Upper Body Workout σήμερα, μιας και δεν έκανα την προπόνηση του Σάββατου.
1ο Γεύμα (6:30): 60gr νιφάδες βρώμης, 30gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Chocolate Hazelnut), 1 ροδάκινο και 1 πολυβιταμινη Opti-Woman (ON)
2ο Γεύμα (10:30): 2 βραστά αυγά
3ο Γεύμα (14:10): 100γρ ψητό στήθος κοτόπουλου και σαλάτα ντομάτα, αγγουρι, καρότο με λεμόνι και ελαιόλαδο
4ο Γεύμα (18:10): 25gr αρωματικό ρύζι Ταϊλάνδης και 30gr Scitec 100% Whey Protein Professional (Vanilla Very Berry)
~ 10gr Scitec Hot Blood Pre Workout Stimulant 3.0 ~
Προπόνηση με βάρη ~ (19:35 - 21:10)
Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι
Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο (Στήθος-dumbell)
1*12 ~ 5kg
1*10 ~ 10kg
1*8 ~ 12,5kg
1*7 ~ 15kg
Πίεσεις σε πάγκο με κλίση (στήθος- dumbell)
1*12 ~ 7,5kg
1*10 ~ 10kg
1*8 ~ 12,5kg
Πιέσεις Ώμων (μηχάνημα)
1*15 20lbs ~ 9kg
1*6 50lbs ~ 22,6kg
Lateral Raise (machine) (κάθε χέρι ξεχωριστά)
1*12 20lbs ~ 9kg
1*10 40lbs ~ 18,1kg
1*8 50lbs ~ 22,6kg
Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine
Triceps Extension (ελεύθερο βάρος, καθιστή)
1*15 ~ 7,5kg
1*10 ~ 10kg
1*10 ~ 12,5kg
1*8 ~ 15kg
Arm Curls (δικέφαλος, ελεύθερα βάρη, όρθια)
1*12 ~ ζεσταμα με σκέτη στραβόμπαρα (περίπου 7kg, τα υπόλοιπα σετ με ελεύθερα. Στα ελεύθερα οι επαναλήψεις είναι σε κάθε χέρι.)
1*12 ~ 5kg
1*9 ~ 7,5kg
1*6 ~ 9kg (σε μπάρα, άθροισμα χωρίς την μπάρα)
5ο Γεύμα(21:15): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 30γρ Scitec 100% Whey Protein (Vanilla Very Berry)
6o Γεύμα (22:30): 70γρ τηγανητό ψάρι (μπαλάς) με 125γρ αρωματικό ρύζι Ταϊλάνδης και σαλάτα μαρούλι με μηλοξυδο και ελαιόλαδο
Νερό: 4,25L
Βήματα: 6837
Ύπνος: 5 ώρες (+40 λεπτά πριν την προπόνηση)
.
.
.
.
Bookmarks