Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 16 of 54 FirstFirst ... 612131415161718192026 ... LastLast
Results 451 to 480 of 1595
  1. #451
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    14/01/2020

    Και που λέτε λοιπόν κρυωσα!
    Από το Σάββατο το απόγευμα άρχισε να με πιάνει κομαρα, μετά την Δευτέρα άρχισε να μπουκωνει η μύτη, και σήμερα δεν μπορώ να αναπνεύσω.
    Έκανα πλύσεις με ορό και πήρα δύο panadol cold flu & cough το πρωί, και θα πάρω και δύο τώρα.
    Και μακάρι να είναι καλύτερα αύριο.



    Περαστικα Φωτεινη εμενα ηταν γρηγορο μου κρατησε 2-3 ημερες στην ουσια απλα ηταν οι μυτες και ενιωθα λες και ειχα πυρετο προσεχε ομως και προφυλαξου!!

  2. #452
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    14/01/2020

    Από το Σάββατο το απόγευμα άρχισε να με πιάνει κομαρα, μετά την Δευτέρα άρχισε να μπουκωνει η μύτη, και σήμερα δεν μπορώ να αναπνεύσω.
    Για μια στιγμή διάβασα "Απο το Σάββατο το απόγευμα άρχισε να με πιάνει κορμάρα [...]"

    Και είμαι σε φάση, ναι όντως, αλλά τι εννοεί?

    Περαστικά!

    Να μη πω πάλι με την ευκαιρία να κοιμηθείς λίγο παραπάνω, θα κουράσω.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #453
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Περαστικα Φωτεινη εμενα ηταν γρηγορο μου κρατησε 2-3 ημερες στην ουσια απλα ηταν οι μυτες και ενιωθα λες και ειχα πυρετο προσεχε ομως και προφυλαξου!!
    Ευχαριστώ Γρηγόρη! Ασε ότι χειρότερο το μπουκωμα, ειδικά όταν πας για προπόνηση και δεν μπορείς καλά καλά να πάρεις ανάσα


    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Για μια στιγμή διάβασα "Απο το Σάββατο το απόγευμα άρχισε να με πιάνει κορμάρα [...]"

    Και είμαι σε φάση, ναι όντως, αλλά τι εννοεί?

    Περαστικά!

    Να μη πω πάλι με την ευκαιρία να κοιμηθείς λίγο παραπάνω, θα κουράσω.
    Χαχαχαχα ναι, ώρες ώρες με πιάνει κορμάρα

    Σε ευχαριστώ Αχιλλέα! Μακάρι να μη δούλευα να κοιμόμουν..

    Πλησιάζει η Κυριακή όμως
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  4. #454
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    23/01/2020


    Hello its meeeee
    Είχα (και έχω δυστυχώς) κάποια θεματακια υγείας αυτό το διάστημα για αυτό δεν έγραφα, είχα το πρόγραμμα λίγο στο φλου.
    Προπόνηση έκανα κανονικά με λίγο πιο χαλαρή διατροφη (από άποψη ζυγισματος κυρίως)

    Λοιπόν, σήμερα το πρόγραμμα είχε πλάτη! Και ιδού:




    1ο Γεύμα (6:00): 50gr βρώμη, 30gr Anabolic Whey Protein, ακτινίδιο, 20gr mix ξηρών καρπών 1 κάψουλα Opti-Woman

    2ο Γεύμα (09:00): 2 ρυζογκοφρετες με 10gr φυστικοβουτυρο

    3ο Γεύμα (11:30): 1 φέτα ψωμί τοστ ολικής και 1 βραστό αυγό

    4ο Γεύμα (14:10): 80gr σολομός στον φούρνο, 70γρ πατάτες στον φούρνο και σπανάκι

    5ο Γεύμα (18:30): 30gr Anabolic Whey Protein και 35gr βρώμη

    ~ Pre-Workout Formula (L-Taurine, Caffeine, L-Arginine, Beta-Alanine, L-Citrulline Malate, BCAA)~

    Προπόνηση Πλάτης ~ (20:00 - 21:45)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Lat Pulldown
    1*12 ~ 30lbs
    1*12 ~ 40lbs
    1*10 ~ 50lbs
    1*8 ~ 60lbs
    1*7 ~ 80lbs


    Deadlift
    1*15 Σκέτη μπάρα
    1*12 ~ 30lbs
    1*10~ 50lbs
    1*8 ~ 70lbs


    T-Row
    1*12 ~ 10lbs
    1*10 ~ 20lbs
    1*10 ~ 25lbs
    1*8 ~ 35lbs
    1*6 ~ 45lbs


    Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine


    One Arm Row ( οι επαναλήψεις σε κάθε χέρι)
    1*10 ~ 10kg
    1*10 ~ 12,5kg
    1*8 ~ 15kg
    1*6 ~ 20kg

    Back Extensions
    4*10

    15 λεπτά περπάτημα σε Διάδρομο


    6ο Γεύμα(21:50): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 25gr Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate


    7o Γεύμα (22:45): 50gr ρύζι γιασμιν, 100gr cottage, ντομάτα


    Νερό: 2,2L
    Βήματα: 9813
    Ύπνος: 6 ώρες και 20 λεπτά
    Θερμίδες: 1.710 kcal
    Υδατάνθρακες: 183 gr
    Πρωτεϊνη: 138 gr
    Λιπαρά: 45 gr



    (Πάρτε και ένα φλεξ τρικέφαλου στον ωραίο φωτισμό )


    .Snapchat-225236653.jpgSnapchat-843369198.jpgSnapchat-1318560206.jpg
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  5. #455

    Default

    Περαστικα Φωτεινη, καλη επανοδο! Φοβερο φλεξ!!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  6. #456
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Παθαίνεις κορμάρα και Τετάρτες βλέπω. Περαστικά!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  7. #457
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Περαστικα Φωτεινη, καλη επανοδο! Φοβερο φλεξ!!
    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Παθαίνεις κορμάρα και Τετάρτες βλέπω. Περαστικά!

    Ευχαριστώ πολύ παιδιά! <3

    Πάντως έχω ωραίο φωτισμό στο δωμάτιο, ότι πρέπει για φωτο με πατημα
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  8. #458
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    01/02/2020

    Καλό μήνα!!
    Πρώτη προπόνηση του Φλεβάρη και έχουμε Ώμους-Τρικέφαλα.

    Το σημερινό πρόγραμμα είχε ως εξής:



    1ο Γεύμα (06:20): 30gr Anabolic Whey Protein, 50gr νιφάδες βρώμης, ακτινίδιο, 15gr mix κάσιους και cranberry, 15gr καρύδια, 1 πολυβιταμινη Opti-Woman

    2ο Γεύμα (10:00): 2 ρύζογκοφρετες κανέλα και 200gr γιαούρτι Arla Protein φράουλα

    3ο Γεύμα (12:00): 2 καλαμποκογκοφρετες και 1 αυγό βραστό


    4ο Γεύμα (14:30): Pre- Workout ~ 30gr Anabolic Whey Protein και 20gr ρυζαλευρο bio-bebe

    ~ Pre-Workout Formula: L-Taurine, Caffeine, L-Arginine, Beta-Alanine, L-Citrulline Malate, BCAA 8:1:1)~



    Προπόνηση (Ώμοι - Τρικέφαλοι) ~ (15:40 - 17:10)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Seated Shoulder Press
    1*15 ~ 7,5kg
    1*10 ~ 10kg
    1*8 ~ 12,5kg
    1*6 ~ 15kg
    1*4 ~ 17,5kg (NEW PR)

    Lateral Raise με αλτήρες
    2*12 με 2,5kg
    2*8 με 5gr

    Seated Tricep Press (dumbbell)
    1*15 ~ 10kg
    1*15 ~ 12,5kg
    1*8 ~ 15kg
    1*8 ~ 17,5kg
    1*8 ~ 20kg

    Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine και αλάτι Ιμαλαΐων

    Τρικέφαλος σε τροχαλία (μπάρα)
    1*15 - 30lbs
    1*10 - 50lbs
    1*8 - 70lbs

    Τρικέφαλος σε τροχαλία (σχοινιά)
    1*12 - 30lbs
    1*10 - 40lbs
    1*8 - 60lbs

    Κοιλιακοί:
    3*8 με στήριξη σε παράλληλες μπάρες



    5ο Γεύμα(17:20): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30gr Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate

    6o Γεύμα (18:30): 130gr κιμάς στήθος κοτόπουλου (σοταρισμενος στο αντικολλητικό με πολύχρωμες πιπεριές), 200gr πατάτα και μπρόκολο

    7ο Γεύμα (21:00): μαρούλι με 15gr ελαιόλαδο, 110γρ τόνο σε νερό, chia και 15gr παρμεζάνα


    Νερό: 2.5 L
    Βήματα: 7689
    Ύπνος: 7 ωρες
    Θερμίδες: 1.985 kcal
    Υδατάνθρακες: 186 gr
    Πρωτεϊνη: 176 gr
    Λιπαρά: 60 gr
    .
    .

    IMG_20200201_184406_853.jpgSnapchat-1905052080.jpg
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  9. #459
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    03/02/2020


    Καλή εβδομάδα! Κλασσικά Δευτέρα με στήθος/δικέφαλο.
    Έχουμε και λέμε:


    1ο Γεύμα (06:20): 30gr Anabolic Whey Protein, 50gr νιφάδες βρώμης, ακτινίδιο, 15gr mix κάσιους και cranberry, 15gr καρύδια, 1 πολυβιταμινη Opti-Woman

    2ο Γεύμα (09:00): 2 ρυζογκοφρετες με 15gr φυστικοβουτυρο scitec

    3ο Γεύμα (11:30): 1 βραστό αυγο, 1 φέτα ψωμί τοστ ολικής

    4ο Γεύμα (14:45): 150gr πατατα, 150gr κιμάς κοτόπουλου, καρότο

    5ο Γεύμα (16:45): Pre- Workout ~ 30gr Anabolic Whey Protein με 30gr βρώμη

    ~ Pre - Workout Formula ~

    Προπόνηση με βάρη (Στήθος/Δικέφαλος) ~ (17:30- 19:15)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο με αλτήρες (βάρος ενός αλτήρα)
    1*12 ~ 7,5kg
    1*10 ~ 10kg
    1*8 ~ 12,5kg
    1*8 ~ 15kg
    1*5 ~ 17,5kg

    Πίεσεις σε πάγκο με κλίση με αλτήρες (βάρος ενός αλτήρα)
    1*12 ~ 7,5kg
    1*10 ~ 10kg
    1*8 ~ 12,5kg
    1*7 ~ 15kg
    1*5 ~ 17,5kg

    Chest Flies (Machine)
    1*15 - 30lbs
    1*10 - 40lbs
    1*8 - 50lbs
    1*3 - 60lbs

    ~Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine~

    - Arm Curls (αλτήρες, όρθια)
    1*13 ~ 5kg
    1*8 ~ 7,5kg
    1*6 ~ 10kg
    1*1 ~ 12,5kg

    Αυτοσυγκέντρωση με αλτήρες
    2*8 ~ 5kg
    1*5 ~ 7.5kg
    1*10 ~ 2.5kg (μαξιλάρι)


    6ο Γεύμα (19:20): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30gr Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate

    7o Γεύμα (21:00): 70gr πατατα, ντομάτα, 50gr cottage 4% και 70gr κιμάς κοτόπουλου

    Νερό: 2 L
    Βήματα: 7035
    Ύπνος: 6 ωρες
    Θερμίδες: 1.817 kcal
    Υδατάνθρακες: 187 gr
    Πρωτεϊνη: 158 gr
    Λιπαρά: 45 gr




    Υ.Γ: Ερώτηση: Εσείς τα κιλά στους αλτήρες σε ασκήσεις που χρησιμοποιείται 2 αλτήρες (πχ πιέσεις πάγκου) τα υπολογίζετε σαν σύνολο ή μόνο έναν αλτήρα όπως τα έγραφα τόσο καιρό?

    .
    .
    Snapchat-680703541.jpgSnapchat-354917943.jpgSnapchat-1520498586.jpg
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  10. #460

    Default

    Εναν-εναν παντα!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  11. #461
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Οπως τα γραφεις τοσο καιρο Φωτεινη!!

    Ωραια κουπα με τον γατο!!

  12. #462
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    541

    Default

    ενα σύνολο κιλών και αλτήρος . Όχι και τους 2 μαζί
    - καλή εβδομαδα

  13. #463
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Εναν-εναν παντα!
    Quote Originally Posted by Providential View Post
    ενα σύνολο κιλών και αλτήρος . Όχι και τους 2 μαζί
    - καλή εβδομαδα
    Ευχαριστώ παιδιά! Καλή εβδομάδα


    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Οπως τα γραφεις τοσο καιρο Φωτεινη!!

    Ωραια κουπα με τον γατο!!
    Χαχαχαχαχ είναι στραγγιστήρι για φύλλα τσαγιού
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  14. #464
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post




    Χαχαχαχαχ είναι στραγγιστήρι για φύλλα τσαγιού
    Χσχαχαχα οτι καλυτερο

  15. #465
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    06/02/2020

    Leg Day!

    Το σημερινό πρόγραμμα:




    1ο Γεύμα (6:00): 30gr Anabolic Whey Protein, 50gr νιφάδες βρώμης, ακτινίδιο, 20gr cranberries και κάσιους, 15gr καρυδια και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman

    2ο Γεύμα (09:00): 2 ρυζογκοφρετες με 12gr φυστικοβουτυρο Scitec

    3ο Γεύμα (12:00): 1 ρυζογκοφρετα με κανέλα 200gr γιαούρτι Arla Protein

    4ο Γεύμα (14:40): 50gr ρύζι με λαχανικά, 90gr κιμά κοτόπουλου

    Ύπνος~

    5ο Γεύμα (18:25): 30gr Anabolic Whey Protein με 20gr ρυζαλευρο bio-bebe

    ~ Pre- Workout Formula: L-Taurine, Caffeine, L-Arginine, Beta-Alanine, L-Citrulline Malate, BCAA 8:1:1


    Προπόνηση με βάρη ~ (20:10- 21:50)


    15 λεπτά διαδρομο για ζέσταμα


    Squat
    1*15 σκέτη μπάρα ~ 20kg (μετά άθροισμα χωρίς μπαρα)
    1*10 ~ 20lbs ~ 9 kg
    1*8 ~ 40lbs ~ 18.1 kg
    1*8 ~ 50lbs ~ 22.7 kg
    1*5 ~ 70lbs ~ 31.7 kg NEW PR!!


    Lying Leg Curl
    1*15 ~ 30lbs
    1*12 ~ 40lbs
    1*10 ~ 50lbs
    1*8 ~ 60lbs
    1*5 ~70lbs


    Leg Extension
    2*12 ~ 30lbs
    1*10 ~ 50lbs
    1*8 ~ 70lbs
    1*6 ~ 90lbs
    1*4 ~ 100lbs


    ~Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine~


    Επαγωγοί SuperSet Glute Kickback Machine
    1*15 ~ 70lbs
    1*12 ~ 100lbs
    1*8 ~ 130lbs

    SS

    1*13 ~ στο 3
    1*8 ~ στο 4
    1*5 ~ στο 6


    Seated Calve Raises

    2* 10 ~ 25lbs
    1*8 ~ 35lbs


    6ο Γεύμα(22:00): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30gr Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate

    7o Γεύμα (23:00): 100gr cottage 4%, 2 πατάτες, 50gr κιμά κοτόπουλου, μπρόκολο και 1 κ.σ ελαιόλαδο

    Νερό: 2L
    Βήματα: 7146
    Ύπνος: 6 ώρες και 30 λεπτά
    Θερμίδες: 1.803kcal
    Υδατάνθρακες: 173gr
    Πρωτεϊνη: 153gr
    Λιπαρά: 54gr


    .
    Snapchat-1243376920.jpgSnapchat-1306356818.jpgSnapchat-1558701349.jpg
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  16. #466
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Μπραβο για το PR Φωτεινη δωσε πονο!!

  17. #467
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Μπραβο για το PR Φωτεινη δωσε πονο!!
    Thank you!!

    Εν το μεταξύ πάντα μου βγαίνουν τα PR όταν είναι να ξεκινήσω deload ή να μείνω εκτός
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  18. #468
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Thank you!!

    Εν το μεταξύ πάντα μου βγαίνουν τα PR όταν είναι να ξεκινήσω deload ή να μείνω εκτός
    χαχα ισως πιεζεις παραπανω την τελευταια εβδομαδα του κυκλου σου διοτι ξερεις οτι θα κανεις deload την επομενη!!

    Λογικο μου φαινεται εμενα εκτος και αν το κανεις ασυναισθητα

  19. #469
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    χαχα ισως πιεζεις παραπανω την τελευταια εβδομαδα του κυκλου σου διοτι ξερεις οτι θα κανεις deload την επομενη!!

    Λογικο μου φαινεται εμενα εκτος και αν το κανεις ασυναισθητα
    Μάλλον ασυναίσθητα το κανω
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  20. #470
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Συγχαρητηρια για το PR φωτεινη!!
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  21. #471
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Quote Originally Posted by alex1995 View Post
    Συγχαρητηρια για το PR φωτεινη!!
    Ευχαριστώ Άλεξ!!
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  22. #472
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    08/02/2020



    1ο Γεύμα (6:20): 50gr βρώμη, 30gr Anabolic Whey Protein, ακτινίδιο, 20gr καρύδια και 1 κάψουλα Opti-Woman

    2ο Γεύμα (09:00): 2 ρυζογκοφρετες με 10gr φυστικοβουτυρο

    3ο Γεύμα (11:45): 1 βραστό αυγό και 1 φέτα ψωμί τοστ σίκαλης

    4ο Γεύμα (14:30): 30gr Anabolic Whey Protein και 20gr bio-bebe ρυζαλευρο

    ~ Pre-Workout Formula (L-Taurine, Caffeine, L-Arginine, Beta-Alanine, L-Citrulline Malate, BCAA)~

    Προπόνηση Πλάτης και Ώμων ~ (15:30 - 17:00)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Lat Pulldown
    1*15 ~ 30lbs
    1*10 ~ 50lbs
    1*8 ~ 60lbs
    1*6 ~ 70lbs
    1*6 ~ 80lbs


    Deadlift
    1*15 Σκέτη μπάρα (μετά άθροισμα χωρίς μπαρα)
    1*8~ 50lbs
    1*8 ~ 70lbs
    1*8 ~ 90lbs


    T-Row
    1*10 ~ χωρίς βάρος
    1*10 ~ 25lbs
    1*8 ~ 35lbs
    1*6 ~ 45lbs


    Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine


    Shoulder Press
    1*15 ~ 7,5kg
    1*8 ~ 10kg
    1*8 ~ 12,5kg
    1*8 ~ 15kg
    1*5 ~ 17,5kg NEW PR (νομίζω )

    Back Extensions SS κοιλιακοί
    3*10


    5ο Γεύμα(17:05): Post Workout ~ 30gr Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate + μπανάνα


    6ο Γεύμα (18:50): 60gr wild rice, 100gr τόνο σε νερό, μπρόκολο


    6ο Γεύμα (22:00): μαρούλι με 30gr ελαιόλαδο, 80gr χειροποίητο μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου, 1 φέτα ψωμί σίκαλης και μουστάρδα



    Νερό: 2 L
    Βήματα: 8431
    Ύπνος: 6 ώρες
    Θερμίδες: 1.913 kcal
    Υδατάνθρακες: 183 gr
    Πρωτεϊνη: 143 gr
    Λιπαρά: 62 gr

    .
    Snapchat-440566780.jpgSnapchat-1189456189.jpg
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  23. #473
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    950

    Default

    Μπράβο, Φωτεινή.

    (Χαίρομαι να μπαίνω στο θέμα σου. Όλα τόσο όμορφα, προσεγμένα και τσαχπίνικα <3)

  24. #474
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Πολυ ωραια τα γευματα σου φωτεινη και πολυ προσεγμενα!! ειναι ωραιο οτι μπορεις και φτανεις τα 6-7 γευματα την μερα κρατας τον εαυτο σου χορτατο καθ'ολη την διαρκεια της μερας!! να σε ρωτησω τωρα παιζεις σε θερμιδες συντηρησης??
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  25. #475
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    541

    Default

    -ιδικά τα εικονίδια που βάζεις είναι Pro
    log με χρώμα ένδειξη καλής διάθεσης ...

  26. #476
    New Member TheodoraMos's Avatar
    Join Date
    20-06-11
    Location
    Chios
    Posts
    60

    Default


  27. #477
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Quote Originally Posted by astrosunnefo View Post
    Μπράβο, Φωτεινή.

    (Χαίρομαι να μπαίνω στο θέμα σου. Όλα τόσο όμορφα, προσεγμένα και τσαχπίνικα <3)
    Ευχαριστώ πολύ Αναστασία <3

    Σαν κλασσικός Παρθένος, πάνω απ' όλα η οργάνωση

    Quote Originally Posted by alex1995 View Post
    Πολυ ωραια τα γευματα σου φωτεινη και πολυ προσεγμενα!! ειναι ωραιο οτι μπορεις και φτανεις τα 6-7 γευματα την μερα κρατας τον εαυτο σου χορτατο καθ'ολη την διαρκεια της μερας!! να σε ρωτησω τωρα παιζεις σε θερμιδες συντηρησης??
    Ευχαριστώ Αλεξ!

    Ναι, παίζω σε θερμίδες συντήρησης γιατί τον Μάρτιο θα πρέπει να μείνω εκτός - έχω μια έκτακτη επέμβαση στις 26 Φλεβάρη και θα χρειαστεί 4 εβδομάδες ανάρρωση το λιγότερο... Οπότε προσπαθώ να σώσω ότι μπορώ!

    Quote Originally Posted by Providential View Post
    -ιδικά τα εικονίδια που βάζεις είναι Pro
    log με χρώμα ένδειξη καλής διάθεσης ...
    Emoji 4 ever

    Quote Originally Posted by TheodoraMos View Post
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  28. #478
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Ευχαριστώ Αλεξ!

    Ναι, παίζω σε θερμίδες συντήρησης γιατί τον Μάρτιο θα πρέπει να μείνω εκτός - έχω μια έκτακτη επέμβαση στις 26 Φλεβάρη και θα χρειαστεί 4 εβδομάδες ανάρρωση το λιγότερο... Οπότε προσπαθώ να σώσω ότι μπορώ!

    Περαστικα σου!! καταλαβα οποτε τωρα θες να διατηρηθεις ετσι ωστε να εχεις συνηθισει και τις θερμιδες για να μην σου ειναι δυσκολο οσο θα εισαι εξω... σκεψου θετικα και ολα καλα θα πανε!!
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  29. #479
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Quote Originally Posted by alex1995 View Post
    Περαστικα σου!! καταλαβα οποτε τωρα θες να διατηρηθεις ετσι ωστε να εχεις συνηθισει και τις θερμιδες για να μην σου ειναι δυσκολο οσο θα εισαι εξω... σκεψου θετικα και ολα καλα θα πανε!!
    Ακριβώς! Άσε 4 εβδομάδες χωρίς ΤΊΠΟΤΑ ούτε αερόβιο το σκέφτομαι και με πιάνει κατάθλιψη
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  30. #480
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    10/02/2020

    Στήθος και χέρια σήμερα!
    Το πρόγραμμα:



    1ο Γεύμα (06:00): 30gr Anabolic Whey Protein, 50gr νιφάδες βρώμης, ακτινίδιο, 20gr καρύδια, 1 πολυβιταμινη Opti-Woman

    2ο Γεύμα (09:00): 2 ρυζογκοφρετες με 15gr φυστικοβουτυρο scitec

    3ο Γεύμα (11:50): 1 βραστό αυγο, 1 φέτα ψωμί τοστ ολικής

    4ο Γεύμα (14:45): 50gr wild rice, 140gr κιμάς κοτόπουλου, ντομάτα

    5ο Γεύμα (17:35): Pre- Workout ~ 40gr Anabolic Whey Protein με 20gr bio-bebe ρυζαλευρο

    ~ Pre - Workout Formula ~


    Προπόνηση με βάρη (Στήθος/Δικέφαλος/ Τρικέφαλος) ~ (18:55- 20:25)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο με αλτήρες
    1*12 ~ 7,5kg
    1*10 ~ 10kg
    1*8 ~ 12,5kg
    1*8 ~ 15kg
    1*9 ~ 17,5kg

    Πίεσεις σε πάγκο με κλίση με αλτήρες
    1*12 ~ 10kg
    1*8 ~ 12,5kg
    1*8 ~ 15kg
    1*6 ~ 17,5kg

    Chest Flies (Vertical Pec Constructor Machine)
    1*15 - 30lbs
    1*10 - 40lbs
    1*8 - 50lbs
    1*3 - 60lbs

    ~Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine~

    Arm Curls (αλτήρες, όρθια)
    1*12 ~ 5kg
    1*8 ~ 7,5kg
    1*5 ~ 10kg
    1*3 ~ 12,5kg

    Τρικέφαλος σε τροχαλία (μπάρα)
    1*15 - 30lbs
    1*10 - 50lbs
    1*8 - 60lbs
    1*6 - 70lbs



    6ο Γεύμα (20:30): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 40gr Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate

    7o Γεύμα (21:30): 50gr ρύζι, 110gr τόνο σε νερό, ντομάτα



    Νερό: 2 L
    Βήματα: 8120
    Ύπνος: 6 ωρες
    Θερμίδες: 1.921 kcal
    Υδατάνθρακες: 197 gr
    Πρωτεϊνη: 183 gr
    Λιπαρά: 42 gr


    Μπόνους: Flex Photo

    .
    Snapchat-1114106464.jpgSnapchat-1522329984.jpgSnapchat-616079159.jpg
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini


 
Page 16 of 54 FirstFirst ... 612131415161718192026 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •