Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 13 1234511 ... LastLast
Results 1 to 30 of 371
  1. #1
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    464

    Default My Log ~ FoteiniK

    Γεια σας :D

    Λοιπόν, είμαι η Φωτεινή και σε αυτό το topic θα ανεβαζω τα γεύματα μου, φωτογραφίες από progress κτλ κτλ

    Είμαι 24 χρόνων (1994), ύψος 1.59 και αυτήν την στιγμή ζυγίζω 58 κιλά (δεν έχω κάνω σύσταση σώματος απ' το καλοκαίρι)

    Πριν ξεκινήσουμε έχω μια μικρή ιστοριουλα.

    Πάντα ήθελα να έχω μυώδης σώμα, από τότε που ήμουν ακόμη στο Λύκειο. Δυστυχώς όμως οι γνώσεις μου σε αυτόν τον τομέα περιοριζόταν στις συμβουλές απ' την Σούπερ Κατερίνα γΙα τΟ πΩς Να ΦτΙαΞεΙς τΟ σΩμΑ τΩν ΟνΕιΡωΝ σΟυ σΕ 10 μΕρΕς και στις χαζομάρες που ακουγαμε από μεσήλικες που πήγαιναν σε διατροφολογους και έχαναν 10 κιλά σε μια εβδομάδα και μετά τα ξαναεπερναν.

    Έκανα δίαιτες με 500 θερμίδες την ημέρα και 1 ώρα αερόβια.
    Και κάπως έτσι λοιπόν ξεκίνησαν οι διατροφικές διαταραχές. Ένας φαύλος κύκλος βουλιμίας και ανορεξίας.

    Μετά το καλοκαίρι του 2016 αποφάσισα να γραφτώ στον Παλαιστικο Όμιλο της πόλης μου μιας και ήταν κοντά στο σπίτι μου, ώστε να γυμναστώ. Ασχολήθηκα με την Ελευθέρα πάλη περίπου ένα χρόνο μιας και ήμουν άνεργη τοτε και είχα πολύ ελεύθερο χρόνο, και έτσι κατάφερα να φτιάξω το σώμα μου και να αγαπήσω την γυμνάστικη.

    Το καλοκαίρι του 2017 όμως ξεκίνησα δουλειά σε γραφείο σε ένα εργοστάσιο, και έτσι λόγω έλλειψης χρόνου σταμάτησα την Πάλη. Είχα φτιάξει μια ρουτίνα οπου ήταν δουλειά-διαβασμα-υπνος. Και έτσι μετά από μηνες ξαναγύρισε το άγχος μου και η νευρική ανορεξία.

    Τον Σεπτέμβριο του 2018, αφού γνώρισα και τον φίλο μου ο οποίος ασχολείται χρόνια με τα βαρη, γράφτηκα στο γυμναστήριο που ήταν και αυτός και άρχισα κι εγώ σιγά σιγά να ακολουθώ το πρόγραμμα του και να παλεύω να κάνω ασκήσεις με ελεύθερα βάρη.

    Σιγά σιγά άρχισα να τρώω ξανά. Πολύ. Και ειδικά υδατάνθρακες τους οποίους τους φοβόμουν. Μετά από μήνες άρχισα να βλέπω το τσατσαλιαρικο σώμα μου να γραμμωνει και τους μυς να μεγαλώνουν. Άρχισα να σηκώνω όλο και περισσότερα κιλά, και να ζοριζω τον εαυτό μου να σηκώσει κι αλλα.
    Τωρα, περίπου 9 μήνες μετά με βλέπω στον καθρέφτη και χαίρομαι Ξέρω ότι έχω ακόμη δρόμο μπροστά μου αλλά απολαμβάνω το ταξίδι

    Xoxo Φωτεινή
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  2. #2
    Pumping Iron Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    323

    Default

    Γειά σου Φωτεινή!

    Από το avatar (που προφανώς είσαι εσύ;) φαίνεσαι σε πολύ καλή κατάσταση!

    Συνέχισε δυναμικά...

  3. #3
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    978

    Default

    Καλή αρχή με το λογκ !

    Συγχαρητήρια που βγήκες πιο δυνατή από όλη την ιστορία σου!

    Να φέρεις και τον φίλο σου στο φόρουμ να είστε fitness couple

  4. #4
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    464

    Default

    Quote Originally Posted by Berlyn View Post
    Γειά σου Φωτεινή!

    Από το avatar (που προφανώς είσαι εσύ;) φαίνεσαι σε πολύ καλή κατάσταση!

    Συνέχισε δυναμικά...
    Είναι καλός ο φωτισμός στο μπάνιο (και ίσως να πατιεμαι λιιιγο)

    Όταν φτάσω τα 100 post και θα μπορέσω να ανεβαζω φωτογραφίες θα βάλω και progress

    Στάλθηκε από το Redmi Note 6 Pro μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  5. #5
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    464

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Καλή αρχή με το λογκ !

    Συγχαρητήρια που βγήκες πιο δυνατή από όλη την ιστορία σου!

    Να φέρεις και τον φίλο σου στο φόρουμ να είστε fitness couple
    Ευχαριστώ! ^^

    Θα προσπαθήσω να τον πείσω αλλά δεν υπόσχομαι τιποτα

    Στάλθηκε από το Redmi Note 6 Pro μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,539

    Default

    Καλώς όρισες Φωτεινη στο φόρουμ και καλορίζικο το λογκ!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #7

    Default

    Γεια σου Φωτεινη, καλως ορισες!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  8. #8
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    464

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Καλώς όρισες Φωτεινη στο φόρουμ και καλορίζικο το λογκ!
    Ευχαριστώ καλώς σας βρήκα

    Στάλθηκε από το Redmi Note 6 Pro μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  9. #9
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    464

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Γεια σου Φωτεινη, καλως ορισες!
    Ευχαριστώ πολύ

    Στάλθηκε από το Redmi Note 6 Pro μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  10. #10
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    464

    Default

    Λοιπόν, εδώ έχω το σημερινό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης.

    Οποιαδήποτε συμβουλή είναι καλοδεχούμενη, ειδικά στην διατροφή



    1ο Γεύμα (6:00): 100gr γιαούρτι 2% χωρίς λακτόζη με 30gr ON 100% Gold Whey Standard (Double Rich chocolate), 35gr νιφάδες βρώμης, 1 ακτινίδιο και πολυβιταμινη Scitec Mega Daily Forte

    Λόγω του διαλειματος στην δουλειά το Δεύτερο γεύμα το τρώω κατά τις 10:00 και το 3ο κοντά στο σχολασμα

    2ο Γεύμα (10:00): 2 βραστά αυγά και 2 ρυζογκοφρετες με γεύση τομάτας

    3ο Γεύμα (14:20): 100γρ ψητό στήθος κοτόπουλου, με 150γρ βραστή πατάτα με φλούδα, 150γρ τομάτα, 100γρ αγγούρι και 20γρ ελαιόλαδο

    4ο Γεύμα (18:00): Pre- Workout ~ 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Honey) με 30γρ βρασμένο ρύζι Ταϊλάνδης και 1 κούπα γαλλικό καφέ σκέτο

    Προπόνηση με βάρη ~ (18:50 - 20:20)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Lat Pulldown
    1*15 20lbs ~ 9kg
    1*15 30lbs ~ 13,6kg
    1*12 40lbs ~ 18,1kg
    1*12 50lbs ~ 22,6kg
    1*10 60lbs ~ 27,2kg

    Seated Row (Machine)
    1*15 30lbs ~ 13,6kg
    1*15 45lbs ~ 20,4kg
    1*12 60lbs ~ 27,2kg
    1*8 75lbs ~ 34kg

    Deadlift
    1*15 Σκέτη μπάρα ~ περίπου 8kg (τα υπόλοιπα άθροισμα χωρίς το βάρος της μπάρας)
    1*15 20lbs ~ 9kg
    1*12 40lbs ~ 18,1kg
    1*8 50lbs ~ 22,6kg

    ~Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine~

    One Arm Row ( οι επαναλήψεις σε κάθε χέρι)
    1*15 ~ 7,5kg
    1*15 ~ 10kg
    1*10 ~ 12,5kg
    1*8 ~ 15kg

    Back Extension
    4*12 με το βάρος του σώματος

    5ο Γεύμα(20:25): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Very Berry) μαζί με 5γρ Scitec 100% Creatine Monohydrate

    6o Γεύμα (21:45): 100γρ βρασμένο ρύζι Ταϊλάνδης (30gr αβραστο) με 120γρ τόνο κονσέρβα σε νερό και μαρούλι με λεμόνι και ελαιόλαδο



    Στάλθηκε από το Redmi Note 6 Pro μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  11. #11
    Pumping Iron Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    323

    Default

    Το πρόγραμμά σου (διατροφής + προπόνησης) φαίνεται τόσο επιμελημένο όσο και το κείμενό σου το οποίο είναι από τα πιο ευανάγνωστα που έχω διαβάσει.

