Παρασκευή, 11/9/2020
- Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Impact Whey, 50gr βρώμη, νεκταρίνι (+ πολυβιταμίνες)
- Γεύμα Νο2 (11:00): 200gr γιαούρτι Arla Protein & 5 καλαμπογκοφρέτες
- Γεύμα Νο3 (15:15): 100gr κιμάς μοσχαρίσιος, 50gr ρύζι jasmine, ντομάτα και αγγούρι
- Προπόνηση Home Gym (18:30): ~ Pre Workout: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine & Caffeine
Superset No1:
DB Bent Over Row 4 x 10
Plank Arm Reaches 4 x 6 (κάθε χέρι)
Superset No2:
BB Bench Press 4 x 10
DB Lateral Raise 4 x 10
Core Circuit:
Dead Bugs 3 x 6 (κάθε μεριά)
Side Plank 3 x 20 sec (κάθε μεριά)
Bicycle Shoulders 3 x 10 (κάθε μεριά)
- Γεύμα Νο4 (19:40): 40gr Impact Whey Isolate, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
- Γεύμα Νο5 (20:40): 50gr ψάρι λεκατίκι στον φούρνο, αγγούρι, ντομάτα, κρεμμύδι, iceberg, 25gr ελαιόλαδο, 20gr παρμεζάνα
- Θερμίδες: 1.764 kcal
- Υδατάνθρακας: 165 gr
- Πρωτεΐνη: 146 gr
- Λιπαρά: 57 gr
- Νερό: 2,5 lt
- Βήματα: 5.257
- Ύπνος: 7 ώρες και 30 λεπτά
Bookmarks