Η Anabolic Whey τι λεει απο γευση?
Η Anabolic Whey τι λεει απο γευση?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Καλημέρα και καλή εβδομάδα!
Σας έχω φωτογραφία απ' το meal prep, το 2ο (αριστερά) και 3ο (δεξιά) γεύμα για Δευτέρα και Τρίτη!
Αλλάζω λίγο τα γεύματα μου γιατί το 2ο ηταν αρκετά μικρό και το 3ο μεγάλο και θέλω να μοιρασω καλύτερα τις θερμίδες για να μην πεινάω πολύ στην δουλειά, αυτά τα γεύματα έχουν 3-4 ώρες μεταξύ τους.
Θα ανεβάσω το βράδυ τι περιέχει το καθένα μαζί με το κλασσικό πρόγραμμα 2019-11-24 06.53.12 1.jpg
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Συνεχίζεις το cut που έκανες το καλοκαίρι, Φωτεινή?
Δύναμη είσαι πάντως, ειδικά σε κάτι κωπηλατικές εμφανώς επηρεασμένη από τη Cass
Το σημερινό πρόγραμμα:
1ο Γεύμα (6:00): 18gr Anabolic Whey Protein, 60gr νιφάδες βρώμης, ακτινίδιο, μήλο, 15gr φυστικοβουτυρο Scitec, 5gr chia seeds και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman
2ο Γεύμα (10:00): 60gr μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου με πίτουρο βρώμης, 116gr βραστή πατάτα, ντομάτα, 1 βραστό αυγό
3ο Γεύμα (14:00): 100γρ χειροποίητο μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου (με πίτουρο βρώμης), αγγούρι, καρότο, 25gr αρωματικό ρύζι Ταϊλάνδης
4ο Γεύμα (17:20): Pre- Workout ~ 15gr Anabolic Whey Protein με 30gr βρώμη
~ Pre - Workout Formula ~
Προπόνηση με βάρη (Στήθος/Δικέφαλος) ~ (18:55- 20:30)
Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι
Chest Press (Machine) - Γιατί 3 πάγκους έχουμε και στους 3 έκαναν εναλλάξ 3 άτομα
1*15 ~ 20lbs
1*10 ~ 30lbs
Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο (dumbell)
1*8 ~ 10kg
1*8 ~ 12,5kg
1*10 ~ 15kg
Πίεσεις σε πάγκο με κλίση (dumbell)
1*12 ~ 7,5kg
1*10 ~ 10kg
1*7 ~ 12,5kg
1*8 ~ 15kg
Chest flies (machine)
1*15 - 20lbs
1*10 - 30lbs
1*8 - 40lbs
1*5 - 50lbs
~Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine~
- Arm Curls (δικέφαλος, ελεύθερα βάρη, όρθια)
1*12 ~ με στραβομπαρα σκέτη για ζέσταμα
1*13 ~ 5kg
1*8 ~ 7,5kg
1*5 ~ 10kg
Arm Curls (σε στραβομπάρα, άθροισμα χωρίς την μπάρα)
1*12 χωρίς βάρος
1*10 ~ 4,6kg
1*8 ~ 9,2kg
5ο Γεύμα (20:40): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 15gr Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate
6o Γεύμα (22:00): 90gr μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου με πίτουρο βρώμης, 60gr αρωματικό ρύζι Ταϊλάνδης, 20gr ελαιόλαδο, 20gr ζεμύθα, μαρούλι
Νερό: 2.5L
Βήματα: 7623
Ύπνος: 6 ωρες
Θερμίδες: 1.837 kcal
Υδατάνθρακες: 198 gr
Πρωτεϊνη: 149 gr
Λιπαρά: 45 gr
.
.
Snapchat-1229157521.jpgSnapchat-918576470.jpg
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Μπραβο Φωτεινη!! Νομιζω πως αρχιζεις και τα βρίσκεις λιγο με τα Macros τελευταία!!
Η ζεμυθα ταιριάζει στο μαρουλι? :P
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Εγω παλι εχω το αλλο προβλημα ενω μπορω να ανετα να φτασω τον υδατανθρακα δυσκολευομαι με τα λιπαρα.... γιατι δεν θελω να βγαλω υδατανθρακα βεβαια γι αυτο δυσκολευομαι πιστευω πως θα μπορουσες να βαλεις και αλλες πηγες υδατανθρακα εκτος απο πατατα ρυζι και βρωμη, μπορεις να φας ανετα μακαρονια τορτιγιες ψωμι του τοστ η κανονικο ψωμι φουρνου κριθαρακι αραβικες πιτες (γενικα εχεις παρα πολλες επιλογες αμα βαλεις 1-2 τροφες παραπανω στις πηγες υδατανθρακα σου πιστευω τον φτανεις ανετα εκει που θελεις)
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Το αντίθετο εγώ, τα λιπαρά μπορώ να τα πιάσω άνετα (και μόνο το ελαιόλαδο ή τα λιπαρά ψάρια να σκεφτείς...) Αλλά Υδατάνθρακα νοπ
Τα μακαρόνια να σου πω την αλήθεια δεν τα πολύ συμπαθώ, μου αρέσει πολύ το ρύζι όμως, και το μαύρο ψωμί. Και το ψωμί από ζεα.
Ίσως βάλω καμιά φέτα ψωμί ή ρυζαλευρο σε καποιο γεύμα. Αν και προσπαθω να μην καταναλώνω πολύ γλουτένη
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Η αλλη λυση εφοσον προσπαθεις να μην τρως πολυ γλουτενη ειναι να αυξησεις το ρυζι σου και την βρωμη σου στα γευματα σου (ευκολακι και αυτο και ειδικα που σου αρεσει το ρυζι θα ειναι παραδεισος χαχα ) εχει τυχει ας πουμε να τρωω σε ενα γευμα 200 γραμμαρια ρυζι (ωμη ζυγιση) γενικα αγαπαω τον υδατανθρακα γι αυτο δεν μου φαινεται δυσκολο μαλλον αλλα μπορεις να βρεις επιλογες χωρις γλουτενη για να μην περιοριζεσαι και στο λεει αυτο καποιος που καποια στιγμη εκανε 6 γευματα την μερα και τα 5 ηταν κοτοπουλο ρυζι
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Σιγουρα η αυξηση ρυζιου στα 2 γευματα θα σε βοηθησει αρκετα οπως και η πατατα το βραδυ ( εμενα με κραταει πιο χορτατο το ρυζι το βραδυ οποτε θα εβαζα την πατατα πιο νωρις) αντι για μαλτοδεξτρινη θα μπορουσες να βαλεις γλυκοζη για intra (εδω με βοηθησε ο κωστας στην επιλογη αυτη) και θα μπορουσες να βαλεις και μελι για να ανεβασεις τον υδατανθρακα σου
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Τετάρτη 27 Νοεμβρίου:
1ο Γεύμα (6:00): 15gr Anabolic Whey Protein, 60gr νιφάδες βρώμης, 10gr φυστικοβουτυρο scitec, 25gr βαφλακι από prozis, ακτινιδιο, 5gr chia seeds, πολυβιταμινη Opti-Woman
2ο Γεύμα (10:00): 60gr μπιφτεκι (στήθος κοτόπουλου με πίτουρο βρώμης), βραστο αυγό, ντομάτα, 30gr jasmine rice, ρυζογκοφρετα με κανέλα
3ο Γεύμα (14:00): 100gr χειροποίητο μπιφτέκι (στήθος κοτόπουλου με πίτουρο βρώμης), 30gr jasmine rice, καρότο, ρυζογκοφρετα με κανέλα
4ο Γεύμα (17:35): 15gr Anabolic Whey Protein με 40gr βρώμη, 25gr βαφλακι prozis
~ Pre- Workout Formula: L-Taurine, Caffeine, L-Arginine, Beta-Alanine, L-Citrulline Malate, BCAA 8:1:1
Προπόνηση με βάρη ~ (19:35- 21:20)
10 λεπτά διάδρομο για ζέσταμα
Leg Extension
1*12 ~ 30lbs
1*10 ~ 50lbs
1*8 ~ 70lbs
1*8 ~ 100lbs
Leg Press
1*15 90lbs ~ 40,8kg
1*12 180lbs ~ 81,6kg
1*8 270lbs ~ 112,4kg
1*7 360lbs ~ 163,3kg
Προβολές
1*8 χωρίς βάρος
1*8 με 5kg
1*8 με 7,5kg
~Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine~
Seated Leg Curl
1*12 ~ 30lbs
1*10 ~ 40lbs
1*8 ~ 60lbs
1*5 ~ 80lbs
Seated Calve Raises
1*12 χωρίς βάρος
1*10 ~ 25lbs
1*6 ~ 35lbs
Επαγωγοί
1*13 ~ 70lbs
1*10 ~ 100lbs
1*8 ~ 130lbs
5ο Γεύμα(21:30): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 15gr Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate
6o Γεύμα (22:30): 65gr μπιφτέκι (στήθος κοτόπουλου με πίτουρο βρώμης), 40gr άρωματικο ρύζι Ταϊλάνδης, σπαράγγια
Νερό: 2,5L
Βήματα: 7946
Ύπνος: 6 ώρες
Θερμίδες: 1.856 kcal
Υδατάνθρακες: 225 gr
Πρωτεϊνη: 141 gr
Λιπαρά: 37 gr
.
.Attachment 35166Snapchat-314217003.jpgSnapchat-763058450.jpg
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Καλημέρα! Μαύρη Παρασκευούλα!
Το χθέσινο πρόγραμμα γιατί με πήρε αργά χθες
Το πήγα πιο χαλαρά γιατί ήμουν κουρασμένη απ' τα πόδια την Τετάρτη και δεν τραβούσα.. έχουμε και λέμε:
1ο Γεύμα (6:00): 60gr βρώμη, 15gr Whey Protein , 10gr φυστικοβουτυρο scitec, βαφλακι prozis, ακτινίδιο, 1 κάψουλα Opti-Woman
2ο Γεύμα (10:00): 130gr σολομός, ντομάτα και 35gr αρωματικό ρύζι Ταϊλάνδης
3ο Γεύμα (14:00): 35gr αρωματικό ρύζι Ταϊλάνδης, 60gr μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου με βρώμη και αγγούρι
-ύπνος-
4ο Γεύμα (18:50): 15gr Anabolic Whey Protein και 30gr βρώμη
~ Pre-Workout Formula (L-Taurine, Caffeine, L-Arginine, Beta-Alanine, L-Citrulline Malate, BCAA)~
Προπόνηση Πλάτη ~ (20:50 - 22:30)
Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι
Lat Pulldown
1*15 ~ 30lbs
1*10 ~ 50lbs
1*8 ~ 60lbs
1*8 ~ 80lbs
Deadlift
1*15 Σκέτη μεγάλη μπάρα
1*12 ~ 20lbs
1*10 ~ 40lbs
1*8 ~ 60lbs
T-Row
1*12 ~ 10lbs
1*10 ~ 25lbs
1*8 ~ 35lbs
Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine
One Arm Row ( οι επαναλήψεις σε κάθε χέρι)
1*10 ~ 10kg
1*8 ~ 15kg
1*8 ~ 20kg
1*5 ~ 25kg
5ο Γεύμα(22:30): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 15gr Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate
6o Γεύμα (23:35): 200gr πατάτα, 60gr μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου με πίτουρο βρώμης και μουστάρδα
Νερό: 2.5 L
Βήματα: 7864
Ύπνος: 5 ώρες
Θερμίδες: 1.716 kcal
Υδατάνθρακες: 200gr
Πρωτεϊνη: 132 gr
Λιπαρά: 39 gr
.
.Attachment 35175Attachment 35176
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Το πρόγραμμα του Σαββάτου 30/11:
1ο Γεύμα (06:15): 15gr Anabolic Whey Protein, 60gr νιφάδες βρώμης, ακτινίδιο, 10gr φυστικοβουτυρο Scitec, 1 πολυβιταμινη Opti-Woman
2ο Γεύμα (10:00): Μπάρα πρωτεϊνης prozis και 3 ρυζογκοφρετες με κανέλα και μηλο (21gr)
3ο Γεύμα (13:00): 110gr μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου με πίτουρο βρώμης και 40gr Jasmine rice και μουστάρδα
4ο Γεύμα (14:45): Pre- Workout ~ 15gr Anabolic Whey Protein και 20gr βρώμη
~ Pre-Workout Formula: L-Taurine, Caffeine, L-Arginine, Beta-Alanine, L-Citrulline Malate, BCAA 8:1:1)~
Προπόνηση (Ώμοι - Τρικέφαλοι) ~ (15:30 - 17:00)
Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι
Seated Shoulder Press
1*12 ~ 5kg
1*10 ~ 7,5kg
1*10 ~ 10kg
1*7 ~ 12,5kg
1*5 ~ 15kg
Lateral Raise με αλτήρες
3*12 με 2,5kg
1*9 με 5gr
Seated Tricep Press (dumbbell)
1*12 ~ 7.5kg
1*10 ~ 12,5kg
1*8 ~ 15kg
1*10 ~ 20kg
Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine
Τρικέφαλος σε τροχαλία (μπάρα)
1*15 - 30lbs
1*12 - 50lbs
1*8 - 70lbs
Τρικέφαλος σε τροχαλία (σχοινιά)
1*10 - 30lbs
1*8 - 50lbs
1*5 - 60lbs
Κοιλιακοί:
2*8 με στήριξη στους αγκώνες (κάτω κοιλιακοί)
3*8 σε πάγκο με κλίση
Ενδιάμεσα απ' τις 2 τελευταίες ασκήσεις έκανα και τραπεζιους με 12kg αλτήρες.
5ο Γεύμα(17:10): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 15gr Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate
6o Γεύμα (18:15): 40gr thai jasmine rice, 120gr χειροποίητο μπιφτέκι στήθος κοτόπουλο με βρώμη, σπαράγγια και μουστάρδα
7ο Γεύμα (21:00): 20gr ζεμύθα, μαρούλι, ελιές, 20gr ελαιόλαδο
Νερό: 2.5L
Βήματα: 8752
Ύπνος: 6 ωρες
Θερμίδες: 1.712 kcal
Υδατάνθρακες: 178 gr
Πρωτεϊνη: 145gr
Λιπαρά: 42gr
.
.
.
Snapchat-1330001158.jpgSnapchat-880506637.jpg
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Και για να μπει καλά ο μήνας...
Cheat Meal Προβατίνα!
Γιατί έτσι χτίζονται τα κορμιά!
.
Snapchat-1262505608.jpgSnapchat-1817775021.jpg
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks