Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 12 of 54 FirstFirst ... 2891011121314151622 ... LastLast
Results 331 to 360 of 1595
  1. #331

    Default

    Η Anabolic Whey τι λεει απο γευση?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  2. #332
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Η Anabolic Whey τι λεει απο γευση?
    Είναι πιο πηχτή σαν πρωτεϊνη σε σχέση με την Professional! Δύο γεύσεις μόνο, σοκολάτα και βανίλια. Την βανίλια δεν την έχω δοκιμάσει!

    Πάντως είναι ωραία!
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  3. #333
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Καλημέρα και καλή εβδομάδα!

    Σας έχω φωτογραφία απ' το meal prep, το 2ο (αριστερά) και 3ο (δεξιά) γεύμα για Δευτέρα και Τρίτη!

    Αλλάζω λίγο τα γεύματα μου γιατί το 2ο ηταν αρκετά μικρό και το 3ο μεγάλο και θέλω να μοιρασω καλύτερα τις θερμίδες για να μην πεινάω πολύ στην δουλειά, αυτά τα γεύματα έχουν 3-4 ώρες μεταξύ τους.

    Θα ανεβάσω το βράδυ τι περιέχει το καθένα μαζί με το κλασσικό πρόγραμμα 2019-11-24 06.53.12 1.jpg
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  4. #334
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Συνεχίζεις το cut που έκανες το καλοκαίρι, Φωτεινή?

    Δύναμη είσαι πάντως, ειδικά σε κάτι κωπηλατικές εμφανώς επηρεασμένη από τη Cass

  5. #335
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Συνεχίζεις το cut που έκανες το καλοκαίρι, Φωτεινή?

    Δύναμη είσαι πάντως, ειδικά σε κάτι κωπηλατικές εμφανώς επηρεασμένη από τη Cass
    Όχι τώρα είναι μπαλκικ σιζον!

    Χαχχαα μόνο Cass Ότι μπορώ κάνω αν και πιστεύω μπορώ και πολύ περισσότερο
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  6. #336
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Όχι τώρα είναι μπαλκικ σιζον!

    Χαχχαα μόνο Cass Ότι μπορώ κάνω αν και πιστεύω μπορώ και πολύ περισσότερο
    Αλήθεια? Μου φαινεται σαν να πεφτεις σε λίπος στις φωτο, γι αυτό λεω!

    Εντάξει, ήδη κάνεις τα 20άκιλα βολτα με το 1 χέρι, όταν πας 30άκιλα θα ντρέπονται να σταθούν δίπλα σου

  7. #337
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Αλήθεια? Μου φαινεται σαν να πεφτεις σε λίπος στις φωτο, γι αυτό λεω!

    Εντάξει, ήδη κάνεις τα 20άκιλα βολτα με το 1 χέρι, όταν πας 30άκιλα θα ντρέπονται να σταθούν δίπλα σου
    Δεν έχω βάλει πρόσφατη να δεις το υπέροχο προκοιλι


    Έτσι πρέπει θα πάω soon στα 30!
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  8. #338
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Το σημερινό πρόγραμμα:

    1ο Γεύμα (6:00): 18gr Anabolic Whey Protein, 60gr νιφάδες βρώμης, ακτινίδιο, μήλο, 15gr φυστικοβουτυρο Scitec, 5gr chia seeds και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman

    2ο Γεύμα (10:00): 60gr μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου με πίτουρο βρώμης, 116gr βραστή πατάτα, ντομάτα, 1 βραστό αυγό

    3ο Γεύμα (14:00): 100γρ χειροποίητο μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου (με πίτουρο βρώμης), αγγούρι, καρότο, 25gr αρωματικό ρύζι Ταϊλάνδης

    4ο Γεύμα (17:20): Pre- Workout ~ 15gr Anabolic Whey Protein με 30gr βρώμη

    ~ Pre - Workout Formula ~

    Προπόνηση με βάρη (Στήθος/Δικέφαλος) ~ (18:55- 20:30)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Chest Press (Machine) - Γιατί 3 πάγκους έχουμε και στους 3 έκαναν εναλλάξ 3 άτομα
    1*15 ~ 20lbs
    1*10 ~ 30lbs

    Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο (dumbell)
    1*8 ~ 10kg
    1*8 ~ 12,5kg
    1*10 ~ 15kg

