My Log ~ FoteiniK

**FoteiniK** · 22-10-20, 08:36

Originally Posted by zwh

Εγώ ψηφίζω ότι σου κάνει περισσότερο κέφι...δεν μας λες..που τα βρίσκεις τα προγράμματα ολοκληρωμένα;;;

Αυτό είναι το θέμα, όλα μου κάνουν κέφι!! Το Rebuild περισσότερο πάντως

Υπάρχει ομάδα στο ρέντιτ που μαζευόμαστε 20+ άτομα και αγοράζουμε το πρόγραμμα, οπότε μοιραζόμαστε το ποσό!
Έχω κανα 2-3 μήνες που συμμετέχω σε αυτό και έχω πάρει όλα τα καινούρια της Λόρεν και της Κας κυρίως που μου αρέσουν!

Βέβαια μετά από κάποιους μήνες αυτά τα προγράμματα διαρρέουν, άμα θες στείλε τσατ (και όποιος άλλος ενδιαφέρεται) να σου στείλω λινκ που μπορείς να τα βρεις <3 Το Power Booty 1.0 το βρήκα αφού είχε διαρρεύσει!

**zwh** · 22-10-20, 13:37

Originally Posted by FoteiniK

Αυτό είναι το θέμα, όλα μου κάνουν κέφι!! Το Rebuild περισσότερο πάντως

Υπάρχει ομάδα στο ρέντιτ που μαζευόμαστε 20+ άτομα και αγοράζουμε το πρόγραμμα, οπότε μοιραζόμαστε το ποσό!
Έχω κανα 2-3 μήνες που συμμετέχω σε αυτό και έχω πάρει όλα τα καινούρια της Λόρεν και της Κας κυρίως που μου αρέσουν!

Βέβαια μετά από κάποιους μήνες αυτά τα προγράμματα διαρρέουν, άμα θες στείλε τσατ (και όποιος άλλος ενδιαφέρεται) να σου στείλω λινκ που μπορείς να τα βρεις <3 Το Power Booty 1.0 το βρήκα αφού είχε διαρρεύσει!

στέλνε βρε να έχουμε εναλλακτικές

**FoteiniK** · 22-10-20, 14:11

Originally Posted by zwh

στέλνε βρε να έχουμε εναλλακτικές

Στείλε μου μύνημα να σου στείλω τα link <3

**FoteiniK** · 23-10-20, 20:46

Τετάρτη, 21/10/2020

Σήμερα το πρόγραμμα έχει Upper Body & Core, αλλά είμαι ψιλοαδιάθετη και θα καθίσω να ξεκουραστώ. Αν είμαι κομπλε αύριο θα κάνω προπόνηση.
Ιδού το πρόγραμμα της Τετάρτης:

Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Scitec Whey Professional, 50gr βρώμη, ακτινίδιο (+ πολυβιταμίνες + βιταμίνη C)
Γεύμα Νο2 (11:00):2 φέτες ψωμι τοστ ολικης, 1 αυγό, 2 φέτες μοτσαρέλα, μουστάρδα, μαρούλι + καφές Latte Almond (Μια αηδία και μισή με την καρύδα είναι καλύτερο)
Γεύμα Νο3 (15:00): 120gr μπιφτέκι στήθος κοτόπουλο, 50gr ρύζι jasmine, αγγούρι, sweet chilli sauce MyProtein

Προπόνηση Home Gym (18:45): Pre Workout: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine & Caffeine

Superset No1:

Booty Band Elevated Glute Bridge 4 x 15

DB Deficit Curtsy Lunges 4 x 12 (Κάθε πόδι)

Superset No2:

Squat Hold to Abductor 4 x 12

Squat Pulse to Squat Jump 4 x 12

Superset No3:

Booty Band Hip Thrusts 4 x 15
Sumo Squats 4 x 15

Treadmill HIIT Sprints (Walk for Rest) 6 sets - 30sec

Γεύμα Νο4 (20:00): 35gr Scitec Whey Professional, 30gr Μαλτοδεξτρίνη, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
Γεύμα Νο5 (21:00): 55gr τόνο σε νερό, αγγούρι, ντομάτα, iceberg, καρότο, 20gr ελαιόλαδο, 20gr παρμεζάνα

Θερμίδες: 1.818 kcal
Υδατάνθρακας: 185 gr
Πρωτεΐνη: 139 gr
Λιπαρά: 54 gr
Νερό: 3 lt
Βήματα: 5.455
Ύπνος: 7 ώρες

**FoteiniK** · 25-10-20, 18:21

Σάββατο, 24/10/2020

Η χθεσινή προπόνηση (και προτελευταία μέρα του προγράμματος).
Σήμερα Κυριακή δεν θα κάνω προπόνηση, θα κάνω αύριο την τελευταία, Total Lower Body.

Γεύμα Νο1 (8:50): 2 ολόκληρα αυγά μάτια + δυο ασπράδια, 2 φέτες τοστ οκτάσποτο και 45gr μοτσαρέλα (+ πολυβιταμίνες)
Γεύμα Νο2 (12:00): 35gr Scitec Whey Proffessional & 30gr Maltodextrine

Προπόνηση Home Gym (13:10): ~ Pre Workout: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine & Caffeine

Superset No1:
DB Shoulder Press 4 x 10
Tricep Bench Dips 4 x 12

Superset No2:
DB Alternating Bicep Curls 4 x 10 (κάθε χέρι)
Lat Pulldown 4 x 12

Core Superset No3:
Dead Bugs 3 x 12 (κάθε μεριά)
Leg Lifts 3 x 12
Plank 3 x FAILURE

Γεύμα Νο3 (14:35): 35gr Scitec Whey Proffessional, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
Γεύμα Νο4 (16:00): 80gr γλυκοπατάτα στον φούρνο, 120gr μπιφτέκι στήθος κοτόπουλο, sweet chilli σως και μπρόκολο με 15gr ελαιόλαδο και λεμόνι
Γεύμα Νο5 (19:00): Homemade Pizza BBQ Tortilla (1 τορτίγια El Sabor, 25gr σως BBQ, 75gr Λουκάνικο με πράσσο, 2 φέτες γαλοπούλα, 2 φέτες μοτσαρέλα)

Θερμίδες: 1.896 kcal
Υδατάνθρακας: 150 gr
Πρωτεΐνη: 159 gr
Λιπαρά: 70 gr
Νερό: 3 lt
Βήματα: 5.178
Ύπνος: 8 ώρες

**FoteiniK** · 26-10-20, 22:58

Δευτέρα, 26/10/2020

Last Day! Ολοκληρώθηκε το πρόγραμμα Shred at Home! <3

Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Scitec Whey Professional, 50gr βρώμη, ακτινίδιο (+ πολυβιταμίνες)
Γεύμα Νο2 (10:50): 2 βραστά αυγά + 1 ασπράδι, και 5 καλαμπογκοφρέτες
Γεύμα Νο3 (14:30): 120gr χοιρινή μπριζόλα κόντρα, 50gr ρύζι jasmine, 20gr σως BBQ, μπρόκολο
Γεύμα Νο4 (17:45): 25gr Scitec Whey Professional & 35gr Μαλτοδεξτρίνη

Προπόνηση Home Gym (18:55): Pre Workout: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine & Caffeine

Superset No1:
Booty Band Goblet Squats 4 x 15
Booty Band Fire Hydrant 4 x 12

Superset No2:
DB Romanian Deadlifts 4 x 10
DB Walking Lunges 4 x 10 (κάθε πόδι)

Superset No3:
DB Banded Glute Bridges 4 x 15
DB Sumo Squats 4 x 10

Γεύμα Νο5 (20:05): 25gr Scitec Whey Professional, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
Γεύμα Νο6 (21:25): 55gr τόνο σε νερό, αγγούρι, ντομάτα, μαρούλι, 15gr ελαιόλαδο, 15gr παρμεζάνα

Θερμίδες: 1.810 kcal
Υδατάνθρακας: 180 gr
Πρωτεΐνη: 144 gr
Λιπαρά: 56 gr
Νερό: 2.8 lt
Βήματα: 7.290
Ύπνος: 5 ώρες και 20 λεπτά

**dimitris_powerlifter** · 26-10-20, 23:21

Τελικα αποφασισες τι θα κανεις μετα;;

Ο υπνος σταθερη αξια

**FoteiniK** · 27-10-20, 09:28

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Τελικα αποφασισες τι θα κανεις μετα;;

Ο υπνος σταθερη αξια

Χθες κοιμήθηκα 6+ ώρες πάντως

Θα ξεκινήσω από Δευτέρα το Power Booty 2.0 (6 Weeks), και έπειτα από τον νέο χρόνο, το Rebuild!

**FoteiniK** · 30-10-20, 00:09

Πέμπτη, 29/10/2020

Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Scitec Whey Professional, 50gr βρώμη, granny smith μήλο (+ πολυβιταμίνες)
Γεύμα Νο2 (10:45): 2 βραστά αυγά + 1 ασπράδι, 5 καλαμπογκοφρέτες & καφές almond latte
Γεύμα Νο3 (14:35): 120gr χοιροποίητο μπιφτέκι στήθος κοτόπουλο, 50gr ρύζι jasmine, 20gr σως BBQ, αγγούρι
Γεύμα Νο4 (18:30): 30gr Scitec Whey Professional & 35gr Μαλτοδεξτρίνη

Προπόνηση Home Gym (19:30): Pre Workout: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine & Caffeine

10 λεπτά HIIT Sprints στον διάδρομο (30sec sprint / 30sec walk) + καθάρισμα/ σκούπισμα/ σφουγγάρισμα το home gym

Γεύμα Νο5 (20:30): 30gr Scitec Whey Professional, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
Γεύμα Νο6 (21:30): 55gr τόνο σε νερό, ντομάτα, μαρούλι, 20gr ελαιόλαδο, 15gr παρμεζάνα

Θερμίδες: 1.804 kcal
Υδατάνθρακας: 189 gr
Πρωτεΐνη: 145 gr
Λιπαρά: 48 gr
Νερό: 2.5 lt
Βήματα: 10.702
Ύπνος: 6 ώρες και 30 λεπτά

**papaki81** · 30-10-20, 11:32

Keep going :)

Sent from my MI 9 using Tapatalk

**FoteiniK** · 30-10-20, 19:35

Originally Posted by papaki81

Keep going :)

**FoteiniK** · 01-11-20, 22:11

Κυριακή, 1/11/2020

Καλό μήνα λοιπόν!
Και για να πάει καλά ο μήνας, ξεκίνησα σήμερα το πρόγραμμα Power Booty 2.0 (Gym Version).
Αυτή την εβδομάδα οι προπόνηση θα γίνει Κυριακή, Δευτέρα, Τρίτη, Πέμπτη και Σάββατο, λόγω υποχρεώσεων τις άλλες μέρες.
Οπότε ξεκινάμε:

Γεύμα Νο1 (8:45): 35gr Scitec Whey Professional, 50gr βρώμη, ακτινίδιο (+ πολυβιταμίνες)

Προπόνηση Home Gym (10:30): Pre Workout: BCAA 4:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine & Caffeine

Superset No1:
DB Box Squat 3 x 10
Standing Machine Leg Curl 3 x 10 (κάθε πόδι)

Superset No2:
DB + Booty Band Top Range Hip Thrust 3 x 10
BB 1 + 1/4 Rep Romanian Deadlifts 3 x 10

Superset No3:
Back Extensions 3 x 10
DB Walking Lunges 3 x 12 (κάθε πόδι)

Glute Finisher:
Booty Band Bridge Abductions 2 x 10
Booty Band Lateral Walks 2 x 10 (κάθε μεριά)
Booty Band Donkey Kicks 2 x 10 (κάθε πόδι)
Booty Band Step Outs 2 x 10 (κάθε πόδι)
Booty Band Curtsy Lunges 2 x 10 (κάθε πόδι)
Booty Band Squat Pulses 2 x 15

Γεύμα Νο2 (11:35): 35gr Scitec Whey Professional, 35gr Μαλτοδεξτρίνη, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
Γεύμα Νο3 (14:30): 240gr γεμιστά με μοσχαρίσιο κιμά και ρύζι, 80gr πατάτες φούρνου, 30gr φέτα, μπρόκολο, 1 φέτα ψωμί προζύμι
Γεύμα Νο4 (18:00): 35gr Scitec Whey Professional & 12γρ καρύδια
Γεύμα Νο5 (20:30): 2 βραστά αυγά, ντομάτα, αγγούρι?

Θερμίδες: 1.825 kcal
Υδατάνθρακας: 199 gr
Πρωτεΐνη: 129 gr
Λιπαρά: 66 gr
Νερό: 2 lt
Βήματα: 6.767
Ύπνος: 7 ώρες

**FoteiniK** · 02-11-20, 21:55

Δευτέρα, 2/11/2020

Γεύμα Νο1 (7:00): 30gr Scitec Whey Professional, 50gr βρώμη, πράσινο μήλο (+ πολυβιταμίνες)
Γεύμα Νο2 (11:00): 2 βραστά αυγά + 1 ασπράδι, 4 ρυζογκοφρέτες ρίγανη & καφές coconut latte
Γεύμα Νο3 (14:40): 265gr γεμιστά (μοσχαρίσιος κιμάς και ρύζι), 100gr cottage 2%

Προπόνηση Home Gym (17:50): Pre Workout: BCAA 4:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine & Caffeine

Superset No1:

Seated DB Lateral Raise 4 x 10

Seated DB Shoulder Press 4 x 10

Superset No2:

BB Front Raises (2 sec pause at top) 3 x 10

Kneeling Single Arm Shoulder Press 3 x 10 (κάθε χέρι)

Superset No3:

Lat PullDown 3 x 10

Single Arm DB Rows 3 x 10 (κάθε χέρι)

Superset No4:
Bench Dips 3 x 12
Plate Curl to Overhead Press 3 x 12

Γεύμα Νο4 (19:00): 30gr Scitec Whey Professional, 30gr Μαλτοδεξτρίνη, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
Γεύμα Νο5 (20:30): 55gr τόνο σε νερό, πράσινη σαλάτα, καρότο, 20gr ελαιόλαδο, 20gr παρμεζάνα

Θερμίδες: 1.868 kcal
Υδατάνθρακας: 210 gr
Πρωτεΐνη: 131 gr
Λιπαρά: 61 gr
Νερό: 2,25 lt
Βήματα: 6.860
Ύπνος: 7 ώρες και 15 λεπτά

**Konstantina91** · 03-11-20, 18:12

Καλή αρχή με το προγραμμα. Το μοναδικό λογκ που βλεπω να μένει ενεργό μετα το lockdown των γυμναστηρίων !

**GEOZN8** · 03-11-20, 18:36

Originally Posted by Konstantina91

Καλή αρχή με το προγραμμα. Το μοναδικό λογκ που βλεπω να μένει ενεργό μετα το lockdown των γυμναστηρίων !

Ωραίο το πρόγραμμα της φωτεινής όντως. Μακάρι να είμαστε καλά και θα γράφουμε και με λιγότερες ασκήσεις. Η όρεξη μέσα στο σπίτι δυσκολεύει όσο να ναι αλλά κατι θα κάνουμε.

**FoteiniK** · 03-11-20, 19:33

Originally Posted by Konstantina91

Καλή αρχή με το προγραμμα. Το μοναδικό λογκ που βλεπω να μένει ενεργό μετα το lockdown των γυμναστηρίων !

Originally Posted by GEOZN8

Ωραίο το πρόγραμμα της φωτεινής όντως. Μακάρι να είμαστε καλά και θα γράφουμε και με λιγότερες ασκήσεις. Η όρεξη μέσα στο σπίτι δυσκολεύει όσο να ναι αλλά κατι θα κάνουμε.

Ευχαριστώ παιδιά! <3

Έχω πάει 2-3 φορές στο gym απ' το χειρουργείο που είχα κάνει τον Μάρτιο, λίγο πριν την καραντίνα.
Έχω συνηθίσει στο home gym, και ευτυχώς που έχω και αυτό!

Ήδη αρχίζω και ψάχνω για ένα rack, και μερικά αξεσουάρ (όπως πχ σκοινιά για την τροχαλία κτλ) για να το βελτιώσω κι άλλο!
Και φυσικά, πάτωμα γυμναστηρίου γιατί δεν με παίρνει να σπάσω και άλλο πλακάκι

**TzinaJoe** · 03-11-20, 20:59

Ελα ρε Φωτεινη δυναμη! Μπραβο! Keep going!

**FoteiniK** · 03-11-20, 21:39

Originally Posted by TzinaJoe

Ελα ρε Φωτεινη δυναμη! Μπραβο! Keep going!

**FoteiniK** · 03-11-20, 22:39

Τρίτη, 3/11/2020

Γεύμα Νο1 (7:00): 30gr Scitec Whey Professional, 50gr βρώμη, πράσινο μήλο (+ πολυβιταμίνες)
Γεύμα Νο2 (10:40): 2 βραστά αυγά + 1 ασπράδι, 4 ρυζογκοφρέτες ρίγανη & καφές coconut latte
Γεύμα Νο3 (14:30): 120gr χοιροποίητο μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου, 50gr ρύζι jasmine, 20gr μουστάρδα, μπρόκολο
Γεύμα Νο4 (17:45): 25gr Scitec Whey Professional, 25gr Μαλτοδεξτρίνη

Προπόνηση Home Gym (19:00): Pre Workout: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine & Caffeine

Superset No1:
Deadlifts 3 x 10
Bulgarian Split Squats 3 x 10 (κάθε πόδι)

Superset No2:
Heels Elevated Goblet Squat 3 x 10
Reverse Hyper Froggies 3 x 10

Superset No3:
DB + Booty Band Hip Thrusts 3 x 10
BB Good Mornings 3 x 10

Superset No4:
Booty Band Kickbacks 3 x 15 (κάθε πόδι)
Booty Band Seated Abductions 3 x 15

Γεύμα Νο5 (20:10): 30gr Scitec Whey Professional, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
Γεύμα Νο6 (21:10): 55gr τόνο σε νερό, πράσινη σαλάτα, καρότο, λάχανο, 20gr ελαιόλαδο, 20gr παρμεζάνα

Θερμίδες: 1.847 kcal
Υδατάνθρακας: 191 gr
Πρωτεΐνη: 148 gr
Λιπαρά: 52 gr
Νερό: 2 lt
Βήματα: 5.935
Ύπνος: 5 ώρες και κάτι (φακιν σλιπ παράλυσις και στρες)

**FoteiniK** · 07-11-20, 22:35

Σάββατο, 7/11/2020

Χελόου ιτς μι :P
Τετάρτη-Πέμπτη-Παρασκευή έκλεισα ότι ραντεβού είχα για πρεσσοθεραπεία, οδοντίατρο και λοιπές υποχρεώσεις για να προλάβω την καραντίνα, οπότε δεν έκανα προπόνηση.
Συνεχίζω το πρόγραμμα σήμερα με προπόνηση lower που ήταν κανονικά για την Πέμπτη, αύριο έχει το HIIT που ήταν για σήμερα, και τέλος η 1η εβδομάδα.
Έχουμε και λέμε:

Γεύμα Νο1 (7:30): 30gr Scitec Whey Professional, 50gr βρώμη, πράσινο μήλο (+ πολυβιταμίνες)
Γεύμα Νο2 (11:30): 200gr γιαούρτι Arla Protein με Μύρτιλλο με 25gr βρώ,η και 15gr καρύδια
Γεύμα Νο3 (14:40): 140gr χοιρινή μπριζόλα λαιμού, 50gr ρύζι jasmine, 25gr μουστάρδα και BBQ Sauce, μπρόκολο

Προπόνηση Home Gym (17:40): Pre Workout: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine & Caffeine

Superset No1:
DB Banded Hip Thrusts 3 x 10
Seated Leg Extensions Machine 3 x 10

Superset No2:
BB RDL 3 x 10
DB Alternating Lunges 3 x 10 (κάθε πόδι)

Superset No3:
DB Side Lunges 3 x 10 (κάθε μεριά)
DB Banded Glute Bridges 3 x 15

Circuit:
Booty Band Kickbacks 3 x 15 (Αριστερό πόδι)
Booty Band Fire Hydrant 3 x 15 (Αριστερό πόδι)
Booty Band Kickbacks 3 x 15 (Δεξί πόδι)
Booty Band Fire Hydrant 3 x 15 (Δεξί πόδι)

Γεύμα Νο4 (19:00): 25gr Scitec Whey Professional, 25gr Μαλτοδεξτρίνη, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
Γεύμα Νο5 (20:30): 55gr τόνο σε νερό, πράσινη σαλάτα, καρότο, λάχανο, 15gr ελαιόλαδο

*Άν κοιμηθώ πολύ αργά θα φάω 100gr cottage (δεν είναι υπολογισμένο στις θερμίδες/macros)

Θερμίδες: 1.837 kcal
Υδατάνθρακας: 188 gr
Πρωτεΐνη: 133 gr
Λιπαρά: 60 gr
Νερό: 3 lt
Βήματα: 5.614
Ύπνος: 7 ώρες και 30 λεπτά

**papaki81** · 07-11-20, 22:42

Originally Posted by FoteiniK

Σάββατο, 7/11/2020

Χελόου ιτς μι

Τετάρτη-Πέμπτη-Παρασκευή έκλεισα ότι ραντεβού είχα για πρεσσοθεραπεία, οδοντίατρο και λοιπές υποχρεώσεις για να προλάβω την καραντίνα, οπότε δεν έκανα προπόνηση.
Συνεχίζω το πρόγραμμα σήμερα με προπόνηση lower που ήταν κανονικά για την Πέμπτη, αύριο έχει το HIIT που ήταν για σήμερα, και τέλος η 1η εβδομάδα.
Έχουμε και λέμε:

Γεύμα Νο1 (7:30): 30gr Scitec Whey Professional, 50gr βρώμη, πράσινο μήλο (+ πολυβιταμίνες)
Γεύμα Νο2 (11:30): 200gr γιαούρτι Arla Protein με Μύρτιλλο με 25gr βρώ,η και 15gr καρύδια
Γεύμα Νο3 (14:40): 140gr χοιρινή μπριζόλα λαιμού, 50gr ρύζι jasmine, 25gr μουστάρδα και BBQ Sauce, μπρόκολο

Προπόνηση Home Gym (17:40): Pre Workout: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine & Caffeine

Superset No1:
DB Banded Hip Thrusts 3 x 10
Seated Leg Extensions Machine 3 x 10

Superset No2:
BB RDL 3 x 10
DB Alternating Lunges 3 x 10 (κάθε πόδι)

Superset No3:
DB Side Lunges 3 x 10 (κάθε μεριά)
DB Banded Glute Bridges 3 x 15

Circuit:
Booty Band Kickbacks 3 x 15 (Αριστερό πόδι)
Booty Band Fire Hydrant 3 x 15 (Αριστερό πόδι)
Booty Band Kickbacks 3 x 15 (Δεξί πόδι)
Booty Band Fire Hydrant 3 x 15 (Δεξί πόδι)

Γεύμα Νο4 (19:00): 25gr Scitec Whey Professional, 25gr Μαλτοδεξτρίνη, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
Γεύμα Νο5 (20:30): 55gr τόνο σε νερό, πράσινη σαλάτα, καρότο, λάχανο, 15gr ελαιόλαδο

*Άν κοιμηθώ πολύ αργά θα φάω 100gr cottage (δεν είναι υπολογισμένο στις θερμίδες/macros)

Θερμίδες: 1.837 kcal
Υδατάνθρακας: 188 gr
Πρωτεΐνη: 133 gr
Λιπαρά: 60 gr
Νερό: 3 lt
Βήματα: 5.614
Ύπνος: 7 ώρες και 30 λεπτά

Μιαμ μιαμ

Sent from my MI 9 using Tapatalk

**Konstantina91** · 07-11-20, 23:11

Φουλ glute focus 3 φορες την εβδομαδα.

**DiDi** · 08-11-20, 09:34

Φωτεινή κάθε φορά μαθαίνω και κάτι καινούριο από το log σου (πρεσσοθεραπεία)! Σε βοηθάει στην αποκατάσταση;

Χαίρομαι που πρόλαβες οδοντίατρο κ που κοιμήθηκες περισσότερο!

**FoteiniK** · 08-11-20, 12:47

Originally Posted by papaki81

Μιαμ μιαμ

Λοβ μιτ <3

**FoteiniK** · 08-11-20, 12:48

Originally Posted by Konstantina91

Φουλ glute focus 3 φορες την εβδομαδα.

Μπας και καταφέρουμε να το φτιάξουμε

Το θέμα είναι ότι θα δυσκολεύομαι ακόμη περισσότερο να βρω τζιν!

**FoteiniK** · 08-11-20, 12:49

Originally Posted by DiDi

Φωτεινή κάθε φορά μαθαίνω και κάτι καινούριο από το log σου (πρεσσοθεραπεία)! Σε βοηθάει στην αποκατάσταση;

Χαίρομαι που πρόλαβες οδοντίατρο κ που κοιμήθηκες περισσότερο!

Με έχει βοηθήσει πάρα πολύ! Και ειδικά τις μέρες που έχω κατακράτηση/πρήξιμο λόγω περιόδου κτλ <3

Άσε Ντίντι, πήγα για σφράγγισμα και μου βρήκε και άλλο

κάθε χρόνο κάνω 1-2 σφραγίσματα δεν έχω αφήσει δόντι για δόντι

**Providential** · 08-11-20, 16:33

Δοκίμασε μαλακή οδοντόβρουτσα και το βούρτσισμα των δοντιών σου με το μαλακό... (το αντίθετο από το γυμναστήριο διλαδι χαχαχα ).
-Ο κυριότερος λόγος αν εξερευνούμε τον ορμονικό είναι επιδι τα τρίβουμε με μανία κατά το πλύσιμο και τους κάνουμε ζημιά χαλάμε το σμάλτο των δοντιών κτλ

**FoteiniK** · 08-11-20, 17:27

Originally Posted by Providential

Δοκίμασε μαλακή οδοντόβρουτσα και το βούρτσισμα των δοντιών σου με το μαλακό... (το αντίθετο από το γυμναστήριο διλαδι χαχαχα ).
-Ο κυριότερος λόγος αν εξερευνούμε τον ορμονικό είναι επιδι τα τρίβουμε με μανία κατά το πλύσιμο και τους κάνουμε ζημιά χαλάμε το σμάλτο των δοντιών κτλ

Μαλακή παίρνω και sensodyne οδοντόκρεμα, απλά είναι χάλια το σμαλτο μου! Σκέψου έχω κάνει 3 απονευρώσεις και έχω πάνω από 10 σφραγίσματα (μέχρι και στα δυο πάνω μπροστά δόντια έχω σφραγίσματα)

**TzinaJoe** · 08-11-20, 17:37

Το pre workout σου, το φτιάχνεις εσύ ή το παιρνεις έτοιμο;

**FoteiniK** · 08-11-20, 19:31

Originally Posted by TzinaJoe

Το pre workout σου, το φτιάχνεις εσύ ή το παιρνεις έτοιμο;

Εγώ το φτιάχνω!

Βάζω ένα σκουπ από αυτό που έχουν μέσα απ' όλα, εκτός από την L-Arginine που βάζω μισό. Και μια κάψουλα καφεινη, η οποία ανοίγει και είναι σκόνη, και μια καρνιτινη.