Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 51 of 53 FirstFirst ... 4147484950515253 LastLast
Results 1,501 to 1,530 of 1572
  1. #1501
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,404

    Exclamation

    Καλημέρα με update!!

    Το λέιζερ πήγε πάρα πολύ καλά, βλέπω για Ικάρων, μόνο η νυχτερινή όραση δεν έχει επανέλθει πλήρως ακόμη.

    Την Τρίτη 4/1 νόσησα, ευτυχώς το πέρασα ελαφριά, αλλά αυτό με άφησε κι άλλο πίσω όσον αφορά προπονήσεις κτλ.
    Γενικώς αυτή η έλλειψη άσκησης απ' το χειρουργείο και μετά, που μετά από μια εβδομάδα κρυολόγησα και μετά από άλλη μια εβδομάδα νόσησα, και η διατροφή ήταν ανάστα όλα (προσπάθησα να κόψω θερμίδες διότι όλη μέρα ήμουν στο κρεβάτι αλλά πεινούσα συνεχώς), μου έχει κάνει το σώμα χάλια.

    Έχω ξεκινήσει χαλαρή προπόνηση χωρίς εξοπλισμό, γιατί ακόμη και με λάστιχα κτλ νιώθω μια υπερβολική εξάντληση ακόμη, και τέλος του μήνα θα πάω να κάνω άλλη μια ανάλυση σύστασης σώματος.

    Σιγά σιγά θα επανέλθω! Από την Παρασκευή μάλιστα γύρισα και στην δουλειά.

    Ελπίζω όλοι σας να περάσατε όμορφα τις γιορτές!

    xoxo

    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  2. #1502
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    17-11-13
    Posts
    208

    Default

    Αμαν ρε Φωτεινή όλα μαζί σε βρήκαν εύχομαι να περάσουν όλα γρήγορα και να επανέλθεις γρήγορα εκει που ήσουν

  3. #1503
    Pumping Iron vagosofron's Avatar
    Join Date
    10-03-17
    Location
    Λαμία
    Posts
    256

    Default

    Περαστικά σου! Μην αγχώνεσαι καθόλου, η γυμναστική απ'οτι φαίνεται είναι κομμάτι της ζωής σου, οπότε θα επανέλθεις και γρήγορα!

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post


    Το λέιζερ πήγε πάρα πολύ καλά, βλέπω για Ικάρων, μόνο η νυχτερινή όραση δεν έχει επανέλθει πλήρως ακόμη.

    Night mode στο κινητό και δεν έχεις θέμα...
    Do or Do Not

  4. #1504
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,277

    Default

    Εύχομαι να επανέλθεις σιδερένια!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  5. #1505
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,294

    Default

    Περαστικά και καλή δύναμη και από μένα. Όλα καλά θα πάνε !!
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  6. #1506
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,404

    Default

    Quote Originally Posted by Greek fighter View Post
    Αμαν ρε Φωτεινή όλα μαζί σε βρήκαν εύχομαι να περάσουν όλα γρήγορα και να επανέλθεις γρήγορα εκει που ήσουν
    Quote Originally Posted by vagosofron View Post
    Περαστικά σου! Μην αγχώνεσαι καθόλου, η γυμναστική απ'οτι φαίνεται είναι κομμάτι της ζωής σου, οπότε θα επανέλθεις και γρήγορα!

    Night mode στο κινητό και δεν έχεις θέμα...
    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Εύχομαι να επανέλθεις σιδερένια!!!
    Quote Originally Posted by GEOZN8 View Post
    Περαστικά και καλή δύναμη και από μένα. Όλα καλά θα πάνε !!

    Σας ευχαριστώ πολύ παιδιά!

    Night mode σε κινητό και υπολογιστή! Ξεκουράζει πολύ τα μάτια!
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  7. #1507
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,404

    Default

    Καλημέρα με ένα κολάζ με μερικά απ' τα γεύματα των τελευταίων ημερών!

    Δευτέρα έχω ανάλυση σύστασης σώματος, και την επόμενη Παρασκευή ξεκινάω ένα πρόγραμμα της Chloe Ting, το Get Fit 2021, το οποίο είναι resistance

    Θα επανέλθω σιγά σιγά στα καλά μου!


    Last edited by FoteiniK; 27-01-22 at 10:29.
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  8. #1508
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,294

    Default

    Μπράβο φωτεινή ωραία διατροφή δώσε πόνο μια χαρά θα τα πας.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  9. #1509
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,404

    Lightbulb

    Και λοιπόν χθες πήγα για ανάλυση σύστασης!

    Μπορώ να πω ότι τα πράγματα είναι καλύτερα απ' ότι περίμενα, και ειδικά μετά από 1μήνα + αποχή από τα βάρη, ιώσεις, lasik, κορονοιό κτλ.

    Την Παρασκευή ξεκινάω πάλι resistance training, με το πρόγραμμα της Chloe Ting που ανέφερα τις προάλλες, και σιγά σιγά θα επανέλθω! Διατροφή βρίσκομαι πάνω κάτω στις 1600 kcal, στόχος μου είναι η απώλεια λίπους.

    Με το καλό από την Παρασκευή θα αρχίσω να ανεβάζω πάλι

    See you soon xx
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  10. #1510
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    476

    Default

    Πολύ τολμηρή που έκανες μέτρηση μετά από τόση αποχή! Το αποτέλεσμα όμως είναι μια χαρά, οπότε φαντάσου πού θα φτάσεις τώρα που ξαναξεκινάς! Καλή επάνοδο
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  11. #1511
    Pumping Iron salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    374

    Default

    πολυ καλη στο 18% ! σε ζυγαρια την εκανες ;
    εαν πιστέψεις οτι ΕΣΥ μπορείς τότε ΕΣΥ θα τα καταφέρεις!!

  12. #1512
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,404

    Default

    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Πολύ τολμηρή που έκανες μέτρηση μετά από τόση αποχή! Το αποτέλεσμα όμως είναι μια χαρά, οπότε φαντάσου πού θα φτάσεις τώρα που ξαναξεκινάς! Καλή επάνοδο
    Ναι, το έκανα για να ταρακουνηθώ αλλιώς θα χαλάρωνα κι άλλο!
    Last edited by FoteiniK; 02-02-22 at 13:43.
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  13. #1513
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,404

    Default

    Quote Originally Posted by salva_ View Post
    πολυ καλη στο 18% ! σε ζυγαρια την εκανες ;
    18kg Χριστόφορε, 30,7%

    Σε διαιτολόγο στο μηχάνημα InBody!
    Last edited by FoteiniK; 02-02-22 at 13:43.
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  14. #1514
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,385

    Default

    Καλη επιστροφη Φωτεινη , ολα θα γυρουν τουμπα τωρα που θα ξανα ξεκινησεις βαρη μην αγχωνεσαι!

  15. #1515
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,404

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Καλη επιστροφη Φωτεινη , ολα θα γυρουν τουμπα τωρα που θα ξανα ξεκινησεις βαρη μην αγχωνεσαι!
    Θενκιου Γρηγόρη! Ναι πραγματικά όλα θα μπουν στην θέση τους μόλις μπω πάλι σε πρόγραμμα!

    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  16. #1516
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    879

    Default

    καλή επάνοδο, να δεις τώρα που είσαι ακόμα πιο αποφασισμένη πόσο πιο καλά θα πάει

  17. #1517
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,404

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    καλή επάνοδο, να δεις τώρα που είσαι ακόμα πιο αποφασισμένη πόσο πιο καλά θα πάει
    Ευχαριστώ!
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  18. #1518
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,404

    Cool Guess who is back..... Back again....

    Παρασκευή, 4/02/2022




    And here to stay!
    Ξεκίνησα επιτέλους τις προπονήσεις! Χαλαρά αυτόν τον μήνα για επανένταξη, και όταν νιώσω έτοιμη θα μπω δυναμικά

    Και έχουμε λοιπόν το χθεσινό πρόγραμμα!


    Γεύμα Νο1 (06:40): 2 ασπράδια, 2 φέτες ψωμί τοστ ζέας, avocado mash (1/2 αβοκάντο, λεμόνι, μπαχαρικά και ελαιόλαδο) (+ πολυβιταμίνες)
    Γεύμα Νο2 (11:30): 25gr Impact Whey Isolate, μπανάνα
    Γεύμα Νο3 (14:45): Μπιφτέκι κοτόπουλο, 50gr ρύζι jasmine, μουστάρδα, μπρόκολο και κουνουπίδι
    Γεύμα Νο4 (17:50): 25gr Impact Whey Isolate, μπανάνα


    Προπόνηση Day 1 ~ Get Fit Challenge 2021 (19:30)


    Video 1: 15 Min Full Body Workout to GET FIT | 2021 Get Fit Challenge
    Video 2: 10 Min Abs Workout for defined ABS | 6 pack ABS


    Γεύμα Νο5 (20:30): Σαλάτα λάχανο, καρότο, μαρούλι, ρόκα, ελιές, παρμεζάνα με ελαιόλαδο και βαλσάμικο κρέμα, και κομπούχα!

    Θερμίδες: 1600 kcal
    Υδατάνθρακας: 143 gr
    Πρωτεΐνη: 101 gr
    Λιπαρά: 73 gr
    Νερό: 2,5 lt
    Βήματα: 8.248
    Ύπνος: 6 ώρες και 35 λεπτά
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  19. #1519
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,404

    Default

    Σάββατο, 5/02/2022


    Γεύμα Νο1 (06:40): 1 ασπράδι και 1 αυγο ολόκληρο στο αντικολλητικο, 2 φέτες ψωμί τοστ ζέας, avocado mash (1/2 αβοκάντο, λεμόνι, μπαχαρικά και ελαιόλαδο) (+ πολυβιταμίνες)
    Γεύμα Νο2 (11:20): MyProtein MyVegan Choc Chew
    Γεύμα Νο3 (14:30): Μπιφτέκι κοτόπουλο, 50gr ρύζι jasmine, μουστάρδα, κουνουπίδι και κομπούχα
    Γεύμα Νο4 (18:00): 25gr Impact Whey Isolate, μπανάνα


    Προπόνηση Day 2 ~ Get Fit Challenge 2021 (19:40)


    2 φορές το βίντεο: 15 Mins Legs & Booty Workout | Get Fit Challenge


    Γεύμα Νο5 (21:00): Σαλάτα λάχανο, καρότο, μαρούλι, ρόκα, ελιές, παρμεζάνα με ελαιόλαδο και βαλσάμικο κρέμα


    Θερμίδες: 1619 kcal
    Υδατάνθρακας: 141 gr
    Πρωτεΐνη: 107 gr
    Λιπαρά: 73 gr
    Νερό: 3,25 lt
    Βήματα: 6.703
    Ύπνος: 6 ώρες και 20 λεπτά
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  20. #1520

    Default

    Καλη επανοδο Φωτεινη!
    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  21. #1521
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,404

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Καλη επανοδο Φωτεινη!
    Ευχαριστώ Κώστα!!
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  22. #1522
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,404

    Default

    Κυριακή, 6/02/2022

    Η μέρα ήταν λίγο περίεργη, με κάλεσαν σε BBQ, οπότε το 2ο γεύμα κατέληξε λίγο υπερφαγικό, το μέτρησα ως τσιτ μιλ, αλλά δεν ξέφυγα πολύ θερμιδικά πιστεύω.


    Γεύμα Νο1 (09:20): 2 αυγο ολόκληρο στο αντικολλητικο, 2 φέτες ψωμί τοστ ζέας, avocado mash (1/2 αβοκάντο, λεμόνι, μπαχαρικά και ελαιόλαδο) (+ πολυβιταμίνες)
    Γεύμα Νο2 (14:00): BBQ - Έφαγα μπριζόλα, πανσετες, λουκάνικο, παιδακι κοτοπουλο, λιγες τηγανιτες πατάτες, 1 πίτα, σαλάτα λαχανο καρότο και αγγουροντομάτα, τζατζίκι, και μετα ενα κομμάτι τουρτα lila pause (η οποία ήταν χάλια, και πιστεύω δεν υπάρχει χειρότερο πράγμα απ' το να τρως γλυκό και να είναι χάλια.. )


    Προπόνηση Day 3 ~ Get Fit Challenge 2021 (20:00)

    Video 1: 15 Min Toned Arms & Upper Body Workout - Beginner Friendly with Dumbbells
    Video 2: 10 Min Abs Workout for defined ABS | 6 pack ABS



    Ακόμη και μετά την προπόνηση αισθανόμουν πολύ φουσκωμένη. Δεν άντεχα να κάνω άλλο γεύμα.


    Θερμίδες: - kcal
    Υδατάνθρακας: - gr
    Πρωτεΐνη: - gr
    Λιπαρά: - gr
    Νερό: 3 lt
    Βήματα: 6.448
    Ύπνος: 8 ώρες και 15 λεπτά
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  23. #1523
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,404

    Default

    Δευτέρα, 7/02/2022

    Γεύμα Νο1 (06:40): 1 ασπράδι και 1 αυγο ολόκληρο (Βραστά), 2 φέτες ψωμί τοστ ζέας, avocado mash (1/2 αβοκάντο, λεμόνι, μπαχαρικά και ελαιόλαδο) (+ πολυβιταμίνες)
    Γεύμα Νο2 (11:30): 25gr Impact Whey Isolate, μπανάνα
    Γεύμα Νο3 (14:30): 100gr στήθος κοτόπουλο, 165gr βραστή γλυκοπατάτα, μουστάρδα, κουνουπίδι
    Γεύμα Νο4 (18:00): 25gr Impact Whey Isolate


    Προπόνηση Day 4 ~ Get Fit Challenge 2021 (19:10)

    Video 1: 15 Min Full Body Workout to GET FIT | 2021 Get Fit Challenge
    Video 2: 15 Mins Legs & Booty Workout | Get Fit Challenge


    Γεύμα Νο5 (20:20): 80gr τόνος trata καπνιστός, 30gr edam, σαλάτα λάχανο, καρότο, μαρούλι, ρόκα, ελιές, με ελαιόλαδο και βαλσάμικο κρέμα και κομπούχα


    Θερμίδες: 1627 kcal
    Υδατάνθρακας: 128 gr
    Πρωτεΐνη: 136 gr
    Λιπαρά: 67 gr
    Νερό: 3,5 lt
    Βήματα: 5.384
    Ύπνος: 6 ώρες και 10 λεπτά
    Attached Images Attached Images
    Last edited by FoteiniK; 08-02-22 at 12:38.
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  24. #1524
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,404

    Default

    Τετάρτη, 9/02/2022

    Η Day 5 ήταν Rest Day (Τώρα κάνω Rest τις Τρίτες που έχω φροντιστήριο Ρωσικά, και Πέμπτη για να έχω μια μέρα για διάβασμα και self care)

    Γεύμα Νο1 (06:40): 1 ασπράδι και 1 αυγό ολόκληρο (Βραστά), 2 φέτες ψωμί τοστ ζέας, 22gr φυστικοβούτυρο, 13gr μαρμελάδα βύσσινο (+ πολυβιταμίνες)
    Γεύμα Νο2 (11:40): 25gr Impact Whey Isolate, μπανάνα
    Γεύμα Νο3 (15:00): 100gr στήθος κοτόπουλο, 145gr βραστή γλυκοπατάτα, μουστάρδα, μπρόκολο, ελιές


    Προπόνηση Day 6 ~ Get Fit Challenge 2021 (19:00)

    Video 1: 15 Min Toned Arms & Upper Body Workout - Beginner Friendly with Dumbbells
    Video 2: TIGHT CORE WORKOUT | 15 Days Plank Workout Challenge
    Video 3: 10 Min Abs Workout for defined ABS | 6 pack ABS


    Γεύμα Νο4 (20:00): 25gr Impact Whey Isolate
    Γεύμα Νο5 (21:20): 50gr γαλοπούλα, 15gr παρμεζάνα, 30gr reggato, σαλάτα λάχανο, καρότο, ελιές, με ελαιόλαδο και βαλσάμικο, 30gr ψωμί προζύμι και κομπούχα

    Θερμίδες: 1756 kcal
    Υδατάνθρακας: 156 gr
    Πρωτεΐνη: 133 gr
    Λιπαρά: 71 gr
    Νερό: 3,25 lt
    Βήματα: 5.601
    Ύπνος: 6 ώρες και 5 λεπτά
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  25. #1525
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,404

    Default

    Παρασκευή, 11/02/2022

    Γεύμα Νο1 (06:35): 2 ασπράδια (Βραστά), 2 φέτες ψωμί τοστ ζέας, avocado mash (1/2 αβοκάντο, λεμόνι, μπαχαρικά και ελαιόλαδο) (+ πολυβιταμίνες)
    Γεύμα Νο2 (11:30): 25gr Impact Whey Isolate, μπανάνα
    Γεύμα Νο3 (14:30): 100gr βρασμένο ρύζι, ελιές, μπρόκολο, MyProtein Baked Cookie (εδώ τώρα τι παίχτηκε... Δεν έψησα καλα τα μπιφτέκια κοτόπουλου, οπότε δεν το διακινδύνευσα να τα φάω... έφαγα το cookie για να βάλω πρωτείνη στο γεύμα γιατί ήμουν στη δουλειά)


    Προπόνηση Day 4 ~ Get Fit Challenge 2021 (18:00)

    Video 1: 15 Min Full Body Workout to GET FIT | 2021 Get Fit Challenge
    Video 2: 15 Mins Legs & Booty Workout | Get Fit Challenge
    Video 3: 10 Min Abs Workout for defined ABS | 6 pack ABS



    Γεύμα Νο4 (19:00): 25gr Impact Whey Isolate
    Γεύμα Νο5 (20:45): Σαλάτα μαρούλι λάχανο καρότο, τόνο καπνιστό, ελαιόλαδο, παρμεζάνα, βαλσάμικο κρέμα

    Θερμίδες: 1617 kcal
    Υδατάνθρακας: 171 gr
    Πρωτεΐνη: 110 gr
    Λιπαρά: 63 gr
    Νερό: 2,75 lt
    Βήματα: 6.414
    Ύπνος: 6 ώρες και 5 λεπτά
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  26. #1526
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,404

    Default

    Σάββατο, 12/02/2022

    Γεύμα Νο1 (06:35): 2 αυγά στο αντικολλητικό, 2 φέτες ψωμί τοστ ζέας, avocado mash (1/2 αβοκάντο, λεμόνι, μπαχαρικά και ελαιόλαδο) (+ πολυβιταμίνες)
    Γεύμα Νο2 (11:20): MyProtein Baked Cookie , μπανάνα
    Γεύμα Νο3 (14:40): 100gr κοτόπουλο στήθος, 100gr βρασμένο ρύζι, ελιές, μπρόκολο, μουστάρδα


    Προπόνηση Day 9 ~ Get Fit Challenge 2021 (19:00)

    Video 1: 15 Min Toned Arms & Upper Body Workout - Beginner Friendly with Dumbbells
    Video 2: Toned Arms Workout | 15 min Upper Body Burn


    Γεύμα Νο4 (20:00): 25gr Impact Whey Isolate
    Γεύμα Νο5 (21:15): Σαλάτα μαρούλι ελαιόλαδο, βαλσάμικο κρέμα, μια κονσέρβα τόνο Nixe με καλαμπόκι

    Θερμίδες: 1777 kcal
    Υδατάνθρακας: 180 gr
    Πρωτεΐνη: 123 gr
    Λιπαρά: 64 gr
    Νερό: 2,75 lt
    Βήματα: 7.681
    Ύπνος: 6 ώρες
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  27. #1527
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,404

    Default

    Κυριακή, 13/02/2022

    Γεύμα Νο1 (09:30): 2 αυγά στο αντικολλητικό, 2 φέτες ψωμί τοστ ζέας, avocado mash (1/2 αβοκάντο, λεμόνι, μπαχαρικά και ελαιόλαδο) (+ πολυβιταμίνες)


    Προπόνηση Day 10 ~ Get Fit Challenge 2021 (19:00)

    Video 1: 20 Min Full Body Workout to Get Fit | with or without Weights


    Γεύμα Νο2 & Νο3 (11:20): ~ Cheat meals

    (Θερμίδες και μάκρο υπολογισμένα στο περίπου)
    Θερμίδες: 2670 kcal
    Υδατάνθρακας: 190 gr
    Πρωτεΐνη: 128 gr
    Λιπαρά: 154 gr
    Νερό: 2,75 lt
    Βήματα: 4.814
    Ύπνος: 8 ώρες
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  28. #1528
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,294

    Default

    Καλή επάνοδο και καλό κουράγιο. Παμε δυνατά. Το χεις.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  29. #1529
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,404

    Default

    Quote Originally Posted by GEOZN8 View Post
    Καλή επάνοδο και καλό κουράγιο. Παμε δυνατά. Το χεις.
    Ευχαριστώ Γιώργο!
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  30. #1530
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,404

    Default

    Δευτέρα, 14/02/2022

    Happy V-Day! <3

    Γεύμα Νο1 (06:35): 1 αυγό, 2 φέτες ψωμί τοστ ζέας, avocado mash (1/2 αβοκάντο, λεμόνι, μπαχαρικά και ελαιόλαδο) (+ πολυβιταμίνες)
    Γεύμα Νο2 (11:30): MyProtein Baked Cookie, μπανάνα, matcha latte (με γάλα βρώμης)
    Γεύμα Νο3 (14:50): 100gr στήθος κοτόπουλο, 100gr βρασμένο ρύζι, μουστάρδα μπρόκολο


    Προπόνηση Day 11 ~ Get Fit Challenge 2021 (18:30)

    Video 1: 15 Min Full Body Workout to GET FIT | 2021 Get Fit Challenge
    Video 2: Leg, Butt & Thigh Workout | 15 Min At Home with or without dumbbells
    Video 3: 10 Min Abs Workout for defined ABS | 6 pack ABS


    Γεύμα Νο4 (19:30): 25gr Impact Whey Isolate
    Γεύμα Νο5 (21:00): γίγαντες φούρνου και σαλάτα μαρούλι λάχανο, ελαιόλαδο, παρμεζάνα και βαλσάμικο κρέμα

    Θερμίδες: 1697 kcal
    Υδατάνθρακας: 186 gr
    Πρωτεΐνη: 97 gr
    Λιπαρά: 60 gr
    Νερό: 2,75 lt
    Βήματα: 4.882
    Ύπνος: 5 ώρες και 50 λεπτά

    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥


 
Page 51 of 53 FirstFirst ... 4147484950515253 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •