My Log ~ FoteiniK

[FoteiniK]

Σου ειπε ο/η γιατρος τι μπορει να εφταιγε?

Stress κατα κύριο λόγο!

[Musclemar]

Μου εδωσες ιδεα τωρα να γραψω ενα αρθρο με τα καλυτερα συμπληρωματα/βιταμινες/τροφιμα για βελτιωση στομαχικων θεματων και πεψης!

[FoteiniK]

Μου εδωσες ιδεα τωρα να γραψω ενα αρθρο με τα καλυτερα συμπληρωματα/βιταμινες/τροφιμα για βελτιωση στομαχικων θεματων και πεψης!

Ναι!!

[FoteiniK]

Τετάρτη, 27/04/2022

Γεύμα Νο1 (06:40): 40gr βρώμη, 25gr Whey Protein, blueberries, φράουλες (+ πολυβιταμίνες)
Γεύμα Νο2 (11:00): 1 φέτα ψωμί ζέας, 8gr philladelphia protein, 1 βραστό αυγό, ντομάτα, και Matcha Latte (με 200ml γάλα αμύγδαλο και στέβια)
Γεύμα Νο3 (14:20): 40gr ρύζι, 50gr αρνί, μουστάρδα, ντομάτα και βαλσάμικο κρέμα
Γεύμα Νο4 (17:30): 1 φέτα ψωμί ζέας, 12gr αμυγδαλοβούτυρο, 20gr μαρμελάδα βύσσινο


Προπόνηση Day 2 ~ Get Toned Challenge 2022 (18:30)

Video 1: Get Toned Abs - 10 Min Workout | Get Toned Challenge
Video 2: 10 Min Arms & Upper Body Workout - Home Workout with Dumbbells (1rst Round)
Video 3: 10 Min Arms & Upper Body Workout - Home Workout with Dumbbells (2nd Round)


Γεύμα Νο5 (19:30): 20gr Whey Protein, φράουλες
Γεύμα Νο6 (20:40): 100gr τόνο σε νερό, μαρούλι/κρεμμυδάκι με ελαιόλαδο και βαλσάμικο, 1 φέτα ψωμι τοστ ζέας

Θερμίδες: 1636 kcal
Υδατάνθρακας: 190 gr
Πρωτεΐνη: 111 gr
Λιπαρά: 50 gr
Νερό: 2,75 lt
Βήματα: 6232
Ύπνος: 7 ώρες

[Newme]

Καλημέρα Φωτεινή! Πολύ καλό το πρόγραμμά σου, μπράβο! Ήθελα να σε ρωτήσω, στη διατροφή σου είσαι υποθερμιδικά; Χάνεις σε αυτές τις θερμίδες;

[FoteiniK]

Καλημέρα Φωτεινή! Πολύ καλό το πρόγραμμά σου, μπράβο! Ήθελα να σε ρωτήσω, στη διατροφή σου είσαι υποθερμιδικά; Χάνεις σε αυτές τις θερμίδες;

Καλημέρα!
Ναι, 1650 kcal είναι οι θερμίδες για να χάσω βάρος <3

[Metallas]

Καλημέρα! Πολύ ενδιαφέρον Log! κάνεις φοβερή δουλειά!

Αυτό το διάστημα ακολουθείς κυρίως αερόβιο πρόγραμμα χωρίς βάρη;

[FoteiniK]

Καλημέρα! Πολύ ενδιαφέρον Log! κάνεις φοβερή δουλειά!

Αυτό το διάστημα ακολουθείς κυρίως αερόβιο πρόγραμμα χωρίς βάρη;

Ευχαριστώ πολύ!!

Όχι κάνω κανονικά βάρη!

[Metallas]

Ευχαριστώ πολύ!!

Όχι κάνω κανονικά βάρη!

Τέλεια!

Συνολικά, αερόβιο + βάρη, πόση ώρα γυμνάζεσαι; επίσης, αερόβιο κάνεις πρωί και απόγευμα βάρη; πως επιτυγχάνεται αυτός ο συνδυασμός;

[FoteiniK]

Τέλεια!

Συνολικά, αερόβιο + βάρη, πόση ώρα γυμνάζεσαι; επίσης, αερόβιο κάνεις πρωί και απόγευμα βάρη; πως επιτυγχάνεται αυτός ο συνδυασμός;

Αυτήν την στιγμή κάνω 30-40 λεπτά βάρη, και μετά 20-30 λεπτά αερόβιο, το απόγευμα

[Metallas]

Αυτήν την στιγμή κάνω 30-40 λεπτά βάρη, και μετά 20-30 λεπτά αερόβιο, το απόγευμα

Τέλεια! Καλή δύναμη!! :D

[FoteiniK]

Body Composition Update! (12/05/2022)

[FoteiniK]

Και ιδού ένα ακόμα body composition update!!

Χαίρομαι πολύ που βλέπω πρόοδο! Έπεσα αρκετά σε λίπος και η διαφορά στο στομάχι είναι αισθητη.

Επίσης, έκανα χθες το 3 σε 1 iDNA Test Genomics, περιμένω αποτελέσματα σε 15 εργάσιμες!

[ΜΕΜΟΣ]

Συγχαρητήρια Φωτεινή.
Και έχασες λίπος και πήρες μυϊκή μάζα.
Μου άρεσε το γράφημα στο τέλος του εντύπου. Μια μια ματιά βλέπεις κατευθείαν τι γίνεται.
Το iDNA test δεν το έχω δει. Θεωρείς ότι αξίζει; Από το site δεν κατάλαβα καλά τι ακριβώς προσφέρει.

[GEOZN8]

Συγχαρητήρια και από μένα τα πας πολύ καλά συνέχισε έτσι σούπερ.

[DiDi]

Μπράβο κορίτσι! Είναι ωραίο να βλέπεις τα αποτελέσματα της προσπάθειάς σου!

[FoteiniK]

Συγχαρητήρια Φωτεινή.
Και έχασες λίπος και πήρες μυϊκή μάζα.
Μου άρεσε το γράφημα στο τέλος του εντύπου. Μια μια ματιά βλέπεις κατευθείαν τι γίνεται.
Το iDNA test δεν το έχω δει. Θεωρείς ότι αξίζει; Από το site δεν κατάλαβα καλά τι ακριβώς προσφέρει.

Ευχαριστώ!
Θα σου απαντήσω όταν λάβω τα αποτελέσματα, θα τα ανεβάσω εδώ!
Αυτό εδώ έκανα: iDNA Test 3 σε 1
Πάτα εκεί που λέει "Report Αποτελεσμάτων" και λέει ακριβώς τι προσφέρει!

Συγχαρητήρια και από μένα τα πας πολύ καλά συνέχισε έτσι σούπερ.

Ευχαριστώ πολύ Γιώργο!!

Μπράβο κορίτσι! Είναι ωραίο να βλέπεις τα αποτελέσματα της προσπάθειάς σου!

Σε ευχαριστώ Ντίντι <3
Τα Χριστούγεννα θα βάλω 1 χρόνο με το νέο πρόγραμμα ;)

[FoteiniK]

Και λοιπόν σήμερα παρέλαβα τα αποτελέσματα του iDNA Test Genomics!

Θα σας βάλω τους συνοπτικούς πίνακες, διότι η όλη έκθεση είναι 72 σελίδες.

[ΜΕΜΟΣ]

Ενδιαφέροντες οι πίνακες Φωτεινή. Αν έχουν και κάποια επιστημονική εγκυρότητα θεωρώ χρήσιμα τα αποτελέσματα. Παρεμπιπτόντως ωραίο το αθλητικό προφίλ που σου έβγαλε.

[FoteiniK]

Ενδιαφέροντες οι πίνακες Φωτεινή. Αν έχουν και κάποια επιστημονική εγκυρότητα θεωρώ χρήσιμα τα αποτελέσματα. Παρεμπιπτόντως ωραίο το αθλητικό προφίλ που σου έβγαλε.

Ευχαριστώ Μέμο!!

[FoteiniK]

Upper Body

1. Bench BB Chest Press 4x(12,10,8,8)
2. Seated DB shoulder press 4x(10,10,8,6)
3. Lat pull downs 4x10 SUPERSET Close Grip Cable Row 4x10
4. Lateral raises με alternating front raises 3x10
5. DB Single Arm Row 3x10 (καθε χέρι)
6. Rope Triceps Push Down 4x12

[FoteiniK]

Καλημέρα στην παρέα!

Σας έχω χάσει τώρα τελευταία λόγω υποχρεώσεων, θα προσπαθήσω να μπαίνω συχνότερα και να σας γράφω τις προπονήσεις και την διατροφή!

Χθες λοιπόν είχα μέτρηση και είμαι πολύ ενθουσιασμένη με το αποτέλεσμα!
Δεν θέλω όμως να χάσω άλλο, και θα μπω προς το παρών στην συντήρηση και μετά στην αύξηση μυικότητας!

Περιμένω και την καινούρια διατροφή, η οποία θα βγει βάση του iDNA test που έκανα το καλοκαίρι, και επίσης πήρα απόφαση να ελαττώσω το κρέας και τα πουλερικά.

Θα σας ενημερώσω με την νέα διατροφή

xoxo

[FoteiniK]

Καλή χρονιά και χρόνια πολλά σε όλους!!

Καιρός να ξεσκονίσω λίγο το Log για το νέο έτος:

Από τον Νοέμβριο άλλαξα την προπόνηση μου, ένταξα στο ασκησιολόγιο 2 φορές την εβδομάδα Pilates Reformer, και μετα βάρη στο σπίτι 2 φορές την εβδομάδα Upper-Lower, 1 μέρα για αερόβιο (συνήθως διάδρομο), και 2 μέρες Active Rest. Θα σας γράψω σε κάποια άλλη μέρα το ασκησιολόγιο, αλλάζει αρκετά.

Διατροφή στα ίδια περίπου, 1700 θερμίδες με μάκρος: Υδατάνθρακας 183gr, Πρωτείνη 111gr, και Λιπαρά 59gr.

Στα attachments έβαλα και την πιο πρόσφατη λιπομέτρηση, με το διάγραμα 1 χρόνου! Είμαι πολύ ικανοποιημένη με την πρόοδο μου! <3

Το πρόγραμμα της διατροφής άλλαξε λίγο λόγω του προγράμματος, σας γενικά πως έχει το πλάνο:

1ο Γεύμα (στο γραφείο)
Γιαούρτι 1,5 ή 0 % ή Protein Pudding (Lidl, ότι καλύτερο)
40gr granolla
φρούτο

ή 1ο Γεύμα (στο σπίτι)
1 αυγό και 1 ασπράδι (βραστό ή στο αντικολλητικό)
1 φέτα ψωμί τοστ ζέας
1/2 αβοκάντο

ή

40gr βρώμη με 20gr πρωτείνη whey (porridge)
φρούτο
φυστικοβούτυρο ή καρύδια (καμιά φορά)


2ο Γεύμα
Κοτόπουλο ή αυγό/ασπράδια, τόνο, ψαρονέφρι, tofu
40gr ρύζι jasmine ή 40gr μακαρόνια protein ή φακής
σαλάτα (αυτήν την εποχή μπρόκολο ή ντοματίνια, λάχανο καρότο, κουνουπίδι)
5ml ελαιόλαδο (καμια φορά)

ή

όσπρια (λαδερό όπως φασολάκια, αρακάς ή φακές σούπα κτλ)
100gr cottage ή 50gr freevia φέτα ή τόνο/σαρδέλα
1 φέτα ψωμί ζέας ή προζύμι


Pre Workout
Μπάρα πρωτείνης
ή ψωμί τοστ ζέας με φυστικοβούτυρο και μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη/φρούτο
ή ρυζάλευρο με whey


Post Workout
25gr whey και φρούτο (συνήθως μπανάνα)


3ο Γεύμα
Όπως το μεσημεριανό

ή

Σαλάτα (μαρούλι, καρότο, λάχανο) ή (ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι)
Τόνο και παρμεζάνα ή cottage ή freevia
15ml ελαιόλαδο και βαλσάμικο
1 φέτα ψωμί ζέας/προζύμι ή ρυζογκοφρέτες
ελιές

Αναλυτικότερα θα σας γράψω κάποια μέρα μαζί με προπόνηση, ελπίζω σύντομα!

xx

[Kardoula]

Μπράβο Φωτεινή!

Καλή χρονιά με υγεία και επίτευξη προσωπικών στόχων!

[Musclemar]

Σε 1 χρόνο από το 31 στο 21%, μπράβο Φωτεινή, σούπερ πρόοδος!!

[ΜΕΜΟΣ]

Χρονια πολλά Φωτεινή. Να χαιρεσαι την ονομαστική γιορτή σου.

[DORA83]

Μπραβο για το προοδο σου και χρονια πολλα για την γιορτή σου...

[Musclemar]

Χρόνια Πολλά Φωτεινή!!

[FoteiniK]

Μπράβο Φωτεινή!

Καλή χρονιά με υγεία και επίτευξη προσωπικών στόχων!

Σε 1 χρόνο από το 31 στο 21%, μπράβο Φωτεινή, σούπερ πρόοδος!!

Ευχαριστώ πολύ παιδιά! Καλη χρονιά με υγεια να έχουμε και πολλά gainzzz!

[FoteiniK]

Χρονια πολλά Φωτεινή. Να χαιρεσαι την ονομαστική γιορτή σου.

Μπραβο για το προοδο σου και χρονια πολλα για την γιορτή σου...

Χρόνια Πολλά Φωτεινή!!

Σας ευχαριστώ πολύ όλους σας!
<3