    Η μόνη μου...παρατήρηση (άκρως υποκειμενική) είναι μήπως είναι too much η μισή σου σχεδόν διατροφή να βασίζεται σε σκόνες; Από άποψη επιμέλειας όπως σου είπα φαίνεται οκ το όλο πλάνο, αλλά είναι μία υποκειμενική στάση που κρατώ προσωπικά με τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα και θεωρώ πως θα πρέπει να γίνεται χρήση με μέτρο.

  12. #12
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    978

    Default

    Άψογη σε όλα και φοβερή στο άβαταρ!!

  13. #13
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,327

    Default

    Ωραια διατροφη και προπονηση!!

  14. #14
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    464

    Default

    Quote Originally Posted by Berlyn View Post
    Το πρόγραμμά σου (διατροφής + προπόνησης) φαίνεται τόσο επιμελημένο όσο και το κείμενό σου το οποίο είναι από τα πιο ευανάγνωστα που έχω διαβάσει.

    Η μόνη μου...παρατήρηση (άκρως υποκειμενική) είναι μήπως είναι too much η μισή σου σχεδόν διατροφή να βασίζεται σε σκόνες; Από άποψη επιμέλειας όπως σου είπα φαίνεται οκ το όλο πλάνο, αλλά είναι μία υποκειμενική στάση που κρατώ προσωπικά με τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα και θεωρώ πως θα πρέπει να γίνεται χρήση με μέτρο.
    Ευχαριστώ!

    Συμπληρώματα βάζω κυρίως τις μέρες τις προπονήσης για λόγους πρακτικότητας και γρήγορης αφομοιώσης (αν είναι αυτή η λέξη ) απ' τον οργανισμό, προσπαθώ όσο το δυνατόν περισσότερο να τρώω κανονικό φαγητό!

    Στάλθηκε από το Redmi Note 6 Pro μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  15. #15
    Pumping Iron Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    323

    Default

    Ναι, σωστά το έγραψες. Αλλά τροφή με γρήγορη αφομοίωση είναι αρκετή στο μετά προπονητικό σου γεύμα άντε και στο πρωϊνό. Στα άλλα γεύματα δεν χάθηκε ο κόσμος αν λάβεις γεύματα με σταθερή ροή αμινοξέων.

    Το ζητούμενο πάντως (είτε λαμβάνεις γρήγορης απορροφησης είτε αργής) είναι να λαμβάνεις ημερησίως τον σωστό αριθμό πρωτεΐνης που χρειάζεται ο οργανισμός σου.

    Τα κανονικά γεύματα είναι πιο ποιοτικά από τις σκόνες, να τα προτιμάς. Οι σκόνες είναι περισσότερο προς χάρην ευκολίας.
    Last edited by Berlyn; 03-05-19 at 09:04.

  16. #16
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,390

    Default

    Καλώς την και καλή αρχή με το log!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  17. #17
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    464

    Default

    Λοιπόν, το σημερινό πρόγραμμα είχε ως εξής:


    1ο Γεύμα (6:00): 100gr γιαούρτι 2% χωρίς λακτόζη με 30gr ON 100% Gold Whey Standard (Double Rich chocolate), 35gr νιφάδες βρώμης και 2 ακτινίδια

    *Λόγω του διαλειματος στην δουλειά το 2o γεύμα το τρώω κατά τις 10:00 και το 3ο κοντά στο σχολασμα. Σήμερα έπρεπε να μείνω υπερωρία οπότε ήπια ένα σεικερ πριν το μεγάλο γεύμα στο σπίτι*

    2ο Γεύμα (10:00): 2 ολόκληρα βραστά αυγά, 1 ασπράδι και 2 ρυζογκοφρετες με γεύση τομάτας

    3ο Γεύμα (13:45): 30gr Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Very Berry) μαζί με 5 ωμά ανάλατα αμύγδαλα

    4ο Γεύμα (16:30): 100γρ τυρί cottage 2,2% , 2 ολόκληρα βραστά αυγα, 2 μεγάλες ρυζογκοφρετες, 150γρ τομάτα με πολύχρωμες πιπεριές και 20γρ ελαιόλαδο

    Κοιλιακοί (τους παραμελώ λιγο και οπότε έχω rest day όπως σήμερα προσπαθώ να κάνω λίγες ασκήσεις στο σπίτι)
    ~5*12 διαφορετικές ασκήσεις για ανω-κανω και πλάγιους
    ~1 σετ του 1 λεπτού plank
    ~Επανάληψη τις ιδιες ασκήσεις
    ~1 σετ του 1 λεπτού plank

    5ο Γεύμα(19:30): 250ml γάλα χωρίς λακτόζη με 30gr Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Very Berry) και 30γρ βρασμένο ρύζι γιασεμί Ταϊλάνδης

    6o Γεύμα (22:00): 100γρ τυρί cottage 2,2% με 100γρ αγγούρι

    Στάλθηκε από το Redmi Note 6 Pro μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  18. #18

    Default

    Πολυ καλη η διατροφη!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  19. #19
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    464

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Πολυ καλη η διατροφη!
    Ευχαριστώ!

    Στάλθηκε από το Redmi Note 6 Pro μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  20. #20
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    926

    Default

    Καλη αρχη και απο εμενα Φωτεινή

  21. #21
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    13-07-13
    Posts
    3,548

    Default

    Εγώ μιας και αφενός έχω κάτι αιώνες να γράψω και να ασχοληθώ με διατροφή, προπονήσεις κτλ, το μόνο που θέλω να σου σχολιάσω επειδή διάβασα το αρχικό σου ποστ, συγχαρητήρια που ξεπέρασες όλο αυτό το σκαμπανέβασμα με τις διατροφικές διαταραχές και βρήκες κίνητρο ξανά. Είναι φαύλος κύκλος και φαντάζομαι τι ύπουλα παιχνίδια μπορεί να κάνει στο μυαλό...

    Να είσαι καλά, να προσέχεις τον εαυτό σου, να τρως και να γυμνάζεσαι σωστά και εύχομαι να πετύχεις τους όποιους στόχους σου!

  22. #22
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    464

    Default

    Quote Originally Posted by Elena29 View Post
    Εγώ μιας και αφενός έχω κάτι αιώνες να γράψω και να ασχοληθώ με διατροφή, προπονήσεις κτλ, το μόνο που θέλω να σου σχολιάσω επειδή διάβασα το αρχικό σου ποστ, συγχαρητήρια που ξεπέρασες όλο αυτό το σκαμπανέβασμα με τις διατροφικές διαταραχές και βρήκες κίνητρο ξανά. Είναι φαύλος κύκλος και φαντάζομαι τι ύπουλα παιχνίδια μπορεί να κάνει στο μυαλό...

    Να είσαι καλά, να προσέχεις τον εαυτό σου, να τρως και να γυμνάζεσαι σωστά και εύχομαι να πετύχεις τους όποιους στόχους σου!
    Ήταν πολύ δύσκολο και τα θέματα διαχείρισης άγχους το έκαναν ακόμα χειρότερο.

    Τα βάρη με βοήθησαν να εκτονωθώ και πραγματικά απ' τον Σεπτέμβριο τα επεισόδια άγχους μου έχουν σχεδόν εξαλοιφθει πλήρως! Και οι διατροφικές διαταραχές έχουν σταμάτησει

  23. #23
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    464

    Default

    Σαββατακι σήμερα! Λίγες ώρες στην δουλειά, έχω τρομερό πονοκέφαλο απ' το πρωί, και τώρα αράζω βλέποντας για 3η φορά την Captain Marvel.
    Λοιπόν το σημερινό μου πρόγραμμα είχε ως εξής:


    1ο Γεύμα (6:30): 2 ρυζογκοφρετες με 20γρ φυστικοβουτυρο, 1 μπανάνα, ένα σέικερ με 30gr Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Very Berry) και 1 πολυβιταμινη Solgar

    2ο Γεύμα (10:30): 200gr γιαούρτι 2% χωρίς λακτόζη με 15gr ON 100% Gold Whey Standard (Double Rich chocolate)

    3ο Γεύμα (14:00): ομελέτα με 4αυγά (2 ολοκληρα- 2 ασπράδια), 180 γρ βραστή πατάτα με την φλούδα, και λάχανο καρότο με λεμόνι

    Διάδρομος ~ 30 λεπτά πολύ γρήγορο περπάτημα

    4ο Γεύμα (17:30): 100γρ τυρί cottage 2,2% και 1 μεγάλη ρυζογκοφρετα


    5ο Γεύμα(21:30): 150γρ τοματα, 100γρ αγγούρι και 100γρ γιαούρτι 2% χωρίς λακτόζη

    Στάλθηκε από το Redmi Note 6 Pro μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  24. #24
    New Member
    Join Date
    17-09-12
    Posts
    10

    Default

    Καλη αρχη Φωτεινη

  25. #25
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    464

    Default

    Rest day σήμερα, καθάρισα το σπίτι και έκανα ένα μεγάλο marathon με walkthrough από indir horror games

    Η διατροφή μου είχε ως εξής:

    1ο Γεύμα (9:30): Ομελέτα με 3 αυγά (2 ολόκληρα- 2 ασπράδια) και βρώμη, 1 κόκκινο μήλο και 1 πολυβιταμινη Solgar

    2ο Γεύμα (12:00): 100gr γιαούρτι 2% χωρίς λακτόζη με 15gr ON 100% Gold Whey Standard (Double Rich chocolate)

    3ο Γεύμα (15:00): 90γρ βρασμένο αρωματικό ρύζι Ταϊλάνδης με 100γρ ψητό στήθος κοτόπουλου και πράσινη σαλάτα (μαρούλι ρόκα σπανάκι) με λεμόνι και ελαιόλαδο

    4ο Γεύμα (18:00): 100γρ γιαούρτι 2% χωρίς λακτόζη και 100γρ αγγούρι

    5ο Γεύμα(21:30): 1 χειροποιητο μπιφτέκι (μοσχαρίσιο) και σαλάτα αγγουροντοματα με ξύδι
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  26. #26

    Default

    Horror Games, για πες..!!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  27. #27
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    464

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Horror Games, για πες..!!
    Είδα το "Pamali: Indonesian Folklore Horror Game" είναι τέλειο, έχει 4 διαφορετικά stories και το καθένα έχει 35 διαφορετικά endings, τα οποία ολα εξαρτώνται από τις επιλογές που θα κάνεις!
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  28. #28
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    464

    Default

    1ο Γεύμα (6:00): 100gr γιαούρτι 2% χωρίς λακτόζη με 20gr ON 100% Gold Whey Standard (Double Rich chocolate), 35gr νιφάδες βρώμης, 1 ακτινίδιο

    Λόγω του διαλλειματος στην δουλειά το Δεύτερο γεύμα το τρώω κατά τις 10:00 και το 3ο κοντά στο σχολασμα

    2ο Γεύμα (10:00): 3 βραστά αυγά ( 2 ολόκληρα και ένα ασπράδι) και 2 ρυζογκοφρετες με γεύση τομάτας

    3ο Γεύμα (13:45): 100γρ ψητό στήθος κοτόπουλου, με 150γρ βραστή πατάτα με φλούδα, 150γρ τομάτα, 100γρ αγγούρι και 20γρ ελαιόλαδο

    4ο Γεύμα (17:45): Pre- Workout ~ 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Honey) και 1 κούπα γαλλικό καφέ σκέτο

    Προπόνηση με βάρη ~ (19:20 - 20:50)

    Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι

    Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο (Στήθος)
    1*15 ~ 5kg
    1*15 ~ 7,5kg
    2*12 ~ 10kg
    1*8 ~ 12,5kg

    Πίεσεις σε πάγκο με κλίση (στήθος)
    2*15 ~ 7,5kg
    2*15 ~ 10kg

    Cable Crossover (στήθος)
    1*15 10lbs ~ 4,5kg
    1*8 20lbs ~ 9kg

    ~Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine~

    Arm Curls (δικέφαλος, ελεύθερα βάρη, όρθια)
    1*15 ~ ζεσταμα με σκέτη στραβόμπαρα (περίπου 7kg, τα υπόλοιπα σετ με ελεύθερα. Στα ελεύθερα οι επαναλήψεις είναι σε κάθε χέρι.)
    2*15 ~ 5kg
    2*8 ~ 7,5kg

    Arm Curls (δικεφαλος, αυτοσυγκέντρωση στο μηχάνημα)
    2*15 10lbs ~ 4,5kg
    2*10 20lbs ~ 9kg

    5ο Γεύμα(21:00): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Honey) μαζί με 5gr Scitec 100% Creatine Monohydrate

    6o Γεύμα (22:15): 100gr βρασμένο ρύζι Ταϊλάνδης με 90γρ ψητό στήθος κοτόπουλου, και σπανάκι με λεμόνι και 20gr ελαιόλαδο
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  29. #29
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    464

    Default

    Λοιπόν σήμερα το πρόγραμμα είχε Leg Day, μάντεψε ποια θα θέλει να την κουβαλάνε αύριο
    Έχουμε και λέμε:


    1ο Γεύμα (6:00): 100gr γιαούρτι 2% χωρίς λακτόζη με 20gr ON 100% Gold Whey Standard (Double Rich chocolate), 35gr νιφάδες βρώμης, 1 ακτινίδιο
    (κατά 90% αυτό τρώω καθημερινά για πρώτο γεύμα)

    Λόγω του διαλλειματος στην δουλειά το Δεύτερο γεύμα το τρώω κατά τις 10:00 και το 3ο κοντά στο σχολασμα

    2ο Γεύμα (10:00): 3 βραστά αυγά ( 2 ολόκληρα και ένα ασπράδι) και 2 ρυζογκοφρετες με γεύση τομάτας

    3ο Γεύμα (14:00): 80γρ ψητό στήθος κοτόπουλου, με 130γρ βραστή πατάτα με φλούδα, 160γρ τομάτα, 100γρ αγγούρι και 15γρ ελαιόλαδο

    4ο Γεύμα (18:20): Pre- Workout ~ 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Honey)



    ~ 10gr Scitec Hot Blood Pre Workout Stimulant 3.0 (orange juice flavour) ~



    Προπόνηση με βάρη ~ (19:40- 21:20)

    10 λεπτά γρήγορο περπάτημα σε διάδρομο

    Leg Curl (δικέφαλος, ξαπλωμένη)
    1*15 20lbs ~ 9kg
    1*15 30lbs ~ 13,6kg
    1*12 40lbs ~ 18,1kg
    1*12 50lbs ~ 22,6kg
    1*10 60lbs ~ 27,2kg

    Leg Extension
    1*15 30lbs ~ 13,6kg
    1*15 40lbs ~ 18,1kg
    1*12 50lbs ~ 22,6kg
    1*10 60lbs ~ 27,2kg
    1*8 70lbs ~ 31,7kg

    Squat Machine
    1*15 50lbs ~ 22,6kg
    1*15 70lbs ~ 31,8kg
    1*12 90lbs ~ 40,4kg
    1*10 160lbs ~ 72,6kg

    Leg Press
    1*15 90lbs ~ 40,4kg
    1*12 180lbs ~ 80,8kg
    1*8 270lbs ~ 121,2kg


    ~Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine~


    Προσαγωγοί
    1*15 70lbs ~ 31,8kg
    1*10 115lbs ~ 52,1kg

    Επαγωγοί
    1*15 55lbs ~ 24,9kg
    1*10 70lbs ~ 31,8kg



    5ο Γεύμα(21:20): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Very Berry) μαζί με 5gr Scitec 100% Creatine Monohydrate

    6o Γεύμα (22:45): 100gr βρασμένο ρύζι Ταϊλάνδης με 100γρ τόνος κονσέρβα σε νερο , και πρασινη σαλατα (σπανάκι μαρούλι) με λεμόνι και 20gr ελαιόλαδο

    Νερό: 3L
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  30. #30
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    464

    Default

    1ο Γεύμα (6:00): 100gr γιαούρτι 2% χωρίς λακτόζη με 20gr ON 100% Gold Whey Standard (Double Rich chocolate), 35gr νιφάδες βρώμης, 1 ακτινίδιο

    2ο Γεύμα (10:30): 2 βραστά αυγά και 2 ρυζογκοφρετες με γεύση τομάτας

    3ο Γεύμα (14:00): 150γρ σπιτικά σαρμαδάκια (μοσχαρίσιος κιμάς + ρύζι) και 100γρ τυρί cottage 2,2%

    4ο Γεύμα (18:00): 100gr γιαούρτι 2% χωρίς λακτόζη και 7 ωμά ανάλατα αμύγδαλα

    5ο Γεύμα(21:00): 100γρ τυρί cottage 2,2% ,50γρ ψητό στήθος κοτόπουλου και 100γρ αγγούρι

    Νερό: 2,5L


    Rest Day σήμερα, προσπαθώ ακόμη να περπατήσω κανονικά μετά από χθες, και προετοιμάζομαι για αύριο που έχω πλάτη - ραχιαίους. Πήγα και μάρκετ για προμήθειες και πήρα και καινούρια συμπληρώματα πρωτεϊνης και νιτρικό
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

 

 
Page 1 of 13 1234511 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 15:08.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding