Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 50 of 53 FirstFirst ... 404647484950515253 LastLast
Results 1,471 to 1,500 of 1572
  1. #1471
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,408

    Default

    Quote Originally Posted by Greek fighter View Post
    Ααα καλημέρα ωραία η Pamelaεεε ωραίες ασκήσεις ήθελα να πώ εγώ άμα τις κάνω αυτές θα δεθώ κόμπο
    Χαχαχχαχα ναι ναι!

    Είναι πολύ σημαντικές όμως, βελτιώνεται πολύ η στάση του σώματος, ιδιαίτερα αν κάθεσαι σαν κι εμένα σε μια καρέκλα όλη μέρα
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  2. #1472
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,408

    Default

    Παρασκευή, 10/12/2021

    Έχω ρίξει τις θερμίδες στις 1700 με στόχο την απώλεια λίπους. Θα τις ρίξω κι άλλο στις 20 Δεκεμβρίου, που θα κάνω επέμβαση Lasik!
    Για 1 εβδομάδα δεν θα πρέπει να αθληθώ καθόλου (δεν πρέπει να ανεβάσω πίεση για να μην γίνει ζημιά στα μάτια) οπότε θα πέσω γύρω στις 1400-1500.
    Μετά θα αρχίσω τελείως χαλαρό αερόβιο και ασκήσεις stretching, μέχρι να μου δώσουν το ΟΚ να ξανακάνω βάρη!

    • Γεύμα Νο1 (06:45): 40gr βρώμη, 30gr Just Whey Vanilla GymBeam, μήλο (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (12:00): 30gr Just Whey Vanilla GymBeam + Matcha Latte με γάλα βρώμη φουντούκι (ξέχασα τα αυγά σπίτι..)
    • Γεύμα Νο3 (15:00): Μπιφτέκι κοτόπουλο, 40gr πένες πρωτείνης, μουστάρδα/ κέτσαπ στέβια, μπρόκολο


    • Προπόνηση Home Gym / Lower Body (19:00): Pre-Workout: BCAA 2:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Taurine

    10min ζέσταμα στον διάδρομο
    KB Sumo Deadlift 4 x 12
    BB Good Mornings 3 x 10
    KB Banded Glute Bridge 3 x 15
    Machine Leg Extensions 4 x 12
    DB Bulgarian Split Squats 3 x 10
    10min Stretching (Βίντεο: 10 min Full Body Cool Down Stretches for Recovery & Flexibility / Chloe Ting )

    • Γεύμα Νο4 (20:00): 30gr Just Whey Vanilla GymBeam, μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (21:30): Μπιφτέκι Κοτόπουλο με μουστάρδα και κετσαπ στεβια, 130gr πατάτα βραστή, σαλάτα λάχανο με ελαιόλαδο


    • Θερμίδες: 1707 kcal
    • Υδατάνθρακας: 171 gr
    • Πρωτεΐνη: 134 gr
    • Λιπαρά: 57 gr
    • Νερό: 2,75 lt
    • Βήματα: 8.017
    • Ύπνος: 6 ώρες και 30 λεπτά
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  3. #1473
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    17-11-13
    Posts
    208

    Default

    Καλημέρα Φωτεινή καλή επιτυχία με την επέμβαση άμα θέλεις στείλε μου ενα πμ γιατι ψάχνομαι και εγω για επέμβαση για τα μάτια

  4. #1474
    Senior Bodybuilder kusta80's Avatar
    Join Date
    02-08-04
    Location
    LaRiSa.
    Posts
    1,459

    Default

    Φωτεινη, αυτο με την αποχη απο τα βαρη μετα την επεμβαση σου το ειπε ο γιατρος?
    Ο δικος μου με απετρεψε απο αθληματα επαφης μονο, οτιδηποτε αλλο ελευθερα.
    Knowing is not enough,you must apply
    Willing is not enough,you must do!

  5. #1475
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,408

    Default

    Quote Originally Posted by Greek fighter View Post
    Καλημέρα Φωτεινή καλή επιτυχία με την επέμβαση άμα θέλεις στείλε μου ενα πμ γιατι ψάχνομαι και εγω για επέμβαση για τα μάτια
    Ευχαριστώ! Φυσικά, στειλε ότι θέλεις να ρωτήσεις!
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  6. #1476
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,408

    Default

    Quote Originally Posted by kusta80 View Post
    Φωτεινη, αυτο με την αποχη απο τα βαρη μετα την επεμβαση σου το ειπε ο γιατρος?
    Ο δικος μου με απετρεψε απο αθληματα επαφης μονο, οτιδηποτε αλλο ελευθερα.
    Ναι μου είπαν όχι έντονη άσκηση!
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  7. #1477
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,408

    Default

    Σάββατο, 11/12/2021

    Προπόνηση Upper Body (19:00):

    • DB Shoulder Press 3 x 12
    • Lat Pulldown 3 x 12
    • DB Bench Press 3 x 12
    • DB Lateral Raise 3 x 12
    • DB Alternating Bicep Curls 3 x 10 (κάθε χέρι)
    Last edited by FoteiniK; 13-12-21 at 14:31.
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  8. #1478
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,408

    Default

    Κυριακή, 12/12/2021

    30min Διάδρομος

    10min Stretching (Βίντεο: 10 min Full Body Cool Down Stretches for Recovery & Flexibility / Chloe Ting )
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  9. #1479
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,404

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Παρασκευή, 10/12/2021

    Έχω ρίξει τις θερμίδες στις 1700 με στόχο την απώλεια λίπους. Θα τις ρίξω κι άλλο στις 20 Δεκεμβρίου, που θα κάνω επέμβαση Lasik!
    Για 1 εβδομάδα δεν θα πρέπει να αθληθώ καθόλου (δεν πρέπει να ανεβάσω πίεση για να μην γίνει ζημιά στα μάτια) οπότε θα πέσω γύρω στις 1400-1500.
    Μετά θα αρχίσω τελείως χαλαρό αερόβιο και ασκήσεις stretching, μέχρι να μου δώσουν το ΟΚ να ξανακάνω βάρη!

    Kαλυτερα να ξεμπερδευεις Φωτεινη, ειναι μικρο το διαστημα και εφοσον μετα απο 1 βδομαδα θα εχεις μια ειδους δραστηριοτητα θα εισαι μια χαρα , καλα εκανες και εριξες λιγο το φαγητο σου! Αντε καλη υπομονη και επιτυχια!

  10. #1480
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,408

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Kαλυτερα να ξεμπερδευεις Φωτεινη, ειναι μικρο το διαστημα και εφοσον μετα απο 1 βδομαδα θα εχεις μια ειδους δραστηριοτητα θα εισαι μια χαρα , καλα εκανες και εριξες λιγο το φαγητο σου! Αντε καλη υπομονη και επιτυχια!
    Ευχαριστώ πολύ Γρηγόρη!! Άσε, ανυπομονώ να έρθει η Δευτέρα να παω να κάνω την επέμβαση
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  11. #1481

    Default

    Ολα θα πανε καλα Φωτεινη, ειναι πλεον πολυ απλες οι διορθωτικες επεμβασεις!!
    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  12. #1482
    Pumping Iron salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    382

    Default

    ανώδυνη επέμβαση να έχεις , και γρήγορη ανάρρωση !
    εαν πιστέψεις οτι ΕΣΥ μπορείς τότε ΕΣΥ θα τα καταφέρεις!!

  13. #1483
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,408

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ολα θα πανε καλα Φωτεινη, ειναι πλεον πολυ απλες οι διορθωτικες επεμβασεις!!
    Έχω δει ένα σκασμό βίντεο για το πως γίνονται

    Να ξέρω τι με περιμένει!!
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  14. #1484
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,408

    Default

    Quote Originally Posted by salva_ View Post
    ανώδυνη επέμβαση να έχεις , και γρήγορη ανάρρωση !
    Ευχαριστώ πολύ Χριστόφορε!
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  15. #1485
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,408

    Default

    Τρίτη, 14/12/2021

    HIIT EXERCISES
    DURATION
    REST PERIOD
    MOVEMENT BLOCK No1: Lower REPEAT 3 TIMES BEFORE BLOCK No2 60 sec Between Blocks
    Booty Band Marching Glute Bridge 20 sec 15 sec
    DB Curtsy Lunges 20 sec 15 sec
    Squat to Banded Overhead Press 20 sec 15 sec
    Single Leg Box Squats 20 sec 15 sec
    MOVEMENT BLOCK No2: Upper REPEAT 3 TIMES BEFORE BLOCK No3 60 sec Between Blocks
    Rope Tricep Extensions 20 sec 15 sec
    BB Bench Press 20 sec 15 sec
    Kneeling Shoulder Press with Band 20 sec 15 sec
    Banded Bicep Curls 20 sec 15 sec
    Bird Dog Crunches 20 sec 15 sec
    MOVEMENT BLOCK No3: Conditioning REPEAT 3 TIMES BEFORE COOLDOWN 60 sec Between Blocks
    Jump Rope 30 sec 25 sec
    COOLDOWN

    10min Stretching

    Last edited by FoteiniK; 15-12-21 at 12:58.
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  16. #1486

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Έχω δει ένα σκασμό βίντεο για το πως γίνονται

    Να ξέρω τι με περιμένει!!
    Αυτο που θα σου πω εγω ειναι να ακολουθησεις 100% τις οδηγιες του γιατρου για την καθαριοτητα η οποια παιζει σημαντικοτατο ρολο, δηλαδη μην ακουμπας τα ματια σου, και βαζε τα κολλυρια που θα σου πει ακριβως τις ωρες που πρεπει.

    Ισως θα χρειαστεις γυαλια ηλιου για καποιο χρονικο διαστημα γιατι μπορει να υπαρξει ευαισθησια μετα στο πολυ δυνατο φως, και προσοχη στο οδηγημα ειδικα το βραδυ.
    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  17. #1487
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,408

    Default

    Πέμπτη, 16/12/2021

    30min Διάδρομος

    10min Stretching (Βίντεο: 10 min Full Body Cool Down Stretches for Recovery & Flexibility / Chloe Ting )
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  18. #1488
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    17-11-13
    Posts
    208

    Default

    Καλημέρααα Φωτεινή νατααα παλι τα ωραία τα strech

  19. #1489
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,408

    Default

    Παρασκευή, 17/12/2021

    Προπόνηση σαλονάτη, και είπα αυτές τις μέρες να κάνω προπονήσεις απ' τα βίντεο της Chloe Ting!
    Τα συνιστώ 100%, είναι πολύ δυνατές προπονήσεις για όλα τα επίπεδα, χρειάζονται αντοχή, χωρίς εξοπλισμό ή με αλτήρες ή λάστιχα.

    Για την χθεσινή προπόνηση έκανα τα εξής βίντεο για Upper Body / Core:

    Warm Up: Do This Warm Up Before Your Workouts | Quick Warm Up Routine

    Βίντεο #1: 10 min Core & Upper Body Burn Workout | 3 week Weight Loss Challenge

    Βίντεο #2:
    10 min Toned Arms & Upper Body Workout | No Equipment

    Βίντεο #3: 10 Min Sexy Arms & Back Workout | Underarm, Side, Upper, Lower Back

    Βίντεο #4: 10 Min Standing Abs Workout to get Ripped ABS

    Cooldown: 10 min Full Body Cool Down Stretches for Recovery & Flexibility


    Σήμερα το πρόγραμμα έχει Lower Body, και θα δοκιμάσω 2-3 βίντεο της!
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  20. #1490
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    940

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Έχω δει ένα σκασμό βίντεο για το πως γίνονται

    Να ξέρω τι με περιμένει!!
    Άμα καθόμουν να τα δω, δεν θα πήγαινα ποτέ, η κότα.

    Με το καλό, Φωτεινή. Λίγο έμεινε... Καλή γυαλο-λευτεριά.

  21. #1491
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,408

    Default

    Γειά σας και καλή χρονιά σε όλους! Εύχομαι να έχουμε όλοι ένα 2022 με υγεία και πολλά gainzzzz!!!


    Life Update, η επέμβαση Lasik πήγε πάρα πολύ καλά, έχω γρήγορη ανάρρωση!

    Είχα ξεκινήσει την Δευτέρα να κάνω pilates και χαλαρό διάδρομο μετά από μια εβδομάδα χωρίς προπονήσεις, αλλά από την Πέμπτη και μετά σταμάτησα γιατί αρρώστησα.
    Ευτυχώς απ' ότι φαίνεται εχω απλά μια φαρυγγίτιδα, έχω κάνει 3 rapid και 2 pcr αυτές τις μέρες και όλα ευτυχώς αρνητικά!

    Αύριο επιστρέφω και στην δουλειά, και ίσως κάνω καμία ελαφρά προπόνηση, θα δείξει με το πως θα είμαι!

    Αυτά που λέτε, την γλιτώσαμε και το 2021!

    Ελπίζω να είστε όλοι καλά!

    xoxo
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  22. #1492
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    940

    Default

    ΚΑΙ φαρυγγίτιδα ΚΑΙ επιστροφή στη δουλειά; Αμάν, ρε κορίτσι.
    Περαστικούλια!

    -Καλή χρονιά. <3

  23. #1493
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,251

    Default

    Καλή χρονιά και περαστικά Φωτεινή!

  24. #1494
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,284

    Default

    Καλή χρονιά, καλή ανάρρωση και καλή επανεκκίνηση!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  25. #1495
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    17-11-13
    Posts
    208

    Default

    Καλή χρόνια Φωτεινή και περαστικά!!!Οταν συνέλθεις με το καλό και από την επέμβαση(να μην σε κουράζω τωρα)θα σου στείλω γιατί σκέφτομαι και εγώ να κάνω.

  26. #1496
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    530

    Default

    Φωτεινή μου χρόνια πολλά με υγεία και ο,τι επιθυμείς!
    Καλή ανάρρωση κιόλας!

  27. #1497

    Default

    Χρονια Πολλα Φωτεινη!!
    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  28. #1498
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,408

    Default

    Σας ευχαριστώ όλους για τις ευχές <3
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  29. #1499
    Pumping Iron vagosofron's Avatar
    Join Date
    10-03-17
    Location
    Λαμία
    Posts
    260

    Default

    Αν και είναι του Αη Γιάννη σήμερα...Χρόνια Πολλά!!!!!
    Do or Do Not

  30. #1500
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,408

    Default

    Quote Originally Posted by vagosofron View Post
    Αν και είναι του Αη Γιάννη σήμερα...Χρόνια Πολλά!!!!!
    Ευχαριστώ πολύ Βαγγέλη!
    Μην αγχώνεσαι, δέχομαι και του Αι Γιάννη ευχές
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥


 
Page 50 of 53 FirstFirst ... 404647484950515253 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •