✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Παρασκευή, 10/12/2021
Έχω ρίξει τις θερμίδες στις 1700 με στόχο την απώλεια λίπους. Θα τις ρίξω κι άλλο στις 20 Δεκεμβρίου, που θα κάνω επέμβαση Lasik!
Για 1 εβδομάδα δεν θα πρέπει να αθληθώ καθόλου (δεν πρέπει να ανεβάσω πίεση για να μην γίνει ζημιά στα μάτια) οπότε θα πέσω γύρω στις 1400-1500.
Μετά θα αρχίσω τελείως χαλαρό αερόβιο και ασκήσεις stretching, μέχρι να μου δώσουν το ΟΚ να ξανακάνω βάρη!
- Γεύμα Νο1 (06:45): 40gr βρώμη, 30gr Just Whey Vanilla GymBeam, μήλο (+ πολυβιταμίνες)
- Γεύμα Νο2 (12:00): 30gr Just Whey Vanilla GymBeam + Matcha Latte με γάλα βρώμη φουντούκι (ξέχασα τα αυγά σπίτι..)
- Γεύμα Νο3 (15:00): Μπιφτέκι κοτόπουλο, 40gr πένες πρωτείνης, μουστάρδα/ κέτσαπ στέβια, μπρόκολο
- Προπόνηση Home Gym / Lower Body (19:00): Pre-Workout: BCAA 2:1:1, L-Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Taurine
10min ζέσταμα στον διάδρομο
KB Sumo Deadlift 4 x 12
BB Good Mornings 3 x 10
KB Banded Glute Bridge 3 x 15
Machine Leg Extensions 4 x 12
DB Bulgarian Split Squats 3 x 10
10min Stretching (Βίντεο: 10 min Full Body Cool Down Stretches for Recovery & Flexibility / Chloe Ting )
- Γεύμα Νο4 (20:00): 30gr Just Whey Vanilla GymBeam, μπανάνα
- Γεύμα Νο5 (21:30): Μπιφτέκι Κοτόπουλο με μουστάρδα και κετσαπ στεβια, 130gr πατάτα βραστή, σαλάτα λάχανο με ελαιόλαδο
- Θερμίδες: 1707 kcal
- Υδατάνθρακας: 171 gr
- Πρωτεΐνη: 134 gr
- Λιπαρά: 57 gr
- Νερό: 2,75 lt
- Βήματα: 8.017
- Ύπνος: 6 ώρες και 30 λεπτά
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Καλημέρα Φωτεινή καλή επιτυχία με την επέμβαση άμα θέλεις στείλε μου ενα πμ γιατι ψάχνομαι και εγω για επέμβαση για τα μάτια
Φωτεινη, αυτο με την αποχη απο τα βαρη μετα την επεμβαση σου το ειπε ο γιατρος?
Ο δικος μου με απετρεψε απο αθληματα επαφης μονο, οτιδηποτε αλλο ελευθερα.
Knowing is not enough,you must apply
Willing is not enough,you must do!
Σάββατο, 11/12/2021
Προπόνηση Upper Body (19:00):
- DB Shoulder Press 3 x 12
- Lat Pulldown 3 x 12
- DB Bench Press 3 x 12
- DB Lateral Raise 3 x 12
- DB Alternating Bicep Curls 3 x 10 (κάθε χέρι)
Last edited by FoteiniK; 13-12-21 at 14:31.
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Κυριακή, 12/12/2021
30min Διάδρομος
10min Stretching (Βίντεο: 10 min Full Body Cool Down Stretches for Recovery & Flexibility / Chloe Ting )
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Ολα θα πανε καλα Φωτεινη, ειναι πλεον πολυ απλες οι διορθωτικες επεμβασεις!!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
ανώδυνη επέμβαση να έχεις , και γρήγορη ανάρρωση !
NO EXCUSES
Τρίτη, 14/12/2021
HIIT EXERCISES
DURATION
REST PERIOD MOVEMENT BLOCK No1: Lower REPEAT 3 TIMES BEFORE BLOCK No2 60 sec Between Blocks Booty Band Marching Glute Bridge 20 sec 15 sec DB Curtsy Lunges 20 sec 15 sec Squat to Banded Overhead Press 20 sec 15 sec Single Leg Box Squats 20 sec 15 sec MOVEMENT BLOCK No2: Upper REPEAT 3 TIMES BEFORE BLOCK No3 60 sec Between Blocks Rope Tricep Extensions 20 sec 15 sec BB Bench Press 20 sec 15 sec Kneeling Shoulder Press with Band 20 sec 15 sec Banded Bicep Curls 20 sec 15 sec Bird Dog Crunches 20 sec 15 sec MOVEMENT BLOCK No3: Conditioning REPEAT 3 TIMES BEFORE COOLDOWN 60 sec Between Blocks Jump Rope 30 sec 25 sec COOLDOWN
10min Stretching
Last edited by FoteiniK; 15-12-21 at 12:58.
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Αυτο που θα σου πω εγω ειναι να ακολουθησεις 100% τις οδηγιες του γιατρου για την καθαριοτητα η οποια παιζει σημαντικοτατο ρολο, δηλαδη μην ακουμπας τα ματια σου, και βαζε τα κολλυρια που θα σου πει ακριβως τις ωρες που πρεπει.
Ισως θα χρειαστεις γυαλια ηλιου για καποιο χρονικο διαστημα γιατι μπορει να υπαρξει ευαισθησια μετα στο πολυ δυνατο φως, και προσοχη στο οδηγημα ειδικα το βραδυ.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Πέμπτη, 16/12/2021
30min Διάδρομος
10min Stretching (Βίντεο: 10 min Full Body Cool Down Stretches for Recovery & Flexibility / Chloe Ting )
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Καλημέρααα Φωτεινή νατααα παλι τα ωραία τα strech
Παρασκευή, 17/12/2021
Προπόνηση σαλονάτη, και είπα αυτές τις μέρες να κάνω προπονήσεις απ' τα βίντεο της Chloe Ting!
Τα συνιστώ 100%, είναι πολύ δυνατές προπονήσεις για όλα τα επίπεδα, χρειάζονται αντοχή, χωρίς εξοπλισμό ή με αλτήρες ή λάστιχα.
Για την χθεσινή προπόνηση έκανα τα εξής βίντεο για Upper Body / Core:
Warm Up: Do This Warm Up Before Your Workouts | Quick Warm Up Routine
Βίντεο #1: 10 min Core & Upper Body Burn Workout | 3 week Weight Loss Challenge
Βίντεο #2: 10 min Toned Arms & Upper Body Workout | No Equipment
Βίντεο #3: 10 Min Sexy Arms & Back Workout | Underarm, Side, Upper, Lower Back
Βίντεο #4: 10 Min Standing Abs Workout to get Ripped ABS
Cooldown: 10 min Full Body Cool Down Stretches for Recovery & Flexibility
Σήμερα το πρόγραμμα έχει Lower Body, και θα δοκιμάσω 2-3 βίντεο της!
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Γειά σας και καλή χρονιά σε όλους! Εύχομαι να έχουμε όλοι ένα 2022 με υγεία και πολλά gainzzzz!!!
Life Update, η επέμβαση Lasik πήγε πάρα πολύ καλά, έχω γρήγορη ανάρρωση!
Είχα ξεκινήσει την Δευτέρα να κάνω pilates και χαλαρό διάδρομο μετά από μια εβδομάδα χωρίς προπονήσεις, αλλά από την Πέμπτη και μετά σταμάτησα γιατί αρρώστησα.
Ευτυχώς απ' ότι φαίνεται εχω απλά μια φαρυγγίτιδα, έχω κάνει 3 rapid και 2 pcr αυτές τις μέρες και όλα ευτυχώς αρνητικά!
Αύριο επιστρέφω και στην δουλειά, και ίσως κάνω καμία ελαφρά προπόνηση, θα δείξει με το πως θα είμαι!
Αυτά που λέτε, την γλιτώσαμε και το 2021!
Ελπίζω να είστε όλοι καλά!
xoxo
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
ΚΑΙ φαρυγγίτιδα ΚΑΙ επιστροφή στη δουλειά; Αμάν, ρε κορίτσι.
Περαστικούλια!
-Καλή χρονιά. <3
Καλή χρονιά, καλή ανάρρωση και καλή επανεκκίνηση!!!
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Καλή χρόνια Φωτεινή και περαστικά!!!Οταν συνέλθεις με το καλό και από την επέμβαση(να μην σε κουράζω τωρα)θα σου στείλω γιατί σκέφτομαι και εγώ να κάνω.
Φωτεινή μου χρόνια πολλά με υγεία και ο,τι επιθυμείς!
Καλή ανάρρωση κιόλας!
Χρονια Πολλα Φωτεινη!!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Σας ευχαριστώ όλους για τις ευχές <3
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Αν και είναι του Αη Γιάννη σήμερα...Χρόνια Πολλά!!!!!
Do or Do Not
There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)
Bookmarks