    Πίεσεις σε πάγκο με κλίση (dumbell)
    1*12 ~ 7,5kg
    1*10 ~ 10kg
    1*7 ~ 12,5kg
    1*8 ~ 15kg

    Chest flies (machine)
    1*15 - 20lbs
    1*10 - 30lbs
    1*8 - 40lbs
    1*5 - 50lbs

    ~Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine~

    - Arm Curls (δικέφαλος, ελεύθερα βάρη, όρθια)
    1*12 ~ με στραβομπαρα σκέτη για ζέσταμα
    1*13 ~ 5kg
    1*8 ~ 7,5kg
    1*5 ~ 10kg

    Arm Curls (σε στραβομπάρα, άθροισμα χωρίς την μπάρα)
    1*12 χωρίς βάρος
    1*10 ~ 4,6kg
    1*8 ~ 9,2kg

    5ο Γεύμα (20:40): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 15gr Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate

    6o Γεύμα (22:00): 90gr μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου με πίτουρο βρώμης, 60gr αρωματικό ρύζι Ταϊλάνδης, 20gr ελαιόλαδο, 20gr ζεμύθα, μαρούλι

    Νερό: 2.5L
    Βήματα: 7623
    Ύπνος: 6 ωρες
    Θερμίδες: 1.837 kcal
    Υδατάνθρακες: 198 gr
    Πρωτεϊνη: 149 gr
    Λιπαρά: 45 gr

    .
    .
    Snapchat-1229157521.jpgSnapchat-918576470.jpg
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  9. #339
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Μπραβο Φωτεινη!! Νομιζω πως αρχιζεις και τα βρίσκεις λιγο με τα Macros τελευταία!!
    Η ζεμυθα ταιριάζει στο μαρουλι? :P

  10. #340
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Μπραβο Φωτεινη!! Νομιζω πως αρχιζεις και τα βρίσκεις λιγο με τα Macros τελευταία!!
    Η ζεμυθα ταιριάζει στο μαρουλι? :P
    Έχω μια δυσκολία να φτάσω τον Υδατάνθρακα αλλά θα οργανωθώ καλύτερα και θα το βρω!


    Η ζεμύθα ταιριάζει ΠΑΝΤΟΎ.
    Πραγματικά παντού.
    Παντού.
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  11. #341
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Έχω μια δυσκολία να φτάσω τον Υδατάνθρακα αλλά θα οργανωθώ καλύτερα και θα το βρω!


    Η ζεμύθα ταιριάζει ΠΑΝΤΟΎ.
    Πραγματικά παντού.
    Παντού.
    Εγω παλι εχω το αλλο προβλημα ενω μπορω να ανετα να φτασω τον υδατανθρακα δυσκολευομαι με τα λιπαρα.... γιατι δεν θελω να βγαλω υδατανθρακα βεβαια γι αυτο δυσκολευομαι πιστευω πως θα μπορουσες να βαλεις και αλλες πηγες υδατανθρακα εκτος απο πατατα ρυζι και βρωμη, μπορεις να φας ανετα μακαρονια τορτιγιες ψωμι του τοστ η κανονικο ψωμι φουρνου κριθαρακι αραβικες πιτες (γενικα εχεις παρα πολλες επιλογες αμα βαλεις 1-2 τροφες παραπανω στις πηγες υδατανθρακα σου πιστευω τον φτανεις ανετα εκει που θελεις)
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  12. #342
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Quote Originally Posted by alex1995 View Post
    Εγω παλι εχω το αλλο προβλημα ενω μπορω να ανετα να φτασω τον υδατανθρακα δυσκολευομαι με τα λιπαρα.... γιατι δεν θελω να βγαλω υδατανθρακα βεβαια γι αυτο δυσκολευομαι πιστευω πως θα μπορουσες να βαλεις και αλλες πηγες υδατανθρακα εκτος απο πατατα ρυζι και βρωμη, μπορεις να φας ανετα μακαρονια τορτιγιες ψωμι του τοστ η κανονικο ψωμι φουρνου κριθαρακι αραβικες πιτες (γενικα εχεις παρα πολλες επιλογες αμα βαλεις 1-2 τροφες παραπανω στις πηγες υδατανθρακα σου πιστευω τον φτανεις ανετα εκει που θελεις)
    Το αντίθετο εγώ, τα λιπαρά μπορώ να τα πιάσω άνετα (και μόνο το ελαιόλαδο ή τα λιπαρά ψάρια να σκεφτείς...) Αλλά Υδατάνθρακα νοπ

    Τα μακαρόνια να σου πω την αλήθεια δεν τα πολύ συμπαθώ, μου αρέσει πολύ το ρύζι όμως, και το μαύρο ψωμί. Και το ψωμί από ζεα.
    Ίσως βάλω καμιά φέτα ψωμί ή ρυζαλευρο σε καποιο γεύμα. Αν και προσπαθω να μην καταναλώνω πολύ γλουτένη
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  13. #343
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Το αντίθετο εγώ, τα λιπαρά μπορώ να τα πιάσω άνετα (και μόνο το ελαιόλαδο ή τα λιπαρά ψάρια να σκεφτείς...) Αλλά Υδατάνθρακα νοπ

    Τα μακαρόνια να σου πω την αλήθεια δεν τα πολύ συμπαθώ, μου αρέσει πολύ το ρύζι όμως, και το μαύρο ψωμί. Και το ψωμί από ζεα.
    Ίσως βάλω καμιά φέτα ψωμί ή ρυζαλευρο σε καποιο γεύμα. Αν και προσπαθω να μην καταναλώνω πολύ γλουτένη
    Η αλλη λυση εφοσον προσπαθεις να μην τρως πολυ γλουτενη ειναι να αυξησεις το ρυζι σου και την βρωμη σου στα γευματα σου (ευκολακι και αυτο και ειδικα που σου αρεσει το ρυζι θα ειναι παραδεισος χαχα ) εχει τυχει ας πουμε να τρωω σε ενα γευμα 200 γραμμαρια ρυζι (ωμη ζυγιση) γενικα αγαπαω τον υδατανθρακα γι αυτο δεν μου φαινεται δυσκολο μαλλον αλλα μπορεις να βρεις επιλογες χωρις γλουτενη για να μην περιοριζεσαι και στο λεει αυτο καποιος που καποια στιγμη εκανε 6 γευματα την μερα και τα 5 ηταν κοτοπουλο ρυζι
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  14. #344
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Quote Originally Posted by alex1995 View Post
    Η αλλη λυση εφοσον προσπαθεις να μην τρως πολυ γλουτενη ειναι να αυξησεις το ρυζι σου και την βρωμη σου στα γευματα σου (ευκολακι και αυτο και ειδικα που σου αρεσει το ρυζι θα ειναι παραδεισος χαχα ) εχει τυχει ας πουμε να τρωω σε ενα γευμα 200 γραμμαρια ρυζι (ωμη ζυγιση) γενικα αγαπαω τον υδατανθρακα γι αυτο δεν μου φαινεται δυσκολο μαλλον αλλα μπορεις να βρεις επιλογες χωρις γλουτενη για να μην περιοριζεσαι και στο λεει αυτο καποιος που καποια στιγμη εκανε 6 γευματα την μερα και τα 5 ηταν κοτοπουλο ρυζι
    Αυτό, λέω να αυξήσω το ρύζι στο 2ο και 3ο Γεύμα και να βάλω την πατάτα το βράδυ που είναι σχετικά πιο ελαφριά σαν Υδατάνθρακας κατά την γνωμη μου! Και ίσως πάρω και μαλτοδεξτρινη για intra workout, και κάτι ακόμα στο μεταπροπονητικο μαζί με την μπανάνα
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  15. #345
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Αυτό, λέω να αυξήσω το ρύζι στο 2ο και 3ο Γεύμα και να βάλω την πατάτα το βράδυ που είναι σχετικά πιο ελαφριά σαν Υδατάνθρακας κατά την γνωμη μου! Και ίσως πάρω και μαλτοδεξτρινη για intra workout, και κάτι ακόμα στο μεταπροπονητικο μαζί με την μπανάνα
    Σιγουρα η αυξηση ρυζιου στα 2 γευματα θα σε βοηθησει αρκετα οπως και η πατατα το βραδυ ( εμενα με κραταει πιο χορτατο το ρυζι το βραδυ οποτε θα εβαζα την πατατα πιο νωρις) αντι για μαλτοδεξτρινη θα μπορουσες να βαλεις γλυκοζη για intra (εδω με βοηθησε ο κωστας στην επιλογη αυτη) και θα μπορουσες να βαλεις και μελι για να ανεβασεις τον υδατανθρακα σου
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  16. #346
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Quote Originally Posted by alex1995 View Post
    Σιγουρα η αυξηση ρυζιου στα 2 γευματα θα σε βοηθησει αρκετα οπως και η πατατα το βραδυ ( εμενα με κραταει πιο χορτατο το ρυζι το βραδυ οποτε θα εβαζα την πατατα πιο νωρις) αντι για μαλτοδεξτρινη θα μπορουσες να βαλεις γλυκοζη για intra (εδω με βοηθησε ο κωστας στην επιλογη αυτη) και θα μπορουσες να βαλεις και μελι για να ανεβασεις τον υδατανθρακα σου
    Όντως ρε συ το μέλι! Και έχουμε και δικό μας ούτε που το σκέφτηκα

    Θα το ψάξω ευχαριστω!
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  17. #347
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Όντως ρε συ το μέλι! Και έχουμε και δικό μας ούτε που το σκέφτηκα

    Θα το ψάξω ευχαριστω!
    Να σαι καλα χαιρομαι που βοηθησα!!
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  18. #348
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Τετάρτη 27 Νοεμβρίου:



    1ο Γεύμα (6:00): 15gr Anabolic Whey Protein, 60gr νιφάδες βρώμης, 10gr φυστικοβουτυρο scitec, 25gr βαφλακι από prozis, ακτινιδιο, 5gr chia seeds, πολυβιταμινη Opti-Woman

    2ο Γεύμα (10:00): 60gr μπιφτεκι (στήθος κοτόπουλου με πίτουρο βρώμης), βραστο αυγό, ντομάτα, 30gr jasmine rice, ρυζογκοφρετα με κανέλα

    3ο Γεύμα (14:00): 100gr χειροποίητο μπιφτέκι (στήθος κοτόπουλου με πίτουρο βρώμης), 30gr jasmine rice, καρότο, ρυζογκοφρετα με κανέλα

    4ο Γεύμα (17:35): 15gr Anabolic Whey Protein με 40gr βρώμη, 25gr βαφλακι prozis


    ~ Pre- Workout Formula: L-Taurine, Caffeine, L-Arginine, Beta-Alanine, L-Citrulline Malate, BCAA 8:1:1


    Προπόνηση με βάρη ~ (19:35- 21:20)


    10 λεπτά διάδρομο για ζέσταμα


    Leg Extension
    1*12 ~ 30lbs
    1*10 ~ 50lbs
    1*8 ~ 70lbs
    1*8 ~ 100lbs


    Leg Press
    1*15 90lbs ~ 40,8kg
    1*12 180lbs ~ 81,6kg
    1*8 270lbs ~ 112,4kg
    1*7 360lbs ~ 163,3kg


    Προβολές
    1*8 χωρίς βάρος
    1*8 με 5kg
    1*8 με 7,5kg


    ~Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine~


    Seated Leg Curl
    1*12 ~ 30lbs
    1*10 ~ 40lbs
    1*8 ~ 60lbs
    1*5 ~ 80lbs


    Seated Calve Raises
    1*12 χωρίς βάρος
    1*10 ~ 25lbs
    1*6 ~ 35lbs


    Επαγωγοί
    1*13 ~ 70lbs
    1*10 ~ 100lbs
    1*8 ~ 130lbs

    5ο Γεύμα(21:30): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 15gr Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate

    6o Γεύμα (22:30): 65gr μπιφτέκι (στήθος κοτόπουλου με πίτουρο βρώμης), 40gr άρωματικο ρύζι Ταϊλάνδης, σπαράγγια

    Νερό: 2,5L
    Βήματα: 7946
    Ύπνος: 6 ώρες
    Θερμίδες: 1.856 kcal
    Υδατάνθρακες: 225 gr
    Πρωτεϊνη: 141 gr
    Λιπαρά: 37 gr

    .
    .Attachment 35166Snapchat-314217003.jpgSnapchat-763058450.jpg
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  19. #349

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Είναι πιο πηχτή σαν πρωτεϊνη σε σχέση με την Professional! Δύο γεύσεις μόνο, σοκολάτα και βανίλια. Την βανίλια δεν την έχω δοκιμάσει!

    Πάντως είναι ωραία!
    Πιο πηχτη, πως γινεται? Η κοκκινη ειναι ηδη αρκετα πηχτη!!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  20. #350
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Πιο πηχτη, πως γινεται? Η κοκκινη ειναι ηδη αρκετα πηχτη!!
    Κι όμως είναι! Η κόκκινη είναι πιο αραιή
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  21. #351

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Κι όμως είναι! Η κόκκινη είναι πιο αραιή
    Μαλλον επειδη εχει την πρωτεινη γαλακτος μεσα, λογω καζεϊνης που ειναι εκ φυσικου της ετσι.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  22. #352
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Μαλλον επειδη εχει την πρωτεινη γαλακτος μεσα, λογω καζεϊνης που ειναι εκ φυσικου της ετσι.
    Ίσως! Δεν το έχω και πολύ με αυτά να σου πω την αλήθεια
    Πάντως κακώς που βγαίνει μόνο σε 2 γεύσεις, ενώ η professional μόνο σε γεύση τραχανά δεν έχει βγει
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  23. #353
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Καλημέρα! Μαύρη Παρασκευούλα!

    Το χθέσινο πρόγραμμα γιατί με πήρε αργά χθες
    Το πήγα πιο χαλαρά γιατί ήμουν κουρασμένη απ' τα πόδια την Τετάρτη και δεν τραβούσα.. έχουμε και λέμε:


    1ο Γεύμα (6:00): 60gr βρώμη, 15gr Whey Protein , 10gr φυστικοβουτυρο scitec, βαφλακι prozis, ακτινίδιο, 1 κάψουλα Opti-Woman


    2ο Γεύμα (10:00): 130gr σολομός, ντομάτα και 35gr αρωματικό ρύζι Ταϊλάνδης


    3ο Γεύμα (14:00): 35gr αρωματικό ρύζι Ταϊλάνδης, 60gr μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου με βρώμη και αγγούρι


    -ύπνος-



    4ο Γεύμα (18:50): 15gr Anabolic Whey Protein και 30gr βρώμη



    ~ Pre-Workout Formula (L-Taurine, Caffeine, L-Arginine, Beta-Alanine, L-Citrulline Malate, BCAA)~



    Προπόνηση Πλάτη ~ (20:50 - 22:30)



    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι


    Lat Pulldown
    1*15 ~ 30lbs
    1*10 ~ 50lbs
    1*8 ~ 60lbs
    1*8 ~ 80lbs



    Deadlift
    1*15 Σκέτη μεγάλη μπάρα
    1*12 ~ 20lbs
    1*10 ~ 40lbs
    1*8 ~ 60lbs



    T-Row
    1*12 ~ 10lbs
    1*10 ~ 25lbs
    1*8 ~ 35lbs



    Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine



    One Arm Row ( οι επαναλήψεις σε κάθε χέρι)
    1*10 ~ 10kg
    1*8 ~ 15kg
    1*8 ~ 20kg
    1*5 ~ 25kg



    5ο Γεύμα(22:30): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 15gr Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate



    6o Γεύμα (23:35): 200gr πατάτα, 60gr μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου με πίτουρο βρώμης και μουστάρδα



    Νερό: 2.5 L
    Βήματα: 7864
    Ύπνος: 5 ώρες
    Θερμίδες: 1.716 kcal
    Υδατάνθρακες: 200gr
    Πρωτεϊνη: 132 gr
    Λιπαρά: 39 gr

    .
    .Attachment 35175Attachment 35176
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  24. #354
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Το πρόγραμμα του Σαββάτου 30/11:

    1ο Γεύμα (06:15): 15gr Anabolic Whey Protein, 60gr νιφάδες βρώμης, ακτινίδιο, 10gr φυστικοβουτυρο Scitec, 1 πολυβιταμινη Opti-Woman

    2ο Γεύμα (10:00): Μπάρα πρωτεϊνης prozis και 3 ρυζογκοφρετες με κανέλα και μηλο (21gr)

    3ο Γεύμα (13:00): 110gr μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου με πίτουρο βρώμης και 40gr Jasmine rice και μουστάρδα

    4ο Γεύμα (14:45): Pre- Workout ~ 15gr Anabolic Whey Protein και 20gr βρώμη

    ~ Pre-Workout Formula: L-Taurine, Caffeine, L-Arginine, Beta-Alanine, L-Citrulline Malate, BCAA 8:1:1)~

    Προπόνηση (Ώμοι - Τρικέφαλοι) ~ (15:30 - 17:00)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Seated Shoulder Press
    1*12 ~ 5kg
    1*10 ~ 7,5kg
    1*10 ~ 10kg
    1*7 ~ 12,5kg
    1*5 ~ 15kg

    Lateral Raise με αλτήρες
    3*12 με 2,5kg
    1*9 με 5gr

    Seated Tricep Press (dumbbell)
    1*12 ~ 7.5kg
    1*10 ~ 12,5kg
    1*8 ~ 15kg
    1*10 ~ 20kg

    Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine

    Τρικέφαλος σε τροχαλία (μπάρα)
    1*15 - 30lbs
    1*12 - 50lbs
    1*8 - 70lbs

    Τρικέφαλος σε τροχαλία (σχοινιά)
    1*10 - 30lbs
    1*8 - 50lbs
    1*5 - 60lbs

    Κοιλιακοί:
    2*8 με στήριξη στους αγκώνες (κάτω κοιλιακοί)
    3*8 σε πάγκο με κλίση

    Ενδιάμεσα απ' τις 2 τελευταίες ασκήσεις έκανα και τραπεζιους με 12kg αλτήρες.

    5ο Γεύμα(17:10): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 15gr Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate

    6o Γεύμα (18:15): 40gr thai jasmine rice, 120gr χειροποίητο μπιφτέκι στήθος κοτόπουλο με βρώμη, σπαράγγια και μουστάρδα

    7ο Γεύμα (21:00): 20gr ζεμύθα, μαρούλι, ελιές, 20gr ελαιόλαδο


    Νερό: 2.5L
    Βήματα: 8752
    Ύπνος: 6 ωρες
    Θερμίδες: 1.712 kcal
    Υδατάνθρακες: 178 gr
    Πρωτεϊνη: 145gr
    Λιπαρά: 42gr
    .
    .
    .
    Snapchat-1330001158.jpgSnapchat-880506637.jpg
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  25. #355
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Και για να μπει καλά ο μήνας...

    Cheat Meal Προβατίνα!
    Γιατί έτσι χτίζονται τα κορμιά!
    .
    Snapchat-1262505608.jpgSnapchat-1817775021.jpg
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  26. #356
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Και για να μπει καλά ο μήνας...

    Cheat Meal Προβατίνα!
    Γιατί έτσι χτίζονται τα κορμιά!
    .
    Snapchat-1262505608.jpgSnapchat-1817775021.jpg
    Εύγε! Αυτό φαντάζομαι το ευχαριστήθηκες τουλάχιστον, όχι σαν τον φρεντοτσίνο την αλλη φορά...

  27. #357
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Εύγε! Αυτό φαντάζομαι το ευχαριστήθηκες τουλάχιστον, όχι σαν τον φρεντοτσίνο την αλλη φορά...
    Αν το ευχαριστήθηκα λέει


    P.s: μετά είχε και λουκουμαδες με σοκολάτα αλλά δεν πρόλαβα να τους βγάλω φωτό
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  28. #358
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Και για να μπει καλά ο μήνας...

    Cheat Meal Προβατίνα!
    Γιατί έτσι χτίζονται τα κορμιά!
    .
    Snapchat-1262505608.jpgSnapchat-1817775021.jpg
    Καλο μηνα!! Αυτα ειναι!!
    εντομεταξυ Kαθομαι και γω και τα βλεπω 2:30 το πρωι
    ( Παω να δω αν δουλευει το λαμπακι στο ψυγειο :P )

  29. #359
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Και για να μπει καλά ο μήνας...

    Cheat Meal Προβατίνα!
    Γιατί έτσι χτίζονται τα κορμιά!
    .
    Snapchat-1262505608.jpgSnapchat-1817775021.jpg
    Ό,τι καλύτερο..! Bulking mode!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  30. #360
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Ό,τι καλύτερο..! Bulking mode!
    Αμ πως αλλιώς θα γίνουμε μπιγκ ποτιμπιλντερς?
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini


 
Page 12 of 54 FirstFirst ... 2891011121314151622 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •