Παρασκευή, 5/2/2021
- Γεύμα Νο1 (07:10): Overnight Oats [40gr Μούσλι (Kolln μέλι και ξηροί καρποί), 25gr Impact Whey Protein, 150ml γάλα αμυγδάλου, ακτινίδιο, 5gr καρύδια] (+ πολυβιταμίνες)
- Γεύμα Νο2 (11:00): 2 βραστά αυγά, 3 ρυζογκοφρέτες
- Γεύμα Νο3 (14:00): 150gr χειροποίητο μπιφτέκι στήθος κοτόπουλο , 150gr πατάτα, μουστάρδα, παντζάρι
- Γεύμα Νο4 (17:50): 1 φέτα ψωμί τοστ protein, 5gr φυστικοβούτυρο, 10gr MyProtein Protein Spread Milk Chocolate
- Προπόνηση Home Gym / Delts (19:00): Pre Workout: BCAA 4:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Carnitine, L-Taurine & Caffeine
- Rope Face Pulls 4 x 20
- Bent Over DB Flys 3 x 10
- Shoulder Press 4 x (12, 10, 8, 8)
- BB Front Raises 3 x 12
- Standing Lateral Raises 3 x 8
- 10min διάδρομο
- Γεύμα Νο5 (20:10): 25gr Impact Whey Protein, 5gr L-Glutamine, 5gr Creatine Monohydrate και μπανάνα
- Γεύμα Νο6 (21:00): 120gr χοιρινή μπριζόλα, 150gr πατάτα, μουστάρδα, μπρόκολο
- Θερμίδες: 1.826 kcal
- Υδατάνθρακας: 183 gr
- Πρωτεΐνη: 148 gr
- Λιπαρά: 56 gr
- Νερό: 2,5 lt
- Βήματα: 5.319
- Ύπνος: 7 ώρες
Bookmarks