Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 30 of 54 FirstFirst ... 2026272829303132333440 ... LastLast
Results 871 to 900 of 1595
  1. #871
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default

    Περαστικά Φωτεινή!
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  2. #872
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Quote Originally Posted by zwh View Post
    Περαστικά του βρε κορίτσι μου!!! εύχομαι γρήγορα όλα καλά κ άλλο κακό να μη σας βρει!!!!
    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Περαστικά να είναι Φωτεινή και καλά να πάνε οι επεμβάσεις την επόμενη εβδομάδα με πλήρη αποκατάσταση.
    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Περαστικά Φωτεινή!

    Ευχαριστούμε πολύ παιδιά! Μακάρι να είμαστε όλοι αρτιμελής και να έχουμε την υγειά μας..
    Και προσοχή σε όσους οδηγούν μηχανές, πάντα κράνος και καλό εξοπλισμό!
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  3. #873
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Exclamation LSF 8 Week Shred at Home ~ Week 4 Day 3 ~ Glutes & HIIT

    Τετάρτη, 23/9/2020

    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Scitec Whey Professional, 50gr βρώμη, σταφύλλι, 50gr χωριάτικη χορτόπιτα (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 200gr γιαούρτι 2% χωρίς λακτόζη, 15gr Scitec Whey Professional & 2 ρυζογκοφρέτες
    • Γεύμα Νο3 (14:30): 55gr φιλέτο στήθος κοτόπουλο, 50gr ρύζι jasmine, 1 αυγό και ντομάτα
    • Γεύμα Νο4 (18:00): Lean Protein Bar από MyProtein


    • Προπόνηση Home Gym (19:35): Pre Workout: 1 κάψουλα Scitec Green Coffee Complex

    Superset No1:
    DB Single Leg Glute Bridge 4 x 12 (Κάθε πόδι)
    DB Curtsy Lunges 4 x 12 (Κάθε πόδι)

    Superset No2:
    DB Romanian Deadlift 4 x 12
    DB Sumo Squat 4 x 12

    Excercise No3:
    Booty Band Hip Thrusts 3 x 15

    Treadmill HIIT Sprints (Walk for Rest) 5 sets - 30sec

    • Γεύμα Νο5 (20:20): 30gr Impact Whey Isolate, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
    • Γεύμα Νο6 (21:31): 55gr τόνο σε νερό, αγγούρι, ντομάτα κρεμμύδι, 15gr ελαιόλαδο


    • Θερμίδες: 1.731 kcal
    • Υδατάνθρακας: 184 gr
    • Πρωτεΐνη: 144 gr
    • Λιπαρά: 46 gr
    • Νερό: 3 lt
    • Βήματα: 8.923
    • Ύπνος: 5 ώρες και 50 λεπτά
    Attached Images Attached Images
    Last edited by FoteiniK; 23-09-20 at 20:54.
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  4. #874
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    503

    Default

    Περαστικά Φωτεινή κ γρήγορη αποκατάσταση!
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  5. #875
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Μπράβο Φωτεινή δεν το βάζεις κάτω περαστικά και καλή δύναμη σε όλους.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  6. #876
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Περαστικά Φωτεινή κ γρήγορη αποκατάσταση!
    Quote Originally Posted by GEOZN8 View Post
    Μπράβο Φωτεινή δεν το βάζεις κάτω περαστικά και καλή δύναμη σε όλους.
    Ευχαριστούμε πολύ παιδιά! <3
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  7. #877
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Exclamation LSF 8 Week Shred at Home ~ Week 4 Day 5 ~ Upper Body & Core

    Παρασκευή, 25/9/2020


    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Scitec Whey Professional, 50gr βρώμη, σταφύλι (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 2 βραστά αυγά + 1 ασπράδι & 3 ρυζογκοφρέτες
    • Γεύμα Νο3 (14:30): 100gr χοιρινή μπριζόλα, 125gr ρύζι basmati (μικροκυμμάτων), αγγούρι και 20gr Sweet Chilli Sauce MyProtein


    • Προπόνηση Home Gym (18:30): ~ Pre Workout: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine & Caffeine

    Superset No1:
    DB Poliquin Raises 4 x 12
    Tricep Bench Dips 4 x 12

    Superset No2:
    DB Bent Over Rear Delt Raise 4 x 12
    DB Lateral Raise 1 + 1/4 reps 4 x 10

    Core Circuit:
    Dead Bugs Shoulders Raised 4 x 8 (κάθε μεριά)
    Push Up to Side Plank 4 x 3 (κάθε μεριά)
    Bicycle Legs 4 x 12 (κάθε μεριά)

    • Γεύμα Νο5 (19:35): 35gr Impact Whey Isolate, 5gr Creatine Monohydrate, 25gr Maltodextrine & μπανάνα
    • Γεύμα Νο6 (21:00): 55gr τόνο σε νερό, αγγούρι, ντομάτα κρεμμύδι, 15gr ελαιόλαδο


    • Θερμίδες: 1.728 kcal
    • Υδατάνθρακας: 183 gr
    • Πρωτεΐνη: 129 gr
    • Λιπαρά: 53 gr
    • Νερό: 3,25 lt
    • Βήματα: 5.051
    • Ύπνος: 6 ώρες
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  8. #878
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Exclamation LSF 8 Week Shred at Home ~ Week 4 Day 6 ~ Total Lower Body

    Σάββατο, 26/9/2020


    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Impact Whey, 50gr βρώμη, ακτινίδιο, 1/2 μπανάνα (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 2 βραστά αυγά, 85gr χωριάτικη χορτόπιτα


    • Προπόνηση Home Gym (14:30): ~ Pre Workout: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine & Caffeine

    Superset No1:
    Squat Jumps 4 x 12
    Glute Bridge Hold Marches 4 x 6 (κάθε πόδι)

    Superset No2:
    DB Bulgarian Split Squat 4 x 10
    DB Romanian Deadlifts 4 x 10

    Superset No3:
    Booty Band Glute Bridge Hold to Abductor 4 x 12
    Booty Band DB Squat Hold 4 x 20sec

    • Γεύμα Νο3 (15:30): 30gr Impact Whey Isolate, 3gr Creatine Monohydrate, 20gr Maltodextrine & μπανάνα
    • Γεύμα Νο4 (17:00): 125gr ρύζι basmati μικροκυμάτων και 120gr μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου, ντομάτα, μουστάρδα και sweet chilli
    • Γεύμα Νο5 (20:00): 55gr τόνο σε νερό, αγγούρι, ντομάτα, iceberg, μαρούλι, 15gr ελαιόλαδο, 20gr παρμεζάνα


    • Θερμίδες: 1.723 kcal
    • Υδατάνθρακας: 172 gr
    • Πρωτεΐνη: 135 gr
    • Λιπαρά: 53 gr
    • Νερό: 3,25 lt
    • Βήματα: 6.128
    • Ύπνος: 7 ώρες

    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  9. #879
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Extra: οι φωτό του Σαββάτου

    .
    Snapchat-2038734089.jpgSnapchat-855954657.jpgSnapchat-1234430918.jpg
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  10. #880
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Exclamation LSF 8 Week Shred at Home ~ Week 5 Day 1 ~ Total Lower Body

    Δευτέρα, 28/9/2020

    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Scitec Whey Professional, 50gr βρώμη, σταφύλι (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 2 βραστά αυγά + 1 ασπράδι & 3 ρυζογκοφρέτες
    • Γεύμα Νο3 (14:50): 114gr τσιπούρα στον φούρνο, 50gr ρύζι jasmine, αγγούρι και ντομάτα


    • Προπόνηση Home Gym (18:25): ~ Pre Workout: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine & Caffeine

    Superset No1:
    Booty Band Clamps 4 x 15 (κάθε πόδι)
    DB Goblet Squats 4 x 12

    Superset No2:
    DB Walking Lunges 4 x 10 (κάθε πόδι)
    DB Squat Hold 4 x 20 sec

    Superset No3:
    DB Romanian Deadlifts 4 x 12
    DB Glute Bridge 4 x 12

    Superset No4:
    Booty Band Seated Abduction 4 x 15
    DB Thrusters 4 x 10

    • Γεύμα Νο5 (19:40): 35gr Impact Whey Isolate, 5gr Creatine Monohydrate, 25gr Maltodextrine & μπανάνα
    • Γεύμα Νο6 (21:00): 55gr τόνο σε νερό, αγγούρι, ντομάτα κρεμμύδι, 20gr ελαιόλαδο, 10gr παρμεζάνα


    • Θερμίδες: 1.717 kcal
    • Υδατάνθρακας: 187 gr
    • Πρωτεΐνη: 129 gr
    • Λιπαρά: 49 gr
    • Νερό: 2,75 lt
    • Βήματα: 7.313
    • Ύπνος: 6 ώρες
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  11. #881

    Default

    Περαστικά Φωτεινή.

    Sent from my MI 9 using Tapatalk

  12. #882
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Quote Originally Posted by papaki81 View Post
    Περαστικά Φωτεινή.
    Ευχαριστούμε <3 Μπαίνει για χειρουργείο σήμερα..
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  13. #883

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Ευχαριστούμε <3 Μπαίνει για χειρουργείο σήμερα..
    Με το καλό όλα και γρήγορη ανάρρωση εύχομαι.

    Sent from my MI 9 using Tapatalk

  14. #884
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Exclamation LSF 8 Week Shred at Home ~ Week 5 Day 2 ~ Upper Body & Core

    Τρίτη, 29/9/2020

    Το χθεσινό πρόγραμμα:


    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Scitec Whey Professional, 50gr βρώμη, νεκταρίνι (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 2 βραστά αυγά + 1 ασπράδι & 5 καλαμπογκοφρέτες
    • Γεύμα Νο3 (14:35): 114gr τσιπούρα στον φούρνο, 50gr ρύζι jasmine, αγγούρι και ντομάτα


    • Προπόνηση Home Gym (18:30): ~ Pre Workout: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine & Caffeine

    Superset No1:
    DB Chest Flies 4 x 12
    Bench Press 4 x 12

    Superset No2:
    DB Bent Over Rows 4 x 15
    DB Overhead Tricep Extension 4 x 12

    Superset No3:
    DB Alternating Bicep Curls 4 x 10 (κάθε χέρι)
    DB Front Raise to Lateral Raise 4 x 10

    Core Superset No4:
    Knee Squeeze to Dish 4 x 10
    Mountain Climbers 4 x 15 (κάθε πόδι)

    • Γεύμα Νο5 (19:50): 35gr Impact Whey Isolate, 5gr Creatine Monohydrate, 25gr Maltodextrine & μπανάνα
    • Γεύμα Νο6 (21:00): 55gr τόνο σε νερό, αγγούρι, ντομάτα, μαρούλι κρεμμύδι, 15gr ελαιόλαδο, 20gr παρμεζάνα


    • Θερμίδες: 1.704 kcal
    • Υδατάνθρακας: 179 gr
    • Πρωτεΐνη: 133 gr
    • Λιπαρά: 46 gr
    • Νερό: 3 lt
    • Βήματα: 5.124
    • Ύπνος: 6 ώρες και 30 λεπτά
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  15. #885
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Exclamation LSF 8 Week Shred at Home ~ Week 5 Day 4 ~ Glutes & HIIT

    Πέμπτη, 01/10/2020

    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Scitec Whey Professional, 50gr βρώμη, μπανάνα (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 200gr γιαούρτι 2% χωρίς λακτόζη, 15gr Scitec Whey Professional & 20gr καρύδια
    • Γεύμα Νο3 (14:55): 100gr χοιρινή μπριζόλα, 50gr ρύζι jasmine, ντομάτα, 20gr Sweet Chilli Sauce MyProtein


    • Προπόνηση Home Gym (18:30): Pre Workout: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine & Caffeine

    Superset No1:
    Booty Band Seated Abductions 4 x 15
    DB Curtsy Lunges 4 x 15 (Κάθε πόδι)

    Superset No2:
    DB &Booty Band Goblet Squats 4 x 12
    Squat Pulse to Squat Jumps 4 x 10

    Superset No3:
    DB Sumo Squats 3 x 15
    Lateral Walk Holding Plate 3 x 10 (κάθε μεριά)

    Treadmill HIIT Sprints (Walk for Rest) 5 sets - 40sec run / 20sec walk


    • Γεύμα Νο5 (19:50): 30gr Impact Whey Isolate, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
    • Γεύμα Νο6 (21:00): 55gr τόνο σε νερό, αγγούρι, ντομάτα, μαρούλι, κρεμμύδι, 15gr ελαιόλαδο, 20gr παρμεζάνα


    • Θερμίδες: 1.724 kcal
    • Υδατάνθρακας: 144 gr
    • Πρωτεΐνη: 144 gr
    • Λιπαρά: 62 gr
    • Νερό: 3 lt
    • Βήματα: 7.148
    • Ύπνος: 6 ώρες και 20 λεπτά

    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  16. #886
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Exclamation LSF 8 Week Shred at Home ~ Week 5 Day 5 ~ Upper Body & Core

    Παρασκευή, 02/10/2020


    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Scitec Whey Professional, 50gr βρώμη, 1/2 μπανάνα, ακτινίδιο, σταφύλλι (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 2 βραστά αυγά + 1 ασπράδι, και 5 καλαμπογκοφρέτες
    • Γεύμα Νο3 (14:45): 120gr μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου, 50gr ρύζι jasmine, αγγούρι


    • Προπόνηση Home Gym (18:30): Pre Workout: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine & Caffeine

    Superset No1:
    DB Shoulder Press 4 x 12
    Tricep Bench Dips 4 x 12

    Superset No2:
    BB Bench Press 4 x 12
    DB Lateral Raise 2 sec pause at top 4 x 12

    Core Tricet:
    Bicycle Shoulders 4 x 15 (κάθε μεριά)
    Oblique Plate Crunches 4 x 12 (κάθε μεριά)
    Plank 4 x 60 sec

    • Γεύμα Νο5 (20:00): 35gr Impact Whey Isolate, 25gr Μαλτοδεξτρίνη, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
    • Γεύμα Νο6 (22:00): Κεμπάπ χοιρινό σε πίτα με πατάτες, κρεμμύδι, ντομάτα, και σως μουστάρδας (cheat)


    • Θερμίδες: 1.871 kcal
    • Υδατάνθρακας: 233 gr
    • Πρωτεΐνη: 140 gr
    • Λιπαρά: 40 gr
    • Νερό: 2,5 lt
    • Βήματα: 7.148
    • Ύπνος: 6 ώρες
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  17. #887
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Exclamation LSF 8 Week Shred at Home ~ Week 5 Day 6 ~ Total Lower Body

    Σάββατο, 03/10/2020


    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Impact Whey, 50gr βρώμη, ακτινίδιο, 1/2 μπανάνα (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 200gr γιαούρτι 2% χωρίς λακτόζη, 15gr Scitec Whey Professional & 20gr καρύδια
    • Γεύμα Νο3 (14:45): Ανάμεικτος φυσικός χυμός και μπάρα πρωτείνης lean bar από Myprotein
    • Γεύμα Νο4 (16:20): 50gr ρύζι jasmine και 120gr μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου, μουστάρδα και σαλάτα με καρότο, μαρούλι, ντομάτα, αγγούρι, πιπεριά, 25gr ελαιόλαδο και 10gr παρμεζάνα


    • Προπόνηση Home Gym (20:00): ~ Pre Workout: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine & Caffeine

    Superset No1:
    DB Lunge Thrusters 4 x 10 (Κάθε χέρι)
    DB Walking Lunges 4 x 10 (κάθε πόδι)

    Superset No2:
    Seated Leg Extensions 4 x 10
    DB Banded Squats 4 x 15

    Superset No3:
    DB Romanian Deadlifts 4 x 12
    DB Sumo Squats 4 x 10

    • Γεύμα Νο5 (22:00): 30gr Impact Whey Isolate, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα


    • Θερμίδες: 1.863 kcal
    • Υδατάνθρακας: 159 gr
    • Πρωτεΐνη: 146 gr
    • Λιπαρά: 54 gr
    • Νερό: 2,5 lt
    • Βήματα: 5.358
    • Ύπνος: 5 ώρες + 1,5 ώρα μετά το 4ο γεύμα

    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  18. #888
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Exclamation LSF 8 Week Shred at Home ~ Week 6 Day 1 ~ Total Lower Body

    Δευτέρα, 05/10/2020

    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Scitec Whey Professional, 50gr βρώμη, σταφύλλι (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 2 βραστά αυγά + 1 ασπράδι, και 5 καλαμπογκοφρέτες
    • Γεύμα Νο3 (14:30): 120gr μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου, 50gr ρύζι jasmine, αγγούρι, ντομάτα, 20gr MyProtein Sweet Chilli Sauce


    • Προπόνηση Home Gym (17:30): Pre Workout: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine & Caffeine

    Superset No1:
    Booty Band Clamps 4 x 15 (κάθε πόδι)
    DB Banded Goblet Squats 4 x 12

    Superset No2:
    DB Overhead Lunges 4 x 8 (κάθε πόδι)
    DB Romanian Deadlifts 4 x 12

    Superset No3:
    Standing Leg Curls (Machine) 4 x 6 (κάθε πόδι)
    DB Glute Bridge 4 x 15

    Superset No4:
    In & Out Squat Jumps 4 x 12
    DB Thrusters 4 x 12

    • Γεύμα Νο4 (19:10): 35gr Impact Whey Isolate, 30gr Μαλτοδεξτρίνη, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (20:35): 55gr τόνο σε νερό, αγγούρι, ντομάτα, κρεμμύδι, 20gr ελαιόλαδο, 20gr κεφαλοτύρι ελασσόνας


    • Θερμίδες: 1.712 kcal
    • Υδατάνθρακας: 181 gr
    • Πρωτεΐνη: 132 gr
    • Λιπαρά: 40 gr
    • Νερό: 2,75 lt
    • Βήματα: 5.759
    • Ύπνος: 6 ώρες και 20 λεπτά
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  19. #889
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Exclamation LSF 8 Week Shred at Home ~ Week 6 Day 2 ~ Upper Body & Core

    Τρίτη, 06/10/2020

    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Scitec Whey Professional, 50gr βρώμη, νεκταρίνι, ακτινίδιο (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 2 βραστά αυγά + 1 ασπράδι, και 5 καλαμπογκοφρέτες
    • Γεύμα Νο3 (14:30): 120gr μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου, 50gr ρύζι jasmine, αγγούρι, ντομάτα


    • Προπόνηση Home Gym (17:35): Pre Workout: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine & Caffeine

    Superset No1:
    DB Chest Flies 4 x 15
    Bench Press 4 x 12

    Superset No2:
    DB Bent Over Rows 4 x 15
    Peck Deck 4 x 12

    Superset No3:
    DB Alternating Bicep Curls 4 x 10 (κάθε χέρι)
    DB Front Raise to Lateral Raise 4 x 10

    Core Superset No4:
    Knee Squeeze to Dish 4 x 12
    Mountain Climbers 4 x 20 (κάθε πόδι)

    • Γεύμα Νο4 (19:05): 35gr Impact Whey Isolate, 30gr Μαλτοδεξτρίνη, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (20:30): 55gr τόνο σε νερό, αγγούρι, ντομάτα, κρεμμύδι, 20gr ελαιόλαδο, 20gr κεφαλοτύρι Ελασσόνας


    • Θερμίδες: 1.717 kcal
    • Υδατάνθρακας: 182 gr
    • Πρωτεΐνη: 133 gr
    • Λιπαρά: 40 gr
    • Νερό: 2,75 lt
    • Βήματα: 5.820
    • Ύπνος: 7 ώρες

    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  20. #890
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    503

    Default

    Πού να εστιάσω;

    Στις 7 ώρες ύπνου;
    Στο Knee Squeeze to Dish που θέλω σίγουρα να δοκιμάσω;
    Ή στο κεφαλοτύρι Ελασσόνας;;;


    Καλές προπονήσεις!
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  21. #891
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Πού να εστιάσω;

    Στις 7 ώρες ύπνου;
    Στο Knee Squeeze to Dish που θέλω σίγουρα να δοκιμάσω;
    Ή στο κεφαλοτύρι Ελασσόνας;;;


    Καλές προπονήσεις!
    Στο τυρί τελείωσε η παρμεζάνα!!

    Ευχαριστώ Ντίντι <3
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  22. #892
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Exclamation LSF 8 Week Shred at Home ~ Week 6 Day 3 ~ Glutes & HIIT

    Τετάρτη 07/10/2020

    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Scitec Whey Professional, 50gr βρώμη, νεκταρίνι (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (10:50): 2 βραστά αυγά + 1 ασπράδι, και 5 ρυζογκοφρέτες με ρίγανη
    • Γεύμα Νο3 (14:30): 130gr κοκκινιστό μοσχάρι, 50gr ρύζι jasmine, ντομάτα


    • Προπόνηση Home Gym (18:30): Pre Workout: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine & Caffeine

    Superset No1:
    Booty Band Seated Abductions 4 x 15
    DB Curtsy Lunges 4 x 12 (Κάθε πόδι)

    Superset No2:
    DB & Booty Band Glute Bridge 4 x 15
    Squat Pulse to Squat Jumps 4 x 10

    Superset No3:
    DB Sumo Squats 4 x 12
    Lateral Walk Holding Plate 4 x 10 (κάθε μεριά)

    Treadmill HIIT Sprints (Walk for Rest) 5 sets - 40sec run / 20sec walk

    • Γεύμα Νο4 (19:15): 35gr Impact Whey Isolate, 30gr Μαλτοδεξτρίνη, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (20:40): 55gr τόνο σε νερό, αγγούρι, ντομάτα, κρεμμύδι, 15gr ελαιόλαδο


    • Θερμίδες: 1.769 kcal
    • Υδατάνθρακας: 189 gr
    • Πρωτεΐνη: 125 gr
    • Λιπαρά: 55 gr
    • Νερό: 2,75 lt
    • Βήματα: 5.620
    • Ύπνος: 7 ώρες
    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  23. #893
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Exclamation LSF 8 Week Shred at Home ~ Week 6 Day 5 ~ Upper Body & Core

    Παρασκευή, 09/10/2020

    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Scitec Whey Professional, 50gr βρώμη, ακτινίδιο (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 2 βραστά αυγά και 5 ρυζογκοφρέτες με ρίγανη
    • Γεύμα Νο3 (16:00): 80gr χοιρινό σουβλάκι, 125gr ρύζι jasmine μικροκυμμάτων, αγγούρι, σως sweet chilly MyProtein


    • Προπόνηση Home Gym (19:00): Pre Workout: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine & Caffeine

    Superset No1:
    DB Shoulder Press 4 x 10
    Tricep Bench Dips 4 x 10

    Superset No2:
    Lat Pulldown 4 x 12
    DB Lateral Raise 2 sec pause at top 4 x 12

    Core Tricet:
    Dead Bugs 4 x 15 (κάθε μεριά)
    Knee Squeeze to Dish 4 x 10
    Oblique Plate Crunches 4 x 12 (κάθε μεριά)


    • Γεύμα Νο5 (20:20): 35gr Impact Whey Isolate, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
    • Γεύμα Νο6 (21:40): 150gr γεμιστά με κιμά και ρύζι, 50gr πατάτες φούρνου, 30gr φέτα


    • Θερμίδες: 1.796 kcal
    • Υδατάνθρακας: 206 gr
    • Πρωτεΐνη: 133 gr
    • Λιπαρά: 49 gr
    • Νερό: 3 lt
    • Βήματα: 6.157
    • Ύπνος: 7 ώρες

    Attached Images Attached Images
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  24. #894
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Μπράβο Φωτεινή.
    Θαυμάζω την οργάνωσή σου.
    Τώρα πρόσεξα (και να με συγχωρείς) ότι κοντεύεις την ολοκλήρωση του προγράμματός σου.
    Ελπίζω στο τέλος να "γράψεις" - κυριολεκτικά και μεταφορικά - εντυπωσιακά αποτελέσματα.
    Rome wasn't built in a day

  25. #895
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Μπράβο Φωτεινή.
    Θαυμάζω την οργάνωσή σου.
    Τώρα πρόσεξα (και να με συγχωρείς) ότι κοντεύεις την ολοκλήρωση του προγράμματός σου.
    Ελπίζω στο τέλος να "γράψεις" - κυριολεκτικά και μεταφορικά - εντυπωσιακά αποτελέσματα.

    Ευχαριστώ πολύ Μέμο! 2 εβδομάδες έμειναν
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  26. #896
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Εύχομαι επιτυχή και αποτελεσματική ολοκλήρωση.
    Rome wasn't built in a day

  27. #897
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Exclamation LSF 8 Week Shred at Home ~ Week 6 Day 6 ~ Total Lower Body

    Σάββατο, 10/10/2020

    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Scitec Whey Proffessional, 50gr βρώμη, ακτινίδιο, νεκταρίνι (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 200gr γιαούρτι 2% χωρίς λακτόζη, 15gr Scitec Whey Professional, 20gr βρώμη & 20gr καρύδια
    • Γεύμα Νο3 (16:50): 125gr ρύζι basmati μικροκυμάτων και 120gr μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου, μουστάρδα και αγγούρι/ντομάτα

    • Προπόνηση Home Gym (19:20): ~ Pre Workout: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine & Caffeine

    Superset No1:
    DB Lunge Thrusters 4 x 10 (Κάθε χέρι)
    DB Walking Lunges 4 x 10 (κάθε πόδι)

    Superset No2:
    Seated Leg Extensions 4 x 10
    DB Squats 4 x 15

    Superset No3:
    DB Thrusters 4 x 15
    DB Sumo Squats 4 x 10

    • Γεύμα Νο4 (20:30): 35gr Scitec Whey Proffessional, 20gr Maltodextrine, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (22:00): 2 σουβλάκια κοτόπουλο, μουστάρδα, και σαλάτα ντομάτα αγγούρι πιπεριά καρότο με 10gr ελαιόλαδο


    • Θερμίδες: 1.917 kcal
    • Υδατάνθρακας: 185 gr
    • Πρωτεΐνη: 170 gr
    • Λιπαρά: 53 gr
    • Νερό: 3 lt
    • Βήματα: 6.284
    • Ύπνος: 6 ώρες + 1 περίπου ώρα το μεσημέρι πριν το 3ο γεύμα
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  28. #898
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Exclamation LSF 8 Week Shred at Home ~ Week 7 Day 1 ~ Upper Body & Core

    Δευτέρα, 12/10/2020

    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Scitec Whey Professional, 50gr βρώμη, ακτινίδιο (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (11:00): 2 βραστά αυγά + 1 ασπράδι, και 4 ρυζογκοφρέτες
    • Γεύμα Νο3 (14:30): 120gr μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου, 50gr ρύζι jasmine, αγγούρι, ντομάτα


    • Προπόνηση Home Gym (16:50): Pre Workout: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine & Caffeine

    Superset No1:
    DB Chest Flies 4 x 15
    DB Alternating Bicep Curls 4 x 12 (κάθε χέρι)

    Superset No2:
    Lat Pulldown 4 x 10
    Incline Push Ups 4 x 12

    Superset No3:
    DB Bent Over Rows 4 x 10
    DB Front Raise to Lateral Raise 4 x 12

    Core Superset No4:
    Bicycle Shoulders 4 x 15 (κάθε χέρι)
    Plank 4 x 1 min


    • Γεύμα Νο4 (18:40): 30gr Scitec Whey Professional, 30gr Μαλτοδεξτρίνη, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (21:15): Χοιρινό κεμπάπ σε πίτα με πατάτες, σως μουστάρδας, ντομάτα και κέτσαπ


    • Θερμίδες: 1.851 kcal
    • Υδατάνθρακας: 232 gr
    • Πρωτεΐνη: 133 gr
    • Λιπαρά: 42 gr
    • Νερό: 3,25 lt
    • Βήματα: 5.759
    • Ύπνος: 5 ώρες και 20 λεπτά
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  29. #899
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  30. #900
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Exclamation LSF 8 Week Shred at Home ~ Week 7 Day 2 ~ Total Lower Body

    Τρίτη, 13/10/2020

    • Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Scitec Whey Professional, 50gr βρώμη, ακτινίδιο (+ πολυβιταμίνες)
    • Γεύμα Νο2 (10:50): 2 βραστά αυγά + 1 ασπράδι, και 4 ρυζογκοφρέτες
    • Γεύμα Νο3 (15:00): 130gr κυνηγός στον φούρνο, 50gr ρύζι jasmine, αγγούρι, ντομάτα


    • Προπόνηση Home Gym (17:55): Pre Workout: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine & Caffeine

    Superset No1:
    Lateral Walk Holding Plate 4 x 12 (κάθε μεριά)
    DB Romanian Deadlifts 4 x 12

    Superset No2:
    DB Alternating Lunges 4 x 12 (κάθε πόδι)
    Seated Leg Extension 4 x 8

    Superset No3:
    Standing Leg Curls (Machine) 4 x 8 (κάθε πόδι)
    DB Sumo Squats 4 x 12

    Superset No4:
    In & Out Squat Jumps 4 x 15
    Squat Hold 4 x 20 sec


    • Γεύμα Νο4 (19:20): 35gr Scitec Whey Professional, 30gr Μαλτοδεξτρίνη, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
    • Γεύμα Νο5 (20:40): 55gr τόνο σε νερό, αγγούρι, ντομάτα, κρεμμύδι, iceberg, 20gr ελαιόλαδο, 20gr κεφαλοτύρι Ελασσόνας


    • Θερμίδες: 1.752 kcal
    • Υδατάνθρακας: 179 gr
    • Πρωτεΐνη: 130 gr
    • Λιπαρά: 47 gr
    • Νερό: 3,25 lt
    • Βήματα: 6.127
    • Ύπνος: 5 ώρες
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini


 
Page 30 of 54 FirstFirst ... 2026272829303132333440 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •