Ισορροπημένη σε βρίσκω όσον αφορά τα ελεύθερα γεύματα.
Αλήθεια δεν είσαι του γλυκού; Καλό αυτό από τη μία αλλά δεν ξέρω πολλές κοπέλες που θα λέγανε όχι σε γλυκό.
Ισορροπημένη σε βρίσκω όσον αφορά τα ελεύθερα γεύματα.
Αλήθεια δεν είσαι του γλυκού; Καλό αυτό από τη μία αλλά δεν ξέρω πολλές κοπέλες που θα λέγανε όχι σε γλυκό.
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Γι αυτο και καθε ''cheat day'' που κανω ειναι παντα υπολογισμενη σε θερμιδες προσπαθω να μην ξεφευγω πανω απο +2000-2500 θερμιδες βεβαια απο γεναρη κομμενα ολα αυτα!!
Με βαση το ημερολογιο του μαιου που περασε ο αγωνας που θα παιξω παιζει απο 3 εως 15 μαιου και λογικα θα ειναι προς κρητη μερια
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Λοιπόν πήγα και έκανα επιτέλους λιπομετρηση σήμερα, ικανοποιήθηκα από τα νούμερα και μου έφυγε και το άχτι
Ιδού τα αποτελέσματα:
IMG_20191220_200712~2.jpg
Τα νούμερα μου φαίνεται ότι αντιστοιχούν σε αυτό που βλέπω στον καθρέφτη και στην μεζούρα, οπότε I'm happy!
Στόχος τώρα είναι να αυξήσουμε την μυικοτητα!
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Μια χαρά. Ήδη έχεις ένα όμορφο σώμα. Συνεχίζοντας θα πιάσεις και το καλύτερο. :)
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Δεν ξέρω πώς ήσουν αλλά εγώ το λέω σύμφωνα με τις φωτογραφίες που 'χεις βάλει, και τελείως αντικειμενικά. Διαβάζοντας αυτό που λες, τότε το περνάω και με μαρκαδοράκι stabilo, γιατί ξέρω πώς είναι να βλέπεις το σώμα σου υπό ένα συγκεκριμένο mindset. Κι εγώ έχω θέμα με την εμφάνισή μου, επειδή όσο ήμουν στο δημοτικό είχα μια αντιμετώπιση είσαι-χοντρή από 1-2 άτομα, τη στιγμή που απλά είχα πολύ λίγα περιττά κιλά. Νομίζω πως όσο και να το δουλέψεις μέσα σου, σε κυνηγάει κατά καιρούς. Για παράδειγμα, εγώ τώρα με βλέπω κανονική (και με ματιά "θα μπορούσα να βάλω και λίγο ακόμα"), ενώ άλλοι με έχουν πει πολύ αδύνατη και μισή μερίδα, χωρίς εγώ να με βλέπω έτσι, επειδή δεν είμαι skinny. Οπότε, καταλαβαίνοντάς σε, ξαναλέω σαν τρίτο μάτι πως είσαι μια χαρά, και σαφώς θα 'σαι καλύτερα στην πορεία. Μην αγχώνεσαι και να 'σαι ικανοποιημένη.
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Αυτό είναι το θέμα, μπορεί στο τρίτο μάτι να είμαστε πολύ καλά, αλλά για τον εαυτό μας συνήθως θέλουμε πολύ βελτίωση.. [/QUOTE]
Καταλαβαινω πολυ καλα τι εννοεις γιατι νιωθω ακριβως το ιδιο και εγω, ακομα και οταν ημουν στην καλυτερη σωματικη κατασταση που ειχα φτασει ποτε ακομα και τοτε για εμενα ηθελα πουλ βελτιωση...
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
2/1/2020
Χρόνια Πολλά και καλή χρονιά σε όλους! Πρώτη προπόνηση για φέτος Πλάτη!
1ο Γεύμα (7:00): 50gr βρώμη, 25gr Anabolic Whey Protein, ακτινίδιο, 1 κάψουλα Opti-Woman
2ο Γεύμα (10:30): 2 φέτες ψωμί τοστ ολικής, 2 φέτες γαλοπούλα, 1 βραστό αυγό
3ο Γεύμα (14:00): χοιρινό φούρνου με μανιτάρια, πατατοσαλάτα, αγγούρι (δεν τα ζυγισα)
4ο Γεύμα (17:10): 25gr Anabolic Whey Protein και 30gr βρώμη
~ Pre-Workout Formula (L-Taurine, Caffeine, L-Arginine, Beta-Alanine, L-Citrulline Malate, BCAA)~
Προπόνηση με βάρη ~ (18:10 - 20:15)
Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι
Lat Pulldown
1*15 ~ 30lbs
1*12 ~ 40lbs
1*8 ~ 50lbs
1*5 ~ 60lbs
1*5 ~ 80lbs
T-Row
1*15 ~ χωρίς βάρος
1*10 ~ 25lbs
1*8 ~ 30lbs
1*5 ~ 40lbs
Deadlift
1*15 Σκέτη μπάρα
1*15 ~ 20lbs
1*10 ~ 50lbs
1*8 ~ 70lbs
1*6 ~ 90lbs
Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine
One Arm Row ( οι επαναλήψεις σε κάθε χέρι)
1*10 ~ 10kg
1*8 ~ 15kg
1*6 ~ 20kg
1*5 ~ 25kg
Back Extensions
3*10
20 λεπτά περπάτημα σε διάδρομο με την κλίση στο 10
5ο Γεύμα(20:30): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 25gr Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate
6o Γεύμα (21:45): 50gr ρύζι γιασμιν, 4 ασπράδια και ντομάτα
Bonus: Lifting Memes
.IMG_20200102_062815_499.jpgIMG_20200101_204414_952.jpgIMG_20191214_160639_619.jpgIMG_20191212_165320_602.jpg
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
04/01/2020
Ώμοι Τρικέφαλος Κοιλιακοί today!
Το σημερινό πρόγραμμα:
1ο Γεύμα (07:00): 30gr Whey Protein, 50gr νιφάδες βρώμης, ακτινίδιο, 1 πολυβιταμινη Opti-Woman
2ο Γεύμα (10:30): 3 ρύζογκοφρετες ρίγανη και 2 βράστα αυγά
3ο Γεύμα (14:00): Pre- Workout ~ 25gr Anabolic Whey Protein και 30gr βρώμη
~ Pre-Workout Formula: L-Taurine, Caffeine, L-Arginine, Beta-Alanine, L-Citrulline Malate, BCAA 8:1:1)~
Προπόνηση (Ώμοι - Τρικέφαλοι- Κοιλιακοί) ~ (15:30 - 17:00)
Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι
Seated Shoulder Press
1*13~ 5kg
1*13 ~ 7,5kg
1*10 ~ 10kg
1*8 ~ 12,5kg
1*5 ~ 15kg
Lateral Raise με αλτήρες
2*15 με 2,5kg
2*8 με 5gr
Seated Tricep Press (dumbbell)
1*15 ~ 7,5kg
1*12 ~ 12,5kg
1*8 ~ 15kg
1*8 ~ 20kg
Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine
Τρικέφαλος σε τροχαλία (μπάρα)
1*15 - 30lbs
1*10 - 50lbs
1*8 - 70lbs
Τρικέφαλος σε τροχαλία (σχοινιά)
1*12 - 30lbs
1*8 - 40lbs
1*5 - 60lbs
Κοιλιακοί:
3*10 σε πάγκο με κλίση
3*8 σε στρώμα (ροκανισματα)
Ανάμεσα στις 2 τελευταίες ασκήσεις έκανα τραπεζιους με 12kg αλτήρες
4ο Γεύμα(17:10): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30gr Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate
5o Γεύμα (18:35): 112gr ρύζι μπασμάτι (το Uncle Ben's για μικροκυμάτων) , 65gr τόνο σε νερό, πράσινη σαλάτα και 30gr ελαιόλαδο
6ο Γεύμα (21:50): 20gr ζεμύθα, μαρούλι, ελιές, 20gr ελαιόλαδο, 3 ασπράδια βραστά
.
IMG_20200104_164442_856.jpg
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Χρονια Πολλα Φωτεινη, παντα με υγεια!!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Πολύχρονη Φωτεινή! :-)
07/01/2020
Λοιπόν, και αφού καταστράφηκαμε στις γιορτές με το φαϊ και το ποτό, που όσο δεν ήπια όλο τον χρόνο το ήπια μέσα σε 4 μέρες, επιστρέφουμε στην ρουτίνα!
έχουμε και λέμε:
1ο Γεύμα (6:00): 30gr Anabolic Whey Protein, 65gr νιφάδες βρώμης, ακτινίδιο, 20gr cranberries αποξηραμένα χωρίς σάκχαρα και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman
2ο Γεύμα (10:10): 2 βραστά αυγά, 3 ρυζογκοφρετες με ρίγανη (25gr)
3ο Γεύμα (14:30): 50gr μπασμάτι, 100gr ψητό ψαρονέφρι, σπανάκι και καρότο
Ύπνος~
4ο Γεύμα (19:00): Pre- Workout ~ 30gr Anabolic Whey Protein με 35gr βρώμη
~ Pre - Workout Formula ~
Προπόνηση με βάρη (Στήθος/Δικέφαλος) ~ (20:30- 22:20)
Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι
Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο (dumbell)
1*15 ~ 5kg
1*12 ~ 7,5kg
1*10 ~ 10kg
1*8 ~ 12,5kg
1*8 ~ 15kg
Πίεσεις σε πάγκο με κλίση (dumbell)
1*12 ~ 7,5kg
1*10 ~ 10kg
1*8 ~ 12,5kg
1*5 ~ 15kg
Chest Flies (Machine)
1*15 - 20lbs
1*12 - 30lbs
1*8 - 40lbs
1*5 - 50lbs
~Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine~
- Arm Curls (αλτήρες, όρθια)
1*13 ~ 5kg
1*8 ~ 7,5kg
1*7 ~ 10kg
1*2 ~ 12,5kg
Arm Curls (machine)
1*12 ~ 10lbs
1*8 ~ 20lbs
1*3 ~ 30lbs
1*5 ~ 20lbs
1*8 ~ 10lbs
15 λεπτά διαδρομο
5ο Γεύμα (22:30): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30gr Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate
6o Γεύμα (23:20): 56gr τόνο σε νερό, 50gr ρύζι jasmine, 15gr έλαιολαδο και μαρούλι
Νερό: 2L
Βήματα: 9335
Ύπνος: περίπου 3 ωρες (υπερένταση φουλ)
Θερμίδες: 1.826 kcal
Υδατάνθρακες: 196gr
Πρωτεϊνη: 147gr
Λιπαρά: 43gr
.
.Snapchat-2021347076.jpgSnapchat-312386720.jpg
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
08/01/2020
1ο Γεύμα (6:00): 30gr Anabolic Whey Protein, 60gr νιφάδες βρώμης, 20gr cranberries, ακτινιδιο, πολυβιταμινη Opti-Woman
2ο Γεύμα (10:15): 2 βραστά αυγά, 20gr ρυζογκοφρετες
3ο Γεύμα (14:30): 80gr σολομό (κονσέρβα σε ελαιόλαδο) 50gr ρύζι γιασμιν αγγούρι και καρότο
Ύπνος
4ο Γεύμα (18:40): 30gr Anabolic Whey Protein με 35gr βρώμη
~ Pre- Workout Formula: L-Taurine, Caffeine, L-Arginine, Beta-Alanine, L-Citrulline Malate, BCAA 8:1:1
Προπόνηση με βάρη ~ (20:50- 22:40)
12 λεπτά διαδρομο για ζέσταμα
Leg Extension
1*12 ~ 30lbs
1*10 ~ 50lbs
1*10 ~ 70lbs
1*8 ~ 80lbs
1*8 ~ 100lbs
Squat
1*12 σκέτη μπάρα ~ 20kg (μετά άθροισμα χωρίς μπαρα)
1*10 ~ 10lbs ~ 4,5kg
1*10 ~ 20lbs ~ 9kg
1*8 ~ 40lbs ~ 18kg
1*8 ~ 50lbs ~ 22,5kg
1*6 ~ 60lbs ~ 27,1kg
Leg Press
1*10 90lbs ~ 40,8kg
1*10 180lbs ~ 81,6kg
1*8 270lbs ~ 112,4kg
~Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine~
Lying Leg Curl
1*12 ~ 30lbs
1*8 ~ 50lbs
1*8 ~780lbs
Επαγωγοί SuperSet με Glute Kickback Machine
1*12 ~ 85lbs
1*10 ~ 100lbs
1*8 ~ 130lbs
SS
1*12 ~ στο 2
1*10 ~ στο 4
1*8 ~ στο 5
Seated Calve Raises
3*8 ~ 35lbs
5ο Γεύμα(22:45): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30gr Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate
6o Γεύμα (23:45): 100gr cottage 2%, 50gr άρωματικο ρύζι Ταϊλάνδης, ντομάτα και αγγούρι και 10gr ελαιόλαδο
Νερό: 2,2L
Βήματα: 7964
Ύπνος: 4 ώρες
Θερμίδες: 1.871kcal
Υδατάνθρακες: 212 gr
Πρωτεϊνη: 137gr
Λιπαρά: 44gr
.
.Snapchat-541061863.jpg
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
10/01/20
Back Day
1ο Γεύμα (7:00): 60gr βρώμη, 30gr Anabolic Whey Protein, ακτινίδιο, 1 κάψουλα Opti-Woman
2ο Γεύμα (10:10): 2 βραστά αυγά, 3 ρυζογκοφρετες ρίγανη
3ο Γεύμα (14:00): 100γρ μπιφτεκι κοτόπουλου (χειροποίητο με στήθος και πίτουρο βρώμης), 200γρ γλυκοπατάτα βραστη και σπανάκι
4ο Γεύμα (17:35): 30gr Anabolic Whey Protein και 35gr βρώμη
~ Pre-Workout Formula (L-Taurine, Caffeine, L-Arginine, Beta-Alanine, L-Citrulline Malate, BCAA)~
Προπόνηση με βάρη ~ (20:25 - 22:30)
Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι
Lat Pulldown
1*15 ~ 30lbs
1*12 ~ 40lbs
1*10 ~ 50lbs
1*8 ~ 60lbs
1*7 ~ 80lbs
Deadlift
1*15 Σκέτη μπάρα
1*12 ~ 30lbs
1*10~ 50lbs
1*8 ~ 70lbs
1*7 ~ 90lbs
T-Row
1*12 ~ 10lbs
1*10 ~ 25lbs
1*8 ~ 35lbs
1*8 ~ 40lbs
Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine
One Arm Row ( οι επαναλήψεις σε κάθε χέρι)
1*10 ~ 12,5kg
1*8 ~ 15kg
1*5 ~ 20kg
1*3 ~ 25kg
Back Extensions
3*10
5ο Γεύμα(22:10): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 25gr Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate
6o Γεύμα (23:20): 50gr ρύζι γιασμιν, 100gr cottage, ντομάτα και 20gr ελαιόλαδο
Νερό: 2.2L
Βήματα: 7681
Ύπνος: 5 ώρες και 30 λεπτά
Θερμίδες: 1.903 kcal
Υδατάνθρακες: 203 gr
Πρωτεϊνη: 147 gr
Λιπαρά: 47 gr
.
Snapchat-1739979837.jpg
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
13/01/2020
1ο Γεύμα (6:00): 30gr Anabolic Whey Protein, 60gr νιφάδες βρώμης, ακτινίδιο, 20gr cranberries αποξηραμένα χωρίς σάκχαρα και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman
2ο Γεύμα (09:00): 2 ρυζογκοφρετες με 15gr φυστικοβουτυρο scitec
3ο Γεύμα (11:10): 2 βραστά αυγά, 3 ρυζογκοφρετες με ρίγανη (25gr)
4ο Γεύμα (14:00): 200gr πατατα, 90gr μπιφτεκι κοτόπουλου, λαχανικά Βρυξελλών στον φούρνο
Ύπνος~
5ο Γεύμα (17:35): Pre- Workout ~ 30gr Anabolic Whey Protein με 30gr βρώμη
~ Pre - Workout Formula ~
Προπόνηση με βάρη (Στήθος/Δικέφαλος) ~ (19:00- 20:30)
Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι
Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο (dumbell)
1*12 ~ 7,5kg
1*10 ~ 10kg
1*8 ~ 12,5kg
1*8 ~ 15kg
Πίεσεις σε πάγκο με κλίση (dumbell)
1*12 ~ 7,5kg
1*12 ~ 10kg
1*8 ~ 12,5kg
1*8 ~ 15kg
Chest Flies (Machine)
1*20 - 20lbs
1*12 - 30lbs
1*10 - 40lbs
1*8 - 50lbs
~Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine~
- Arm Curls (αλτήρες, όρθια)
1*13 ~ 5kg
1*8 ~ 7,5kg
1*9 ~ 10kg
1*3 ~ 12,5kg
6ο Γεύμα (20:40): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30gr Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate
7o Γεύμα (21:50): 50gr ρύζι jasmine, ντομάτα, 100gr cottage 2%
Νερό: 2L
Βήματα: 6036
Ύπνος: 5 ωρες
Θερμίδες: 1.852 kcal
Υδατάνθρακες: 206gr
Πρωτεϊνη: 148gr
Λιπαρά: 37gr
.
.
Snapchat-1641074792.jpgSnapchat-1550858656.jpgSnapchat-1073913547.jpgSnapchat-2010479293.jpg
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
14/01/2020
Και που λέτε λοιπόν κρυωσα!
Από το Σάββατο το απόγευμα άρχισε να με πιάνει κομαρα, μετά την Δευτέρα άρχισε να μπουκωνει η μύτη, και σήμερα δεν μπορώ να αναπνεύσω.
Έκανα πλύσεις με ορό και πήρα δύο panadol cold flu & cough το πρωί, και θα πάρω και δύο τώρα.
Και μακάρι να είναι καλύτερα αύριο.
Λοιπόν, έχουμε και λέμε το σημερινό πρόγραμμα:
1ο Γεύμα (6:00): 30gr Anabolic Whey Protein, 60gr νιφάδες βρώμης, ακτινίδιο, 20gr cranberries αποξηραμένα χωρίς σάκχαρα και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman
2ο Γεύμα (09:20): 2 ρυζογκοφρετες με 15gr φυστικοβουτυρο scitec
3ο Γεύμα (11:20): 2 βραστά αυγά, 3 ρυζογκοφρετες με ρίγανη (25gr)
4ο Γεύμα (14:10): 200gr πατατα, 90gr μπιφτεκι κοτόπουλου, λαχανικά Βρυξελλών στον φούρνο
Ύπνος~
5ο Γεύμα (19:10): 30gr Anabolic Whey Protein με 35gr βρώμη
~ Pre- Workout Formula: L-Taurine, Caffeine, L-Arginine, Beta-Alanine, L-Citrulline Malate, BCAA 8:1:1
Προπόνηση με βάρη ~ (20:55- 22:20)
12 λεπτά διαδρομο για ζέσταμα
Squat
1*15 σκέτη μπάρα ~ 20kg (μετά άθροισμα χωρίς μπαρα)
1*10 ~ 20lbs ~ 9kg
1*8 ~ 30lbs ~ kg
1*8 ~ 50lbs ~ 22,5kg
1*6 ~ 60lbs ~ 27,1kg
Leg Extension
1*12 ~ 30lbs
1*10 ~ 50lbs
1*10 ~ 70lbs
1*6 ~ 90lbs
Lying Leg Curl
1*12 ~ 30lbs
1*10 ~ 40lbs
1*10 ~ 50lbs
1*8 ~70lbs
~Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine~
Επαγωγοί SuperSet Glute Kickback Machine
1*12 ~ 85lbs
1*10 ~ 115lbs
1*8 ~ 130lbs
SS
1*12 ~ στο 2
1*10 ~ στο 4
1*8 ~ στο 6
6ο Γεύμα(22:30): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30gr Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate
7o Γεύμα (23:45): 70gr μοσχαρίσιος κιμάς 50gr άρωματικο ρύζι Ταϊλάνδης, σπανάκι με λεμόνι
Νερό: 2L
Βήματα: 8142
Ύπνος: 5 ώρες
Θερμίδες: 1.940kcal
Υδατάνθρακες: 203gr
Πρωτεϊνη: 154gr
Λιπαρά: 47gr
.
Snapchat-1546717019.jpg
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)
Bookmarks