My Log ~ FoteiniK

**dimitris_powerlifter** · 14-10-20, 15:30

Πολυ κοιμήθηκες παλι

**FoteiniK** · 14-10-20, 19:28

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Πολυ κοιμήθηκες παλι

Άσε είχαμε γλέντια τις τελευταίες μέρες με τα γενέθλια του boyfriend

Πάντως χθες κοιμήθηκα ένα 7 ωρο, θυσίασα το GNTM

**dimitris_powerlifter** · 14-10-20, 19:36

Αυτες ειναι θυσίες οχι αστεία

**FoteiniK** · 14-10-20, 19:37

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Αυτες ειναι θυσίες οχι αστεία

Άσε είχε και το επισοδειο του makeover χθες!!

**dimitris_powerlifter** · 14-10-20, 19:42

Με εκανες να το googlαρω να δω τι ειναι το makeover

**FoteiniK** · 15-10-20, 08:34

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Με εκανες να το googlαρω να δω τι ειναι το makeover

**FoteiniK** · 16-10-20, 22:02

Παρασκευή, 16/10/2020

Χθες ήταν να κάνω Glutes & HIIT αλλά κάθισα υπερωρίες και μετά κατά τις 6μιση που γύρισα σπίτι το μόνο που ήθελα ήταν να κάνω μπάνιο, να αράξω να μην κουνήσω ούτε δάχτυλο

Οπότε σήμερα έκανα πόδια!

Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Scitec Whey Professional, 50gr βρώμη, 1/2 μπανάνα και 30gr blueberries (+ πολυβιταμίνες)
Γεύμα Νο2 (10:30): 2 βραστά αυγά + 1 ασπράδι και 5 ρυζογκοφρέτες με ρίγανη
Γεύμα Νο3 (15:00): 100gr χοιρινό ψαρονέφρι, 50gr ρύζι jasmine, αγγούρι, ντομάτα, μουστάρδα

Προπόνηση Home Gym (18:45): ~ Pre Workout: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine & Caffeine

Superset No1:
Booty Band Squats 4 x 20
Seated Leg Extensions 4 x 12

Superset No2:
Banded Squat Hold to Abductor 4 x 10
DB Walking Lunges 4 x 10 (κάθε πόδι)

Superset No3:
DB Banded Glute Bridges 4 x 12
DB Sumo Squats 4 x 10

Γεύμα Νο4 (20:00): 35gr Scitec Whey Proffessional, 30gr Maltodextrine, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
Γεύμα Νο5 (21:25): 55gr τόνο σε νερό, αγγούρι, ντομάτα, κρεμμύδι, πιπεριά, iceberg, 20gr ελαιόλαδο, 25gr κεφαλοτύρι Ελασσόνας

Θερμίδες: 1.742 kcal
Υδατάνθρακας: 190 gr
Πρωτεΐνη: 121 gr
Λιπαρά: 44 gr
Νερό: 3 lt
Βήματα: 7.628
?Ύπνος: 7 ώρες

**FoteiniK** · 17-10-20, 21:31

Σάββατο, 17/10/2020

Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Scitec Whey Proffessional, 50gr βρώμη, ακτινίδιο, blueberries (+ πολυβιταμίνες)
Γεύμα Νο2 (11:00): 2 φέτες ψωμί τοστ οκτάσπορο, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 μοτσαρέλα, 1 αυγό, μουστάρδα και iceberg
Γεύμα Νο3 (14:10): 50gr ρύζι jasmine, 80gr χοιρινό ψαρονέφρι, μουστάρδα και ντομάτα

Προπόνηση Home Gym (18:20): ~ Pre Workout: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine & Caffeine

Superset No1:
DB Shoulder Press 4 x 10
Tricep Bench Dips 4 x 10

Superset No2:
DB Alternating Bicep Curls 4 x 12 (κάθε χέρι)
Lat Pulldown 4 x 10

Core Superset No3:
Bicycle Shoulders 4 x 12 (κάθε χέρι)
Oblique Plate Crunches 4 x 12 (κάθε μεριά)
Plank 4 x FAILURE

Γεύμα Νο4 (19:30): 35gr Scitec Whey Proffessional, 30gr Maltodextrine, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
Γεύμα Νο5 (21:00): 80gr χοιρινή μπριζόλα λαιμού, 110gr σπαράγγια και μουστάρδα

Θερμίδες: 1.725 kcal
Υδατάνθρακας: 200 gr
Πρωτεΐνη: 131 gr
Λιπαρά: 44 gr
Νερό: 3 lt
Βήματα: 6.732
Ύπνος: 7 ώρες + 1 περίπου ώρα το μεσημέρι πριν την προπόνηση

**Achillezzz** · 17-10-20, 23:24

2 συνεχομενα 7ωρα? Που ειναι η Φωτεινη;

btw ωραια γευματαρα σημερα

**FoteiniK** · 18-10-20, 17:31

Originally Posted by Achillezzz

2 συνεχομενα 7ωρα? Που ειναι η Φωτεινη;

btw ωραια γευματαρα σημερα

3 μέρες! Και σήμερα 7μιση ώρες

Θα καλομαθω!!

**AnonymousX** · 18-10-20, 17:46

Originally Posted by FoteiniK

Σάββατο, 17/10/2020

Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Scitec Whey Proffessional, 50gr βρώμη, ακτινίδιο, blueberries (+ πολυβιταμίνες)
Γεύμα Νο2 (11:00): 2 φέτες ψωμί τοστ οκτάσπορο, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 μοτσαρέλα, 1 αυγό, μουστάρδα και iceberg
Γεύμα Νο3 (14:10): 50gr ρύζι jasmine, 80gr χοιρινό ψαρονέφρι, μουστάρδα και ντομάτα

Προπόνηση Home Gym (18:20): ~ Pre Workout: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine & Caffeine

Superset No1:
DB Shoulder Press 4 x 10
Tricep Bench Dips 4 x 10

Superset No2:
DB Alternating Bicep Curls 4 x 12 (κάθε χέρι)
Lat Pulldown 4 x 10

Core Superset No3:
Bicycle Shoulders 4 x 12 (κάθε χέρι)
Oblique Plate Crunches 4 x 12 (κάθε μεριά)
Plank 4 x FAILURE

Γεύμα Νο4 (19:30): 35gr Scitec Whey Proffessional, 30gr Maltodextrine, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
Γεύμα Νο5 (21:00): 80gr χοιρινή μπριζόλα λαιμού, 110gr σπαράγγια και μουστάρδα

Θερμίδες: 1.725 kcal
Υδατάνθρακας: 200 gr
Πρωτεΐνη: 131 gr
Λιπαρά: 44 gr
Νερό: 3 lt
Βήματα: 6.732
Ύπνος: 7 ώρες + 1 περίπου ώρα το μεσημέρι πριν την προπόνηση

Νομίζω το κρύο σε έχει βοηθήσει να κοιμάσαι

Sent from my iPhone using Tapatalk

**FoteiniK** · 18-10-20, 21:19

Originally Posted by AnonymousX

Νομίζω το κρύο σε έχει βοηθήσει να κοιμάσαι

Καλά αυτό σίγουρα παίζει ρόλο! Πλέον με κλειστές μπαλκονόπορτες και ωτοασπίδες να μην ακούω το παραμικρό

**FoteiniK** · 19-10-20, 20:58

Δευτέρα, 19/10/2020

Final week!!

Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Scitec Whey Professional, 50gr βρώμη, ακτινίδιο και 1/2 μπανάνα (+ πολυβιταμίνες)
Γεύμα Νο2 (10:50): 2 βραστά αυγά + 1 ασπράδι, και 6 καλαμπογκοφρέτες
Γεύμα Νο3 (14:45): 120gr ψαρονέφρι, 50gr ρύζι jasmine, μουστάρδα, ντομάτα

Προπόνηση Home Gym (17:45): Pre Workout: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine & Caffeine

Superset No1:

Lateral Walk Holding Plate 4 x 12 (κάθε μεριά)

DB Deadlift + Squat Combo 4 x 10

Superset No2:

DB Alternating Lunges 4 x 12 (κάθε πόδι)

DB Sumo Squats 4 x 12

Superset No3:

Standing Leg Curls (Machine) 4 x 12 (κάθε πόδι)

Booty Band Hip Thrusts 4 x 12

Superset No4:

In & Out Squat Jumps 4 x 15

Squat Hold 4 x 20 sec

Γεύμα Νο4 (19:20): 35gr Scitec Whey Professional, 30gr Μαλτοδεξτρίνη, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
Γεύμα Νο5 (20:45): 55gr τόνο σε νερό, αγγούρι, ντομάτα, μαρούλι, καρότο, 20gr ελαιόλαδο, 25gr κεφαλοτύρι Ελασσόνας

Θερμίδες: 1.758 kcal
Υδατάνθρακας: 191 gr
Πρωτεΐνη: 124 gr
Λιπαρά: 44 gr
Νερό: 3 lt
Βήματα: 5.901
Ύπνος: 6 ώρες και 15 λεπτά

**Musclemar** · 19-10-20, 23:24

Originally Posted by FoteiniK

Καλά αυτό σίγουρα παίζει ρόλο! Πλέον με κλειστές μπαλκονόπορτες και ωτοασπίδες να μην ακούω το παραμικρό

Θα μπορουσες να δοκιμασεις και white noise, ειτε μηχανημα, ειτε σε app, το οποιο "καλυπτει" εξωτερικους ηχους.

**FoteiniK** · 20-10-20, 13:03

Originally Posted by Musclemar

Θα μπορουσες να δοκιμασεις και white noise, ειτε μηχανημα, ειτε σε app, το οποιο "καλυπτει" εξωτερικους ηχους.

Θα το κοιτάξω βέβαια δεν ξέρω μήπως κάνει και αυτό το μηχανηματάκι κανένα περίεργο ήχο..

Σκέψου με ενοχλούν μέχρι και οι ήχοι των μετασχηματιστών κτλ, το κινητό να φανταστείς το φορτίζω έξω απ' το δωμάτιο, και βγάζω και το λάπτοπ απ' την μπρίζα το βράδυ γιατί ακούω αυτό το "ββζζζζζζ"..

**DiDi** · 20-10-20, 15:53

Originally Posted by FoteiniK

Σκέψου με ενοχλούν μέχρι και οι ήχοι των μετασχηματιστών κτλ, το κινητό να φανταστείς το φορτίζω έξω απ' το δωμάτιο, και βγάζω και το λάπτοπ απ' την μπρίζα το βράδυ γιατί ακούω αυτό το "ββζζζζζζ"..

Κι εγώ έτσι ήμουν! Μέχρι και τα ηλεκτρονικά ρολόγια (εκείνα με τους κόκκινους αριθμούς) σκέπαζα για να μπορέσω να κοιμηθώ! Ούτε ήχος , ούτε φως!

**FoteiniK** · 20-10-20, 16:14

Originally Posted by DiDi

Κι εγώ έτσι ήμουν! Μέχρι και τα ηλεκτρονικά ρολόγια (εκείνα με τους κόκκινους αριθμούς) σκέπαζα για να μπορέσω να κοιμηθώ! Ούτε ήχος , ούτε φως!

Η απόλυτη ευτυχία!!

**FoteiniK** · 20-10-20, 21:45

Τρίτη, 20/10/2020

Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Scitec Whey Professional, 50gr βρώμη, ακτινίδιο (+ πολυβιταμίνες)
Γεύμα Νο2 (11:00): 170gr γιαούρτι 2% χωρίς λακτόζη, 15gr Scitec Whey Professional, 20gr βρώμη & 12gr καρύδια
Γεύμα Νο3 (14:30): 75gr στήθος κοτόπουλο, 1 ολόκληρο βραστό αυγό, 1 ασπράδι, 50gr ρύζι jasmine, ντομάτα
Γεύμα Νο4 (17:50): Πρωτεινόμπαρα MyProtein Lean Protein Bar

Προπόνηση Home Gym (18:45): Pre Workout: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine & Caffeine

Superset No1:
DB Chest Flies 4 x 15
DB Alternating Bicep Curls 4 x 10 (κάθε χέρι)

Superset No2:
Lat Pulldown 4 x 10
Incline Push Ups 4 x 10

Superset No3:
Bench Press 4 x 8
DB Front Raise to Lateral Raise 4 x 12

Core Superset No4:
Knee Squeeze to Dish 4 x 10
Oblique Plate Crunches 4 x 10 (κάθε μεριά)

Γεύμα Νο5 (20:00): 25gr Scitec Whey Professional, 30gr Μαλτοδεξτρίνη, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
Γεύμα Νο6 (21:10): 55gr τόνο σε νερό, αγγούρι, ντομάτα, iceberg, καρότο, 20gr ελαιόλαδο

Θερμίδες: 1.816 kcal
Υδατάνθρακας: 189 gr
Πρωτεΐνη: 148 gr
Λιπαρά: 54 gr
Νερό: 2,75 lt
Βήματα: 5.820
Ύπνος: 6 ώρες και 30 λεπτά

**zwh** · 20-10-20, 23:12

Originally Posted by DiDi

Κι εγώ έτσι ήμουν! Μέχρι και τα ηλεκτρονικά ρολόγια (εκείνα με τους κόκκινους αριθμούς) σκέπαζα για να μπορέσω να κοιμηθώ! Ούτε ήχος , ούτε φως!

Originally Posted by FoteiniK

Η απόλυτη ευτυχία!!

Και όταν γίνεσαι μανούλα κ αντιλαμβάνεσαι ότι σε παίρνει ο ύπνος με ένα μωρό να τραγουδάει κ τον Μικυ Μάους "χαχαχα γειά σας παιδιά είμαι ο Μίκυ μάους" αναπολείς αυτές τις ωραίες στιγμές

**Konstantina91** · 20-10-20, 23:39

Τελευταία εβδομάδα! Θέλω να δω τι έρχεται μετά!

**FoteiniK** · 21-10-20, 09:27

Originally Posted by zwh

Και όταν γίνεσαι μανούλα κ αντιλαμβάνεσαι ότι σε παίρνει ο ύπνος με ένα μωρό να τραγουδάει κ τον Μικυ Μάους "χαχαχα γειά σας παιδιά είμαι ο Μίκυ μάους" αναπολείς αυτές τις ωραίες στιγμές

Τώρα είναι στην μόδα τα Κλαψουλίνια

**FoteiniK** · 21-10-20, 09:30

Originally Posted by Konstantina91

Τελευταία εβδομάδα! Θέλω να δω τι έρχεται μετά!

Άσε είμαι σε δίλλημα!

LSF Power Booty 2.0 ?

Cass Martin Total Body? (μάλλον αυτό θα το κρατήσω για το καλοκαίρι γιατί είναι κυρίως HIIT)

Cass Martin Rebuild? (σε καμια 20αριά μέρες θα κυκλοφορήσει)

LSF Glow Up Challenge? (2 Νοεμβρίου θα κυκλοφορήσει)

ή απλά να συνεχίσω το κλασσικό μου 5ήμερο home gym split που έκανα τον Απρίλιο?

**Konstantina91** · 21-10-20, 11:02

Originally Posted by FoteiniK

Άσε είμαι σε δίλλημα!

LSF Power Booty 2.0 ?

Cass Martin Total Body? (μάλλον αυτό θα το κρατήσω για το καλοκαίρι γιατί είναι κυρίως HIIT)

Cass Martin Rebuild? (σε καμια 20αριά μέρες θα κυκλοφορήσει)

LSF Glow Up Challenge? (2 Νοεμβρίου θα κυκλοφορήσει)

ή απλά να συνεχίσω το κλασσικό μου 5ήμερο home gym split που έκανα τον Απρίλιο?

ψηφίζουμε ? Θα ελεγα power booty ως τον Δεκέμβρη για να πανε τα Χριστούγεννα καλά και μετα κλασσικό 5ημερο. Αν και κατι μου λέει οτι σε τρωει πολυ να δοκιμασεις το Rebuild

**FoteiniK** · 21-10-20, 11:05

Originally Posted by Konstantina91

ψηφίζουμε ? Θα ελεγα power booty ως τον Δεκέμβρη για να πανε τα Χριστούγεννα καλά και μετα κλασσικό 5ημερο. Αν και κατι μου λέει οτι σε τρωει πολυ να δοκιμασεις το Rebuild

Αν με τρώει λέει

μαζεύουμε άτομα στο ρεντιτ για το γκρουπ μπαι αυτές τις μέρες

**Konstantina91** · 21-10-20, 11:30

Originally Posted by FoteiniK

Αν με τρώει λέει

μαζεύουμε άτομα στο ρεντιτ για το γκρουπ μπαι αυτές τις μέρες

**Greg0ry** · 21-10-20, 12:51

Originally Posted by Konstantina91

ψηφίζουμε ? Θα ελεγα power booty ως τον Δεκέμβρη για να πανε τα Χριστούγεννα καλά και μετα κλασσικό 5ημερο. Αν και κατι μου λέει οτι σε τρωει πολυ να δοκιμασεις το Rebuild

Ψηφιζω και γω Power Booty

**FoteiniK** · 21-10-20, 14:25

Originally Posted by Greg0ry

Ψηφιζω και γω Power Booty

Άντε να δούμε και οι υπόλοιποι

**DiDi** · 21-10-20, 15:57

Διαβάζοντας τις επιλογές, στο Rebuild ήμουν κάπως έτσι

, αλλά ποιος περιμένει 23 μέρες; Οπότε κι εμένα η ψήφος μου πηγαίνει στο Booty 2 .

**zwh** · 21-10-20, 19:45

Εγώ ψηφίζω ότι σου κάνει περισσότερο κέφι...δεν μας λες..που τα βρίσκεις τα προγράμματα ολοκληρωμένα;;;

**FoteiniK** · 22-10-20, 08:32

Originally Posted by DiDi

Διαβάζοντας τις επιλογές, στο Rebuild ήμουν κάπως έτσι

, αλλά ποιος περιμένει 23 μέρες; Οπότε κι εμένα η ψήφος μου πηγαίνει στο Booty 2 .

Κώλος - 3
Υπόλοιπα - 0

Thread: My Log ~ FoteiniK

Thread Tools

Display

LSF 8 Week Shred at Home ~ Week 7 Day 5 ~ Total Lower Body

LSF 8 Week Shred at Home ~ Week 7 Day 6 ~ Upper Body & Core

LSF 8 Week Shred at Home ~ Week 8 Day 1 ~ Total Lower Body

LSF 8 Week Shred at Home ~ Week 8 Day 2 ~ Upper Body & Core

Thread Information

Users Browsing this Thread

Tags for this Thread

Bookmarks

Bookmarks

Posting Permissions