18:00): Pre- Workout ~ 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Very Berry)

    ~ 10gr Scitec Hot Blood Pre Workout Stimulant 3.0 ~

    Προπόνηση με βάρη ~ (19:00 - 20:30)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο (Στήθος)
    1*15 ~ 5kg
    1*15 ~ 7,5kg
    1*12 ~ 10kg
    1*8 ~ 12,5kg

    Πίεσεις σε πάγκο με κλίση (στήθος)
    1*15 ~ 5kg
    1*15 ~ 7,5kg
    1*10 ~ 10kg
    1*8 ~ 12,5kg

    Cable Crossover (στήθος)
    1*12 10lbs ~ 4,5kg
    1*10 20lbs ~ 9kg
    1*5 30lbs ~ 13,5kg

    ~Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine~

    Arm Curls (δικέφαλος, ελεύθερα βάρη, όρθια)
    1*15 ~ ζεσταμα με σκέτη στραβόμπαρα (περίπου 7kg, τα υπόλοιπα σετ με ελεύθερα. Στα ελεύθερα οι επαναλήψεις είναι σε κάθε χέρι.)
    1*12 ~ 5kg
    1*9 ~ 7,5kg
    1*8 ~ 17,6kg (σε μπάρα)

    Arm Curls (δικεφαλος, αυτοσυγκέντρωση στο μηχάνημα-)
    2*8 20lbs ~ 9kg


    5ο Γεύμα(20:30): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Vanilla Very Berry) με 5gr Scitec 100% Creatine Monohydrate

    6o Γεύμα (22:20): 60gr τόνος σε νερό με σαλατα μαρούλι με παρμεζάνα, ελαιόλαδο και σπόρουςchia, και 140γρ βραστή πατατα

    Νερό: 2,7L
    Βήματα: 7345
    Ύπνος: 6 ωρες και 50 λεπτα
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  13. #133
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    322

    Default

    Leg Day Today!
    Σήμερα έβγαλα με το ζόρι την προπόνηση. Κυρίως εξαιτίας της ζέστης, και επίσης δεν ήπια αρκετό νερό μέσα στην μέρα..


    1ο Γεύμα (6:00): 30gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut), 50gr νιφάδες βρώμης, 1+ 1/2 νεκταρινι, 5gr chia seeds και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman

    2ο Γεύμα (10:00): 200γρ γιαούρτι 2% με 15γρ Scitec 100% Whey Protein Professional (vanilla very berry)

    3ο Γεύμα (14:00): 110gr τόνος σε νερο , 100γρ αγγούρι, πολύχρωμες πιπεριές και 160γρ βραστή πατάτα με ελαιολαδο

    4ο Γεύμα (18:20): Pre- Workout ~ 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Chocolate Hazelnut)

    ~ 10gr Scitec Hot Blood Pre Workout Stimulant 3.0 ~

    Προπόνηση με βάρη ~ (19:50- 21:20)

    10 λεπτά ζέσταμα στον διάδρομο

    Leg Curl (δικέφαλος, ξαπλωμένη)
    1*12 30lbs ~ 13,6kg
    1*12 40lbs ~ 18,1kg
    1*10 50lbs ~ 22,6kg
    1*8 60lbs ~ 27,2kg
    1*5 70lbs ~ 31,7kg

    Leg Extension
    1*12 30lbs ~ 13,6kg
    1*12 50lbs ~ 22,6kg
    1*10 60lbs ~ 27,2kg
    1*6 100lbs ~ 45,3kg

    Squat Machine
    1*12 90lbs ~ 40,8kg
    1*10 180lbs ~ 81,6kg
    1*8 230lbs ~ 104,3kg

    ~Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine~

    Προβολές (οι επαναλήψεις σε κάθε πόδι)
    2*12 5kg

    Προσαγωγοί
    1*15 40lbs~ 18,1kg
    1*12 55lbs~ 24,9kg

    Επαγωγοί
    1*15 55lbs ~ 24,9kg
    1*12 70lbs ~ 31,7kg

    5ο Γεύμα(21:25): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Chocolate Hazelnut) μαζί με 5gr Scitec 100% Creatine Monohydrate

    6o Γεύμα (21:50): 170γρ βραστή πατάτα με φλούδα, 185gr μπιφτέκι (βοειο-χοιρινο) και σαλάτα μαρούλι με μηλοξυδο και 20γρ ελαιόλαδο

    Νερό: 2,7L
    Βήματα: 7578
    Ύπνος: 5 ώρες και 34 λεπτά (+ γύρω στα 40 λεπτά το μεσημέρι πριν την προπόνηση)
    .
    .
    .
    .

    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  14. #134

    Default

    Η καλη ενυδατωση το καλοκαιρι ειναι must, λιγο να μην εχεις πιει καλες ποσοτητες, ή να μην εχεις φαει φρουτα/λαχανικα, χανεις αποδοσεις στο gym.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  15. #135
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    322

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Η καλη ενυδατωση το καλοκαιρι ειναι must, λιγο να μην εχεις πιει καλες ποσοτητες, ή να μην εχεις φαει φρουτα/λαχανικα, χανεις αποδοσεις στο gym.
    Συμφωνώ! Στην δουλειά το χαλάω, προσπαθώ να πίνω τα 2 λίτρα εκεί, αλλά συνεχως ξεχνιέμαι :(
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  16. #136
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    322

    Default

    Rest Day

    1ο Γεύμα (6:20): 30gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut), 50gr νιφάδες βρώμης, 1 νεκταρινι και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman

    2ο Γεύμα (10:30): 2 βραστά αυγά και 2 ρυζογκοφρετες

    3ο Γεύμα (14:15): 30gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Kiwi Banana)

    4ο Γεύμα (18:30): σαλάτα ντομάτα αγγούρι κρεμμύδι ελιές, με ελαιόλαδο, 2 φέτες ψωμί προζύμι και 100γρ τυρι cottage 2,2%

    5ο Γεύμα (21:30): 100gr ψητό στήθος κοτόπουλου με σαλάτα μαρούλι με μηλοξυδο και ελαιόλαδο

    Νερό: 3L
    Βήματα: 5792
    Ύπνος: 4 ωρες και 36 λεπτά (+ περίπου 1 ώρα το μεσημέρι)
    .
    .
    .
    .
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  17. #137
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    322

    Default

    Το σημερινό πρόγραμμα:

    1ο Γεύμα (6:00): 50gr νιφάδες βρώμης, 25γρ Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut), 1 νεκταρινι και 1 κάψουλα Opti-Woman

    2ο Γεύμα (10:00): 2 βραστά αυγά

    3ο Γεύμα (14:00): 100γρ ψητό στήθος κοτόπουλου, 145γρ βραστή πατάτα , 100γρ αγγούρι, 150γρ ντομάτα και 10γρ μουστάρδα

    4ο Γεύμα (18:10): Pre- Workout ~ 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Very Berry)

    ~ 10gr Scitec Hot Blood Pre Workout Stimulant 3.0 ~

    Προπόνηση με βάρη ~ (19:15 - 21:00)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Lat Pulldown
    1*15 30lbs ~ 13,6kg
    1*12 40lbs ~ 18,1kg
    1*10 50lbs ~ 22,6kg
    1*8 60lbs ~ 27,2kg
    1*8 70lbs ~ 31,7kg

    Deadlift
    1*15 Σκέτη μπάρα ~ περίπου 7kg (τα υπόλοιπα άθροισμα χωρίς το βάρος της μπάρας)
    1*12 40lbs ~ 18,1kg
    1*10 50lbs ~ 22,7kg
    1*8 70lbs ~ 31,7kg
    1*8 90lbs ~ 40,4kg

    T-Row
    1*12 20lbs ~ 9kg
    1*10 35lbs ~ 15,6kg
    1*8 50lbs ~ 22,6kg
    1*5 60lbs ~ 27,1kg

    Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine

    One Arm Row ( οι επαναλήψεις σε κάθε χέρι)
    1*12 ~ 10kg
    1*10 ~ 12,5kg
    1*8 ~ 15kg
    1*5 ~ 17,5kg

    Back Extension
    2*12 με το βάρος του σώματος

    5ο Γεύμα(21:00): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Strawberry White Chocolate)

    6o Γεύμα (22:40): 112γρ τόνο με μαρούλι και ελαιόλαδο, και 145gr βραστή πατατα 4 σαλάτα ντομάτα και αγγούρι με ξυδι

    Νερό: 3,5L
    Βήματα: 6123
    Ύπνος: 5 ώρες και 48 λεπτά
    .
    .
    .
    .
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  18. #138
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    322

    Default

    Για χθες, 29/6/2019:




    1ο Γεύμα (7:30): 60gr νιφάδες βρώμης, 30gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut), 1 νεκταρινι και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman (ON)

    2ο Γεύμα (11:10): χορτόπιτα σπιτική (περίπου 60γρ) και 2 βραστά αυγά

    3ο Γεύμα (14:20): Pre- Workout ~ 30γρ Scitec 100% Whey Protein (chocolate hazelnut)

    ~ 10gr Scitec Hot Blood Pre Workout Stimulant 3.0 ~

    Προπόνηση με βάρη ~ (15:30 - 17:00)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Shoulder Press (Machine)
    1*12 30lbs ~ 13,6kg
    1*12 40lbs ~ 18,1kg
    1*10 50lbs ~ 22,6kg
    1*6 60lbs ~ 27,2kg
    1*5 70lbs ~ 31,6kg

    Lateral Raise (machine) (κάθε χέρι ξεχωριστά)
    1*12 20lbs ~ 9kg
    1*12 30lbs ~ 13,6kg
    1*10 40lbs ~ 18,1kg
    1*8 50lbs ~ 22,6kg

    Triceps Extension (ελεύθερο βάρος, καθιστή)
    1*12 ~ 7,5kg
    1*12 ~ 10kg
    1*10 ~ 12,5kg
    1*8 ~ 15kg

    Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine

    Τρικέφαλος σε τροχαλία (μπάρα)
    1*12 40lbs ~ 18,1kg
    1*12 50lbs ~ 22,6kg
    1*10 60lbs ~ 27,2kg
    1*5 70lbs ~ 31,6kg

    Τρικέφαλος σε τροχαλία (σχοινιά)
    1*12 30lbs ~ 13,6kg
    1*10 40lbs ~ 18,1kg
    1*8 50lbs ~ 22,6kg

    Κοιλιακοί
    4*15 διαφορετικές ασκήσεις σε κάθε σετ

    Ενδιάμεσα απ τις ασκήσεις έκανα και τραπεζιους με 10kg ελεύθερα (10 επαναλήψεις)

    4ο Γεύμα(17:00): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Chocolate Hazelnut) μαζί με 6gr Scitec 100% Creatine Monohydrate

    5o Γεύμα (18:30): 100gr ψητό στήθος κοτόπουλου με 150γρ βραστή πατάτα και σαλάτα μαρούλι με μηλοξυδο και ελαιόλαδο

    6ο Γεύμα (22:00): Ομελετα (1 κρόκος, 4 ασπράδια) με πολύχρωμες πιπεριές, 50gr μπέικον, παρμεζάνα και 40γρ νιφάδες βρώμης

    Νερό: 4L
    Βήματα: 5718
    Ύπνος: 6 ώρες και 50 λεπτά
    .
    .
    .
    .
    .
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  19. #139
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    322

    Default

    Το σημερινό πρόγραμμα:

    1ο Γεύμα (6:00): 30gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut), 50gr νιφάδες βρώμης, νεκταρινι 5gr chia seeds και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman

    2ο Γεύμα (10:00): 2 βραστά αυγά

    3ο Γεύμα (14:00): 90gr ψητό στήθος κοτόπουλου, 200γρ βραστή πατάτα, 100γρ αγγούρι και πιπεριες, 1 καροτο, με λεμόνι και 15γρ ελαιόλαδο

    4ο Γεύμα (17:30): Pre- Workout ~ 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Chocolate Hazelnut) με 100γρ βραστή πατάτα

    ~ 10gr Scitec Hot Blood Pre Workout Stimulant 3.0 ~

    Προπόνηση με βάρη ~ (18:30 - 20:25)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο (Στήθος)
    1*15 ~ 5kg
    1*12 ~ 7,5kg
    1*10 ~ 10kg
    1*8 ~ 12,5kg
    1*7 ~ 15kg

    Πίεσεις σε πάγκο με κλίση (στήθος)
    1*12 ~ 7,5kg
    1*10 ~ 10kg
    1*8 ~ 12,5kg

    Cable Crossover (στήθος)
    1*12 10lbs ~ 4,5kg
    1*10 20lbs ~ 9kg
    1*5 30lbs ~ 13,5kg

    ~Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine~

    Arm Curls (δικέφαλος, ελεύθερα βάρη, όρθια)
    1*15 ~ ζεσταμα με σκέτη στραβόμπαρα (περίπου 7kg, τα υπόλοιπα σετ με ελεύθερα. Στα ελεύθερα οι επαναλήψεις είναι σε κάθε χέρι.)
    1*12 ~ 5kg
    1*10 ~ 7,5kg
    1*10 ~ 4,6 (σε μπάρα, άθροισμα χωρίς την μπάρα)
    1* ~ 9,2 (σε μπάρα, άθροισμα χωρίς την μπάρα)

    Arm Curls (δικεφαλος, αυτοσυγκέντρωση στο μηχάνημα-)
    2*8 20lbs ~ 9kg


    5ο Γεύμα(20:30): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Vanilla Very Berry)

    6o Γεύμα (21:35): Σαλάτα ντομάτα αγγούρι κρεμμύδι με ελιές, ρίγανη και ελαιόλαδο, 200γρ Cottage 2,2% και 2 φέτες του τοστ ολικής

    Νερό: 4L
    Βήματα: 5265
    Ύπνος: 4 ωρες και 16 λεπτα (+30 λεπτά το μεσημέρι πριν την προπόνηση)

    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  20. #140
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    322

    Default

    Το σημερινό πρόγραμμα:

    1ο Γεύμα (6:00): 30gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut), 50gr νιφάδες βρώμης, 1 νεκταρινι, 1/2 μπανάνα, 5gr chia seeds και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman

    2ο Γεύμα (10:00): 2 βραστά αυγά

    3ο Γεύμα (14:00): 100gr ψητό στήθος κοτόπουλου, με ντομάτα, αγγούρι, πολύχρωμες πιπεριές, και ελαιόλαδο

    4ο Γεύμα (16:20): Pre- Workout ~ 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Very Berry) με 220γρ βραστή πατάτα

    ~ 10gr Scitec Hot Blood Pre Workout Stimulant 3.0 ~

    Προπόνηση με βάρη ~ (17:35- 19:05)

    10 λεπτά ζέσταμα στον διάδρομο

    Leg Curl (δικέφαλος, ξαπλωμένη)
    1*12 40lbs ~ 18,1kg
    1*10 50lbs ~ 22,6kg
    1*8 60lbs ~ 27,2kg
    1*6 70lbs ~ 31,7kg

    Leg Extension
    1*12 40lbs ~ 18,1kg
    1*10 60lbs ~ 27,2kg
    1*10 70lbs ~ 31,7kg
    1*6 100lbs ~ 45,3kg

    Squat Machine
    1*12 90lbs ~ 40,8kg
    1*10 180lbs ~ 81,6kg
    1*8 230lbs ~ 104,3kg

    ~Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine~

    Leg Press
    1*12 90lbs ~ 40,8kg
    1*10 180lbs ~ 81,6kg
    1*10 270lbs ~ 122,4kg
    1*8 360lbs ~163,2kg

    Προσαγωγοί
    1*15 40lbs~ 18,1kg
    1*10 70lbs~ 31,7kg

    Επαγωγοί
    1*12 70lbs ~ 31,7kg
    1*10 100lbs ~ 45,3kg

    5ο Γεύμα(19:10): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Very Berry)

    6o Γεύμα (21:00): 150γρ βραστή πατάτα με φλούδα, 110gr σολωμός κονσέρβα σε νερό και σαλάτα μαρούλι με μηλοξυδο, σπόρους chia και 20γρ ελαιόλαδο

    Νερό: 4L
    Βήματα: 5850
    Ύπνος: 6 ώρες και 30 λεπτά
    .
    .
    .
    .
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  21. #141

    Default

    Και ο νεσκαφε στο background
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  22. #142
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    892

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Και ο νεσκαφε στο background
    Εγώ είδα τη κούπα με το Pug :p

    Μπράβο σου Φωτεινή, εξαιρετική οργάνωση και προσεγμένες προπονήσεις !!

  23. #143
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    322

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Και ο νεσκαφε στο background
    Το topic περιέχει τοποθέτηση προϊόντος
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  24. #144
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    322

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Εγώ είδα τη κούπα με το Pug

    Μπράβο σου Φωτεινή, εξαιρετική οργάνωση και προσεγμένες προπονήσεις !!
    Άσε αυτήν την κούπα την ερωτεύτηκα μόλις την είδα! Ψάχνω να βρω και με corgi

    Σε ευχαριστώ
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  25. #145
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    892

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Ψάχνω να βρω και με corgi
    Ορίστε ! mug15oz-whi-z1-t-thicc-corgi-butt-parody.jpg

  26. #146
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    322

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    ευτυχώς που αύριο πληρώνομαι
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  27. #147
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    322

    Default

    Rest day today! Και έχουμε και λέμε:


    1ο Γεύμα (6:00): 30gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut), 50gr νιφάδες βρώμης, 1 μπανάνα με κανελα, 5γρ σπόρους chia και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman

    2ο Γεύμα (10:00): 2 βραστά αυγά

    3ο Γεύμα (14:00): 200γρ γεμιστά (ρυζι-μοσχαρισιος κιμάς) και 100γρ πατάτες φούρνου σε σάλτσα ντομάτας

    4ο Γεύμα (18:00): ~Cheat ~ 1 σκουπ Παγωτο βανίλια, 1 σοκολάτα και γλυκό του κουταλιού βύσσινο

    5ο Γεύμα (21:00): 60γρ ψητό στήθος κοτόπουλου με μαρούλι, σπόρους chia, παρμεζάνα, μουστάρδα μηλοξυδο και 15γρ ελαιόλαδο

    Νερό: 2,7L
    Βήματα: 4652
    Ύπνος: 6 ωρες
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  28. #148
    New Member katestam98's Avatar
    Join Date
    22-07-15
    Location
    ATHENS
    Posts
    14

    Default

    Εχω εντυπωσιαστεί με το ημερολογιο σου!
    Οι φωτογραφιες των γευματων είναι δελεαστικές

  29. #149
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    322

    Default

    Quote Originally Posted by katestam98 View Post
    Εχω εντυπωσιαστεί με το ημερολογιο σου!
    Οι φωτογραφιες των γευματων είναι δελεαστικές
    Ευχαριστώ! Να ναι καλά τα φίλτρα του snapchat
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  30. #150
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    322

    Default

    Back Day

    1ο Γεύμα (6:00): 50gr νιφάδες βρώμης, 30γρ Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut), 1 ροδάκινο, 5gr chia seeds και 1 κάψουλα Opti-Woman

    2ο Γεύμα (10:00): 2 βραστά αυγά

    3ο Γεύμα (14:00): 120γρ ψητό στήθος κοτόπουλου, 85γρ αγγούρι, 130γρ ντομάτα, πολύχρωμες πιπεριές, 3 ραπανάκια και ελαιόλαδο με μηλοξυδο

    4ο Γεύμα (18:15): Pre- Workout ~ 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Very Berry) με 100γρ βραστή πατάτα

    ~ 10gr Scitec Hot Blood Pre Workout Stimulant 3.0 ~

    Προπόνηση με βάρη ~ (20:10 - 21:40)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Lat Pulldown
    1*15 30lbs ~ 13,6kg
    1*10 50lbs ~ 22,6kg
    1*8 60lbs ~ 27,2kg
    1*6 70lbs ~ 31,7kg

    Deadlift
    1*15 Σκέτη μπάρα ~ περίπου 9kg (τα υπόλοιπα άθροισμα χωρίς το βάρος της μπάρας)
    1*12 40lbs ~ 18,1kg
    1*10 70lbs ~ 31,7kg
    1*8 90lbs ~ 40,4kg

    Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine

    T-Row
    1*12 20lbs ~ 9kg
    1*10 35lbs ~ 15,6kg
    1*8 45lbs ~ 20,4kg
    1*8 60lbs ~ 27,1kg

    One Arm Row ( οι επαναλήψεις σε κάθε χέρι)
    1*12 ~ 10kg
    1*10 ~ 12,5kg
    1*8 ~ 15kg
    1*8 ~ 20kg

    5ο Γεύμα(21:45): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Very Berry)

    6o Γεύμα (23:10): 112γρ τόνο με μαρούλι, chia seeds, παρμεζάνα, ελιές και ελαιόλαδο, και 140gr βραστή πατατα

    Νερό: 4,5L
    Βήματα: 6468
    Ύπνος: 5 ώρες και 30 λεπτά
    .
    .
    .
    .
    .
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

 

 
Page 5 of 10 FirstFirst 123456789 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 01:28.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding