Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 6 of 9 FirstFirst ... 23456789 LastLast
Results 151 to 180 of 268
  1. #151
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    266

    Default

    Upper Body Workout σήμερα, μιας και δεν έκανα την προπόνηση του Σάββατου.


    1ο Γεύμα (6:30): 60gr νιφάδες βρώμης, 30gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut), 1 ροδάκινο και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman (ON)

    2ο Γεύμα (10:30): 2 βραστά αυγά

    3ο Γεύμα (14:10): 100γρ ψητό στήθος κοτόπουλου και σαλάτα ντομάτα, αγγουρι, καρότο με λεμόνι και ελαιόλαδο

    4ο Γεύμα (18:10): 25gr αρωματικό ρύζι Ταϊλάνδης και 30gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Vanilla Very Berry)

    ~ 10gr Scitec Hot Blood Pre Workout Stimulant 3.0 ~

    Προπόνηση με βάρη ~ (19:35 - 21:10)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο (Στήθος-dumbell)
    1*12 ~ 5kg
    1*10 ~ 10kg
    1*8 ~ 12,5kg
    1*7 ~ 15kg

    Πίεσεις σε πάγκο με κλίση (στήθος- dumbell)
    1*12 ~ 7,5kg
    1*10 ~ 10kg
    1*8 ~ 12,5kg

    Πιέσεις Ώμων (μηχάνημα)
    1*15 20lbs ~ 9kg
    1*6 50lbs ~ 22,6kg

    Lateral Raise (machine) (κάθε χέρι ξεχωριστά)
    1*12 20lbs ~ 9kg
    1*10 40lbs ~ 18,1kg
    1*8 50lbs ~ 22,6kg

    Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine

    Triceps Extension (ελεύθερο βάρος, καθιστή)
    1*15 ~ 7,5kg
    1*10 ~ 10kg
    1*10 ~ 12,5kg
    1*8 ~ 15kg

    Arm Curls (δικέφαλος, ελεύθερα βάρη, όρθια)
    1*12 ~ ζεσταμα με σκέτη στραβόμπαρα (περίπου 7kg, τα υπόλοιπα σετ με ελεύθερα. Στα ελεύθερα οι επαναλήψεις είναι σε κάθε χέρι.)
    1*12 ~ 5kg
    1*9 ~ 7,5kg
    1*6 ~ 9kg (σε μπάρα, άθροισμα χωρίς την μπάρα)

    5ο Γεύμα(21:15): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Very Berry)

    6o Γεύμα (22:30): 70γρ τηγανητό ψάρι (μπαλάς) με 125γρ αρωματικό ρύζι Ταϊλάνδης και σαλάτα μαρούλι με μηλοξυδο και ελαιόλαδο

    Νερό: 4,25L
    Βήματα: 6837
    Ύπνος: 5 ώρες (+40 λεπτά πριν την προπόνηση)
    .
    .
    .
    .
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  2. #152
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    266

    Default

    Χαλαρό leg day today:


    1ο Γεύμα (6:00): 30gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut), 50gr νιφάδες βρώμης, 1 ροδάκινο, 5gr chia seeds και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman

    2ο Γεύμα (10:00): 2 βραστά αυγά

    3ο Γεύμα (14:00): 80gr ψητό στήθος κοτόπουλου, με ντομάτα, αγγούρι, καρότο, λεμόνι και ελαιόλαδο

    4ο Γεύμα (16:30): ~cheat~ μικρό παγωτό χωνάκι Cornetto

    5ο Γεύμα (19:40): Pre- Workout ~ 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Very Berry) με 25γρ αρωματικό ρύζι Ταϊλάνδης

    ~ 10gr Scitec Hot Blood Pre Workout Stimulant 3.0 ~

    Προπόνηση με βάρη ~ (21:15- 22:35)

    10 λεπτά ζέσταμα στον διάδρομο

    Leg Curl (δικέφαλος, ξαπλωμένη)
    1*12 30lbs ~ 13,6kg
    1*8 50lbs ~ 22,6kg
    1*8 60lbs ~ 27,2kg
    1*8 70lbs ~ 31,7kg

    Leg Extension
    1*8 40lbs ~ 18,1kg
    1*8 60lbs ~ 27,2kg
    1*8 80lbs ~ 36,2kg
    1*6 100lbs ~ 45,3kg

    Προβολές (οι επαναλήψεις σε κάθε πόδι)
    2*12 ~ 5kg

    Squat Machine
    1*12 ~ 70lbs ~ 31,8kg
    1*10 ~ 140lbs ~ 63,6kg

    ~Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine~

    Προσαγωγοί
    1*12 50lbs~ 22,6kg
    1*10 85lbs~ 38,5kg

    Επαγωγοί
    1*12 70lbs ~ 31,7kg
    1*10 115lbs ~ 52,16kg

    5ο Γεύμα(22:40): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Very Berry)

    7o Γεύμα (23:45): 20gr αρωματικό ρύζι Ταϊλάνδης, 2 αυγά και 100γρ αγγούρι

    Νερό: 4L
    Βήματα: 7462
    Ύπνος: 5 ώρες και 5 λεπτά (+40 λεπτά πριν την προπόνηση)
    .
    .
    .
    .
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  3. #153
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    266

    Default

    ~ REST ~

    1ο Γεύμα (6:00): 30gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut), 50gr νιφάδες βρώμης, 1 μπανάνα με κανελα, 5γρ σπόρους chia και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman

    2ο Γεύμα (10:00): 2 βραστά αυγά

    3ο Γεύμα (14:00): 170gr γιαούρτι 2% με 15gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Vanilla Very Berry)

    4ο Γεύμα (17:40): 100γρ τυρί cottage 2,2% με 100γρ αγγούρι και 130γρ ντομάτα, κρεμμύδι, 20gr ελαιόλαδο, ελιές και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης

    5ο Γεύμα (21:00): 30gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Vanilla Very Berry)

    Νερό: 3L
    Βήματα: 5237
    Ύπνος: 4 ώρες και 30 λεπτά (+30λεπτα το μεσημέρι)
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  4. #154

    Default

    To cottage με τη σαλατα φαινεται πολυ καλη ιδεα!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #155
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    266

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    To cottage με τη σαλατα φαινεται πολυ καλη ιδεα!
    Yes! Ειναι ουσιαστικά greek salad χωρίς φέτα
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  6. #156
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    266

    Default

    Back Day

    1ο Γεύμα (6:00): 50gr νιφάδες βρώμης, 30γρ Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut) και 1 κάψουλα Opti-Woman

    2ο Γεύμα (10:00): 2 βραστά αυγά

    3ο Γεύμα (13:45): 2 χειροποίητα μπιφτέκια κοτόπουλου, 100γρ αγγούρι, πολύχρωμες πιπεριές και 10gr ελαιόλαδο

    4ο Γεύμα (16:30): Pre- Workout ~ 13γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Very Berry) με 85γρ ψητή baby πατάτα

    ~ 10gr Scitec Hot Blood Pre Workout Stimulant 3.0 ~

    Προπόνηση με βάρη ~ (17:50 - 19:25)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Lat Pulldown
    1*15 30lbs ~ 13,6kg
    1*10 40lbs ~ 18,1kg
    1*8 60lbs ~ 27,2kg
    1*6 70lbs ~ 31,7kg

    Deadlift
    1*15 Σκέτη μπάρα ~ περίπου 7kg (τα υπόλοιπα άθροισμα χωρίς το βάρος της μπάρας)
    1*10 40lbs ~ 18,1kg
    1*8 70lbs ~ 31,7kg
    1*6 100lbs ~

    T-Row
    1*10 20lbs ~ 9kg
    1*10 35lbs ~ 15,6kg
    1*8 45lbs ~ 20,4kg
    1*5 65lbs ~

    Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine

    One Arm Row ( οι επαναλήψεις σε κάθε χέρι)
    1*12 ~ 10kg
    1*10 ~ 12,5kg
    1*8 ~ 15kg
    1*8 ~ 20kg

    5ο Γεύμα(19:25): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30γρ Scitec 100% Whey Protein (chocolate hazelnut)

    6o Γεύμα (20:40): 112γρ τόνο με αγγούρι και 80gr ψητή baby πατατα

    Νερό: 4L
    Βήματα: 6325
    Ύπνος: 6 ώρες
    .
    .
    .
    .
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  7. #157
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    855

    Default

    Γεύματα με ποικιλία και πολύ δυνατές προπονήσεις!

    Πολύ καλή !

    P.S. Έχεις πολύ μεράκι και υπομονή που τα φωτογραφίζεις όλα, εγώ στις 2 φωτογραφίες θα ειχα απελπιστεί

  8. #158
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    266

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Γεύματα με ποικιλία και πολύ δυνατές προπονήσεις!

    Πολύ καλή !

    P.S. Έχεις πολύ μεράκι και υπομονή που τα φωτογραφίζεις όλα, εγώ στις 2 φωτογραφίες θα ειχα απελπιστεί
    Χαχαχαχαχα κάποτε κρατούσα προσωπικό log και είχα και ομάδα στο fb που ανεβαζα, αν και μου αρέσει να τα βλέπω όλα έτσι οργανωμένα και με τις φωτό
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  9. #159
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    266

    Default

    Πολύ πρωινές καλημέρες!
    Ιδού τα χθεσινά μου χάλια

    1ο Γεύμα (6:00): 35gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut), 50gr νιφάδες βρώμης, 1 ροδάκινο και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman

    2ο Γεύμα (10:00): 2 βραστά αυγά

    3ο Γεύμα (14:20): 170gr γιαούρτι 2% με 15gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Vanilla Very Berry)

    4ο Γεύμα (17:10): σαλάτα μαρούλι με 110γρ τόνο, 25γρ ελαιόλαδο, σπόρους chia, και παρμεζάνα

    5ο Γεύμα (21:40): ~cheat meal~ (το οποίο έφαγα το μισό ήταν too much) γύρος χοιρινος (το συγκεκριμένο μαγαζί προμηθευεται τον γύρο απ' την κρεαταγορά του φίλου μου και ήταν τ ε λ ε ι ο ς) πατάτες, 2 κομμάτια πίτα, ντομάτα κρεμμύδι, σως μουστάρδας και cola zero

    Νερό: 3L
    Βήματα: 6213
    Ύπνος: 5 ώρες
    .
    .
    .
    .
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  10. #160

    Default

    Πως την παλευεις με τοσο λιγο υπνο δε μπορω να καταλαβω..

    Καλημερα!!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  11. #161
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    266

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Πως την παλευεις με τοσο λιγο υπνο δε μπορω να καταλαβω..

    Καλημερα!!
    Morning!


    Δεν την παλεύω!
    Τις τελευταίες νύχτες ξεκίνησα να φοράω και ωτοασπιδες μπας και βοηθήσει στο να μην ξυπνάω συνεχώς αλλά τίποτα
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  12. #162
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    266

    Default

    Το σημερινό πρόγραμμα:

    1ο Γεύμα (6:30): 60gr νιφάδες βρώμης, 35gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut), 1 ροδάκινο και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman (ON)

    2ο Γεύμα (10:30): 2 βραστά αυγά

    3ο Γεύμα (14:10): Pre- Workout ~ 30γρ Scitec 100% Whey Protein (chocolate hazelnut) και 1 ψημένη πίτα

    ~ 10gr Scitec Hot Blood Pre Workout Stimulant 3.0 ~

    Προπόνηση με βάρη ~ (15:30 - 17:00)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Shoulder Press (Ελεύθερα, καθιστή, βάρος ανά ένα dumbell)
    1*12 ~ 2,5kg
    1*10 ~ 5kg
    1*10 ~7,5kg
    1*8 ~ 10kg
    1*4 ~ 12,5kg

    Lateral Raise (machine) (κάθε χέρι ξεχωριστά)
    1*12 20lbs ~ 9kg
    1*10 30lbs ~ 13,6kg
    1*10 40lbs ~ 18,1kg
    1*6 50lbs ~ 22,6kg

    Triceps Extension (ελεύθερο βάρος, καθιστή)
    1*12~ 10kg
    1*10 ~ 12,5kg
    1*8 ~ 15kg
    1*8 ~ 17,5kg

    Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine

    Τρικέφαλος σε τροχαλία (μπάρα)
    1*12 30lbs ~ 13,6kh
    1*10 50lbs ~ 22,6kg
    1*8 70lbs ~ 31,6kg

    Τρικέφαλος σε τροχαλία (σχοινιά)
    1*10 40lbs ~ 18,1kg
    1*8 50lbs ~ 22,6kg
    1*4 60lbs ~ 26,1kg

    Κοιλιακοί (διάφορες ασκήσεις)
    4*10

    Ενδιάμεσα απ τις ασκήσεις έκανα και τραπεζιους με 10kg ελεύθερα (10 επαναλήψεις)

    4ο Γεύμα(17:00): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Very Berry)

    5o Γεύμα (18:50): ομελέτα (1 κρόκος, 4 ασπράδια) με κίτρινη πιπεριά, 130γρ βραστή baby πατάτα και μισή ντομάτα

    6ο Γεύμα (22:10): Τον υπόλοιπο γυρο από χθές, 100γρ αγγούρι, 1 ντομάτα και μουστάρδα

    Νερό: 3,5L
    Βήματα: 7023
    Ύπνος: 6 ώρες
    .
    .
    .
    .
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  13. #163
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    266

    Default

    1ο Γεύμα (11:00): Τοστ 2 φέτες ολικής, 1 φέτα μοτσαρέλα, 2 φέτες γαλοπούλα φουαντρε καπνιστή και 20γρ φυστικοβουτυρο

    2ο Γεύμα (14:00): 30gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Vanilla Very Berry)

    Προπόνηση~ (15:25 - 16:25)

    Τρεξιμο - Περπάτημα σε γήπεδο

    Στο τέλος BCAA 8:1:1 και 2 σανταροζες

    3ο Γεύμα (17:40): 70γρ ψητό στήθος κοτόπουλου, 100γρ βραστή baby πατάτα, 1 αυγό (58γρ) με σαλάτα μαρούλι και 20γρ ελαιόλαδο

    4ο Γεύμα (20:30): 100γρ cottage 2,2% με ντομάτα και αγγούρι, 20γρ ελαιόλαδο και 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής

    Αν κοιμηθώ μετά τις 22:00 θα πιω ένα σέικερ whey protein


    Νερό: 3L
    Βήματα: 10244
    Ύπνος: 7 ώρες και 40 λεπτά
    .
    .
    .
    .
    .
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  14. #164

    Default

    Σανταροζες
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  15. #165
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    266

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Σανταροζες
    Έτσι μου είπαν πως λέγονται είναι αυτά τα μωβ
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  16. #166
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    266

    Default

    1ο Γεύμα (6:00): 35gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut), 50gr νιφάδες βρώμης, και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman

    2ο Γεύμα (10:00): 2 βραστά αυγά

    3ο Γεύμα (14:00): 100gr ψητό στήθος κοτόπουλου, 90gr αγγούρι, 1 ντομάτα, κίτρινη και πορτοκαλί πιπεριά, με λεμόνι και 15γρ ελαιόλαδο

    4ο Γεύμα (17:10): Pre- Workout ~ 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Very Berry) με 125γρ βραστή πατάτα

    ~ 10gr Scitec Hot Blood Pre Workout Stimulant 3.0 ~

    Προπόνηση με βάρη + αερόβια ~ (18:25 - 20:00)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο (Στήθος)
    1*10 ~ 7,5kg
    1*10 ~ 10kg
    1*7 ~ 12,5kg
    1*7 ~ 15kg

    Πίεσεις σε πάγκο με κλίση (στήθος)
    1*10 ~ 7,5kg
    1*10 ~ 10kg
    1*8 ~ 12,5kg

    Cable Crossover (στήθος)
    1*10 10lbs ~ 4,5kg
    1*8 20lbs ~ 9kg
    1*5 30lbs ~ 13,5kg

    Arm Curls (δικέφαλος, ελεύθερα βάρη, όρθια)
    1*12 ~ ζεσταμα με σκέτη στραβόμπαρα (περίπου 7kg, τα υπόλοιπα σετ με ελεύθερα. Στα ελεύθερα οι επαναλήψεις είναι σε κάθε χέρι.)
    1*11 ~ 5kg
    1*10 ~ 7,5kg
    1*10 ~ 4,6 (σε μπάρα, άθροισμα χωρίς την μπάρα)
    1*7 ~ 9,2 (σε μπάρα, άθροισμα χωρίς την μπάρα)

    ~Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine~

    Arm Curls (δικεφαλος, στο μηχάνημα)
    1*10 10lbs ~ 4,5kg
    1*8 20lbs ~ 9kg
    1*3 30lbs ~ 13,5kg

    Cardio ~ 20 λεπτά χαλαρό περπάτημα στον διάδρομο

    5ο Γεύμα(20:10): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Vanilla Very Berry)

    6o Γεύμα (21:30): 148 gr ψητή χοιρινή μπριζόλα, 30γρ αρωματικό ρύζι Ταϊλάνδης και 95gr σπαράγγια

    Νερό: 4L
    Βήματα: 8127
    Ύπνος: 6 ωρες και 30 λεπτα
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  17. #167
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    266

    Default

    Leg Day!

    1ο Γεύμα (6:00): 35gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut), 50gr νιφάδες βρώμης, 1 νεκταρίνι και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman

    2ο Γεύμα (10:25): 2 βραστά αυγά

    3ο Γεύμα (14:20): 125gr ψητό στήθος κοτόπουλου, με ντομάτα, πιπεριες, λεμόνι και 10γρ ελαιόλαδο

    5ο Γεύμα (18:50): Pre- Workout ~ 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Very Berry) με 90γρ βραστή baby πατατα

    ~ 10gr Scitec Hot Blood Pre Workout Stimulant 3.0 ~

    Προπόνηση με βάρη ~ (20:00- 21:35)

    10 λεπτά ζέσταμα στον διάδρομο

    Leg Curl (δικέφαλος, ξαπλωμένη)
    1*12 30lbs ~ 13,6kg
    1*8 50lbs ~ 22,6kg
    1*8 60lbs ~ 27,2kg
    1*8 70lbs ~ 31,7kg

    Leg Extension
    1*10 30lbs ~ 13,6kg
    1*9 50lbs ~ 22,6kg
    1*8 70lbs ~ 31,7kg
    1*5 100lbs ~ 45,3kg

    Leg Press
    1*12 90lbs ~ 40,8kg
    1*10 180lbs ~ 81,6kg
    1*8 270lbs ~ 112,4kg
    1*8 340lbs ~ 154,2kg

    ~Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine~

    Squat στο Smith
    1*12 χωρίς βαρος
    1*10 50lbs ~ 22,6kg
    1*8 70lbs ~ 31,8kg

    Προσαγωγοί
    1*10 55lbs~ 24,9kg
    1*8 70lbs ~ 31,7kg
    1*8 85lbs~ 38,5kg

    5ο Γεύμα(21:40): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Very Berry)

    6o Γεύμα (22:45): 166γρ μπιφτέκια (βοδινο-χοιρινο), 30gr αρωματικό ρύζι Ταϊλάνδης, 20gr μουστάρδα και 90γρ αγγούρι

    Νερό: 3,75L
    Βήματα: 7748
    Ύπνος: 4 ώρες και 30 λεπτά (+1 ώρα και 30 λεπτά πριν την προπόνηση)
    .
    .
    .
    .
    .


    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  18. #168
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    266

    Default

    Rest Day Today και σερνομαι μετά τα πόδια χθες..

    1ο Γεύμα (6:00): 35gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut), 50gr νιφάδες βρώμης και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman

    2ο Γεύμα (10:00): 2 βραστά αυγά

    3ο Γεύμα (14:20): 170gr γιαούρτι 2% με 15gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Vanilla Very Berry)

    4ο Γεύμα (17:50): 200gr cottage με 100gr αγγούρι, ντομάτα, 52gr ψωμί τοστ ολικής άλεσης και 18γρ έλαιολαδο

    5ο Γεύμα (21:10): 100gr βραστές γαρίδες με 85γρ μαυρομάτικα φασόλια, 150γρ ντομάτα, 100γρ αγγούρι, πιπεριές και 15γρ ελαιόλαδο


    Νερό: 3L
    Βήματα: 4065
    Ύπνος: 5 ώρες (+ 45 λεπτά το μεσημέρι)
    .
    .
    .
    .
    .
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  19. #169
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    266

    Default

    Πλάτη σήμερα στο πρόγραμμα, αρχίζει να με ενοχλεί και το δεξί γόνατο χωρίς λόγο και αιτία και πιστεύω ότι αυτά είναι σημάδια πως πρέπει να κάνω πάλι διαλλειμα...
    Έχουμε και λέμε:

    1ο Γεύμα (6:00): 50gr νιφάδες βρώμης, 35γρ Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut) και 1 κάψουλα Opti-Woman

    2ο Γεύμα (09:45): 2 βραστά αυγά

    3ο Γεύμα (13:45): 100gr βραστές γαρίδες, 150γρ ντομάτα, 100γρ αγγούρι, πολύχρωμες πιπεριές και 10gr ελαιόλαδο

    4ο Γεύμα (17:30): Pre- Workout ~ 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Very Berry) με 125γρ βραστή baby πατάτα

    ~ 10gr Scitec Hot Blood Pre Workout Stimulant 3.0 ~

    Προπόνηση με βάρη ~ (19:25 - 21:20)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Lat Pulldown
    1*12 30lbs ~ 13,6kg
    1*12 40lbs ~ 18,1kg
    1*8 50lbs ~ 22,6kg
    1*8 60lbs ~ 27,2kg
    1*7 70lbs ~ 31,7kg

    Deadlift
    1*15 Σκέτη μπάρα ~ περίπου 7kg (τα υπόλοιπα άθροισμα χωρίς το βάρος της μπάρας)
    1*10 40lbs ~ 18,1kg
    1*10 70lbs ~ 31,7kg
    1*8 90lbs ~ 40,8kg
    1*6 100lbs ~ 45,3kg

    Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine

    T-Row
    1*10 25lbs ~ 11,3kg
    1*9 35lbs ~ 15,6kg
    1*8 45lbs ~ 20,4kg
    1*5 55lbs ~ 24,9kg

    One Arm Row ( οι επαναλήψεις σε κάθε χέρι)
    1*10 ~ 10kg
    1*10 ~ 12,5kg
    1*8 ~ 15kg
    1*8 ~ 20kg

    Ραγχαίοι
    3*8 χωρίς βάρος

    Αερόβιο : 15 λεπτά γοργό περπάτημα στον διάδρομο

    5ο Γεύμα(21:25): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30γρ Scitec 100% Whey Protein (vanilla very berry)

    6o Γεύμα (23:00): 112γρ τόνο κονσέρβα σε νερό, 150γρ μαυρομάτικα φασόλια, 130γρ βραστή πατάτα, 15 γρ έλαιολαδο, 130γρ ντομάτα και 100γρ αγγούρι με μηλοξυδο

    Νερό: 3,75L
    Βήματα: 8013
    Ύπνος: 6 ώρες
    .
    .
    .
    .
    .
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  20. #170
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    266

    Default

    Rest day σήμερα, αλλά κατέβηκα το απόγευμα στο κέντρο με τα πόδια και περπατησα πολύ ^^


    1ο Γεύμα (6:00): 35gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut), 55gr νιφάδες βρώμης και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman

    2ο Γεύμα (09:55): 2 φέτες ψωμί του τοστ ολικής με 1 αυγό, 2 φέτες (48γρ) μοτσαρέλα και 1 μεγάλη φέτα (50γρ) γαλοπούλα φουαντρε καπνιστή

    3ο Γεύμα (13:50): 170gr γιαούρτι 2% με 15gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Vanilla Very Berry)

    4ο Γεύμα (17:20): Σαλάτα μαρούλι με 1 χοιρινό σουβλάκι, 20γρ ελαιόλαδο και σπόρους chia

    5ο Γεύμα (21:45): Ομελέτα ( 1 κρόκος 4 ασπράδια) 130γρ αγγούρι, 1 ντομάτα


    Νερό: 3L
    Βήματα: 11434
    Ύπνος: 5 ώρες
    .
    .
    .
    .
    .
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  21. #171
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    266

    Default

    Το πρόγραμμα του Σαββάτου

    1ο Γεύμα (6:30): 1 κάψουλα Scitec Green Coffee Complex πριν το πρωινό, 55gr νιφάδες βρώμης, 35gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut), και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman (ON)

    2ο Γεύμα (10:00): 2 βραστά αυγά και 2 ρυζογκοφρετες

    3ο Γεύμα (14:20): Pre- Workout ~ 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Very Berry) και 90γρ βραστή πατάτα

    ~ 1 capsule Scitec Green Coffee Complex ~

    Προπόνηση με βάρη ~ (15:20 - 16:55)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Shoulder Press (Ελεύθερα, καθιστή, βάρος ανά ένα dumbell)
    1*12 ~ 5kg
    1*10 ~7,5kg
    1*8 ~ 10kg
    1*5 ~ 12,5kg

    Lateral Raise (machine) (κάθε χέρι ξεχωριστά)
    1*12 20lbs ~ 9kg
    1*10 30lbs ~ 13,6kg
    1*8 40lbs ~ 18,1kg
    1*6 50lbs ~ 22,6kg

    Triceps Extension (ελεύθερο βάρος, καθιστή)
    1*12~ 10kg
    1*10 ~ 12,5kg
    1*9 ~ 15kg
    1*8 ~ 17,5kg

    Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine

    Τρικέφαλος σε τροχαλία (μπάρα)
    1*12 30lbs ~ 13,6kh
    1*10 50lbs ~ 22,6kg
    1*8 70lbs ~ 31,6kg

    Τρικέφαλος σε τροχαλία (σχοινιά)
    1*10 40lbs ~ 18,1kg
    1*8 50lbs ~ 22,6kg
    1*5 60lbs ~ 26,1kg

    Κοιλιακοί (διάφορες ασκήσεις)
    4*10

    Ενδιάμεσα απ τις ασκήσεις έκανα και τραπεζιους με 10kg ελεύθερα (10 επαναλήψεις)

    4ο Γεύμα(17:00): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Very Berry)

    5o Γεύμα (19:20): 90γρ ψητό στήθος κοτόπουλου με μουστάρδα, 40γρ αρωματικό ρύζι Ταϊλάνδης και 113γρ σπαράγγια

    6ο Γεύμα (22:10): 150γρ χοιρινή μπριζόλα με πράσινη σαλάτα με 20γρ ελαιόλαδο και μουστάρδα

    Νερό: 3,5L
    Βήματα: 7238
    Ύπνος: 5 ώρες και 20 λεπτά
    .
    .
    .
    .
    .
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  22. #172
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    266

    Default

    UPDATE No1.

    Πέρασε μια εβδομάδα με την νέα διατροφη, ζυγιστηκα κιόλας σήμερα. 58,5 και την προηγούμενη Κυριακή ζυγιστηκα 59,1.
    Σίγουρα τα περισσότερα ήταν υγρά, αλλά ήδη είδα διάφορα πάνω την κοιλιά και τα μπούτια μου, έχουν ξεπρηστει και δεν νιώθω φουσκωμένε.

    Οπότε έχουμε το σημερινό πρόγραμμα:


    Πριν το πρωινό 1 κάψουλα Scitec Green Coffee Complex

    1ο Γεύμα (11:30): Τοστ 2 φέτες ολικής, 1 φέτα μοτσαρέλα, 4 σαλαμακια αέρος, 2 αυγά μάτια στο αντικολλητικό και πολυβιταμινη

    2ο Γεύμα (14:30): 85gr ψητό στήθος κοτόπουλου, 150γρ ντομάτα και 80γρ αγγούρι με 10γρ ελαιολάδο

    3ο Γεύμα (16:30): ~ cheat ~ μισό club sandwich με πατατάκια και σως κέτσαπ

    1 κάψουλα Scitec Green Coffee Complex

    Προπόνηση 19:00 - 20:00 ~ Περπάτημα- Τρέξιμο στο γήπεδο

    Στο ενδιάμεσο Scitec BCAA Express + L-Glutamine

    4ο Γεύμα (21:30): 100γρ βραστή πατάτα, 60gr ψητό στήθος κοτόπουλου, και 100γρ αγγούρι με 130γρ ντομάτα


    Νερό: 3L
    Βήματα: 11142
    Ύπνος: 9 ώρες και 14 λεπτά
    .
    .
    .
    .
    .
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  23. #173
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    855

    Default

    Τέλειο cheat meal!
    Το πατατάκι είναι μπάρμπεκιου ?

    Let the shredz begin!
    Last edited by Konstantina91; 21-07-19 at 23:06.

  24. #174
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    266

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Τέλειο cheat meal!
    Το πατατάκι είναι μπάρμπεκιου ?

    Let the shredz begin!
    Ω γες! Αν και είμαι φαν της πάπρικας
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  25. #175
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    266

    Default

    Το σημερινό πρόγραμμα:

    Πριν το πρωινό: Scitec Green Coffee Complex

    1ο Γεύμα (6:00): 35gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut), 60gr νιφάδες βρώμης, και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman

    2ο Γεύμα (09:40): 2 βραστά αυγά + fuse tea zero sugar

    3ο Γεύμα (13:40): 95gr ψητό στήθος κοτόπουλου, με 180γρ ντομάτα, 150γρ αγγούρι και 12γρ ελαιόλαδο

    5ο Γεύμα (16:50): Pre- Workout ~ 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Chocolate Hazelnut) με 100γρ βραστή baby πατατα και μια κάψουλα Green Coffee Complex πριν

    Προπόνηση με βάρη ~ (17:55- 19:30)

    Δεν έκανα ζέσταμα γιατί πήγα στο γυμναστήριο με το λεωφορείο αλλά η στάση είναι μακριά και μέχρι να φτάσω... Έγινα πιστιλι

    Leg Extension
    1*10 30lbs ~ 13,6kg
    1*10 50lbs ~ 22,6kg
    1*8 70lbs ~ 31,7kg
    1*5 100lbs ~ 45,3kg

    Squat στο Smith
    1*12 χωρίς βαρος
    1*10 40lbs ~ 18,1kg
    1*8 60lbs ~ 31,8kg

    Squat Machine
    1*10 90lbs ~ 40,8kg
    1*8 160lbs ~ 72,5kg

    Leg Press
    1*12 90lbs ~ 40,8kg
    1*10 180lbs ~ 81,6kg
    1*9 270lbs ~ 112,4kg
    1*8 340lbs ~ 154,2kg

    ~Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine~

    Leg Curl (δικέφαλος, ξαπλωμένη)
    1*12 30lbs ~ 13,6kg
    1*10 50lbs ~ 22,6kg
    1*8 60lbs ~ 27,2kg
    1*5 70lbs ~ 31,7kg

    Προσαγωγοί
    1*10 55lbs~ 24,9kg
    1*10 70lbs ~ 31,7kg
    1*8 85lbs~ 38,5kg

    5ο Γεύμα(19:30): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Chocolate Hazelnut)

    6o Γεύμα (20:50): 150gr χοιρινό (μισή μπριζόλα και ένα σουβλάκι) 130γρ βραστή πατάτα, 100γρ αγγούρι και μουστάρδα

    Νερό: 3,75L
    Βήματα: 7725
    Ύπνος: 5 ώρες και 40 λεπτά
    .
    .
    .
    .
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  26. #176
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    266

    Default

    Chest and Bi's Day

    1 κάψουλα Scitec Green Coffee Complex

    1ο Γεύμα (6:00): 35gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut), 60gr νιφάδες βρώμης, και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman

    2ο Γεύμα (09:50): 2 βραστά αυγά

    3ο Γεύμα (13:50): 100gr ψητό στήθος κοτόπουλου, 130gr αγγούρι, 200gr ντομάτα, μουστάρδα και 15γρ ελαιόλαδο

    4ο Γεύμα (18:40): Pre- Workout ~ 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Very Berry) με 140γρ βραστή πατάτα

    ~ 10gr Scitec Hot Blood Pre Workout Stimulant 3.0 ~

    Προπόνηση με βάρη ~ (19:50 - 21:25)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο (dumbell)
    1*12 ~ 7,5kg
    1*10 ~ 10kg
    1*8 ~ 12,5kg
    1*7 ~ 15kg

    Πίεσεις σε πάγκο με κλίση (dumbell)
    1*12 ~ 7,5kg
    1*10 ~ 10kg
    1*8~ 12,5kg

    Cable Crossover (τροχαλία)
    1*10 10lbs ~ 4,5kg
    1*9 20lbs ~ 9kg
    1*4 30lbs ~ 13,5kg

    ~Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine~

    Arm Curls (δικέφαλος, ελεύθερα βάρη, όρθια)
    1*12 ~ ζεσταμα με σκέτη στραβόμπαρα (περίπου 7kg, τα υπόλοιπα σετ με ελεύθερα. Στα ελεύθερα οι επαναλήψεις είναι σε κάθε χέρι.)
    1*13 ~ 5kg
    1*10 ~ 7,5kg
    1*3 ~ 10kg

    2*8 ~ 9,2 (σε μπάρα, άθροισμα χωρίς την μπάρα)

    Arm Curls (δικεφαλος, στο μηχάνημα)
    1*8 20lbs ~ 9kg
    1*3 30lbs ~ 13,5kg

    5ο Γεύμα(21:25): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Vanilla Very Berry)

    6o Γεύμα (23:10): 110gr τονο, 40γρ αρωματικό ρύζι Ταϊλάνδης, 120gr ντομάτα και 50γρ αγγουρι

    Νερό: 3L
    Βήματα: 5237
    Ύπνος: 6 ωρες και 10 λεπτα (+30 λεπτά πριν την προπόνηση)
    .
    .
    .
    .
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  27. #177
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    266

    Default

    Το σημερινό πρόγραμμα:
    (Rest Day)

    Πριν το πρωινό μια κάψουλα Scitec Green Coffee Complex

    1ο Γεύμα (6:00): 35gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut), 60gr νιφάδες βρώμης και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman

    2ο Γεύμα (09:50): 2 φέτες ψωμί του τοστ ολικής με 1 αυγό, 1 φέτα (25γρ) μοτσαρέλα και 40γρ ψητό στήθος κοτόπουλου με 5γρ μουστάρδα

    3ο Γεύμα (13:45): 30gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut)

    4ο Γεύμα (18:20): 200gr τυρί cottage 4,5% 1 ντομάτα, 100γρ αγγούρι, 25γρ ελαιόλαδο,π 35γρ ελιές και 55γρ ψωμί ολικής

    5ο Γεύμα (19:50): ~cheat~ γρανιτα Mikel ανάμικτη

    6ο Γεύμα (23:00): 100gr τυρί cottage 4,5%


    Νερό: 3,5L
    Βήματα: 7556
    Ύπνος: 4 ώρες και 30 λεπτά (+ 1 ώρα το μεσημέρι)

    .
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  28. #178
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    266

    Default

    Back Day Today

    Πριν το πρωινό 1 κάψουλα Scitec Green Coffee Complex

    1ο Γεύμα (6:00): 60gr νιφάδες βρώμης, 35γρ Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut), 10γρ φυστικοβουτυρο και 1 κάψουλα Opti-Woman

    2ο Γεύμα (10:00): 2 βραστά αυγά

    3ο Γεύμα (14:10): 111gr ψητό στήθος κοτόπουλου, 157γρ ντομάτα, 85γρ αγγούρι, και 12gr ελαιόλαδο

    4ο Γεύμα (15:20): 40γρ αρωματικό ρύζι Ταϊλάνδης

    ~ 10gr Scitec Hot Blood Pre Workout Stimulant~

    Προπόνηση με βάρη ~ (16:20 - 17:50)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Lat Pulldown
    1*12 30lbs ~ 13,6kg
    1*10 50lbs ~ 22,6kg
    1*8 60lbs ~ 27,2kg
    1*7 70lbs ~ 31,7kg

    Deadlift
    1*15 Σκέτη μπάρα ~ περίπου 10kg (τα υπόλοιπα άθροισμα χωρίς το βάρος της μπάρας)
    1*12 40lbs ~ 18,1kg
    1*10 70lbs ~ 31,7kg
    1*6 90lbs ~ 40,8kg

    Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine

    T-Row
    1*10 25lbs ~ 11,3kg
    1*10 35lbs ~ 15,6kg
    1*9 45lbs ~ 20,4kg
    1*5 55lbs ~ 24,9kg

    One Arm Row ( οι επαναλήψεις σε κάθε χέρι)
    1*12 ~ 10kg
    1*10 ~ 12,5kg
    1*8 ~ 15kg
    1*8 ~ 20kg

    Ραγχαίοι
    2*8 χωρίς βάρος

    5ο Γεύμα(17:55): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Chocolate Hazelnut)

    6o Γεύμα (19:40): 150gr σολομό στον φούρνο, με 40γρ αρωματικό ρύζι Ταϊλάνδης και 85γρ αγγούρι με 1/3 ντομάτα, λίγη πιπεριά και κρεμμύδι

    Νερό: 3,5L
    Βήματα: 5524
    Ύπνος: 5 ώρες και 40 λεπτά
    .
    .
    .
    .
    .
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  29. #179
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    855

    Default

    Το nickname σου στο γυμναστήριο είναι Shehulk ?


    Γιατί βλέπω το βάζεις σαν tag και εδώ και στο άλλο θεμα που έχεις ανοιξει.

  30. #180
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    266

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Το nickname σου στο γυμναστήριο είναι Shehulk ?


    Γιατί βλέπω το βάζεις σαν tag και εδώ και στο άλλο θεμα που έχεις ανοιξει.
    Κυρίως για motivation το βάζω
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

 

 
Page 6 of 9 FirstFirst ... 23456789 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 11:28.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding