Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 55 of 55 FirstFirst ... 5455152535455
Results 1,621 to 1,638 of 1638
  1. #1621
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,482

    Smile Δευτέρα 2/9/2024

    Η χθεσινή προπόνηση ήταν χάλια μαύρα, περιμενα εναν μαστορα και αργησαμε να πάμε gym (πήγαμε κατα τις 21:00) και γινόταν χαμος, δεν καταφερα να κάνω τις ασκησεις με την σειρα που ήθελα λόγο international chest day, και δεν προλαβα να κανω και τρικεφαλα..
    Ισως τα βαλω αυτην την εβδομαδα μαζι με την πλάτη και τους ώμους...

    • Γεύμα 1ο (06:45) - 1 αυγό, 1 φέτα ψωμί σίκαλης, 1/2 αβοκάντο
    • Γεύμα 2ο (11:00) - Νεκταρίνι + protein pudding vanilla
    • Γεύμα 3ο (15:00) - 100gr Κοτόπουλο, 100gr βραστή πατάτα, μουστάρδα, αγγούρι, 5ml ελαιόλαδο
    • Γεύμα 4ο (18:00) Pre Workout - 1 φέτα ψωμί σίκαλης, 20gr proteinella
    • Γεύμα 5ο (22:10) Post Workout - 20gr πρωτείνη yumyum whey, μπανάνα, 3gr creapure κρεατίνη
    • Γεύμα 6ο (23:30) - 100gr κοτόπουλο, μουστάρδα, 100gr βραστή πατάτα, σαλάτα λάχανο καρότο μαρούλι με ελιες και ελαιόλαδο


    • Προπόνηση - Στήθος & Χέρια


    1. EZ Bar Curls 4 x 12 (10kg)
    2. Machine Chest Press 4 x (15, 15, 12, 10) (15, 15, 20, 25 kg)
    3. DB Alt Curls 2 x 8 (6kg)
    4. DB Incline Bench Press 4 x (15,10,10,8) (6,8,10,10Kg)
    5. 20min ποδήλατο


    • Θερμίδες: 1732 kcal
    • Υδατάνθρακες: 178 gr
    • Πρωτείνη: 103 gr
    • Λιπαρά: 70 gr
    • Βήματα: 6326
    • Νερό: 3 lt
    • Ύπνος: 5 ώρες, 20 λεπτά
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  2. #1622
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,482

    Red face Τετάρτη 4/9/2024

    Αυτήν και την επόμενη εβδομαδα θα γινεται ο κακός χαμός στην δουλειά λόγω καποιων επαναπιστοποιήσεων και θα εχω πολύ τρεξιμο ως υπεύθυνη πλέον...
    Ευτυχως που εχουμε την προπόνηση και αποβάλουμε το αγχος!!


    • Γεύμα 1ο (06:45) - 1 αυγό, 1 φέτα ψωμί σίκαλης, 1/2 αβοκάντο, caramel machiatto
    • Γεύμα 2ο (11:00) - ακτινίδιο, βανίλια, blueberries
    • Γεύμα 3ο (14:40) - 90gr Κοτόπουλο, 1 πίτα, μουστάρδα, αγγούρι, ντομάτα 5ml ελαιόλαδο
    • Γεύμα 4ο (17:00) Pre Workout - 1 μπάρα δημητριακών
    • Γεύμα 5ο (22:10) Post Workout - 20gr πρωτείνη yumyum whey, 3gr creapure κρεατίνη
    • Γεύμα 6ο (23:30) - 150gr χοιρινό σούβλας, μουστάρδα, 100gr βραστή πατάτα, σαλάτα λάχανο καρότο μαρούλι και ελαιόλαδο


    • Προπόνηση - Πόδια


    1. 10 λεπτά διάδρομο σε κλίση
    2. Lying Leg Curls 3x (12, 10, 8) (15, 20, 25 kg)
    3. Machine Hip Thrusts 4x (15,12, 8, 8) (20, 40, 70, 80 kg)
    4. Leg Press 4x (15, 12, 10, 8) ( 30, 50, 60, 60kg)
    5. Barbell RDL 4x (15, 12, 10, 8) (σκετη μπαρα 20kg, 30, 40, 50 kg)
    6. Hip Abductions 4x12 (στο 50)


    • Θερμίδες: 1902 kcal
    • Υδατάνθρακες: 202 gr
    • Πρωτείνη: 114 gr
    • Λιπαρά: 72 gr
    • Βήματα: 7207
    • Νερό: 3,5 lt
    • Ύπνος: 5 ώρες, 15 λεπτά
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  3. #1623
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,482

    Talking Παρασκευή 6/9/2024

    Νόμιζα το ειχα ανεβάσει


    • Γεύμα 1ο (06:45) - 1 αυγό, 1 φέτα ψωμί σίκαλης, 1/2 αβοκάντο, madagascar vanilla latte macchiato
    • Γεύμα 2ο (11:00) - Νεκταρίνι, blueberries και 20gr πρωτεΐνη yumyum whey, capuccino
    • Γεύμα 3ο (14:30) - 100gr κοτόπουλο στήθος, 100gr βραστή πατάτα, μουστάρδα, αγγούρι, ντομάτα, 5ml ελαιόλαδο
    • Γεύμα 4ο (17:30) Pre Workout - 1 φέτα ψωμί σίκαλης, 20gr proteinella
    • Γεύμα 5ο (20:20) Post Workout - 20gr πρωτεΐνη yumyum whey, μπανάνα, 3gr creapure κρεατίνη
    • Γεύμα 6ο (21:30) - 120gr μοσχαρίσιο μπιφτέκι, 150gr βραστή πατάτα, μουστάρδα σαλάτα μαρούλι και ελαιόλαδο


    • Προπόνηση - Πλάτη και Ώμοι


    1. Machine Rear Delt Flyes 3x (12, 8, 8) (5, 10 10kg)
    2. Cable Rows 4x (15, 10, 10, 8) (15, 20, 25, 30kg)
    3. Lat Pulldown 4x (15, 10, 7, 6) (20, 30, 35, 35kg)
    4. DB Shoulder Press 4x (15, 12, 10, 8) (6, 8, 10, 12kg)
    5. DB lateral raises 3x (10, 8, 8) (4,5,5 kg)
    6. 15 λεπτά ποδήλατο


    • Θερμίδες: 2072 kcal
    • Υδατάνθρακες: 193 gr
    • Πρωτείνη: 135 gr
    • Λιπαρά: 87 gr
    • Βήματα: 7892
    • Νερό: 3 lt
    • Ύπνος: 5 ώρες, 24 λεπτά
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  4. #1624
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,482

    Default

    Λοιπόνννν τώρα από τον Σεπτεμβριο το γυμναστήριο θα είναι ανοιχτό και τα Σάββατα, οπότε θα γίνουν 4 οι προπονήσεις της εβδομάδας.

    Το split που έχω στο μυαλό μου είναι το εξής:


    • Δευτέρα: Πλάτη
    • Τετάρτη: Πόδια (complete)
    • Παρασκευή: Στήθος-Ώμοι
    • Σάββατο: Πόδια (Glute focused)


    Χέρια απ' ότι βλέπετε δεν έχω βάλει καθόλου. Θα κάνω μαζί με την πλάτη ή το στήθος/ώμους όταν θα έχω χρόνο.

    Τι λέτε για το split? Τις ασκήσεις που θα κανω θα είναι όπως έκανα τόσο καιρό.
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  5. #1625
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,482

    Cool Δευτέρα 09/09/2024

    Καλή εβδομάδα να έχουμε!

    • Γεύμα 1ο (06:45) - 1 αυγό, 1 φέτα ψωμί σίκαλης, 1/2 αβοκάντο, madagascar vanilla latte macchiato
    • Γεύμα 2ο (11:00) - Νεκταρίνι, blueberries και 25gr πρωτεΐνη yumyum whey, capuccino
    • Γεύμα 3ο (14:15) - γεμιστό ρολό κοτόπουλο, 100gr βραστή πατάτα, μουστάρδα, αγγούρι, ντομάτα, 5ml ελαιόλαδο
    • Γεύμα 4ο (17:00) Pre Workout - μπάρα πρωτείνης impact myprotein
    • Γεύμα 5ο (19:40) Post Workout - 20gr πρωτεΐνη yumyum whey, 3gr creapure κρεατίνη
    • Γεύμα 6ο (21:30) - γεμιστό ρολό κοτόπουλο, 100gr βραστή πατάτα, μουστάρδα σαλάτα μαρούλι και ελαιόλαδο


    • Προπόνηση - Πλάτη


    1. Lat Pulldown 4x (15, 12, 10, 8 ) (20, 25, 30, 35 kg)
    2. Seated Machine Row (Close Grip) 4x (15, 12, 10, 8) (15, 20, 25, 30kg)
    3. T-Bar Rows (12, 8, 8, 8) (5, 10, 10, 10kg)
    4. KB Deadlifts 3 x 10 (20kg)
    5. Machine One Arm Rows 3x (12, 8, 8 το καθε χερι) (5, 10, 10 kg)
    6. Back Extensions 2 x 10
    7. 15 διάδρομος σε κλίση


    • Θερμίδες: 1757 kcal
    • Υδατάνθρακες: 129 gr
    • Πρωτείνη: 127 gr
    • Λιπαρά: 84 gr
    • Βήματα: 7546
    • Νερό: 4.25 lt
    • Ύπνος: 5 ώρες, 48 λεπτά
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  6. #1626

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Λοιπόνννν τώρα από τον Σεπτεμβριο το γυμναστήριο θα είναι ανοιχτό και τα Σάββατα, οπότε θα γίνουν 4 οι προπονήσεις της εβδομάδας.

    Το split που έχω στο μυαλό μου είναι το εξής:


    • Δευτέρα: Πλάτη
    • Τετάρτη: Πόδια (complete)
    • Παρασκευή: Στήθος-Ώμοι
    • Σάββατο: Πόδια (Glute focused)


    Χέρια απ' ότι βλέπετε δεν έχω βάλει καθόλου. Θα κάνω μαζί με την πλάτη ή το στήθος/ώμους όταν θα έχω χρόνο.

    Τι λέτε για το split? Τις ασκήσεις που θα κανω θα είναι όπως έκανα τόσο καιρό.
    Ωράιο το σπλίτ, εγώ προσωπικά θα έκανα: πλάτη & στήθος, πόδια, ώμοι & χέρια, πόδια.
    - M.Sc.
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach
    - ISSA Bodybuilding Specialist

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  7. #1627
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,482

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ωράιο το σπλίτ, εγώ προσωπικά θα έκανα: πλάτη & στήθος, πόδια, ώμοι & χέρια, πόδια.
    Θέλω την πλάτη να την δουλέψω μόνη της γιατι έχει μείνει πίσω σε σχέση με τα υπόλοιπο σωμα
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  8. #1628

    Default

    Μάλλον είμαι ο μόνος που του αρέσει το πλάτη/στήθος
    - M.Sc.
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach
    - ISSA Bodybuilding Specialist

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  9. #1629
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,482

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Μάλλον είμαι ο μόνος που του αρέσει το πλάτη/στήθος
    Δεν μου κολλάει να τα βαλω αυτα μαζί
    πχ με ωμους ναι, ή με δικέφαλα, αλλά όχι με στήθος
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  10. #1630
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,482

    Cool Τετάρτη 11/09/2024

    • Γεύμα 1ο (06:45) - 180gr γιαούρτι 0% 15gr πρωτεΐνη amino animo, 40gr granolla, blueberries, caramel latte macchiato
    • Γεύμα 2ο (11:00) - Νεκταρίνι, blueberries, 20gr πρωτεΐνη yumyum whey, capuccino
    • Γεύμα 3ο (14:00) - τορτίγια ολικής, 50gr κοτόπουλο στήθος, 50gr πατάτα air fryer, μουστάρδα, αγγούρι, ντομάτα, 5ml ελαιόλαδο
    • Γεύμα 4ο (17:00) Pre Workout - 1 φέτα ψωμί σίκαλης, 20gr proteinella
    • Γεύμα 5ο (20:00) Post Workout - 20gr πρωτεΐνη yumyum whey, 3gr creapure κρεατίνη, μπανάνα
    • Γεύμα 6ο (22:00) - 100gr κοτόπουλο, 100gr πατάτα φούρνου, μουστάρδα σαλάτα μαρούλι με ελιές και ελαιόλαδο


    • Προπόνηση - Πόδια (total)


    1. Διάδρομος 10 λεπτά
    2. Lying Leg Curls 4x (12, 10, 8, 5) (15, 20, 25, 30kg)
    3. KB Split Squats 4x (12, 10, 8, 8) (8, 12, 16, 16kg kettlebell σε κάθε χέρι)
    4. ΚΒ Romanian Deadlifts 4x (15, 12, 10) (20, 24, 28 kg)
    5. Leg Press 4x (15, 12, 10, 8) (40, 60, 70, 80kg)
    6. Hip Abductions 4x (15, 12 ,10 ,10) (στο 50)


    • Θερμίδες: 1915 kcal
    • Υδατάνθρακες: 201 gr
    • Πρωτείνη: 115 gr
    • Λιπαρά: 75 gr
    • Βήματα: 7746
    • Νερό: 3,5 lt
    • Ύπνος: 5 ώρες, 26 λεπτά
    Last edited by FoteiniK; 13-09-24 at 09:59.
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  11. #1631

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Δεν μου κολλάει να τα βαλω αυτα μαζί
    πχ με ωμους ναι, ή με δικέφαλα, αλλά όχι με στήθος
    Το ξέρω, δεν κολλάει σε πολύ κόσμο, αλλά όταν γίνονται σε μορφή σούπερ-σετ, είναι εντελώς άλλη αίσθηση.
    - M.Sc.
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach
    - ISSA Bodybuilding Specialist

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  12. #1632
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,482

    Talking Παρασκευή 13/09/2024

    • Γεύμα 1ο (06:45) - 1 αυγό, 1 φέτα ψωμί σίκαλης, 1/2 αβοκάντο, caramel latte macchiato
    • Γεύμα 2ο (11:00) - Νεκταρίνι, 200gr γιαούρτι 0% capuccino
    • Γεύμα 3ο (14:00) - τορτίγια ολικής, αυγό, φιλαδελφια protein, βραστό κολοκύθι
    • Γεύμα 4ο (16:45) Pre Workout - 1 φέτα ψωμί σίκαλης, 20gr proteinella
    • Γεύμα 5ο (19:50) Post Workout - 25gr πρωτεΐνη yumyum whey, 3gr creapure κρεατίνη, μπανάνα
    • Γεύμα 6ο (22:00) - 100gr κοτόπουλο, 100gr πατάτα φούρνου, μουστάρδα σαλάτα μαρούλι με ελαιόλαδο


    • Friday: Chest & shoulders


    1. DB Lateral Raises 4 x 12 (4kg αλτηρες)
    2. Incline DB Chest Press 4 x (15, 12, 10 ,8) (5, 8, 10, 12 kg)
    3. Shoulder Press 4 x (15, 12, 5 ,5) (6, 8, 10, 10 kg)
    4. Machine Chest Press 3 x (15, 12, 8) ( στο 15, 20, 2)
    5. Machine Rear Delt Flyes 4 x 8 (στο 10)
    6. 40min διάδρομος σε κλίση


    • Θερμίδες: 1947 kcal
    • Υδατάνθρακες: 184 gr
    • Πρωτείνη: 127 gr
    • Λιπαρά: 81 gr
    • Βήματα: 9962
    • Νερό: 3,5 lt
    • Ύπνος: 5 ώρες, 27 λεπτά

    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  13. #1633
    New Member Stray's Avatar
    Join Date
    21-06-24
    Posts
    70

    Default

    Καλημέρα!
    Χρόνια πολλά!Καλώς ήρθες στα πρώτα άντα!

  14. #1634
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,482

    Default

    Quote Originally Posted by Stray View Post
    Καλημέρα!
    Χρόνια πολλά!Καλώς ήρθες στα πρώτα άντα!
    Σε ευχαριστώ πολύ!!!
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  15. #1635

    Default

    Χρόνια Πολλά Φωτεινή, πολύχρονη και πάντα με υγεία!!
    - M.Sc.
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach
    - ISSA Bodybuilding Specialist

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  16. #1636
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,482

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Χρόνια Πολλά Φωτεινή, πολύχρονη και πάντα με υγεία!!
    Ευχαριστώ πολύ Κώστα, και σε σένα εύχομαι ότι καλύτερο με υγεία!!! (και gainzzzz)
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  17. #1637
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,482

    Default

    Χελόου εβριμπάντιιιιι

    Δεν εξαφανίστηκα να ξέρετε

    Τελείωσα την Τετάρτη με την επιθεώρηση, ευτυχώς πήγαν όλα καλά!
    Απλά απ' την επόμενη κόλλησα Covid...

    Και δεν έχω αναρρώσει πλήρως ακόμη... Πολύ βήχα βρε παιδί μου!
    Οπότε ξεκουράζομαι και δεν κάνω προπονήσεις, ίσως ξεκινήσω πάλι την Παρασκευή σιγά σιγά!
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  18. #1638
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,482

    Cool Τετάρτη 02/10/2024

    Αλλαγή πλάνου προπόνησης, αγόρασα το challenge της Cass Martin που είναι 8 εβδομάδων και το ξεκίνησα την Δευτέρα!
    Μετά τον Covid μου έχει κοπεί η όρεξη...


    • Γεύμα 1ο (06:45) - 1 αυγό, 1 φέτα ψωμί ζέας, 1/2 αβοκάντο
    • Γεύμα 2ο (11:15) - Νεκταρίνι, 1 φέτα ψωμί ζέας, proteinella, ξηροί καρποί
    • Γεύμα 3ο (15:00) - 1 βραστό αυγό, ρυζογκοφρέτες ρίγανη, αγγούρι, παρμεζάνα
    • Γεύμα 4ο (18:00) Post Workout - 25gr πρωτεΐνη yumyum whey, 3gr creapure κρεατίνη, μπανάνα
    • Γεύμα 5ο (20:00) - 100gr κοτόπουλο, 100gr πατάτα βραστή, μουστάρδα σαλάτα μαρούλι με ελαιόλαδο και παρμεζάνα


    • Wednesday: Upper Body


    1. Wide Grip Lat Pulldowns 3 sets 10, 10, 8 reps
    2. Seated Close Grip Rows 3 sets 10, 10, 8 reps
    3. Standing Dumbbell Lateral Raise 3 sets 12,10,10 reps
    4. DB Incline Chest Press 4 sets 12 reps
    5. Standing EZ Bar Curls 3 sets 10, 10, 8 reps
    6. 10 min ποδήλατο


    • Θερμίδες: 1726 kcal
    • Υδατάνθρακες: 134 gr
    • Πρωτείνη: 90 gr
    • Λιπαρά: 95 gr
    • Βήματα: 6142
    • Νερό: 3 lt
    • Ύπνος: 6 ώρες, 25 λεπτά
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini


 
Page 55 of 55 FirstFirst ... 5455152535455

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •