Δευτέρα, 13/7/2020
- Γεύμα Νο1 (7:00): 35gr Impact Whey, 45gr βρώμη, 5gr chia, νεκταρίνι, 2 βερίκοκα (+ πολυβιταμίνη)
- Γεύμα Νο2 (11:00): 2 φέτες ψωμί χωρίς γλουτένη, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα μοτσαρέλα, 1 βραστό αυγό
- Γεύμα Νο3 (15:20): 100gr ψητό στήθος φιλέτο κοτόπουλο, 230gr πατάτα, 15gr ελαιόλαδο, ντομάτα & αγγούρι
- Προπόνηση Lower Body One / Week 4 (18:40): ~ Pre Workout Drink: BCAA 8:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Glutamine, L-Carnitine, L-Taurine, L-Arginine & Caffeine (+ ηλεκτρολύτες μέσα στην προπόνηση)
Warm Up Circuit: (με Medium Booty Band)
-Donkey Kicks 3 x 20 (REST 0sec)
-Lateral Walks 3 x 20 (REST 0sec)
-Fire Hydrant 3 x 20 (REST 60sec)
- SUPERSET No1: Goblet Squat 4 x 10 -- Deficit Curtsy Lunge 3 x 10 (κάθε πόδι) (REST 60sec)
- SUPERSET No2: DB Hip Thrust (Heavy Band) 4 x 10-- Booty Band Hip Thrusts (Heavy Band) 4 x 10 (REST 60sec)
- SUPERSET No3: Stiff Leg Deadlifts (Toes elevated on plate) 4 x 10 -- Seated Leg Extension Machine 4 x 10 (REST 60sec)
- EXERCISE No4: Side Leg Raises 4 x 20 (κάθε πόδι) (REST 60sec)
Glute Finisher: (με Medium Booty Band)
- Squat Pulses 1 x 30 sec
- Booty Band Lateral Walk Leaning Forward 1 x 30 sec
- Booty Band Clamps (κάθε πόδι) 1 x 30 sec
- In & Out Squat Jumps 1 x 30 sec
- Booty Band Kickbacks 1 x 30 sec
- Γεύμα Νο4 (20:20): 35gr Impact Whey Isolate, 3gr Creatine Monohydrate & μπανάνα
- Γεύμα Νο5 (21:30): 56gr τόνος, ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι, 15gr ελαιόλαδο
- Θερμίδες: 1.634 kcal
- Υδατάνθρακας: 147 gr
- Πρωτείνη: 135 gr
- Λιπαρά: 56 gr
- Νερό: 4 lt
- Βήματα: 5.223
- Ύπνος: 6 ώρες και 10 λεπτά
Bookmarks